Ang kalungkutan, habang isang natural na pakiramdam, ay hindi isang bagay na nais na madama ng karamihan sa mga tao. Kung ikaw man ay madaling makaramdam ng pag-iisa bilang isang resulta ng pagkawala ng isang taong mahal mo o isang lugar na gusto mo, o naghahanda para sa isang tagal ng oras na malayo sa iyong mga kaibigan at pamilya, maraming mga paraan upang maiwasan ang pakiramdam na nag-iisa. Makita ang mga pagbabagong magagawa mo sa iyong sarili, magsama ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya sa iyong buhay, at alamin kung paano maiwasang makitungo sa mga nakakahumaling na problema.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mag-isa sa Paggastos ng Oras
Hakbang 1. Kontrolin ang iyong emosyon
Bago mo masimulan na mapupuksa ang kalungkutan, kailangan mong matukoy nang eksakto kung ano ang nararamdaman mong nag-iisa. Namimiss mo ba ang isang tao o lugar? Sa palagay mo ba ay parang wala kang maraming kaibigan, o ang mga kaibigan na mayroon ka ay hindi malapit sa iyo? Ang pagtukoy kung bakit sa tingin mo ay nag-iisa ay maaaring magbigay ng agarang solusyon sa iyong mga problema; hindi lahat ay maaaring sabihin kung saan nagmumula ang kanilang pakiramdam ng kalungkutan. Kung napalampas mo ang isang tao o lugar na hindi mo mapupuntahan, ang isang malaking bahagi ng solusyon sa iyong problema ay dapat na masisiyasat. Kung nais mo ng higit pang mga kaibigan o pakiramdam na nakahiwalay, ang iyong solusyon ay maaaring lumabas at makilala ang mga bagong tao.
- Subukang i-journal kung hindi ka sigurado kung bakit ka nag-iisa. Maging tukoy hangga't maaari.
- Huwag kang mahiya sa sanhi ng iyong pag-iisa. Ito ay isang napaka natural na pakiramdam na nararanasan ng bawat isa sa bawat oras o iba pa.
Hakbang 2. Ituon ang kalusugan
Bago gumawa ng anumang mga pagbabago, dapat mong tingnan ang iyong sariling kalusugan para sa mga palatandaan ng kalungkutan. Kadalasan ang kakulangan ng pagtulog, pag-eehersisyo, at isang malusog na diyeta ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagkapagod at pagkalungkot, na sa paglipas ng panahon ay humahantong sa pakiramdam ng kalungkutan. Tumagal ng isang linggo upang makagawa ng positibong mga pagbabago sa iyong kalusugan; subukang makatulog ng walong oras bawat gabi, subukang magbigay ng oras sa loob ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad, at bawasan ang fast food / isama ang maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Kung wala nang iba pa, ang paggawa ng mga bagay na katulad nito ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas at mabawasan ang stress, na pangkalahatang magkakaroon ng epekto sa iyong positibong pananaw at pakiramdam ng kaligayahan.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang hindi magandang kalidad ng pagtulog at kawalan ng pisikal na aktibidad ay nauugnay sa pakiramdam ng kalungkutan.
- Ang ilang mga pagkain-lalo na ang mga prutas at gulay-naglalaman ng mga hormon na nagtataguyod ng pakiramdam ng kaligayahan.
Hakbang 3. Muling ibuhay ang isang dating libangan
Madaling madama ng pagka-ihiwalay o pagkakaroon ng mga listahan ng dapat gawin, at ito ay hindi lamang kakulangan ng oras para sa ibang mga tao sa iyong buhay, kundi pati na rin para sa iyong mga paboritong aktibidad. Mas mahihirapan kang makaramdam ng pag-iisa kung aktibo kang nasiyahan sa mga aktibidad, lalo na ang mga aktibidad na maaari mong gawin nang dalubhasa o pagsasanay. Kung mayroon kang isang libangan na kinagigiliwan mo o madamdamin, magtabi ng oras sa bawat araw upang subukang ipamuhay ito (muli). Kailan man lumitaw ang mga pakiramdam ng kalungkutan, gumawa ng isang may malay-tao pagsisikap upang gumawa ng oras para sa iyong mga libangan. Ang ilang mga bagong ideya sa libangan ay maaaring magsama:
- Regular na basahin
- Sundin ang mga larong pampalakasan
- Umakyat
- Pagniniting o pananahi
- Alamin na magluto, o subukan ang isang bagong recipe
- Pintura
- paghahardin
Hakbang 4. Magsimula ng isang malaking proyekto
Katulad ng pagtatrabaho sa isang libangan, ang pagtatrabaho sa isang malaking proyekto ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makagambala ang iyong sarili mula sa mga damdamin ng kalungkutan na kasalukuyan mong nararamdaman, at tulungan bigyan ka ng layunin kung baka gusto mo lang gumulong sa kama. Ang bumubuo sa isang "malaking" proyekto ay magkakaiba-iba sa bawat tao; para sa isang tao, maaaring nangangahulugan ito ng pagpipinta sa loob ng kanyang bahay. Para sa iba, maaaring nangangahulugan ito ng pagsisimula ng isang bagong undergraduate na programa o serye ng mga klase sa pamamagitan ng isang online na unibersidad. Anuman ang iyong malaking proyekto, magtakda ng pang-araw-araw o lingguhang mga layunin upang magkaroon ng isang lugar upang ituon ang iyong pagsusumikap, hindi ka magkakaroon ng oras upang makaramdam ng pag-iisa, sa lahat ng pagtatalaga na napupunta sa iyong proyekto. Ang ilang magagandang ideya sa proyekto ay maaaring magsama:
- Alamin ang isang bagong wika
- Sumulat ng iyong sariling libro
- Paggawa ng mahusay na kasangkapan sa bahay
- Pag-aaral ng isang bagong instrumentong pangmusika
- Bumuo ng kotse o motorsiklo mula sa magkakahiwalay na bahagi
- Simula ng isang maliit na negosyo
- Simula (o pagkumpleto) ng isang programa ng bachelor
Hakbang 5. Gumugol ng mas maraming oras sa labas ng bahay
Ang mga panlabas na aktibidad ay isang solusyon sa pagbawi sa loob ng maraming taon. Habang ang paglabas ng bahay nang nag-iisa ay maaaring parang hindi makatutugma sa pagkalimot sa pag-iisa, ang oras na ginugol sa likas na katangian ay maaaring mapahusay ang iyong emosyonal na estado at mapawi ang pakiramdam ng kalungkutan. Tutulungan ng araw ang pagtaas ng mga endorphin sa iyong system, gawin kang mas masaya at hindi gaanong nakatuon sa kalungkutan. Gayundin, ang paggalugad ng mga bagong lugar, pagkuha ng iyong dugo na dumadaloy at pagkakita ng natural na paligid ay magbabago ng iyong pokus at balansehin ang iyong kalagayang pangkaisipan.
- Maghanap ng magagaling na mga hiking spot sa iyong lugar, o galugarin lamang ang isang bagong parke.
- Subukan ang kayaking o pagbibisikleta, kung hindi ka interesado sa paglalakad lamang.
Bahagi 2 ng 3: Pagiging Kapaligiran ng Iba
Hakbang 1. Gumawa ng maliliit na plano sa mga kaibigan
Kung sa palagay mo ay maaari ka lamang maglaan ng oras sa mga tao sa mga pagdiriwang o paglabas para sa masarap na hapunan, maaaring nililimitahan mo ang dami ng oras na maaari mong gugulin sa mga taong gusto mo. Gayunpaman, kung nagsisikap kang magplano ng maliliit na 'mga petsa' sa buong linggo kasama ang mga sari-saring mga kaibigan, gugugol mo ang iyong libreng oras sa pakikisalamuha, na ganap na aalisin ang kalungkutan sa iyong buhay. Ang paglabas kasama ang mga kaibigan ay hindi nangangailangan ng maraming oras o pera. Nakakatagpo man ng mga bagong tao sa coffee shop o tumatawag sa mga dating kaibigan, subukan ang mga madaling ideya na 'date' na ito:
- Pumunta para sa isang kape o isang cafe
- Maglakad lakad sa paligid ng parke
- Magtulungan sa mga gawain (lalo na sa mga malapit na kaibigan / miyembro ng pamilya)
- Magluto ng mga bagong recipe na magkasama
- Bumili ng tanghalian habang nagpapahinga
Hakbang 2. Gumawa ng isang mahusay na plano para sa kaganapan na iyong inaasahan
Madaling makaramdam ng pag-iisa at nabibigatan kapag ang hinaharap ay pakiramdam malungkot at hindi planado. Kung mayroong isang bagay na aabangan - maging isang malaking kaganapan o makilala ang isang taong nami-miss mo - marahil ay hindi ka masyadong malungkot at mas nasasabik sa darating. Maglaan ng oras upang gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na maaaring gusto mong makilahok. Pagkatapos, tumagal ng ilang araw upang planuhin ang kaganapan pati na rin posible upang maging ganap na handa at walang stress. Kung maaari mo, isama ang ibang mga tao sa proseso ng pagpaplano at ang pangwakas na kaganapan upang lalong mapagaan ang kalungkutan. Isaalang-alang ang mga plano tulad ng:
- Pumunta sa isang paglalakbay sa katapusan ng linggo sa isang bagong lugar
- Magkaroon ng isang malaking hapunan o bonfire
- Pumunta sa isang piyesta sa musika o iba pang kaugnay na kaganapan
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagkuha ng alaga
Kung ang paggastos ng oras sa mga kaibigan o paglabas ng bahay ay hindi isang pagpipilian para sa iyo, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng alaga upang makatulong na labanan ang kalungkutan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may mga alagang hayop ay hindi gaanong nalulumbay at nag-iisa kaysa sa mga taong wala sa kanila. Ang mga pusa at aso ay karaniwang itinuturing na pinakamahusay na mga alagang hayop para sa paglaban sa kalungkutan, dahil pareho silang nasisiyahan sa pakikipag-ugnay sa mga tao at nasisiyahan sa pisikal na pakikipag-ugnay (para sa pinaka-bahagi). Ang mga alagang hayop ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pakikisama at isang mahusay na paggambala mula sa anumang mga negatibong damdamin na maaaring nakakaabala sa iyo.
- Tandaan na ang pagmamay-ari ng alaga ay isang malaking responsibilidad, at nangangailangan ito ng isang malaking halaga ng oras at pangangalaga.
- Kung ang iyong aso o pusa ay hindi umaangkop sa iyong lifestyle, ang mga ibon at rodent ay makakatulong din.
Hakbang 4. Iwasang nasa bahay palagi
Minsan ang pagbabago ng pakiramdam ay ang kailangan mo upang mai-refresh ang iyong buhay at iparamdam sa iyong sarili na medyo mas masaya. Hindi lamang iyon, ang paglabas sa labas ay magbibigay sa iyo ng mga bagong pagkakataon upang makipagkaibigan at libangan. Tandaan na dahil lang sa labas ka ng bahay ay hindi nangangahulugang kailangan mong lumabas kasama ng iba. Maaari mong mapagtagumpayan ang kalungkutan kahit na sa pamamagitan ng pag-iisa, hangga't gumawa ka ng isang bagay na nasisiyahan ka. Subukang pumunta sa isang bagong cafe para sa trabaho o pag-aaral, o bisitahin lamang ang bahagi ng bayan na gusto mo.
Ang pagsabit sa kama o sopa ay isang mabilis na paraan upang makaramdam ng pag-iisa. Gawin ang iyong makakaya upang makalabas ng bahay at subukan ang mga bagong bagay, kahit na nais mo lamang panoorin ang Netflix sa lahat ng oras
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Paano Paano Harapin ang Mga Problema
Hakbang 1. Maunawaan na ang kalungkutan at paghihiwalay ay magkakaibang bagay
Madali nating malito ang pagkakaiba sa pagitan ng 'kalungkutan' at 'paghihiwalay', lalo na kung tayo ay mga tao na gumugol ng maraming oras sa maraming tao. Ang kalungkutan ay ang pakiramdam ng kawalan ng isang tao o anumang bagay, o pakiramdam na naiwan. Ang paghihiwalay ay simpleng kilos ng pag-iisa. Kahit na ang kalungkutan ay dapat na ibalik, ang paghihiwalay ay isang natural at natural na bahagi ng buhay. Huwag pakiramdam na kailangan mong punan ang bawat sandali ng mga aktibidad at oras sa maraming tao. Ang oras lamang ay isang malusog at kinakailangang bagay, at maliban kung talagang nag-iisa ka, hindi ito isang bagay na kailangang ayusin.
Hakbang 2. Huwag umasa sa pamilya at mga kaibigan
Kapag nararamdaman mong nag-iisa at hindi ka sigurado kung bakit, madali para sa iyo na umasa sa pamilya at mga kaibigan bilang isang nakakaabala mula sa iyong damdamin. Gayunpaman, ang paggawa nito ay maaaring takpan ang iyong totoong damdamin, at hindi makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa pangmatagalan. Maglaan ng oras upang malaman ang mapagkukunan ng iyong kalungkutan, at subukang maghanap ng solusyon maliban sa patuloy na pag-asa sa mga kaibigan na tanungin ka. Mas maganda ang pakiramdam mo sa pangmatagalan, kahit na tumatagal ito ng kaunti pang pagsisikap sa emosyonal at pag-iisip para sa isang sandali.
Hakbang 3. Iwasan ang nakakahumaling na pag-uugali sa paglutas ng problema
Hindi pangkaraniwan para sa isang taong pakiramdam na nag-iisa na magtapos sa pagkakaroon ng problema sa isang pag-uugali na maaaring nakakahumaling - maging alkohol, droga, pamimili, pagkain, o iba pa. Kapag nasisiraan ka ng loob at talagang namimiss mo ang isang tao / isang bagay, kailangan mong harapin ang iyong emosyon nang direkta. Ang pagsubok na iwasan ang mga damdamin o pagsubok na harapin ang mga ito sa mga nakakahumaling na pag-uugali ay hindi lamang hindi malusog, ngunit magpapalala sa iyong problema sa kalungkutan. Gumawa ng mga hakbang upang makagawa ng malusog na mga desisyon sa buhay kapag nalulungkot ka, sa halip na kumuha ng mga shortcut na magwawakas sa mga bagay.
