Ang malulusog na ugnayan ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggalang, pagtitiwala, katapatan, mabuting komunikasyon, at ang kakayahan ng bawat partido na mapanatili ang indibidwal na pagkakakilanlan at pagkatao. Ang isang masama o hindi malusog na relasyon ay makikita mula sa kabaligtaran ng mga palatandaan sa itaas, tulad ng kawalan ng respeto, kawalan ng katapatan, pagsisinungaling, kawalan ng komunikasyon, at presyon na baguhin ang iyong sarili alang-alang sa iyong kapareha. Ang mga malulusog na relasyon ay minsan din nailalarawan sa pamamagitan ng hindi napakahusay na mga katangian, ngunit bihira sila. Kung ang iyong relasyon ay nakaranas ng masamang "sintomas" sa loob ng isang makabuluhang tagal ng panahon, maaari kang nasa isang masamang relasyon na kailangang matapos. Alamin kung paano makilala ang mga negatibong palatandaan sa iyong relasyon nang maaga.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa Hindi Malusog na Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Tukuyin kung ano ang tunay na masiyahan sa iyo
Ano ang pinakamahalaga sa iyo sa isang relasyon? Anong mga paniniwala ang kailangan mong mapanatili sa isang relasyon? Ano ang iyong mga interes na dapat pahalagahan ng iyong kapareha? Anong mga aktibidad ang talagang nagpapasaya sa iyo at nais mong magpatuloy kahit na nasa isang relasyon ka na? Subukang huwag pagtuunan ng pansin ang negatibo (tulad ng kung bakit ka hindi nasisiyahan o nagagalit). Ituon ang positibo. Ituon ang kung ano talaga ang nagbibigay-kasiyahan sa iyo, nagpapasaya sa iyo, nagpapasaya sa iyo, at hindi ka binibigyang diin.
- Isipin ang lahat ng mga bagay na ito nang seryoso, pagkatapos ay isulat ito. Maaari kang magtagal nang medyo matagal upang malaman ang mga bagay.
- Basahin muli ang listahan. Ang mga nilalaman ng listahan ay ang lahat ng mga bagay na nais mo at kailangan sa isang relasyon. Ang mga item sa listahan ay hindi maaaring makipag-ayos.
Hakbang 2. Alamin mula sa nakaraan
Minsan madali itong mahulog sa mga masasamang relasyon nang paulit-ulit dahil hindi mo ginugol ang oras upang hanapin kung ano ang mali sa iyong dating relasyon. Bago pumasok sa isang bagong relasyon, maglaan ng sandali upang i-pause at isipin ang tungkol sa lahat ng iyong mga dating pakikipag-ugnay. Ilan sa iyong mga relasyon ang natapos nang masama at hindi malusog? Bakit kailangan itong magtapos ng ganoon? Anong mga aspeto ng iyong kasosyo ang hindi umaangkop sa iyo? Ano ang maaaring maging maayos?
- Isipin ang tungkol sa iyong pang-emosyonal na pangangailangan sa relasyon at kung natutugunan ng dati mong kasosyo ang mga pangangailangang iyon. Kung hindi, bakit Ano ang wala? Ano ang gusto mong makita sa isang kapareha?
- Isipin kung mayroon ka bang kasosyo sa "tugma". Naiintindihan at pinahahalagahan ba ng iyong kasosyo ang iyong pagiging natatangi? Sinusuportahan ba ng iyong kasosyo ang iyong mga interes? Ano ang inaasahan mong maunawaan ng iyong kapareha tungkol sa iyo?
- Maghanap ng mga pattern sa iyong nakaraang mga relasyon. Ang lahat ba ng iyong ex ay may parehong mga katangian ng pagkatao? Napakabilis ba ng paggalaw ng relasyon? Dapat mong iwasan ang pattern na ito sa mga relasyon sa hinaharap dahil napatunayan na hindi ito matagumpay.
Hakbang 3. Magsimula ng isang bagong relasyon nang dahan-dahan
Walang dahilan upang magmadali sa isang relasyon. Kapag nakakita ka ng isang tao na sa palagay mo ay makakagawa ng isang mabuting kapareha, ayusin na makipagkita lamang paminsan-minsan, hindi masyadong madalas. Dahan dahan Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga mahihirap na relasyon, mayroong isang magandang pagkakataon na nagbuklod ka ng masyadong mahigpit at masyadong mabilis.
This time, makilala mo siya ng dahan-dahan. Huwag umasa dito (sa ngayon). Panoorin ang iyong saloobin. Subukang iwasan ang mga mapilit na desisyon
Hakbang 4. Tandaan na ang pang-akit na pisikal ay hindi katulad ng pag-ibig
Ang pisikal na akit ay maaaring maging malakas at kung minsan ay biglang dumating. Ang akit na iyon ay nagpapahiwatig ng bait at may potensyal na akayin ka sa mga hindi magagandang desisyon. Sa ilang mga kaso, ang pisikal na pagkahumaling ay ang panimulang punto para sa isang pangmatagalang, mapagmahal na relasyon. Sa ibang mga kaso, ang pisikal na pagkahumaling ay napagkakamalang pag-ibig.
Kung kasalukuyan kang nagugutom sa pansin, maaaring hindi mo masabi ang pagkakaiba sa pagitan ng pansin na kailangan mo at ng pansin na gusto mo. Ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at pangangailangan ay hindi malusog. Huwag gumawa ng mga malalaking desisyon sa relasyon kapag desperado ka at nangangailangan dahil mas malamang na gumawa ka ng mga desisyon batay sa maling dahilan
Hakbang 5. Panatilihin ang iyong kalayaan
Anuman ang yugto ng inyong relasyon, dapat mong panatilihin ang iyong kalayaan. Ang kalayaan ay hindi lamang tinitiyak ang malusog na relasyon, ngunit tumutulong din na lumikha ng malusog na bono. Kung nakasama mo sa isang masamang relasyon, marahil ngayon ay napipilitan kang umasa sa iyong kapareha nang madali sapagkat mas madali ito. Ngunit sa sandaling mahigpit na nakagapos ka, mahirap na muling kumalas, at mas mahirap makita ang mga palatandaan ng isang masamang relasyon.
Ang pagpapanatili ng kalayaan ay nangangahulugan din ng pagpapanatili ng iyong kasalukuyang bilog ng mga kaibigan at paglalaan ng oras para sa kanila. Ang mga relasyon sa pag-ibig ay hindi dapat palitan ang pagkakaibigan. Ang iyong ugnayan sa iyong kapareha ay komplementaryo sa mga kaibigan. Kapag iniisip mo ang tungkol sa pagsisimula ng isang bagong relasyon, samantalahin ang iyong bilog ng mga kaibigan at hilingin sa kanila para sa suporta
Hakbang 6. Humingi ng layunin ng opinyon
Minsan mahirap makita ang elepante sa mga eyelid. Napakalapit tayo na hindi namin ito maaaring tingnan nang may layunin, lalo na kung may kasamang damdamin ito. Kapag nag-iisip tungkol sa pagsisimula ng isang bagong relasyon, humingi ng opinyon ng isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang mga taong maaaring maging layunin at walang interes sa iyong potensyal na kasosyo o relasyon. Ang isang layunin na third party ay maaaring makakita ng mga bagay na hindi mo nakikita sa relasyon na isinasaalang-alang mo.
Ang opinyon na ito na layunin ay hindi lamang tungkol sa pagtiyak na hindi ka na napupunta sa isang hindi magandang relasyon muli. Ang isang layunin na opinyon ay tumutulong din na matiyak na mayroon kang isang magandang relasyon. Marahil ay nag-aalangan kang magsimula ng isang relasyon sa isang tao na walang parehong mga katangian tulad ng iyong nakaraang kasosyo, ngunit sa totoo lang, ito ay isang magandang bagay
Hakbang 7. Bumuo ng mga positibong inaasahan
Ang pinaka-kapus-palad na dahilan sa likod ng masasamang relasyon na laging mayroon ang mga tao ay dahil mayroon silang mga negatibong saloobin. Kung sa tingin mo negatibo, malamang na may mangyari na isang negatibong. At kapag nangyari talaga, natupad ang iyong mga hula. Sa madaling salita, naghanda ka para sa kabiguan (marahil nang hindi mo namamalayan ito).
- Bago makakuha ng isang relasyon, gumawa ng isang listahan ng mga positibo (at makatotohanang) inaasahan. Bumuo ng mga inaasahan batay sa isang pagtatasa ng iyong sarili (halimbawa, kung ano ang nagbibigay-kasiyahan sa iyo) at isang pagtatasa ng mga nakaraang pakikipag-ugnay (kung ano ang naging mali sa nakaraan).
- Hindi ka biktima, at hindi mo rin dapat maging biktima. Ang pagiging biktima ay maaaring makakuha ka ng higit na pansin, ngunit ang maling uri ng pansin. Huwag hayaang maawa ang mga tao sa iyo. Gawin silang masaya para sa iyo.
- Dahil lamang sa naging malas ka sa nakaraan ay hindi nangangahulugang maldita ka. Hindi ka nilalayong palaging may masamang relasyon. Maaari mong baguhin ang kurso ng iyong buhay, ngunit nangangahulugan iyon na kailangan mong gumawa ng malalaking hakbang nang may kumpiyansa o kumuha ng mga panganib.
Hakbang 8. Alamin ang mga maagang palatandaan ng isang masamang relasyon
Maraming uri ng mga relasyon ang hindi nagagamit, ngunit ang pinakamalala ay magkakaugnay na mga ugnayan. Ang isang magkakaugnay na ugnayan ay isa kung saan pinahihintulutan o sinusuportahan ng isang partido ang kabiguan, kawalan ng pananagutan, kawalan ng pagkatao, pagkagumon, pagpapaliban, o hindi magandang kalusugan. Ang partido na sinasabing "sumusuporta" ay karaniwang nagdadala ng lahat ng mga responsibilidad. At sa pamamagitan ng hindi pagpapaalam sa panig na "suportado" na magdusa ng mga kahihinatnan, hindi siya natututo mula sa kanyang mga pagkakamali.
- Sa kasamaang palad, ang ganitong uri ng relasyon ay pinahihirapan ang kasosyo na "suportahan" at emosyonal at pisikal na pinatuyo (hindi banggitin ang pampinansyal).
- Sa huli, ang "sumusuporta" na partido ay nagtataguyod ng isang matinding poot sa "suportadong" partido para sa pagiging hindi responsable. Siyempre, ironically ang kasalanan ay wala sa isang tabi lamang.
- Ang partido na "suportado" ay hindi rin mas mahusay. Naging napaka-umaasa niya sa mga tagasuporta na imposibleng maging malaya.
- Sa pangkalahatan, ang relasyon ay dapat na balanse. Kung sinimulan mong mapansin ang iyong potensyal na kasosyo ay palaging tila "handang tumulong" o palaging kailangang "tinulungan" iyon ay hindi magandang tanda.
Bahagi 2 ng 3: Pagkilala sa isang Hindi Malusog na Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Tratuhin ang bawat isa nang may paggalang
Ang respeto ay dapat na haligi ng relasyon. iyon ay, alinmang partido sa relasyon ay hindi dapat magkaroon ng pagnanais na kontrolin o manipulahin ang iba pang partido. Ang alinmang partido sa isang malusog na relasyon ay hindi dapat makaramdam ng pagnanais na gawing hindi komportable, nagkasala, o kinutya ang kabilang partido.
At sa isang relasyon sa pag-ibig, ang sex ay hindi dapat gamitin bilang sandata o kasangkapan, at dapat mangyari lamang kung nais ito ng kapwa partido
Hakbang 2. Magtiwala sa bawat isa
Ang pagtitiwala ay maraming anyo. Ang bawat partido sa relasyon ay dapat palaging pakiramdam na pinagkakatiwalaan ng ibang partido. Kasama rito ang paniniwalang hindi magkakaroon ng pagtataksil, paniniwala na walang sinuman ang walang galang, at paniniwala na ang bawat isa ay maaaring magkaroon ng mga lihim nang walang pakiramdam na nagkasala.
Hakbang 3. Magkaroon ng ligtas at komportableng pakiramdam sa bawat isa
Ang parehong mga partido sa relasyon ay dapat pakiramdam ligtas at ligtas kapag sila ay magkasama. Walang dapat matakot o kabahan kapag naroroon ang kanilang kapareha, lalo na mula sa lahat ng uri ng karahasan.
Nangangahulugan din ito na walang natatakot na ang kanilang kapareha ay biglang sumabog sa galit at pagkatapos ay hit o magtapon ng mga bagay
Hakbang 4. Malutas nang maayos ang mga salungatan
Mangyayari ang alitan sa lahat ng mga relasyon. Gayunpaman, ang isang malusog na relasyon ay dapat na lampas sa alitan. Ang mga hidwaan na nagaganap sa malusog na relasyon ay dapat na malutas nang may paggalang at nang hindi magdulot ng pinsala. Ang mga salungatan sa isang hindi malusog na relasyon ay maaaring mukhang nalutas na, ngunit sa masusing pagsisiyasat, maaari mong malaman na ang resolusyon ay hindi makatarungan.
Kailangan ang kompromiso, ngunit hindi ito dapat palaging nakikinabang sa isang partido
Hakbang 5. Suportahan ang bawat isa
Ang bawat partido sa relasyon ay dapat na maaaring suportahan ang iba pa sa anumang paraan na nais niyang gawin (o wala gawin). Nangangahulugan din ito na ang bawat partido ay dapat magkaroon ng kakayahang ipahayag ang kanilang sarili at ang kanilang mga opinyon nang hindi nag-aalala tungkol sa mga negatibong kahihinatnan. Maaari kang hindi sumasang-ayon sa kung ano ang sinasabi o ginagawa ng iyong kapareha, ngunit hindi mo kailangang magustuhan o suportahan sila.
- Huwag kailanman isakripisyo ang iyong sariling kaligayahan alang-alang sa iyong kapareha.
- Minsan, ang pagsuporta sa iyong kapareha ay nangangahulugang hindi pagsang-ayon sa kanila. Nalalapat ito kung ang "isang bagay" na iyon ay maaaring magdulot sa kanya ng pinsala o pinsala. Halimbawa, hindi pagsang-ayon sa pag-inom ng iyong kapareha dahil kailangan niyang magmaneho pauwi.
Hakbang 6. Igalang ang mga kaibigan at interes ng iyong kapareha
Pinapayagan ng isang malusog na relasyon ang parehong partido na magkaroon ng isang malusog na pagkakaibigan. Ang bawat partido ay dapat na maipagpatuloy ang pagkakaibigan na mayroon sila bago maitatag ang relasyon. At walang dapat maramdaman na pinipintasan ang kanilang pagkakaibigan o ang kanilang mga kaibigan ay hindi pinahahalagahan.
- Hindi dapat pakiramdam ng alinmang partido sa isang malusog na relasyon ang pangangailangan na ilayo ang kanilang sarili sa pamilya at mga kaibigan alang-alang sa kapareha.
- Kung sa palagay ng isang partido na ang isa ay mayroong hindi malusog na pagkakaibigan, dapat niyang sabihin ang isang bagay. Gayunpaman, ang pag-uusap ay dapat na isagawa nang may paggalang at hindi pintas.
Hakbang 7. Igalang ang privacy ng bawat isa
Ang bawat partido sa isang malusog na relasyon ay dapat na maunawaan na ang kanilang kasosyo ay kailangang magkaroon ng privacy. Hindi dahil may maitatago, ngunit dahil walang buhay na buong nakalantad. Kasama sa privacy ang hindi pakiramdam na obligadong ibahagi ang bawat tawag sa telepono, email, o mensahe na iyong natanggap sa iyong kasosyo. At alinman sa partido ay hindi natatakot na ang kanyang kasosyo ay magselos at may pagmamay-ari kung itinatago niya ang mga bagay sa kanyang sarili.
Ang paggalang sa privacy ng bawat isa ay may kinalaman sa katotohanan na nagtitiwala kayo sa isa't isa
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha mula sa Nakaraang Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Napagtanto na maaari kang makaalis sa nakaraan
Sa maraming mga paraan, ang nakaraan ay komportable. Alam mo kung ano ang aasahan. Samakatuwid, maraming mga tao ang may posibilidad na bumuo ng mga relasyon na sumusuporta sa kanilang nakaraang mapanirang pag-uugali. Marahil ay naniniwala ka na ang iyong kapareha ay mabuti para sa iyo dahil ang nakaraan mong mapanirang ngunit pamilyar na pag-uugali ay nakumpirma. Sa kasamaang palad, ito ay hindi gumagana. Malamang, ang mga nakaraang pag-uugali ay hindi nakatulong sa iyo ngayon, at hindi makakatulong sa iyo sa hinaharap.
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano at dumikit dito
Kung ang pag-uusap sa iyong kapareha ay hindi gumana, kailangan mong isagawa ang plano. Ang isang plano ay isang magandang bagay sapagkat makakatulong ito sa iyo na manatiling motivate. Sa kasong ito, dapat isama sa plano kung paano, kailan, at kung saan mo putulin ang mga ugnayan sa iyong kapareha. Dapat isama rin sa plano kung ano ang iyong gagawin sa ilang mga pangyayari o sitwasyon (halimbawa, ano ang iyong mga plano kung tumawag ang iyong kasosyo, ano ang iyong mga plano kung ang iyong kapareha ay dumating sa iyong bahay, ano ang iyong mga plano kung badmouthing ka ng iyong kasosyo kaibigan, atbp.).
Makakatulong kung ilalagay mo ang lahat ng iyong mga plano sa isang "kung…., Pagkatapos…" na format (halimbawa, kung ito ang mangyayari, gagawin ko iyon). Siguraduhin na ang plano na "pagkatapos" ay kapaki-pakinabang sa iyo sa pangmatagalan, hindi isang bagay na magbibigay sa iyo ng pansamantalang kaligayahan na hindi magtatagal
Hakbang 3. Alamin ang pangkalahatang reaksyon sa pagtatapos ng relasyon
Kapag natapos ang isang masamang relasyon, maaari mong maramdaman ang isa o higit pa sa mga sumusunod. Normal lang yan. At gaano man kahirap ang nararamdaman mo ngayon, alamin na magiging masaya ka ulit. Hindi ito isang permanenteng estado.
- Kakahiya o pagkakasala sa paggawa ng mali. Pagkakasala na naglalagay sa mga kaibigan o pamilya sa sakit o pagdurusa.
- Ang pangangailangan na hilahin mula sa pamilya at mga kaibigan sapagkat walang nakakaintindi sa iyong pinagdadaanan.
- Hindi pagtitiwala sa ibang tao, lalo na tungkol sa iyong emosyon.
- Pakiramdam walang pag-asa at ganap na walang magawa.
- Kawalan ng kakayahan na magkaroon ng pakikipagtalik, o kahit na makisali sa mapanganib na sekswal na aktibidad.
- Magalit sa iyong dating asawa, iyong sarili, at iba pa na maaaring kasangkot o mayroong opinyon.
- Ang mga flashback na biglang dumating at hindi nais, at ginagawang mas mahirap para sa iyo na gumawa ng mga katulad na aktibidad dahil patuloy mong naaalala ang mga ito.
Hakbang 4. Pagtagumpayan ang kahihiyan at pagkakasala
Wala kang kasalanan. Wala kang kasalanan. Wala kang kasalanan. Kung kinakailangan, ulitin ito sa iyong sarili nang madalas hangga't kinakailangan, sapagkat ito ay totoo. Wala kang kasalanan. Hindi ka nilalayong masaktan o magkaroon ng masamang relasyon. Hindi mo pinipilit ang iyong dating maging kawalang galang o maging bastos.
Isipin ang pagtatapos ng relasyon mula sa ibang (at positibo) na pananaw, na pinupuno mo ang iskedyul ng iyong kapareha sa iba pang mga aktibidad
Hakbang 5. Magpatuloy sa isang malusog na relasyon
Ang mga pakikipag-ugnay ay mga relasyon na mayroon ka na, marahil sa mga kaibigan o pamilya, o mga bagong pagkakaibigan. Ang susi ay ang relasyon ay malusog at batay sa tiwala at respeto. Kung umalis ka habang nakakakuha, maaaring kailangan mong makipag-ugnay muli sa pamilya at mga kaibigan upang maipakita ang iyong pagpayag na magkaroon ng malusog na relasyon. Ngunit kung susuportahan ka nila, ayon sa nais mo, mauunawaan nila.
Hakbang 6. Alamin na magtiwala ulit
Maaari itong maging isang mahirap na hakbang, ngunit posible kung magsumikap ka. Sa ilang mga oras, kailangan mong malaman na magtiwala sa iba, kaya't bakit hindi ngayon? Bahagi ng kakayahang magtiwala sa iba ay ang pag-aaral na magtiwala sa iyong sarili. Magtiwala ka na gagawa ka ng magagandang desisyon at kung nagkamali ka hindi pa ito ang katapusan ng mundo.
Hakbang 7. Ilabas ang iyong galit
Ang galit ay talagang mabuti. Makakatulong ang galit sa pag-recover, kaya't huwag mag-atubili na suntukin ang isang unan. Huwag matakot kung nais mong umiyak. Kung papayagan mo ang iyong sarili na madama ang mga emosyong iyon, magaling iyan. Huwag kang mahiya tungkol sa pakiramdam ng emosyon, bahagi sila ng iyo. Ito rin ay isang mahusay na pagkakataon na gawing isang bagay na produktibo ang galit. Marahil ay nagpaplano ka sa pagkuha ng pagsasanay sa pagtatanggol sa sarili o pag-sign up para sa isang gym.
