Dahil sa mga bayarin sa pagiging kasapi at mamahaling kagamitan sa fitness center, tila ang pag-eehersisyo ay lalong mahirap gawin. Mayroon ding presyon upang gawing maluho at kumpleto ang iyong home gym bilang isang bayad na gym. Gayunpaman, kung nais mong subukan ang maraming mga kahalili sa iyong mga paboritong kagamitan, ang mga murang gym sa bahay ay maaaring makuha sa abot-kayang presyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbili ng Cardio at Fitness Equipment
Hakbang 1. Maghanap ng isang ehersisyo na walang tool
Lalo na para sa pagsasanay sa cardio at fitness, ang maximum na mga resulta ay maaaring makuha nang may kaunting gastos. Maaari kang makahanap ng mga gabay para sa full-intensity cardio nang walang kagamitan sa internet. Ang Yoga at Pilates ay dalawang halimbawa ng ehersisyo na walang kagamitan.
Hakbang 2. Bumili ng foam roller
Ang isang tool na naging tanyag sa mga nagdaang taon ay ang maraming nalalaman foam roller. Maaari mong makuha ang tool na ito simula sa Rp. 130,000. kung nais mong makatipid ng mas maraming pera, bumili ng PVC pipe sa hardware store at ibalot ito sa isang twalya sa beach para sa isang homemade foam roller.
Hakbang 3. Bumili ng ab wheel
Kung nais mong gumana ang iyong likuran at abs o palitan ang iba't ibang mga ehersisyo, subukang mag-iwan ng mga crunches at tabla kapag gumagana ang iyong abs. Ang Ab wheel ay isang simpleng solusyon sa problemang ito. Ang malawak na nabenta na tool na ito ay maaaring mabili simula sa IDR 260,000.
Hakbang 4. Kumuha ng isang shatterproof na bola ng katatagan
Ang mga bola na ito ang pinaka maraming nalalaman sa lahat ng mga tool sa pagsasanay sa fitness. Ang mga bola na ito ay mahusay sa paghiwalayin ang iyong mga kalamnan ng tiyan at pagsuporta sa iyong likuran, ginagawa silang mas epektibo sa pagtatrabaho ng iyong abs kaysa sa mga crunches o sit up. Napaka-maraming nalalaman at maaaring palitan ang isang bench sa ilang mga ehersisyo.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagbabayad ng isang malaking halaga para sa isang cardio machine
Sa isip, ang tool na ito ay isang nakatigil na bisikleta. Ang isang mahusay na de-kalidad na nakatigil na bisikleta ay kadalasang maaaring mabili sa halagang ilang daang libong rupiah, habang ang isang treadmill sa pangkalahatan ay nagkakahalaga ng milyon-milyon. Ang nakatigil na bisikleta ay naaayos din kaya't hindi ka dapat mag-alala tungkol sa paghahanap ng bisikleta na umaangkop sa iyong katawan (taliwas sa isang elliptical machine).
Subaybayan ang mga gym na malapit nang mawalan ng negosyo. Kadalasan, ibebenta nila ang kagamitan at mas mura ang presyo dahil ginagamit ang paninda
Bahagi 2 ng 3: Pagbili ng Mga Tool para sa Pagsasanay sa Lakas
Hakbang 1. Kumuha ng isang kalidad na adjustable bench
Kung maaari mo lamang kayang bayaran ang isang malaking kasangkapan, ito ang tool na kailangan mong makuha. Papalitan ng bench na ito ang incline bench, flat bench, at tanggihan ang bench. Ang isang naaayos na bench ay makatipid ng milyun-milyong rupiah kumpara sa pagbili ng lahat ng tatlong mga bangko nang sabay-sabay. Dagdag nito napaka maraming nalalaman at maaaring magamit para sa halos anumang pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Kumuha ng isang hanay o dalawa sa mga dumbbells
Ang mga dumbbells ay matagal nang itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa pagsasanay sa lakas. Ang mga aparatong ito ay mas maliit kaysa sa mga home gym machine at mas mura rin ang mga ito. Kung maaari mo lamang kayang bayaran ang isang aparato para sa pagsasanay sa lakas, ito ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Palaging bubuo ang Dumbbells ng pundasyon ng anumang home gym.
Kung ikaw ay sapat na malakas, bumili ng karaniwang mga dumbbell ng Olimpiko na tumimbang ng halos 5.4 kg (walang labis na timbang) at maaaring madagdagan ng hanggang sa 90.7 kg
Hakbang 3. Gumawa ng isang hanbag
Kung mayroon kang natitirang mga materyales sa pagbuo, narito ang isang mahusay na paraan upang magamit ang mga ito. Kakailanganin mo rin ang isang lumang gym bag o ehersisyo sa bag na puno ng buhangin o graba at kailangang mai-seal nang maayos. Maaaring magamit ang tool na ito para sa iba't ibang mga ehersisyo na nangangailangan ng paglaban sa timbang.
Hakbang 4. Bumili ng mga banda ng paglaban
Ito ang pinakasimpleng at pinakamurang tool. Maaari mong palitan ang dumbbells ng tool na ito kung kinakailangan. Maghanap ng isang lugar upang mai-tether ang isang gilid ng resist band sa halip na isang nakatayo na machine ng ehersisyo.
Hakbang 5. Gumawa ng isang sled / gulong ng paghila
Ang homemade kit na ito ay isang mabisang paraan upang mai-tone ang iyong mga kalamnan sa binti at iyong pangkalahatang pangangatawan. Kakailanganin mo ang isang lubid ng paghila, at malalaking gulong. Ipares ang dalawa at handa na ang iyong tool. Bilang karagdagan, maaari mo ring gawin ang ilang hinang upang palakasin ang tool.
Hakbang 6. Bumili ng isang pull-up bar
Kadalasan ang tool na ito ay maaaring mabili sa halagang Rp. 200,000 hanggang Rp. 260,000. tiyaking mayroon kang isang matibay na frame ng pinto upang hawakan ito sa lugar. Subukang bumili ng dalawang bar para sa mga tricep lift at push up. Bawasan ng bar na ito ang pagkarga sa iyong pulso kapag gumagawa ng mga push up.
Hakbang 7. Bumili ng isang Olympic bar gamit ang isang bumperplate
Kung kayang bayaran ito, tataas ng tool na ito ang antas ng iyong pagsasanay. Ang mga bumper plate ay mas matibay kaysa sa mga regular na plato dahil ang mga ito ay rubberized at maaaring mahulog sa sahig. Maaaring tumanggap ang mga Barbell ng karagdagang timbang mula 100 gramo hanggang 1 kg. Ang tool na ito ay karaniwang napaka kapaki-pakinabang para sa mataas na antas ng mabibigat na nakakataas.
Bahagi 3 ng 3: Kumpletuhin Lahat
Hakbang 1. Magbigay ng isang espesyal na silid
Kahit na wala itong kinalaman sa iyong badyet, panatilihin ang iyong gym sa bahay sa isang lugar na may kaunting mga nakakaabala. Malayo ang lalakarin nito upang mapanatili kang nakikibahagi sa iyong pag-eehersisyo at nakatuon sa gawaing nasa kamay. Anuman ang gastos, huwag gumastos ng pera sa mga bagay na hindi mo gagamitin. Kung magbigay ka ng isang nakalaang puwang, ang gym ay hindi mamarkahan ng "magulo".
Hakbang 2. Huwag pabayaan ang materyal na sahig
Dapat mo talagang isaalang-alang ang pagbili ng isang bahagyang naka-cushion na sahig, maliban kung ang iyong sahig sa gym ay naka-karpet. Ang cushioned floor na ito ay kapaki-pakinabang para sa yoga at iba pang mga kahabaan at iba`t ibang mga ehersisyo. Ang iyong pag-eehersisyo ay magiging mas komportable dahil ang sahig na ito ay binabawasan ang pagkarga sa iyong mga tuhod at iba pang mga kasukasuan.
Hakbang 3. Mag-install ng telebisyon o stereo sa iyong silid
Sundin ang mga direksyon ng isang propesyonal na tagapagsanay at magbigay ng ilang libangan habang nag-eehersisyo ka. Lalo na kapaki-pakinabang ang telebisyon kung nais mong sundin ang mga video sa pag-eehersisyo. Ang musika ay maaaring maging isang mahusay na stimulant kapag nag-eehersisyo. Maraming mga pag-aaral na nag-uugnay sa musika sa ritmo ng pag-eehersisyo upang mas tumagal ito.
Hakbang 4. Subukang mag-install ng isang salamin sa dingding
Ang mga salamin ay hindi lamang upang palamutihan ang iyong silid, ngunit kapaki-pakinabang din para sa panonood ng iyong mga paggalaw at pagsubaybay sa iyong form sa pag-eehersisyo. sapagkat madalas magsanay mag-isa upang walang masubaybayan at payuhan ka.
