Kung palagi kang nagtrabaho nang husto upang maging isang mas banayad na tao, maaaring ikaw ang uri ng tao na gumugol ng sobrang oras sa pag-aalala o pagdidiin tungkol sa mga bagay na hindi talaga mahalaga. Maaari kang maiirita kapag may pumutok sa harap habang nagmamaneho ka, o pagkatapos ng isang nakakainis na pagbabago sa iyong kaibigan. Maaari kang magising buong gabi, nagpapanic tungkol sa paparating na pagsusulit o pakikipanayam. Maaari mo ring malaman ang maraming mga tao na malambot ang puso, na humantong sa isang kalmado na buhay at hindi magagalit sa halos anumang bagay. Kung nais mong maging malambot sa puso tulad nila, hindi ito dapat kang maging walang malasakit sa anupaman, ngunit oras na upang makahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang pagkapagod at mabuhay ng isang buhay na may kalmado at makatuwirang isip.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili na baguhin kung ano ang maaari mong gawin
Bahagi ng pagiging malambing sa puso ay ang pag-alam kung kailan mo kailangang baguhin ang isang bagay na nakakain sa iyo. Kung inis ka ng isang katrabaho at huwag gumawa ng anumang bagay upang ilabas ito, kung gayon oo, malamang na hindi ka malambot kapag nasa trabaho ka. Kung ang isang problema sa pintuan ng aparador ay nanggagalit sa iyo ngunit hindi mo ito susubukan na ayusin, hindi ka kailanman malambing. Ang mahalagang bagay ay lapitan ang mga "maaayos" na mga problema sa buhay na may kalmado at resolusyon.
Tanungin ang iyong sarili kung aling mga bagay sa buhay ang nagdudulot sa iyo upang hindi maging malambing ang puso. Magtrabaho upang makahanap ng isang paraan o matugunan ang isang problema na malulutas mo
Hakbang 2. Itigil ang panic tungkol sa mga bagay na hindi mo mababago
Kasabay ng pagbabago ng mga bagay na maaari mong baguhin, upang maging tunay na banayad, kailangan mong matutong tanggapin ang mga bagay na hindi mo mababago. Maaari kang magdala ng isang magulong kasamahan sa trabaho upang talakayin ang isyu sa kamay, ngunit maaaring hindi mo mapalitan ang katotohanan na kinamumuhian mo ang panahon kung saan ka nakatira o na kailangan mong manirahan kasama ang isang nakakaabala na kamag-anak. Alamin na makilala kung ang isang sitwasyon ay wala sa iyong kontrol at tanggapin ito sa isang kalmadong isip.
Sabihin nalang nating binabaliw ka ng bagong boss, ngunit gusto mo talaga ang trabaho. Kung sinusubukan mong ayusin ang mga bagay at mabigo, kailangan mong malaman na mag-focus sa mga bahagi ng iyong trabaho na nasisiyahan ka sa halip na maiinis sa iyong boss
Hakbang 3. Huwag maghawak ng sama ng loob
Kung ikaw ang uri ng tao na hindi alam kung paano magpatawad at kalimutan, pagkatapos ay garantisadong mas mababa ka sa puso. Kung talagang kinagulo ka ng isa sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya, dapat mong masabi ito at kalimutan ito, kahit na hindi mo pa ganap na napatawad ang tao. Kung magpapatuloy kang maghawak ng mga galit, syempre, makakaramdam ka pa rin ng galit at galit na hindi mo kayang harapin ang araw nang mahinahon at payapa.
- Kung gugugol ka ng oras na pinagmumultuhan ng pagiging galit sa mga taong tumanggi sa iyo o nagbulung-bulungan laban sa mga nanakit sa iyo, hindi ka magiging malambot sa puso.
- Siyempre, makakatulong na pag-usapan kung paano ka nasaktan ng isang tao. Ngunit kung patuloy mong pinag-uusapan ito sa lahat ng maaabot mo, mapupukaw ka lang.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal
Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na makaugnay sa iyong mga saloobin at maghanda para sa mga bagong hamon. Ang pagtatakda ng mga layunin sa pamamagitan ng pag-journal ng hindi bababa sa ilang beses bawat linggo ay maaaring makatulong sa iyo na suriin ang iyong sarili at pakiramdam na nakikipag-ugnay ka sa iyong estado sa kaisipan. Ang paggawa nito ay makakatulong din sa iyo na maitaguyod ang isang malusog na gawain at bigyan ka ng oras upang mabagal at tanggapin ang anumang itinapon sa iyo isang araw. Kung hindi ka maglalaan ng oras upang huminga o magpahinga tulad ng pagsulat ng iyong mga saloobin, pagkatapos ay hindi ka magiging malambot sa puso sa anumang oras sa lalong madaling panahon.
Gamitin ang iyong journal bilang isang lugar para sa katapatan at pag-order ng paghatol. Isulat kung ano ang iyong iniisip at nadarama nang walang takot o pagsisinungaling at pupunta ka sa pakiramdam na mas may kapayapaan
Hakbang 5. Alamin na kumpletuhin ang mga gawain nang paisa-isa
Maraming mga tao ang hindi pakiramdam malambot puso dahil ang kanilang gulong ay palaging lumiliko, sinusubukan upang i-play ang bawat galaw sa buhay tulad ng isang laro ng chess. Sabihin nating ikaw ay isang manunulat na nagpasya na maging isang librarian o pumunta sa nagtapos na paaralan. Sa halip na planuhin ang iyong buhay ng sampung taon sa hinaharap, nagtataka kung makakapag-publish ka ba ng isang libro, gawin lamang kung ano ang nararamdaman ng tama sa isang tiyak na yugto sa iyong buhay. Ituon ang iyong ginagawa ngayon at isipin ang iyong susunod na hakbang nang hindi nag-aalala tungkol sa mga paggalaw na gagawin mo sampung taon mula ngayon.
Kung natututo kang mabuhay sa sandaling ito at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa iyong ginagawa "ngayon," mas malamang na maging matagumpay ka sa iyong ginagawa kaysa sa patuloy na magtataka kung saan ka dadalhin ng hakbang na ito
Bahagi 2 ng 3: Pagkilos
Hakbang 1. Maglakad nang 15 minutong bawat araw
Ipinakita ang paglalakad upang maibsan ang stress at matulungan kang ihinto ang pag-aalala tungkol sa lahat ng mga bagay na nakakaabala sa iyo. Kung nagtakda ka ng isang layunin ng paglalakad ng isa o dalawang 15 minutong paglalakad bawat araw, maaari mo ring tulungan ang iyong sarili na makakuha ng sariwang hangin, lumabas sa araw, at upang magsikap na masira ang iyong ugali o nakagawian. Kung nakakaramdam ka ng pagkalito o galit at hindi sigurado kung paano magpatuloy, ang isang malinaw na ulo na paglalakad ay maaaring magkaroon ng isang malakas na positibong epekto sa iyong kalagayang pangkaisipan.
Minsan ang kailangan mo lang ay isang pagbabago ng tanawin. Ang pagiging labas lamang ng mundo, ang panonood ng mga puno, tao, at iba pa na nangyayari sa kanilang mga araw ay maaaring magpalakas ng pakiramdam sa iyo
Hakbang 2. Mag-ehersisyo pa
Ang pag-eehersisyo ay maaari ding makaramdam sa iyo ng higit na malambot na puso, at may higit na kontrol sa iyong isip at katawan. Ang pag-ugali lamang ng pag-eehersisyo ng 30 minuto bawat araw o hangga't maaari sa isang linggo ay maaaring makatulong na humantong sa isang lifestyle na magpapadama sa iyo ng higit na kalmado at kapayapaan. Ang anumang uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong katawan at mapawi ang ilan sa nababahala na enerhiya na dala mo, bagaman ang bawat isa ay may magkakaibang anyo ng ehersisyo na pinakaangkop sa kanilang mga pangangailangan, tulad ng yoga o hiking.
Maaari mo ring gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay ang ehersisyo, kung ikaw ay maikli sa oras. Sa halip na magmaneho sa grocery store, maglaan ng 15 minuto upang maglakad doon. Sa halip na gumamit ng elevator upang gumana, gamitin ang hagdan. Ang mga maliliit na negosyong ito ay nagdaragdag ng aktibidad
Hakbang 3. Gumugol ng kaunting oras sa likas na katangian
Ang pagiging likas sa kalikasan ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na kalmado at kapayapaan, at bigyan ka ng isang pakiramdam na ang karamihan sa iyong mga problema ay talagang hindi gaanong deal. Mahirap mag-alala tungkol sa iyong paparating na proyekto o pakikipanayam sa trabaho kapag naglalakad ka sa kakahuyan o nakatayo sa isang bundok. Kung ikaw ay nasa isang mas kapaligiran sa lunsod, magtungo sa isang pampublikong parke o lawa upang makakuha ng panlasa ng kalikasan. Mas mahalaga iyon kaysa sa iniisip mo pagdating sa pagiging malambot.
Kung makakahanap ka ng mabubuting kaibigan na maglakad, lumangoy, o magbisikleta, mas magiganyak ka na gumastos ng oras sa kalikasan
Hakbang 4. Makinig sa nakakarelaks na musika
Ang pakikinig sa klasikal na musika, jazz, o iba pang musika na sa tingin mo ay mas kalmado at malambot ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong panloob at panlabas na estado. Subukang i-minimize ang death metal o iba pang musika na maaaring makagalit sa iyo at gawing mas nakakaaliw na tunog. Maaari kang magpunta sa mga konsyerto o makinig lamang ng musikang ito sa iyong bahay o kotse, lalo na kapag nakaka-stress ka.
Kung i-plug mo lamang ito sa loob ng ilang minuto at makinig ng malambing na musika, malalaman mong mas madali para sa iyong isip at katawan na magpahinga. Kung nasa kalagitnaan ka ng isang mainit na pagtatalo, maaari ka ring humiling ng isang pahintulot sa isang minuto at gumugol ng ilang minuto sa pakikinig sa ilang nakakarelaks na musika bago bumalik sa pag-uusap
Hakbang 5. Magpahinga gamit ang iyong mga mata nakapikit upang huminahon
Minsan, ang kailangan mo lang gawin ay tumagal ng ilang minuto upang magpahinga. Kung sa tingin mo ay labis na nalilito at hindi ka banayad, humiga ka lang o umupo, isara ang iyong mga mata, at subukang huwag igalaw ang iyong katawan ng ilang minuto. Kalmado ang iyong isip at ituon ang mga tunog sa paligid mo, at alamin kung makatulog ka rin ng ilang minuto. Subukang gawin ito sa loob ng 15-20 minuto. Hindi mo nais na tapusin ang pagtulog at paggising na nahihilo o mas masahol pa kaysa sa dati.
Kung nakakaramdam ka ng pag-aalala dahil pagod ka at pakiramdam mo ay hindi mo makitungo sa marami sa iyong mga problema, ugaliing kumuha ng regular na pagkakatulog upang maibalik ang iyong lakas at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malambot ang puso
Hakbang 6. Tumawa pa
Ang paggawa ng tawa na isang malaking bahagi ng iyong nakagawian ay tiyak na makakaramdam sa iyo ng lundo at komportable, at sa gayon ay maging mas malambot ang puso. Maaari mong pakiramdam na wala kang oras upang tumawa, o ang pagtawa na iyon ay hindi "seryoso" sapat, ngunit kailangan mo talagang magsikap upang gumastos ng oras sa paligid ng mga tao na nagpapatawa sa iyo, manuod ng mga palabas sa komedya, o gumawa lamang ng mga bagay. nakakatawa kana. Wala ka sa isang seryosong kaisipan. Magpakatanga sa mga kaibigan at magbihis ng mga bobo na kasuotan, sumayaw nang walang kadahilanan, tumakbo sa ulan, o gawin ang iyong makakaya upang maiwaksi ang iyong sarili sa takot sa stress at para sa higit pang mga tawa nang malakas.
Ang paggawa ng higit pang pagtawa na isang layunin ay isang bagay na maaari mong gawin ngayon at magsimula ngayon. Kahit na ang panonood lamang ng pusa ay may ginagawang kalokohan sa YouTube, papunta ka pa rin sa tamang direksyon
Hakbang 7. Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine
Ito ay isang kilalang katotohanan na ang caffeine ay maaaring magparamdam sa iyo ng higit na pagkabalisa at mas mababa sa kapayapaan. Ang pag-inom ng kape, tsaa o soda ay maaaring makapagbigay sa iyo ng pagsabog ng lakas na maaari mong hinahanap, kung uminom ka ng sobra, o masyadong huli na sa gabi, pagkatapos ay maaaring hindi ka mapakali o hindi gaanong malambot kaysa sa gusto mo. Tanungin ang iyong sarili kung magkano ang caffeine na karaniwang iniinom at dahan-dahang subukang bawasan ito sa kalahati o alisin lamang ang iyong ugali sa caffeine.
Hindi na sinasabi na kung nais mong maging malambing sa puso, dapat mong iwasan ang mga inuming enerhiya. Ang inumin na ito ay magpapasuso sa iyo kaagad ngunit pagkatapos nito ay maramdaman mong mahina at balisa ka
Bahagi 3 ng 3: Ang pagkakaroon ng Isang Mas Magiliw na Pamumuhay
Hakbang 1. Tumambay kasama ang mga taong mas malambing sa puso
Ang isang paraan upang agad na gawing mas malambot ang iyong buhay ay makihalubilo sa mga taong may malambot na isipan. Ang pagiging paligid ng isang kalmado na tao ay maaaring huminahon ka at magpaparamdam sa iyo ng higit na kapayapaan. Maghanap para sa mga taong may mas matahimik na diskarte sa buhay at subukang gayahin sila. Kung malapit ka sa kanila, tanungin sila kung ano ang gusto nilang lumipat at makipag-usap sa kanila tungkol sa kung paano nila lalapit ang kanilang buhay. Habang malamang na hindi ka makakilos nang eksakto tulad ng mga taong ito bigla, marahil maaari kang pumili ng ilang mga trick mula sa kanila, at upang maging malambot sa puso lamang sa pamamagitan ng pagsama sa kanila.
- Bilang karagdagan sa pagtambay sa mas maraming malambot na tao, dapat mo ring subukang tanggalin ang mga taong sanhi sa iyo ng hindi kinakailangang stress o pagkabalisa. Habang hindi mo ganap na talikuran ang iyong mga magagalit na kaibigan, kailangan mong mag-isip tungkol sa paggastos ng mas kaunting oras sa mga taong naiinis sa iyo.
- Sinasabing kailangan mong malaman kung may pagkakaiba sa pagitan ng pagiging malambot at pagiging walang malasakit o hindi masyadong nagmamalasakit. Kung mayroon kang mga kaibigan na walang pakialam sa isang paraan o sa iba pa dahil wala silang masyadong mga layunin o ambisyon, kung gayon hindi nila kailangang malambot ang puso. Mahalagang ma-uudyok at nais na makamit ang isang bagay sa buhay, kahit na ang nais mo ay kaligayahan o panloob na kapayapaan - ang pagiging malambot ng puso ay nangangahulugan lamang ng pagkakaroon ng mas malusog na kaisipan habang pinagdadaanan mo ang buhay.
Hakbang 2. Panatilihing malinis ang iyong silid
Ang isa pang paraan upang maiparamdam sa iyong sarili ang higit na malambot na puso ay ang pagbibigay ng higit na pansin sa hitsura mo sa silid. Ang pagpapanatiling malinis ng mga mesa, malinis ang mga kama, at mga silid na walang kalat ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalagayang pangkaisipan. Ang paglalaan ng oras upang mailagay ang lahat sa lugar nito sa pagtatapos ng araw, kahit na gumugol ka lamang ng 10-15 minuto, ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa kung paano mo lalapit ang araw at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong plato. Magsumikap upang mapanatiling malinis ang iyong silid, at magulat ka sa kung gano ka kalambing.
- Siyempre makakaramdam ka ng pagod kung gisingin mo at makita ang iyong mesa na kalat ng mga dokumento na nagkalat sa kabuuan nito, o kung gumugol ka ng kalahating oras na sinusubukan mong hanapin ang shirt na nais mong isuot. Ang pagpapanatiling malinis ng silid ay maaaring gawing mas balanse ang iyong buhay.
- Maaari mong isipin na wala kang oras upang mapanatiling malinis ang iyong silid. Ngunit malalaman mo na ang pagkuha lamang ng 10-15 minuto bawat araw upang ayusin ang iyong silid ay talagang makatipid sa iyo ng oras dahil hindi mo kailangang mag-aksaya ng oras sa paghahanap para sa isang bagay.
Hakbang 3. Huwag magmadali
Ang isa pang bagay na mahusay na ginagawa ng mga taong malambot ang puso ay hindi mai-stress tungkol sa nauubusan ng oras o ma-late sa kung saan. Kailangan mong mapamahalaan ang iyong oras upang magkaroon ka ng sapat na oras upang makarating mula sa isang lugar patungo sa isa pa, at makakuha ng isang lugar nang maaga upang makarating sa oras sa halip na mai-stress ang tungkol sa pagiging huli. Kung nahuhuli ka, pagod ka na, walang oras upang ayusin ang iyong hitsura, at malamang na makalimutan ang isang bagay, na lalo kang bibigyang diin. Pumunta sa paaralan o magtrabaho ng sampung minuto nang mas maaga kaysa sa dati at mapagtanto kung gaano ka mas mahusay na sa palagay mo ay hindi tumatakbo mula sa isang lugar patungo sa susunod.
Ang hindi inaasahan ay maaaring laging mangyari. Kahit na magtapos ka sa pag-commute sa paaralan o magtrabaho ng 20 minuto nang mas maaga, mas mahusay kaysa sa huli dahil nahuli ka sa isang hindi inaasahang trapiko ng trapiko. Kung balak mong mabuhay ng ganito, madarama mong mas malambot ang loob kapag nahaharap sa anumang sitwasyon
Hakbang 4. Gumawa ng isang makatuwirang iskedyul
Gumawa ng isang makatuwirang iskedyul upang hindi ka magmadali. Kung nais mong maging isang malambot na tao, hindi mo mahawakan ang maraming bagay nang sabay. Subukang tiyakin na mayroon kang sapat na oras upang lumipat sa bawat lugar at hindi mapuno ng lahat ng uri ng mga bagay sa iyong buhay. Mahalagang gumawa ng oras para sa mga kaibigan, ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na maubusan ng oras. Mabuti na makilahok sa maraming iba't ibang mga proyekto, mula sa paghabi hanggang sa pagsasanay sa guro ng yoga, ngunit hindi mo dapat maramdaman na ikaw ay labis na nakatuon at hindi makakagawa ng mabuti sa sinuman.
- Tingnan ang iyong iskedyul. May nakikita ka bang mailalabas nang hindi masyadong nawawala? Isipin kung gaano kalmado ang mararamdaman mo kung kumuha ka ng 2-3 na mga klase sa kickboxing sa isang linggo sa halip na 5-6 na klase.
- Tiyaking palaging magtabi ng kahit ilang oras para sa iyong sarili, kung hindi higit pa, sa isang linggo. Ang bawat isa ay kailangang maglaan ng oras para sa kanilang sarili; alamin kung gaano karaming “oras sa iyong sarili” ang talagang kailangan mo at huwag itong balewalain.
Hakbang 5. Gumawa ng yoga
Ang paggawa ng yoga na bahagi ng iyong buhay ay magdadala ng hindi mabilang na mga benepisyo, mula sa panloob na kapayapaan hanggang sa pagtulong sa iyo na bumuo ng isang malakas na katawan. Ang ugali ng pagsasanay ng yoga nang maraming beses sa isang linggo ay maaaring magpalakas sa iyo, kalmado, at mas mahusay na kontrolin ang iyong isip at katawan. Kapag nasa isang banig ng yoga, ang iyong layunin ay kalimutan ang lahat ng mga nakakagambala sa paligid mo at mag-focus sa pagbabalanse ng iyong hininga gamit ang paggalaw ng iyong katawan; at sa oras na iyon, ang iba mo pang mga alalahanin at pag-aalala ay dahan-dahang mawala. Ngunit ang pagsasanay ng yoga ay hindi lamang isang mekanismo upang saglit na makalimutan ang iyong pagkapagod; Tinutulungan ka nitong bumuo ng isang lifestyle para sa pagharap sa stress, ikaw ay nasa o nasa labas ng banig.
Sa isip, kailangan mong sanayin ang hindi bababa sa 5-6 beses sa isang linggo. Maaari itong parang tunog ng marami, ngunit hindi mo kailangang pumunta sa studio upang magsanay ng higit sa ilang beses sa isang linggo, o sa lahat. Maaari kang magsanay sa ginhawa ng iyong sariling tahanan, kung mayroong isang lugar upang gawin ito
Hakbang 6. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay isang paraan din upang maging isang mas banayad na tao at malaman na kalmahin ang lahat ng mga tunog na maaaring nakakaabala sa iyo sa buong araw. Upang magmuni-muni, hanapin lamang ang isang lugar kung saan maaari kang umupo nang hindi bababa sa 10-15 minuto at matutong unti-unting mapahinga ang iyong katawan. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang hininga na dumadaloy sa at labas ng iyong katawan. Kapag binuksan mo ang iyong mga mata at nararamdamang alerto muli, madarama mong mas may kakayahang makitungo sa dapat mong gawin sa maghapon.
Pinakamaganda sa lahat, madarama mo ang higit na may kakayahang pagharap sa mga hamon na may panloob na kalmado at sa anumang oras magagawa mong muling maranasan ang estado na nakamit mo habang nagmumuni-muni
Mga Tip
- Mahusay na paraan ang musika upang manatiling kalmado at malinis ang iyong isip.
- Subukang maglakad kapag pagod ka na sa trabaho.
- Ang kakayahang bitawan ay napakahalaga sa pagiging malambot ng puso. Hayaan mo na lang kung ano ang pakiramdam mo nalulumbay ka.
- Kumalma ka! Hindi lang ikaw ang taong may mga problema sa buhay. Ang ilang mga tao, sa ngayon, ay nahaharap sa mas mahirap na mga problema kaysa sa iyo.
- Ang pag-eehersisyo at pag-eehersisyo ay malayo pa upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis at gawin kang isang malambot na tao.
