Ang pagpapanatili ng tubig ay ang tugon ng katawan sa mga pagbabago sa hormonal, pangkapaligiran, o sakit. Maraming mga kaso ng labis na likido sa katawan na nagiging sanhi ng pamamaga at pagtaas ng timbang. Bagaman ang matinding pagpapanatili ng likido ay maaaring gawing masakit at tigas ang mga kamay at paa, karamihan sa mga tao ay napapansin muna ang pagtaas ng timbang. Kung hindi sanhi ng sakit, ang "bigat ng tubig" ay maaaring makontrol sa pamamagitan ng pagdiyeta, pag-eehersisyo, at pag-uugali sa pag-iwas.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Diet
Hakbang 1. Bawasan ang pag-inom ng asin
Ang sodium, o asin, ay sanhi ng pagpapanatili ng tubig at hinahawakan ito sa mga tisyu. Itigil ang pag-ubos ng mga naprosesong pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng sodium. Kasama rito ang mga potato chip, de-latang pagkain, mga nakapirming pagkain, at mga fast food. Season pinggan na may herbs at pampalasa, huwag gumamit ng table salt.
Iwasang kumain sa labas. Karaniwang naglalaman ang pagkain ng restawran ng mas maraming sodium kaysa sa pagkain sa bahay
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman potasa
Ang potassium ay tumutulong sa pagsipsip at pagbawas ng sodium sa katawan. Magdagdag ng mga pagkaing mataas sa potasa, tulad ng kamote, beetroot, mga dalandan, tubig ng niyog, mga aprikot, igos, cantaloupe, pasas, at saging.
Hakbang 3. Taasan ang paggamit ng hibla
Inirerekumenda ng mga eksperto na 25 hanggang 35 gramo ng hibla bawat araw, ngunit ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakakakuha lamang ng 10 hanggang 15 gramo. Pinatataas ng hibla ang kahusayan ng digestive system upang mapalabas mo ang labis na likido at solidong basura. Ang mga sariwang prutas at gulay ang pangunahing mapagkukunan ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Kailangan mo ang pareho upang mapanatili ang isang malusog na digestive system.
- Palitan ang pinong mga carbohydrates ng buong butil. Pumili ng mga cereal na pang-agahan at mataas na hibla na mga tinapay na buong butil kaysa sa puting tinapay. Magluto ng brown rice, quinoa, at iba pang buong butil upang ihatid sa protina at gulay.
- Unti-unting isasama ang hibla sa iyong diyeta dahil ang sistema ng pagtunaw ay tumatagal ng oras upang ayusin.
Hakbang 4. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa coumarin sa iyong diyeta
Ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasabi na ang natural na compound na ito ay tumutulong na makontrol ang likido sa mga tisyu. Limitahan ang pagkonsumo ng coumarin sa maliliit at malusog na antas. Ang lansihin, iwisik ang pulbos ng kanela sa agahan sa kape o kape, uminom ng chamomile tea sa umaga o gabi, at magdagdag ng kintsay at perehil sa mga resipe.
Hakbang 5. Uminom ng 8-10 baso ng tubig araw-araw
Tiyaking uminom ka ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw. Habang maaaring mukhang ang inuming tubig ay ang kabaligtaran ng iyong mga pagsisikap na mawala ang timbang ng tubig, ang inuming tubig ay maaaring mapabuti ang metabolismo at pag-andar ng organ. Ang isang maayos na hydrated na katawan ay maaaring mag-flush ng mga kemikal, sodium, at iba pang mga sanhi ng pagpapanatili ng tubig.
- Lalo na kapaki-pakinabang ang pag-inom kung ikaw ay namamaga dahil sa premenstrual syndrome (PMS). Kung ang pagpapanatili ng iyong tubig ay sanhi ng pagkabigo sa puso, sakit sa bato, o ibang kondisyong medikal, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming tubig ang dapat mong uminom sa isang araw.
- Kung nauuhaw ka at nais na uminom ng may lasa na tubig, subukan ang malamig o mainit na mga herbal na tsaa, o magdagdag ng mga hiwa ng lemon, apog, o pipino sa iyong tubig. Iwasan ang mga inuming may asukal, tulad ng soda, dahil kailangang iproseso ng mga bato ang asukal at mababawasan ang mga benepisyo sa hydration.
Hakbang 6. Iwasan ang mataas na halaga ng caffeine at alkohol
Ang diuretics ay mga sangkap na nagdaragdag ng dami at dalas ng pag-ihi, at ang mga inuming naglalaman ng caffeine at alkohol ay ang pangunahing diuretics na maaaring maging sanhi ng pagkatuyot. Kahit na maaari nilang palabasin ang tubig sa maikling panahon, ang diuretics ay maaaring aktwal na inalis ang tubig sa iyo at maging sanhi ng pamamaga sa mataas o regular na dosis.
Gayunpaman, ang natural na diuretics tulad ng cranberry juice at repolyo ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng pagpapanatili ng likido
Hakbang 7. Magdagdag ng bitamina A at C
Ang dalawang bitamina na ito ay makakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng likido sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng mga capillary, ang maliliit na dulo sa mga daluyan ng dugo na kumokontrol sa nilalaman ng tubig sa mga tisyu. Ang mga suplemento ng bitamina A at C ay kapaki-pakinabang.
- Ang mga mapagkukunan ng bitamina C ay mga dalandan, chili peppers, berde at pulang peppers, kale, broccoli, papaya, strawberry, cauliflower, brussel sprouts, pineapple, kiwi, at mangga.
- Ang bitamina A ay matatagpuan sa kamote, karot, spinach, kale, swiss chard, winter squash, at mustasa, mustasa, turnip, at dahon ng beetroot.
Paraan 2 ng 3: Pamumuhay ng isang Aktibong Buhay
Hakbang 1. Maging aktibo sa buong araw
Ang pagpapanatili ng likido sa paa ay karaniwan sa mga matatanda at laging nakaupo sapagkat kapag umupo sila ng mahabang panahon, naipon ang likido sa mga binti. Kung nagtatrabaho ka sa isang desk o umupo ng mahabang panahon, magpahinga tuwing 1-2 oras upang bumangon at maglakad-lakad ng ilang minuto.
- I-minimize ang oras sa pag-upo o pagtayo sa isang lugar. Kung mayroon kang pagpapanatili ng likido, ang paglalakad o katamtamang pag-eehersisyo ng dalawa o higit pang beses bawat araw ay makakatulong na mabawasan ang paggamit ng likido kaysa sa isang ehersisyo lamang.
- Mag-ehersisyo ang iyong mga binti habang nasa eroplano. Bumangon at maglakad sa pasilyo, o gumawa ng pagtaas ng guya sa isang upuan. Ang katawan ay maaaring mapanatili ang mga likido sa panahon ng paglalakbay. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang bigat ng tubig sa pamamagitan ng paggalaw nang madalas hangga't maaari.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw
Matutulungan ka ng ehersisyo na mabilis na mawala ang timbang ng tubig, basta't pinagpapawisan ka. Kung maaari, mag-ehersisyo hanggang sa tumaas ang rate ng iyong puso nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, tulad ng jogging, pagbibisikleta, pagsayaw, o paggamit ng isang elliptical machine.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang mabibigat na plano sa pag-eehersisyo.
- Panatilihing hydrated ang iyong katawan habang nag-eehersisyo! Kakailanganin mong maglabas ng labis na mga likido sa pamamagitan ng pagpapawis, ngunit huwag matuyo ng tubig. Magpahinga kahit papaano 20 minuto.
- Magkaroon ng kamalayan na sa simula ng isang programa sa ehersisyo, maaari kang pansamantalang makakuha ng timbang dahil sa pagpapanatili ng tubig sa iyong mga kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit dapat gawin regular ang ehersisyo. Huwag kailanman gutomin ang iyong sarili. Mapapalala lang nito ang pagpapanatili ng tubig.
Hakbang 3. Maghanap ng pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na buhay
Hindi mo kailangang mag-ehersisyo sa gym upang maging aktibo. Layunin na lumabas ng bahay araw-araw. Maaari kang maglakad para sa pamimili sa lokal na merkado sa halip na ang supermarket. Dalhin ang iyong sariling bag sa tindahan, huwag gumamit ng shopping cart. Nilalayon na maging pisikal na aktibo kapag nakumpleto ang pang-araw-araw na mga gawain.
Gawing kasiya-siya ang paglilinis ng bahay sa pamamagitan ng pag-on ng musika at paglipat ng patok. Gumawa ng takdang aralin habang inililipat ang iyong katawan sa musika upang maaari mong makuha ang mga pakinabang ng ehersisyo sa isang masaya at produktibong paraan
Hakbang 4. Piliin na maglakad, magbisikleta, at umakyat ng hagdan
Huwag matakot na ilipat ang iyong katawan. Mas mahusay na kumuha ng hagdan kaysa maghintay para sa angat. Kalimutan ang kotse, maaari ka lamang maglakad o magbisikleta. Kung sa pamamagitan ng kotse, iparada ang layo mula sa patutunguhan hangga't maaari, at maabot ang natitirang distansya sa paglalakad. Ang maliliit na pagsisikap na manatiling aktibo at gumagalaw ay makakatulong na alisin ang bigat ng tubig na maaaring naipon mula sa sobrang pag-upo.
Paraan 3 ng 3: Pagpapatupad ng Mga Preventive Habits
Hakbang 1. Itaas ang iyong mga binti nang madalas hangga't maaari
Dahil sa gravity, ang likido ay may kaugaliang bumuo sa mga paa, bukung-bukong, at binti. Subukang balansehin ito sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga binti sa tuwing magkakaroon ka ng pagkakataon. Ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan sa gabi, o humiga kasama ang iyong mga paa sa isang unan.
Sa isip, ang binti ay dapat na itaas sa antas na may puso. Ito ay upang makatulong na mabawasan ang likido na buildup at maibalik ang dugo sa puso
Hakbang 2. Magsuot ng compression stockings kung inirerekumenda ng iyong doktor
Ang mga stocking ng compression ay mahigpit na medyas o mga espesyal na medyas na nagbibigay presyon sa ibabang binti. Ang mga medyas na ito ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at madalas gamitin ng mga taong namamaga ang mga paa o kailangang tumayo buong araw. Talakayin ang paggamit ng mga medyas na pang-compression sa iyong doktor o iba pang medikal na propesyonal.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor kung ang gamot na iyong iniinom ay sanhi ng pagpapanatili ng tubig
Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng aspirin at ibuprofen, beta blockers tulad ng metoprolol, at estrogen therapy (kabilang ang mga birth control pills) ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng likido. Kung umiinom ka ng isa sa mga gamot na ito, subukang humiling ng pagbabago. Kausapin ang iyong doktor bago bawasan o ihinto ang mga reseta na gamot.
Sabihin, "Nag-eehersisyo ako at kumakain ng malusog, ngunit nararamdaman kong namamaga. Mayroon bang pagkakataon na maaaring maging sanhi ito ng aking gamot?"
Hakbang 4. Kausapin ang doktor tungkol sa mga tabletas sa tubig
Maaaring magreseta ang iyong doktor ng "mga tabletas sa tubig," o diuretics tulad ng hydrochlorothiazide at furosemide upang makatulong na alisin ang labis na likido. Tandaan na ang lahat ng mga gamot ay may mga epekto at makakatulong lamang sila kung ang bigat ng iyong tubig ay sanhi ng isang tiyak na kondisyon. Halimbawa, ang diuretics ay makakatulong sa edema, ngunit hindi dapat gamitin para sa karaniwang pamamaga na nauugnay sa PMS.
Hakbang 5. Subukan ang masahe upang mapabuti ang sirkulasyon
Ang massage therapy ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo at makakatulong na maubos ang lymphatic system na may hawak na maraming tubig sa katawan. Ang pagpapahinga ng masahe ay maaari ring mabawasan ang mga stress hormone na nagdaragdag sa mga problema sa timbang. Talakayin ang iyong mga alalahanin sa massage therapist upang makapagtutuon siya sa tamang pamamaraan.
Hakbang 6. Bawasan ang stress
Gumagawa ang katawan ng hormon cortisone kapag sa tingin mo ay nai-stress at ang hormon na ito ay pinapanatili ang timbang ng tubig sa katawan. I-minimize ang mga antas ng stress upang sa tingin mo ay malusog at ang iyong katawan ay maaaring maglabas ng labis na tubig. Maaari kang gumawa ng anumang aktibidad na kaaya-aya at maaaring magbigay sa iyo ng kapayapaan, tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, aromatherapy, pamamasyal, at iba pa.
Hakbang 7. Magpalamig sa mainit na panahon at magsuot ng maiinit na damit sa malamig na panahon
Ang matinding pagbabago ng temperatura ay nagpapadala ng mga signal sa katawan upang mapanatili ang tubig. Subukan upang makontrol ang iyong temperatura hangga't maaari gamit ang tamang damit, lalo na kung ikaw ay nasa labas ng mahabang panahon.
