Ang isang paraan upang makagawa ay ang paggawa ng tahimik na aksyon kahit na ito ay maikli sa tagal. Anuman ang dahilan, ang isang buong araw ng katahimikan ay maaaring maging isang mapaghamong at kapaki-pakinabang na aktibidad. Bago gumawa ng tahimik na pagkilos, kailangan mong paganahin ang iyong sarili, ipaalam sa iba, sumasalamin, maghanap ng mga paraan upang maipasa ang oras, at matukoy kung paano makipag-usap upang gumana ang plano.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Ganyakin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Siguraduhin na komportable ka kapag matagal ka pa
Kung hindi mo gusto ang katahimikan, imposibleng manahimik buong araw dahil bukod sa hindi kausap, kailangan mong maglapat ng ilang mga patakaran, tulad ng hindi pagkanta o pagtawa. Samakatuwid, simulang magsanay habang nabubuhay sa iyong pang-araw-araw na buhay, alinman sa pamamagitan ng pagpatay sa TV nang 5 minuto o pagmumuni-muni habang nag-iisa sa loob ng 10 minuto. Maglaan ng kaunting oras upang umupo nang tahimik nang hindi nagsasalita araw-araw. Kung sa tingin mo ay hindi komportable, malamang na hindi ka pa handa para sa tahimik na pagkilos.
Hakbang 2. Gumawa ng tahimik na aksyon upang suportahan ang isang partikular na pamayanan
Minsan, isang pangkat ng mga tao ang nangangako na gumawa ng aksyon sa buong araw upang maipagtanggol ang mga taong "pinipilit na manahimik" para sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng mga biktima ng karahasan sa tahanan. Kung pipiliin mong manatiling tahimik upang ipagtanggol o suportahan ang iba, ang motibo na ito ay magpapalakas sa iyo upang gawin itong palagi sa buong araw.
Halimbawa, ang mga aktibista ng Gay, Lesbian, & Straight Education Network (GLSEN) ay nagsagawa ng tahimik na protesta sa ilang mga araw upang tutulan ang pananakot ng mga taong LGBTQ na "pinatahimik" ang maraming miyembro ng pamayanan na ito
Hakbang 3. Matutong tumahimik upang makarinig
Kung madalas kang magkomento bago makinig sa nais sabihin ng ibang tao, ang ugali ng pakikinig bago magsalita ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang ugali na ito ay tila ikaw ay marangal kapag nakikipagtalo, nakakasimpatiya sa iba, at iba pa. Tahimik buong araw ay nakasanayan mong makinig bago magsalita.
Hakbang 4. Ugaliin ang katahimikan bilang isang pagkakataong makapag-isip ng tahimik
Kapag nahaharap sa isang problema, magandang ideya na sumalamin nang hindi nagsasalita bago kumilos. Sa ganitong paraan, maiintindihan mo kung ano ang nangyayari at gumawa ng tamang desisyon. Iwasang hindi makatuwiran o mabilis na mga desisyon sa pamamagitan ng hindi pakikipag-usap buong araw upang bigyan ang iyong sarili ng oras na mag-isip nang malinaw.
Hakbang 5. Gumawa ng pangako na patahimikin upang maging kalmado ka
Ang katahimikan para sa isang tiyak na tagal ng oras ay tumutulong sa iyo na kalmado at limasin ang iyong isip. Kung madalas kang nakadama ng pagkabalisa, panic, at / o pagkabalisa, gumawa ng isang pagpapasiya na manatili sa buong araw upang masanay ka sa pag-iisip ng mahinahon.
Paraan 2 ng 4: Pagpapaalam sa Iba sa Iyong Mga Plano
Hakbang 1. Ibahagi ang planong ito sa mga taong madalas mong makipag-usap
Ilang araw nang maaga, sabihin sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, guro, at / o mga katrabaho na magsasagawa ka ng isang tahimik na aksyon upang hindi sila malito o makaramdam na napapabayaan kaya't ang plano ay maayos.
Hakbang 2. Hilingin muna sa iyong guro at / o superbisor para sa pahintulot
Pinipigilan ka ng tahimik na pagkilos mula sa paglahok sa klase o pakikipag-ugnay nang normal sa trabaho. Ipaliwanag sa guro at / o superbisor na nais mong gumawa ng isang tahimik na pagkilos at humingi ng kanilang pag-apruba. Magkaroon ng isang plano sa lugar upang matiyak na patuloy kang mag-aaral at / o gumanap nang maayos sa araw.
Maingat na isaalang-alang ang iyong mga intensyon kung ang iyong guro o boss ay hindi sumasang-ayon. Maghanap ng iba pang mga paraan ng pagbibigay ng suporta o pagpapatahimik ng iyong sarili upang hindi ka mawala sa iyong trabaho o makakuha ng mababang marka ng pakikilahok
Hakbang 3. Ipamahagi ang mga flyer o mag-hang ng mga poster sa maraming lokasyon
Kung nagsasagawa ka ng isang tahimik na aksyon upang suportahan ang isang partikular na komunidad, hinihikayat ka namin na ikalat ang tungkol sa planong ito. I-hang up ang mga poster at / o ipamahagi ang mga flyer sa iyong paaralan / tanggapan na kasama ang petsa, layunin at kung bakit mo ginawa ang tahimik na pagkilos.
Hakbang 4. Magsuot ng mga damit na sumusuporta sa nakakamit ng mga layunin ng aktibidad
Bumili ng mga nagbibigay-kaalaman na supply, tulad ng mga t-shirt, sticker, badge, atbp at pagkatapos ay isuot ito kapag natahimik ka upang maunawaan ng mga tao kung bakit hindi ka nagsasalita.
Paraan 3 ng 4: Sumasalamin at Pinapanatili ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Gumawa ng tahimik na pagninilay
Ang pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na aktibidad na maaaring magawa sa katahimikan. Maraming paraan upang magnilay at karaniwang ginagawa ito sa katahimikan. Ang tahimik na pagninilay ay tumutulong sa iyo na sumalamin, limasin ang iyong isip, at ipalipas ang oras.
- Simulang magnilay sa pamamagitan ng pagkuha ng malalim, kalmado, regular na paghinga habang nakapikit at nakatuon lamang sa daloy ng hangin na papunta sa iyong baga at palabas sa iyong ilong.
- Umupo na naka-cross-leg sa sahig na nakapikit at nakaisip ng isang walang laman na mangkok sa sahig sa harap ng iyong mga paa. Kapag napagtanto mo na iniisip mo ang tungkol sa isang bagay, ilagay ang mga kaisipang ito sa isang mangkok, alisan ng laman ang mga ito, at pagkatapos ay ibalik ang mangkok sa kung saan ito kabilang.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang talaarawan
Kung ang pagkilos ng katahimikan ay nagpapahirap sa iyo na ipahayag ang iyong sarili, isulat ang iyong mga saloobin sa isang journal. Kapaki-pakinabang din ang hakbang na ito upang madagdagan ang pagganyak at pagtitiyaga.
Magkaroon ng kamalayan sa paglitaw ng pagnanais na itigil ang tahimik na aksyon. Kapag nahihirapan kang manatiling tahimik, isulat ito sa isang journal at isipin kung bakit mo nais makipag-usap. Ang hakbang na ito ay tumutulong sa iyo na maunawaan ang tungkol sa iyong sarili
Hakbang 3. Basahin ang libro
Kapag nagbabasa ng isang libro, may mga bagay na maiisip bukod sa iyong isip. Kung sa tingin mo ay hindi ka makakasabay sa natitirang araw, basahin ang ilang mga kabanata ng iyong paboritong nobela upang maiisip mo ito.
Hakbang 4. Makinig sa kanta
Kung gusto mo ng musika, ang pakikinig sa mga kanta ay pinipigilan kang mag-isip tungkol sa tahimik na aksyon. Ilagay ang iyong mga headphone at makinig sa iyong mga paboritong himig upang hindi ka maakit sa kausap.
Paraan 4 ng 4: Pakikipag-usap sa Ibang Mga Paraan
Hakbang 1. Magdala ng isang notepad at isang bolpen
Maghanda ng bolpen at isang notepad o isang kuwaderno upang magamit mo ito sa anumang oras hangga't tahimik ka sa buong araw. Sa ganoong paraan, maaari kang magsulat ng isang order sa kape sa isang cafe o ipaalala sa iba na ikaw ay nasa isang tahimik na aksyon. Pinapanatili ng pamamaraang ito ang maayos, tuwid na mga komunikasyon na tumatakbo nang maayos.
Hakbang 2. Magpadala ng teksto o mensahe sa online
Gumamit ng email o social media kung kailangan mong magkaroon ng isang talakayan sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, guro, o katrabaho. Ang pamamaraang ito ay napaka mabisa sa paghahatid ng kumplikado at / o malawak na impormasyon sa iba nang walang pandiwang pag-uusap.
Hakbang 3. Gumamit ng sign language
Kung magaling kang umarte, gumamit ng mga kilos upang maiparating ang mensahe sa iba. Bilang karagdagan, maaari kang makipag-usap sa mga ekspresyon ng mukha.
- Ituro ang iyong hinlalaki kung nais mong sabihin na "oo". Ituro ang iyong hinlalaki pababa kung nais mong sabihin na "hindi".
- Magpasya sa sign language gamit ang iyong mga kamay upang maiparating ang mahahalagang bagay na kailangan mo sa buong araw, tulad ng kung kailan mo kailangang pumunta sa banyo. Sabihin sa iyong guro at / o boss ang tungkol sa signal na ito bago ka gumawa ng isang tahimik na pagkilos upang mapanatili ang komunikasyon.
Hakbang 4. Makipag-ugnay gamit ang bukas o saradong wika ng katawan
Kapag nakikipag-usap araw-araw, maraming mga tao ang mas umaasa sa wika ng katawan kaysa sa mga salita. Kapag hindi ka pa nagsalita buong araw, gumamit ng bukas o saradong body language upang ipaalam sa mga tao na gusto mo ito o hindi.
- Kung ang iyong kaklase ay nakaupo sa tabi mo, makipag-eye contact sa kanya at ngumiti para malaman niya na hindi ka nababagabag.
- Kung may nang-aasar sa iyo habang kinakausap ka, i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib at huwag tumingin sa kanila upang ipakita na ayaw mong tumugon.
Mga Tip
- Isulat ang salitang "katahimikan" sa iyong palad at pagkatapos ay dalhin ang iyong kamay sa iyong bibig kapag may nagsasalita sa iyo.
- Isulat ang impormasyon sa isang piraso ng papel na nagsasagawa ka ng isang tahimik na pagkilos at pagkatapos ay ipakita ang tala na ito kung may nagtanong sa iyo.
Babala
- Minsan, ang tahimik na aksyon ay dapat magtapos kung ang sitwasyon ay hindi pinapayagan o mangyari ang isang kagipitan. Walang silbi ang katahimikan kapag sinasaktan nito ang sarili o ang iba.
- Kung hindi mo sasabihin sa ibang tao bago gumawa ng katahimikan, baka masaktan sila na tumanggi kang magsalita. Siguraduhing alam niya na hindi ka kalaban sa kanya.
