Ang pagkain ay madalas na tinukoy bilang pagbabago ng mga pattern ng pagkain sa isang tiyak na oras upang makamit ang isang layunin. Ang mga pagdidiyeta ay madalas na naglalayon sa pagkawala ng timbang, ngunit kung minsan ay ginagamit din upang makakuha ng timbang, mapabuti ang mga kondisyon sa kalusugan, o para sa mga medikal na layunin. Anuman ang iyong pagganyak sa pagdidiyeta, ang artikulong ito ay magbibigay ng kapaki-pakinabang na payo upang gawing madali, ligtas, at matagumpay ang iyong pagdidiyeta.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Stage ng Pagpaplano
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung bakit ka nagdidiyeta
Ang pagiging matapat tungkol sa mga dahilan at layunin ng pagdidiyeta ay maaaring makatulong sa iyo na pumili ng isang malusog na diyeta at ang mga resulta ay nagkakahalaga ng gusto mo.
- Tratuhin ang diabetes. Kung mayroon kang diabetes, kinakailangan ang pagbabago ng iyong diyeta. Ang pagbawas o pag-aalis ng asukal mula sa iyong diyeta ay ang susi sa pagkakaroon ng sakit na ito.
- Bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang pagkain ng mga pagkain na maaaring magpababa ng antas ng kolesterol at matanggal ang taba ng tiyan ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
- Bawasan ang rate ng labis na timbang sa postpartum. Normal na makakuha ng timbang habang nagbubuntis, ngunit tiyaking alam mo na natural para sa iyong sanggol na lumaki, ngunit ang iyong katawan ay bumalik sa orihinal na timbang.
- Humanda na ulit na magsuot ng swimsuit. Maraming tao ang nagdidiyeta pagdating ng tag-araw at ang ideya ng pagsusuot ng damit na panligo ay nakakatakot. Minsan ang isang maliit na pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagiging handa o takot na magsuot ng isang damit na panligo.
Hakbang 2. Taasan ang bigat ng katawan
Maaari kang maging interesado sa pagbuo ng kalamnan at pagkakaroon ng timbang sa isang malusog na paraan. Mahalaga ang protina para sa pagbuo ng kalamnan sa kalamnan kaya dapat i-maximize ng iyong diyeta ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng protina.
Hakbang 3. Tiyaking ligtas kang nagdidiyeta
Bago ka kumuha ng isang bagong diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang diyeta na iyong gagawin ay hindi nakakasama.
-
Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong plano sa pagdidiyeta. Ang isang calorie na paggamit ng mas mababa sa 1,200 bawat araw ay maaaring mapanganib. Si Michelle May, isang rehistradong dietitian, ay nagsabi, "Ang mabilis na pagbawas ng timbang dahil sa paghihigpit sa calorie ay nagdudulot sa katawan na mawalan ng tubig, taba at kalamnan na nagreresulta sa pagbawas ng metabolismo kaya't ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga caloriya upang mabuhay." Nagdudulot din ito ng pagbabago sa porsyento ng taba ng katawan na nagdaragdag ng panganib ng metabolic syndrome at type 2 diabetes.
Tukuyin ang iyong uri ng diyeta. Mayroong mga tao na gumagamit ng calories bilang isang sukatan ng paggamit ng pagkain, habang ang iba ay gumagamit ng isang panukala batay sa gramo (protina, hibla, atbp.), At ang iba pa ay gumagawa ng isang listahan ng mga pagkain upang makakain ng higit at mga pagkain upang mabawasan
-
Talakayin ang anumang mga gamot na iniinom mo sa iyong doktor. Mahalaga na ang iyong plano sa pagdidiyeta ay umaayon sa anumang mga alituntunin sa nutrisyon na maaaring nauugnay sa mga gamot na iyong iniinom.
Halimbawa, kung kumukuha ka ng isang angiotensin na nagko-convert ng enzyme inhibitor upang babaan ang presyon ng dugo, dapat mong bantayan ang iyong pag-inom ng mga saging, dalandan, at malabay na berdeng gulay. Kung kumukuha ka ng mga antibiotics upang gamutin ang impeksyon sa bakterya, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng mga produktong gatas at pagawaan ng gatas
Hakbang 4. Pag-aralan ang iyong kasalukuyang gawi sa pagkain
Bago baguhin ito, dapat mo munang malaman kung ano ang iyong ginagawa ngayon. Alamin kung kailan, saan, at kung ano ang kinakain mo upang mabuo ang batayan ng iyong kasalukuyang diyeta.
- Gumawa ng isang tala ng pagkain. Maglagay ng isang kuwaderno sa kusina o sa tabi ng iyong kama at itala ang mga pagkaing kinakain mo (pang-utong, meryenda, panlasa mula sa plato ng isang kaibigan- lahat ng kinakain mo), kapag kinain mo sila at kung saan mo ito kinakain (kusina, sopa, kama).
- Gumawa ng mga tala sa online. Ang ilang mga site ay nagbibigay ng mga pasilidad sa online upang maitala ang diyeta. Kung gagamitin mo nang madalas ang iyong smartphone, mapapadali nito para sa iyo na gumawa ng mga tala.
Hakbang 5. Kilalanin ang problem zone
Lahat tayo ay may magkakaibang mga pattern sa pagkain at mga "nag-trigger" na labis na kumain. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga kahinaan ay ang unang hakbang sa pagwagi sa kanila bilang bahagi ng iyong bagong diyeta.
- Stress Isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na pagkain ay ang stress. Kapag naramdaman nating nalulumbay o nag-aalala, hindi bihira na lumipat tayo sa pagkain bilang isang outlet. Kung ito ang kaso, maunawaan ang mga teknikalidad ng pamamahala ng stress o pag-stock sa malusog na mga supply ng pagkain bilang iyong sandata laban sa problemang ito.
- Pagkapagod Kapag pagod na tayo, madali para sa atin na gumawa ng maling desisyon tungkol sa pagkain. Kung napansin mo na kumakain ka ng marami kapag pagod ka, pag-isipang magpahinga at mag-shopping sa isang convenience store kapag mas lundo at nakatuon ang pansin.
- Mag-isa o inip. Walang kaibigan Hindi alam ang gagawin? Kung napansin mong bumaling ka sa pagkain kapag nag-iisa ka, pag-isipang idagdag sa iyong diyeta ang isang bagong aktibidad o libangan na hinihiling sa iyo na lumabas ng bahay, na nagpapanatili sa iyo ng abala at pinipigilan ang labis na pagkain.
- Baliw na gutom. Kung naantala mo ang pagkain dahil abala ka, magkaroon ng kamalayan na sa sandaling harapin ka ng pagkain maaari kang makaramdam ng labis na gutom at matapos ang lahat ng pagkain. Kung ito ang kaso, isaalang-alang ang pagpapahinga para sa mga meryenda sa iyong plano sa pagdidiyeta.
Paraan 2 ng 5: Mga Suportang Pagkain
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay napakahalaga sa isang malusog na diyeta. Parehong naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral, at antioxidant na nagpapanatili ng mga pagpapaandar ng katawan at pinoprotektahan ito mula sa mga nakakapinsalang libreng radical. Iminumungkahi ng pyramid ng pagkain ang pag-ubos ng 2.5 hanggang 3 tasa ng gulay at 1.5 hanggang 2 tasa ng prutas bawat araw para sa mga may sapat na gulang.
-
Kumain ng mga pulang prutas at gulay. Ang mga pulang prutas at gulay ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang at malusog na antioxidant. Ang mga antioxidant ay sumisipsip ng mga libreng radical at labanan ang sakit sa puso, binabawasan ang panganib ng cancer, stroke at macular aging.
Halimbawa, ang mga kamatis ay mayaman sa potasa at bitamina C, na mabuti para sa puso. Pinoprotektahan din ng mga kamatis ang katawan mula sa prostate at cancer sa suso. Ang mga pulang peppers ay naglalaman ng maraming bitamina A na mabuti para sa balat, buto at ngipin, at ang nilalaman ng bitamina C ay halos katumbas ng mga dalandan
-
Kumain ng mga berdeng gulay. Ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng kaltsyum at iron pati na rin ang natutunaw na hibla na tumutulong sa pag-stabilize ng asukal sa dugo, nagpapababa ng mga antas ng LDL (masamang kolesterol) at pakiramdam mo ay mas matagal ka, at sa gayon ay mababawasan ang gana sa pagkain.
Halimbawa, ang kale ay isang nakakagulat na gulay na may maraming mga pakinabang - mayaman sa hibla, iron, bitamina A, C, K at mga antioxidant, binabawasan ang pamamaga at nagpapababa ng kolesterol. Ang Broccoli ay mayaman din sa hibla, protina, bitamina A, C, at K, ang pag-aayos ng paningin at kalusugan ng balat ay tumutulong din sa detoxify ng katawan
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming protina
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang makabuo ng kalamnan, immune system at mapanatili ang metabolismo. Upang makuha ang mga benepisyong ito nang walang mga negatibong epekto na karaniwang nauugnay sa mga mapagkukunan ng protina, pumili ng mga pagkaing mataas sa protina ngunit mababa sa taba.
-
Iwasan ang taba. Piliin ang sandalan na gatas kaysa sa buong gatas, sandalan na karne ng baka o ground turkey kaysa sa fatty ground beef. Mag-ingat para sa mga nakatagong, o hindi gaanong halata, mga taba sa iyong piniling protina.
Iwasan ang mga produktong gawa sa buong gatas, offal tulad ng atay, fatty meat, ekstrang tadyang, mataba na malamig na karne, mainit na aso at sausage, pinausukang karne, pritong karne, at pulang itlog
- Kumain ng isda. Ang ilang mga uri ng isda ay mayaman sa omega 3 fatty acid na maaaring magpababa ng mga taba ng dugo na kilala bilang triglycerides. Ang mga mataas na antas ng omega 3 fatty acid ay matatagpuan sa malamig na tubig sa tubig tulad ng salmon, mackerel, at herring.
- Kumain ng mga mani Mga butil at mani; ang pangkat ng legume, sa pangkalahatan ay mapagkukunan ng protina, walang kolesterol at mababa sa taba kaysa sa karne. Subukan ang mga soy o bean burger sa halip na mga ham burger o magdagdag ng tofu sa mga gulay na piniritong gulay o salad.
Hakbang 3. Kumain ng buong pagkain na butil
Ang buong butil ay buong buto na binubuo ng tatlong bahagi: ang binhi, ang epidermis, at ang endosperm. Kaya't ang mga pagkaing buong butil ay binubuo ng tatlong sangkap na ito. Sa kasamaang palad, kapag naproseso, ang epidermis at mga binhi ay nasayang, kaya halos 25% ng protina at hindi bababa sa 17 na nutrisyon ang nawala. Upang makuha ang lahat ng mga benepisyo, bumili ng mga pagkaing may label na buong butil.
- Kunin ang mga benepisyo. Sinasabi ng pananaliksik ang maraming mga pakinabang ng pagsunod sa isang buong-butil na diyeta. Ang diet na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke, sakit sa puso, type 2 diabetes, pamamaga, cancer sa colon, gum disease at hika, mapadali ang pamamahala ng timbang, mapanatili ang kinis ng mga pangunahing daluyan ng dugo at presyon ng dugo. Isama ang 48 gramo ng buong butil sa iyong diyeta araw-araw.
- Magsaliksik sa iyong supermarket. Halos 15% -20% ng pagkain sa mga supermarket ang buong pagkaing butil. Maghanap ng packaging na may label na "buong butil" o maghanap ng mga produktong may selyong "Buong Grain" mula sa isang may kakayahang pagdiriwang.
- Magsaliksik ng ibang mga produktong pagkain. Hindi lamang ito trigo, harina, at tinapay na gawa sa buong sangkap ng butil; Ang pasta, cereal, pastry, tortilla chip, pancake at iba pang mga pagkain na nakabatay sa butil ay maaaring may label na "buong butil", kaya't basahin nang mabuti ang balot.
Hakbang 4. Isama ang mahusay na taba
Hindi lahat ng taba ay masama; sa katunayan ang ilang mga taba ay dapat isama sa iyong malusog na plano sa pagkain. Ang monounsaturated fat (MUFA) ay isang uri ng malusog na taba pati na rin ang polyunsaturated fat, na kapwa kapaki-pakinabang sa pagbaba ng LDL (masamang kolesterol) at pagtaas o pagpapanatili ng mga antas ng HDL (magandang kolesterol), pinapanatili ang antas ng insulin na matatag at kinokontrol ang antas ng asukal sa dugo.
Ang mga pagkaing may mataas na antas ng monounsaturated fat ay avocado, canola oil, nuts (almonds, cashews, pecans, at macadamia at peanut butter), langis ng oliba, olibo, at langis ng peanut
Hakbang 5. Iwasan ang mga trans fats
Ang mga trans fats ay mga langis na condensado ng hydrogen upang makita mo ang marka na "hydrogenated" sa label na package. Ang langis na ito ay nagdaragdag ng mga antas ng masamang kolesterol at nagpapababa ng mabuting kolesterol, nagdaragdag ng pagtaas ng timbang, nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, cancer, stroke at kawalan ng katabaan.
- Kabilang sa mga ito, ang naglalaman ng pinakamaraming trans fats ay mga pritong pagkain at nakabalot na pagkain (lalo na ang mga inihurnong kalakal).
- Mag-ingat sa mga label na walang taba na trans. Pinapayagan ng US Food and Drug Administration ang mga pagkain na may hanggang sa kalahating gramo ng trans fat bawat paghahatid na may label na "trans fat free". Kung kumain ka ng gayong mga pagkain, makaipon ka ng kalahating gramo ng trans fat.
- Ang trans fats ay hindi mabuti para sa iyo. Nag-isyu ang gobyerno ng New York City ng pagbabawal sa paggamit ng trans fats sa mga restawran.
Paraan 3 ng 5: Mga Pagkain na Iiwasan
Hakbang 1. Iwasan ang mga naprosesong pagkain
Ang naproseso at fast food ay naglalaman ng maraming sangkap na dapat mong iwasan; sodium, puspos na taba at asukal. Hindi ito nangangahulugang ang paminsan-minsang fast food burger o frozen na pagkain ay papatayin ka, ngunit dapat mong limitahan ang mga ganitong uri ng pagkain.
Ang pinakahuling Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirerekumenda na hindi hihigit sa 10% ng mga calorie na nagmula sa puspos na taba. Kung ikaw ay nasa isang 1,500-calorie-a-day na diyeta, nangangahulugan iyon na maaari mo lamang ubusin ang 15 gramo ng puspos na taba bawat araw; Ang mga fast food burger ay maaaring maglaman ng 12-16 gramo ng puspos na taba
Hakbang 2. Iwasan ang mga inuming may asukal
Ang mga masasarap na inumin, lalo na ang mga softdrink, ay karaniwang nauugnay sa pagtaas ng timbang at labis na timbang. Ang mga calory na dumadaloy sa pamamagitan ng isang dayami ay kaloriya pa rin na nag-aambag sa pagtaas ng timbang, kaya bawasan o alisin ang mga ganitong uri ng inumin mula sa iyong diyeta.
-
Ang pinakamainam na inumin na pagsusubo sa uhaw ay tubig. Kahit na ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring magparamdam sa iyo na busog at maaaring mabawasan ang iyong pag-inom sa oras ng pagkain.
Gawing mas masarap ang iyong inuming tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hiwa ng kahel, pipino, mint o iba pang mga halamang gamot
- Malusog ang tunog ng mga juice lalo na kung ang mga ito ay gawa sa 100% totoong prutas, ngunit ang mga ito ay mataas sa asukal. Uminom ng katamtamang halaga ng juice o magdagdag ng tubig upang makakuha ng nilalaman na nutritional na may kaunting mga calory.
- Sa isang pag-aaral, sinabi ng mga mananaliksik ng Harvard University na ang mga inuming may asukal ay nauugnay sa 180,000 pagkamatay bawat taon sa buong mundo, 25,000 dito ay nangyayari sa US.
- Ang isa pang pag-aaral sa 2013 ng isang siyentista mula sa Imperial College London ay nagsabing mayroong 22% na mas mataas na peligro ng type 2 diabetes para sa bawat 355 milliliters ng asukal na natupok bawat araw.
Hakbang 3. Iwasan ang ilang mga sangkap kung kinakailangan
Maaari kang magkaroon ng mga espesyal na kundisyon na nangangailangan sa iyo upang maiwasan ang ilang mga sangkap kaya basahin nang mabuti ang mga label at mag-stock ng mga pagkaing angkop sa iyong mga pangangailangan sa pagdidiyeta.
- Sakit sa celiac Ang sakit na ito ay nauugnay sa mga digestive disorder dahil hindi ito makahigop ng gluten, na isang protina na matatagpuan sa trigo, rye, at barley. Salamat sa lumalaking simpatiya para sa mga may gluten intolerance, ang mga produktong walang gluten ay nagiging madali upang makahanap hindi lamang sa mga specialty store kundi pati na rin sa mga lokal na tindahan.
- Mataas na presyon ng dugo. Mapanganib na mga kondisyon at pag-trigger para sa sakit sa puso at stroke, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring kontrolin sa isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, at mga karne na walang kurap. ang DASH diet; Ang Mga Pandikit sa Pandiyeta upang Itigil ang Alta-presyon ay ipinakita upang mapababa ang presyon ng dugo, inirerekomenda ng maraming mga institusyong pangkalusugan kabilang ang National Institutes of Health at pinangalanan na pinakamahusay na diyeta sa U. S. Pinakamahusay na Mga Diyeta sa Balita at World Report 2012.
- Mga allergy sa Pagkain. Kung pinaghihinalaan mo ang isang allergy sa pagkain, tanungin ang iyong doktor na subukan ito. Mayroong walong uri ng pagkain na nag-uudyok ng 90% ng mga allergy sa pagkain: mga mani, puno ng nuwes, gatas, itlog, trigo, toyo, isda, at shellfish. Kung alerdye ka sa mga ganitong uri ng pagkain, basahin nang mabuti ang mga label ng packaging upang maiwasan ang pagpili ng maling pagkain na maaaring magpalitaw ng isang reaksiyong alerdyi.
Paraan 4 ng 5: Pagpapanatili ng Mga Pangako
Hakbang 1. Maging lundo habang nasa diyeta
Maaaring maging kaakit-akit na i-cut nang husto ang caloriya at magpataw ng hindi makatotohanang mga inaasahan na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, ngunit alam na ang isang mabagal (ngunit regular) na pagsisikap ay magiging mas epektibo at mas madaling mapanatili.
- Magpalit lamang ng isang pagkain bawat araw. Sa halip na baguhin ang lahat ng iyong pagkain sa bawat pagkain, subukang kumain ng isang uri ng malusog na pagkain o kumain ng mas maliit na mga bahagi sa isang araw. Hindi ka maaabala ng unti-unting pagbabago na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na umangkop sa isang bagong diyeta.
- Tanggalin o palitan ang isang meryenda bawat araw. Kung karaniwang kumakain ka ng cake tuwing 3 PM sa panahon ng iyong pahinga, palitan ito ng prutas o tanggalin ang lahat ng pagkaing may asukal. Maaari mo ring palitan ang isang malaking baso ng mocha ng isang tasa ng berdeng tsaa na may lemon.
Hakbang 2. Palayawin ang iyong sarili minsan sa isang sandali
Ang pagbibigay ng gantimpala sa iyong sarili ay maaaring mapanatili ang iyong sigasig para sa mataas na diyeta at maiiwasan kang maghiwalay sa kalagitnaan.
- Mag-iskedyul ng isang "libre" na araw. Gumawa ng isang libreng araw bawat linggo kapag nakalimutan mo ang tungkol sa iyong diyeta at kumain ng anumang nais mo. Papalakasin ka nito at maiiwasan ang iyong pagkalungkot.
- Huwag mabilis na tatakan ang isang uri ng pagkain bilang "ipinagbabawal". Ang ating kalikasan ay hinahangad sa atin ng isang bagay na ipinagbabawal. Iwasang sabihin na "huwag na" kumain ng ilang mga pagkain sa iyong diyeta. Maaaring may mga pagbubukod upang mabawasan ang pang-akit ng masarap na pagkain.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong pag-unlad
Upang masubaybayan ang iyong tagumpay sa pagkawala ng timbang, lumikha ng isang system na magpapahintulot sa iyo na makita ang pag-unlad.
- Ang mga log ng pagkain na nilikha mo nang mas maaga upang masubaybayan ang iyong diyeta ay maaaring magamit upang masubaybayan ang iyong mga bagong pattern sa pagkain. Ihambing ang iyong mga tala bawat linggo upang makita ang pag-unlad, hamon at tagumpay.
- Gumamit ng mga online program. Ipasok ang lahat ng data tungkol sa iyong bagong plano (paunang timbang, nais na timbang, pang-araw-araw na menu) sa online na programa upang madali itong masubaybayan. Ang ilang mga programa ay nagbibigay ng malusog na mga resipe ng pagkain at mga forum sa komunidad upang maibahagi mo ang mga ito sa iba pa na may parehong layunin.
- Timbangin bawat linggo. Hindi lamang ang iyong talaan ng pagkain ay mahalaga, ang bilang sa sukatan ay kasing importansya. Magtakda ng isang tukoy na oras bawat linggo upang timbangin ang iyong sarili at itala ang mga resulta.
Hakbang 4. Maging responsable
Hindi mo kailangang parusahan ang iyong sarili para sa pagkabigo na mag-diet minsan, ngunit hindi iyon nangangahulugang wala kang pakialam. Nagtakda ka ng isang layunin at nasa sa iyo ngayon na patuloy na gumana patungo rito.
- Sabihin sa isang kaibigan (o maraming tao) na ikaw ay nasa diyeta. Ang paggawa ng isang pahayag sa publiko ay maaaring mapalakas ang iyong tagumpay dahil kailangan mong tuparin ang iyong pangako sa harap ng isang karamihan. Pinapayagan ka ring magkaroon ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan sa pagkamit ng iyong mga layunin.
- Sumali sa komunidad. Maaari kang sumali sa isang opisyal na pangkat tulad ng Weight Watchers o bumuo ng iyong sariling pangkat. Maglagay ng ad sa Craigslist upang makahanap ng mga kaibigan na naghahangad na mawalan ng timbang o sumali sa isang malusog na pagtitipon ng pangkat ng pagkain.
Hakbang 5. Mag-isip ng positibo
Ang pagdidiyeta ay maaaring maging mahirap at ang paggawa ng mga pagbabago ay hindi madaling gawa ngunit ang pananatiling maasahin sa mabuti ay makakatulong sa iyo sa mga mahihirap na oras na maaari mong makaharap sa iyong hangarin para sa mas mabuting kalusugan at katawan.
- Maglagay ng mga nakasisiglang salita sa iyong pintuan ng ref. Ang pagkuha ng paghihikayat sa madaling makita na mga salita ng karunungan ay makakatulong sa iyo na makadaan sa isang matigas na oras ng pagdidiyeta.
- Gumawa ng mga aktibidad na magpapasaya sa iyo. Pumunta para sa isang pedikyur, kumuha ng isang gupit, bumili ng isang bagong pabango. Ang maliliit na bagay na sa palagay mo ay espesyal ka at napapayat ay maaaring mapawi ang pagkapagod na kung minsan ay may pagdidiyeta.
Paraan 5 ng 5: Pagtatapos ng Diyeta
Hakbang 1. Huminto kapag naabot ang layunin
May mga diet na isinasagawa habang buhay at ang ilan ay panandalian lamang upang mawala ang timbang. Pangkalahatan isang mahusay na diyeta na tapos sa maikling panahon, ngunit hindi gaanong malusog kung patuloy na ginagawa.
Mag-ingat sa mga diet na "yo-yo". Ang isang "yo-yo" na diyeta, na kilala rin bilang isang bilog sa timbang, ay pagbawas ng timbang habang nagdidiyeta ngunit nakakakuha muli kapag natapos na ang diyeta at nagsimula muli ang diyeta. Ang pag-uulit ng diyeta na "yo-yo" ay maaaring magpalitaw ng stress sa pag-iisip, hindi nasiyahan sa buhay at labis na pagkain. Sa paglipas ng pangmatagalang ito ay maaaring makapinsala sa mga cell na pumipila sa mga daluyan ng dugo at madagdagan ang panganib ng sakit sa puso
Hakbang 2. Tapusin ang iyong diyeta
Nakaginhawa kapag natapos ang diyeta ngunit kung babalik ka sa dati mong diyeta, madali kang makakakuha ng timbang kahit na sinubukan mong mawala ito. Magandang ideya na gumawa ng isang plano upang mapanatili ang iyong bagong timbang ay hindi masuri.
