Maaari mong isipin na wala kang magagawa upang makaramdam ng kaunting kasiyahan. Sa katotohanan, ang pagiging mas masaya ay ganap na nasa iyong kontrol, anuman ang sitwasyon. Kung nais mong maging mas masaya, kung gayon kailangan mong maging handa na baguhin ang iyong pananaw upang higit na tanggapin kung ano ang inaalok sa buhay, habang sinusubukan ding baguhin ang mga bagay na hindi gumagana. Kung nais mong pakiramdam na mas masaya nang walang oras, sundin ang mga hakbang na ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Mag-isip ng mas positibo
Ang pinakamadaling paraan upang maging mas masaya ay upang subukang maging isang mas maasahin sa mabuti na tao. Maaari mong isipin na ang ilang mga tao ay mas negatibo kaysa sa iba, ngunit ito ay mga tamad na kaisipan na makakapagpigil sa iyo na maging mas masaya kaysa sa ngayon. Ang iyong personal na sitwasyon ay maaaring wala sa iyong sariling kontrol, ngunit palagi mong makokontrol ang iyong pananaw, at subukang makita ang maliwanag na bahagi ng anumang sitwasyon sa halip na ituon ang pansin sa lahat ng mga negatibong aspeto na nakikita mo upang maging isang mas masayang tao.
- Upang mag-isip ng mas positibo, dapat kang maging handa na panoorin ang iyong sariling mga saloobin. Magkaroon ng kamalayan kung kailan mapunta ang mga negatibong kaisipan at kontrahin ang mga ito ng positibong kaisipan - at lohika. Ilan sa iyong mga negatibong saloobin ay bahagi lamang ng "pinakapangit na sitwasyon" na nag-iisip o hinihimok na umasa para sa pinakamasama sa bawat sitwasyon?
- Ang isang madaling paraan upang mag-isip nang mas positibo ay makihalubilo sa mas maraming positibong tao. Ang kanilang mala-optimistang enerhiya ay kuskusin sa iyo.
Hakbang 2. Lumikha ng isang listahan ng pasasalamat
Ang pagpapaalala sa iyong sarili na magpasalamat para sa lahat ng mayroon ka ay kaagad na magpapasaya sa iyo. Kumuha ng panulat at papel sa isang tahimik na silid at isulat ang hindi bababa sa 10-15 na mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Maaari itong maging isang bagay na malaki tulad ng mga kaibigan at pamilya o isang bagay na maliit tulad ng isang bagong hardin na nakatanim malapit sa bahay. Mag-isip ng anumang bagay na nagpapangiti sa iyo, at ginagawang medyo masaya ang iyong buhay. Ang pagsulat ng mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo na makita kung gaano ka maaaring magpasalamat at mapasaya ka.
- Ilagay ang listahan sa isang naa-access na lugar, at idagdag ito bawat linggo. Gawing isang ritwal na basahin ito muli sa tuwing nagsusulat ka ng bago, o basahin itong muli sa pagtatapos ng bawat taon upang makita kung gaano kaligayahan ang mayroon ka sa buhay.
- Kung nais mo ang pagkakaiba-iba, maaari kang gumawa ng isang "garapon ng kaligayahan." Sumulat ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa isang garapon. Maghintay hanggang mapuno ang garapon o maghintay hanggang sa katapusan ng taon at tangkilikin ang isang sandaling paalalahanan ang iyong sarili ng lahat ng magagandang alaala na napasaya mo.
Hakbang 3. Pahalagahan ang maliliit na bagay
Kung nais mong maging mas masaya, dapat mong subukang pahalagahan ang maliliit na kasiyahan sa buhay tulad ng malalaking kasiyahan. Itigil at amoy ang mga rosas. Literal - huminto at tingnan ang mga bulaklak na tumutubo malapit sa iyong bahay at mapagtanto kung gaano sila kamangha-mangha. Subukan ang isang maliit na cake sa isang lokal na cafe at tangkilikin ang mayaman at kumplikadong panlasa. Masiyahan sa dagdag na minuto ng pakiramdam na masaya pagkatapos magpadala ang iyong matalik na kaibigan ng isang cute na text message. Ang maliliit na bagay na ito ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga, ngunit may katuturan sila.
Gawin itong isang layunin upang maitala ang hindi bababa sa limang maliliit na bagay na magpapasaya sa iyo sa bawat araw. Kapag nagsimula ka, magiging natural ang pakiramdam, at mahahanap mo ang iyong sarili na nakangiti sa mga bagay na hindi mo akalaing espesyal sa dati
Hakbang 4. Masiyahan sa sandali
Ang isa pang trick sa pagiging mas masaya ay malaman na yakapin ang kasalukuyang sandali sa halip na makaramdam ng panghihinayang tungkol sa nakaraan o takot sa hinaharap. Alamin na tamasahin ang pag-uusap, sa halip na isipin kung saan ka pupunta pagkatapos nito o mag-alala tungkol sa sinabi mo dalawampung minuto na ang nakalilipas. Alamin na pahalagahan kung ano ang nasa harap mo, ang mga magagandang panahong mayroon ka, at itapon ang lahat ng mga iniisip ng anumang bagay sa labas ng iyong kasalukuyang karanasan. Malinaw na, tumatagal ito ng maraming pagtatalaga, ngunit makikita mo ang pagtaas ng antas ng iyong kaligayahan sa sandaling makuha mo ito.
Ang pagtamasa sa pagkakaroon ay tumatagal ng pagsasanay at matutunan mong gawin ito nang mabilis kung nangangako ka sa yoga o pagmumuni-muni
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang sumalamin
Ang paghahanap ng oras upang mabilang ang mga karanasan at umupo upang isaalang-alang kung ano ang maalok nila ay maaaring maging mas masaya ka. Maaaring hindi ka masyadong nasisiyahan dahil pakiramdam mo ginagawa mo ang lahat nang hindi kinakailangan at walang oras upang maupo at tanungin ang iyong sarili, "Ano ang nangyari?" Maghanap ng oras sa bawat araw - o hindi bababa sa bawat linggo - kung saan maaari kang umupo nang tahimik, tumitig sa tanawin, at pag-isipan ang lahat ng mga bagay na nangyari sa iyo. Ikaw ay makakaramdam ng kalmado at magsisimulang makaramdam ng hindi gaanong nalulula sa lahat ng mga bagay na nasa harap mo, at oo, ito ang magpapasaya sa iyo.
Habang ang pag-iisip ay mas mahusay na tapos na mag-isa, kung may isang bagay na patuloy na tumatakbo sa iyong isipan, ang pagtawag sa isang kaibigan upang pag-usapan ito ay makakatulong din sa iyong isipin ang kaganapan sa isang bagong ilaw
Hakbang 6. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Kapag natutunan mong tingnan ang iyong buhay sa sarili nitong mga termino sa halip na hinahangad na magkaroon ka ng mas maraming pera, maraming kaibigan, o kamangha-manghang isang katawan tulad ng mga nasa paligid mo, mapapalaya mo ang kapaitan at inggit. Ipaalala sa iyong sarili na ang bawat isa ay may kanya-kanyang pakikibaka at mga katangian, at na hindi mo maaaring magkaroon ng lahat - at hindi rin sa sinumang iba pa. Ituon ang iyong sariling buhay sa halip na tumingin sa paligid at mabilis kang magiging masaya para dito.
Maaari mong isipin na alam mo ang isang tao na may "lahat ng ito," ngunit ang pagkakataon, ang taong iyon ay maaaring makahanap ng isang bagay sa iyo na naiinggit din sila
Hakbang 7. Pakiramdam ang higit na pagmamahal
Si Tenzin Gyatso, ang ika-14 na Dalai Lama, ay nagsabing minsan, "Kung nais mong maging masaya ang iba, magsagawa ng kahabagan; kung nais mong maging masaya, magsanay ka ng pagkahabag. " Maaari mong isipin na ang pakiramdam ng pagmamahal sa iba ay walang kinalaman sa iyong sariling antas ng kaligayahan, ngunit sa totoo lang, ang pakiramdam ng pagmamahal para sa isang kaibigan o estranghero sa mga mahirap na sitwasyon ay maaaring gawing mas buo, may kamalayan sa sarili, at nagpapasalamat na tao.. Kung ikaw ay abala sa labis na pagkahumaling sa iyong sariling mga pakikibaka sa buhay at hindi kailanman tumingin sa paligid upang makita kung ano ang pakiramdam ng ibang tao, malamang na hindi ka magiging masaya bilang isang taong tunay na mahabagin.
Sa susunod na gumugol ka ng oras sa isang kaibigan, gumawa ng labis na pagsisikap upang maipakita ang pagmamahal. Maunawaan ang sitwasyon mula sa pananaw ng iyong kaibigan at magtanong ng karagdagang mga katanungan tungkol sa kung ano ang pakiramdam ng iyong kaibigan at ipakita na talagang nagmamalasakit ka
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Mga Pagkilos
Hakbang 1. Gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay
Ang paggugol ng oras sa mga taong mahal mo - at ang mga taong nagpapasaya sa iyo - ay ginagarantiyahan na magpapasaya sa iyo. Kung medyo nahihirapan ka sa iyong sarili, tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya sa halip na mag-wallow, at magplano ng isang masayang gawin sa paglaon. Maaari mong pakiramdam na parang isang malungkot na kalooban ang maghihila sa iyo pababa, ngunit sa kabilang banda, ang pagiging kasama ng iyong mga malapit na kaibigan ay magpapabuti sa iyong kalooban at magpapasaya sa iyong pakiramdam.
- Gumugol ng oras sa masasayang tao. Ang pagtawa - at kaligayahan - ay lubhang nakakahawa, at kailangan mong mapalibutan ang mga masasayang tao kung nais mo ring maging masaya. Sa katunayan, isang pag-aaral ng Harvard at UC San Diego ang natagpuan na ang kaligayahan ay natutukoy hindi lamang sa paglalakbay ng isang tao, kundi ng kanyang social network.
- Huwag gumastos ng oras sa mga taong gustong magreklamo. Ang mga taong laging negatibo, mahilig magreklamo, at nakakakita ng pinakapangit sa bawat sitwasyon, ay siguradong magpapakasama din sa iyo. Iwasan ang mga taong ito hangga't maaari, lalo na kung nais mong mapasigla.
Hakbang 2. Ayusin ang lahat ng nasira
Ang isa pang paraan upang makaramdam ng kaligayahan ay ang pagtingin sa iyong buhay nang maayos at mahaba at baguhin ang anumang maaari mong maiparamdam sa iyong sarili na mas masaya siya. Habang hindi ka makakagawa ng mga dramatikong pagbabago, tulad ng pagbabago ng iyong karera bigla, maraming mga maliliit na bagay na maaari mong gawin upang makagawa ng malaking pagkakaiba. Kung may isang bagay na hindi gumana, kung gayon ang pag-aayos nito ay tiyak na magpapasaya sa iyo.
- Siyempre, maaaring hindi ka makahanap ng mas angkop na karera magdamag. Ngunit ang mababago mo ay ang iyong pag-uugali sa iyong trabaho - tandaan na ang isang karera ay hindi lahat, o ang pagtatapos ng lahat, at mayroon kang iba pang mga bagay na dapat maging masaya.
- Ang maliliit na bagay ay maaaring gumawa ng malaking epekto. Kung ang pag-upo sa matinding trapiko ng isang oras bago ang trabaho tuwing umaga ay pinapanatili mo sa labas ang iyong buong araw, bumangon ka ng kalahating oras nang maaga upang maiwasan ang trapiko.
- Marahil ay hindi ka nasisiyahan dahil pinaghihinalaan mo na ikaw ay makasarili, hindi magiliw, masamang nakikinig o hindi isang mabuting kaibigan. Kaya, gawin kung ano ang maaari mong ayusin ito - kapag sa palagay mo mas masaya ako sa iyong sarili, mas masaya ang iyong pakiramdam sa pangkalahatan.
Hakbang 3. Gumugol ng mas maraming oras sa labas
Ang pagpunta sa labas, paghinga sa sariwang hangin at pagbagsak ng araw sa iyong mukha ay tiyak na magpapasaya sa iyo. Kung may magagawa ka sa labas, baguhin ang iyong mga plano upang makakuha ng sikat ng araw. Kung magbabasa ka lamang ng isang libro sa isang madilim, magulong silid, pumunta basahin sa parke. Kung nakikipaglunch ka kasama ang isang kaibigan sa isang cafe, humingi ng upuan sa labas. Ang pagiging labas - hangga't wala ka sa kalagitnaan ng isang bagyo - ay garantisadong magpapaligaya sa iyo.
Subukang mag-ehersisyo sa labas ng bahay sa halip na mag-ehersisyo sa gym kahit kailan maaari mo. Ang pagpapatakbo ng 5 km sa araw ay magpapasaya sa iyo - at mas kasiya-siya - kaysa sa pagtakbo sa isang treadmill na nakaharap sa isang pader
Hakbang 4. I-minimize ang stress
Habang imposibleng ihinto ang stress nang sabay-sabay, kung nagtatrabaho ka upang i-minimize ang stress, madarama mong mas masaya ka sa walang oras. Magsimula ng maliit - malinis at ayusin ang iyong silid upang hindi ka ma-stress sa paghahanap ng maisusuot tuwing umaga. Malinaw ang 25% ng iyong kalendaryong panlipunan upang magkaroon ka ng mas maraming oras para sa iyong sarili. Iwasan ang mga tao at sitwasyon na maging sanhi ng matinding pagkapagod. Magulat ka sa kung magkano ang epekto nito sa iyong antas ng kaligayahan.
- Subukan mong magnilay. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong mamahinga ang iyong isip at katawan at makakatulong sa iyo na masiyahan sa sandali sa halip na mag-alala tungkol sa iba pang mga bagay sa paligid mo.
- Sumulat ng isang journal. Makatutulong ito na subaybayan ang iyong buhay at makakatulong sa iyo na maiwasang labis na magulo sa lahat ng ito.
- Kung masyadong nabigla ka na halos hindi mo magawa ang iyong pang-araw-araw na buhay, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist.
Hakbang 5. Baguhin ang gawain
Kung nais mong pakiramdam mas masaya, kung gayon ang kailangan mo lamang ay isang maliit na pagbabago. Kung hindi ka nasisiyahan, marahil ay dahil pakiramdam mo ay natigil ka sa isang kalat at pagod ka na sa paggawa ng parehong mga dating bagay araw-araw. Subukang kumain ng kakaiba para sa agahan. Kumuha ng mga klase sa yoga sa gabi sa halip na sa umaga. Tumambay kasama ang mga bagong kaibigan sa halip ng parehong mga tao. Maglakad papunta sa trabaho sa halip na magmaneho ng kotse. Ang lahat ng mga maliliit na bagay ay maaaring magdagdag at gumawa ng sa tingin mo mas masaya.
Ang paggawa lamang ng isang bagong bagay araw-araw, kahit na hindi mo kinakailangang mas gusto ito kaysa sa dati, ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam
Hakbang 6. Gumugol ng mas maraming oras sa paghabol sa mga interes
Mas masaya ang lahat kung gumugol sila ng mas maraming oras sa paggawa ng totoong mahal nila. Kung ikaw ay isang panatiko sa potograpiya, gumugol ng mas maraming oras sa pagbaril. Kung nasisiyahan ka sa pagsusulat ng tula, bumangon ka ng kalahating oras nang maaga bawat umaga upang gawin ang iyong gawain. Kung nasisiyahan ka sa pagluluto, gumawa ng oras upang magluto ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Maaaring hindi mo maisip na ang paghabol ng isang interes ay sulit kung mayroon kang maraming mga "praktikal" na bagay na pag-iisipan, ngunit tiyak na magkakaroon ito ng epekto sa iyong antas ng kaligayahan.
Suriin ang iyong iskedyul. Tingnan kung may isang paraan na maaari kang maging mas mahusay sa paghanap ng mas maraming oras sa paghabol sa iyong mga interes, o kung may isang hindi kasiya-siyang aktibidad na madali mong masayang upang makahanap ng mas maraming oras para sa mga bagay na gusto mo
Bahagi 3 ng 3: Pagbubuo ng Mas Maligayang Gawi
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang ugali ng pagtulog ng hindi bababa sa 7 o 8 oras bawat gabi ay tiyak na magpapasaya sa iyo. Magugulat ka na ang pagtulog ng magandang gabi ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban - at ang isang hindi sapat na pagtulog sa gabi ay maaaring isipin mo na kinamumuhian mo ang lahat at ang mundo ay isang kahila-hilakbot na lugar. Ang mga mas maligayang tao ay ginagawang priyoridad ang pag-aalaga ng kanilang isip at katawan, at kung minsan ito ang dapat mong unahin kung nais mong maging masaya rin.
Subukang matulog nang halos parehong oras tuwing gabi at bumangon nang halos parehong oras tuwing umaga
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ipinakita ang regular na ehersisyo upang mapasaya ang mga tao at kahit na 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa nararamdaman mo. Maaaring hindi mo nais na pumunta sa gym o tumakbo kapag ikaw ay nalulungkot, ngunit iyon ang magpapasigla sa iyo. Kung ang pag-eehersisyo lamang ay masyadong mainip, sumali sa isang yoga group, sumayaw, barre class o sumali sa isang koponan sa palakasan.
Pumili ng pisikal na aktibidad kaysa sa transportasyon kahit kailan maaari mo. Kahit na isang 15 minutong lakad papunta sa grocery store sa halip na magmaneho o kumuha ng apat na flight ng hagdan sa halip na sumakay ng elevator ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam
Hakbang 3. Mas madalas na ngumiti
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagngiti ng mas madalas ay talagang makakapagpasaya sa mga tao. Kahit na hindi mo naramdaman na mayroon kang isang dahilan upang ngumiti, ang pagsubok na ngumiti nang mas madalas kaysa sa karaniwan ay linlangin ang iyong utak na maging mas masaya. Ang nakangiting mga tao sa paligid mo ay magpapangiti sa kanila, at ang pagiging nakapaligid na mga tao ay magpapasaya din sa iyo. Kaya't ang ngiti ay isang sitwasyon na win-win, kahit na nais mong sumimangot.
Magpanggap hanggang sa kaya mo. Maaari mong maramdaman na ang iyong ngiti ay peke, sa una, ngunit magulat ka kung gaano kabilis ka nagsimulang maging mas masaya kapag sinubukan mong ngumiti kahit na ayaw mo
Hakbang 4. Gumawa ng oras para sa kaligayahan
Tingnan ang iyong mga araw at tingnan kung alin ang talagang nagpapasaya sa iyo. Habang hindi mo masisimulang magtrabaho ng isang oras sa isang araw at makitambay sa mga kaibigan nang limang oras bawat araw, maaari kang gumawa ng maliliit na pagsasaayos upang gugulin ang mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na talagang nagpapasaya sa iyo. Kung nahanap mo na ang yoga ay nagpapasaya sa iyo, pagkatapos ay ibawas ang dalawang oras na oras ng telebisyon bawat linggo at isa pang dalawang oras para sa yoga; Kung sa tingin mo na ang pakikipag-hang out sa iyong mga kaibigan ay nagpapangiti sa iyo, pagkatapos ay gumastos ng mas kaunting oras sa mga katrabaho at gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan.
Siguro hindi mo talaga naisip kung aling mga oras ng iyong araw ang maaaring gawing pinakamasaya sa iyo. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong ginagawa araw-araw at alamin kung aling direksyon nagmumula ang pinaka kaligayahan
Hakbang 5. Gumawa ng magagandang bagay sa ibang tao
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nabigyan ng magagandang bonus sa trabaho ay pinaka masaya kapag nagbigay sila ng makabuluhang halaga ng mga bonus sa iba. Hindi ito nangangahulugang gugugol mo ang lahat ng iyong pera sa iyong matalik na kaibigan, ngunit nangangahulugan ito na dapat kang gumawa ng isang mas magkasamang pagsisikap na gumawa ng mga nakakatuwang bagay para sa ibang tao, maging sa pamamagitan ng pagtulong sa isang kaibigan na makakuha ng isang pagkalansag sa pamamagitan lamang ng naroroon o pagboluntaryo sa isang tirahan na walang tirahan. Walang pagkilos na 100% walang pag-iimbot, at makakatulong ka sa iba habang tinutulungan ang iyong sarili na pakiramdam na mas masaya.
- Kailangan mong gawin kahit ilang maliliit na bagay para sa ibang tao "dahil lang" sa bawat linggo. Garantisado ito na magpapagaan ng pakiramdam sa iyo.
- Huwag lang gumawa ng mga nakakatuwang bagay para sa kaibigan dahil kaarawan nila. Bigyan ang iyong kaibigan ng isang magandang regalo dahil lamang sa iniisip mo siya, at nakikita kung gaano kalaki ang epekto ng pagkilos na ito sa inyong dalawa.
Hakbang 6. Maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili
Kung nais mong pakiramdam na mas masaya, dapat kang gumugol ng mas maraming oras sa pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong maging ganap na malimutan ng sarili, ngunit nangangahulugan ito na dapat mong iiskedyul ang oras para sa iyong sarili na mapag-isa sa iyong sariling mga saloobin, ideya, at mga paboritong aktibidad lamang. Ang iyong buhay ay maaaring maging abala, ngunit laging may oras na tumagal ng kalahati o isang oras dito at doon lamang mag-isa, maging sa isang paglalakad, pag-journal, o pag-iisipan lamang ng linggo.
- Ang paggastos ng oras lamang ay nagbibigay-daan sa iyo upang palabasin ang stress, mapawi ang stress, at pakiramdam mas masaya.
- Huwag hayaan ang mga huling minutong plano ng isang kaibigan na makagambala sa iyong nag-iisa na oras. Isipin ang pakikipag-date sa iyong sarili tulad ng pagpunta sa isang petsa sa iyong paboritong tanyag na tao.
Hakbang 7. Hayaan ang kontrol
Kung nais mo talagang makaramdam ng kaligayahan, kailangan mong bitawan ang ideya na mayroon kang kontrol sa lahat ng nangyayari sa iyo - mula sa mga tagumpay at pagkabigo sa career hanggang sa kalusugan ng iyong minamahal na alaga. Ang totoo, halos wala kang kontrol sa lahat ng nangyayari sa iyo, kasama na kung hanggang kailan ka mabubuhay. Mas mabilis mong tanggapin iyon, mas mabilis mong mapagtanto na wala kang kontrol sa kung ano ang ibibigay sa iyo ng buhay - ngunit makokontrol mo kung paano ka tumugon dito. Ang kapangyarihang maging masaya o malungkot ay nasa iyong mga kamay.
Siyempre, medyo nakakatakot itong aminin na ang karamihan sa buhay ay kinokontrol ng mga puwersang nasa kamay. Ngunit sa lalong madaling tanggap mo ito, mas mabilis mong makita na ang kaligayahan ay nasa iyong mga kamay
Mga Tip
- Palakasan! Ang aktibidad na ito ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon at palabasin ang mga masayang hormon.
- Kumain ng malusog at tamang pagkain! Ang mga pagkaing ito ay maaaring magparamdam sa iyong katawan ng buong katawan, at samakatuwid ay magpapasaya sa iyo.
- Kapag nalulungkot ka o nagalit, minsan masarap maghanap ng isang tahimik na lugar na mapag-isa. Makakatulong ang pagmamasid o pagbibigay pansin sa mga bagay. Patuloy na aliwin ang iyong sarili upang mapalaya ang iyong isipan mula sa galit o kalungkutan.
- Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka.
- Kung walang nakakausap at galit ka, magandang ideya na suntukin ang isang unan o pisilin ang isang malambot na laruan. Kapag malungkot ka kung gayon magandang ideya na umiyak ka dito at pagkatapos ay wala ka nang maiiiyak. Kung may isa pang dahilan kung bakit hindi ka masaya, maaari kang mag-isip ng solusyon.
