Minsan, ang isang maliit na "pekeng ito hanggang sa gumana" na diskarte ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong na kailangan mo upang ilagay ka sa isang positibong direksyon. Habang ang pagiging taos-puso o paglalagay ng maskara sa harap ng ibang tao ay hindi isang magandang ideya, may mga pagkakataong kailangan mong magsikap at makalusot sa isang sitwasyon. Marahil ay nakagawa ka ng pagkakamali sa gitna ng isang pagtatanghal o hindi nais na pumunta sa isang dapat-dumalo na holiday party. Marahil kailangan mo lamang ng kaunting lakas ng loob na humawak hanggang sa matapos ang sitwasyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Naghahanap ng Masaya
Hakbang 1. Ngumiti
Isang madaling paraan upang tumingin at kumilos na masaya ay ang ngumiti. Gayunpaman, alam mo bang ang nakangiti ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban? Ang pagngiti ay maaaring magpalitaw ng mga damdamin ng kaligayahan tulad ng kaligayahan na maaaring makabuo ng isang ngiti.
- Subukang ngumiti gamit ang iyong buong mukha, hindi lamang ang iyong mga labi. Pakiramdam ang pagbabago ng iyong pisngi at mata habang naglalagay ng malaking ngiti. Ang ganitong uri ng ngiti ay naiugnay sa positibong damdamin.
- Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o galit, salungatin ang mga damdaming iyon nang nakangiti. Subukang ikonekta ang iyong sarili sa pang-amoy na nakangiti at magsimulang makaramdam ng kaligayahan.
Hakbang 2. Magpanggap na may magagawa ka
Ang pagdaan sa mga hindi komportable na sitwasyon sa pamamagitan ng paglitaw o pakiramdam na hindi naaapektuhan ay isang kasanayan, at higit sa lahat sa kumpiyansa sa sarili. Kung mayroon kang isang pagtatanghal na gagawin at nakakaramdam ka ng takot, sumali sa iyong panloob na kumpiyansa sa sarili, kahit na sapat na ang pagsasalita sa publiko upang ikaw ay tumakbo at magtago. Sabihin sa iyong sarili na kaya mo ito. Malamang, kung magpapakita ka ng kumpiyansa (kahit na sapilitang o hindi likas sa una), maniniwala ang mga tao na may kakayahan ka.
- Malakas at malinaw na magsalita, at kumilos na parang tiwala ka talaga sa iyong mga kakayahan.
- Ang kabaligtaran ay totoo rin. Kung sinimulan mo ang iyong pagtatanghal na nararamdaman mong takot, maraming mga bagay ang maaaring ipakita ang iyong takot, tulad ng isang nanginginig na boses, kakulangan sa pakikipag-ugnay sa mata, nalilito, atbp.
Hakbang 3. Ayusin ang wika ng katawan
Kung nakikita kang sumasara, nakatingin sa ibaba, o tumatawid sa iyong mga braso / binti, maiisip ng mga tao na hindi ka malalapitan. Ang mga taong may magandang pustura ay nagpapakita ng mas mataas na kalooban at kumpiyansa sa sarili kaysa sa mga taong malamya. Ang pagbabago ng wika ng iyong katawan ay makakatulong sa iyong isipan na maniwala ka na.
- Ugaliing itaas ang iyong mga balikat (bilang isang paraan upang tumingin / pakiramdam mas malaki) o paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong balakang.
- Ugaliin ang pagsasanay ng mga pose ng tagumpay, tulad ng pag-clench ng iyong mga kamao sa hangin, bago pumasok sa isang balisa na sitwasyon.
Hakbang 4. Mamahinga
Makakatulong sa iyo ang pagpapahinga na kalmado ang anumang pagkabalisa na nararamdaman mo, at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka. Kung nakakaramdam ka ng panahunan, pagkabalisa, o hindi masaya, subukan ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang pakiramdam na mas balanse. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na bago simulan ang isang malaking pagtatanghal o isang bagay na magpapaligalig sa iyo.
- Huminga nang dahan-dahan at simulang mabilang ang iyong mga paghinga, huminga nang 4 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa 4 na segundo. Kapag ang pamamaraang ito ay madali ang pakiramdam, pahabain ito sa 6 segundo na hiwalay, pinapanood ang iyong paghinga na umaagos sa at labas ng iyong katawan.
- Gumamit ng pagpapahinga ng kalamnan upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng panahunan. Maaari kang magtrabaho sa progresibong pagpapahinga ng kalamnan, na nakatuon sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan nang sabay-sabay, na naglalabas ng anumang pag-igting na nararamdaman mo. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay pag-ayosin ang mga pangkat ng kalamnan sa pamamagitan ng iyong mga binti, balakang, abs, dibdib, braso, balikat, at leeg.
Bahagi 2 ng 2: Maging Maligaya
Hakbang 1. Gamitin ang iyong pananaw
Ang ilang mga sitwasyon na kailangan mong dumaan at makitungo nang natural, kahit na hindi mo gusto ito. Ang pag-iisip ng hitsura mo ay makakaapekto sa iyong hinaharap. Kung, sa kauna-unahang pagkakataon, natutugunan mo ang mga magulang ng kapareha na matagal mong nakarelasyon, at hindi ka maganda ang pakiramdam, ito ay isang magandang pagkakataon na gumamit ng isang maliit na pananaw at gumawa ng isang magandang impression. Gayunpaman, mapagtanto na ang pinakamahusay na hitsura o pag-uugali ay hindi laging kinakailangan. Napagtanto na mayroon kang pagpipilian upang iwanan ang isang sitwasyon o kailangang dumaan sa isang sitwasyon dahil sa ilang mga pangyayari.
Kung nagkaroon ka lang ng isang putol na binti, hindi mo kailangang magpanggap na masaya. Nasasaktan ka, alam mo! Ang totoo ay totoo kung ikaw ay nasa isang mahirap na sitwasyon, tulad ng isang kapatid o lolo't lola na namatay na. Okay lang na malungkot ka
Hakbang 2. Baguhin ang iyong saloobin
Ang pagbabago ng mga pag-uugali ay maaaring maging lalong mahalaga bago pumasok sa isang hindi kanais-nais na kaganapan. Maglaan ng sandali at maghanap ng isang paraan upang pag-isipang muli ang negatibo, pagkatapos ay subukang hanapin ang mga positibong aspeto upang masasalamin. Maaari kang makaalis sa isang ikot ng negatibong pag-iisip at kailangan ng pagbabago upang matulungan kang maging positibo. Pagnilayan kung anong ugali ang ipinapakita mo sa isang sitwasyon at kung ito ay para sa iyong pinakamagandang interes. Ang pagbabago ng iyong saloobin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na sapat na masaya upang makalusot sa isang mahirap na sitwasyon.
- Kung kailangan mong dumalo sa isang kaganapan na hindi mo gusto, ayusin ang iyong saloobin. Tandaan na ang kaganapang ito ay hindi madalas mangyari, at siguradong malulusutan mo ito, kahit na inaasahan mong hindi kanais-nais. Marahil ay makakakilala ka ng isang kawili-wili, masiyahan sa kaunting masarap na pagkain, o makakuha ng isang kasiya-siyang sorpresa dahil sa natutunan mula doon.
- Magkaroon ng kamalayan sa mga posibleng positibong bagay na maaaring lumabas mula sa kaganapan, at bawasan ang hinala ng posibilidad ng mga negatibong bagay.
- Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang artikulong Paano Baguhin ang isang Negatibong Pag-uugali.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong sarili
Kung nahihirapan kang tumingin o makaramdam ng kasiyahan, malamang na nagkakaroon ka ng mga negatibong saloobin. Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong pagtuon mula sa mga negatibo o hindi kapaki-pakinabang na mga saloobin upang mapakalma mo ang iyong sarili upang mas maging komportable ka. Matutulungan ka nitong mapagaan ka sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon at matulungan kang magmukhang mas masaya, kahit na nalulungkot ka. Ang ilang mga halimbawa ng kung paano makipag-usap sa iyong sarili:
- "Maaaring hindi maganda ang pakiramdam ko, ngunit maaari pa rin akong gumana ng maayos."
- "Ito ay isang hindi komportable na sitwasyon, ngunit makakauwi ako sa lalong madaling panahon upang harapin ito."
- "Narito ako upang tamasahin ang kapaligiran na nag-iisa."
Hakbang 4. Linangin ang pasasalamat
Kung nahihirapan ka kahit na nagpapanggap na masaya, maghanap ng mga bagay na dapat ipagpasalamat sa iyong buhay. Ang mga taong magagawang magpasalamat ay sinasabing mayroong mas mataas na antas ng kaligayahan at kalusugan, tulad ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog, nadagdagan ang pakikiramay, at mas mahusay na kumpiyansa sa sarili. Humanap ng mga bagay na aabangan at magpasalamat para sa maliliit na bagay: isang lugar upang manatili, isang magandang araw, mga mabubuting kaibigan, anupaman! Maaari mo ring simulan ang pakiramdam na mas masaya, hindi lamang masaya.
Gumawa ng isang listahan ng 5 mga bagay na nagdudulot ng kaligayahan at kasiyahan sa iyong buhay. Ito ay maaaring isang bagay na kasing simple ng pagkuha ng maaga at hindi makahanap ng maruming pinggan sa lababo. Pagkatapos isipin ang tungkol sa sitwasyong nagdulot sa iyo ng inis o bigo, pagkatapos ay ilarawan ito sa pagsulat. Pagkatapos nito, mag-isip ng tatlong bagay na makakatulong sa iyo na pahalagahan ang isang mahirap na sitwasyon. Maaari kang ma-late sa trabaho dahil kailangan mong mag-refuel, ngunit makakuha ng pagkakataong bumili ng iyong paboritong kape. O naiintindihan ng iyong tanggapan ang paminsan-minsang pagkaantala. Isipin kung maaalala mo ito sa isang linggo, dalawang linggo, o limang linggo
Hakbang 5. Hayaang suportahan ka ng mga tao
Palakasin ang pagkakaibigan at mahasa ang iyong mga kasanayang panlipunan. Huwag ikulong ang iyong sarili kapag nangangailangan ka, humingi ng tulong! Makipag-usap sa mga tao araw-araw, at makipag-ugnay sa ibang mga tao upang gumaan ang iyong pakiramdam. Kahit na kailangan mo ng kaunting pamimilit, gawin mong panlipunan ang iyong sarili sa mga taong pinapahalagahan mo, at tandaan na nagmamalasakit din sila sa iyo. Ang pagiging masaya ay mas madali kapag napapaligiran ka ng mga kaibigan.
- Kung may posibilidad kang ihiwalay ang iyong sarili, magkaroon ng kamalayan na maaari itong maging sanhi o maging isang kadahilanan sa pakiramdam ng pagkalungkot. Ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay isang mahalagang bahagi ng buhay.
- Lalo na kung nahihirapan kang harapin ang isang sitwasyon, siguraduhing may mga taong maaasahan mo at makausap mo kapag may pagkakataon.
Hakbang 6. Humingi ng tulong
Kung nahanap mo ang iyong sarili na palaging sinusubukan na magmukhang at kumilos na masaya kapag hindi ka pakiramdam masaya, humingi ng tulong sa propesyonal. Walang point na sinusubukan mong tumingin at kumilos na masaya kapag hindi mo naramdaman ang mapagkukunan ng kaligayahan sa loob mo.
- Kung patuloy kang hindi nasisiyahan, maaaring nagdurusa ka. Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang mga artikulong Paano Malaman Kung May Depresyon ka at Paano Makaya ang Pagkalumbay.
- Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng isang therapist, suriin ang artikulong ito kung paano pumili ng isang therapist.
Mga Tip
- Tandaan na ang iyong nararamdaman ay para sa iyong sarili at hindi para sa iba pa. Huwag subukang maging masaya dahil nararamdaman mong nais ng mga tao na maging masaya ka; malamang na mas handa ang mga tao na bumuo ng isang tunay na bono sa iyo.
- Subukang pakiramdam positibo at hindi negatibo o galit. Kung kumilos ka na parang masaya ka, marahil ay magsisimula kang maging mas mahusay. Magpanggap hanggang sa magtagumpay ka!
