Ang bawat tao'y, malaki o maliit, mataba o payat, babae o lalaki, ay maaaring makaranas ng mga masalimuot na mga complex o pakiramdam ng pagiging mababa sa iba. Minsan, sinasabi natin sa ating sarili na hindi tayo mabuti, hindi maganda, hindi matalino, kahit na hindi ito nakabatay sa mga katotohanan. Ang magandang balita ay makitungo ka sa mga kumplikadong kahinaan sa maraming paraan, na inilalarawan sa artikulong ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Hinahamon ang Iyong Damdamin
Hakbang 1. Alamin ang mapagkukunan ng iyong mababang pagpapahalaga sa sarili
Mayroong dalawang uri ng mga kumplikadong pagiging mas mababa, ang una ay nakuha sa panahon ng pagkabata, habang ang pangalawa ay nangyayari kapag hindi mo nakamit ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. Ang kalubhaan ng dalawang uri ng komplikadong ito ay maaaring magkakaiba.
- Ang pagiging kumplikado ng pagkabata ay maaaring magresulta mula sa pagwawalang-bahala ng mga magulang, o labis na pagpuna at kahihiyan, pagkakalantad sa mga negatibong mensahe mula sa media, o kawalan ng positibong karanasan sa lipunan.
- Ang pagiging kumplikado ng pagiging mababa na nabubuo sa pagiging matanda ay maaaring mangyari kapag sa palagay mo ay hindi mo maabot ang iyong mga layunin, o kung sa palagay mo ay ginugulo ka ng iyong pamilya, kapareha, o katrabaho.
- Ang parehong uri ng mga pagka-masalimuot na kumplikado ay nauugnay sa mga damdaming mababang pagpapahalaga sa sarili at negatibong paghahambing ng sarili sa iba.
Hakbang 2. Panoorin ang mga palatandaan ng isang komplikasyon ng pagiging mababa
Minsan, maaaring hindi mo mapagtanto na ang iyong ginagawa ay sanhi ng isang pagka-inferiority complex dahil ang problemang ito ay maaaring makaapekto sa iyong kilos at pag-iisip.
- Maaari kang magkaroon ng isang relasyon sa isang tao sa pag-asang ang taong iyon ay maaaring punan ang isang walang bisa sa iyo.
- Maaari mong maramdaman ang pagnanasa na itago ang iyong totoong damdamin at magsuot ng maskara upang makumbinsi ang mga tao na ikaw ay mas mahusay kaysa sa iniisip mo.
- Maaari mong ihiwalay ang iyong sarili sa iba.
- Maaari kang magpakita ng mga mapilit na pag-uugali tulad ng pamimili, pagkain, pag-inom, o labis na pagkolekta.
- Maaari mong subukang kontrolin, sisihin, o saktan ang ibang tao.
- Maaaring hindi ka makagawa ng mga papuri.
- Maaaring madali kang manipulahin o madaling ibagay.
- Maaari kang makaranas ng mga pakiramdam ng pagkabalisa, pag-aatubili na magtiwala sa iba, kawalan ng respeto sa sarili, at takot sa pagtanggi.
Hakbang 3. Maghanap ng mga nag-uudyok para sa mababang pagtingin sa sarili
Maaaring lumitaw ang isang komplikasyon ng pagiging mababa dahil sa isang bagay na pinagdaanan mo. Bago harapin ang mababang pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong alamin kung ano ang sanhi nito, kung ito ay isang masamang karanasan sa pagkabata, isang pang-traumatikong kaganapan, o isang taong uminsulto sa iyo sa mga nakaraang taon.
Pagnilayan ang iyong nakaraan. Subukang tandaan ang iyong mga karanasan na may potensyal na mag-udyok ng mababang pagtingin sa sarili. Ang ilan sa mga pangyayaring naranasan ay maaaring malibing nang malalim dahil napakasakit nito
Hakbang 4. Tukuyin kung sino sa palagay mo mas mababa ka
Ang isang tao na may isang inferiority complex ay makakaramdam ng pagiging mababa sa iba. Tukuyin kung sino ang nagpaparamdam sa iyo na mas mababa ka? O, tukuyin ito sa pangkalahatang mga termino at pagkatapos ay kumpirmahin kung sino ito.
- Sa tingin mo ay mas mababa ka kapag nakilala mo ang isang tao na kaakit-akit? Mayaman? Matalino? Tagumpay? Magsimula sa kategoryang iyon at pagkatapos ay pangalanan ang isa o higit pang mga tao sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Matapos matukoy kung sino o sino ang nagpaparamdam sa iyo na mas mababa ka, pag-isipan kung paano siya hindi mas mahusay kaysa sa iyo. Magaling ba siyang tumugtog ng piano tulad mo? Mayroon ba siyang etika sa pagtatrabaho na kasing ganda ng sa iyo? May isang pakiramdam ng pagmamalasakit tulad mo? Mayroon bang mga halagang pinaniniwalaan ng iyong pamilya?
Hakbang 5. Ilarawan ang iyong problema
Ang isang paraan upang makitungo sa mga kumplikadong sangkap ay upang masira sila. Magsimula sa mga ugali na sa tingin mo ay mas mababa ka sa pamamagitan ng pag-iisip nang lohikal sa halip na paggamit ng emosyon. Nakikita mo ba ang kakulangan bilang isang masamang bagay? Kung ang sagot ay "oo", tandaan na ang bawat isa ay may mga ugali na nangangailangan ng pagpapabuti. Ang nakikita mong kakulangan ay maaaring hindi kinakailangang makita bilang isang kakulangan ng iba. Siguro walang nakapansin sa iyong baba, na palaging iniisip mong masyadong malaki. Sa iyo, ang isang kalbo na ulo ay maaaring pakiramdam tulad ng isang sagabal, ngunit may mga kababaihan na nakikita ang kalbo lalaki ay kaakit-akit.
Ang mga bagay na nakikita mo bilang mga pagkukulang ay hindi maaaring makontrol ka. Kahit na mayroon kang isang malaking baba, taba ng katawan, o kalbo na ulo, huwag hayaang tukuyin ka ng mga kundisyong ito. Ang mga kundisyong ito ay isang maliit na aspeto lamang sa iyo, ngunit makokontrol at tukuyin ang iyong buhay kung papayagan mo ito
Hakbang 6. Kilalanin na lahat tayo ay nararamdaman na mas mababa sa ilang mga paraan
Ang bawat tao'y pakiramdam mas mababa kapag nakikipag-usap sa isang tao sa isang tiyak na paraan dahil walang sinuman ang may lahat. Kahit na ang isang tao ay itinuturing na pinaka maganda at mayaman, palaging may ibang tao na mas matalino o higit na mahabagin. Sa kabilang banda, ang bawat isa ay may mga kalamangan kaysa sa iba pa sa ilang mga respeto. Ang bawat tao ay isang kumbinasyon ng positibo at negatibong mga aspeto. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa konseptong ito, maaari mong makita ang iyong sarili nang mas makatotohanang.
Dahil ang lahat ay may mga pagkukulang, walang dahilan upang makaramdam ng pagiging mababa. Ang pagmamalabis ng iyong mga pagkukulang at kamalayan sa sarili ay nagpapahiwatig na ikaw ay mababa. Ginagawa mo ang mga damdaming ito sa iyong sarili at mayroon ka lamang sa iyong isipan
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Daan ng Pag-iisip
Hakbang 1. Huwag subukang tumugma sa ibang mga tao
Ang mga kumplikadong kahinaan ay sanhi ng pagnanais na tumugma sa ibang mga tao upang ikaw ay maging hindi ka. Ang nais na maging ibang tao ay maging masama sa iyong sarili. Bilang karagdagan, malilimitahan ka nito mula sa kakayahang gumawa ng mga bagong bagay. Huwag subukang maging iba. Maging sarili mo
Kumuha ng inspirasyon mula sa iba sa pamamagitan ng pagtukoy at paggaya sa kanilang pagkatao upang mailapat mo sa iyong sarili. Gayunpaman, maging sarili mo lang. Huwag subukang gayahin o maging iba. Maaari kang tumingin sa mga tao bilang mga huwaran, ngunit kailangan mong maging totoo sa iyong sarili
Hakbang 2. Huwag magalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao
Ang mga kumplikadong kahinaan ay lumitaw dahil masyado kaming abala sa pagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng mga tao sa atin. Madalas tayong naguguluhan dahil masyado nating iniisip kung makikita ng ibang tao ang mga kalamangan na mayroon tayo. Ito ay isang hindi malusog na pag-iisip. Huwag magalala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao dahil ang iyong sariling opinyon ang mahalaga.
Minsan ang mga paghuhusga ng ibang tao ay maaaring tama, ngunit madalas ay batay sa imahinasyon. Subukang pasayahin ang iyong sarili nang hindi nag-aalala tungkol sa mga opinyon ng ibang tao at huwag mong gawin ang paghuhusga ng ibang tao
Hakbang 3. Ituon ang iyong positibong mga katangian
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay karaniwang bubuo dahil binibigyang diin mo ang wala sa iyo sa halip na isipin ang mayroon ka. Ang bawat isa ay may positibong katangian. Kaya subukang kilalanin ang iyong sarili at ang iyong buhay nang matapat. Isulat kung anong mabubuting bagay ang mayroon ka, halimbawa: "Mayroon akong magandang trabaho na may mga oportunidad sa paglaki" o "Ang aking mga ngipin ay maputi na maputi." Pagkatapos nito, pag-isipan kung magkano ang mayroon ka. Kahit na ang iyong kabutihan ay hindi ka ginawang mas mahusay kaysa sa ibang mga tao, tandaan na hindi mo kailangang maging mas mahusay kaysa sa iba pa, ngunit sa halip ay nasiyahan ka sa iyong sarili at magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka.
Mag-isip tungkol sa mga bagay mula sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Maaari kang masyadong mataba, ngunit mayroon kang malakas na mga binti at braso. Marahil mayroon kang isang masayang pamilya, matalinong mga bata, isang mahusay na edukasyon, isang mahusay na kotse, o magagawang maghilom nang maayos. Maraming bagay ang nagpapaligaya sa atin. Subukang hanapin ang mga positibo at ituon ang mga bagay na iyon
Hakbang 4. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Maraming mga tao ang nakakaranas ng isang komplikadong pagka-inferior dahil inihambing nila ang kanilang mga sarili sa iba nang madalas. Nagreresulta lamang ito sa isang mahabang listahan ng mga pangalan ng mga taong sa tingin mo ay mas mahusay kaysa sa iyo. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba dahil ang bawat isa ay may magkakaibang buhay at kapaligiran, halimbawa sa mga tuntunin ng pamilya, genetika, at mga pagkakataon.
Hakbang 5. Alamin na tanggapin ang sitwasyon
Ang pagiging kumplikado ng pagiging mababa ay nagpapalagay sa amin na: "kung ang ilang mga bagay ay nagbabago, ang aming buhay ay magiging mas kasiya-siya". Halimbawa, "Kung nawala ang 10 kg, magiging mas kasiya-siya ang aking buhay" o "Kung mas mahusay ang aking trabaho, mas masaya ako." Kahit na natupad ang iyong mga hinahangad, ang iyong kaligayahan ay pansamantala lamang dahil sa hindi namamalayan, nagtataglay ka pa rin ng mga insecurities. Mga materyal at pseudo-bagay na hinahabol mo dahil sa palagay mo ay mababa ka ay hindi isang malakas na paraan upang malutas ang mga problema. Baguhin ang ugali ng pag-iisip na nagsasabing, "Kung ako …, magiging masaya ang aking buhay" sapagkat mabibigo ka kapag ang mga bagay na ito ay hindi nagdudulot ng kaligayahan.
Ang pagtuon sa iyong mga kalakasan, birtud, at positibong bagay sa ngayon ay isang pag-iisip na nagpapasaya sa iyo. Alamin na tanggapin ang mga pangyayari upang mabuhay ka ng masaya
Hakbang 6. Masira ang ugali ng pagpuna sa sarili
Ang pagsasabi ng mga negatibong bagay sa iyong sarili araw-araw ay nagpapalala lamang ng iyong pagiging malubha sapagkat lalo kang nabigo sa iyong sarili at bumubuo ng mga maling negatibong paniniwala sa iyong isipan. Kung nagsisimula kang mag-isip ng, "Hindi niya ako gusto dahil ang pangit ko" o "Hindi ako nakakuha ng trabaho dahil hindi ako magaling dito," huminto kaagad at palitan ito ng mga positibong saloobin tungkol sa iyong sarili.
Huwag magsinungaling sa iyong sarili sa pagsasabing, "Mahal niya ako dahil ako ang pinakamagandang babae." Sa halip, sabihin ang mga bagay na positibong positibo, "Isa akong kaakit-akit at kaibig-ibig na babae. Ako ay mabait at mapagbigay na tao. maraming pagkakaiba. nais ng mga tao na makipagkaibigan sa akin."
Hakbang 7. Bumuo ng tiwala sa sarili
Upang matanggal ang pagiging kumplikado ng sarili, magtrabaho sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili. Ang mga kumplikadong kahinaan ay nabuo dahil mayroon kaming maling larawan ng ating sarili. Subukang mapagtanto na ang isang maling imahen sa sarili ay hindi nagpapakita kung sino ka talaga.
Tanggalin ang mga label na ibinibigay mo sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabago ng mga negatibong pattern ng pag-iisip na nagsasabing ikaw ay hangal, pangit, talunan, pagkabigo, atbp. Tanggihan ang mga kaisipang ito at ugaliing mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Positibong Bagay
Hakbang 1. Huwag limitahan ang pakikipag-ugnay sa lipunan
Ang mga kumplikadong kahinaan ay karaniwang nabubuo sa pamamagitan ng pag-atras, antisosyal, at mahiyaing pag-uugali. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na matakot sa pakikihalubilo at pagbubukas. Maglakas-loob na makipag-ugnay sa iba. Ang mababang pag-asa sa sarili ay umiiral lamang sa isipan. Kung mas nakikipag-sosyal ka, mas mapagtanto mo na ang iba ay hindi hinuhusgahan, kinukutya, o ininsulto ka. Sa ganitong paraan, maaari kang makaramdam ng komportable at tiwala sa paligid ng mga tao.
Hakbang 2. Makipagkaibigan sa mga positibong tao
Ang mga taong nakakasalamuha natin madalas ay maaaring makaapekto sa ating kumpiyansa sa sarili. Maaapektuhan ka kung gumugol ka ng maraming oras sa mga negatibong tao na laging pumupuna, nagkomento, at humuhusga sa iba. Samakatuwid, maglaan ng oras upang makipag-ugnay sa mga positibong tao na gustong tanggapin at gusto ang iba nang hindi hinuhusgahan. Humanap ng mga kaibigan na hindi mahuhusgahan ang iba upang tanggapin mo ang iyong sarili na ikaw ay katulad.
Habang ang pagtitiwala sa sarili ay dapat na lumago mula sa loob, ang pagiging kaibigan sa mga taong tinatanggap ka para sa kung sino ka ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang. Mapapawi nito ang maling pananaw na palaging hinuhusgahan at pinupuna ka ng ibang tao
Hakbang 3. Sikaping patuloy na mapagbuti ang iyong sarili
Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang mababang pagtingin sa sarili ay upang magpatuloy na pagbutihin ang iyong sarili. Malaya kang pumili ng paraan, marahil sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kasanayan sa trabaho, pagtuklas ng mga bagong libangan, paggalugad ng mga kasalukuyang libangan, pagtatakda ng mga layunin sa palakasan, o pagsisimulang makatipid ng pera upang magbakasyon. Sikaping gawing mas mahusay at mas makabuluhan ang iyong buhay. Ang pamamaraang ito ay magbabawas ng mababang pagtingin sa sarili dahil ang mga taong magtagumpay sa pagkamit ng mga layunin ay mas malamang na magpakababang.
Hakbang 4. Boluntaryo
Upang gawing mas madali itong makita ang katotohanan, gumawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay sa pamamagitan ng pagtulong sa ibang tao at pamayanan, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng serbisyo sa pamayanan sa isang lugar ng tirahan o paggawa ng charity work. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na ito, maaari mong makita na ang katotohanan ay hindi kasing sama ng inaakala mo hanggang ngayon.
Sa pamamagitan ng pagboboluntaryo, mayroon kang pagkakataon na maranasan ang tagumpay at mabuo ang tiwala sa sarili. Maaaring mapagtagumpayan ng pamamaraang ito ang mababang pagtingin sa sarili dahil handa kang tumulong sa pamayanan. Bilang karagdagan, madarama mong mas pinahahalagahan ka at hindi na isang pasanin sa iba
Hakbang 5. Hamunin ang iyong pinakamalaking takot
Sa palagay mo ba titingnan ka ng ibang tao o magkomento? Ang takot ay natural, ngunit tandaan na ang bawat isa ay magkakaiba. Ang mga komentong naririnig ay hindi kinakailangang totoo at dapat balewalain. Natitiyak na mayroong mali sa kanilang isipan.
Mga Tip
- Huwag kailanman makinig sa mga taong mang-insulto sa iyo.
- Huwag kang magpakababa sapagkat iba ka.
- Maniwala ka sa iyong sarili dahil ang lahat ay natatangi.
- Ituon ang iyong kalakasan at ang mga positibong mayroon ka.
- Mahalin mo sarili mo. Ang bawat isa sa buhay na ito ay isang kamangha-manghang tao sa kanilang sariling pamamaraan.
- Tandaan na hindi ka nag-iisa dahil lamang sa naiiba ka.
