Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring maging isang malakas na tool sa diksyunaryo ng dieter para sa pagbawas ng timbang. Ang tubig ay maaaring makatulong na madagdagan ang metabolismo, pigilan ang gana sa pagkain, pati na rin makatulong na alisin ang nilalaman ng tubig mula sa iyong katawan. Ang pag-inom ng inirekumendang dami ng tubig na 8-10 baso sa isang araw ay maaaring maging mahirap, ngunit sa tunay na pagsisikap, maaari mong mabilis na magamit ang tubig para sa pagbawas ng timbang.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Taasan ang Pagkonsumo ng Tubig
Hakbang 1. Uminom ng tubig sa buong araw
Ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno nang hindi kinakailangang ubusin ang mga inuming may calorie tulad ng gatas, milk tea, juice, at meryenda na maaaring dagdagan ang iyong timbang. Maaari ka ring kumain ng mas kaunti kapag mayroon kang meryenda, dahil pakiramdam mo ay busog ka na. Ang pagbawas sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.
- Kung hindi mo gusto ang inuming tubig, subukang uminom ng may tubig na may lasa. Bumili ng de-boteng tubig na may isang tiyak na lasa upang makakuha ng inuming tubig na may mas masarap na lasa.
- Upang malaman ang higit pang mga pagpipilian para sa pagtamasa ng tubig, basahin ang artikulo kung paano magustuhan ang inuming tubig.
- Magtakda ng isang alarma upang ipaalala sa iyo na uminom ng tubig sa buong araw. Sa ganoong paraan, hindi mo makakalimutan. Ang pamamaraang ito ay masasanay ka rin sa pag-inom ng tubig nang mas regular.
- May tubig na malapit sa iyo. Palaging may isang bote ng tubig malapit sa iyo ay magpapadali sa iyong pag-inom ng higit pa. Bumili ng isang refillable na bote ng tubig at laging may tubig sa malapit sa bahay, sa trabaho, o kapag naglalakbay.
Hakbang 2. Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain
Ang pakiramdam ng buo ay magpapakain sa iyo, na nangangahulugang mas mababa ang paggamit ng calorie upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagbaba ng timbang.
- Kung umiinom ka ng tubig bago kumain upang maitaguyod ang pagbaba ng timbang, huwag kalimutang subaybayan ang dami at paggamit ng calorie sa iyong diyeta din. Iwasan ang pag-inom ng tubig ngunit kumain pa rin ng isang plato na puno ng mga pagkaing mataas ang calorie.
- Uminom ng isang buong basong tubig bago, habang, at pagkatapos ng pagkain upang matulungan ang panunaw at mapabilis ang pagbawas ng timbang sa tubig. Tutulungan ng tubig ang iyong katawan na masira at sumipsip ng mga nutrisyon.
Hakbang 3. Palitan ng tubig ang mga inuming may asukal
Sa halip na uminom ng soda, mga inuming nakalalasing, smoothie, o iba pang mga inuming may mataas na calorie, kumuha lamang ng isang baso o bote ng tubig. Ang pagpapalit ng mga inuming may calorie na may mga inuming mababa ang calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng libu-libong mga kaloriya araw-araw, na makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang.
Hakbang 4. Ayusin ang pag-inom ng alkohol sa inuming tubig sa pantay na halaga
Ang pag-inom ng tubig upang maiakma ang pag-inom ng alkohol ay hindi dapat mabawasan ang dami ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng inuming tubig. Ang anumang dami ng inuming tubig para sa hangaring ito ay dapat idagdag sa iyong target na pang-araw-araw na paggamit ng tubig.
Hakbang 5. Uminom ng tubig at bawasan ang pag-inom ng asin upang mabawasan ang nilalaman ng tubig sa katawan
Ang pagbawas ng dami ng natupok mong asin ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang nilalaman ng tubig sa iyong katawan nang mabilis, lalo na kapag isinama sa pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig.
- Bigyang-pansin ang nilalaman ng sodium sa mga label ng pagkain. Ang ilang mga pagkain na tila hindi naglalaman ng maraming asin ay maaaring mataas sa sosa.
- Subukan ang iba pang mga pampalasa at pampalasa sa lugar ng asin upang magdagdag ng lasa sa iyong pagkain. Ang mga sariwang damo o bawang ay walang masamang epekto sa kalusugan at maaaring idagdag sa lasa ng iba't ibang mga pagkain.
- Ang nilalaman ng sodium sa mga naka-kahong at nakapirming gulay ay malamang na mataas, dahil ang sodium ay ginagamit bilang isang pang-imbak. Bumili ng sariwang ani nang madalas hangga't maaari.
- Kung nag-aalok ang isang tatak ng isang pagpipilian na mababang sosa, bilhin ang isa. Ito ay isang madaling paraan upang masiyahan sa pagkain na gusto mo nang hindi na kinakailangang magdagdag ng sobrang asin.
- Tingnan ang impormasyon tungkol sa nutrisyon sa isang restawran bago kumain sa labas. Ang pagkain at inumin na ipinagbibili sa mga restawran ay naglalaman ng maraming asin, kahit na hindi mo iniisip. Maraming mga restawran ngayon ang naglilista ng impormasyon tungkol sa nutrisyon sa internet.
Paraan 2 ng 4: Sumubok ng isang Water Detox Diet
Hakbang 1. Subukang pumunta sa isang maikling diyeta sa detox gamit ang tubig na isinalin ng mga gulay at prutas (infused water)
Bumili ng ilang prutas at gulay upang magbabad sa tubig, tulad ng mga pipino, strawberry, dahon ng mint at iba pang halaman, iba't ibang prutas ng sitrus, mansanas, at mga pineapples.
- Isaalang-alang ang pagbili ng isang lalagyan ng tubig na may takip tulad ng isang mason jar o tumbler na may kasamang dayami. Maaari kang gumawa ng mga inumin sa lahat ng mga lalagyan nang sabay-sabay at itago ang mga ito sa ref.
- Ang mga gulay at prutas na ginagamit mo ay dapat na sariwa hangga't maaari, tulad ng tubig. Kung ang mga gulay at prutas ay nagsisimulang tumanda, itapon at bumili ng bago.
Hakbang 2. Tukuyin kung gaano ka katagal sa detox diet
Ang pagsunod sa diyeta na ito ng masyadong mahaba ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto, dahil ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng lahat ng mga nutrisyon na karaniwang ginagawa nito, tulad ng hibla at protina. Ang pinakamainam na tagal ng panahon para sa diet na ito ay isang linggo o mas kaunti.
- Tiyaking suriin ang iyong doktor bago subukan ang diyeta na ito. Kung mayroon kang mga paghihigpit sa iyong diyeta, maaaring hindi ito ang tamang paraan upang mawala ang timbang.
- Kung sa tingin mo pagod o pagkahilo ka, itigil ang diet na ito at bumalik sa iyong normal na gawi sa pagkain. Ang iyong pangkalahatang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa mabilis na pagkawala ng timbang.
Hakbang 3. Ilagay ang hiniwang prutas at gulay sa tubig at palamigin ito ng ilang oras
Maaari kang gumawa ng bawat isa sa mga garapon ng mga kumbinasyon ng prutas at gulay na gusto mo, o gumawa ng iba't ibang mga kumbinasyon sa magkakahiwalay na paghahatid nang paisa-isa. Eksperimento at hanapin ang lasa na gusto mong masarap.
- Siguraduhin na hindi magdagdag ng asukal o iba pang mga pampatamis, kahit na maaari kang matukso. Kung nais mong magdagdag ng pampalasa tulad ng kanela o nutmeg, hindi ito isang problema. Ngunit iwasan ang mga sangkap na maaaring madagdagan ang pagpapanatili ng tubig, tulad ng sodium o iba pang mga sangkap na naglalaman ng calories.
- Peel ang orange peel upang maiwasan ang mapait na lasa.
- Huwag inumin ang naipasok na tubig pagkatapos ng tatlong araw, dahil ang mga gulay at prutas ay maaaring mabulok at maasim sa tubig. Ito ay pinakamahusay na nakaimbak sa ref, kahit na maaari rin itong itago sa temperatura ng kuwarto sa loob ng isang araw.
Hakbang 4. Uminom ng hindi bababa sa 1.9 litro ng tubig alinsunod sa inirekumendang halaga
Huwag uminom sa isang gulp, ngunit uminom ng isang tasa nang paisa-isa sa 9-10 na inumin. Kinakailangan na palitan ang mga likido na nawala mula sa katawan sa buong araw. Uminom ng mas maraming tubig kung maaari, 1.9 liters ang minimum.
- Maaaring pinakamahusay na pumunta sa isang diyeta sa detox kapag wala ka sa trabaho at iba pang mga tungkulin, upang maaari kang mag-focus lamang sa pag-inom ng maraming tubig hangga't maaari hangga't maaari. Kung hindi mo magawa iyon, subukang mag-diet sa katapusan ng linggo kapag ginugol mo ang karamihan ng iyong oras sa bahay.
- Madalas kang umihi sa oras na ito. Magpahinga malapit sa banyo upang hindi ka lumibot sa paligid kung kailangan mong umihi.
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig habang nagdidiyeta
Kapag kumain ka, maghanap ng mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig. Ang mga gulay at prutas ay ang tamang pagpipilian. Subukan ang pakwan, strawberry, zucchini, milokoton, kamatis, cauliflower, pinya, talong, o broccoli. Kung kailangan mong kumain ng karne, kumain ng mga karne na mababa ang taba tulad ng manok o pabo, kaysa sa pulang karne o baboy.
Pagsamahin ang isang diet na pinaghihigpitan ng calorie at isang diyeta sa inuming tubig. Ang pag-inom ng 500 ML ng tubig bago ang bawat pagkain, at nililimitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie (1200 calories para sa mga kababaihan at 1500 calories para sa mga kalalakihan) ay maaaring mapabilis ang iyong paunang pagbaba ng timbang, at matulungan ang mga dieters na matagumpay na mapanatili ang pagbaba ng timbang hanggang sa isang taon
Hakbang 6. Tandaan na hindi ito isang pangmatagalang solusyon
Habang ang diyeta na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, kung ang iyong pangkalahatang pamumuhay ay hindi sumusuporta sa isang malusog na pamumuhay, malamang na makakuha ka ulit ng timbang.
Paraan 3 ng 4: Sumunod sa Mabilis na Tubig
Hakbang 1. Magpasya kung gaano katagal mo nais na mabilis
Pangkalahatan, sapat na ang ilang araw. Kung sa tingin mo hindi ka mabubuhay ng ganoong katagal, subukang mag-ayuno ng 24 na oras muna. Kung sa pagtatapos ng 24 na oras na sa tingin mo ay maaari mong ipagpatuloy, maaari kang magpatuloy muli.
- Tandaan na ito ay isang pansamantalang pagpipilian lamang upang subukan at mabilis na mawala ang timbang. Kung hindi mo nakumpleto ang tubig nang mabilis, maaari kang tumigil at ipagpatuloy ang pagkain tulad ng dati.
- Pag-aayuno na may isang tiyak na pagka-lag ng oras. Mabilis para sa isang maikling panahon, pagkatapos ay subukang muli ng ilang linggo o isang buwan sa paglaon.
Hakbang 2. Sumangguni sa iyong doktor
Hindi ka dapat magpatuloy sa ganitong mabilis kung mayroon kang mga paghihigpit sa pagdidiyeta o isang kondisyong pangkalusugan na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, tulad ng diabetes o kung nagpapasuso ka. Ang panganib ay hindi sulit. Maghanap ng iba pang mga paraan upang mawala ang timbang kung hindi ka makapag-ayuno.
- Kung hindi ka makapag-ayuno nang buong buo, subukang palitan ang isa o dalawang pagkain ng tubig lamang, at kumain ng isang mababang calorie na hapunan upang mapabilis ang iyong paunang pagbaba ng timbang.
- Magkaroon ng kamalayan sapagkat ang diyeta na ito ay maaaring mag-iwan ng mga negatibong epekto tulad ng kakulangan ng protina at hibla sa panahon ng pagdiyeta. Maaari itong magresulta sa mababang antas ng enerhiya at hindi magandang kalusugan sa gastrointestinal. Isaalang-alang ito bago ka magsimula sa pag-aayuno.
Hakbang 3. Kumain ng magaan na pagkain sa loob ng ilang araw upang maihanda ang katawan sa pag-aayuno
Taasan ang iyong paggamit ng tubig, kumain ng mas maraming prutas at gulay, mga karne na mababa ang taba, at kayumanggi bigas.
Iwasang magdagdag ng asin sa iyong diyeta dahil maaari nitong hadlangan ang pag-aalis ng mga likido mula sa katawan, at hindi ito ang gusto mo
Hakbang 4. Huwag mag-ehersisyo
Kahit na nais mong mawalan ng timbang, at ang pag-eehersisyo ay isang paraan na makakatulong sa iyo na makamit ang layuning ito, iwasang mag-ehersisyo habang nag-aayuno. Ang magagastos na enerhiya at pagkawala ng likido mula sa pagpapawis sa panahon ng pag-aayuno ay labis para sa iyong katawan.
Hakbang 5. Magpatuloy sa pag-aayuno
Uminom lamang ng tubig para sa agahan, tanghalian, at hapunan sa buong araw kapag nagugutom ka. Bigyang-pansin ang iyong katawan habang nag-aayuno. Abangan ang mga palatandaan ng gutom. Kung nahihilo ka, uminom ng seltzer tea o tubig upang makatulong na kalmahin ang iyong katawan, at ibalik ang iyong lakas.
- Maaari mo ring gamitin ang 15 minuto ng pagninilay habang nag-aayuno. Ituon ang iyong emosyonal na kalusugan, at i-clear ang iyong ulo ng mga hindi nais na saloobin at damdamin. Basahin ang artikulong ito para sa higit pang mga tip sa pagmumuni-muni
- Isaalang-alang ang pagkuha ng mga herbal supplement o naghahanap ng mga ligtas na additives upang balansehin ang iyong mga electrolyte. Habang ang isang mabilis na tubig ay hindi pinapayagan ang paggamit ng mga sweetener o solidong pagkain sa oras ng pag-aayuno, ang mga suplemento ng prun o natural na asin ay madalas na inirerekomenda upang maiwasan ang pagkalason sa tubig.
Hakbang 6. Isama muli ang mga solidong pagkain sa iyong diyeta
Subukang kumain tulad ng bago nag-ayuno upang unti-unting ibalik ang enerhiya ng katawan. Kumain ng mga hilaw na prutas at gulay, mga karne na mababa ang taba, brown rice, at panatilihin ang iyong paggamit ng tubig.
Bahagi ng timbang na nawala sa iyo ay ang iyong kalamnan. Kaya, ang pagtaas ng timbang hanggang sa ilang kilo pagkatapos ng mabilis na tubig ay normal. Huwag mabigo at isipin na ang pag-aayuno ng tubig ay hindi nagbibigay ng mga resulta. Panatilihin ang iba pang malusog na gawi tulad ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang
Paraan 4 ng 4: Iba Pang Mga Solusyon sa Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Subukan ang isang berdeng diyeta sa diyeta
Kinakailangan lamang ng diyeta na uminom ka ng 240 ML ng berdeng tsaa apat na beses sa isang araw, kapag gisingin mo at bawat oras bago kumain. Dadagdagan ng tsaa ang nilalaman ng antioxidant sa iyong katawan at tutulong sa iyong pakiramdam na busog ka bago kumain, sa gayon mabawasan ang laki ng iyong bahagi.
- Uminom ng tsaa sa halip na meryenda. Ang pagtaas sa mga likido ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa parehong oras na pinutol mo ang calorie mula sa pagkain.
- Patuloy na uminom ng maraming tubig sa buong araw. Ang berdeng tsaa ay talagang nagpapatuyo sa iyong katawan. Upang maiwasan ito, uminom ng karaniwang dami ng tubig kasama ang tsaa.
Hakbang 2. Sumubok ng diyeta sa fruit juice
Ito ay isang mahusay at madaling paraan upang magdagdag ng mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Maghanap ng isang dyuiser o blender na maaaring gilingin ang pagkain sa isang makinis. Maaari mong piliing uminom lamang ng mga fruit juice sa oras na ito, o palitan ang isa o dalawa sa iyong mga pagkain ng malusog na mga smoothie, lalo na sa agahan at tanghalian. Subukan at manatili sa diyeta na ito sa loob ng isang linggo.
- Tiyaking ituon ang pansin hindi lamang sa prutas, kundi pati na rin ng mga gulay. Ang mga berdeng dahon na gulay tulad ng kale at spinach ay perpekto para magamit. Magdagdag ng mansanas upang matamis ang iyong makinis kung hindi mo nais na gumamit lamang ng gulay.
- Maghanda ng isang malusog na hapunan ng mga hilaw na gulay at mababang-taba na karne. Ang pagkain ng maraming hindi malusog na pagkain ay makakahadlang sa iyong mga pagsisikap habang nagdidiyeta.
- Kung sa tingin mo ay nagugutom, uminom ng juice, tubig, o kumain ng meryenda tulad ng mga almond o pinatuyong prutas upang mapagtagumpayan ito.
Hakbang 3. Isama ang malinis na pagkain sa iyong diyeta
Ang diyeta na ito ay halos binubuo ng mga pagkain na walang preservatives at iba pang mga additives. Isama ang mga sariwang prutas at gulay, mga organikong pagkain, at lumayo sa anumang artipisyal na sangkap tulad ng mga pangpatamis at pagkulay. Sa ganoong paraan, maaari mong tiyakin na makakain lamang ng malusog na pagkain sa kanilang pinaka likas na anyo, na pinakamalusog para sa iyo.
- Palaging basahin ang mga label ng produkto upang suriin ang mga sangkap. Kung mayroon kang isang bagay na kakaiba ang tunog, alamin. Posible na ito ay isang teknikal na term para sa isang bagay na alam na mabuti at hindi nakakasama. Kung ang listahan ng sangkap ay naglalaman ng maraming hindi pamilyar na mga termino, iwasang bilhin ang mga ito.
- Mamili sa merkado ng magsasaka o tradisyunal na merkado. Ito ang pinakamagandang lugar upang maghanap ng pagkain sa form na pinakamalapit sa natural na estado nito.
- Palakihin ang iyong sariling gulay at prutas. Walang pagkain na mas natural kaysa sa pagkaing nasa bahay. Subukang palaguin ang iyong sariling prutas at gulay sa pagsisikap na bantayan kung ano ang pumapasok sa iyong katawan.
- Maghanda ng sarili mong pagkain. Maghanap ng mga recipe para sa dressing ng salad, ice cream, o kahit pagkain ng sanggol upang matulungan kang matukoy kung ano ang kinakain ng iyong pamilya.
Hakbang 4. Gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle na nagtataguyod ng malusog na pamumuhay
Ang ehersisyo at malusog na pagkain ay ang pinaka mabisang paraan upang mawala ang timbang at maiiwasan ito. Kausapin ang iyong doktor o dietitian upang matulungan kang matuto mula sa mga pagkakamali na maaari mong gawin at bumuo ng isang malusog na pamumuhay na maaari mong sundin.
- Iwasan ang mga diet sa pag-crash dahil bibigyan ka lamang nila ng pansamantalang mga resulta. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang malaman ang malusog na gawi para sa pangmatagalang.
- Maging mapagpasensya kapag sinusubukan na mawalan ng timbang. Ang pagkawala ng isang malaking halaga ng timbang nang mabilis ay hindi nangangahulugang maaari mong panatilihin ito sa isang mahabang panahon. Ituon ang pansin sa isang malusog na pamumuhay sa halip na sa mabilis na pagbawas ng timbang.
Mga Tip
- Ang pagdaragdag ng paggamit ng tubig o isang diyeta sa tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabilis ang pagbaba ng timbang kapag tapos na kasabay ng pag-eehersisyo at isang malusog na balanseng diyeta.
- Bilang kahalili, maaari kang pumunta sa isang diyeta sa tubig na binibigyang diin ang pagtaas ng paggamit ng tubig nang hindi nangangailangan ng ehersisyo o baguhin ang iyong diyeta upang mawala ang timbang. Kahit na ang diyeta na ito ay lubos na mapanganib kung ang iyong paggamit ng mga mineral at electrolytes ay hindi sapat, ang diyeta na ito ay hindi nagkakahalaga ng kahit ano at medyo madaling sundin. Para sa ilan, ang diyeta na ito ay nagbibigay ng kapansin-pansin na mga resulta sa pagbawas ng timbang.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang kamag-anak at ganap na halaga ng pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay maaaring mapabuti ang mga kinalabasan ng pagbawas ng timbang sa mga diet. Subukang dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig upang maabot o lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng tubig sa pangkalahatan ay 3.7 litro para sa mga lalaking nasa hustong gulang at 2.7 litro para sa mga kababaihang nasa hustong gulang mula sa lahat ng uri ng mapagkukunan ng likido (inuming tubig, iba pang mga inumin, at pagkain) bawat araw.
- Kung ikaw ay isang atleta ng pagtitiis, humingi ng opinyon ng isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan tungkol sa naaangkop na dami ng inuming tubig sa panahon ng pag-eehersisyo; maaari ka niyang payuhan na pumili ng kahalili sa pagitan ng isang electrolyte-naglalaman ng inuming pampalakasan at tubig.
Babala
- Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng likido ay maaari ding maging sanhi ng pag-ihi mo nang mas madalas, kaya't may banyo na maaari mong maabot nang regular.
- Ang pag-inom ng masyadong maraming tubig ay posible, na nagreresulta sa kawalan ng timbang ng electrolyte, pinsala sa bato, at kahit pagkamatay. Huwag uminom ng labis na tubig o palitan ang pagkain ng tubig nang hindi maingat na pinapalitan ang mga electrolyte ng katawan.
