Ang kahihiyan ay hindi isang masamang ugali. Gayunpaman, ang pagiging mahiyain ay maaaring gumawa ka ng hindi gaanong madaldal o hindi komportable sa mga sitwasyong panlipunan. Simulang gumawa ng maliliit na hakbang upang makaramdam ng higit na tiwala sa pakikipag-usap sa mga bagong tao at kapag nakikilahok sa mga pag-uusap sa pangkat. Ang kahihiyan ay hindi kailangang pigilan ka sa pagkakaroon ng mga kaibigan at isang magandang buhay panlipunan. Ito ay tumatagal ng oras upang maging isang mas bukas na tao. Kailangan mong gawin ang iyong mga takot at negatibong saloobin nang dahan-dahan at lumakad sa labas ng iyong kaginhawaan upang masanay ang iyong mga kasanayang panlipunan.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pakikipag-usap sa Mga Bagong Tao
Hakbang 1. Magsanay sa pagsisimula ng isang pag-uusap
Maaaring mahirap para sa iyo na magsimula sa isang pag-uusap sa isang hindi kilalang tao. Gayunpaman, mababawasan ang kakulitan kung maghanda ka nang maayos. Maghanda ng ilang mga pagsisimula ng pag-uusap bago pumunta sa isang social event upang mayroon kang mapag-usapan.
- Kung pupunta ka sa isang pagdiriwang, maaari mong sabihin ang tulad ng, "Ang ganda ng pagkain. Nasubukan mo na ba _?” o "Paano mo malalaman _?"
- Maaari kang magbigay ng isang papuri. “Wow, ang ganda ng shirt mo. Saan mo binili ito?"
- Kung pupunta ka sa isang lugar ng pagpupulong para sa mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes, gawin itong isang paksa ng pag-uusap, pagkatapos ay magtanong. Maaari mong sabihin na, “Gusto ko rin maglaro ng mga video game. Ano ang paborito mong laro?"
Hakbang 2. Ugaliin ang sasabihin mo
Isulat kung ano ang nais mong sabihin at sanayin sa harap ng isang salamin o malakas. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na gawing mas natural ang pag-uusap kapag sinabi mo ito sa mga aktwal na sitwasyon. Gayunpaman, kahit na magsanay ka, maaaring hindi maging maayos ang mga bagay at okay lang iyon.
- Pagkatapos ng pagsasanay at pagsubok na sanayin ito sa mga aktwal na sitwasyon, maaari kang magsagawa ng mga pagsasaayos batay sa karanasan.
- Ang mga ehersisyo na iyong ginagawa ay dapat humantong sa mga hamon na kakaharapin mo. Kung pupunta ka sa isang bagong paaralan, maaaring mag-focus ang mga ehersisyo sa pag-uusap sa mga aralin, tala ng paaralan, o isang bagong proyekto o pagsusulit. Kung pupunta ka sa isang pagdiriwang, ang mga ehersisyo sa pakikipag-usap ay maaaring magtuon sa musika, mga papuri, at sa pagkain na inihatid.
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa ibang tao
Ang kahihiyan ay maaaring mag-isip sa iyo tungkol sa iyong sarili kapag nakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Maaari kang mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng tao tungkol sa iyo o kung ano ang susunod na sasabihin. Sa halip na isipin ang tungkol sa iyong sarili at kung ano ang iyong nararamdaman, ituon ang pansin sa kung ano ang sinasabi ng ibang tao o kung ano ang nangyayari sa paligid mo.
- Ang pagiging mabuting tagapakinig ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa ibang tao. Makipag-eye contact, tumango paminsan-minsan ang iyong ulo, at ngumiti.
- Maaari kang gumawa ng mga puna tulad ng "oo," "he uh", o "mmmhmmm" sa buong pag-uusap.
- Bigyang pansin ang kanyang pag-uugali, tono ng boses, wika ng katawan, ekspresyon ng mukha, at kung paano siya nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Gumamit ng empatiya upang subukang makaramdam ng pinag-uusapan. Ang hakbang na ito ay makakatulong din sa iyo na maging mas kasangkot sa pag-uusap at mas mahusay na magagawang tumugon nang maayos.
Hakbang 4. Gumawa ng maliit na mga kontribusyon habang nakikilahok sa mga pag-uusap sa pangkat
Maaaring mas madali ang pag-upo lamang at panoorin ang pag-uusap na nagaganap kaysa makilahok sa pag-uusap. Ang sitwasyong ito ay magiging mas mahirap kung ang pangkat ay binubuo ng mga taong magkakilala, habang ikaw ay isang tagalabas. Kung iyon ang kaso, subukang manatiling kasali sa pag-uusap at gumawa ng maliliit na puna tulad ng:
- "Oo Sumasang-ayon ako."
- "Baliw yun."
- "Narinig ko rin ito."
- Sumama ka at tumawa kung tumawa sila, huwag manahimik.
- Ang mga maliliit na puna na iyon ay maaari ka ring maghanda upang magsimulang magbigay ng higit pa sa pag-uusap sa palagay mo ay mas komportable ka.
Hakbang 5. Magtanong ng mga bukas na katanungan
Ang isang bukas na tanong ay isang hinihiling na higit sa isang sagot na "oo" o "hindi". Ang mga ganitong uri ng katanungan ay magpapanatili sa pag-uusap at papayagan kang makilala nang husto ang ibang tao. Karamihan sa mga tao ay nais na makipag-usap tungkol sa kanilang sarili. Kaya, ang pasanin ay maiangat mula sa iyong mga balikat.
- Halimbawa, sa halip na sabihin, "Mayroon ka bang mga alaga?" Maaari mong sabihin na, "Anong uri ng hayop ang gusto mo?"
- Sa halip na sabihin, "Mayroon ka bang mga plano para sa katapusan ng linggo?" sabihin, "Ano ang inaasahan mo ngayong katapusan ng linggo?"
Hakbang 6. Makilahok nang maaga sa pag-uusap
Kapag kasangkot ka sa isang sitwasyon ng pangkat at nais mong pag-usapan pa, subukang makilahok sa pag-uusap sa unang 10 minuto. Kung tumalon ka sa pag-uusap nang maaga, mas malamang na ikulong mo ang iyong bibig o mawala ang iyong ugat. Hindi mo rin kailangang gumawa ng masyadong malaking kontribusyon sa pag-uusap.
Maaari ka lamang sumang-ayon sa pahayag ng isang tao o magtanong
Paraan 2 ng 4: Maging isang Mabuting Tagapagsalita
Hakbang 1. Gumawa ng maliliit na pakikipag-ugnayan
Bumuo ng mga kasanayan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng maliit na pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Ang paggawa ng maliliit na hakbang ay magpapataas ng iyong kumpiyansa sa iyong mga kakayahan. Sa mga maliliit na pakikipag-ugnayan, hindi ito dapat maging isang problema kung ang pag-uusap ay natapos nang awkward.
- Ngumiti sa mga taong nakakasalubong mo sa kalye.
- Magsimula ng isang pag-uusap kasama ang cashier, waitress, salesperson, delivery man, o kartero.
- Bigyan ang isang tao ng taos-pusong papuri.
- Magtanong na impormal. Kapag nasa kahera ka, maaari mong sabihin na, "Maraming mga customer ngayon?"
Hakbang 2. Panatilihing napapanahon sa impormasyon
Manatiling napapanahon sa pinakabagong impormasyon tulad ng balita, palakasan, aliwan at telebisyon. Pinapayagan ka ng hakbang na ito na lumahok sa anumang pag-uusap na nangyayari sa paligid mo. Hindi kinakailangan na magkaroon ng malalim na kaalaman sa lahat ng mga paksa, sapat lamang upang makapagkomento ka at makapagbigay ng mga opinyon.
- Bumisita sa ilang mga balita o tanyag na mga site ng kultura na mabilis mong mababasa araw-araw upang makasabay sa nangyayari.
- Maaari mo ring basahin ang pahayagan o manuod ng isang palabas sa balita isang beses sa isang araw para sa pinakabagong impormasyon.
Hakbang 3. Ipagpatuloy ang pag-uusap sa susunod na paksa
Kapag may nagsasalita, karaniwang bibigyan ka niya ng isang pahiwatig tungkol sa isa pang paksang maaari mong talakayin. Kung makinig ka nang maayos, maaari kang makahanap ng iba pang mga paraan upang ilipat ang pag-uusap sa susunod na paksa.
- Halimbawa, kung may magsabi, "Kahapon ay nagpunta ako sa hapunan kasama si Jaka." Batay sa pangungusap na iyon, maaari kang magtanong tungkol sa restawran, iba pang mga aktibidad ng araw, at Jaka.
- Maaari mo ring maiugnay ang bawat sagot sa tanong sa personal na karanasan. Maaari mong talakayin ang anumang mga restawran na napuntahan mo o mga bago na gusto mong subukan.
Hakbang 4. Ipakita ang bukas at magiliw na wika ng katawan
Gumawa ng mahusay na pakikipag-ugnay sa mata at tumayo nang tuwid. Magsalita nang may kumpiyansa: i-project ang iyong boses upang marinig ito ng maayos ng ibang tao, huwag masyadong magsalita nang mabilis, at magsalita sa isang mabait, maligayang tono. Ang mga maliliit na tip na ito ay makakatulong sa iba na higit na maunawaan ka, at matulungan kang maging mas matagumpay at marinig ng lipunan.
Hakbang 5. Pagsasanay nang madalas hangga't maaari
Ang pagiging isang mahusay na interlocutor ay isang kasanayan na maaaring binuo. Ang mas maraming pagsasanay mo, mas mahusay ang iyong mga kasanayan ay. Hindi ka gaanong kinakabahan sa mga sitwasyong panlipunan, at ang pagiging isang aktibong mapag-uusap ay magiging mas natural.
Paraan 3 ng 4: Pagtatagumpay sa Kahihiyan
Hakbang 1. Piliin ang lugar na nais mong ayusin
Maaari kang makaramdam ng kahihiyan sa ilang mga sitwasyon at mas komportable kang magsalita sa iba. Piliin ang lugar na nais mong pagbutihin. Nais mo bang maging isang aktibong tagapagsalita sa trabaho? Nais mo bang makipag-usap sa mga bagong tao? Nawala ba bigla ang iyong boses sa isang pag-uusap sa pangkat?
Halimbawa, kung sinusubukan mong makipag-usap nang mas aktibo sa trabaho, maaari kang magtakda ng isang layunin na ibigay ang iyong opinyon sa isang pulong o magkaroon ng isang maliit na pakikipag-chat sa 2 mga katrabaho bawat araw
Hakbang 2. Kilalanin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip
Maraming mga negatibong pattern ng pag-iisip na maaaring maging sanhi sa iyong pakiramdam na napahiya at hindi komportable sa mga social circle. Kahit na ang mga pag-iisip na ito ay hindi karapat-dapat, maaari ka nitong makaramdam ng kawalan ng katiyakan at hindi gaanong tiwala. Ang mga negatibong kaisipang karaniwang tumatakbo sa iyong ulo ay kasama ang:
- Ikaw ay isang kakaiba at / o hindi ginustong tao.
- Patuloy na hatulan ka ng mga tao.
- Tatanggihan ka ng mga tao kung nagkamali ka.
- Tinukoy ka sa kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa iyo.
- Ang maranasan ang pagtanggi ay ang pinakapangit na maaaring mangyari sa iyo.
- Hindi mahalaga ang iyong opinyon.
- Dapat mong laging sabihin ang tamang bagay.
Hakbang 3. Magsalita nang malakas kapag nag-iisa ka
Ang mga mahiyain na tao ay maaaring gumugol ng oras sa pag-iisip sa kanilang sariling mga saloobin. Maaari kang magkaroon ng maraming mga saloobin na hindi mo ibinabahagi sa iba, at sanay na manahimik. Kailangan mong sanayin ang iyong isip upang masabi nang malakas ang nasa isip mo.
- Tuwing ikaw ay tunay na nag-iisa (hal. Sa banyo, sa silid-tulugan, sa kotse) sabihin ang bawat pag-iisip na tumatawid sa iyong isipan.
- Kausapin ang iyong sarili nang hindi bababa sa 5 minuto araw-araw nang malakas.
- Maaaring mukhang kakaiba sa una, ngunit kung gagawin mo ito, mas masasanay ka rito.
Hakbang 4. Unti-unting harapin ang iyong mga kinakatakutan
Maaari kang mapahiya ng takot sa pagtanggi o lumitaw na hangal o hangal sa ilang mga sitwasyon. Ang takot ay hindi maaaring masakop sa magdamag. Kailangan ng oras at pagsasanay. Magtakda ng pangkalahatang mga layunin at gumawa ng maliliit na hakbang upang maabot ang mga layunin. Magsimula sa hakbang na mayroong pinakamaliit na halaga ng stress at dahan-dahang dagdagan ito. Halimbawa, kung natatakot kang makipag-usap sa mga bagong tao sa isang pangkat, narito ang mga hakbang na maaari mong gawin:
- Ngumiti at makipag-ugnay sa mata sa ilang mga tao.
- Magtanong ng mga katanungang tulad ng, "Paano mo nalaman ang tungkol sa kaganapang ito?" o "Dito ka na ba?" para sa isang tao.
- Humanap ng isang pangkat ng mga tao na mukhang magiliw at sumali sa kanila. Makinig sa nagpapatuloy na pag-uusap at gumawa ng ilang mga puna kung nais mo.
- Sumali muli sa pangkat, ngunit sa oras na ito ay makilahok sa pag-uusap.
- Huwag magpatuloy sa susunod na hakbang hanggang sa magkaroon ka ng positibong karanasan mula sa nakaraang sitwasyon. Halimbawa, hindi ka magtatanong sa isang tao hanggang sa ngumiti ka sa ilang tao at ngumiti sila sa iyo.
Hakbang 5. Lumabas sa iyong comfort zone
Ang mga mahiyaing tao ay madalas na gumawa ng parehong mga aktibidad nang paulit-ulit at nakikipag-hang out sa parehong mga grupo ng mga tao. Ilagay ang iyong sarili sa mga bagong sitwasyon upang makalabas sa iyong comfort zone. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang magboluntaryo o sumali sa isang club na kinagigiliwan mo.
- Kung nagboboluntaryo ka o sumali sa isang partikular na club, mayroon ka nang katulad sa ibang mga miyembro ng club. Mas madali para sa iyo na kausapin sila.
- Ang pagsubok ng mga bagong bagay ay magbibigay din sa iyo ng mga bagong paksang pinag-uusapan sa ibang tao.
Hakbang 6. Maging mapagpasensya
Hindi ka pupunta mula mahiyain sa madaldal sa isang iglap. Mahalaga na mayroon kang makatotohanang mga inaasahan at maging mabait sa iyong sarili. Subukang gumawa ng pag-unlad araw-araw. Kung ngumiti ka sa isang tao sa Lunes, subukang ngumiti sa dalawa sa Martes. Sa pamamagitan ng paggawa nito nang tuloy-tuloy, makakagawa ka ng pag-unlad.
- Minsan maaari kang magkamali o makaramdam ng ulok. Subukang huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili. Lahat ng tao ay maaaring magkamali.
- Tandaan na ang ilang mga tao ay maaaring walang pagkakataon na makipag-usap sa iyo o maaari silang simpleng mga bastos na tao. Huwag masaktan kung hindi ka magtagumpay.
Paraan 4 ng 4: Pagkamit ng Tagumpay sa Mga Sitwasyong Panlipunan
Hakbang 1. Dumalo sa mga gawain sa pangkat
Subukang sumali sa mga aktibidad sa pangkat na nagbibigay-daan sa iyo upang makapiling ka sa mga taong may parehong interes. Ang mga ibinahaging interes ay awtomatikong nagbibigay sa iyo ng mga koneksyon sa mga nasa paligid mo. Sa ganoong paraan, hindi mo kailangang mag-alala nang labis tungkol sa kung ano ang pag-uusapan.
- Huwag tanggihan ang paanyaya ng isang kaibigan na dalhin ka sa ibang lugar, ikaw ay nasasabik na dumalo sa kaganapan o hindi. Kapag nandiyan ka na, baka masisiyahan mo na lang ito.
- Mga aktibidad sa pangkat na maaari mong subukan ay isama ang mga club sa paaralan, mga pangkat ng palakasan, o pagboboluntaryo sa iyong komunidad.
Hakbang 2. Maagang dumating
Maaari kang matukso na dumating huli upang maaari kang makihalo sa karamihan ng tao. Gayunpaman, ang pagkilos na ito ay hindi kumikita. Ang pagdating ng maaga ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong makapag-ayos sa iyong paligid at gawing komportable ang iyong sarili. Kung kilala mo ang nagho-host ng kaganapan, tanungin kung kailangan niya ng tulong sa paghahanda ng kaganapan. Mas magiging komportable ka dahil mayroon kang isang abalang buhay.
- Kapag nagsimulang dumating ang mga tao, komportable ka.
- Halimbawa, kung ang party ay nagsisimula ng 7 PM, magpakita sa ganap na 6:45 PM.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makapagpahinga
Maaari kang magapi o pagod kapag nakikisalamuha sa ibang tao. Ito ay isang likas na bagay. Kung maaari, magtakda ng isang limitasyon sa oras kung gaano ka katagal sa pagdiriwang. Marahil ay nagpaplano kang pumunta sa isang mahabang oras na pagdiriwang at makipag-ugnay sa mga tao.
- Kung hindi ka makakapunta, subukang gumastos ng 10-15 minuto nang nag-iisa sa banyo o sa isang lugar na tahimik.
- Makakaramdam ka ng pag-refresh pagkatapos gumugol ng oras na nag-iisa.
