Ang bawat isa ay nakaranas ng mga oras kung saan nakadarama sila ng pagkabigo sa kanilang sarili at kanilang buhay, at ang mga sitwasyong ito ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan para sa iyong sarili at sa iba. Samakatuwid, subukang makaramdam ng kasiyahan upang makagawa ka ng mabubuting bagay. Maraming mga paraan na makakatulong sa iyo na makawala mula sa mga hindi kanais-nais na kondisyon at magsimulang maging mabuti!
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamit ng Mga Pisikal na Solusyon
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Malalayo ka sa tubig sa tubig kung hindi ka uminom ng sapat na tubig, dahil dito ay makakaramdam ka ng pagod at hindi makapagtrabaho nang maayos.
Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa lahat mula sa pagtulong sa iyong mag-aral hanggang sa pagtulog. Maaari ring mabawasan ng ehersisyo ang mga pagkakataong magkaroon ng pagkalumbay sa pamamagitan ng paglabas ng endorphins at serotonin, na maaaring mapabuti ang iyong kalooban upang madama mo ang kasiyahan at igalang mo ang iyong sarili. Masisiyahan ka pa rin sa mga pakinabang ng pag-eehersisyo kahit na kung kaunti lamang ang pagsasanay. Narito ang ilang mga ideya para sa pag-eehersisyo sa isang nakakatuwang paraan:
- Sa paa. Kung nakatira ka malapit sa kung saan ka karaniwang namimili, lakad lamang sa halip na gumamit ng sasakyan. Maaari mong gawin kung ano ang kailangan mo habang ehersisyo tulad ng paglalakad sa paligid ng iyong lugar ng trabaho sa panahon ng iyong tanghalian. Subukang kilalanin ang lugar sa paligid kung saan ka nakatira sa paglalakad.
- Maaaring makatulong ang yoga na pamahalaan ang stress, mapabuti ang paghinga, maibalik ang kondisyon ng katawan, at makatulong sa pagninilay. Maraming iba't ibang mga paraan upang magsanay ng yoga upang madali mong mapili ang isa na pinakaangkop sa iyo. Maaari kang matuto ng yoga online, o makahanap ng isang yoga studio na malapit sa iyong tahanan.
- Maglagay ng ilang musika at sayaw. Sa pamamagitan ng pagsayaw, magpapalabas ang ating utak ng mga kemikal tulad ng pag-eehersisyo at napakagandang pakiramdam.
Hakbang 3. Umawit
Ang pag-awit, lalo na ang pag-awit sa mga pangkat, ay makakatulong sa ating utak na palabasin ang mga endorphins at oxytocin hormone na magdudulot ng mga pakiramdam ng kasiyahan at maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa. Ang pag-awit sa isang pangkat ay bubuo rin ng bonding at pagsasama sa pamayanan na maaaring mapagtagumpayan ang pagkalungkot at kalungkutan.
- Madali ang pagbubuo ng isang pangkat na magkakasamang kumakanta. Hanapin ang pangkat na ito sa lugar kung saan ka nakatira. Hindi mo kailangang maging isang mahusay na mang-aawit upang sumali sa pangkat na ito. Mayroong mga pangkat na hindi nag-audition at ang aktibidad na ito ay ginagawa lamang para sa kasiyahan.
- Ang pag-iisa lamang ay maaari ring magbigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang pag-awit ay magpaparehistro sa iyong paghinga pati na rin ang yoga, at magpapahinga sa iyo.
Hakbang 4. Tulungan ang iba
Ang pagiging isang pilantropo ay nangangahulugang pagpayag na gamitin ang iyong oras, lakas, at pera upang matulungan ang iba. Ang pagiging mapagbigay ay magpapadama sa iyo ng pananaw at may layunin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtulong sa iba ay maaari ring mabawasan ang stress at pagkabalisa, na makapagpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Bilang karagdagan maaari kang kumonekta sa ibang mga tao.
- Magboluntaryo sa isang walang tirahan na tirahan o sopas na kusina. Huwag husgahan ang iba na nangangailangan ng tulong. Hindi mo alam kung ano ang kwento ng kanilang buhay.
- Maaaring tumakbo ang mga aktibidad na walang kita dahil sa suporta ng kanilang mga boluntaryo. Humanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka sa iyong lugar at tulungan. Ang aktibidad na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagdaraos ng isang campo ng teatro para sa mga mas batang bata o mga aktibidad sa pagbabasa para sa mas matandang mga bata.
Hakbang 5. Mag-isip ng mga bagay na maaaring makaabala sa iyo mula sa kasalukuyang estado
Maaari mong palayawin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip ng kung ano ang gusto mo o isang bagay na espesyal na maaaring ibalik ang mga masasayang alaala. Dapat kang maglaan ng oras upang magpahinga mula sa stress na iyong kinakaharap.
- Manood ng sine o magbasa ng libro na gusto mo. Dadalhin ka ng aktibidad na ito sa mundong gusto mo.
- Humanap ng isang tula, awit, o pagpipinta na maaaring ipaalala sa iyo ng isang oras o tao na mahalaga sa iyo.
- Huwag mabuhay sa nakaraan, o sa isang imahinasyong mundo. Kailangan mong konektado sa ngayon.
Hakbang 6. Tukuyin ang mga maaabot na layunin para sa iyong sarili
Hindi iyan ang sasabihin na hindi mo dapat pangaraping maging isang pangulo balang araw, ngunit sa ngayon, magtakda ng mga layunin na maaari mong makamit at magtrabaho patungo sa pagkamit ng mga ito. Madarama mo ang isang tagumpay kapag nagawa mo itong makumpleto.
- Simulang matuto tumugtog ng isang instrumentong pangmusika. Ang pakiramdam ng tagumpay na darating pagkatapos mong tapusin ang pag-play ng isang kanta sa piano ay magpapabuti sa iyong pakiramdam. Tandaan, huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili habang nag-aaral.
- Linisin mo ang iyong kwarto. Ang aktibidad na ito ay magpapanatili sa iyo ng abala. Gawin ito habang nakikinig ng musika at pagkanta, bukod sa malusog ka, madarama mo ang isang tagumpay sapagkat mayroon kang nakamit sa oras na matapos mo itong gawin.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Mga Solusyon sa Mental
Hakbang 1. Mag-isip ng positibo
Ang hakbang na ito ay medyo mahirap gawin at napakahirap na problema para sa mga taong napamura. Ang mga negatibong kaisipan ay lubhang nakakasama sa isip at katawan. Ngunit maraming paraan upang sakupin ito.
- Huwag subukang iwasan ang masasamang pagiisip, ngunit huwag hayaan silang magtagal. Kung mayroon kang masamang pagiisip, tanggalin ang mga ito sa mabuting pagiisip. (Halimbawa: Kung nakatayo ako sa harap ng salamin at iniisip na "Uh, pangit ako," alisin ang kaisipang ito at palitan ito ng, "Mahusay ako.") Tila isang hangal na paraan upang gawin ito ngunit sa pamamagitan ng paulit-ulit, tiyak na magtatagumpay ka.
- Kumalma ka. Kung bibigyan mo ng pansin ang iyong mga saloobin, mapapansin mo ang isang paglilipat sa mga negatibong saloobin. Subukang ibalik ang iyong mga saloobin sa positibo ayon sa mga tagubilin sa itaas.
- Kalimutan na lang ang nakaraan. Ang pag-alala sa nakaraan ay maaaring isang mahirap na gawin, at hindi mo rin ito mababago, ngunit ang patuloy na mabuhay sa nakaraan ay magpapalala lamang sa mga bagay. Tanggalin ang masama at nakakahiyang mga karanasan sa nakaraan sa pamamagitan ng paggawa ng mabubuting bagay o kalimutan lamang ang mga hindi magandang saloobin habang nakatuon sa kasalukuyan.
- Napagtanto na hindi ka maaaring maging masaya sa lahat ng oras. Kahit na sinubukan mong mabuti na palaging mag-isip ng positibo at alisin ang mga negatibong saloobin, hindi mo kinakailangang maging masaya ka. Ito ay normal at maayos. Huwag masyadong pahirapan sa sarili mo dahil lang sa hindi ka masaya.
- Huwag mong maramdaman na ikaw ay isang taong mahina. Ang pagiging tao at pamumuhay sa buhay ay isang napakahirap na bagay. Natapos mo ito hanggang sa alinsunod sa pinakamahusay na magagawa mo! Ligtas
Hakbang 2. Alamin kung paano magnilay
Ang pagninilay ay magpapahinga sa iyong katawan at isip, maaari rin nitong mapawi ang stress. Bilang karagdagan, makakatulong sa iyo ang pagmumuni-muni upang tumutok sa kasalukuyang sandali, at mabawasan ang mga negatibong pag-uugali.
- Ang paraan upang gumawa ng pangunahing pagninilay: tahimik na umupo at isara ang iyong mga mata, mamahinga ang iyong katawan (maaaring hindi mo napansin kung gaano ka ka-tense!), Ituon ang iyong pansin sa iyong hininga. Huminga ng malalim sa bawat oras na huminga ka at huminga nang palabas habang dumidirekta ng daloy ng hangin sa dayapragm at pagkatapos ay bilangin ang iyong mga paghinga.
- Huwag makaramdam ng pagkabalisa kung may mga nakakagambalang kaisipan habang nagmumuni-muni ka. Sabihin salamat sa pagpunta at hayaan ang mga saloobin na umalis.
- Maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni kahit saan: sa bus, sa panahon ng iyong tanghalian sa trabaho, o bago ka harapin ang isang matigas na pagsubok.
- Kung ikaw ay isang taong relihiyoso, ang panalangin ay gagana sa parehong paraan ng pagmumuni-muni. Huminahon ka muna at pagkatapos ay manalangin ng buong pagmamahal para sa iba maliban sa iyong sarili; Maaari itong para sa isang miyembro ng iyong pamilya, isang taong hindi mo kakilala, o kahit para sa mundong ito.
Hakbang 3. Alamin na magpasalamat
Ang isang pag-uugali ng pasasalamat ay nangangahulugang hindi ito kinukuha nang walang pahintulot, nais na pahalagahan at ipagdiwang ang kabutihang ibinigay sa iyo. Napatunayan ng pananaliksik na ang pagiging mapagpasalamat sa iyong buhay ay magpapataas sa iyong kagalingan at kaligayahan, at tiyak na magpapabuti sa iyong pakiramdam. Ang pasasalamat ay maaari ring mapawi ang mga negatibong damdamin.
- Panatilihin ang isang talaarawan ng lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka para sa. Isulat kung anong mabuting bagay ang naranasan mo at mga bagay na nagpapasalamat ka, tulad ng isang taong naging positibong impluwensya sa iyo.
- Ibahagi ang iyong pasasalamat. Talakayin kung ano ang iyong nagpapasalamat sa iyong kasintahan, kapareha, miyembro ng pamilya o kaibigan. Dadagdagan nito ang iyong kamalayan sa mga mabubuting bagay na bahagi ng iyong buhay at tutulong sa iyo na huwag pansinin ang masasama.
- Bigyang pansin ang mga maliliit na bagay. Maghanap ng pasasalamat sa pamamagitan ng init ng iyong kama, sa mga magagandang salita na sinasalita sa iyo, o sa pamamagitan ng iyong paboritong meryenda.
Hakbang 4. Harapin ang iyong mga problema
Ang mga problema at pag-aalala ay karaniwang magpapatuloy sa pagtambak, lalo na sa mga pinaka hindi kasiya-siyang oras. Harapin ito sa lalong madaling panahon, huwag hayaang magtagal ang problemang ito, upang mabuhay ka ng masaganang buhay.
- Maaaring mahirap harapin ang problema. Ang mga tinatawag na problema ay maaaring saklaw mula sa paghahanap ng isang lugar upang magrenta hanggang sa harapin ang isang kaibigan sa kung ano ang sinasabi nila tungkol sa lahi.
- Ituon ang solusyon at hindi ang problema. (Halimbawa: Kung nagkakaproblema ka sa iyong boss, sa halip na mag-alala tungkol dito, subukang pag-usapan ito nang pribado at magbigay ng mga tukoy na dahilan kung bakit nagkakaroon ka ng problemang ito. Magbigay din ng solusyon.)
Mga Tip
- Ang pakiramdam na masama o hindi masaya ay hindi isang pagkakamali. Hindi mo kailangang maging masaya o pakiramdam ng mabuti sa lahat ng oras. Mas madarama mo pa kung hindi mo sinisisi ang iyong sarili na hindi palaging masaya. Ayaw mo yan
- Pumunta sa isang kaibigan upang mapalaya ang iyong isip mula sa mga bagay o maaari mong pag-usapan ito sa iyong mga kaibigan. Ang pagkakaroon ng tulong ng ibang tao ay magiging kapaki-pakinabang sa pagwagi sa problema.
