Ang mga pangungusap na nagbibigay ng mga pagpipilian kapag ang isang tao ay nakakita ng isang baso na kalahating puno ng tubig habang ang kalahati ay puno o kalahating walang laman ay ipinapakita kung ano ang mindset ng tao. Maraming tao ang nabigo kapag nahihirapan sila, ngunit sa pamamagitan ng pagiging positibo, malulutas mo ang problema at matukoy ang pinakamahusay na solusyon. Bagaman mahirap ipatupad, may ilang mga tip na magbibigay-daan sa iyo upang maging positibo kapag naharap sa kahirapan, tulad ng pagpapabuti ng iyong kalooban at pagharap sa mga problema na may positibong pananaw.
Hakbang
Paraan 1 ng 10: Magpasalamat sa magagandang bagay na mayroon ka
Hakbang 1. Alamin na magpasalamat sa lahat ng mayroon ka
Sa halip na isipin ang tungkol sa mga paghihirap na nangyayari, isipin ang tungkol sa magagandang bagay na nangyari sa iyo. Magpasalamat sa lahat ng mayroon ka, huwag pagsisisihan ang wala ka.
- Halimbawa, kung nakakaranas ka ng mga problemang pampinansyal, matutong magpasalamat sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang mayroon ka, tulad ng isang komportableng bahay at masarap na handang kumain.
- Magbigay ng pasasalamat para sa lahat ng mayroon ka, mahahadliran man o hindi mahalata, tulad ng isang mapagmahal na pamilya o mabuting kalusugan!
- Kung kinakailangan, gumawa ng isang listahan sa pamamagitan ng pagpuna sa lahat ng mga bagay na nagkakahalaga ng pagpapasalamat.
- Kahit na nakaharap ka sa isang napakahirap na sitwasyon, tulad ng pagkamatay ng isang mabuting kaibigan o kasintahan, ipahayag ang pasasalamat habang naaalala mo ang tungkol sa magagandang oras sa kanila.
Paraan 2 ng 10: Harapin ang kahirapan sa isang bago, positibong pananaw
Hakbang 1. Isipin ang magagandang bagay na maaaring mangyari
Kapag nahaharap ka sa kahirapan o problema, maaari mong masisi ang iyong sarili o ibang tao. Sa halip na kumilos tulad nito, subukang alamin kung bakit nahihirapan ka na napakahirap ng buhay. Isipin ang magagandang bagay na maaaring mangyari at kung ano ang maaaring gawin upang maayos ang problema.
- Maaari kang makakuha ng ugat ng problema sa pamamagitan ng pagtatanong. Halimbawa, kung hindi ka nakapasa sa isang pagsusulit, tanungin ang iyong sarili kung bakit, at pagkatapos ay isipin kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan na mangyari ito muli.
- Bilang isa pang halimbawa, kung ikaw ay natanggal sa trabaho o natanggal dahil sa isang pagbawas, huwag ipagpalagay na walang solusyon. Sa halip, isaalang-alang ang mga bagong pagkakataon upang samantalahin at ang mga oportunidad sa trabaho na naghihintay sa iyo.
Paraan 3 ng 10: Ituon ang iyong isip sa mga bagay na maaari mong makontrol
Hakbang 1. Huwag magalala tungkol sa kung ano ang hindi mo makontrol
Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa kapag nahaharap ka sa mga paghihirap, ngunit subukang ituon ang iyong isip sa mga bagay na kailangang unahin. Kahit na maraming negosyo ang haharapin ngayon, huwag magalala tungkol sa mga problema ng ibang tao. Tukuyin kung anong aksyon ang kailangang gawin upang malutas ang iyong isyu.
- Halimbawa nag-aalala tungkol sa hindi matanggap.pagtrabaho.
- Isa pang halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, tulad ng labis na timbang, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang dapat kong gawin upang mapanatili ang aking kalusugan?" Pagkatapos, sagutin ang tanong sa pamamagitan ng pagtukoy ng isang solusyon sa problema, halimbawa, "Kakain ako ng gulay sa bawat pagkain at maglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw."
Paraan 4 ng 10: Ipaalala sa iyong sarili na nalampasan mo ang kahirapan
Hakbang 1. Tandaan na ang mga bagay ay magiging mas mahusay
Kapag talagang nalulungkot ka, subukang alalahanin ang mga paghihirap na pinagdaanan mo, ngunit napapamahalaan iyon. Nangangahulugan ito, nagagawa mong mapagtagumpayan ang problema dahil nagawa mo ito. Kumbinsihin ang iyong sarili na maaari kang dumaan sa mahihirap na oras at ang karanasang ito ay magpapalakas sa iyo ng isang tao.
- Ang paglutas ng mga problema ay hindi madali, ngunit mayroon kang katibayan na ang mga paghihirap ay maaaring mapagtagumpayan batay sa mga kaganapan na naranasan.
- Halimbawa, kung ikaw ay may sakit o nasugatan, subukang tandaan ang isang oras kung kailan ka gumaling mula sa isang kondisyong medikal. Bagaman nangangailangan ito ng oras, pinatutunayan nito na malulusutan mo ang mga mahihirap na oras.
Paraan 5 ng 10: Gumugol ng oras sa mga positibong tao
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa mga taong nagpapasaya sa iyo
Ang pagtugon at reaksyon sa mga tao sa paligid mo ay isang bagay na tao. Karaniwan, may posibilidad kang maging negatibo kapag nakikipag-ugnay ka sa mga taong may negatibong pag-uugali. Sa kasamaang palad, masama ito kung nahaharap ka sa mga paghihirap. Samakatuwid, gumugol ng oras sa mga taong positibo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang hakbang na ito ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at gawing mas handa kang harapin ang mga problema.
Huwag makisalamuha sa mga taong nag-uudyok ng mga negatibong damdamin at iparamdam sa iyo na nalulumbay
Paraan 6 ng 10: Gumawa ng mga nakakatuwang gawain
Hakbang 1. Huwag talikuran o balewalain ang mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam
Ang mga libangan at libangan ay maaaring mapabuti ang mood. Maglaan ng oras upang gawin ang mga aktibidad na kinagigiliwan mo o na tumutugma sa iyong mga libangan upang makaya mo ang stress kapag nakakaranas ng mga paghihirap.
- Kapag mayroon kang problema, huwag hihinto sa pagtamasa ng iyong mga libangan, tulad ng pagpipinta, pagtugtog ng musika, pagtahi ng damit, o paglalakad sa parke. Ang aktibidad na ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng stress.
- Maglaan ng oras upang makabuo ng isang bagong libangan o gumawa ng isang paboritong aktibidad na nakabinbin. Halimbawa, kung naglalagay ka ng mga plano na magsanay ng yoga o gantsilyo ang isang cross stitch, magtabi ng kaunting oras upang gawin ito araw-araw!
Paraan 7 sa 10: Patayin ang mga elektronikong aparato upang mapanatili ang kalusugan sa isip
Hakbang 1. Alisin ang iyong isip sa iyong telepono, computer at TV
Kapag nahihirapan ka, mas masama ang pakiramdam mo kung nagbabasa ka ng hindi magagandang balita sa mga elektronikong aparato o nakikita ang pinakintab na buhay ng ibang mga tao sa social media. Sa halip, gumugol ng oras sa pag-eehersisyo, pagbabasa ng isang pampasiglang libro, pagtangkilik sa libangan, o pag-inom ng kape kasama ang isang sumusuportang kaibigan. Sa ngayon, huwag manuod ng TV, mag-access sa social media, o gumamit ng mga nakakagambala at gumugugol na app. Napakahusay ng hakbang na ito para mapanatili ang kalusugan sa isip.
Maraming tao ang gumagamit ng social media upang ibahagi ang kanilang pinakamagaling na hitsura o poles. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba sapagkat ito ay walang silbi, kahit masama para sa kalusugang pangkaisipan. Kung pinaparamdam sa iyo ng social media na hindi gaanong tiwala ka, iwasan ito sandali
Paraan 8 ng 10: Magsanay ng pagninilay ng paghinga
Hakbang 1. Kalmahin ang iyong isipan upang makapag-isip ka ng malinaw
Maraming tao ang nakakaranas ng stress sa pag-iisip kapag sa palagay nila nalulumbay o nahaharap sa mga problema. Ang kasanayan sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mag-isip nang objective upang matukoy mo ang pinakamahusay na solusyon upang mapagtagumpayan ang problema. Para diyan, maglaan ng oras upang pagnilayan ang paghinga habang nakapikit at huminga nang malalim sa pamamagitan ng paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at pagbuga sa iyong bibig.
Ang paghinga ng pagninilay ay naramdaman mong kalmado ka at nakakarelaks, na kung saan ay lalong kapaki-pakinabang kapag nasa ilalim ka ng maraming stress
Paraan 9 mula sa 10: Gumawa ng isang donasyon sa pamamagitan ng isang charity
Hakbang 1. Magboluntaryo sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras o isang donasyon
Maaari kang maging mas kaunting udyok upang tulungan ang iba kapag nasa problema ka mismo, ngunit ipinapakita ng pagsasaliksik na ang mga taong nagboboluntaryo ay may posibilidad na maging mas masaya kaysa sa mga hindi. Samakatuwid, magbigay ng tulong sa iba sa pamamagitan ng pagsali sa isang komunidad o grupo ng bolunter. Pinapayagan ka ng hakbang na ito na tanggapin ang iyong sarili at harapin ang mga problema na may positibong pag-uugali.
- Halimbawa, maglaan ng oras upang magboluntaryo upang matulungan ang mga biktima ng natural na kalamidad o magbigay ng damit sa mga mahirap at nangangailangan. Maaari kang magbigay ng taos-puso nang hindi gumagasta ng anumang pera.
- Kung makapagbibigay ka ng tulong sa pananalapi, magbigay ng pera sa isang charity o charity organisasyong naglalayong matupad ang isang tukoy na misyon. Ang hakbang na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang igalang ang iyong sarili at ang iba.
Paraan 10 ng 10: Humingi ng tulong kung kinakailangan
Hakbang 1. Huwag mag-atubiling humingi ng suporta, kung moral, materyal, o emosyonal
Hilingin sa isang kamag-aral o katrabaho na tumulong kung nagkakaproblema ka sa pagkumpleto ng isang takdang aralin sa deadline. Kung hindi mo alam kung paano lutasin ang isang problema, humingi ng payo sa isang taong sumusuporta. Maaari kang umiyak kapag ibinabahagi mo ang iyong mga pasanin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Huwag pigilan ang iyong emosyon at harapin ang kahirapan nang mag-isa. May mga taong handang tumulong dahil mahal at nagmamalasakit sila sa iyo.
Halimbawa, kung hindi mo matanggap ang katotohanang namatay ang isang mahal sa buhay, huwag manahimik. Mahusay na ideya na tumawag o makakita ng isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya upang ibahagi ang nararamdaman mo, kahit na upang ipahayag lamang ang iyong emosyon o umiyak
Mga Tip
- Huwag hayaang kulang ka sa tulog. Tiyaking nakakakuha ka ng magandang pagtulog araw-araw upang manatiling masigla at makapag-isip ng malinaw.
- Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo araw-araw upang mapabuti ang iyong kalooban, mapabuti ang iyong kakayahang mag-concentrate, at gawing mas masigla ang iyong katawan. Napaka kapaki-pakinabang ng hakbang na ito kung nahaharap ka sa mga paghihirap.
- Alagaan ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain. Para doon, kumain ng gulay, prutas, buong butil, at mani.
