Ang Anorexia ay isang seryoso, nakamamatay na sakit na isang kondisyon kung ang isang tao ay maaaring magutom sa kanyang sarili sa kamatayan dahil sa sikolohikal, pangkulturang at pisikal na mga sanhi. Ang sakit na ito ay may mas mataas na rate ng dami ng namamatay kaysa sa iba pang mga sanhi ng pagkamatay ng mga kababaihang may edad 15 hanggang 24 na taon. Bilang karagdagan, bagaman ang karamihan ng mga taong may anorexia ay mga kababaihan, 10 hanggang 15% ang mga kalalakihan. Ang pagtitiis sa sakit na ito bilang isang nagdurusa ay nangangailangan ng lakas, tapang, at katatagan, ngunit sa tamang pag-uugali at suporta, maaari kang makarating sa paggaling.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtulong sa Iyong Sariling Madaig ang Anorexia
Hakbang 1. Sumulat ng isang journal tungkol sa iyong damdamin
Ang pagpapanatili ng isang journal ng pagpapagaling kung saan isinulat mo ang iyong mga damdamin ay makakatulong na mapanatili ang kamalayan ng iyong kalagayan. Tutulungan ng journal ang talaan ng iyong nararamdaman sa buong araw, lalo na kapag nagkakaproblema ka sa pagkain.
Maaari mong gamitin ang "unpacking" na pamamaraan upang mahukay ang iyong mga damdamin. Halimbawa, kung isinulat mo na naramdaman mong "okay" isang araw, tanungin ang iyong sarili kung ano ang ibig mong sabihin sa "okay." Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na tuklasin ang iyong mga damdamin nang mas malalim
Hakbang 2. Kumunsulta sa isang doktor
Ang Anorexia ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon sa kalusugan tulad ng anemia, pagkawala ng buto, mga problema sa digestive tract, mga problema sa puso, at maging ang pagkamatay. Mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung sa palagay mo ay mayroon kang anorexia upang makuha mo ang paggamot na kailangan mo upang makabawi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anorexia kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Napakalaking pagbawas ng timbang bilang isang resulta ng hindi pagkain.
- Takot na tumaba, kahit na ang iyong katawan ay tila masyadong payat sa maraming tao.
- Labis na diyeta at ehersisyo.
- Hindi mapakali, mabilis na pag-swipe ng mood, hyperactivity.
- Nagkakaproblema sa pagtulog.
- Pinipigilan ang pagmamaneho ng sex.
- Sa mga kababaihan, ang mga siklo ng panregla ay hindi regular o wala.
- Sa kalalakihan, ang bapor ng nakakataas na timbang.
Hakbang 3. Magtakda ng mga makakamit na target
Ang pagtatakda ng mga hindi makatotohanang layunin ay magdudulot ng mga problema, sapagkat mahihirapan kang makamit ang mga ito at nais mong mabilis na sumuko. Sa halip, sundin mo muna ang mas maliit na mga target, pagkatapos ay lumipat sa mas malaki bago mo ma-hit ang iyong mga paunang target. Kung ang iyong mga layunin ay makatotohanan, magagawa mong balansehin ang mga ito sa iba pang mga bagay sa buhay. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang malaman kung ang target ay makakamit o hindi. Kung ang layunin ay nangangailangan ng labis na pagsisikap at oras na wala kang natitirang oras para sa kasiyahan o iba pang mga responsibilidad, baka gusto mong suriin ang layunin.
- Halimbawa, kung kumain ka lamang ng isang beses sa isang araw, subukang magdagdag ng isang maliit na pagkain. Hindi mo kailangang subukang kumain kaagad ng tatlong pagkain sa isang araw.
- Isa pang halimbawa, kung suriin mo ang iyong timbang nang higit sa 10 beses sa isang araw, subukang bawasan ito hanggang walong beses. Ang pagsubok na hindi suriin ang iyong timbang ay maaaring walang katuturan, ngunit maaaring mas mababa ang numero nang kaunti kung susubukan mo ng mabuti.
- Alamin na kung ang iyong buhay ay nasa panganib dahil sa anorexia, maaari kang mapasok sa ospital upang makakuha ng mabilis na timbang upang maiwasan ang mga komplikasyon na nagbabanta sa buhay. Ngunit sa pangkalahatan, maaari mong subukang maabot ang iyong perpektong timbang sa pamamagitan ng maliit, madaling makamit na mga layunin.
Hakbang 4. Abangan ang mga pag-trigger
Ang isang pag-trigger ay anumang nakakainis sa iyo at hahantong sa pagkain ng hindi maayos na pag-uugali. Kung maaari mong kilalanin ang mga pag-trigger na ito, maaari kang makakuha ng kontrol sa mga sitwasyon at mga tao na humantong sa iyo sa anorexic na pag-uugali. Kapag alam mo kung sino at kung ano ang nagdudulot ng stress sa iyong sarili sa ganitong paraan, maaari kang gumawa ng isang plano upang harapin ito nang maaga. Ang ilang mga pag-trigger upang maingat na isama ang:
- Mahigpit na pakikipag-ugnayan ng pamilya.
- Stressful na sitwasyon sa trabaho.
- Mga larawan o kaganapan na nagpapalitaw sa iyong problema sa imahe ng katawan.
- Mga tukoy na pagkain na mahirap mong isipin.
Hakbang 5. Basahin ang tungkol sa pagkain ng intuitive
Ang Eat Intuitively ay isang sistema ng nutrisyon na idinisenyo ng dietitian na si Evelyn Tribole at nutritional therapist na si Elyse Resch. Matutulungan ka nitong malaman na makinig sa mga senyas mula sa iyong katawan, tulad ng kung gutom ka o busog, upang matulungan kang bumuo ng mga mekanismo sa pagkaya para sa pagpapatahimik na walang kasamang pagkain. Ang ilang iba pang mga bagay na maaaring gawin ng intuitive na pagkain:
- Pagtulong sa iyo upang simulang pahalagahan ang pagkain bilang isang kasiya-siyang aktibidad.
- Igalang ang iyong katawan, o "blueprint ng genetika."
- Tanggihan ang mentalidad sa diyeta.
Hakbang 6. Tanggapin ang pagkakaiba-iba ng mga hugis ng katawan
Maraming iba't ibang mga uri ng magagandang katawan sa mundong ito. Kung nahihirapan kang tanggapin ang iyong sariling katawan, tingnan ang iba't ibang mga uri ng katawan sa mundo upang makita kung gaano espesyal at natatangi ang bawat isa. Maaari mong makita ang pagkakaiba-iba na ito sa pamamagitan ng pagpunta sa isang museo ng sining at pagtingin sa mga sinaunang kuwadro na gawa, isang oras kung kailan mas pinahahalagahan ng mga tao ang mga pagkakaiba-iba sa pisikal kaysa sa ginagawa nila ngayon. Maaari mo ring basahin ang balita tungkol sa pagkakaiba-iba ng katawan sa pamamagitan ng pag-click dito.
Hakbang 7. Gumamit ng positibong mga pagpapatibay kung sa palagay mo ang anorexia ay gumagapang sa iyo
Kailan man sa tingin mo ay nabalisa at nais mong lumipat sa anorexic na pag-uugali upang harapin ito, gumamit ng isang positibong mantra o pahayag upang muling idirekta ang iyong mga damdamin. Maging sariling coach.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Maaari akong malungkot at pipiliin pa ring kumuha ng bago at malusog na landas sa buhay."
- Maaari mo ring sabihin na "Ang pagsusumikap na ito ay mahirap at hindi komportable, ngunit pansamantala lamang."
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Tulong mula sa mga Propesyonal
Hakbang 1. Pumunta sa therapy
Ang tunay na paggaling mula sa isang karamdaman sa pagkain tulad ng mga gastos sa anorexia at nangangailangan ng tulong sa labas. Ang iyong kakayahang hawakan ang lahat sa iyong sarili ay limitado. Ang isang mahusay na unang hakbang bukod sa pakikipag-usap sa isang doktor ay ang paghahanap ng isang therapist. Makakatulong ang Therapy na baguhin ang iyong ugnayan sa iyong katawan at pagkain sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga saloobin at paniniwala tungkol sa iyong buhay. Narito ang ilang magagandang uri ng therapy upang subukan:
- Cognitive behavioral therapy. Ang therapy na ito ay ang pinaka-pinag-aralan na therapeutic na pamamaraan para sa mga karamdaman sa pagkain. Ang Cognitive behavioral therapy ay maaaring makatulong na baguhin ang mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng iyong ugnayan sa pagkain.
- Interpersonal therapy. Ang therapy na ito ay nakatuon sa pagpapabuti ng mga ugnayan sa iyong buhay upang ang mga sintomas ng anorexia ay mawala nang mag-isa. Kung ang iyong buhay panlipunan ay naging malusog at mas sumusuporta, positibong makakaapekto ito sa anorexia.
- Maghanap ng isang bihasang therapist na malapit sa iyo sa pamamagitan ng pagtatanong para sa mga rekomendasyon mula sa mga doktor, ospital, klinika o isang paghahanap sa internet.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang ospital
Dahil ang anorexia ay maaaring maging napaka-seryoso, mayroong iba't ibang mga iba't ibang mga pagpipilian para sa propesyonal na paggamot. Kasama sa pangangalaga ng pasyente ang pananatili sa isang pasilidad ng inpatient kung saan makakakuha ka ng mas seryosong tulong. Maaaring kasangkot ang isang doktor sa pagsubaybay sa iyong mga antas ng nutrisyon, indibidwal at pangkatang therapy, at gamot sa psychiatric.
Ang hakbang na ito ay maaaring maging lalong mahalaga kung ikaw ay malnutrisyon at kulang sa timbang
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa pangangalaga sa labas ng pasyente
Ang paggamot sa labas ng pasyente ay hindi kasing tindi ng pag-ospital. Kasama sa pangangalaga sa labas ang pagbisita sa klinika ngunit ang pananatili sa iyong sariling bahay kasama ang iyong pamilya. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng paggamot sa labas ng pasyente:
- Kung ikaw ay nasa maagang yugto ng anorexia, maaari kang makakuha ng tulong nang hindi isinasakripisyo ang iyong kalayaan.
- Maaari ka pa ring pumasok sa paaralan at makatanggap ng suporta mula sa pamumuhay kasama ang iyong pamilya.
- Ang mga gastos ay mas mababa para sa mga outpatient kaysa sa mga inpatient.
Hakbang 4. Tingnan ang isang rehistradong dietitian
Bagaman ang anorexia ay may sikolohikal na sangkap, ang nutrisyon ay gumaganap ng pantay na mahalagang papel. Sa katunayan, isang bilang ng mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga tao ay dapat na mabawi mula sa kakulangan sa nutrisyon bago sila ganap na makabangon mula sa anorexia. Matutulungan ka ng isang dietitian na malaman ang tungkol sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan at mailagay ka sa tamang landas.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga tungkol sa mga gamot
Ang mga gamot na pang-psychiatric ay maaaring makatulong na harapin ang pang-araw-araw na sintomas ng anorexia. Maaaring mapanatili ka ng mga antidepressant sa isang magandang kalagayan at maiwasan ka na mahulog sa pagkalumbay dahil sa problema. Ang mga gamot na laban sa pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang labis na pag-aalala at ihinto ang pakikisali sa mapilit na pag-uugali. Ang mga gamot na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung mayroon kang paulit-ulit na yugto ng pagkabalisa o pagkalungkot, na karaniwan para sa maraming tao na may mga karamdaman sa pagkain.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong mula sa Pamilya at Mga Kaibigan
Hakbang 1. Humingi ng tulong
Ito ay isang mahalagang hakbang sa pagpapagaling. Humanap ng taong positibo sa iyong buhay na mapagkakatiwalaan at maaasahan mo. Ang paghahanap ng tulong para sa isang karamdaman sa pagkain ay maaaring maging nakakatakot at nakakahiya, ngunit ang pagtitipon ng suporta mula sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, pinuno ng relihiyon, tagapayo sa paaralan, o kasamahan sa trabaho ay ang unang hakbang sa pagpapagaling sa maraming tao. Ipinakita ng pananaliksik na ang pakiramdam na konektado sa lipunan ay isang mahalagang kadahilanan sa paggaling.
Halimbawa, kung tinulungan ka ng isang dietitian na mag-set up ng isang programa sa pagkain, hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang manatiling pare-pareho sa programa
Hakbang 2. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Mahalaga para sa iyo na makakuha ng matibay na suporta sa lipunan upang makabawi mula sa anorexia. Mayroong mga pangkat ng suporta sa maraming mga lungsod na maaari mong salihan, kung saan maaari mong talakayin ang iyong mga damdamin at pakikibaka. Ang mga pangkat na ito ay pinamumunuan ng mga propesyonal na therapist at ang ilan ay pinamunuan ng mga boluntaryo. Ang mga pangkat na pinamumunuan ng mga boluntaryo ay karaniwang pinamumunuan ng isang tao na gumaling mula sa isang karamdaman sa pagkain.
Maaari kang makahanap ng angkop na pangkat ng suporta sa pamamagitan ng paghingi ng mga rekomendasyon mula sa isang ospital, klinika o paggawa ng isang paghahanap sa internet
Hakbang 3. Gumamit ng internet
Kung hindi ka makakasali sa isang pangkat ng suporta at kailangan ng ibang kausap, may mga chat room at forum sa online kung saan makakahanap ka ng mga taong nagkakasundo. Dahil ang pagpapanatili ng mga ugnayan sa lipunan para sa kapakanan ng pagpapagaling sa mga karamdaman sa pagkain ay napakahalaga, maaari mong isaalang-alang ang pagpapadala ng isang mensahe sa mga sumusunod na website (sa English) Para sa mga site mula sa loob ng bansa (Indonesia) walang gaanong partikular na tumatalakay at nakakatulong sa anorexia o pattern ang mga karamdaman ay kumakain ng komprehensibo. Sa halip, maaari mo munang bigyang pansin ang mga panlabas na forum na ito. Marami sa mga taong ito ay dumadaan din sa parehong problema. Narito ang ilang iba't ibang mga pagpipilian:
- Pambansang Forum ng Mga Karamdaman sa Pagkain.
- Anorexia Nervosa at Iba Pang Mga Kaugnay na Disorder Forum.
Hakbang 4. Panatilihin ang iyong pamilya at mga kaibigan sa iyong tabi
Maraming mga tao na may mga karamdaman sa pagkain ay natutukso na ihiwalay ang kanilang sarili mula sa iba sa kanilang buhay, kadalasan dahil mayroong isang napakalakas na paniniwala na may isang bagay na mali sa kanila. Habang ang pagharap sa mga problema sa pamamagitan ng pag-iisa ng iyong sarili ay nakakaakit, dapat mong iwasan ito hangga't maaari. Ang pag-iisa sa sarili ay magpapalala lamang sa mga bagay. Ang pagpapahintulot sa pamilya at mga kaibigan na nasa tabi mo para sa iyong kapakanan ay isa sa mga susi sa pagpapagaling.
Hakbang 5. Iwasan ang mga nakakahamak na website
Sa kasamaang palad, mayroong iba't ibang mga website doon na nakatuon sa pagkalat ng anorexia at iba pang mga karamdaman sa pagkain. Itinataguyod ng mga website na ito ang anorexia at bulimia bilang isang lifestyle. Maaaring hindi mapagtanto ng mga tagapamahala kung gaano mapanganib, masakit at nakamamatay din ang karamdaman sa pagkain na ito. Ang mga site na ito ay karaniwang tinatawag na "pro-ana" o "pro-mia", at dapat mong iwasan ang mga ito upang mapanatili ang iyong sarili na malaya sa mga negatibong impluwensya.
Mga Tip
- Tandaan na ang mga bagay ay magiging mas mahusay! Maaaring mukhang mahirap ngayon, ngunit maraming tao ang ganap na gumaling ng anorexia. Huwag sumuko sa mga unang palatandaan ng isang pagbabalik sa dati.
- Kumonekta sa mga taong nagtagumpay sa anorexia. Makinig sa kanilang mga kwento.
