Ikaw ba ay isang mahiyain na tao na nais na makapagsalita ng deretsahan? Nararamdaman mo ba na napapabayaan ka ng pangkat at nais mong marinig ang iyong opinyon? Nabawasan ba ang pagiging aktibo mo sa klase dahil sa iyong pagkamahiyaing kalikasan? Siyempre, hindi mo kasalanan na ikaw ay ipinanganak na medyo mahiyain kaysa sa karamihan sa mga tao. Gayunpaman, malulutas mo ang sitwasyong ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sumusunod na hakbang. Sa pamamagitan ng isang bagong pag-iisip at ilang mga pagkilos, maaari ka ring maging isang tiwala na tao at maaring maging mapusok kapag nakikipag-ugnay sa ibang mga tao.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong sarili
Marahil ay laging nahihiya ka, kinakabahan, at may posibilidad na manahimik ka kapag nasa isang karamihan ka. Subukang alamin kung bakit ka nag-iingat o natatakot. Sa pag-alam kung ano ang pinapahiya mo, mas mabilis mo itong makukuha. Gayundin, alamin na ang pagkamahiyain ay hindi isang personalidad, ito ay isang balakid lamang na hahadlang sa iyo.
Huwag tumuon lamang sa kung ano ang kailangang mapabuti, ngunit isipin din ang tungkol sa iyong mga kalakasan. Maaari kang magkaroon ng introvert sa lahat ng oras na ito, ngunit mayroon ka ring napakahusay na kakayahang obserbahan ang ibang mga tao at maunawaan ang mga ito
Hakbang 2. Paunlarin ang iyong mga lakas
Matapos malaman ang mga kakayahan na iyong lakas, magpatuloy na paunlarin ang mga ito upang maging mas mahusay pa. Dadagdagan nito ang iyong nararamdaman na nagkakahalaga at gagawing mas tiwala ka.
Halimbawa, kung alam mo na mayroon kang isang mahusay na kakayahang obserbahan at maunawaan ang ibang mga tao, bigyang pansin at paunlarin ang kakayahang ito. Magsimula sa pamamagitan ng empatiya sa iba. Gagawin nitong mas madali para sa iyo upang magsimula ng isang pag-uusap sa mga taong hindi mo kakilala
Hakbang 3. Huwag asahan ang pagiging perpekto
Walang perpekto. Kaya't hindi mo kailangang mabigo at huwag hayaang makakaapekto ito sa iyong panloob na pakiramdam ng kahalagahan. Naiwan na walang check, ang pagkabigo ay maaaring humantong sa kawalan ng katiyakan at pagkalungkot. Kilalanin at pahalagahan ang iyong mga lakas sa halip na magtuon lamang sa mga aspeto na kailangan mong pagbutihin.
Hakbang 4. Bumuo ng isang mahusay na imahen sa sarili
Madaling isipin ang iyong sarili bilang mahiyain at umalis mula sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Huwag gawin ang koneksyon sa pagitan ng pagiging mahiyain at pakiramdam na tinanggihan, kakaiba, o hindi karaniwan. Sa kabaligtaran, tanggapin ang katotohanang ikaw ay natatangi. Huwag itulak ang iyong sarili na tanggapin o maging katulad ng ibang mga tao, ngunit subukang makahanap ng ginhawa sa pagiging sarili mo.
Hakbang 5. Gumamit ng social media
Kung nahihiya ka, magpakilala ka online sa pamamagitan ng social media upang mas makilala mo ang isang tao. Hindi ito isang kapalit ng pakikipag-ugnay sa lipunan, ngunit ang social media ay magpapadama sa iyo ng higit na komportableng pakikipag-ugnay sa mga taong nais mong malaman nang higit pa.
Subukang hanapin ang mga karaniwang interes sa pamamagitan ng pagbabahagi ng impormasyon tungkol sa iyong sarili. Maaari kang magulat na malaman na may mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes o mga bagay na hindi nila gusto
Hakbang 6. Gawin kung ano ang gusto mo bago makisali sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpunta sa isang pagdiriwang o pagpupulong, gumawa ng isang bagay na talagang nasiyahan ka bago ang kaganapan. Basahin ang isang nakakatuwang libro, makinig ng musika, uminom ng kape, o kahit anong gusto mong gawin. Gagawin ka nitong isang mas masigasig na tao na nais na makilala ang mga tao nang higit pa.
Hakbang 7. Mag-isip ng positibo
Subukang tingnan ang mga bagay sa positibong panig kapag napansin mong nakatuon ka sa negatibo. Bawasan din nito ang iyong pagpuna sa sarili at higit na tatanggapin mo ang iba.
Halimbawa, kung nahihiya ka o kinakabahan ka kapag nakilala mo ang isang taong hindi mo kakilala, subukang makita ang pagkakataong ito upang makilala ka bilang isang magandang tanda
Bahagi 2 ng 2: Nagpapakita ng isang Mas Kumpidensyal na Pag-uugali
Hakbang 1. Gumawa ng isang plano
Magsimula ng maliit, halimbawa sa pamamagitan ng pagsubok na makipag-ugnay sa mata habang nagsasalita. Maaari mo ring subukan ang isang bagay na hindi mo pa nagagawa, tulad ng pagbabago ng iyong estilo ng buhok. Sa ganitong paraan, madarama mong matapang at unti-unting magiging isang mas matapang na tao, bagaman maaari itong makaramdam ng kakaibang at nakakatakot sa una.
Kung nahihirapan kang magsimula ng isang pag-uusap, pag-isipan kung anong mga papuri ang maaari mong ibigay o kung anong mga katanungan ang maaari mong itanong. Sa ganoong paraan, mas madali mong nakakausap ang ibang tao
Hakbang 2. Sumali sa isang klase o pangkat
Mag-sign up upang malaman ang isang bagong kasanayan o sumali sa isang pangkat kung saan nagtitipon ang mga taong may magkatulad na interes. Maaari mong gamitin ang magandang opurtunidad na ito upang makipagtagpo nang regular sa mga bagong tao na maaari mong makipagkaibigan.
Maging handa na maging mahirap sa una, ngunit patuloy na subukan. Subukang makipag-usap sa mga tao sa pangkat na ito linggu-linggo upang gawing mas madali para sa iyong makipag-usap
Hakbang 3. Huwag matakot na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili
Kung hindi ka makahanap ng mapag-uusapan, sabihin sa akin kung ano ang pinagdadaanan mo sa araw-araw. Bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na pakiramdam na ikaw ay isang mabuting tao at huwag matakot na sabihin sa iba kung ano ang nangyayari sa iyo.
Maaari mo ring buhayin ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong interes sa parehong mga bagay sa buhay ng ibang tao. Likas na dumadaloy ang pag-uusap kung patuloy kang magsasanay
Hakbang 4. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Alamin ang mga diskarte sa paghinga o ehersisyo upang mapawi ang pagkabalisa. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim upang mapakalma ang iyong isip. Magandang ideya na malaman kung paano lumikha ng isang pakiramdam ng ginhawa kapag malapit ka sa maraming tao.
Halimbawa, maaari kang matuto ng mga diskarte sa visualization. Ipikit ang iyong mga mata at isiping pakiramdam masaya at tiwala sa paggamit ng mga imahe. Sa ganitong paraan, makakaramdam ka ng mas tiwala o kahit papaano ay mapawi ang iyong takot
Hakbang 5. Gumawa ng oras upang makasama ang ibang tao
Huwag patuloy na maghintay para sa darating na tamang sandali. Upang gawing kumpiyansa sa sarili ang pagkamahiyain, kakailanganin mo munang gumawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay upang makilala mo ang ibang mga tao. Simulang makihalubilo at magsanay sa pagsasalita.
Tanggapin mo ito kung pakiramdam mo ay mahirap. Kailangan mong magsanay upang maging isang kumpiyansa na tao. Huwag sumuko ng madali kung minsan mo lang sinubukan ang pagiging matapang. Mas madali ang pakikipag-ugnayan sa paulit-ulit na pagsisikap
Hakbang 6. Gumawa ng isang bagay para sa iba
Ibaling ang iyong pansin sa ibang tao sa halip na ituon lamang ang hiya at pagkabalisa. Gumawa ng oras upang matulungan ang iba na nangangailangan ng tulong, ngunit hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na mahusay.
Maaari mong samahan ang isang miyembro ng pamilya na nag-iisa o mag-anyaya ng isang kaibigan na nangangailangan ng tulong upang sama-sama na kumain ng hapunan. Lilinangin nito ang isang pakiramdam ng pagpapalakas sa iyo at gagawing mas mahusay ang pakiramdam ng ibang tao
Hakbang 7. Gawin ang magiting na pose
Makipag-ugnay sa mata, panatilihin ang iyong ulo, at ibalik ang iyong balikat nang bahagya. Ang pag-upo o pagtayo sa isang magiting na pose sa loob ng 2 minuto ay maaaring mabawasan ang iyong pagkabalisa ng 25%.
Ang daya, umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo sa pamamagitan ng pagkakakabit ng iyong mga daliri. Maaari mo ring gawin ang pose na ito habang nakatayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang at ang iyong balakang sa iyong balakang. Ang dalawang poses na ito ay tinatawag na magiting na pose
Hakbang 8. Maging sarili mo
Maging kung sino ka talaga at ipahayag ang iyong sarili. Hindi mo kailangang maging pinaka-kusang tao upang makasama. Maaari mo pa ring ipahayag ang iyong sarili kahit na kalmado ka at may kontrol. Huwag magalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao. Ang pakiramdam ng kahalagahan na mayroon ka ay ang pinakamahalagang bagay upang mas maging tiwala ka.
