Minsan, ang mga negatibong damdamin ay sumasakop sa isang tao. Upang mapalaya ang iyong sarili mula sa mga negatibong damdamin na nagpapahirap sa iyong buhay, subukang pekein ang iyong sarili upang mabuksan mo ang iyong pananaw at makita ang mga positibong bagay. Upang mapabuti ang iyong sarili, dapat mong malaman na makahanap ng magandang panig (wisdom) sa lahat ng bagay, palaging mag-isip ng positibo, subukang iwasan ang mga negatibong bagay, at dumaan sa proseso.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Magandang panig (Karunungan) sa Lahat
Hakbang 1. Maging isang taong nakangiti
Kapag ngumiti tayo, ang utak natin ay nagpapadala ng mga mensahe sa pamamagitan ng mga signal ng nerve na magpapadako sa ating positibo. Kung nasisiraan ka ng loob, umasa sa iyong mukha bilang isang cheerleader na maaaring magpasaya ng iyong araw. Maniwala ka sa akin!
- Gusto mo ba ng dagdag na bonus? Kapag ngumiti ka, nagkakalat ka ng positibong enerhiya sa ibang tao upang maging komportable din sila. Kaya't nagdala ka ng mabuti sa lahat.
- Kung wala ka sa isang magandang kalagayan, ang pagreklamo ay hindi ang paraan upang ayusin ang mga bagay. Simulang pilitin ang iyong sarili na ngumiti upang maging isang ugali.
Hakbang 2. Baguhin ang mga salitang karaniwang ginagamit mo
Ang mga tao ay may posibilidad na sabihin ang mga bagay nang mas madali na hindi sinasadya na gawin silang malungkot. Ang pagsasabi ng mga positibong salita, na kung saan ay mga antonym ng mga negatibong salita, ay ipinakita na nakakaapekto sa iyong kalooban at ugali.
Huwag kilalanin sa nararamdaman mo. Sa halip na sabihin na, "Nalulungkot ako" o "Nabigo ako", alisin ang mga negatibong saloobin sa pagsasabi ng, "Ang pelikulang iyon ay nagpalungkot sa akin" o "Ang asignaturang ito ay napakahirap at nakakabigo sa akin."
Hakbang 3. Gumawa ng mabuti para sa iba, kahit na hindi mo gusto ito
Kahit na hindi masaya ngayon, hindi ito nangangahulugang madadala ka sa sitwasyon upang kumilos ka tulad ng isang tao na hindi masaya. Gumawa ng desisyon na magbahagi ng mga positibong bagay sa mga nasa paligid mo. Ang ngiting ibinibigay nila bilang kapalit ay magpapahintulot sa iyo na mag-isip nang mas positibo. Mayroong ilang mga madaling paraan na maaari mong gawin upang masiyahan ang iba:
- Bigyan ang babaeng buntis na nakatayo sa linya sa likuran mo ng pagkakataong bayaran muna ang kanyang mga pamilihan
- Magdala ng mga mangga mula sa iyong sariling hardin upang ibahagi sa opisina pagkatapos ng tanghalian
- Magbahagi ng lutong bahay na harina na pinirito na mendoan tempe sa mga kapitbahay
- Batiin ang janitor at bigyan ng kredito ang kanyang pagsusumikap sa paglilinis ng mga banyo sa mall
Hakbang 4. Ugaliing makisama sa mga taong gusto mo
Kung nais mong mag-isip ng positibo, lapitan ang mga taong positibong nag-iisip at nakikita ang pinakamahusay sa iyo. Makipagkaibigan sa mga taong sumusuporta, magiliw, at katulad mo para sa kung sino ka.
Huwag lumabas kasama ang isang taong hindi mo gusto dahil sa nakakainis na ugali
Hakbang 5. Hanapin at i-save ang mga positibong salita o mantras
Isa sa mga pinakamahusay na paraan na makapagbibigay ng kaliwanagan ay ang pag-iingat ng matalinong mga salita o kawikaan na gusto mo sa iyong bulsa, sa iyong cellphone, o kabisaduhin ang mga ito para magamit mo sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Mag-sign up para sa mga website na nag-post ng positibong mga pagpapatunay tulad ng Pinterest, Twitter, o Facebook upang maaari kang makisali sa mga social network na may positibong epekto sa iyong buhay
Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal at isulat ito araw-araw
Kung nagkakaroon ka ng masamang araw, alamin na makita ito mula sa ibang pananaw. Maglaan ng oras upang sumulat ng isang journal habang tinatangkilik ang isang tasa ng tsaa o ibang inumin na iyong pinili. Umupo at magsimulang magsulat tungkol sa iyong mga karanasan ngayon. Anong nangyari? Ano ang naging maayos? Ano ang mali Isulat ang lahat.
- Maglista ng tatlong bagay na naging maayos at ipaliwanag kung bakit. Isulat din ang tatlong bagay na hindi maganda at ipaliwanag kung bakit. Subukang isulat ang bawat insidente na partikular.
- Basahin muli ang iyong sinulat. Minsan, ang isang karanasan na naisip mong napaka dramatiko ay biglang parang isang maliit na bagay pagkatapos mong basahin itong muli sa taimtim. Ganun ba talaga ka-negatibo?
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Negatibo
Hakbang 1. Subukang kilalanin ang mga nagpapalitaw para sa iyong mga negatibong saloobin
Subukang alamin kung ano ang nakakagambala sa iyong kalooban at sinisiksik ang iyong damdamin upang ikaw ay madala ng mga negatibong damdamin. Matutulungan ka nitong matukoy kung paano haharapin ang mga pag-trigger na ito at palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong damdamin.
- Sa isang araw, gusto mo bang magalit o makaramdam ng inis sa ilang mga oras? Kung may ilang mga kaganapan na naganap? Kung kasama mo ang isang tao? Bakit ka galit?
- Marahil nahihirapan kang maging positibo sa mga bagay. Kung hindi ka pa rin maaaring manatiling positibo kahit na nasa bakasyon ka, kailangan mong suriin ang mga sintomas ng pagkalungkot at kausapin ang iyong doktor.
Hakbang 2. Makipagkaibigan lamang sa mga taong sumusuporta
Ang mga taong hindi maaaring suportahan ang iyong kagalingang pangkaisipan ay hindi karapat-dapat sa isang lugar sa iyong buhay. Ang mga taong nais lamang punahin, i-stress, o ibagsak ay sinasayang lang ang iyong oras at lakas. Iwasan ang mga taong ito o panatilihin ang iyong distansya mula sa kanila.
Kung kailangan mong lumabas kasama ang isang taong nakakainis o laging gusto mong makita ang isang tao, subukang limitahan ang iyong sarili. Tapat na sabihin sa kanila na kailangan mo ng kaunting kalayaan at nais na mag-isa
Hakbang 3. Huwag seryosohin ang sinasabi ng ibang tao
Kung may nagpapasaya sa iyo, tangkilikin mo ito. Kung wala kang pakialam sa isang bagay, huwag mong hayaang mabait ka sa kung ano ang iniisip ng ibang tao. Makinig sa iyong sariling puso at huwag madaling maimpluwensyahan ng kung ano ang sinasabi ng ibang tao tungkol sa iyo at sa iyong negosyo.
Huwag tanungin ang opinyon ng ibang tao, kung hindi mo kailangan ito. Ano ang pagkakaiba nito kung ang isang katrabaho ay hindi gusto ang pangalang pinili mo para sa iyong bagong alagang hayop? Hangga't masaya ka, ito lang ang mahalaga
Hakbang 4. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang kumpetisyon ay maaaring mag-isip ng negatibo sa mga tao. Iwasan ang mga sitwasyon na pinipilit kang ihambing ang iyong sarili o ihambing ang iyong mga kasanayan sa iba pa. Ang sitwasyong ito ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkabigo, galit, at pagkabalisa. Upang makapag-isip ng positibo, iwasan ang mga sitwasyong pinipilit kang ihambing o makipagkumpitensya sa iba.
Hakbang 5. Maging abala
Masipag ka at magsaya. Punan ang iyong iskedyul ng mga aktibidad na nagpapanatili sa iyo ng abala upang wala kang oras upang lumubog sa mga negatibong damdamin. Kung palagi kang nakatuon at produktibo, mahirap para sa iyo na makaramdam ng negatibo sa mga bagay. Ituon ang iyong ginagawa at ang iyong tagumpay, wala nang iba.
Para sa ilang mga tao, ang pagiging abala ay isang paraan upang matanggal ang mga negatibong damdamin. Para sa iba, ang pamamaraang ito ay lumilikha ng mga negatibong damdamin. May mga tao na nangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga kaysa sa iba. Kung isa ka sa kanila, tiyaking matutugunan ang kailangan mo
Hakbang 6. Huwag pansinin ang mga hindi importanteng bagay
Tangkilikin ang kaligayahan at kasiyahan ng buhay sa pamamagitan ng pakikisama sa pamilya at mga kaibigan kung ito ang pinakamahalaga sa iyo. Ilagay ang lahat ng iba pa sa kategoryang "hindi mahalaga" at huwag pansinin ito.
- I-block ang nakakainis na mga social networking account. Kung ang isang kaibigan ay gumon sa pagbaba ng kanyang sarili upang makakuha ng mga papuri at asar ka, huwag i-access ang ina-upload nila. Huwag pansinin!
- Kung nasa isang masamang sitwasyon ka at nais mong pagbutihin ang iyong buhay, mayroong isang bagay na dapat mong gawin upang gawing positibo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng karagdagang artikulong ito.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Buhay
Hakbang 1. Gawin ang aktibidad
Ang pag-eehersisyo ay ipinakita na drastiko at positibong nakakaapekto sa iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapalabas ng iyong katawan ng mga nakakabawas ng stress na mga hormon upang maging mabuti ang iyong pakiramdam. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong pananaw ay upang makahanap ng isang paraan ng pagsasanay na mas nasisiyahan ka. Kaya, ang pisikal na aktibidad na ito ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay.
- Magsimula sa mga madaling bagay. Subukan ang isang mabilis na 30-40 minutong lakad sa isang kapitbahayan ng tirahan. Gumamit ng mga headphone upang makinig sa iyong paboritong musika o mga kanta habang nagpapahinga ng iyong isip.
- Maghanap ng isang koponan sa palakasan na nasisiyahan ka, tulad ng football, basketball, volleyball, at sumali kung masisiyahan ka sa mga positibong epekto ng pag-eehersisyo.
- Kung hindi mo nais ang pag-eehersisyo bilang isang koponan, subukang gumawa ng mga indibidwal na aktibidad, tulad ng pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta.
Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin at magtrabaho patungo sa pagkamit ng mga ito
Minsan, kung sa palagay mo ay may isang tao na nalilito na walang pakay, ang mga negatibong saloobin ay karaniwang nagsisimulang lumitaw. Upang mapakalma muli ang iyong damdamin, simulang magtakda ng mga layunin at magtrabaho patungo sa pagkamit ng mga ito. Habang ang layuning ito ay medyo maliit, mahusay na magkaroon ng isang layunin na nais mong makamit sa bawat araw.
- Gumawa ng isang limang taong plano para sa isang mahalagang layunin at gumawa ng isang bagay bawat linggo upang makalapit sa layuning ito. Ano ang nais mong makamit sa susunod na limang taon? Ano ang gagawin mo? Ano ang magagawa mo ngayon upang makamit ito?
- Kung sa tingin mo ay nakatira ka sa isang matagumpay na buhay, ngunit hindi ka pa rin sa iyong makakaya, maghanap ng bagong libangan. Alamin ang isang instrumento sa musika o lumikha ng sining upang maaari kang maging malikhain sa ibang paraan.
Hakbang 3. Gumawa ng pagdiriwang
Maglaan ng oras para magsaya ang iyong sarili. Kahit na ikaw ay abala, kahit na parang hindi ito kasiya-siya, ang paggawa ng oras upang ipagdiwang kasama ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magtanim ng isang positibong pag-iisip.
Ipagdiwang ang malaki at maliit na tagumpay. Ang pagtatapos ay isang dahilan upang magkaroon ng pagdiriwang. Ngunit ipagdiwang din ang Biyernes kasama ang hapunan nang sama-sama dahil nagkaroon ka ng magandang linggo
Hakbang 4. Kumain ng malusog na pagkain
Ang iyong kinakain ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa kung paano mo pakiramdam pisikal at itak. Ang pagkain ng higit pang mga berdeng gulay, pag-ubos ng omega 3 fatty acid at folic acid ay ipinakita upang makayanan ang mga emosyonal na pagbabago nang maayos.
- Masanay sa agahan. Ipinapakita ng pananaliksik na agad na pinapagana ng agahan ang mga proseso ng metabolic. Ang mga taong kumakain ng agahan ay may mas maraming lakas at mas nakakaisip ng positibo sa buong araw.
- Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat na matatagpuan sa otmil, buong butil, at kamote upang bigyan ka ng mas maraming enerhiya nang hindi nakakaranas ng isang matinding pagbagsak sa mga antas ng asukal sa dugo. Maaari itong mangyari kung kumain ka ng mga simpleng karbohidrat sa mga siryal na naglalaman ng asukal at mga naprosesong pagkain.
Hakbang 5. Mamahinga kung kinakailangan
Kailangan ng pagpapahinga upang manatili kang positibo. Kung nakakaranas ka ng stress nang madalas, ugaliing magpahinga at magpahinga kapag kailangan mo ito. Ang pagpapahinga ay hindi isang tanda ng kahinaan. Ipinapakita ng ganitong paraan na kaya mong gawin ang kailangan mo upang manatiling malusog.
- Maglaan ng oras upang magpahinga ng ilang beses sa isang araw. Tahimik na nakaupo sa loob ng 10-15 minuto habang nakikinig ng musika na nagmumuni-muni o nagbabasa ng isang magazine sa gilid ng iyong abalang buhay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabuhay ang iyong pang-araw-araw na buhay na may mas positibong isip.
- Kailangan mo ring magpahinga nang sapat. Huwag hayaang dumaan ang mga piyesta opisyal sa iyo. Magpahinga ng isang linggo upang magpagaling.
