Ang pag-ikot ng gulong ng buhay ay talagang mahirap hulaan. Matapos dumaan sa isang napakahirap na oras, natural na nahihirapan kang kolektahin ang mga kalat na piraso at ibalik ang katatagan ng buhay tulad ng dati. Bilang isang resulta, sa halip na itulak ang iyong sarili upang bumangon, mas gusto mong lumubog sa gulo at tumanggi na gumawa ng anuman tungkol dito. Bagaman mukhang mas madali ito, ang pagpapasya na "sumama sa daloy" ay talagang isang hindi malusog na pagpipilian. Alam mo bang ang buhay ay tulad ng pagsakay sa bisikleta? Upang makapagpatuloy, ang kailangan mo lang ay manatiling pedal at subukang panatilihin ang iyong balanse.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapanumbalik ng Pagkontrol ng Oras
Hakbang 1. Isipin kung paano mo ginugugol ang iyong oras
Talaga, ang mga aktibidad na walang masusukat na mga layunin at resulta (o hindi magagarantiyahan ang iyong tagumpay) ay mga aktibidad na pag-aaksaya ng oras. Subukang pag-uri-uriin ang iyong mga aktibidad; Aling mga aktibidad ang mahalaga at alin ang hindi masyadong mahalaga? Upang magawa ito, kailangan mo munang isulat ang iyong pang-araw-araw na gawain sa isang piraso ng papel. Isulat din kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa paggawa ng bawat isa sa mga aktibidad na ito. Pagkatapos nito, simulang pag-uri-uriin ang iyong mga aktibidad; Tumawid sa mga aktibidad na hindi masyadong mahalaga at ubusin ang iyong oras.
Hakbang 2. Tanggalin ang mga aktibidad na hindi mahalaga
Pagmasdan ang mga aktibidad na mayroon ka - at hindi pa - tumawid sa iyong listahan. Makatuwiran ba ang iyong pag-uuri? Tandaan, ang iyong layunin ay upang taasan ang pagiging produktibo. Kapag alam mo kung anong mga aktibidad ang maiiwasan, subukang palitan ang mga ito ng mas maraming produktibong aktibidad.
Halimbawa, subukang bawasan ang ugali ng panonood ng mga pelikula sa sinehan o pag-surf sa internet. Kung nasanay ka sa panonood ng 5 oras ng TV sa isang araw, subukang bawasan; punan ang iyong "libreng oras" sa iba pang mga mas produktibong gawain
Hakbang 3. Bawasan ang paggamit ng social media
Ang ilang mga tao ay nais na buksan ang mga pahina ng internet hangga't maaari kapag sila ay nasa harap ng computer. Ayon sa kanila, kailangang gawin ito upang hindi nila makalimutan ang mga bagay na mahalaga at kailangang alalahanin. Tiyak na alam mo na ang pagbubukas ng isang pahina ay madaling mapalaganap sa iba pang mga pahina, at nang hindi namamalayan, gumugol ka ng oras sa pag-scroll sa Twitter, pagtingin sa pinakabagong mga larawan sa Facebook, o pakikipag-chat tungkol sa mga bagay na hindi mo gusto. Mahalaga sa iyong mga virtual na kaibigan. Alamin na kontrolin ang iyong mga aktibidad sa cyberspace; huwag hayaang makuha ang 80% ng iyong oras sa ito!
Magtakda ng isang tukoy na oras upang galugarin ang virtual na mundo. Samantalahin ang mga app ng pamamahala ng oras upang makatulong na maiiskedyul ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad. Tiwala sa akin, magiging abala ka sa pagiging produktibo upang makalimutan ang virtual na mundo na dating nangibabaw sa iyong mundo
Hakbang 4. Bumangon nang maaga at gamitin ang labis na oras upang makapag-focus
Samantalahin ang enerhiya na dinala ng araw ng umaga at ang katahimikan upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo. Huwag buksan kaagad ang mga email at mga pahina ng social media! Simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na makakatulong makamit ang iyong mga layunin.
- Maaari mo ring samantalahin ang iyong libreng oras upang mag-ehersisyo o magnilay. Ang pagmumuni-muni ay epektibo sa pag-clear ng isip, pagpapakalma ng iyong sarili, pati na rin ang paggawa ng iyong katawan na sariwang muli.
- Subukang magtabi ng dalawang oras sa umaga upang gumawa ng anumang aktibidad na may buong konsentrasyon (halimbawa, mula 5:30 hanggang 7:30). Huwag magulat kung ang mga resulta ay kamangha-manghang!
Hakbang 5. Sabihin ang "hindi" sa isang bagay na ayaw mong gawin
Palaging may mga bagay sa buhay na halos imposible mong gawin; Tandaan, hindi mo magagawa ang lahat nang mag-isa! Palaging may mga pagpupulong, hapunan, pagdiriwang, kumperensya at mga katulad na aktibidad na hinihingi ang iyong presensya. Okay, kailangan ng maraming tao na cool ang pakiramdam, ngunit anong kabutihan ang magagawa nito sa iyo? Ang pagtanggap sa lahat ng mga paanyaya at paanyaya ay magkakaroon lamang ng isang negatibong epekto sa iyong pagiging produktibo. Maglakas-loob na sabihin na "hindi" sa mga bagay na sa tingin mo ay hindi gaanong mahalaga. Sa pamamagitan nito, binuksan mo talaga ang pinto sa iba pa, mas mahahalagang pagkakataon.
Tanungin ang iyong sarili: Makakatulong ba ang pagsasabi ng "oo" na bumuo ng mahahalagang aspeto ng iyong buhay? Kung hindi, sabihin na "hindi"
Bahagi 2 ng 3: Pagbuo ng Malusog na Gawi
Hakbang 1. Kumain ng malusog na pagkain tulad ng buong butil, gulay, prutas, at mga pagkaing may mataas na protina
Ang isang malusog na diyeta ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang mapalakas ang iyong lakas at kondisyon sa buong araw! Ang pagkain ng malusog na pagkain, kahit na para lamang sa isang buong araw o dalawa, ay maaaring makatulong na maibalik ang kontrol sa iyong buhay.
Hakbang 2. Kumuha ng karagdagang mga bitamina
Kung ikaw ay - o kamakailan lamang - dumaranas ng isang mahirap na oras sa iyong buhay, ang pagkuha ng ilang mga uri ng bitamina o makapangyarihang suplemento ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pag-alis ng iyong stress. Hindi mahalaga kung gaano kalusog ang pagkain na iyong kinakain, kung minsan kailangan mo pa rin ng espesyal na paggamit ng nutrisyon upang maiiwas ang iyong stress at pagkabalisa. Ang pinakamahusay na uri ng mga bitamina na maaaring mabawasan ang antas ng stress ay ang B bitamina at bitamina C.
Hakbang 3. Matutong magnilay o huminga nang malalim
Tulad ng naipaliwanag na, ang stress ay may mahalagang papel sa pagkagambala sa pagiging produktibo ng isang tao. Minsan, ang sobrang stress ay pipigilan ka rin sa paghinga ng maayos. Subukang kumuha ng mahaba, malalim na paghinga upang maipasok ang oxygen sa utak; tiyak na magiging kalmado ka pagkatapos.
Hakbang 4. Gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan
Ang pagiging nasa labas ay hindi sayangin ang oras, lalo na't ang kalikasan ay may isang espesyal na kakayahang linawin at kalmahin ang isipan. Subukan ang paglalakad o paglalakad sa mga lugar na mayaman sa oxygen; Ang pamamaraang ito ay maaaring buksan ang iyong isip sa kung ano ang mahalaga at matulungan kang makakonekta sa uniberso.
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang mabatak ang iyong kalamnan
Ang isang komportableng masahe ay mabisa sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng kondisyon ng kalamnan, at pag-aalis ng mga walang silbi na lason. Maaari ka ring kumuha ng isang klase sa yoga; ngunit tiyakin na pumili ka ng isang guro at klase ayon sa gusto mo. Kapag nahaharap ka sa isang klase o hindi gaanong kawili-wiling materyal, huwag sumuko kaagad! Sa isang punto, makakahanap ka ng isang klase na talagang may kakayahang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo, pag-inom ng alak, o iba pang masamang ugali
Maniwala ka sa akin, ang mga gawi sa itaas ay hindi lamang makakasama sa iyong kalusugan, ngunit mailalagay din sa iyong kakayahang humusga at gumawa ng mga desisyon. Pagkatapos ng lahat, ang oras, pera, at mga panganib sa kalusugan na inilagay mo sa pagbili ng sigarilyo o alkohol ay maaaring ilaan sa iba pa, mas magagandang aktibidad, tulad ng pag-sign up para sa isang hiking club o pagbabayad para sa isang linggong spa package. Ang mga ugali na ito ay "hari" kapag ang iyong buhay ay wala sa kontrol. Ngayon, dahil balak mo nang ibalik ang katatagan sa buhay, maganda kung ang posisyon ng "hari" ay papalitan ng iyong kalusugan.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanumbalik ng Buhay sa Pagkakasunud-sunod
Hakbang 1. Ayusin nang maaga ang iyong mga bagay, huwag agad na sundin ang salpok na bibili
Marahil ay mayroon kang isang tambak na magasin na may ilang buwan sa sulok ng iyong silid-tulugan. Dahil ang iyong silid ay nararamdaman na lalong masikip, nagpasya kang bumili kaagad ng isang bagong rack ng magazine. Sa katunayan, kung magtatagal ka upang mag-pause at mag-isip, mas malamang na makahanap ka ng mga magazine na maaari mong itapon. Tandaan, minsan mas mababa ay mas mahusay.
Hakbang 2. Kung talagang kailangan kang bumili ng bagong kasangkapan, subukang pumunta sa isang matipid na tindahan
Minsan ang mga ganitong uri ng tindahan ay naglalaman ng mga gamit na gamit o kasangkapan na naiwan ng kanilang mga may-ari at hindi pa naubos. May mga oras na ang mga bagay na itinapon o naiwan ng ibang tao ay ginto sa iyo! Samantalahin ang mga item na ito upang mas maayos ang iyong buhay nang hindi kinakailangang gumastos ng maraming pera.
Hakbang 3. Ilagay ang mga bagay sa kanilang lugar
Ang pinakamadaling paraan upang maging mas maayos ay ilagay muli sa kanilang lugar ang mga bagay na kamakailan mong nagamit (mga bag, sipilyo ng ngipin, suklay, damit, atbp.). Sa madaling salita, kailangan mong malaman kung nasaan ang mga item na ito upang hindi ka mahirapan sa paghahanap ng mga ito kahit kailan mo kailangan ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili sa katanungang ito: Kung ang iyong kaibigan ay bumibisita at nais niyang hiramin ang suklay mo, maaari mo bang ipakita sa kanya kung nasaan ito? Kung hindi, ito ay isang tanda na talagang kailangan mong malaman upang maging mas maayos.
Hakbang 4. Samantalahin ang basurahan
Walang point sa pag-aayos ng mga bagay na hindi mo kailangan. Magtiwala ka sa akin, mas mahusay ang pakiramdam mo at makokontrol kung matatanggal mo ang mga magazine na mababasa mo "balang araw" o mga tala ng panayam na hindi mo na kailangan. Minsan, ang mga tao ay nagtatambak ng ilang mga item dahil lamang sa hindi na nila nais na makita ang mga ito. Masama ang ugali na ito, ngunit maaari itong mabago.
Huwag matakot na mangolekta at magtapon ng mga bagay na hindi mo na kailangan. Magtiwala ka sa akin, talagang mas malakas at mas organisado ka makagagawa pagkatapos gawin ito
Hakbang 5. Magbigay ng isang kalendaryo, isang piraso ng papel, at isang whiteboard
Sa isang piraso ng papel, isulat ang isang listahan ng iyong mga aktibidad para sa araw (dalhin ang papel na iyon saan ka man magpunta!). Sa pagtatapos ng araw, "ilipat" ang anumang hindi natapos na mga aktibidad sa iyong kalendaryo. Maaari mong gamitin ang whiteboard upang makagawa ng mga random na tala tuwing kinakailangan.
Hakbang 6. Isulat ang tatlong pinakamahalagang bagay na dapat gawin
Ang pagkakaroon ng isang abalang iskedyul ng mga aktibidad ay maaaring gumawa ka ng may sakit at pagod. Samakatuwid, tiyakin na palagi kang tumutukoy sa listahan ng mga aktibidad na naayos ayon sa kahalagahan. Huwag gumawa ng pagkakamali, abala ay hindi kinakailangang produktibo! Minsan, abala ito sa pagmamanipula ng iyong isipan na ang iyong pagiging produktibo ay pinakamahusay. Sa katunayan, karaniwang kabaligtaran ang nangyayari.
Kung nakatuon ka lamang sa tatlong pinakamahalagang bagay, ang "landas" na kailangan mong lakarin ay lalabas na mas malinaw at mas madaling lakarin
Mga Tip
- Ang mga malapit na tao at mga gamot na halamang-gamot ay ang pinakamahusay na mga kaibigan upang harapin ang stress.
- Gumugol ng hindi bababa sa 10-20 minuto bawat araw na sumasalamin sa iyong nagawa, ginagawa, at gagawin. Mag-isip tungkol sa pinakamahusay na paraan upang makatipid, mapanatili ang kalusugan, at paunlarin ang iyong sarili sa isang positibong direksyon. Huwag gugugol ng higit sa 20 minuto sa pagsasalamin; kinatatakutan, ito talaga ang maghihikayat sa iyo na maging tamad at magpaliban. Subukang pagnilayan ang mga oras na hindi gaanong abala, tulad ng kapag nasa bus ka o naghihintay sa pila.
- Gumawa lamang ng 20 minuto upang magawa ang gawain na pinaka nakakaabala sa iyo.
Babala
- Huwag sanay sa palusot! Ang paggawa nito ay katumbas ng pagdaraya sa iyong sarili.
- Huwag magtakda ng mga hindi makatotohanang inaasahan. Huwag pagsamahin ang isang iskedyul na masikip ngunit hindi may layunin; magiging mas magulo ang buhay mo mamaya.
- Huwag madali sumuko. Ang mga pagbabago sa lifestyle ay hindi isang bagay na nangyayari magdamag.
- Tandaan, lahat ay iba. Ang tanging bagay na maaari mong magagarantiyahan ay kung ano ang iyong ginagawa para sa iyong sarili. Maliban dito, wala kang anumang mga garantiya.
- Ang tanging bagay na kailangan mong matakot ay ang takot mismo. Samakatuwid, itigil ang pagkatakot at simulang kumilos! Hindi malulutas ng takot ang problema, o pipigilan din nitong mangyari. Sa katunayan, ang takot ay magpapalala lamang ng problemang nararanasan mo.
- Huwag gawin nang labis ang mga mungkahi sa itaas.
