Iniisip ng mga siyentista na sa lahat ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, kalahati ay wala sa iyong kontrol. Ang kabaitan ay maaaring humantong sa positibong damdamin at ang positibong damdamin ay maaari ring magdala ng kabaitan. Ang pamumuhunan sa iyong sariling kaligayahan at kagalingan ay isang paraan ng paglikha ng isang positibong cycle ng feedback na bumubuo at tumatagal nang mag-isa. Sulitin ang iyong mga positibong saloobin upang madagdagan ang kaligayahan. Subukang tulungan ang iyong sarili, ngunit huwag ihiwalay ang iyong sarili o tanggihan ang mga mungkahi ng ibang tao. May mga bagay na maaari nating gumana sa ating sarili, ngunit may mga bagay din na maaari lamang nating makuha mula sa ibang mga tao.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Taasan ang Kaligayahan
Hakbang 1. Lumikha ng positibong damdamin
Magkaroon ng kamalayan kapag sa tingin mo masaya at pakiramdam malugod kasiyahan. Ang mas madalas mong iniisip tungkol sa mga positibong bagay, mas masaya at mas matatag ka. Sa halip na subukan na makahanap ng kaligayahan, subukang pakiramdam ang kaligayahan, lakas, at pagkakaugnay sa loob mo. Patunayan ang mga positibong kaisipang nagmumula sa pamamagitan ng pagsasabi o pagsusulat ng mga positibong bagay na sa palagay mo ay madaragdagan ang panginginig ng boses. "Nararamdaman ko ang init ng araw na umaga sa aking balat" o "Ipinagmamalaki ko na nakapasa ako sa pagsusulit."
- Sa gabi, sumasalamin sa mga kaaya-ayang bagay na naranasan mo sa buong araw. Sumulat ng tatlong mga bagay na pinaka nasisiyahan ka.
- Ang positibong damdamin ay makakatulong sa iyo na makabangon mula sa trauma o kahirapan upang ikaw ay maging isang mas nababanat na tao sa pagharap sa mga problema.
Hakbang 2. Maghanap ng kaligayahan
May posibilidad kaming maging mas bihasa sa pag-iisip tungkol sa mga masasayang bagay. Ang kapangyarihan, kayamanan, at katanyagan ay hindi nakapagbigay kasiyahan. Ginagawang madali ng stress para sa amin na palitan ang kasiyahan sa mga gawi sa paglutas ng problema. Ang mga magagandang oras o pagkuha ng mga papuri ay hindi ang pinakamasayang oras para sa iyo. Bago magtakda ng mga layunin, maglaan ng oras upang maghanap ng mga bagay na magpapaligaya sa iyo.
- Panatilihin ang isang talaarawan sa loob ng isang linggo at pagkatapos ay obserbahan kung ano ang iyong nararanasan nang maraming beses sa isang araw. Anong mga aktibidad ang nakakatuwa? Ano ang pagkakatulad ng mga aktibidad na ito?
- Pagmasdan kung nasaan ka kapag naramdaman mong masaya ka at anong pisikal na aktibidad ang iyong ginagawa. Nasa labas ka ba ng bahay? Gumagalaw na? Mag-isa ka ba o may kasama ka? Anong oras yun?
Hakbang 3. Magtakda ng isang makabuluhang layunin para sa iyong buhay
Kapag natukoy mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo, alamin kung mayroon silang anumang pagkakapareho. Anong uri ng aktibidad ang iyong nasisiyahan ka? Kailan mo nagawa ang aktibidad na gumawa ng pinakamahusay na mga resulta o ipinadama sa iyo na pinaka nagawa? Magtakda ng mga layunin na makakatulong sa iyo na makamit ang pinakamahusay na posibleng tagumpay sa mga aktibidad sa buong araw.
- Halimbawa, kung sa tingin mo ay pinaka-masaya ako kapag naglakad ka sa umaga, maghintay para sa bus, o tubig sa hardin, ang iyong hangarin ay "gumastos ng mas maraming oras sa labas."
- Kung ikaw ay pinakamasaya kapag tumulong ka sa isang katrabaho at nagluluto ng hapunan kasama ang iyong kapareha, ang iyong hangarin ay maaaring gumawa ng mga aktibidad upang matulungan ang iba.
Hakbang 4. Ipakita ang iyong mga kasanayan
Ituon ang pansin sa pagpapabuti ng karanasan, kaysa sa pagdaragdag sa pagmamay-ari. Gumamit ng labis na pera upang maglakbay at matuto ng mga bagong bagay. Ang pagbuo ng kakayahang mag-isip ay ginagawang mas masigasig ka sa buhay kaysa sa pagmamay-ari ng mga bagay. Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay maaaring mapanatili ang kakayahang mag-isip sa pagtanda at bumuo ng isang bagong kasiyahan na gawain. Ang pagtamasa ng isang libangan ay maaaring maging isang magandang paalala upang mapanatili ang pagpapabuti ng iyong sarili nang hindi nangangailangan na gumawa ng maraming mga pagbabago.
- Sumali bilang isang boluntaryo sa isang samahan ng iyong pananampalataya upang palakasin ang damdamin ng pagkakaugnay at iparamdam sa iyo na kapaki-pakinabang ka sa iba.
- Makatipid ng pera para sa kawanggawa at magbigay ng mga regalo sa iba. Dalhin ang iyong mga kaibigan sa hapunan o magbigay ng mga regalo sa iyong kapareha.
- Gumawa ng isang plano sa pag-aaral. Kumuha ng kurso sa Hapon at pagkatapos ay kumuha ng isang paglalakbay sa Bagong Taon sa Japan upang maisagawa mo ang nalaman mo. Kumuha ng klase sa pagluluto at pagkatapos ay anyayahan ang mga kaibigan at pamilya na tikman ang iyong pagluluto.
Hakbang 5. Magpasalamat
Mas magiging masaya ka kung nais mo ang mayroon ka, sa halip na habulin ang iba pang mga bagay. Nakakatuwa ang pagbabago, ngunit mas masaya ka sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga tao at pagbisita sa mga lugar na nasisiyahan ka. Magbayad ng pansin at pahalagahan kung ano ang mayroon ka. Isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka at ibahagi ang mga ito sa iyong minamahal.
- Pahalagahan ang mga tao sa iyong buhay. Ang pagtulong sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang ihiwalay ang iyong sarili. Sabihin sa mga kaibigan at pamilya na mahal mo sila at sabihin sa kanila kung bakit mo sila pinahahalagahan.
- Kung sa tingin mo ay mas mahusay na maipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsulat, isulat ang mga pangalan ng mga taong sa tingin mo ay nagpapasalamat at pagkatapos ay sumulat sa isang tao bawat araw.
Paraan 2 ng 2: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Magpatibay ng isang magandang pattern sa pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magpalala ng problemang kinakaharap mo. Ang mga matatanda ay dapat makatulog ng 7-8 na oras ng pagtulog sa isang gabi bawat araw na may kaunting mga pagkagambala. Ang labis na pagtulog ay maaaring humantong sa pagkahilo at pagkalungkot, habang ang kawalan ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa immune system, maging sanhi ng mga problema sa timbang, at makapinsala sa kalusugan ng isip.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, ugaliing gumawa ng nakakarelaks na gawain bago matulog. Magtabi ng isang oras bago ang oras ng pagtulog upang magsipilyo ng iyong ngipin, magsuot ng malambot na pajama, at makisali sa mga nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pagbabasa, pagmumuni-muni, panonood ng TV, o pakikinig ng musika.
- Huwag ubusin ang alkohol at caffeine. Huwag matulog sa maghapon.
- Kung iniisip mo ang tungkol sa trabaho o nakababahalang mga bagay sa gabi, sabihin sa iyong sarili, “Hindi ito ang oras upang pag-isipan ang mga bagay na iyon. Gusto kong matulog."
Hakbang 2. Ugaliing mag-ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo ay nakakaramdam sa iyo ng mas sigla, tiwala, malusog, at nakakarelaks. Sa pangkalahatan, ang mga matatanda ay dapat na gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo na aerobic na may katamtamang intensidad bawat linggo o 75 minuto ng ehersisyo ng aerobic na may mataas na intensidad bawat linggo. Magtakda ng iskedyul upang maaari kang magsanay ng regular sa isang linggo. Kung hindi mo gusto ang pag-eehersisyo sa gym, maaari kang maglakad, magbisikleta, kumuha ng isang klase sa sayaw, o magsanay ng yoga.
Hakbang 3. Magpatibay ng isang malusog na diyeta
Ang pagluluto ng iyong sarili sa bahay ay mas mura at malusog kaysa sa pagbili ng pagkain sa labas, kaya alamin na lutuin ang mga pagkaing gusto mo at mag-stock sa mga groseri sa ref. Sa halip na kumuha ng mga bitamina at produktong pangkalusugan, kumain ng maraming prutas, gulay, at ibahin ang pagkain na iyong kinakain. Kumain ng iba't ibang mga malusog na pagkain upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong katawan. Ang sapat na paggamit ng protina at carbohydrates ay mapagkukunan din ng lakas na kailangan mo.
Kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw at meryenda sa pagitan ng mga pagkain
Hakbang 4. Huwag sabihin ang mga negatibong bagay sa iyong sarili
Tratuhin ang iyong sarili sa pag-ibig, respeto, at pagmamahal na nararapat sa bawat tao. Sa halip na maliitin ang iyong sarili, subukang sabihin ang mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili. Kapag lumitaw ang mga negatibong kaisipan at damdamin, subukang kilalanin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-alam sa sanhi. Tanggapin ang anumang mga negatibong damdaming lumitaw, ngunit subukang pag-aralan ang pinagbabatayan ng mga paniniwala.
Kung madalas kang magkaroon ng mga negatibong damdamin, bigyan sila ng isang pangalan at isipin ang mga ito bilang isang epekto sa kapaligiran. Sabihin, "Muli, ang kahihiyan dahil ang katawan ay mas mababa sa ideal. Siguro dahil nasa waiting room ako kung saan may isang magazine na naglalaman ng mga larawan ng perpektong hugis ng katawan."
Hakbang 5. Magsanay ng maingat na pansin
Ang pagsasanay ng pag-iisip ay nangangahulugang pagbibigay pansin sa kung ano ang iniisip, nararanasan, at nararamdaman sa ngayon nang hindi binibigyan ng kahulugan o paghuhusga. Ang pamamaraang ito ay maaaring mapawi ang pagkabalisa at palayain ka mula sa mga negatibong saloobin. Upang magsanay ng pag-iisip, bigyang pansin ang natural sa pamamagitan ng limang pandama. Itala ang lahat ng iyong nakikita, naaamoy, naririnig at nararamdaman sa sandaling ito.
- Sabihin kung ano ang ginagawa mo noong nagsimula kang makaramdam ng pagkapagod o pagka-stress. Sabihin na "Naglalakad ako sa gilid ng kalsada. Isinasara ko na ang jacket ko. Humihinga ako."
- Pakiramdam ang bawat paglanghap at pagbuga. Bigyang pansin ang bahagi ng iyong katawan na lumalawak at nagkakontrata habang humihinga ka. Kung ang iyong isip ay gumala, paalalahanan ang iyong sarili na bigyang pansin muli ang iyong hininga.
- Relaks ang buong katawan sa pamamagitan ng pag-toning at pag-relax ng bawat kalamnan nang paisa-isa.
Hakbang 6. Lumikha ng badyet sa pananalapi
Ugaliing magrekord ng mga resibo at pagbibigay ng pera. Tiyaking mayroon kang sapat na pera upang mabayaran ang iyong buwanang bayarin at makatipid para sa hinaharap. Kung ang gastos ay mas malaki kaysa sa mga resibo, subukang makatipid. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang badyet, maaari mong bawasan ang pagkabalisa at gumawa ng mas mahusay na mga desisyon.
- Kalkulahin ang iyong buwanang mga resibo, kung ano ang iyong mga pangangailangan, at kung ano ang iyong bibilhin. Kalkulahin kung magkano ang pera na maaari mong magamit sa bawat buwan.
- Magbukas ng isang account sa pagtitipid sa bangko, kung wala ka pa. Kalkulahin ang dami ng pera na maaari mong makatipid bawat buwan.
- Maaari kang magsimulang mag-ipon sa pamamagitan ng pagluluto sa bahay, pagbili ng mga hilaw na pagkain, hindi pagbili ng mga naprosesong pagkain, pagkuha ng pampublikong transportasyon, hindi pagbili ng mga softdrink, hindi pag-inom ng kape sa mga tindahan ng kape.
Hakbang 7. Kumunsulta sa isang propesyonal
Subukang tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggalang sa mga opinyon ng iba. Mayroong ilang mga kundisyon na hindi mo mahawakan ang iyong sarili. Kung nakikipag-usap ka sa isang pagkagumon, sakit sa pag-iisip, problema sa pananalapi, ligal na problema, o karahasan, maaaring mas mahirap makabawi nang mag-isa nang walang tulong ng isang propesyonal na may kaalaman at kasanayan upang magawa ito.
