Ang tendinitis ay pamamaga ng litid, na kung saan ay ang matalim na dulo ng kalamnan na nakakabit sa buto. Gumagana ang mga tendon tuwing nagkakakontrata ang mga kalamnan at inililipat ang mga buto. Samakatuwid, madalas na nangyayari ang tendonitis dahil ang mga tendon ay labis na ginagamit, halimbawa gumaganap ng paulit-ulit na paggalaw habang nagtatrabaho. Sa teoretikal, ang tendonitis ay maaaring makaapekto sa anumang litid, ngunit ang pamamaga ay karaniwan sa pulso, siko, balikat, balakang, at takong (achilles tendon). Paminsan-minsan, ang tendinitis ay nagdudulot ng matinding sakit at paghihirapang gumalaw. Ang mga reklamo na ito ay maaaring malutas sa loob ng ilang linggo sa mga remedyo sa bahay. Gayunpaman, ang tendonitis minsan ay nagiging talamak at nangangailangan ng medikal na paggamot.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamit ng Praktikal na Therapy
Hakbang 1. Huwag labis na gamitin ang mga litid / kalamnan
Minsan, ang mga litid ay biglang namamula mula sa isang pinsala, ngunit ang tendonitis ay mas madalas na ma-trigger ng maliit, paulit-ulit na paggalaw sa loob ng isang araw, linggo, o buwan. Ang paulit-ulit na paggalaw ay naglalagay ng pag-igting sa litid, na nagreresulta sa menor de edad na luha at naisalokal na pamamaga. Tratuhin ang tendonitis sa pamamagitan ng pag-uunawa ng paggalaw na nagpalitaw nito at huwag gawin ito (kahit papaano sa loob ng ilang araw) o baguhin ang kilusan. Kung ang nag-uudyok para sa tendonitis ay nauugnay sa trabaho, talakayin sa iyong boss ang tungkol sa pansamantalang umiikot na mga tungkulin. Kung ang tendonitis ay sanhi ng pag-eehersisyo, maaari kang labis na pagsisiksik sa iyong sarili o gumanap ng paggalaw na may maling pustura / pamamaraan. Samakatuwid, kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay ng fitness.
- Ang sobrang paglalaro ng tennis o golf ay isang pangunahing sanhi ng tendinitis sa kasukasuan ng siko, kaya't ang mga katagang "siko ng tennis" at "siko ng golfer".
- Kung mayroon kang oras upang magpahinga, ang talamak na tendonitis ay maaaring magpagaling nang mag-isa, ngunit kung hindi napigilan, ang problema ay mas mahirap talunin dahil ang tendonitis ay nagiging talamak (matagal).
Hakbang 2. Gumamit ng isang bag na puno ng yelo upang i-compress ang inflamed tendon
Ang pangunahing sanhi ng sakit mula sa tendonitis ay pamamaga bilang mekanismo ng katawan upang maibalik at protektahan ang nasugatang tisyu. Gayunpaman, ang pamamaga ay paminsan-minsang matindi na ang litid ay nagiging mas may problema. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang problemang ito ay upang mapawi ang pamamaga, tulad ng pag-compress ng litid ng isang bag na puno ng yelo o mga nakapirming gulay. Bilang karagdagan sa pagbawas ng pamamaga, ang pamamaraang ito ay maaaring mapawi ang sakit. Magsagawa ng therapy sa pamamagitan ng paglamig ng litid bawat ilang oras hanggang sa malutas ang sakit at pamamaga.
- Kung ang pamamaga ay nangyayari sa mga litid / maliliit na kalamnan sa ilalim ng tisyu ng balat (hal. Sa pulso o siko), maglagay ng mga malamig na compress ng halos 10 minuto. Kung ang pamamaga ay nasa isang malaking litid / kalamnan o nasa isang malalim na posisyon, ilapat ang siksik sa loob ng 20 minuto.
- Kapag pinipiga, bendahe ang litid na sinisiksik ng isang bag na puno ng yelo gamit ang isang Tensor o Ace bandage at pagkatapos itaas ito sa isang mas mataas na posisyon kaysa sa dati. Kapwa kapaki-pakinabang ang parehong pamamaraan sa pagwagi sa pamamaga.
- Huwag kalimutang balutan ang bag ng ice cube ng isang manipis na tela bago gamitin ito para sa pag-compress upang maiwasan ang mga negatibong epekto, tulad ng pinsala sa balat o mga nakapirming cell ng balat dahil sa matagal na pagkakalantad sa mga malamig na bagay.
Hakbang 3. Uminom ng mga gamot laban sa pamamaga
Ang isa pang paraan upang matrato ang pamamaga mula sa tendonitis ay ang pag-inom ng over-the-counter na non-steroidal na anti-namumula na gamot, tulad ng aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin), at naproxen (Aleve). Ang mga gamot na ito ay maaaring makontrol ang pamamaga upang ang pamamaga at sakit ay mabawasan, ngunit nakakasama sa tiyan (at may banayad na epekto sa mga bato at atay). Kaya, huwag uminom ng gamot nang higit sa 2 linggo.
- Bilang karagdagan sa pag-inom ng gamot, maglagay ng anti-namumula / nakakapagpahirap na cream o gel sa mga inflamed tendon, lalo na ang mga nasa ilalim ng balat, dahil mas madaling maunawaan at mas epektibo.
- Huwag gumamit ng mga pain relievers (acetaminophen) o mga relaxant ng kalamnan (cyclobenzaprine) sapagkat hindi sila ginagamit upang gamutin ang pamamaga.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Pansamantalang Therapy
Hakbang 1. Magsagawa ng isang ilaw na kahabaan sa inflamed tendon
Ang banayad hanggang katamtamang tendonitis at pagkatigas ng kalamnan ay maaaring gamutin sa pag-uunat upang mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan, na nagpapabuti sa daloy ng dugo, nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng kalamnan, at nagpapalawak sa saklaw ng paggalaw. Ang pag-unat ay maaaring gamitin bilang isang therapy upang gamutin ang talamak na tendonitis (basta ang sakit o pamamaga ay hindi malubha), talamak na tendonitis, at maiwasan ang tendonitis. Habang lumalawak ka, dahan-dahang gumalaw at pagkatapos ay hawakan ng 20-30 segundo. Gumalaw ng 3-5 beses sa isang araw, lalo na bago at pagkatapos ng ehersisyo na may kasidhing lakas.
- Upang matrato ang talamak na tendonitis o maiwasan ang pinsala sa kalamnan, maglagay ng mga maiinit na compress sa lugar ng katawan na nais mong iunat upang gawing may kakayahang umangkop ang mga kalamnan at tendon at handa nang mag-inat.
- Ang sakit mula sa tendonitis ay karaniwang lumalala sa gabi at pagkatapos ng maraming paggalaw o ehersisyo.
Hakbang 2. Magsuot ng splint upang suportahan ang kalamnan
Kung ang tendonitis ay nangyayari sa tuhod, siko, o pulso, inirerekumenda namin ang pagsusuot ng isang nababaluktot na lambong ng neoprene o isang nylon / velcro bendahe upang maprotektahan ang apektadong bahagi ng katawan at limitahan ang paggalaw. Ang pagsusuot ng isang sling ng braso o pagdidilig ay gumagawa din sa iyong pakiramdam na mas komportable at pinapaalalahanan ka na huwag itulak ang iyong sarili sa trabaho o ehersisyo.
- Huwag iwanan ang namamagang litid na ganap na walang paggalaw. Maaaring gumaling ang tendonitis kung ang mga litid, kalamnan, at kasukasuan ay patuloy na gumagalaw upang ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng problema ay mananatiling makinis.
- Bilang karagdagan sa pagsusuot ng isang tirador / bendahe, gumamit ng ergonomic na kasangkapan ayon sa laki at hugis ng katawan kapag nagtatrabaho. Kung kinakailangan, ayusin ang posisyon ng upuan, keyboard, at desktop upang maiwasan ang labis na stress sa mga kasukasuan at litid.
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Professional Therapy
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor
Kung ang tendonitis ay hindi nawala at ang mga remedyo sa bahay ay hindi makakatulong, magpatingin sa doktor para sa isang pagsusuri. Karaniwan, ang mga doktor ay gumagamit ng mga tool, tulad ng ultrasound o MRI upang malaman kung gaano kalubha ang iyong tendonitis at pagkatapos ay magmungkahi ng mga pagpipilian sa paggamot. Kung ang litid ay naghihiwalay mula sa buto (putol), isasangguni ka ng doktor sa isang orthopaedic surgeon bilang isang taong may kakayahang matukoy kung kinakailangan o hindi ang operasyon. Kung ang problema ay hindi masyadong malubha, ang rehabilitasyon at / o mga steroid injection ay karaniwang medyo epektibo.
- Ang operasyon upang gamutin ang matinding tendonitis ay madalas na isinasagawa sa pamamagitan ng pagpasok ng isang napakaliit na kamera at kagamitan sa pamamagitan ng isang paghiwa hangga't maaari sa magkasanib o lugar na nangangailangan ng paggamot.
- Ang talamak na tendonitis ay maaaring gumaling sa pamamagitan ng nakatuon na hangarin ng peklat na tisyu (FAST) na pamamaraan, na kung saan ay kaunting invasive na operasyon upang alisin ang napunit na tisyu nang hindi nanggagalit sa normal na tisyu.
Hakbang 2. Humingi ng mga referral para sa rehabilitasyon
Kung mayroon kang talamak na tendonitis na hindi masyadong malubha, karaniwang inirerekomenda ng iyong doktor na sumailalim ka sa rehabilitasyon, tulad ng physiotherapy. Ang isang pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang tendonitis at mga problema sa mga nakapaligid na kalamnan sa pamamagitan ng pagpapakita sa iyo kung paano magsanay sa pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan. Halimbawa
- Ang mga pisikal na therapist ay nagagamot din ang pamamaga sa mga litid gamit ang ultrasound o microwaves, na napatunayan na epektibo sa pagpapagaling ng pamamaga at stimulate ang paggaling ng litid / kalamnan.
- Ang ilang mga pisikal na therapist (at iba pang mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan) ay gumagamit ng mga low-energy (infrared) light waves upang mabawasan ang pamamaga at sakit na dulot ng banayad hanggang katamtamang pinsala sa musculoskeletal.
Hakbang 3. Samantalahin ang mga steroid injection
Kung kinakailangan, imumungkahi ng doktor ang steroid injection therapy sa o malapit sa inflamed tendon. Ang mga steroid, tulad ng cortisone, ay napaka-epektibo sa pagbawas ng pamamaga sa isang maikling panahon, sa gayon pagbawas ng sakit at pagpapanumbalik ng magkasanib na kadaliang kumilos (hindi bababa sa pansamantala), ngunit may mga peligro na dapat malaman. Paminsan-minsan, ang nasugatan na litid ay nagiging mahina kaya napaiyak ito pagkatapos ng isang iniksyon na corticosteroid. Samakatuwid, ang mga injection na corticosteroid upang matrato ang tendinitis ay hindi dapat ulitin nang higit sa 3 buwan sapagkat ginagawang mas madaling mapunit ang mga litid.
- Ang mga steroid injection ay kapaki-pakinabang para sa pansamantalang lunas sa sakit, ngunit hindi dapat ulitin.
- Bilang karagdagan sa pagpapahina ng litid, ang mga steroid injection ay maaaring humantong sa impeksyon, pagkasayang ng kalamnan sa paligid ng injected tendon, pinsala sa nerve, at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
- Kung ang tendonitis ay hindi gumaling sa mga steroid injection, lalo na pagkatapos suportado ng physiotherapy, dapat mong isaalang-alang ang pagpipilian ng pagkakaroon ng operasyon.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa therapeutic plasma (PRP) therapy na may platelet
Ang therapy na ito ay medyo bago at nasa ilalim pa rin ng pagsasaliksik. Kasama sa PRP therapy ang pagkuha ng sample ng dugo ng pasyente at paikutin ito sa isang makina upang paghiwalayin ang mga platelet at iba't ibang mga sangkap ng pagpapagaling mula sa mga pulang selula ng dugo. Pagkatapos, ang pinaghalong plasma ay na-injected sa matagal na pamamaga ng litid. Ang therapy na ito ay napatunayan upang mabawasan ang pamamaga at mapabilis ang paggaling ng kalamnan / tendon tissue.
- Kung kinakailangan, ang PRP therapy ay walang mga epekto kaya't mas mabuti ito kaysa sa mga injection na corticosteroid.
- Tulad ng anumang invasive therapy, palaging may panganib na magkaroon ng impeksyon, masaganang pagdurugo, at / o pagkakapilat.
Mga Tip
- Pinipigilan ng paninigarilyo ang sirkulasyon ng dugo kaya't ang mga kalamnan, tendon, at iba pang mga tisyu ay pinagkaitan ng oxygen at mga nutrisyon. Kaya't huwag manigarilyo!
- Ito ay mas madaling maiwasan kaysa sa paggamot sa tendonitis. Huwag itulak ang iyong sarili kung nagsimula ka lamang mag-ehersisyo o kumuha ng isang bagong gawain sa trabaho.
- Kung ang iyong kalamnan o litid ay masakit mula sa pag-eehersisyo o ilang mga aktibidad, pumili ng iba pang mga pagpipilian upang manatiling maayos. Ang iba't ibang mga pisikal na ehersisyo, tulad ng cross-training, ay maaaring maiwasan ang tendonitis na naalitaw ng paulit-ulit na paggalaw.
