Naranasan nating lahat kung gaano kahirap makitungo sa ilang mga sandali sa isang relasyon na hindi maayos, isang kapaligiran sa trabaho na may problema, o isang kapakanan lamang ng pamilya na talagang nakakainis sa iyo. Sa mga oras na iyon, may mga oras na hindi na natin mapipigilan ang ating emosyon at naging sobrang magulo ang sitwasyon. Kahit na ipinapalagay natin na ang mga emosyon ay hindi atin at kung ano man ang mga kundisyon na ating nararanasan, tandaan na ang kontrol sa mga emosyon ay palaging nasa kamay ng bawat isa sa atin dahil mararanasan lamang natin ang nais nating maramdaman. Basahin ang para sa ilan sa mga paraang ito upang masanay ang pagpapatahimik ng iyong sarili upang mapapatatag mo ang iyong emosyon sa anumang sitwasyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aayos ng Mga Reaksyong Emosyonal
Hakbang 1. Ugaliin ang diskarteng muling paglalarawan
Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang mga taong maaaring mapanatili ang katatagan ng emosyonal ay hindi mga taong hindi pinapansin ang kanilang emosyonal na estado. Ano pa, hindi rin sila mga taong madaling matunaw sa emosyon at inilalagay ang emosyon bilang pinakamahalagang bagay. Kamakailan-lamang na pagsasaliksik ay napagpasyahan na ang mga taong nagsasagawa ng mga diskarte sa muling pagbibigay kahulugan ay may pinakamahusay na katatagan ng emosyonal sapagkat aktibong pinipili nila kung ano ang nais nilang isipin at palaging maisip nang malinaw.
-
Mas madaling sabihin kaysa tapos na, tama ba? Upang maaari mo ring gamitin ang diskarteng muling pagpapakahulugan, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang positibong panig ng sitwasyong ito?
- Ano ang iba pang mga pananaw na maaari kong magamit upang maunawaan ang sitwasyong ito? Nakatingin ba ako sa sitwasyong ito mula sa isang puntong pananaw?
- Maaari ko bang tingnan ang sitwasyong ito bilang isang hamon sa halip na isang problema?
Hakbang 2. Napagtanto na ang iyong emosyon ay hindi pareho ng panahon
Maraming tao ang nag-iisip na ang mga emosyon at pagbabago ng emosyon ay hindi maiiwasang aspeto ng buhay. Habang may ilang katotohanan sa palagay na ito, hindi pinapansin ng palagay na ito ang katotohanan na talagang may kontrol ka sa iyong emosyon. Maniwala ka o hindi, hindi ka makakaranas ng isang tiyak na pakiramdam kung hindi mo nais na maranasan ito. Kaya sa susunod na maranasan mo ang isang pakiramdam na hindi mo gusto, mapagtanto na ang iyong isip ay gumagawa na ng sarili nitong mga desisyon nang hindi mo alam. Mayroon kang kapangyarihan sa veto sa pagpapasya at maaaring pumili ng iba pang mga paraan upang matukoy ang iyong sariling damdamin.
Halimbawa, ang isang nasa trabaho ay tumatawa sa paraan ng iyong pagtawa. Ang iyong dating sarili ay maaaring makaramdam ng pagkasuko, paganahin ang iyong sarili mula sa pakikisalamuha, at itigil ang pagtawa sa takot na mapahiya at mapahiya sa publiko. Marahil ay madarama mo ang mga bagay na ito, ngunit kung maiinterpret mo muli ang mga damdaming ito, maiisip mo, "Walang bagay na tulad ng isang" masamang tawa. "Sino ang taong ito na sa palagay niya ay may karapatang hatulan ang iba? Bakit ko dapat pakialaman ang kanyang opinyon? " Ang emosyonal na diin na nararamdaman mong mawawala at papalitan ng isang mas kaayaayang pag-uugali ng kawalang-malasakit at katatagan ng emosyonal
Hakbang 3. Patatagin nang mabuti ang iyong sarili
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na magiging mas masaya ka kung makaranas ka ng positibong damdamin, positibong pakikipag-ugnay sa lipunan, at kalusugan ng katawan. Bilang karagdagan, ang tatlong mga bagay na ito ay dapat na maka-impluwensya sa bawat isa sa isang paraan na sa pagkakaroon ng isang aspeto, maaari kang magkaroon ng iba pang mga aspeto. Sa madaling salita, kung nais mong patatagin ang iyong emosyon, huwag pabayaan ang iyong mga kaibigan at iyong pisikal na kalusugan. Imposibleng ang iyong pagnanasa para sa kumpletong pagbabago kung ang isang aspeto lamang ng buhay ang iyong binibigyang pansin at hindi pinapansin ang iba pang mga aspeto. Sa halip, tingnan ang opurtunidad na ito bilang isang paraan upang lumikha ng "katatagan ng buhay," hindi lamang "katatagan ng emosyonal."
Ang isang paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili ay ang kumain ng maayos, mag-ehersisyo, at gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka, mag-isa o sa ibang tao. Kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong sarili araw-araw upang hindi ka ma-stress at manatiling nasa mabuting kalagayan
Hakbang 4. Huwag maging mahina sa buhay
Ang emosyonal na matatag at malakas na tao ay karaniwang mas matatag at matibay. Hindi nila nais na sumuko at laging nakikipaglaban sa kanilang buong lakas. Maaari kang harapin ang mga problema sa pamamagitan ng patuloy na pagreklamo, pag-aalsa ng buhay, at pagdamay para sa iyong sarili. Ngunit sa matibay na pagpapasiya, at kung ano man ang kakaharapin mo sa buhay, magiging maayos ka pa rin dahil alam mo na na magiging okay ka at lilipas ang lahat ng ito.
Gumawa ng ilang pagsisiyasat. Madali ka bang magreklamo nang hindi sinusubukan na mapagtanto kung ano ang iyong nagawa? Ang mga maliliit na bagay na nagkamali ay naiinis ka sa puntong hindi mo nakikita ang malaking larawan? Ano ang magagawa mo upang magkaroon ng kamalayan na ikaw ay kinokontrol?
Hakbang 5. Pag-aralan ang sukatang "emosyonal na katatagan" bilang isang gabay
Nahihirapan pa rin ang mga siyentista sa pagtukoy ng damdamin ng tao. Kamakailan lamang binuo nila ang tinatawag na sukatang "emosyonal na katatagan" at tinukoy ang mga aspeto ng personalidad ng tao. Sa mga sumusunod na kundisyon, alin ang maaaring lumikha ng katatagan at alin ang magiging sanhi ng kaguluhan?
- Pessimism vs Optimism
- Pagkabalisa vs Kalmado
- Pagsalakay kumpara sa Pagpaparaya
- Pag-asa kumpara sa Awtonomiya
- Emosyon kumpara sa Logic
-
Apathy vs Empathy
Kung ipagpapatuloy mo ang pagbabasa ng mga susunod na hakbang, marahil ay makikita mo na tinatalakay namin ang mga bagay na ito. Kung nais mong malaman ang iyong rating, subukang kumunsulta sa isang psychologist na maaaring gumawa ng pagsubok para sa iyo.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Isip
Hakbang 1. Alamin kung paano pag-uri-uriin ang mga saloobin
Ang mga taong emosyonal na matatag ay mahusay sa pag-aayos ng kanilang mga saloobin. Sa madaling salita, napakahusay nila na panatilihin ang kanilang nakababahalang buhay mula sa kontaminasyon ng kanilang kaaya-ayang buhay hanggang sa kapahamakan ng lahat na ay maayos na. Kaya't kung nakakainis ang iyong trabaho, huwag itong iuwi. Napagtanto na kung ang isang aspeto ng iyong buhay ay hindi pupunta sa iyong paraan, hindi nangangahulugang ang iyong buong buhay ay dapat na maapektuhan.
Tumingin sa loob ng iyong sarili at isipin ang tungkol sa kung ano ang nakakagalit sa iyong damdamin at sinusubukang ibagsak ka. Hindi mo maaaring ihiwalay ang stress kung hindi mo alam kung ano ang sanhi nito
Hakbang 2. Baguhin ang iyong memorya
Nagkaroon ng napakaraming pagsasaliksik na nagawa sa memorya at lahat sila ay humantong sa isang karaniwang tema na maaaring mabago ng memorya sa tuwing maaalala mo ito. Ano pa, ang mga alaala ay maaaring magbago dahil sa kung paano mo naaalala ang mga ito. Ano ang ibig sabihin nito Upang maunawaan ito, sabihin natin na babalik ka sa nakaraan at naaalala ang isang dating kasintahan na minsan ay sinaktan ka. Subukang isipin na ang iyong dating kasintahan ay kasalukuyang malungkot, malungkot, at medyo nabalisa sa pag-iisip. Kung isang araw ay mapaalalahanan ka ulit sa kanya, ang pagiisip na ito ay babangon. Sa isang iglap lamang at parang sa pamamagitan ng mahika, ang iyong orihinal na memorya ay mabubura at papalitan ng memorya na naisip mo lang.
Halimbawa, hinilingan ka na magpinta ng isang hardin na may maraming mga puno dito, isang aso na humahabol sa isang pusa, at isang pamilya na mayroong isang piknik habang tinatangkilik ang mga pambalot ng bigas sa isang banig. Ang mga kondisyon ng panahon ay kasalukuyang tag-araw, ang araw ay nagniningning nang maliwanag, at ang hangin ay mahinang hinihipan sa mga dahon. Pagkalipas ng isang linggo hinilingan ka upang magpinta muli sa parehong hardin, ngunit sa oras na ito ay tag-ulan. Ang iyong isip ay agad na maghanda ng isang bagong imahe alinsunod sa kahilingan at ang unang imahe ay awtomatikong magbabago. Ang halimbawang ito ay isang pagpapasimple syempre, ngunit ito ang mga pangunahing kaalaman sa kung paano gumagana ang isip ng tao
Hakbang 3. Mag-isip ng positibo
Mas madali mong mag-isip nang makatuwiran at makontrol ang mga negatibong emosyon na lumabas kung maaari kang mag-isip ng mas positibo at makaramdam ng kaligayahan. Habang maaaring kailanganin mong subukan nang husto sa una, gagana ito sa sandaling masanay ka na rito.
Halimbawa Sa halip na matakot harapin ang katotohanan na ikaw ay natatakot, ituon ang iyong pansin sa proseso ng pag-aaral. Ano ang kailangang pagbutihin sa ugnayan na ito upang maging masaya ka? Paano ka magiging mas mahusay sa pakikipag-usap? Makatutulong ba kung nagpunta ka sa therapy at maaaring magkaroon ng isang mas malaking problema?
Hakbang 4. Huminahon ka
Ang mga taong may kamalayan sa kanilang pang-emosyonal na estado ay karaniwang mas matatag ang emosyonal. Maaari silang huminahon sapagkat mayroon silang kakayahang tanggapin ang kanilang damdamin at mapagtanto na kadalasan ay hindi ito big deal. Ito ang tinatawag ng mga psychologist at syentista na "kalmado" na maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsubok na magkaroon ng kamalayan at maunawaan ang iyong sarili.
Maaari mong makamit ang katahimikan sa pamamagitan ng pagninilay. Ituon ang iyong pattern sa paghinga habang sinusubukang iwas ang iyong isip sa iba pang mga bagay hanggang sa maging kalmado ka. Ang ehersisyo na ito ay isang paraan upang makawala sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makakuha ka ng mas malawak na pag-unawa sa buhay
Hakbang 5. Mag-isip nang may kakayahang umangkop, tumpak, at lubusan
Ang pag-iisip ng tao ay may kamangha-manghang kakayahang makita, marinig, at pag-isipan kung ano ang nais nito, hindi alintana kung ano talaga ang katotohanan. Isaisip ito sa susunod na maramdaman mo ang isang emosyon na hindi mo gusto. Ikaw ang humuhubog sa reyalidad na naranasan mo, kaya tiyak na mababago mo ito!
Isa pang halimbawa: Kasama mo ang iyong kasintahan, pagkatapos ay may isang text message na dumating sa kanyang cell phone mula sa isang hindi kilalang numero at hindi mo mapigilang mabasa ang teksto. Ang mensahe ay, "Kumusta! Ang saya saya ko kagabi. Tawagin mo ako ng mabilis, okay?" Ipagpalagay mo kaagad na niloloko ka ng iyong lalaki at handa nang makipaghiwalay. Sa loob ng maraming araw ay hindi ka mapakali, huwag kumain at huwag matulog, hanggang sa wakas ay makilala mo siya habang inilalabas ang galit na lumaki dahil ang problemang ito ay napakalaki para sa iyo. Ang teksto pala ay mula sa kanyang nakatatandang kapatid na babae at pinatunayan pa ng iyong tao ang katotohanan sa pamamagitan ng pagtawag sa kanyang kapatid. Kung titingnan natin ang likod, sa oras na iyon dapat huminga ka muna, aminin na nabasa mo ang SMS, pagkatapos ay humiling ng mahinahon kung ano talaga ang nangyayari. Mayroong maraming mga paraan upang bigyang kahulugan ang isang sitwasyon at huwag tumalon sa iyong sariling konklusyon
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Mga Gawi
Hakbang 1. Bumuo ng mga ugnayan sa lipunan
Alam mo ang katagang "magkahawak?" Mas makontrol mo ang iyong emosyon kung mayroong malakas na suporta mula sa pangkat na makakatulong sa iyong problema. Ang anumang problema ay magiging mas madaling lutasin kung naniniwala kang palaging may isang taong maaasahan mo, kahit na wala ang kanilang tulong.
Ang storytelling therapy ay maaaring maging isang napaka mabisang paraan ng pagharap sa mga problemang pang-emosyonal at hindi mo na kailangang makita ang isang therapist upang makabawi. Magsalita kung sa tingin mo nakulong ka sa isang pang-emosyonal na sitwasyon na hindi mo nais na makasama. Sa oras ng pagsasalita, maaari ring mai-channel ang iyong emosyon
Hakbang 2. Makisama sa mga taong matatag ang emosyonal
Ang pagkakaroon ng isang malaking social network ay isang napakahusay na bagay, ngunit kapag nasa loob ka nito, dapat mo ring mapanatili ang positibo sa mga bagay. Mahusay na huwag makihalubilo sa mga taong ang mga kondisyon ay pabagu-bago o hindi matatag at gumawa ng mga bagong kaibigan. Kadalasang nakakahawa ang drama.
Kung madalas kang makisama sa mga taong hindi malusog sa emosyonal, masasanay ka sa kanilang kalagayan. Ang pagkabalisa, kawalan ng tiwala sa isa't isa, at maging ang takot ay naging normal sa kanila. Minsan mahirap pansinin ang isang hindi malusog na relasyon kung nasanay ka na nasa isang negatibong kapaligiran. Kung mayroon kang ilang mga kaibigan na nagpapasubo sa iyo at hindi komportable, maaaring sila ay mga kaibigan na hindi malusog sa emosyonal
Hakbang 3. Magsanay ng pagpapaubaya
Marahil ay narinig mo ang mga salitang "walang maaaring magalit sa iyo ngunit ang iyong sarili" o iba pang mga parirala na nangangahulugang magkatulad na bagay. Ang pahayag na ito ay totoo dahil ikaw ang tumutukoy sa iyong nararamdaman, hindi sa iba. Dahil lamang sa may umabot sa iyong kotse ay hindi nangangahulugang kailangan mong iparamdam sa iyo sa isang tiyak na paraan. Dapat ay mayroon kang mga dahilan para makaranas ng ilang mga damdamin, ngunit wala itong kinalaman sa mga maliliit na receptor na nagtatrabaho sa iyong utak. Kaya sa susunod na may magalit sa iyo, huminahon ka muna. Kung mas naging mapagparaya ka, mas magiging matatag ka.
Mayroong napakaraming mga kadahilanan kung bakit nagagalit tayo, mula sa isang taong malapit na malapit sa pila hanggang sa mga mapagpaimbabaw at pagtatalo na matigas ang ulo at hindi makapag-isip ng maayos. Naranasan nating lahat ang mga sandali na hindi natin matatanggap, halimbawa kapag may gumawa ng mali o sinisisi tayo. Maghintay para sa iyong susunod na sandali na paparating na kung ikaw ay tulad ng lahat. Subukang huminga nang malalim kung nais mong magalit. Iwasan ang pagtatalo at huwag mang-insulto sa ibang tao. Mag-isip ulit bago ka kumilos at manatiling kalmado
Hakbang 4. Gawin ito sa iyong sarili
Kapag kailangan nating harapin ang mga balakid, mas mabuti kung inaasahan at inihanda natin ang ating sarili. Ngunit sa totoo lang, sinisikap naming umiwas at pakiramdam na walang magawa. Ang pag-Dodging ay hindi ang pangunahing isyu, ngunit sa halip ang aming kawalan ng lakas sa harap ng mga hadlang. Ginagawa nitong mawalan tayo ng kontrol upang ang ating emosyon ay hindi matatag. At kahit na hindi mo maiiwasan ang kaunting problema, maaari mo pa ring makontrol ang iyong buhay. Ang mas maraming pagsasariliin na mayroon ka, mas madali itong mapanatili ang katatagan ng emosyonal.
Para sa karamihan ng mga tao, ang mga hadlang sa buhay ay hindi maiiwasan. Nakakaranas kami ng mga problema sa pananalapi, mga relasyon, at pang-araw-araw na buhay, ngunit ang isang bagay na maaari naming gawin ay hindi kailanman umasa sa ibang mga tao upang iparamdam sa iyo na karapat-dapat at kilalanin ka. Hangga't ang iba pang mga tao ay nasa kontrol pa rin ng ating buhay, tiyak na hindi tayo magiging kalmado dahil wala kaming kontrol sa ating sarili. Kung may ibang taong kumokontrol sa iyong buhay o pumipigil sa iyong emosyon, mas mabuti na huminto kaagad. Tanging ikaw lamang ang makapagpapasaya sa iyong sarili, walang ibang tao
Hakbang 5. Alagaan ang iyong sarili
Hindi mo mapapanatili ang iyong damdamin kung hindi ka kumain ng maayos, hindi sapat ang pagtulog, at huwag alagaan ang iyong sarili. Kilalanin muna ang iyong pangunahing mga pangangailangan bago pumunta sa anumang malayo upang mabago ang mga hindi magagandang ugali na nabuo ng iyong superego (ang bahagi ng iyong pagkatao na tumatalakay sa etika, pamantayan sa moralidad at mga patakaran). Hindi ka makakatakbo kung hindi ka makalakad di ba?
-
Dapat kang makakuha ng sapat na pagtulog dahil ang iyong isip ay maaari lamang gumana nang maayos kung ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog ay natupad. Sa mas mahusay na mga kasanayan sa pag-iisip, mas makakakaisip ka nang lohikal at mapanatili ang katatagan ng emosyonal.
Maging Emosyonal na Matatag na Hakbang 15Bullet1 -
Kumain ng malusog na pagkain. Ang isang masamang diyeta ay magpapasakit sa atin. Kung palagi kang kumakain ng malusog at masarap na pagkain, ang iyong kakayahang mag-isip ng maayos at malusog ay magpapabuti din.
Maging Emosyonal na Matatag na Hakbang 15Bullet2 -
Pag-eehersisyo. Siguro alam mo na na ang pag-eehersisyo ay magpapalihim sa ating mga katawan ng mga endorphin, mga glandula ng hormon sa utak na nagbibigay ng isang kaligayahan. Kung ang iyong puso ay malungkot, subukang maglakad nang mabilis. Kadalasan ang pakiramdam ay mawawala pagkatapos mong maglakad nang ilang sandali.
Maging Emosyonal na Matatag na Hakbang 15Bullet3
Hakbang 6. Maging mabait sa iyong sarili
Maraming tao ang inuuna ang kaugaliang gumawa ng mabuti sa iba. Bilang karagdagan sa pagiging mabait sa iba, dapat mo rin magagawang gumawa ng mabuti sa iyong sarili. Kaya't kung nalulungkot ka o nagkakaproblema sa pagpigil sa iyong emosyon, maglaan ng panahon para maranasan mo ang iyong kabaitan na ginawa ng iyong kaibigan. Gawin ito bilang isang senyas na kailangan mong pumunta sa isang konsyerto o masiyahan sa sorbetes.
Ang mga maliliit na kasiya-siyang bagay ay makakatulong sa atin na maging mas kalmado, matiyaga, at magkaroon ng kamalayan na magiging maayos ang lahat. Ang buhay ay maaaring hindi perpekto, ngunit palagi kang may dahilan na maging positibo sa pamamagitan ng pagiging mabait sa iyong sarili
Hakbang 7. Maging mapagpasensya
Habang ang payo na ibinigay dito ay hindi nagkakaroon ng pagkakaiba sa sandaling mailagay mo ito, nararapat tandaan na ang ating mga lumalaking taon ay madalas na minarkahan ng kaguluhan ng emosyonal at kawalan ng seguridad. Sa madaling salita, ang iyong emosyon ay magiging mas matatag sa pagtanda. Ang mas matanda mas matalino at mas kalmado. Kaya't kung bata ka pa, huwag mong pilitin ang iyong sarili. Ang mga kaibigang kaedad mo ay maaaring nahaharap sa parehong problema.
