3 Mga Paraan upang Mawalan ng Timbang Dahil sa Tubig

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Ang pagtaas ng timbang sa tubig ay nangyayari sapagkat ang labis na tubig ay nakaimbak sa buong katawan - sa mga daliri, mukha, paa, at kahit mga daliri sa paa. Gayunpaman, ang pagbawas ng timbang sa tubig ay pansamantala lamang at hindi isang talamak o pangmatagalang kondisyon ng pagpapanatili ng tubig (na maaaring sanhi ng sakit o gamot). Maaari kang makakuha ng timbang pagkatapos kumain ng maalat na pagkain, masyadong maraming kumakain ng maraming araw, kapag ikaw ay inalis ang tubig, o bago magsimula ang iyong panahon. Kung hindi mo ibinuhos ang sobrang pounds, maaari mong pakiramdam na namamaga, matamlay, at medyo hindi komportable - lalo na kung medyo humigpit ang iyong pantalon. Kung dumadalo ka ba sa isang malaking kaganapan, pakiramdam masyadong namamaga, o nais lamang na mawalan ng ilang libra, ang pagkawala ng timbang mula sa tubig ay isang pansamantalang solusyon upang mapabuti ang iyong hitsura at magpapabuti sa iyong pakiramdam sa walang oras. Kung gumawa ka ng ilang simpleng pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay, maaari mong mabawasan ang timbang at pamamaga.

Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet

Hakbang 1. Limitahan ang paggamit ng sodium / asin

Ito ay isa sa pinakamahalagang pamamaraan ng pag-alis ng pamamaga dahil direkta itong nakakaapekto sa paraan ng pagkontrol ng mga bato sa balanse ng nilalaman ng tubig sa katawan. Ang pag-ubos ng labis na asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig na kung saan ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng katawan na namamaga at lumaki.

Inirekomenda ng American Heart Association ang isang pang-araw-araw na paggamit ng hindi hihigit sa 1,500 mg ng sodium. Sa pangkalahatan, ang halagang ito ay katumbas ng halos 1.5 tsp ng table salt.
Huwag kumain ng mga naprosesong pagkain. Ang mga naprosesong pagkain ay karaniwang may mas mataas na nilalaman ng sodium kaysa sa mga mas sariwang pagkain. Ang mga pagkaing mataas sa sodium ay may kasamang: mga pampalasa, sarsa, chips, pretzel, maalat na meryenda, mga nakapirming pagkain, de-latang pagkain, mga karne ng deli, mga karne sa agahan (tulad ng mga sausage o bacon), mga tinapay, at mga inihurnong produkto.
Bumili ng mga sariwang, organikong pagkain kaysa sa naka-kahong o naka-freeze.
Ang paglilimita sa paggamit ng sodium ay maaaring makatulong na mawalan ng timbang mula sa tubig. Gayunpaman, ang isang diyeta na walang sodium ay hindi dapat isagawa sapagkat nakakapinsala sa kalusugan. Ang sodium ay kinakailangan sa maraming mga pagpapaandar at proseso ng katawan. Ang pagkonsumo ng isang maliit na halaga ng sosa ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta.

Hakbang 2. Kumain ng mas maraming pagkain na may mataas na potasa

Ang potasa ay isang mahalagang mineral na responsable sa pagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan. Ang kakulangan ng potasa (bagaman bihira) ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang pagpapanatili ng likido. Ang pagkain ng mas maraming pagkain na mataas sa potasa ay maaaring makatulong na alisin ang labis na tubig sa katawan.

Kasama sa mga prutas na mayaman sa potasa ang: mga aprikot, saging, dilaw na melon, mga petsa, kiwi, mangga, dalandan, at papaya.
Ang mga gulay na mayaman sa potasa ay kinabibilangan ng: mga avocado, acorn squash, karot, artichoke, pinatuyong beans, gisantes, at lentil.

Hakbang 3. Kumain ng sapat na hibla araw-araw

Ang isang diyeta na mababa ang hibla ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi na kung saan ay maaaring humantong sa pamamaga, distansya ng tiyan, at pagpapanatili ng timbang. Inirerekomenda ang mga kababaihan na ubusin ang 25 g ng hibla bawat araw, habang ang inirekumendang dami ng pagkonsumo ng hibla para sa kalalakihan ay 38 g bawat araw.

Ang pagkain ng iba't ibang mga gulay at prutas ay nakakatulong na madagdagan ang paggamit ng hibla at mawala ang timbang dahil sa labis na nilalaman ng tubig sa pamamagitan ng pag-aalis ng pamamaga sanhi ng paninigas ng dumi

Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga probiotics

Ang ilang mga pagkain ay likas na naglalaman ng mga probiotics at makakatulong na mapawi ang gas, bloating, o isang pinalaki na tiyan. Ang mga mabuting bakterya na ito ay makakatulong na makontrol ang digestive system at maiwasan at mabawasan ang mga epekto na karaniwang kasama ng paninigas ng dumi.

Ang pagpapanatiling malusog ng sistema ng pagtunaw at paggamot ng paninigas ng dumi ay makakatulong na mapawi ang pamamaga, sikmura ng tiyan, at isang pinalaki na tiyan.
Ang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics ay kinabibilangan ng: yogurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, sauerkraut, at atsara.
Kung hindi mo gusto ang mga pagkaing ito, kumuha ng isang probiotic supplement araw-araw.

Hakbang 5. Limitahan ang paggamit ng karbohidrat

Ang isang diyeta na mababa ang karbohim ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang sa tubig nang mas mabilis kaysa sa mababang diyeta na diyeta na nag-iisa. Ang paglilimita sa iyong paggamit ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat (parehong pino at 100% buong butil) ay tumutulong sa iyo na mabilis na mawala ang timbang ng tubig.

Gumagamit ang katawan ng ilan sa mga karbohidrat na kinakain mo para sa agarang lakas at binago ang natitira sa glycogen, ang nakaimbak na form ng karbohidrat ng katawan. Sa proseso ng pag-iimbak ng glycogen, ang tubig ay nakaimbak din, na sanhi ng pagtaas ng timbang at pagpapanatili ng likido.
Kung ang paggamit ng karbohidrat ay limitado, ang katawan ay higit na makasalalay sa mga glycogen store. Kapag ang glycogen ay ginawang enerhiya, pinakakawalan din ang tubig kaya nawalan ka ng kaunting timbang.
Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na dapat limitado ay kinabibilangan ng: tinapay, bigas, pasta, crackers, tortillas, bagel, muffin, pastry, English muffins, quinoa, mga inuming may asukal, at panghimagas. Ang parehong pino at kumplikadong mga carbohydrates ay may parehong epekto sa katawan.

Hakbang 6. Uminom ng mas maraming tubig

Ang katawan ay maaaring makaranas ng pagpapanatili ng tubig dahil sa kawalan ng pag-inom. Ang banayad na pag-aalis ng tubig ay sanhi ng katawan na panatilihin ang tubig dahil ang dami ng inuming tubig ay mas mababa.

Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw. Pangkalahatang panuntunan lamang iyon, ngunit ito ay isang magandang minimum na layunin. Kung sa tingin mo ay namamaga o may likido na pagpapanatili, subukang dagdagan ang iyong paggamit ng tubig na lampas sa minimum na iyon.
Ang sapat na hydration ay maaari ring pagalingin ang pagkadumi. Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang sanhi ng pamamaga o isang pinalaki na tiyan.

Hakbang 7. Limitahan ang pag-inom ng alkohol at caffeine

Bagaman sila ay natural na diuretics, ang parehong alkohol at caffeine ay madaling maging sanhi ng banayad na pagkatuyot. Ang isang pinatuyong katawan ay may posibilidad na panatilihin ang mga likido hanggang sa makakuha ng sapat na paggamit ng tubig.

Limitahan ang lahat ng mga inuming naka-caffeine, tulad ng kape, tsaa, inuming pampalakasan, at inuming enerhiya.
Ang alkohol ay maaaring mabilis na gawing mas malala ang pagkatuyot. Kahit na ang pag-inom ng alak na 240 ML bawat araw ay ligtas para sa mga kababaihan at 480 ML bawat araw ay ligtas para sa mga kalalakihan, mas mabuti na itigil na ang pag-inom ng alak nang buo kapag sinusubukang mawalan ng timbang dahil sa labis na nilalaman ng tubig.

Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Pandagdag o Gamot

Hakbang 1. Kumuha ng mga suplemento ng bitamina at mineral

Maraming mga bitamina at mineral ang ipinakita na mabisa sa pagpapagaan ng pagpapanatili ng likido at paginhawahin ang pagbawas ng timbang sa tubig. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga sumusunod na suplemento:

Ang mga bitamina B6 at B5-nilalaman sa pulang karne, kayumanggi bigas, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
Naglalaman ng magnesiyo sa matapang na prutas (mani), mga legume, buong butil, berdeng gulay, at saging.
Ang nilalaman ng calcium sa mga produktong mababang pagawaan ng gatas, berdeng mga gulay, at mga almond.

Hakbang 2. Uminom ng 240 ML ng cranberry juice araw-araw

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga cranberry ay isang napaka banayad na natural na diuretiko. Mag-ingat, ang pag-inom ng labis na fruit juice ay maaaring maging sanhi ng katawan na makakuha ng masyadong maraming calories ng asukal. Bumili ng 100% fruit juice o walang idinagdag na asukal.

Ubusin ang tungkol sa 180-240 ML ng 100% fruit juice.
Bilang kahalili, maaari ding kunin ang mga pandagdag sa cranberry.

Hakbang 3. Kumuha ng natural na diuretics

Maraming mga natural herbs na makakatulong na alisin ang labis na tubig sa katawan. Gayunpaman, ang mga suplementong ito ay hindi kinokontrol ng FDA at dapat gamitin nang may pag-iingat. Subukan ang mga natural na diuretics na ito:

Green tea
Urtica dioica
Randa tread (dandelion).
Mga husk ng mais.

Hakbang 4. Kumuha ng mga tabletas sa tubig

Karamihan sa mga parmasya ay nagbebenta ng mga tabletas na mababa ang dosis na maaaring mabili nang walang reseta. Ang mga tabletas sa tubig ay idinisenyo upang makatulong na mapawi ang banayad na pagpapanatili ng likido at mga kaugnay na sintomas, tulad ng pamamaga, isang pinalaki na tiyan, o pamamaga.

Basahin at sundin ang lahat ng mga tagubilin, babala, at tagubilin para sa paggamit na nakalista sa packaging.
Tandaan na ang mga tabletas sa tubig ay idinisenyo upang mapawi ang banayad na pagpapanatili ng likido at hindi dapat gamitin pangmatagalan.

Hakbang 5. Kumunsulta sa isang doktor

Bago kumuha ng anumang mga suplemento, halaman, o gamot na maaaring mabili nang walang reseta, kumunsulta muna sa iyong doktor. Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong kasaysayan ng medikal upang matiyak na ang paggamot ay ligtas at tama para sa iyo.

Ang ilang mga suplemento at gamot na maaaring mabili nang walang reseta ay nalalaman na nakikipag-ugnay sa ilang mga gamot na inireseta ng isang doktor o nakakaapekto sa ilang mga kondisyon ng sakit

Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay

Hakbang 1. Ehersisyo

Kahit na hindi mo nais na mag-ehersisyo, kahit na ang isang maikling sesyon ng pagpapawis ay makakatulong na mapupuksa ang pamamaga at labis na tubig sa iyong katawan.

Ang paggawa ng ehersisyo sa cardio o aerobic ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso, rate ng paghinga, at karaniwang sanhi ng pawis sa iyong katawan. Ang pagpapawis ay nakakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng likido.
Bilang karagdagan, ang paggawa ng mga ehersisyo sa cardio ay ginagawang kontrata ang mga kalamnan upang mas mabilis na kumalat ang mga likido sa buong katawan. Tinutulungan nito ang katawan na maproseso ang labis na mga likido nang mas mabilis.
Kahit na wala kang o hindi nais na gumastos ng maraming oras sa pag-eehersisyo, subukang gumawa ng mga maikling sesyon ng matinding cardio.

Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang kakulangan sa pagtulog ay sanhi ng mga bato na mapanatili ang mas maraming likido. Ang sapat, matahimik na pagtulog ay nakakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng likido.

Matulog nang hindi bababa sa 7-9 na oras ng pagtulog tuwing gabi.
Upang makatulog nang mas maayos, patayin ang lahat ng ilaw, TV, computer at telepono bago matulog. Itigil ang paggamit ng lahat ng mga bagay na ito mga 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.

Hakbang 3. Itala ang siklo ng panregla

Sa mga kababaihan, ang mga pagbabago sa hormonal ay madalas na sanhi ng pamamaga mula 7-10 araw bago ang regla. Ang mataas na antas ng estrogen at progesterone sa oras na ito ay sanhi na panatilihin ang katawan ng mga likido. Ang pagsubaybay sa iyong siklo ng panregla ay nagbibigay-daan sa iyo upang magplano ng mga pagbabago sa pagdidiyeta upang mabawasan ang pagtaas ng timbang dahil sa pagpapanatili ng likido.

Ang pagtaas ng timbang dahil sa mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa halos 90% ng mga kababaihan na nakakaranas ng menopos. Gayunpaman, ang ilan sa labis na timbang ay dahil lamang sa pagpapanatili ng tubig at pamamaga mula sa pagbagsak sa mga antas ng progesterone.
Kung alam mo na ang iyong katawan ay karaniwang nakakaranas ng banayad na bloating at pagpapanatili ng tubig habang papalapit na ang iyong tagal ng panahon, simulang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay upang mabawasan ang mga epekto na ito.
Isaalang-alang ang pag-inom ng gamot na makakatulong na mapawi ang mga sintomas na ito. Maraming mga gamot sa PMS na naglalaman ng banayad na diuretics upang i-minimize ang bloating at pagpapanatili ng likido.

Hakbang 4. Magpatingin sa doktor

Ang pagpapanatili ng tubig ay madalas na hindi nakakasama at karaniwang sanhi ng pagbabago ng diyeta o kawalan ng ehersisyo. Gayunpaman, ang ilang uri ng pagpapanatili ng tubig ay palatandaan ng mga seryosong problema sa kalusugan at dapat na gamutin ng doktor.

Kung sa tingin mo ay may hawak kang maraming likido o nakakaranas ng iba pang mga epekto, magandang ideya na magpatingin sa doktor.
Ang iba pa, mas malubhang epekto ng edema o pagpapanatili ng likido ay kinabibilangan ng: masikip at makintab na balat, balat na nananatiling makati matapos ang presyon, igsi ng paghinga, igsi ng paghinga, at sakit sa dibdib.