Kung hindi mo nais na mabigo, maging isang taong walang puso. Bagaman ang pangungusap ay walang katotohanan, ang totoo ay maraming tao ang pipiliin na sugpuin ang kanilang emosyon at kumilos na "malamig" upang mapatibay ang kanilang sarili mula sa mga hindi nais na negatibong damdamin. Siyentipiko, ang lahat ng malulusog sa pisikal at emosyonal na tao ay dapat magkaroon ng damdamin; Ang katotohanang ito ay hindi maaaring tanggihan o mabago. Gayunpaman, mayroon silang pagpipilian na ilayo ang kanilang mga emosyonal mula sa mga sitwasyon sa kanilang paligid, pinipigilan ang kanilang sarili na maging masyadong magiliw, at unahin ang kanilang sariling interes kaysa sa iba. Nais bang malaman ang mas detalyadong impormasyon? Basahin ang para sa artikulong ito!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Maging Cool upang Iwasan ang Emosyonal na Masaktan
Hakbang 1. Kalimutan ang tungkol sa mga nakaraang traumas at emosyon na sumasagi pa rin sa iyo
Ang salitang "utang na pang-emosyonal" ay madalas na ginagamit upang ilarawan ang mga nakaraang damdamin na sumasagi pa rin at nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay hanggang sa ngayon. Buksan ang iyong sarili sa lahat ng mga nakaraang damdamin na binibigyan ka pa rin ng timbang; Basagin ang mga pattern na nabubuo mo bilang tugon sa mga emosyong ito, at hakbang sa labas ng iyong comfort zone. Ang paggawa nito ay magpapadali sa iyo upang makilala ang mga nakaraang damdamin at magpatuloy nang wala ang mga ito.
Habang ang pananatili sa iyong kaginhawaan ay maaaring mukhang protektahan ka mula sa pag-atake ng mga negatibong damdamin, ang tunay na pananatili doon ay talagang magpapalayo sa iyo sa mga emosyong iyon; sa madaling salita, ang mga emosyong ito ay magpapatuloy na mapuno ka, na maghihirap sa iyo na magpatuloy sa mabuhay nang maayos. Hakbang sa labas ng iyong comfort zone; tiyak, matutulungan kang makontrol ang iba`t ibang mga negatibong damdamin at traumas na sumasagi pa rin sa iyo
Hakbang 2. Huwag magtakda ng mga tiyak na inaasahan
Ang paggawa nito ay makakatipid sa iyo mula sa sakit na pang-emosyonal kung ang mga inaasahan na iyon ay hindi natutugunan. Kung pinipilit kang magtakda ng mga inaasahan, panatilihin ang mga ito sa isang minimum at huwag gumawa ng mga tiyak na inaasahan.
Gawing makatotohanang gawin ang mga inaasahan. Halimbawa, sa halip na gumawa ng mga tiyak na inaasahan tulad ng "hindi ito maulan ngayon at ang panahon ay dapat na humigit-kumulang na 27 ° C", subukang gumawa ng mas pangkalahatang mga inaasahan tulad ng "Gusto kong maging mas mainit ang panahon ngayon kaysa sa lagay ng kahapon"
Hakbang 3. Panatilihing abala ang iyong sarili
Ang pagpapanatiling busy sa iyong sarili ay napatunayan na madagdagan ang kasiyahan ng isang tao sa buhay. Gayunpaman, tiyaking pipiliin mo lamang ang mga aktibidad na kumikita at may potensyal na matulungan kang makamit ang lahat ng iyong mga layunin sa buhay. Upang madagdagan ang iyong pagganyak, subukang gantimpalaan ang iyong pagiging produktibo at mga nakamit!
Maaari mo ring ituon ang iyong isip nang higit pa sa trabaho, ehersisyo, o paglilinis ng bahay sa halip na maghanap ng mga emosyonal na outlet
Hakbang 4. Kontrolin ang iyong mga ugnayan sa ibang mga tao
Huwag hayaang kontrolin ka ng ibang tao sa mga paghingi ng tawad o maling pangako. Tukuyin ang uri ng pakikipag-ugnay na nais mo at siguraduhin na nagtatayo ka lamang ng mga pakikipag-ugnay sa mga taong maaaring tumanggap ng mga pagnanasang iyon. Maging ang tanging partido na kumokontrol sa iyong pagkakasangkot at pakikipag-ugnay sa isang relasyon!
Hakbang 5. Sundin ang proseso ng therapy
Kung ang nakaraang trauma ay nakakaapekto pa rin sa iyo ng emosyonal, maaaring kailanganin mo ng tulong ng dalubhasa upang harapin ito. Tandaan, ang mga emosyonal na isyu tulad ng pagkalumbay o talamak na pagkabalisa ay hindi isang bagay na dapat mong balewalain! Ang isang bihasang psychologist o tagapayo ay maaaring makatulong na magrekomenda ng mga klinikal na diskarte o gamot na makakatulong sa iyong paggaling.
Paraan 2 ng 3: Maging Cool Upang Hindi Madala Ng Iba
Hakbang 1. Alamin kung ano ang gusto mo
Malamang, alam mo na kung ano HINDI Gusto mo; ang susunod na hakbang ay upang makilala ang mga bagay na gusto mo at tapusin ang iyong mga hangarin batay sa mga resulta ng pagkilala. Mas malinaw ang iyong pagnanasa, mas mabisa ang iyong mga pagsisikap upang makamit ito.
- Maniwala ka sa akin, ang isang taong tunay na nakakaunawa sa kanyang mga gusto at pangangailangan ay magiging napakahirap na samantalahin ng iba. Sa katunayan, ang pagpapatupad ng hakbang na ito ay kritikal upang matiyak ang iyong tagumpay sa hinaharap, pati na rin ang pagpigil sa iba na maalis ang iyong mahalagang oras at lakas sa kanilang ngalan.
- Minsan, ang stress at pagkakasala ay maaaring itulak sa iyo upang gumawa ng isang bagay na labag sa iyong kalooban. Upang maiwasan itong mangyari, tiyaking alam mo talaga kung ano talaga ang gusto mo.
Hakbang 2. Sabihin ang iyong hiling
Kapag alam mo na ang gusto mo, ibahagi ang pagnanasang iyon sa mga tao sa paligid mo. Maging malinaw tungkol sa kung ano talaga ang gusto at inaasahan, at huwag isakripisyo ang iyong mga interes alang-alang sa mga pangangailangan ng ibang tao.
Malamang, kailangan mong isakripisyo ang ilan sa iyong oras at kakayahan upang makagawa ng ibang mga tao ang mga bagay na nais mo. Gayunpaman, tiyaking gumawa ka ng malinaw na mga hangganan upang ang iba ay hindi lumiko upang magamit ang mga pagnanasang iyon upang samantalahin ka
Hakbang 3. Sabihin ang "Hindi" sa anumang hindi gumagana para sa iyo
Huwag sayangin ang mahalagang oras sa paggawa ng mga bagay na hindi ginagawang madali para sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa buhay. Siguraduhin na nakikisali ka lang sa mga aktibidad na sumusuporta sa iyong mga personal na layunin; sa madaling salita, tanggihan ang anumang mga kahilingan na hindi magdadala sa iyo ng makabuluhang mga benepisyo.
- Sa isang prangkang paraan, subukang sabihin, "Paumanhin, hindi ko magagawa (o hindi) gawin iyon." Kung nais mo, maaari ka ring magdagdag ng isang paliwanag tulad ng, "Wala akong oras upang mangako doon." (kahit na talagang hindi mo na kailangan!).
- Mahihirapan kang lumaban kung nabibigatan ka ng pagkakasala. Halimbawa, maaaring mahihirapan kang tanggihan ang kahilingan ng isang kaibigan na mag-host ng isang charity event, o pagtanggi sa isang kahilingan sa pamilya na gumawa ng isang bagay na ayaw mo talagang gawin. Alamin na sabihin ang "Hindi" kumpiyansa at matatag!
Hakbang 4. Isaalang-alang ang posibilidad ng pakikipagtulungan sa iba
Kadalasan, nahihirapan ang mga tao na tanggapin ang katotohanang maaari silang makinabang kung nais nilang makipagtulungan sa iba. Sa katunayan, ang katotohanang ito ay naglalaman ng isang hindi maikakaila na katotohanan; ang pagtatrabaho sa iba ay naging isang malusog at mas mabisang paraan upang maabot ang iyong mga layunin! Gayunpaman, tandaan, siguraduhing ang ugnayan na iyong kinaroroonan ay maaaring makinabang sa parehong partido; sa madaling salita, hindi nararamdaman ng alinmang partido na sila ay pinagsamantalahan.
Tandaan, ang bawat relasyon ay napupunta sa parehong paraan. Sa anumang relasyon, perpekto na makakatanggap ka ng mas maraming ibibigay mo. Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga prinsipyong ito, maaari ka ring bumuo ng de-kalidad na propesyonal at panlipunang pakikipag-ugnay sa iba
Hakbang 5. Isipin ang tungkol sa mga motibo ng ibang tao
Kapag may humihiling ng iyong tulong, subukang unawain ang mga dahilan at motibo sa likod nito; Maunawaan din kung bakit ka hinihingi ng tulong. Pagkatapos nito, tukuyin kung makikinabang ka kung nais mong tulungan siya.
Paraan 3 ng 3: Maging Cool upang Iwasan ang Iba
Hakbang 1. Iwasan ang maliit na usapan
Sa katunayan, ang pagkakaroon ng teknolohiya ay tumutulong na sa iyo na gawin ito! Halimbawa, maaari kang magpanggap na nasa telepono o palaging nakasuot ng mga earphone upang maiwasan ang pakikipag-usap sa iyo ng ibang tao. Maaari mo ring harangan ang mga pagtatangka ng ibang tao na hikayatin ka sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang makabuluhang, "Masyado akong abala upang kausapin ka."
Kung inaanyayahan ka ng isang katrabaho na makipag-chat habang naghihintay sa pila para sa pagkain sa cafeteria, pigilan siya ng marahan sa pagsasabing, “Paumanhin, hindi ako makapagsalita ngayon. Marami pang trabaho, dito."
Hakbang 2. Tanggihan ang mga paanyaya o paanyaya upang dumalo sa iba't ibang mga kaganapang panlipunan
Ipahayag ang iyong pagtanggi sa isang matatag ngunit hindi nakakasakit na paraan na nakakasakit sa tao na humihiling. Siguraduhin na kumpirmahin mo rin na ang desisyon ay panghuli; kung magbibigay ka ng mga dahilan na hindi gaanong solid o hindi makatwiran, malamang na mapilit ka pa ring dumalo.
- Ang perpektong dahilan upang madaling maiwasan ang halos anumang aktibidad ay, "Paumanhin, mayroon akong ibang mga plano para sa araw na ito.".
- Tandaan, hindi ka kinakailangang magbigay ng isang paliwanag kapag tinatanggihan ang paanyaya o paghingi ng isang tao. Dapat, magbigay ng isang maikling tugon tulad ng, "Paumanhin, hindi ko magawa" ay sapat na.
Hakbang 3. Tanggihan ang mga kahilingan ng ibang tao
Para sa ilang mga tao, ang pagtanggi sa mga kahilingan ng ibang tao ay isang bawal na bagay na dapat gawin. Sa katunayan, hindi ka kailanman nagkaroon ng obligasyon na tulungan ang iba, alam mo! Kung talagang ayaw mong gawin ito, sabihin ang "Hindi" kumpiyansa at may kumpiyansa. Ngunit muli, hindi na kailangang maging bastos upang magawa ang iyong punto.
Kung hihilingin sa iyo ng isang kaibigan na alagaan ang kanilang bahay, sabihin lamang na, "Paumanhin, hindi ko magawa.". Tandaan, hindi ka kinakailangan na magbigay ng isang paliwanag; gayunpaman, magagawa mo rin iyan kung nais mo
Hakbang 4. Bumuo ng isang bagong sistema ng suporta
Kung ang problema ay nakasalalay sa iyong pinakamalapit na kamag-anak at kaibigan, subukang maghanap ng isang bagong sistema ng suporta sa halip na subukang lumayo sa lahat. Kilalanin ang mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes, tulad ng mga nagtatrabaho sa magkatulad na larangan, bakasyon sa mga katulad na lugar, at / o gusto ang parehong mga bagay tulad mo.
Mga Tip
- Dalhin ang pagkakataon na magagamit sa harap ng iyong mga mata nang walang pag-aalangan.
- Itigil ang pagkonekta sa mga negatibong tao.
- Hindi na kailangang makaramdam ng pagkakasala.
Babala
- Ang ilang mga tao ay mahihirapan tanggapin ang iyong malamig na saloobin.
- Maging handa na makatanggap ng pantay na malamig na tugon mula sa iba.
