Ang babaeng nakipag-relasyon sa iyo ay lumalabas na nagtatali ng pangako hangga't makakaya niya sa ibang lalaki. Maaari itong maging isang masakit na "sorpresa", depende sa iyong relasyon sa kanya. Posibleng makaranas ka ng iba`t ibang mga emosyon. Sa kabutihang palad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang makabawi mula sa pagkabigla ng iyong kasintahan na nagpakasal sa ibang lalaki. Bilang karagdagan, maaari ka ring tumuon sa pagbangon at pagbabalik sa buhay, pati na rin ang pagharap sa labi ng mga sugat na dulot ng pagkakanulo na naranasan mo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa "Mga Sorpresa"
Hakbang 1. Ilayo ang distansya mo sa kanya
Maaari kang nasalanta at nasaktan kapag narinig mo ang balita. Kahit na imposibleng hindi makipag-ugnay sa kanya kaagad, subukang mag-ehersisyo. Hindi alintana ang saktan na nararamdaman mo, tandaan na gumawa siya ng sarili niyang mga desisyon.
- Huwag mag-text sa kanya. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang sasabihin, makipag-ugnay sa isang malapit na kaibigan upang makausap. Maaari mo ring isulat ang iyong damdamin kung nais mo.
- I-unfollow ang mga ito, alisin ang pagkakaibigan sa kanila, o iwasang makipag-ugnay sa kanila sa social media.
- Huwag matukso na bisitahin ang kanilang mga profile sa social media. Kung nauuwi ka sa tukso, huwag kang masama kaagad sa iyong sarili. Itigil ang ginagawa mo at maghanap ng ibang aktibidad.
Hakbang 2. Huwag mag-overreact
Sa sitwasyong ito maaari kang tratuhin nang hindi patas, ngunit huwag gumawa ng anumang bagay na walang kabuluhan. Siyempre hindi ka dapat gumawa ng anumang mapanganib o iligal. Gayundin, hindi mo dapat sabihin o gumawa ng anumang bagay na hindi kapuri-puri. Huwag makipag-ugnay sa kanya palagi upang tanungin ang kanyang pagiging patas o moralidad.
- Kapag sa tingin mo ay pinagtaksilan ka, karaniwang makikita mo ang sitwasyon mula sa isang pananaw patungkol sa kung sino ang may kasalanan. Huwag hayaang gabayan ng paunang kaisipan at damdamin ang iyong pag-uugali.
- Huwag makakuha ng problema o maging hysterical. Nangangahulugan ito na kailangan mong iwasan siya kung malamang na magpakita ka ng labis na emosyonal na tugon kapag nakilala mo siya.
- Kung nahihirapan kang mapanatili ang iyong emosyon at ang iyong sarili, suriin ang iyong normal na pang-araw-araw na gawain. Ang mga istrakturang paulit-ulit na aktibidad ay maaaring nakakarelaks, lalo na kapag nakadarama ka ng stress.
- Huwag gumamit ng alkohol at droga bilang pagtakas. Pati na rin sa pagiging hindi malusog, kapwa ay maaaring hikayatin kang kumilos sa mga paraang maaaring magsisi ka. Sa halip, subukang pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng malalim na pagsasanay sa paghinga, pagninilay, pagtakbo, o iba pang mga aktibidad na maaaring ituon ang iyong isip sa iyong sarili.
Hakbang 3. Ipaalala sa iyong sarili na ang pinakapangit ay tapos na
Muli, hindi nito kinakailangang burahin ang sakit na nararamdaman mo. Gayunpaman, maaari mong simulang maunawaan ang kahalagahan ng pagbangon mula sa mga sugat at pagbawi sa buhay. Narinig mo ang traumatiko na balita, at pinapayagan ka ng karanasan na harapin mo ang matitinding katotohanan na mas buong tapang at lumabas mula sa kahirapan.
- Kung ang isang mas direktang diskarte ay nararamdaman na mas naaangkop, ipaalala sa iyong sarili na wala kang pagpipilian sa sitwasyong ito. Kailangan mong magising at mapagtanto na sa huli makakabawi ka, kahit na parang hindi posible sa ngayon.
- Ipagmalaki kung makakaya mong mabuhay. Kapag lumitaw ang mga anino pagkatapos mong hindi mo iniisip ang tungkol sa mga ito nang ilang sandali, batiin ang iyong sarili sa pagbangon at pamumuhay sa buhay, kahit na sa palagay mo hindi mo ito magagawa.
Hakbang 4. Maghanap ng mga mapagkukunan ng suporta
Kung gaano kahirap ang tunog nito, ang iyong pinagdadaanan ay malamang na mag-uudyok ng matinding kalungkutan. Ang pagdadalamhati mismo ay isang proseso na dapat na ipasa at sa sandaling ito, kailangan mo ng karagdagang suporta mula sa iba. Abutin ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya, lalo na ang mga dumaan sa isang mapait na pagkasira.
- Ituon ang iyong oras sa paggastos sa mga taong maaaring makapagpasaya sa iyo. Ang mga mabubuting tagapakinig na may positibong pag-uugali ang pinakamahusay na mga tao na makakatulong sa iyo na makabawi. Gayundin, tiyaking napapaligiran ka ng mga tao na papayagan kang magsalita ng matapat, nang walang takot na hatulan o mapuna.
- Humanap ng mga bagong kaibigan. Kapag nakikipag-date, karaniwang napapansin ng mga tao na ang kanilang social network ay lumiliit. Ang kondisyong ito ay maaaring lumala kung ang karamihan sa iyong mga kaibigan ay kaibigan din sa iyong kasintahan. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa mga taong gusto mo, pagkatapos ay magplano ng mga simpleng aktibidad at alamin kung maaari kang agad na maging kaibigan sa kanila.
- Huwag mag-atubiling hayagang humingi ng tulong. Maaari mong sabihin, halimbawa, “Hoy! Maaari ko bang sabihin sa iyo ang tungkol sa isang bagay? Sa palagay ko mas mapagaan ang pakiramdam ko at pahalagahan ko ang iyong payo."
Paraan 2 ng 3: Bumangon at Magpatuloy
Hakbang 1. Napagtanto na ang iyong relasyon sa kanya ay hindi nilalayong magtagal
Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay tungkol sa paghihiwalay sa iyong kapareha ay ang pagpapaalam. Kahit na ang isa sa mga partido ay bumangon, maaari ka pa ring makaalis at mag-isip. Gayunpaman, ipaalala sa iyong sarili na maraming mga kadahilanan kung bakit hindi gumagana ang relasyon.
- Pagnilayan ang iyong naramdaman noong nililigawan mo siya. Karamihan sa mga oras, masyadong naiisip namin ang mga magagandang bagay sa aming mga nakaraang relasyon. Marahil ay kinukwestyon mo ang relasyon mo.
- Tanggapin na bumangon siya at nakalimutan ka. Marahil ay nananatili ka pa ring umaasa na magiging maayos ang mga bagay, at mayroon ka pang pagkakataon na makipag-ugnay sa kanya. Masakit na pakawalan o bitawan ang mga pangarap na iyon, ngunit ang kanyang kasal ay ang panghuli na sagot sa lahat ng natitirang mga katanungan. Natapos na ang relasyon mo sa kanya.
- Kahit na hindi ka sigurado na ang relasyon ay nakalaan upang gumana, masakit pa rin na ikaw ang umalis. Gayunpaman, paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay nakatuon pa rin sa kanya dahil sa kanyang biglang paglabas ng distansya.
Hakbang 2. Sundin ang iyong mga interes
Ang bawat isa ay may mga bagay na nais nilang gawin, subukan, o maunawaan. Pumili ng isang aktibidad o dalawa na nais mong subukan o gawin nang mas madalas. Halimbawa, subukang bisitahin ang gym ng tatlong beses sa isang linggo sa halip na isang beses lamang sa isang linggo. Bilang kahalili, pumili ng isang bagong libangan na hahabol.
- Subukang pumili ng mga aktibidad na aktibo at malikhain. Maaari mong bigyang-kahulugan ang aktibidad na ito hangga't maaari. Sa kakanyahan, ang pananatiling aktibo ay makakatulong sa iyong katawan at isip na makaramdam ng mas mahusay, at ang pagkakaroon ng mga malikhaing outlet ay isang paraan para maipahayag mo ang iyong emosyon.
- Halimbawa, ang yoga o may gabay na pagmumuni-muni ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong pakiramdam, ngunit pinapayagan ka ring makilala ang mga bagong tao. Ang isang simpleng lingguhang aktibidad ay maaaring magbigay daan sa mga pangkat ng pagpupulong ng mga kaibigan at pamumuhay ng isang bagong lifestyle!
- Siguro gusto mo palaging maglaro ng gitara. Dalhin ang pagkakataong ito upang subukan! Maaari kang makahanap ng mga taong mapag-aralan at magsanay sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa pinakamalapit na tindahan ng musika, o sa pamamagitan ng paghahanap sa internet para sa mga banda.
Hakbang 3. Magplano ng isang bagay na maaari mong asahan
Ang isang simpleng halimbawa ay bakasyon. Lumikha ng isang pangkat ng email o text message, mag-anyaya ng mga kaibigan, at gumawa ng mga mungkahi sa pagtakas sa katapusan ng linggo. Pumili ng isang lugar na medyo malapit upang gawing mas madali para sa mga tao (at hindi nagkakahalaga ng maraming pera). Magtakda ng isang petsa sa katapusan ng linggo isang buwan nang maaga. Sa ganoong paraan, ikaw at iba pang mga kaibigan ay maaaring magplano ng paglalakbay. Tiyak, magkakaroon ng isang bagay na aabangan sa susunod na buwan!
Kung hindi ka makakaplano ng isang biyahe sa bakasyon, mag-imbita ng mga kaibigan para sa katapusan ng linggo at gumugol ng ilang oras na magkasama. Ang mga kapanapanabik na aktibidad tulad ng isang marathon ng video game ay maaaring makaabala sa iyo at maging mas kalmado ka
Hakbang 4. Maghanap ng isang bagong priyoridad
Minsan, ang kailangan mo ay isang "malupit" na kamalayan. Samantalahin ang kalayaan na mayroon ka sa ngayon upang ituon ang iyong layunin sa buhay. Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol dito, agad na ilipat ang iyong pansin. Pumili ng isang layunin na nais mong makamit at sa tuwing darating ang pag-iisip nito, mag-isip ng isang bagay na maaaring magawa upang makamit ang layuning iyon, at magsimulang kumilos.
Kapag naghahanap ng ibang layunin sa buhay, subukang makilala ang mga bagong tao. Sa halip na maghintay upang makilala ang isang tao, simulang ipakilala ang iyong sarili sa mga taong gusto mo. Ito ay mas madaling gawin, lalo na kung nasa mga kaganapan kang may kasamang isang bagay na gusto mo o interesado ka
Hakbang 5. Subukang makipag-date sa iba
Ang ilan sa mga nakakatakot na bagay na maaari mong harapin kapag iniwan ng iyong kasintahan ay iba't ibang mga pag-aalinlangan sa sarili. Siguro nagsisimula kang magtanong ng iyong kakayahang magtiwala sa isang tao o mapanatili ang isang relasyon. Tanggalin ang agam-agam na iyon sa pamamagitan ng pakikipag-date sa iba.
- Samantalahin ang kalayaan na mayroon ngayon! Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat kang tumalon sa isang mas seryosong relasyon. Ang totoo, hindi ka dapat nasa isang seryosong relasyon kaagad. Gayunpaman, maaari mong syempre pamilyar sa matamis na barista na palaging hinahangaan mo.
- Kung sa tingin mo ay ipinagkanulo ka at nahihirapan kang magtiwala sa iba at hindi handa na makipagdate, maglaan ng kaunting oras upang pamahalaan ang iyong emosyon at matutong magtiwala ulit sa iba.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa at Pamamahala ng Mga Emosyon
Hakbang 1. Payagan ang iyong sarili na magdalamhati
Ang kalungkutan ay isang natural na reaksyon sa pagkawala, lalo na kung ikaw ay inabandona ng isang taong talagang mahal mo. Hindi lamang isang kapareha sa buhay, ang mga hangarin ng hinaharap na itinayo mo sa kanya ay nawala din. Ang pakiramdam ng sakit ng isang pagkawala tulad nito ay isang mahalagang bahagi ng pagpapaalam. Bilang karagdagan, ang damdamin ng galit, kalungkutan, kaluwagan, takot, at pagkalito ay bahagi rin ng proseso ng pagbawi.
- Sabihin mo sa akin kung anong nararamdaman mo. Magandang ideya na pag-usapan ang kasalukuyang kinakaharap, kapwa sa mga kaibigan at therapist.
- Panatilihin ang isang personal na journal. Ang pagsusulat ng iyong mga saloobin ay isang napakalakas na paraan upang pakawalan ang iyong emosyon at ituon ang iyong mga saloobin sa iyong sarili.
- Napagtanto na ang mga mayroon nang sugat ay babawasan. Kahit na talagang nalulungkot ka ngayon, ang iyong puso't isipan ay tuluyang gumaling. Kung makalipas ang ilang sandali ang iyong kalooban at damdamin ay hindi bumuti, maglaan ng oras upang makilala ang isang taong sinanay at kausapin sila tungkol sa kalusugang pangkaisipan.
Hakbang 2. Alamin na magtiwala ulit sa iba
Ang pag-iiwan ng iyong kasintahan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng pagkawasak at pagtataksil. Maaari kang magtaka kung may mapagkakatiwalaan ka pa ba sa sinuman, o nag-aatubili na magbukas sa mga bagong relasyon. Mayroong "mga gawain" na maaari mong kumpletuhin sa isang therapist o sa iyong sarili upang maaari mong mabawi at muling magtiwala sa isang tao sa hinaharap.
- Makipagtulungan sa isang therapist upang malaman kung paano paghiwalayin ang takot sa pagkakanulo na naranasan mula sa mga relasyon sa hinaharap. Maaari mong makilala ang mga bagay na nagpapahiwatig na ang isang potensyal na kasosyo ay isang taong mapagkakatiwalaan mo (hal. Mga pangako na iyong tinutupad o kung paano ka reaksyon kapag nagpakita ka ng isang mahina na panig). Tingnan kung responsable siya para sa kanyang mga pagkakamali at nauunawaan ang iyong mga kagustuhan, pangangailangan, at kundisyon.
- Ang hinala pagkatapos makaranas ng pagkakanulo ay naglilimita sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan sa iba at pinagkaitan ka ng mga pagkakataon para sa bago, mas mahusay at natutupad na mga relasyon.
Hakbang 3. Iproseso ang anumang umiiral na mga negatibong saloobin
Marahil ay makakaramdam ka ng medyo mabibigat na emosyon para sa isang sandali. Maaari mo ring maramdaman na ginamit, napahiya, o ipinagkanulo ka. Ang ilang mga tao na nahaharap sa mga hindi inaasahang pagkasira ay madalas na pakiramdam na hindi sila sapat na mabuti o kahit "nasayang". Pansinin kung sinisimulan mong makita ang iyong sarili bilang hindi gaanong kaakit-akit o kaakit-akit. Maaari mo ring pakiramdam na sinaksak, tinamaan, at galit. Ang mga negatibong kaisipang lumilitaw ay normal sa mga sitwasyong tulad nito. Gayunpaman, subukang huwag hawakan ito at iwanang hindi ito nagalaw. Ang pagpoproseso ng mga emosyong ito ay maaaring maging mahirap, ngunit kung gagawin mo ito, maaari kang bumangon at magsimulang maging maayos ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
- Una, pakiramdam ang mga emosyong mayroon at kilalanin kung ano ang kanilang nararamdaman. Sa halip na maabala ang iyong sarili sa nararamdaman mo, subukang tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito: “Ano ang mga damdamin o sensasyon na mayroon ako? Ano ang palagay ko Ano ang nararamdaman ko tungkol sa aking katawan (hal. Paninikip sa dibdib, sakit ng tiyan, sakit ng ulo, atbp.)? Mayroon ba akong pagtatasa sa aking nararamdaman? Nararamdaman ko ba ang pagnanasa na labanan ang mga damdaming iyon?
- Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang emosyon. Kahit na masakit, tandaan na hindi ka papatayin ng iyong emosyon. Ramdam ang mga emosyong lumitaw at tanungin ang iyong sarili: "Ano ang mangyayari kung madarama ko ang mga emosyong ito? Talaga bang hindi matiis ang damdaming ito? Ano ang magagawa ko upang mas madaling tanggapin ang mga emosyong ito (hal. Malalim na paghinga, pagninilay, pagpapahinga, atbp.)?"
- Pangasiwaan ang emosyon. Napagtanto na ang mga emosyong ito ay lumitaw dahil ang iyong dating kasintahan ay nagpakasal sa ibang lalaki. Maaari kang makaramdam ng hindi minamahal, ngunit hindi talaga iyon totoo. Sa katunayan, umiiral ang mga damdaming iyon dahil tumutugon ka sa isang mapait na karanasan. Turuan ang iyong sarili na labanan ang mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng muling pag-pack at paghanap ng katibayan upang mapigilan ang mga ito.
- Halimbawa, maaari mong palaging madama na hindi ka na makakakita ng ibang babae. Itala ang lahat ng katibayan na nagpapakita na ito ay hindi totoo. Dapat ay nakilala mo ang iba pang mga kababaihan na gusto mo at mahal mo, bago mo pa makilala ang iyong dating. Kapag bumisita ka sa isang coffee shop at tumingin sa paligid, maaari mong matugunan ang maraming mga kaakit-akit at kaakit-akit na mga kababaihan. Mayroong bilyun-bilyong tao sa mundong ito at malamang, gusto mong makipagdate kahit isa sa kanila.
Hakbang 4. Ituon ang napansin na kalayaan
Sa mga sandali ng emosyonal na stress, maaari ka pa ring makahanap ng kaluwagan. Ngayon hindi mo na kailangang magtaka tungkol sa isang relasyon na maaaring napuno ng mga pag-aalinlangan. Anuman ito, ang iyong dating kasintahan ay bumangon, at ito ay maaaring mag-udyok sa iyo na bumalik mula sa kahirapan.
Bilang karagdagan, ang mga tao ay madalas na hindi mapagtanto kung gaano masamang ang isang relasyon hanggang sa iwan nila ito. Naaalala mo ba ang mga umuulit na problema na hindi nalutas? Ngayon hindi mo na kailangang isipin pa
Hakbang 5. Maging matapat sa iyong sarili
Sa oras na ito, maaaring sinusubukan mong alisin ang mga damdamin at damdamin ng kalungkutan at pag-abandona na laging lilitaw. Minsan, maaari mong abalahin ang iyong sarili o kumbinsihin ang iyong sarili na tingnan ang positibong bahagi ng sitwasyon. Gayunpaman, ang mga negatibong saloobin ay laging dumidikit sa utak. Ito ay isang bagay na natural. Ang damdamin ay damdamin, at madalas itong hindi inaasahan.
- Kahit na hindi ganoon kalala ang sitwasyon at naghihiwalay kayong dalawa sa mabuting term, ang katotohanan na magiging masaya siya kasama ng ibang lalaki ay maaaring hindi madaling kalimutan. Ito ay naiintindihan kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkalungkot. Ang ganitong uri ng reaksyon ay natural, at maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o pagkabigo. Sa katunayan, mas malusog na tanggapin at maramdaman ang mga emosyong iyon kaysa subukang pigilan ang mga ito o magpanggap na okay ang lahat. Iproseso ang iyong emosyon at gumawa ng mga hakbang upang maging mas mahusay ang pakiramdam, tulad ng pakikipag-usap sa isang kaibigan o paghagis ng basketball sa hoop upang maibulalas ang iyong damdamin.
- Pagmasdan kung ang umiiral na negatibong pag-uugali o pag-uugali ay lumala o nagpatuloy. Kung palagi kang nalulungkot, subukang magpatingin sa isang therapist.
Hakbang 6. Tingnan ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Ang mga sugat ng paghihiwalay ay may malaking epekto sa biological. Ang bawat isa ay na-program na magkaroon ng isang malakas na pakiramdam ng pagkakabit sa kanilang romantikong kasosyo. Ipinapakita nito ang potensyal o kapangyarihan ng pag-ibig. Kapag hayag na ipinagtapat ng ex mo ang pagmamahal niya sa iba, masasaktan ka. Subukang makita ang isang therapist kung nagkakaproblema ka sa pag-alis ng iyong kalungkutan o magpatuloy na makagambala ng anumang mga saloobin.
- Ang therapist ay nakipag-usap sa iba't ibang mga indibidwal tungkol sa iba't ibang mga uri ng mga relasyon, at alam kung paano matulungan kang harapin ang ilang mga saloobin na darating.
- Ang isang therapist ay makakatulong din sa iyo na maisip ang buhay sa paraang mas malusog, nakatuon sa hinaharap, at mas masaya.
