Ang isang maliit na pag-aalala ay malusog. Pinapanatili nitong mag-isip nang maaga at tumutulong sa amin na maghanda upang harapin ang mga hindi inaasahang kamalasan. Gayunpaman, kung nag-aalala ka ng sobra, ginagawa mong miserable ang iyong buong buhay at pasanin ang iyong sarili sa maraming hindi kinakailangang stress. Basahin ang mga hakbang sa ibaba upang malaman kung paano makontrol ang iyong mga alalahanin at muling buhayin ang iyong pagkahilig sa buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbawas ng Mga Pinagmulan ng Pag-aalala
Hakbang 1. Bawasan ang iyong koleksyon
Sa kabila ng katotohanang ang teknolohiya ngayon ay mas maliit at mas kapaki-pakinabang kaysa dati, lahat tayong mukhang napapaligiran ng mga bagay na hindi na natin ginagamit o pinapahalagahan. Maaari itong pakiramdam tulad ng isang sakit upang maglaan ng oras at problema upang mapupuksa ito, ngunit matutuwa ka na nagawa mo na kapag tapos na ang gawain.
-
Tanggalin ang anumang hindi mo nagamit sa isang taon o mahigit, maliban kung napakamahal o isang pamana ng pamilya. Maghawak ng auction ng garahe, gumamit ng eBay, o simpleng ibigay ang iyong labis na pinggan, damit, laruan, libro, pelikula, laro, at iba pang mga item sa mga charity.
Ang mga mamahaling item at / o mga heirloom na hindi nagamit sa mahabang panahon ay dapat na nakabalot nang marahan at nakaimbak sa attic, basement, garahe, o kahit mga aparador sa kwarto na bihirang gamitin
Hakbang 2. Pumili ng isang silid
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang reseta na ibinibigay ng mga psychologist para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay upang magtabi ng isang silid-tulugan para sa sex at pagtulog nang mag-isa. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang puwang na nakatuon at nakatalaga sa isang partikular na aktibidad, kinukumbinsi mo ang iyong utak na makisali sa aktibidad na iyon sa tuwing papasok ka sa puwang na iyon. Live ang pamamaraang ito hangga't pinapayagan ng iyong puwang:
- Alisin ang TV, desk, computer, at iba pang mga katulad na nakakaabala mula sa kwarto. Itabi doon ang mga damit at libro. Gumastos lamang ng oras sa kwarto kapag nagpapalit ka ng damit, kumukuha ng isang libro, natutulog, o nakikipagtalik. Huwag basahin sa kama.
- Linisin ang kalat mula sa iyong mesa ng sulok ng kainan / agahan. Kung wala kang isang lugar ng kainan o kanto ng agahan, ngunit mayroon kang isang mesa, i-clear iyon. Gumamit lamang ng mesa para sa pagkain at mga gawaing papel (bayarin, pag-aaral, pagsusulat, at iba pa). Gumawa ng isang pangako upang linisin ang iyong plato pagkatapos ng bawat pagkain.
- Alagaan ang iyong kusina. Napakabihirang makakakuha ka ba ng napakaraming pinggan na marumi sa isang araw na hindi mo kayang hugasan ang lahat sa loob ng 30 minuto sa gabi. Linisin araw-araw upang maaari mong ipagpatuloy ang paggamit ng kusina para sa pagluluto at hindi mag-alala tungkol sa kalat.
- Isama ang mga aktibidad na gugugol ng oras sa opisina o sala. Itago ang mga computer, TV, video game console, at item para sa iba pang katulad na mga aktibidad sa mga karaniwang lugar. Sanayin ang iyong utak na maiugnay ang mga lugar na ito sa mga aktibidad na libangan at libangan. Makakapagtapos ka ng trabaho sa iba pa, magagamit na mga lugar ng bahay na may higit na kahusayan.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagkansela ng iyong serbisyo sa TV
Ito ay isang marahas na hakbang para sa ilan, ngunit ang naka-iskedyul na programa sa TV ay maaaring makagambala sa isang pang-araw-araw na iskedyul nang wala ito magiging sapat. Karamihan sa mga tao ay pakiramdam na hindi nila pinalampas ang serbisyo sa TV tulad ng iniisip nila pagkatapos ng ilang araw nang wala ito. Sa halip, mamuhunan sa isang bayad na serbisyo sa streaming video, upang makapanood ka ng mga palabas sa TV kung maginhawa para sa iyo.
- Ang mga hanay ng DVR na nagtatala ng mga palabas sa TV para mapanood mo sa paglaon ay isa ring kaakit-akit na pagpipilian kung hindi mo matiis na maghintay ng 8 buwan upang manuod ng isang bagong panahon ng iyong paboritong palabas, ngunit tiyaking labanan ang tukso na buksan ang TV dahil lang doon. Kapag nagsimula ka nang manuod, kadalasan ay gumugugol ka ng mas maraming oras kaysa sa iyong nilalayon, ito ay nakakakuha ng natitirang araw mo at pinaparamdam sa iyo na kailangan mong magmadali.
- Ang pagbawas sa paggamit ng Internet ay isang magandang ideya din kung maaari mo itong pamahalaan, ngunit dahil ang karamihan sa mga tao ay gumagamit din ng Internet para sa praktikal na pang-araw-araw na negosyo, maaari itong maging mas mahirap. Magsimula sa TV at tingnan kung paano ito mauuna.
Paraan 2 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Buhay upang Magpatakbo ng Makinis
Hakbang 1. Magtakda ng isang badyet
Isa sa pinakasimpleng at pinakamabisang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang pag-aalala na dulot ng iyong kumplikadong buhay ay ang pagbabadyet ng iyong mga gastos. Walang mahiwaga o mahirap tungkol dito:
- Subaybayan ang iyong mga gastos sa isang linggo o dalawa. Huwag magalala tungkol sa pagkontrol dito; gastusin lang as usual. Maaari mo itong subaybayan sa iyong telepono o sa papel.
- Hatiin ang iyong mga gastos ayon sa karaniwang mga uri ng pagbili. Halimbawa, maraming mga tipikal na badyet na may mga kategorya para sa gas, pagkain, aliwan, at pamimili ng grocery. Magdagdag ng bawat kategorya at magparami upang mayroon kang isang pagtantya ng iyong buwanang gastos.
- Magdagdag ng isa pang kategorya para sa mga pagbabayad sa singil, at isa pa para sa pagtipid (kung nakakatipid ka). Budget mo yan Subukan ang iyong makakaya upang manatili dito upang maiwasang mag-alala tungkol sa kung magkano ang pera na maaari mong gastusin sa isang lugar o sa iba pa.
- Magagamit din ang iyong badyet sa pagtulong sa iyong gumawa ng mga pagbabago upang makatipid ng mas maraming pera o mabawasan ang mga pagbili sa ilang mga kategorya. Ibawas lamang ang numero sa isang kategorya, at idagdag sa isa pa na gusto mo. Dumikit sa badyet na iyon upang magkaroon ng pagbabago.
- Nababaluktot ang badyet. Ang iba't ibang mga araw ay nangangailangan ng ibang diskarte. Marahil kumain ka ng takeout tuwing Lunes ng gabi, o may isang tiyak na petsa sa mga kaibigan sa Sabado ng hapon. Kaya't magkaroon ng kamalayan ng katotohanang iyon at suriin ang iyong pangunahing plano tuwing umaga sa iyong ulo. Magdagdag ng oras upang mapangalagaan ang anupaman na kailangan mong pangalagaan sa araw na iyon, na may kaunting kalayaan sa magkabilang panig.
Hakbang 2. Itakda ang iyong oras
Maaari kang magtakda ng isang badyet para sa iyong oras tulad ng isang badyet na maaari mong itakda para sa iyong pera. Dahil sinusubukan mong bawasan ang pag-aalala sa halip na dagdagan ito, pumasok sa prosesong ito na nakatuon sa pag-maximize ng iyong personal na oras, sa halip na pag-cramming hangga't maaari sa bawat araw.
- Magtakda ng iskedyul ng pagtulog. Sumunod, kahit sa katapusan ng linggo. Bigyan ang iyong sarili ng isang layunin ng isang oras upang matulog sa gabi, at magtakda ng isang mahigpit na oras upang gisingin sa umaga. Siguraduhin na ang puwang sa pagitan ng oras ng pagtulog at ang pagsisimula ng iyong araw ay magbibigay sa iyo ng halos isang oras na higit sa dami ng tulog na talagang kailangan mo, kaya't hindi ka humiga at magsimulang mag-alala tungkol sa kung makatulog ka sa oras o hindi.
- Magtalaga ng mga gawain nang sabay sa araw-araw. Magplano ng oras para sa pang-araw-araw na paglilinis, pag-commute, trabaho, pamimili, pagkain, at takdang-aralin. Magdagdag ng oras sa iba pang mga bagay na ginagawa mo halos araw-araw, tulad ng takdang-aralin, ehersisyo, o isang aktibong libangan. Ilagay ang mga ito sa isang tukoy na order na nababagay sa iyo. Lahat ng natitirang oras ay ang iyong libreng oras na gagamitin para sa pagpapahinga o anumang nais mo.
Hakbang 3. * Upang mapakinabangan ang iyong libreng oras, subukang isama ang mga paglalakbay sa labas ng bahay
Halimbawa, maaari mong planuhin na mag-shopping pauwi mula sa trabaho, upang mabawasan ang labis na paglalakbay.
Hakbang 4. * Para sa maraming tao, ang hindi regular na mga iskedyul ng trabaho ay ginagawang mahirap ang ganitong uri ng badyet, ngunit maaari mo pa ring planuhin na talakayin ang iyong iskedyul sa parehong pagkakasunod-sunod sa bawat araw, at i-shuffle lamang ito minsan-minsan
Paraan 3 ng 4: Kontrolin ang Iyong Kaisipan
Hakbang 1. Samantalahin ang libreng oras
Madaling punan ang bawat sandali ng iyong libreng oras sa mga app ng smartphone, pag-browse sa social media, TV, mga libro, libangan, at marami pa, ngunit hindi ito palaging isang magandang ideya. Minsan ang kailangan mo ay hindi nakakagambala, nasa sarili nitong oras. Walang maraming libreng oras sa araw para sa karamihan ng mga tao, ngunit hindi mahirap makahanap ng ilang limang minutong bintana kung saan maiiwan mo ang lahat at mapag-isa ang iyong mga iniisip.
Gamitin ang iyong libreng oras upang mag-isip tungkol sa anumang nais mo, o humiga ka lamang at tingnan ang mga pattern sa kisame o mga dahon sa puno sa tabi ng bintana. Huwag punan ito ng anumang bagay na nangangailangan ng iyong pansin na tangkilikin, tulad ng mga libro o smartphone
Hakbang 2. Maglaan ng kaunting oras upang malinis ang iyong ulo
Kahit na ang pinaka-sobrang trabaho na may sapat na gulang ay makakahanap ng kalahating oras isang beses sa isang linggo upang magtabi para sa tahimik na pagmumuni-muni at pagmuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isang malakas na pamamaraan para sa pagsasaayos ng iyong mga saloobin at damdamin, at ang kinakailangan lamang ay isang tahimik na lugar na walang masyadong mga nakakaabala. Umupo nang kumportable at magtuon sa iyong paghinga hanggang sa magpahinga ng natitirang isipan. Sa ganoong paraan, makikitungo mo ito nang hindi nalulula sa mga kahihinatnan.
Napakagandang oras din ito upang magtakda ng mga lingguhang layunin o ipaalala sa iyong sarili ang mga kagyat na gawain, tulad ng mga shopping trip at trabaho sa bakuran. Huwag mag-atubiling panatilihing malapit sa isang pad ng papel at panulat o lapis kapag nagmumuni-muni ka, upang maaari kang gumawa ng mga listahan at ayusin ang lahat ng darating. Maaari mong gamitin ang iyong mga tala upang makatulong na gabayan ang linggo sa unahan, na binabawasan ang kalat
Hakbang 3. Maging makatuwiran
Kadalasan, ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa mga bagay na kung saan sila ay may limitadong kontrol, tulad ng kung nakakuha sila o hindi ng isang bagong trabaho (pagkatapos ng pakikipanayam) o kung ang mga bagong kakilala ay talagang iniisip ang tungkol sa kanila. Ang pag-aalala na ito ay mahirap na ganap na sugpuin, bagaman malinaw na ang pag-aalala ay hindi magbabago sa kinalabasan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi mo magagawa ang iyong makakaya upang paalalahanan ang iyong sarili na huwag mag-alala. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na ituon ang iyong pansin sa ibang lugar, at hayaang patakbuhin ang mga kaganapan sa abot ng makakaya mo.
Subukang igalang ang iyong sarili. Kung ang mga bagay ay hindi umaayon sa inaasahan mong pag-asa, suriin ang kurso ng mga kaganapan sa iyong ulo at subukang mag-focus sa kung ano ang tama mong ginawa o kung gaano mo kahirap sinubukan, sa halip na "kung saan ka nagkalat." Malamang, ang kinalabasan ay hindi gaanong kinalaman sa iyong mga aksyon, at higit na may kinalaman sa ibang tao. Kung patuloy mong pinupuna ang iyong sarili, mas mag-aalala ka lamang kapag lumitaw ang mga katulad na sitwasyon (at mas malamang na magkamali dahil sa kaba). Tiwala na ginagawa mo ang pinakamahusay na makakaya mo, at gagawin mo rin ang iyong makakaya sa susunod. Walang magandang dahilan upang magalala tungkol sa mga bagay na nangyari at lumipas
Paraan 4 ng 4: Bigyan ang Iyong Sariling isang Dahilan upang Masiyahan sa Buhay
Hakbang 1. Gawin lamang ito
Kadalasan, ang iyong mga alalahanin ay umiikot sa kung maaari kang magtagumpay sa isang bagay. Bagaman ang ilang mga bagay ay higit na nagkataon (tulad ng nabanggit sa itaas), maaari mong mabayaran nang maayos sa pamamagitan ng paggawa mo mismo ng iba pang mga pagsisikap. Piliin ang anumang nais mo nang matagal, nais na gumawa ng mas mahusay, o nais na simulang gawin muli, at subukan mo lang.
- Tandaan, hindi nasasaktan na subukan ang isang bagay para sa iyong sariling kasiyahan. Samakatuwid, walang magandang dahilan upang mag-alala tungkol sa kung gaano mo kahusay ang gagawin. Panatilihin lamang sa iyong sarili subukan ang iyong makakaya na huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring isipin ng ibang tao.
- Patuloy na subukan at gawin ang mga bagay na interesado ka. Mas madalas kang magtagumpay kaysa sa maaaring iniisip mo, at magsisimulang mag-alala nang mas kaunti dahil napagtanto mo na 75% ng tagumpay ay lumalabas lamang doon at sumusubok. Ang mga taong mukhang matagumpay at masaya ay mga taong tulad mo, hindi lamang nila hinayaan ang kanilang mga alalahanin na pigilan sila sa paglalaan ng oras upang subukan ang iba pang mga bagay.
- Ang mga bagay na sinusubukan mo ay hindi dapat maging marangya, o makabuluhan sa sinuman maliban sa iyong sarili. Maaari kang kumuha ng isang bagong libangan, tulad ng pagniniting o martial arts, o maaari kang gumawa ng isang pangako na ngumiti nang mas madalas sa trabaho. Ang mga layunin na itinakda mo ay iyo upang subukang makamit. Habolin kung ano ang nais mong ituloy. Masisiyahan ka sa mga resulta nang mas madalas kaysa sa hindi.
Hakbang 2. Mabuhay sa sandaling ito
Huwag mahumaling sa hinaharap; sa halip, ituon ang pansin sa pamumuhay sa kasalukuyan. Mas okay na magplano nang maingat at magtakda ng mga layunin, ngunit ang mahalaga ay upang mabuhay ang iyong buhay sa kasalukuyan, at huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang nakaraan o kung ano ang maaaring malayo sa hinaharap.
- Magsanay ng pagtanggap sa sarili. Tulad ng nabanggit kanina, ang labis na pagpuna sa sarili ay isang pangunahing mapagkukunan ng pag-aalala. Mayroong isang bahagi sa amin na nakikinig sa kung ano ang sasabihin natin tungkol sa ating sarili, gusto o hindi. Kung palagi kang napakahirap sa iyong sarili, hindi ka masisiyahan sa anuman. Ang pagsasabi sa iyong sarili na gagawin mo nang mas mahusay sa hinaharap ay isang bagay; ang pagtanggi na ipagmalaki ang iyong sarili at masaya sa mga hakbang na iyong ginawa upang gawing kasiya-siya ang iyong buhay sa ngayon ay ibang usapin.
- Tandaan na likas na makasarili ang mga tao. Kapag nakagawa ka ng isang nakakahiyang pagkakamali o pagkalito, maaari itong maging sanhi ng lahat ng iyong mga pag-aalala na mabuhay muli na may isang paghihiganti, na iniiwan kang kalahating catatonic na may takot at pag-aalinlangan sa sarili. Ang totoo, lahat ay may mga glitches minsan, at karamihan sa mga tao maliban sa taong nagkamali ay kalimutan ito nang buo o balewalain lamang ito sa lalong madaling panahon. Walang sinuman ang obsessively na pinapanood ang iyong bawat galaw; sa katunayan, karamihan sa mga tao ay hindi na maalala kung ano ang sinabi mo sa kanila isang buwan na ang nakakaraan maliban kung sinabi mo sa kanila muli. Walang dahilan upang magdala ng kahihiyan sa iyo pagkatapos ng insidente.
Hakbang 3. Bilangin ang mga pagpapala
Tulad ng karamihan sa mga dating kasabihan at kawikaan, ang isang ito ay paulit-ulit na ad infinitum sapagkat talagang napakatalino na payo. Itabi ang paglaban sa mga klisehe sandali at pag-isipan ang lahat ng mga pakinabang na mayroon ka. Binabasa mo ang artikulong ito sa Internet, na nangangahulugang mayroon ka o maaaring manghiram ng pag-access sa Internet. Nangangahulugan din ito na maaari mong basahin, na kung saan ay isang bagay na hindi lahat ay maaaring gawin. Lahat ng buhay maliban sa pinaka-desperado at kahabag-habag ay may maraming kabutihan sa kanila. Hanapin kung ano ang mayroon ka, at paalalahanan ang iyong sarili na magpasalamat para sa araw-araw na ito.
Tingnan ang iyong buhay sa konteksto. Kung nakatira ka sa isang gusali na may bubong at dingding, pasasalamatan mo ito sa halip na mag-alala tungkol sa pagiging sobrang simple o sobrang pag-ubos. Kung wala kang bahay, magpasalamat sa mga damit sa iyong likuran. Kung nakatira ka sa isang lugar na may matitigas na panahon, magpasalamat na kung minsan ang panahon ay pumasa at nagiging kaaya-aya. Maging mapagpasalamat na maaari mong maiisip para sa iyong sarili, maunawaan ang kagandahan, at panaginip ng isang bagay na mas mahusay
- Hindi mahalaga ang iyong sitwasyon, kung binabasa mo ang artikulong ito, mahahanap mo ang mga bagay na pahalagahan sa iyong buhay. Isipin ang mga ito sa tuwing makikita mo ang iyong sarili na nakaupo at nag-aalala sa halip na kumilos at masiyahan sa buhay.
Hakbang 4. Limitahan ang iyong mga responsibilidad
Mayroong ilang mga tao na nag-aalala dahil sinusubukan nilang alagaan ang lahat at lahat ng bagay sa kanilang paligid, o dahil nabasa nila ang tungkol sa mga problema sa ibang lugar sa mundo at pakiramdam na parang hindi nila nagawa ang sapat upang makatulong. Mabuti na maging suportahan at mapagkawanggawa, ngunit ang labis na paggawa nito ay magpapalitan sa iyo sa isang pagod na nerbiyos at bigo. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang paalalahanan ang iyong sarili na ang ibang mga tao, tulad mo, ay mas may kakayahang kaysa sa mapagtanto nila, at na hindi mo kailangang maging doon para sa lahat sa bawat pagkakataon.
- Ang mga taong alagaan ang lahat para sa kanila, tulad ng mga nasirang bata, sa huli ay hindi handa na gumana sa mundong pang-adulto, na nangangahulugang kung minsan ang pagiging hindi matulungan ay talagang ang pinakamahusay na tulong na maibibigay mo.
- Mahalaga rin na paalalahanan ang iyong sarili na ang iba ay nagmamalasakit tulad ng ginagawa mo tungkol sa mga isyu sa lipunan at kawanggawa. Okay na hayaan silang ibahagi ang pasanin ng responsibilidad; madalas ito ang tanging paraan upang magawa itong matiis. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pag-aalaga; hindi, nangangahulugan ito na dapat mong ipagmalaki ang iyong ginagawa at ihinto ang pag-aalala na hindi ito sapat na mabuti. Tama na yan.
- Magtakda ng mga limitasyon para sa iyong sarili. Maaari itong maging isang limitasyon sa dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulong sa iba, isang limitasyon sa perang ginugol mo sa pagsuporta sa kanila, o simpleng limitasyon sa kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pag-aalala tungkol sa mga problema sa mundo. Ang disenyo ng mga hangganan ay batay sa paligid ng uri ng pangangalaga na iyong ginagawa na sanhi upang mag-alala ka.
- Tandaan na ang pag-aalala ay hindi nag-aayos ng anuman, at may ilang mga bagay na hindi maaayos kahit gaano kalakas ang iyong kalooban. Pilitin ang iyong sarili na pamahalaan ang iyong mga alalahanin na lampas sa isang tiyak na punto, at gawin ang anumang dapat mong gawin upang ipatupad ang linyang iyon.
Hakbang 5. Kumpiyansa
Sa huli, may ilang mga bagay na talagang walang makokontrol: panahon, kamatayan, natural na sakuna, at iba pang mga naturang puwersa ay isang hindi mapigilan na bahagi ng buhay sa Earth. Alamin na magtiwala sa iyong sariling kakayahang hawakan ang mga ito. Hindi mo mababago ang paraan ng mga bagay na nangyayari, kaya ang tanging bagay na talagang magagawa mo ay maging handa para sa kanila, at magtiwala sa iyong sarili na gawin ang iyong makakaya kapag nahaharap sa kanila.
- Halimbawa, libu-libong mga tao ang nahuhulog sa mga aksidente sa sasakyan bawat taon, ngunit ang mga tao ay patuloy na gumagamit ng mga kotse dahil tiwala silang gawin hangga't maaari upang maiwasan ang mga kaganapan tulad ng: ligtas na pagmamaneho, pagsusuot ng mga sinturon, pag-aaral mula sa mga nakaraang pagkakamali, at pagtugon mabilis sa mga pagbabago.sa daan na nauna sa kanila. Dalhin ang parehong pag-uugali sa anumang hindi mapigilang pwersa sa iyong buhay.
- May katuturan na naghahanda ito para sa kasawian. Ang mga bagay tulad ng pang-emergency na pagkain at tubig, mga first aid kit, at mga fire extinguisher ay matalinong pamumuhunan sa iyong patuloy na kaligtasan. Gayunpaman, siguraduhing inihahanda mo na ang iyong paghahanda ay nagpapagaan sa iyong mga alalahanin sa halip na dagdagan ang mga ito. Huwag sumuko sa pagnanasang bumili at maghanda nang higit pa. Ang layunin ay upang makahanap ng makatwirang balanse, sabihin na "sapat na ito," at magpatuloy sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Mga Tip
- Maingat na gamitin ang iyong oras. Mamahinga at bigyan ng oras ang iyong sarili upang gawin ang gusto mo at gawin ang mga bagay na magpapakalma sa iyo, tinitiyak na ang mga bagay na ito ay hindi nag-aanyaya ng stress.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan, humingi ng payo mula sa isang medikal na propesyonal. Iwasan ang pagsusuri sa sarili; napapalala lang nito at mas malamang na ma-diagnose ka.
