Gaano kaganda ang buhay kung magising tayo tuwing umaga na may hangaring makamit ang aming mga layunin sa gayon nasasabik kaming ipamuhay ang aming pang-araw-araw na buhay at humiga bago matulog sa gabi na nakangiti ng kaligayahan. Kung sa tingin mo hindi ito ang uri ng buhay, alalahanin na karapat-dapat kang tamasahin ang isang masaganang buhay. Una, alamin kung bakit mo nabigo ang iyong buhay. Pagkatapos, pagbutihin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang makamit mo ang iyong mga layunin sa buhay at mapaunlad mo ang iyong sarili. Tandaan na ang isang masaganang buhay ay mahirap makamit nang walang mabuting kalusugan sa kalusugan ng katawan, mental at emosyonal, at mabuting pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kaya, bumuo ng mabubuting ugali upang manatiling malusog at maunlad.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkaya sa Di-nasiyahan
Hakbang 1. Kilalanin ang problema
Ang unang hakbang sa kagalingan ay alamin kung aling mga aspeto ng buhay ang may problema o hindi kasiya-siya. Sumasalamin sa bawat aspeto ng iyong buhay, pagkatapos ay matukoy ang pinaka-nakakabigo.
- Ipikit ang iyong mga mata at matukoy ang pinaka nakakainis na aspeto ng iyong buhay. Karaniwan, ang unang aspetong naisip ang isang problema na dapat unahin upang malutas.
- Halimbawa, ang iyong isip agad na nakatuon sa trabaho, personal na mga relasyon, o pagkakaibigan. Ang unang bagay na naisip na maaaring itapon ang iyong buhay sa maraming problema.
Hakbang 2. Tukuyin ang mga layunin ayon sa pamantayan ng SMART
Unahin ang mga aspeto ng buhay na dapat mapabuti kaagad sa pamamagitan ng pag-iipon ng isang plano sa trabaho at pagtatakda ng mga layunin ayon sa pamantayan ng SMART na nangangahulugang tiyak (tiyak), nasusukat (sinusukat), maaabot (matamo), makatotohanang (makatotohanang), at nakagapos ng oras (deadline).
- Halimbawa, kung ang iyong trabaho ay hindi kasiya-siya, isaalang-alang ang ilang mga solusyon, tulad ng pagtigil sa iyong trabaho, pagpapatuloy ng iyong edukasyon upang baguhin ang mga propesyon, o paggawa ng malikhaing paraan upang gawing mas kasiya-siya ang trabaho.
- Kung nais mong lumipat ng mga propesyon, matukoy ang maraming mga hakbang upang maihanda ang iyong sarili, halimbawa ng pagbibigay ng mga pondo upang ipagpatuloy ang iyong edukasyon at ipasa ang pagsubok sa pagpasok ng mga mag-aaral alinsunod sa nais na programa.
- Paghiwalayin ang bawat layunin sa isang bilang ng mga makakamit na target at magtakda ng isang deadline para sa bawat isa.
Hakbang 3. Subaybayan ang pag-unlad ng regular na pagkamit ng target
Habang pinagsisikapan mong maabot ang iyong mga layunin, dapat mong alamin ang progreso. Ang pagsubaybay kung gaano kalayo ang iyong pag-unlad ang gumagawa sa iyo ng mas maraming pagganyak upang maabot ang iyong mga layunin. Bilang karagdagan, ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtukoy ng pag-unlad ng pagpapabuti ng ilang mga aspeto ng buhay upang mapabuti mo ang iba pang mga aspeto.
Upang subaybayan ang pag-usad, isulat ang lahat ng mga paraan upang maabot ang iyong layunin sa isang whiteboard o piraso ng papel, pagkatapos ay lagyan ng tsek ang bawat layunin na nakamit
Paraan 2 ng 4: Bumubuo ng Magandang Gawi
Hakbang 1. Hamunin ang iyong sarili araw-araw
Isa sa mga tiyak na tip upang makabuo ng magagandang ugali patungo sa isang masaganang buhay ay ang paggawa ng isang bagay na hamon araw-araw. Para doon, tukuyin ang mga aktibidad na magagawa mo, ngunit pilitin kang iwanan ang iyong comfort zone, pagkatapos gawin ito.
- Tuwing umaga kapag nagising ka, isipin ang tungkol sa isang hamon na nais mong gawin ngayon. Maaari kang gumawa ng anumang bagay, tulad ng pagtawag sa isang matandang kaibigan para sa isang pakikipag-chat o pagbabahagi ng isang ideya sa iyong boss kung hindi ka karaniwang maagap.
- Tuwing gabi, maglaan ng oras upang suriin kung ano ang iyong naranasan sa buong araw kapag nakaharap ka sa mga hamon. Itala ang iyong mga saloobin at nakamit sa isang talaarawan.
Hakbang 2. Gawing mabubuting ugali ang masamang ugali
Tukuyin ang mga aspeto ng buhay na kulang o hindi pa napaunlad upang makilala ang mga hindi magagandang ugali upang mapalitan sila ng kapaki-pakinabang na magagandang ugali.
- Halimbawa
- Isa-isang baguhin ang mga hindi magagandang ugali upang hindi ka magapi sa pamamagitan ng pag-aampon ng bago, positibong ugali.
Hakbang 3. Paganyakin ang iyong sarili araw-araw
Magbigay ng kasangkapan sa iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng inspirasyon upang mabuhay ang iyong pang-araw-araw na buhay dahil ang isang masaganang buhay ay hindi maaaring ihiwalay mula sa mga hamon at pakikibaka. Para doon, suriin ang pag-unlad ng pagkamit ng target, lumikha ng isang board ng pangitain, makinig sa mga pag-broadcast, dumalo sa mga motivational seminar, o basahin ang mga nakasisiglang positibong pagpapatibay araw-araw.
Kahit na ang iyong buhay ay hindi kasiya-siya sa ngayon, ang pagbabasa ng positibong mga pagpapatibay araw-araw ay nagpapanatili sa iyo ng pagganyak na gumawa ng mga pagbabago at makamit ang iyong mga layunin
Hakbang 4. Patuloy na isagawa ang plano
Ipatala ang suporta ng mga social network upang maabot mo ang iyong mga layunin at makabuo ng magagandang ugali. Ibahagi ang iyong mga plano sa pamamagitan ng pag-post sa kanila sa Facebook, ibahagi ang iyong mga layunin sa mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan, subaybayan ka ng mga kaibigan, maghanda ng mga regalo para sa iyong sarili upang mapanatili kang motivate.
Halimbawa
Paraan 3 ng 4: Paglalapat ng Mga Halaga
Hakbang 1. Tukuyin ang mga halagang pinapahalagahan na itinuturing mong mahalaga
Una sa lahat, alamin ang iyong mga pangunahing halaga, katulad ng mga prinsipyo ng buhay at mga paniniwala na gumagabay sa iyong mga hakbang habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagiging matapat o katapatan. Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy ng halaga ng priyoridad, pag-isipan ang sumusunod at isulat ito sa isang piraso ng papel.
- "Ang aking karakter ay karapat-dapat igalang at ang likas na katangian ng iba na pinahahalagahan ko"
- "Isang tagumpay na ipinagmamalaki ko. Ano ang pagkakatulad o kaugnay ng lahat ng mga nakamit na ito?"
- "Mga bagay na kailangang baguhin sa loob ng pamayanan, lungsod o bansa"
- "Kung ang aking bahay ay nasusunog, ano ang nais mong dalhin sa iyo kapag ang lahat ng mga nabubuhay na bagay ay nai-save?"
- Isulat ang mga pangunahing halaga sa isang talaarawan o ayusin ang mga ito sa isang collage.
Hakbang 2. Tukuyin ang mga di-nasasabing mga birtud at gumana upang ipatupad ang mga ito nang tuloy-tuloy
Ang isang maunlad na buhay ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pamumuhay ng iyong pang-araw-araw na buhay alinsunod sa mga pagpapahalagang pinahahalagahan mo, kabilang ang pag-iwas sa mga tao, tradisyon, o mga sitwasyong sumasalungat sa mga halagang ito. Tukuyin nang mahigpit ang halaga ng birtud na hindi masisira.
- Halimbawa, kung inuuna mo ang katapatan, tiyaking hindi ka nakikipag kaibigan sa mga sinungaling o scammer.
- Isulat ang mga hindi magagawang negosyong mga birtud sa isang piraso ng papel, pagkatapos ay i-tape ito sa isang nakikitang lugar upang matiyak na hindi ito nilabag.
Hakbang 3. Gumawa ng makabuluhang gawain para sa iyong sarili at sa iba
Masiyahan sa isang masaganang buhay sa pamamagitan ng paggawa ng trabaho na umaayon sa iyong mga halaga at binibigyan ka ng pagkakataon na ibahagi ang mga kapaki-pakinabang na kasanayan, nagtatrabaho ka man sa opisina, sa labas ng opisina, nasisiyahan sa isang libangan, o nagboboluntaryo.
- Para sa maraming tao, ang makabuluhang trabaho ay maaaring magsimula sa pagsisimula ng isang negosyo o karera na nakikinabang sa iba, ngunit maaari rin itong kasangkot sa pagsali sa isang aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng paggawa ng sining o pagpapakita ng iyong mga talento sa iyong bakanteng oras.
- Kung hindi ka makapili ng makabuluhang trabaho, ayos lang! Samantalahin ang iyong libreng oras upang maipakita ang iyong mga talento araw-araw o isang beses sa isang linggo.
Hakbang 4. Makipagkaibigan sa mga taong may pag-iisip upang mapanatiling positibo ang iyong sarili
Suriin ang iyong mga social network at pumili ng mga kaibigan na positibo at sumusuporta. Huwag magdamdam kung ikaw ay malayo sa mga negatibong tao. Kailangan mong putulin ang mga relasyon na may problemang at mapanalo sa sarili upang mapaunlad ang iyong sarili at magkaroon ng malusog na relasyon.
Huwag mag-atubiling kung kailangan mong bumuo ng isang bagong social network. Para doon, maghanap ng mga bagong kaibigan, halimbawa, mag-imbita ng mga suportang kasamahan sa trabaho na sabay na maglunch, maging aktibo sa isang bagong club, o sumali sa isang Meetup
Hakbang 5. Magboluntaryo upang matulungan ang mga nangangailangan
Ang isang masaganang buhay ay sinasabing marangal kung tutulong ka sa iba nang walang pag-iimbot, halimbawa sa pamamagitan ng pagbibigay o pagboluntaryo ng ilang oras sa isang linggo. Bilang karagdagan, maaari kang magbigay ng tulong sa mga kapit-bahay o kaibigan na nangangailangan.
Ang paggawa ng mabuti ay masarap sa pakiramdam kung ito ay ginagawa ayon sa halaga ng kabutihan. Samakatuwid, magbigay ng oras at pera sa pamamagitan ng isang samahan na karapat-dapat na pagkatiwalaan at na ang misyon ay nakahanay sa iyong mga paniniwala
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatili ng Kalusugan sa Physical at Mental
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras
Hindi ka maaaring maging masaya kung patuloy mong ibinabahagi ang iyong lakas. Matapos ibahagi ang iyong pagmamahal at suporta sa iba, gawin ang pareho para sa iyong sarili. Maglaan ng oras para sa pag-aalaga sa sarili, pag-aalaga sa sarili, o mga aktibidad upang makamit ang ilang mga layunin.
Tumagal ng 1 oras bawat araw para sa iyong sarili habang gumagawa ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad, tulad ng pagsulat ng isang talaarawan, paglalakad sa parke habang nagmumuni-muni, o nagbabasa ng isang libro upang makabuo ng mga kasanayan
Hakbang 2. Gumawa ng oras upang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw
Madarama ang kaligayahan kung ang kalusugan ng pisikal at mental ay mananatiling mahusay. Samakatuwid, maglaan ng oras upang mag-ehersisyo nang regular. Isama ang aktibidad na ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul upang maaari mo itong gawin nang regular tulad ng anumang iba pang gawain.
Ugaliing mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Pumili ng mga aktibidad ayon sa iyong mga libangan, tulad ng paglangoy, pagsayaw, o pagbibisikleta
Hakbang 3. Kumain ng masustansyang pagkain upang mapanatili kang masigla
Ang malnutrisyon ay maaaring makagambala sa kalusugan ng kalusugan ng katawan at kaisipan sapagkat pinapaubos nito ang enerhiya at binabawasan ang paggana ng utak. Samakatuwid, mapanatili ang kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain, tulad ng prutas, gulay, mapagkukunan ng walang taba na protina, buong butil, mani, at buto.
- Iwasan ang mga pagkaing masagana sa nutrisyon, tulad ng mga pagkaing may asukal, naproseso, at mataas ang calorie.
- Limitahan ang pag-inom ng caffeine at iwasan ang alkohol dahil maaari nitong mabawasan ang lakas ng pisikal at mental.
Hakbang 4. Makitungo sa stress sa isang ligtas na paraan
Kilalanin ang mga sintomas ng matinding stress, tulad ng kawalan ng tulog, kahirapan sa pagtuon, o hindi maipaliwanag na sakit at kirot. Kung nakakaranas ka ng stress, subukang harapin ito alinsunod sa mga tagubiling ito:
- Maging mapili kapag pumipili ng mga aktibidad upang ang gawain ay hindi masyadong mabigat at huwag gawing masyadong abala ang pang-araw-araw na iskedyul. Iwasan ang mga taong negatibo o nag-aalis ng lakas. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang makapagpahinga ang iyong sarili.
- Ang pag-aalaga ng iyong sarili nang regular ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng stress.
Hakbang 5. Linangin ang isang espiritwal na buhay
Ang ispiritwalidad ay isang mahalagang kadahilanan para makamit ang isang maunlad na buhay sapagkat maaari itong maging mapagkukunan ng lakas kapag nakakaranas ng mga paghihirap upang manatili kang matatag. Para doon, mag-apply ng maraming pamamaraan upang mabuo ang isang buhay na espiritwal upang makipag-usap ka sa Diyos at mapahinga ang stress.
