Kung nasa masamang pakiramdam ka, maaari mong maramdaman na ang pakiramdam ay hindi mawawala. Sa kasamaang palad, ang iyong isip ay may malaking kontrol sa iyong kalagayan. Sa katunayan, ang napakalakas na saloobin ay higit sa mga kondisyon, ang iyong mga saloobin ay maaaring maka-impluwensya sa iyong pisikal na pakiramdam. Pinoproseso ng iyong utak ang tungkol sa 50,000 hanggang 60,000 na saloobin sa isang araw. Gamitin ang mga kaisipang ito upang mabago ang iyong pang-unawa at maging masayahin.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pang-unawa
Hakbang 1. Ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong sitwasyon
Iwasan ang labis na pag-iisip o pag-isipan ang iyong sitwasyon, na maaaring magpalala sa iyo ng pakiramdam sa iyong sarili na nakulong ka sa isang negatibong pag-ikot. Maaaring mapigilan ka ng pagninilay mula sa mabisang pag-iisip at paglutas ng mga problema. Ang pagmumuni-muni ay mayroon ding isang malakas na link sa depression. Kung nakita mo ang iyong sarili na natigil sa isang tiyak na pattern ng pag-iisip, subukang makagambala ng iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng ibang bagay o pag-iisip tungkol sa mga bagay sa paligid mo. Halimbawa, tumingin sa paligid at bigyang pansin ang pag-iilaw o mga gusali habang papasok ka sa trabaho.
Subukang muling ituon ang iyong mga saloobin sa mga bagay na maaari mong baguhin o impluwensyahan. Maaari nitong ipaalala sa iyong sarili na ikaw ang may kontrol sa iyong sitwasyon at iyong kaligayahan
Hakbang 2. I-reframe ang iyong estado o kondisyon
Ang reframing ay isang term na ginamit ng mga psychologist upang makita mo ang mga bagay mula sa isang bagong pananaw o ibang pananaw. Maaari mong subukang hanapin ang isang pangkaraniwang thread sa iyong sitwasyon, tandaan kung ano ang natutunan bilang isang aralin, o makahanap ng isang nakakatawa sa isang hindi magandang sitwasyon. O, kung nasa kakaibang kalagayan ka lang at nagagalit, maaalala mo sa iyong sarili na hindi araw-araw ay isang masayang araw at bukas ay magiging mas mabuti.
Halimbawa, kung nasisiraan ka ng loob pagkatapos ng paghihiwalay, maaari mong ipaalala sa iyong sarili na kahit na masakit ang wakas, marami kang natutunan tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng proseso
Hakbang 3. Magpasalamat
Ang pasasalamat ay isang pag-uugali, pananaw sa moralidad, o kahit isang pang-araw-araw na pagkilos na nagpapakita ng pasasalamat. Ang pasasalamat ay maaari ring mangahulugan ng pagpapakita ng pagpapahalaga at pagbabalik ng kabaitan. Subukang magpasalamat sa buong araw sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga paalala sa iyong telepono. Kapag nag-flash ang paalala, maglaan ng sandali upang magpasalamat sa isang bagay sa araw. O magkaroon lamang kamalayan ng mga bagay sa buong araw na kung saan ay nagpapasalamat ka. Maaari itong maging walang halaga na bagay, tulad ng paghahanap ng isang puwang sa paradahan sa malapit o nakikita ang isang magandang pagsikat. Sa pagtatapos ng araw, sumulat ng 3 mga bagay na nagpapasalamat ka sa araw na iyon.
- Ang pasasalamat ay maaaring ilagay sa iyo sa isang pakiramdam ng pasasalamat at pag-asa sa pag-asa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pasasalamat ay maaari ring mapabuti ang kalusugan at interpersonal na ugnayan.
- Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pasasalamat ay maaaring magpaganyak sa iyo tungkol sa hinaharap at pagbutihin ang iyong pananaw.
Hakbang 4. Yakapin ang alaga
Maglaan ng oras upang yakapin at alaga ang iyong aso o pusa. O kaya, gumugol ng oras sa iyong alaga sa pamamagitan ng paglalaro kung nais mong maging aktibo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga alagang hayop at paggugol ng oras sa mga alagang hayop ay maaaring mapagaan ang masasamang pakiramdam. Sa katunayan, ang paggugol ng oras sa mga alagang hayop ay magpapabuti sa iyong kalooban tulad ng paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay o mga mahal sa buhay.
Ang pagyakap sa iyong alaga ay hindi lamang magpapasaya sa iyo, ngunit maaari din nitong palakasin ang iyong ugnayan sa iyong alaga
Paraan 2 ng 3: Lumilikha ng isang Masayang Kalikasan
Hakbang 1. Gawing mas komportable ang silid
Palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nagpapaligaya sa iyo, iyong mga paboritong larawan, alaala, halaman, o libro. Huwag kalimutan na pagbutihin ang pag-iilaw ng iyong silid. Ang ilang mga tao na may pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman ay makakaranas ng mga sintomas ng pagkalungkot kung hindi sila nakakakuha ng sapat na sikat ng araw. Kung ikaw ay nasa isang malabo na silid, buksan ang mga bintana para sa natural na ilaw. O kung gumagamit ka ng artipisyal na ilaw, subukang mag-ilaw ng isang ilawan o kandila upang paligayahin ang iyong sarili.
Kung nasa opisina ka at nasa masamang pakiramdam, maaari mong subukang magdala ng mga bagay mula sa bahay upang mas komportable ka. Maaari itong maging isang larawan o isang tukoy na air freshener. Maaari mo ring subukang dalhin ang iyong paboritong tsaa sa iyo bilang isang mainit at nakapapawing pagod na paalala mula sa bahay
Hakbang 2. Gawing mabango ang iyong silid
Kahit na ang iyong bahay ay hindi amoy masamang amoy, ang mga kandila na may magandang amoy o ang iyong paboritong samyo ay maaaring magtaas ng iyong kalooban. Subukan ang aromatherapy, paglanghap o paglalagay ng mahahalagang langis sa iyong balat, upang aliwin ka at mabawasan ang stress. Ipinapakita ng pananaliksik na ang langis ng lemon, sa partikular, ay nagpapabuti at nagpapabuti ng kondisyon, habang ang hindi kasiya-siya na amoy sa pangkalahatan ay nag-uudyok ng mga pakiramdam ng pag-igting, pagkalungkot, o galit.
Ang mga mananaliksik ay hindi sigurado tungkol sa kung ano ang gumagawa ng mahahalagang langis at aromatherapy na epektibo. Gayunpaman, naniniwala silang ang mga receptor sa ilong ay nagpapasigla sa bahagi ng utak na kumokontrol sa damdamin at memorya
Hakbang 3. Linisin ang iyong silid
Maglaan ng kaunting oras upang linisin o muling ayusin ang iyong tahanan o puwang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kalat sa bahay o trabaho ay maaaring lubos na mapataas ang antas ng stress, na maaaring magpalala sa iyong kalooban. Subukang linisin ang silid na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at mapabuti ang iyong kalooban. Mag-donate, magtapon, o mag-recycle ng mga item na hindi mo na kailangan o gusto.
Sa katunayan, maaari mo ring makita na ang pag-aayos ng mga bagay upang maging mas gumana ay maaaring pasayahin ka
Hakbang 4. Palamutihan ng kulay
Ang kulay ay maaaring magkaroon ng isang matinding epekto sa iyong kalooban. Isaalang-alang ang pagpipinta ng ilang mga silid o pagdaragdag ng isang pandekorasyon na elemento sa isang masayang kulay upang maiangat ang iyong espiritu. Ang dilaw ay isang mahusay na pagpipilian upang magpasaya ng isang silid, habang ang mga kakulay ng rosas ay maaaring bigyan ito ng isang mas mapaglarong kapaligiran. Huwag isiping kailangan mong pumunta para sa pinakamaliwanag, pinaka-matapang na mga kulay. Kahit na ang maputlang dilaw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na masayahin.
Subukang balansehin ang mga kakulay ng mga masasayang kulay. Halimbawa, maaari kang kahalili ng mga dilaw at kahel na guhitan upang makaramdam ng mas masigla at maligayang pagdating sa silid
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Baguhin ang iyong ginagawa
Kung hindi ka nasisiyahan dahil naramdaman mong natigil ka sa isang problema, subukan ang bago. Minsan ang simpleng paglabas sa iyong kasalukuyang aktibidad ay maaaring magbago ng iyong kalagayan. Halimbawa, kung dumadalo ka ng magkakasunod na pagpupulong sa buong araw nang walang pahinga, tratuhin ang iyong sarili sa isang nakakatawang pelikula sa pagtatapos ng araw. Ang pagbabago sa iyong ginagawa ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalooban.
Halimbawa, kung nasa isang upuan o sopa ka ng buong araw, maaaring nasa masamang pakiramdam ka dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting pisikal na aktibidad. Tumayo, lumakad at lakarin ang pagbabago ng kapaligiran
Hakbang 2. Lumabas sa labas
Kung sa palagay mo ang iyong masamang kalagayan ay naiugnay sa stress, lumabas sa labas upang mabawasan ang stress at pagbutihin ang iyong kalooban. Subukang maglakad sa parke, o maaari mong bisitahin ang isang parke o artipisyal na kagubatan kung nakatira ka sa isang lugar na lunsod. Ang pagiging nasa labas ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng pagkakataong lumabas sa labas o bisitahin ang hardin ay maaaring magpababa ng antas ng cortisol, isang hormon na pinakawalan ng iyong katawan kapag nai-stress ka.
Huwag maghintay para sa perpektong araw o panahon upang lumabas. Kumuha ng payong at mamasyal sa ulan. simpleng ang nasa labas ay maaaring magpasaya sa iyo
Hakbang 3. Ehersisyo
Gumawa ng isport, isa sa iyong mga paboritong palakasan o aktibidad, o maging aktibo lamang sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay nagpapabuti ng kondisyon sa pamamagitan ng pag-sign ng iyong katawan upang palabasin ang "pakiramdam ng mabuti" na mga neurotransmitter sa iyong utak. Kahit na 5 minuto lamang ng aerobic ehersisyo ay naipakita upang mabawasan ang pagkabalisa. Ang paggawa ng ilang uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring magsaya sa iyo sa pamamagitan ng pagbomba ng mga neurotransmitter.
Halimbawa, kung dadalhin mo ang iyong aso sa paglalakad, gawin ang mas mahabang biyahe at pahintulutan ang iyong sarili na tangkilikin ang nasa labas. O maaari kang tumawag sa ilan sa iyong mga kaibigan at maglaro ng basketball
Hakbang 4. Gumawa ng isang bagay na nagpapangiti sa iyo
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagngiti ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, kahit na ikaw ay nasa masamang kalagayan sa una. Kahit na wala ka sa mood na ngumiti, paalalahanan ang iyong sarili na ang nakangiting maaaring pasayahin ka. Humanap ng isang aktibidad na magpapangiti sa iyo, tulad ng panonood ng nakakatawang palabas sa TV o pelikula. O maaari kang makipag-chat sa isang kaibigan na alam mong palaging nakakatawa o nakangiti sa iyo.
Kung hindi ka makahanap ng oras upang manuod ng isang bagay o makipag-chat sa isang tao, ngumiti ka lamang tuwing makakaya mo
Mga Tip
- Ang bawat isa ay may masamang pakiramdam minsan. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga bagay ay gagaling sa lalong madaling panahon.
- Subukang maging bukas sa mga taong nagbibigay ng suporta. Huwag isara ang iyong sarili sa pagkakayakap o pag-aaliw ng wika ng katawan maliban kung mapalungkot ka.
- Ang pag-aaral na maging isang optimista ay isang mahusay na paraan upang magdala ng kagalakan sa pangmatagalan.
- Magbahagi ng mga problema sa mga malalapit na tao.
- Huminga ng malalim upang mapakalma ang iyong sarili.
- Mag-isip ng masasayang alaala.
Babala
- Siguraduhin na ang anumang gagawin mo upang makaramdam ng kasiyahan ay hindi magiging pagtakas o pagkagumon.
- Kung ang iyong masamang kalagayan o mga negatibong saloobin ay mananatili sa mahabang panahon, magpatingin sa doktor. Ito ay malamang na isang pahiwatig ng clinical depression. Ang paggamot sa klinika ay maaaring gamutin nang medikal, ngunit maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan kung hindi malunasan.
