Ang Prozac, o fluoxetine, ay isang antidepressant sa isang klase ng mga gamot na kilala bilang selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Ang klase ng mga gamot na ito ay ang pinaka-karaniwang iniresetang antidepressant. Maaaring ibigay ang Prozac upang gamutin ang maraming mga kundisyon, tulad ng pagkalumbay, pag-atake ng gulat, obsessive-mapilit na karamdaman, bulimia nervosa, at premenstrual dysphoric disorder. Ang Prozac ay madalas na inireseta upang gamutin ang pagkalungkot. Dahil ang Prozac ay nakakaapekto sa mga reaksyong kemikal sa utak, ang gamot na ito ay hindi dapat tumigil nang hindi kumunsulta sa doktor. Ang pagtigil sa lahat ng mga iniresetang gamot ay dapat lamang isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Kung payuhan ka niyang ihinto ang pagkuha ng Prozac, sundin ang mga hakbang sa ibaba. Ang tagal ng oras na kinakailangan upang tuluyang ihinto ang pagkuha ng Prozac ay maaaring depende sa kung gaano mo katagal kinuha ito, mga kondisyong medikal na nangangailangan nito, at iba pang mga gamot na maaaring inumin mo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Gamot
Hakbang 1. Alamin kung paano gumagana ang Prozac
Gumagana ang Prozac sa pamamagitan ng paglilimita sa paraan ng muling pagtanggap ng mga receptor ng utak sa neurotransmitter serotonin. Ang Serotonin ay isang likas na kemikal na "nagdadala ng mensahe" (neurotransmitter) upang makatulong na mapanatili ang balanse ng kondisyon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kakulangan ng serotonin ay isang nag-aambag na kadahilanan sa clinical depression. Tinutulungan ng Prozac na limitahan ang mga receptor mula sa pagsipsip ng sobrang serotonin, at dahil doon ay nadaragdagan ang halagang magagamit sa katawan.
Ang Prozac ay isang SSRI sapagkat ito ay "pumipili". Binibigyang diin ng Prozac ang mga pagbabago sa serotonin at hindi sa alinman sa iba pang mga neurotransmitter na bahagyang responsable din sa kondisyon
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga epekto
Ang Prozac ay maaaring maging sanhi ng ilang mga epekto. Marami sa mga ito ay magiging banayad o mawala pagkalipas ng apat hanggang limang linggo. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng malubhang epekto o sintomas, o kung ang iyong kondisyon ay hindi bumuti. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga posibleng epekto:
- Nag-aalala
- Pagduduwal
- Tuyong bibig
- Makati ang lalamunan
- Inaantok
- Parang mahina
- Hindi mapigil ang pag-alog ng katawan
- Walang gana kumain
- Pagkawala ng timbang sa katawan
- Mga pagbabago sa gana sa pagkain o pagpapaandar ng sekswal
- Sobra-sobrang pagpapawis
Hakbang 3. Kilalanin ang iba't ibang mga epekto na nagpapahiwatig ng isang emergency
Sa ilang mga kaso, ang Prozac ay maaaring maging sanhi ng mga epekto na dapat gamutin kaagad. Ang Prozac ay kilala upang madagdagan ang pagkahilig ng mga saloobin ng pagpapakamatay, lalo na sa mga taong wala pang 24 taong gulang. Kung may iniisip ka o isinasaalang-alang ang mga plano na saktan / magpakamatay, agad na humingi ng medikal na atensiyon. Dapat mo ring makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Bago o lumalalang depression
- Mga pakiramdam ng matinding pag-aalala, pagkabalisa, o pagkasindak
- Agresibo o magagalit na ugali
- Kumilos nang hindi iniisip
- Napakahirap huminahon
- Abnormal na damdamin ng infatuation o akit
Hakbang 4. Isipin kung kinokontrol ng Prozac ang mga sintomas na ito
Ang Prozac sa pangkalahatan ay isang mabisang antidepressant para sa karamihan sa mga tao. Gayunpaman, ang Prozac ay maaaring hindi epektibo para sa utak ng bawat isa o neurochemistry. Kung patuloy kang nakakaranas ng alinman sa mga sumusunod na sintomas pagkatapos ng pagkuha ng Prozac, makipag-ugnay sa iyong doktor. Ang mga bagay na tatalakayin natin ay maaaring magpahiwatig na ang iyong pagkalungkot o karamdaman ay hindi ginagamot nang maayos ng gamot.
- Matindi o nagpapatuloy na mga epekto (nakalista ang mga halimbawa sa itaas)
- Nawalan ng interes sa mga nakawiwiling aktibidad o libangan
- Ang pagkapagod ay hindi bumababa
- Mga kaguluhan sa pagtulog (hindi pagkakatulog o labis na pagtulog)
- Pinagtutuon ng kahirapan
- Mga pagbabago sa gana
- Pisikal na kirot at sakit
Hakbang 5. Maunawaan ang mga panganib ng pagtigil sa paggamit ng antidepressant
Dahil ang mga antidepressant ay inaayos ang mga kemikal sa utak, ang pagtigil sa kanila nang walang pangangasiwa sa medisina ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong sintomas.
-
Ang ilang mga gamot na mas matagal nang kumilos, tulad ng Prozac, ay kadalasang nagdudulot ng mas kaunting mga sintomas sa pag-atras. Gayunpaman, maaari ka pa ring makaranas ng mga epekto tulad ng:
- Pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, o cramp
- Mga kaguluhan sa pagtulog, tulad ng hindi pagkakatulog o bangungot
- Mga karamdaman sa balanse, tulad ng pagkahilo o gulo ng ulo
- Ang mga karamdaman sa pandama o paggalaw, tulad ng pamamanhid, tingling, thermoregulation, at hindi magandang koordinasyon sa pisikal
- Mga pakiramdam ng pagkamayamutin, pagkabalisa, o pangangati
- Ang mga antidepressant ay kailangang ihinto nang paunti-unti sa pamamagitan ng pagbawas ng dahan-dahan. Ang pamamaraang ito ay kilala bilang tapering. Ang pag-taping ay maaaring tumagal ng mga linggo o buwan, depende sa uri ng antidepressant, kung gaano mo katagal kinukuha ito, iyong dosis, at iyong mga sintomas. Tukuyin ng iyong doktor ang pinakamahusay na paraan upang mailapat ang diskarteng tapering sa Prozac.
- Maaari kang makaranas ng paulit-ulit na mga sintomas ng pagkalumbay kaagad pagkatapos ihinto ang Prozac. Upang makilala ang pagitan ng mga sintomas ng pag-atras at pagbabalik sa dati, isipin kung kailan nagsimula, gaano katagal sila tumagal, at kung anong uri ng kaguluhan ang mayroon ka.
- Ang mga sintomas ng paghihinto ay kadalasang mabilis na nabuo. Ang mga sintomas na ito ay magpapabuti din pagkatapos ng isang linggo o dalawa. Karaniwang may kasamang mga problemang pisikal ang mga palatandaan, tulad ng pagduwal o pananakit at pananakit.
- Ang mga paulit-ulit na sintomas ay karaniwang nabubuo nang unti-unti pagkalipas ng dalawa hanggang tatlong linggo. Ang mga sintomas na ito sa pangkalahatan ay lumalala pagkatapos ng dalawa hanggang apat na linggo. Kung magpapatuloy ito ng higit sa isang buwan, kumunsulta sa doktor.
Paraan 2 ng 3: Pakikipagtulungan sa Doktor
Hakbang 1. Tanungin kung bakit dapat mong gawin ang Prozac
Dahil ang Prozac ay maaaring inireseta para sa maraming iba't ibang mga kondisyong medikal, tanungin ang iyong doktor tungkol sa dahilan. Maaari siyang magmungkahi ng ibang paggamot para sa iyong kondisyon.
Sa ilang mga kaso, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na ihinto mo ang pagkuha ng Prozac kung sa palagay niya ay wala ka nang peligro para sa (o nakakaranas) ng talamak at paulit-ulit na pagkalungkot. Kung pupunta siya sa ganitong paraan, ang tagal ng panahon ay karaniwang matapos mong uminom ng gamot sa loob ng anim hanggang labindalawang buwan
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga kadahilanan para sa pagtigil sa Prozac
Sabihin sa kanya ang tungkol sa anumang matinding epekto na nagpatuloy dahil kumukuha ka ng Prozac. Kung umiinom ka ng gamot na ito nang higit sa walong linggo at hindi ito nakakatulong, ilarawan ang iyong mga sintomas. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyong doktor na gumawa ng isang may kaalamang desisyon at matukoy kung oras na para sa iyo na ihinto ang pagkuha ng Prozac.
Hakbang 3. Hilingin sa iyong doktor na talakayin ang proseso ng paghinto sa iyo
Dapat mong maunawaan at sundin nang eksakto ang mga rekomendasyon ng doktor. Nakasalalay sa kung gaano katagal kang uminom ng Prozac at ang dosis, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng isang pamamaraang tapering. Sundin ang mga direksyon upang maiwasan ang malubhang epekto.
- Karaniwang nagdudulot ng mas kaunting mga problema ang Prozac dahil sa mas matagal nitong "kalahating buhay". Ang term na ito ay tumutukoy sa oras na kukuha ng katawan upang mabawasan ang antas ng konsentrasyon ng gamot ng kalahati. Nangangahulugan ito na ang Prozac ay maaaring magtagal ng mas matagal sa katawan, kaya't ang konsentrasyon nito ay hindi mabawasan bigla. Samakatuwid, mas kaunting mga sintomas na humihinto ang malilikha.
- Kung tumatagal ka ng Prozac nang ilang sandali, tulad ng anim hanggang labindalawang linggo, o kumukuha ng maliliit na dosis ng pagpapanatili (tulad ng 20 mg sa isang araw), maaaring hindi inirerekomenda ng iyong doktor ang pamamaraang tapering.
- Sundin ang iyong iskedyul ng pag-taping. Isulat ang petsa at dosis na iyong kinuha araw-araw. Tutulungan ka nitong matiyak na sinusunod mo ang mga utos ng doktor.
Hakbang 4. Idokumento ang anumang mga epekto na iyong naranasan bilang isang resulta ng pagtigil sa gamot
Kahit na gawin mo ang pamamaraang tapering para sa Prozac, maaari ka pa ring makaranas ng mga sintomas ng pag-atras, tulad ng nabanggit nang mas maaga sa artikulong ito. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas sa pag-atras o iba pang mga hindi pangkaraniwang bagay.
- Tandaan na ang pagkalumbay ay maaaring umulit kung ititigil mo ang paggamot. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong damdamin. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa umuulit na mga sintomas, kumunsulta sa kanila para sa payo.
- Tiyaking mananatiling napapanahon ang iyong doktor sa iyong pag-unlad, at kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas. Susubaybayan ka niya ng maraming buwan pagkatapos ihinto ang gamot.
Hakbang 5. Dalhin nang naaangkop ang iyong bagong gamot na reseta
Ang mga doktor ay maaaring magreseta ng iba't ibang mga gamot upang makontrol ang pagkalumbay o iba pang mga problema sa kalusugan. Tiyaking dadalhin mo ito sa loob ng mga kundisyong inirekomenda ng iyong doktor.
- Kasama sa mga rekomendasyon ng iyong doktor ang iyong mga pagpipilian, nakaraang tugon sa mga gamot, pagiging epektibo, kaligtasan at pagpapaubaya na mga kadahilanan, gastos, epekto, at pakikipag-ugnayan sa droga sa iba pang mga gamot na kasalukuyan mong kinukuha.
- Kung hindi kontrolado ng Prozac ang iyong pagkalumbay nang maayos, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga gamot sa parehong klase ng SSRI, tulad ng Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram), o Lexapro (escitalopram).
-
Ang iba pang mga klase ng gamot na maaaring subukan ng iyong doktor kung mayroon kang mga epekto o hindi makontrol ang iyong pagkalumbay kasama ang:
- Serotonin Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs), tulad ng Effexor (venlafaxine)
- Tricyclic Antidepressants (TCAs), hal. Elavil (amitriptyline)
- Aminoketone Antidepressants, hal Wellbutrin (bupropion)
Hakbang 6. Isaalang-alang ang psychotherapy
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga taong nakakakita ng therapist habang pinipigilan ang kanilang mga antidepressant ay mas malamang na magkaroon muli ng pagkalumbay. Matutulungan ka ng Therapy na malaman na harapin ang mga hindi malusog na pag-iisip at pag-uugali. Magbibigay din ang Therapy ng iba't ibang mga paraan upang pamahalaan ang stress, pagkabalisa, at mga tugon sa buhay. Maraming iba't ibang uri ng therapy, at ang nabuo na plano ng paggamot ay nakasalalay sa iyong indibidwal na sitwasyon. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng isang therapist sa iyong lugar.
- Ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay may mahusay na tala ng mabisang paggamot sa depression. Ang layunin nito ay tulungan kang matutong mag-isip ng mas positibo at hamunin ang mga negatibong saloobin at pag-uugali. Tutulungan ka ng therapist na makilala ang mga walang katuturang gawi sa pag-iisip at baguhin ang mga hindi tumpak na ideya. Bawasan nito ang mga sintomas ng pagkalungkot.
- Ang iba pang mga therapies ay kasama ang interpersonal therapy, na nakatuon sa pagpapabuti ng mga pattern ng komunikasyon; therapy ng pamilya, na makakatulong sa paglutas ng mga hidwaan at mga problema sa komunikasyon sa pamilya; o psychodynamic therapy, na nakatuon sa pagtulong sa isang tao na magkaroon ng kamalayan sa sarili.
- Maaaring kailanganin mong subukan ang maraming iba't ibang mga uri ng therapy (o maraming mga therapist) bago mo makita ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang acupuncture
Habang ang acupuncture ay hindi bahagi ng opisyal na gabay sa payo sa pagtigil sa mga gamot sa depression, maaaring maging kapaki-pakinabang ito para sa ilang mga tao. Ang Acupuncture ay isang pamamaraan na nagsisingit ng maliliit na karayom sa iba`t ibang mga bahagi ng katawan upang mapawi ang mga sintomas. Ang acupunkure ay dapat lamang isagawa ng mga lisensyadong sanay na pagsasanay. Kumunsulta sa isang doktor kung isinasaalang-alang mo ito. Maaari siyang magpayo sa isang acupuncturist. Ang Acupuncture ay maaaring hindi angkop para sa lahat.
- Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang electroacupuncture, na nagpapatakbo ng isang maliit na kasalukuyang kuryente sa pamamagitan ng mga karayom, ay kasing epektibo ng Prozac sa paggamot sa mga sintomas ng depression. Sa katunayan, ang epekto ay maaaring maging mas mabilis.
- Sa US, mayroong isang opisyal na katawan ng paglilisensya para sa mga acupuncturist. Ang katawang ito ay tinawag na The National Certification Commission para sa Acupuncture at Oriental Medicine. Maaari mong gamitin ang kanilang serbisyo na "Humanap ng isang Praktibo" sa kanilang website upang makahanap ng isang acupunkurist na malapit sa iyo.
- Patuloy na sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga alternatibong paggamot o acupuncture na kinukuha mo. Ang impormasyong ito ay dapat na naitala sa iyong talaan ng medikal. Lahat ng iyong mga tagapag-alaga ng pangangalagang pangkalusugan ay dapat na magtulungan upang matiyak ang pinakamahusay na posibleng pangangalaga.
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain nang malusog
Hanggang ngayon, wala pang pattern sa pagdidiyeta na napatunayan upang matagumpay na mapawi o "mapagaling" ang pagkalumbay. Gayunpaman, ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta ay magbibigay sa katawan ng mga sustansya na kinakailangan nito upang labanan ang sakit. Kumain ng diyeta na pinagsasama ang mga sariwang prutas at gulay, kumplikadong mga carbohydrates, at low-fat protein.
- Iwasan ang mga naproseso na pagkain, pinong asukal, at "walang laman" na mapagkukunan ng calories. Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng napakakaunting nutrisyon kumpara sa bilang ng mga calory na iyong natupok, kaya't pakiramdam mo ay nagugutom ka rin. Ang mga pagkaing ito ay magdudulot din ng mga pagbabago sa antas ng asukal sa dugo, na maaaring makaapekto sa kalagayan.
- Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B12 at folate ay maaaring makatulong na makontrol ang kondisyon. Ang pingga, manok, at isda ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12. Ang mga beet, lentil, almond, spinach, at atay ay naglalaman din ng folate.
- Ang mga pagkaing mayaman sa siliniyum ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng pagkalungkot. Ang ilang magagandang mapagkukunan ay kasama ang mga nut ng Brazil, langis ng isda, mga nogales, at manok.
- Ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay maaaring gawing serotonin ng katawan kapag isinama sa bitamina B6. Kasama sa mga pagkaing ito ang toyo, cashews, dibdib ng manok, salmon, at oatmeal.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng omega 3 fatty acid ay maaaring makatulong na makontrol ang mood. Ang mga binhi ng mirasol o canola oil, walnuts, kale, spinach, at fatty fish tulad ng salmon ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3s. Ang mga langis ng gulay tulad ng mais, toyo, at mga langis ng mirasol ay hindi naglalaman ng maraming omega 3.
- Dapat mong laging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng omega 3, dahil ang mga suplementong ito ay maaaring magpalala ng ilang mga malalang kondisyon. Ang mga dosis ng pagitan ng isa at siyam na gramo sa isang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kondisyon.
Hakbang 2. Limitahan ang pag-inom ng alak
Ang alkohol ay hindi dapat ubusin habang kumukuha ka rin ng antidepressants. Kahit na hindi, limitahan din ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang alkohol ay isang depressant, at, sa labis, maaaring mabawasan ang antas ng serotonin.
- Ang matinding pag-inom ng alak ay nauugnay din sa pag-atake ng gulat at pagkabalisa.
- Ang terminong "uminom" ay karaniwang tumutukoy sa 354 ML ng beer, 147 ML ng alak, o 44 ML ng alak. Sa US, inirekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na ang mga kababaihan ay uminom lamang ng isang inumin bawat araw, kasama ang mga kalalakihan na kumakain ng maximum na dalawang inumin bawat araw. Ang dosis na ito ay itinuturing na isang "daluyan" na pattern ng pag-inom.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang regular na pag-eehersisyo sa katamtaman - hindi bababa sa 30-35 minuto araw-araw - ay maaaring dagdagan ang antas ng natural na kemikal na "nagpapabuti" sa katawan (endorphins). Ang ehersisyo ay maaari ring pasiglahin ang mga neurotransmitter tulad ng norepinephrine. Sa ganitong paraan, maaaring humupa ang mga sintomas ng depression.
Ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalooban para sa mga taong may banayad hanggang katamtamang depression. Maaari ring magamit ang ehersisyo bilang isang paraan ng suporta upang harapin ang mas matinding pagkalumbay. Gayunpaman, kung patuloy kang nakakaranas ng mga sintomas ng pagkalumbay kahit na pagkatapos ng regular na ehersisyo, magpatingin sa iyong doktor
Hakbang 4. Magtatag ng isang napapanahong gawain sa oras ng pagtulog
Ang pagtulog ay maaaring makaistorbo ng depression. Dapat mong mapanatili ang isang "hygienic level" ng pagtulog upang matiyak na ang iyong katawan ay maaaring magpahinga. Narito ang ilang magagandang hakbang upang magawa ito:
- Pumunta at bumangon sa parehong oras araw-araw (kahit na sa katapusan ng linggo).
- Iwasan ang pagpapasigla bago matulog. Ang ilang mga aktibidad, tulad ng pag-eehersisyo at mga bagay na nagsasangkot ng mga screen, tulad ng panonood ng TV o pagtatrabaho sa isang computer, ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern sa pagtulog.
- Iwasan ang alkohol at caffeine bago matulog. Habang pinaparamdam sa iyo ng alak ang pag-aantok, maaari rin nitong makagambala ang pag-ikot ng REM habang natutulog.
- Itabi mo lang ang kama para matulog. Huwag mo itong trabahuhin.
Hakbang 5. Sunbathe
Ang ilang mga uri ng pagkalungkot, tulad ng pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman, ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng paglubog ng araw. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring makaapekto sa antas ng serotonin. Ang kakulangan ng pagkakalantad sa araw ay maaari ring dagdagan ang produksyon ng melatonin, na maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng pagkalungkot.
- Kung hindi ka maaaring sunbathe natural, isaalang-alang ang pagbili ng isang light therapy box. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kahon na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan. Sa pangkalahatan, inirerekumenda na gamitin mo ang kahon na ito nang hindi bababa sa 30 minuto tuwing umaga.
- Kung lalabas ka sa araw, tiyaking nakasuot ka ng sunscreen na may SPF na hindi bababa sa 15 minuto. Piliin ang "malawak na spectrum".
Hakbang 6. Palakasin ang iyong system ng suporta
Isali ang mga malapit na kamag-anak o kaibigan sa proseso ng pagtigil sa pagkonsumo ng gamot. Maaari siyang makapagbigay ng suporta sa emosyon o makilala ang paulit-ulit na mga palatandaan ng pagkalungkot. Sabihin sa kanya ang tungkol sa anumang mga epekto o sintomas na dapat niyang bantayan.
Sa buong proseso ng paghinto, makipag-ugnay sa iyong doktor. Sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong katayuan, damdamin, at sintomas
Hakbang 7. Subukan ang pagmumuni-muni
Ang isang pagsusuri sa Johns Hopkins ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isang pang-araw-araw na 30 minutong pag-iisip na sesyon ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.
- Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nasuri ng isang makabuluhang bilang ng mga siyentipikong pag-aaral, at ipinakita upang mabawasan ang pagkalungkot at pagkabalisa. Ang "Pagbawas ng Stress na Batay sa Pag-iisip" (MBSR) ay isang pangkaraniwang uri ng ehersisyo na makakatulong.
-
Karaniwang may kasamang pagmumuni-muni ang mga sumusunod na elemento:
- Pokus: nakatuon sa isang tukoy na diskarte ng object, imahe, spell, o paghinga
- Relaks na paghinga: mabagal, malalim at kahit huminga, upang madagdagan ang oxygen at mabawasan ang mga stress hormone
- Tahimik na kapaligiran: mapupuksa ang mga nakakaabala
- Maaari kang mag-download ng maraming mga gabay sa pagmumuni-muni sa online. Nag-aalok ang MITA ng mga MP3 file upang makatulong sa mga diskarte sa pagmumuni-muni at pagpapahinga. Nagbibigay din ang UCLA Mindful Awcious Research Center ng streaming o mga nada-download na gabay sa audio upang matulungan kang magnilay.
Mga Tip
- Tiyaking palagi kang nakakain ng maayos, regular na ehersisyo, at nakakakuha ng sapat na pagtulog habang kumukuha ng Prozac. Ang isang malusog na pamumuhay na tulad nito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay habang sinusubukan mong bawasan ang iyong gamot.
- Kung nagkakaroon ng mga sintomas ng pagpapahinto ng gamot, makipag-ugnay sa iyong doktor.
Babala
- Kung ang mga sintomas ng pagkalumbay ay lumala kapag binawasan mo ang iyong pagkonsumo ng Prozac, kumunsulta kaagad sa iyong doktor.
- Huwag baguhin ang iyong iskedyul ng pag-taping nang hindi muna tinatalakay ito sa iyong doktor.
- Huwag hihinto sa pagkuha ng Prozac nang hindi ka muna kumunsulta sa iyong doktor.
