Maraming mga kadahilanan na nais ng mga tao na buksan ang isang bagong dahon. Halimbawa, pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, isang pagkabigo sa isang karera, o marahil ay hindi nasisiyahan sa buhay ngayon. Siyempre aabutin ng mahabang panahon at pagsusumikap upang masimulan ang buhay sa isang bagong paraan. Alamin ang iba't ibang mga paraan upang maging masaya muli at umunlad sa mga bagong paraan.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagwawasak ng Masamang Gawi
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong masamang gawi
Mayroong mga ugali na masama para sa pisikal na kalusugan, ang ilan ay masama para sa kalusugan ng isip at kaisipan. Gayunpaman, marami ring mabubuting gawi. Kailangan din natin ng mga ugali at gawain upang makalusot sa pang-araw-araw na buhay. Habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na gawain, alamin kung anong mga ugali ang masama, nakakasira, o nakagagambala sa iyong kakayahang maging isang mas mabuting tao. Sa ganitong paraan, matutukoy mo kung anong mga ugali ang kailangang baguhin.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na ginagawa mo araw-araw. Magsimula sa kung ano ang ginagawa mong tama sa paggising, at magtapos sa kung ano ang ginagawa mo bago matulog.
- Isama ang mga bagay na hindi mo itinuturing na isang ugali. Kahit na ang mistulang magkakaibang mga aktibidad sa kanilang sarili ay maaaring maging mga ugali.
Hakbang 2. Alamin ang pinagmulan ng masamang ugali
Minsan ang isang masamang ugali ay napakagawiang nakalimutan natin ang mga pinagmulan nito. Kapag nakakita ka ng masamang ugali sa iyong pang-araw-araw na gawain, pagnilayan ang paggamit ng ugali para sa iyo. Halimbawa, kung madalas kang namimili o nag-meryenda sa labis na meryenda, ang mga aktibidad na ito ay maaaring maging iyong paraan ng pagharap sa stress o kalungkutan. Kung gumugol ka ng sobrang oras sa harap ng TV o sa internet, maaaring sinusubukan mong iwasan ang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao sa bahay.
- Mayroong isang pagganyak sa likod ng bawat pagkilos, may malay man o hindi.
- Bago mo mabago ang isang masamang ugali, kailangan mong malaman kung bakit mo ito ginagawa. Maging tapat sa iyong sarili. Alamin kung ginagawa mo ito upang maiwasan ang isang bagay na ayaw mong gawin. Ang mga masamang ugali ay maaari ding maging isang hindi produktibong paraan ng pagharap sa isa pang karamdaman. Halimbawa, marahil ay sanay ka na sa kagat ang iyong mga kuko kapag kinakabahan ka. Ang aktibidad ng pagkagat ng iyong mga kuko ay ang iyong paraan ng pagproseso ng hindi mapakali na pakiramdam.
Hakbang 3. Malutas muna ang problema
Upang masira ang isang masamang ugali, kailangan mong ehersisyo ang orihinal na dahilan. Maaaring mahirap, ngunit ito lamang ang paraan upang masira ang ugali ng paggawa ng mga bagay na hindi kinakailangan upang maiwasan ang isang bagay. Kung nahihirapan kang lutasin ang problema sa una, makipag-ugnay sa isang propesyonal na therapist.
- Palitan ang iyong negatibong pag-uugali sa isang positibo. Halimbawa, sa halip na sobrang kumain upang harapin ang mga kalungkutan, aminin mong nalulungkot ka at pinag-uusapan ang iyong nararamdaman sa iba.
- Maghanap ng isang psychologist sa online, o tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga serbisyo ng isang psychologist, na maaaring payuhan ka sa psychologist na iyong pinili.
Hakbang 4. Ipatala ang suporta ng iba
Ang pinakamahusay na paraan upang putulin ang isang masamang ugali ay ang humingi ng suporta mula sa iba. Gumawa ng isang network ng mga taong sumusuporta sa iyo, maaaring maging isang asawa, kamag-anak / malapit na kaibigan, o isang pangkat ng mga tao sa isang partikular na pangkat. Kailangan mo ng mga taong alam ang nangyayari sa iyong buhay at makakatulong. Kung mayroon kang mga kaibigan na sinusubukan ding alisin ang kanilang masamang ugali, gawin ito nang sama-sama.
Hakbang 5. Maging mapagpasensya
Siyempre, ang pagsira sa masasamang gawi ay nangangailangan ng oras, at kung minsan ay mabibigo ka. Tandaan na ang mga pagkabigo na ito ay talagang normal. Ang mga malalaking pagbabago sa buhay ay hindi mangyayari sa magdamag. Isipin ang pag-aalis ng masasamang gawi bilang pag-aalis ng paninigarilyo o pag-inom ng alak. Hindi ito madali at nangangailangan ng maraming pasensya at pagsusumikap. Patawarin ang iyong sarili para sa pagkabigo, at gamitin ang karanasan upang palakasin ang iyong hangarin na magbago.
Paraan 2 ng 4: Sumusunod sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Alamin kung ano ang nasisiyahan ka
Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, kapwa sa trabaho at kung malaya ka. Karamihan sa mga tao ay may mga libangan o aktibidad na nais nilang gawin sa kanilang bakanteng oras. Kung nais mong buksan ang isang bagong dahon sa iyong buhay, maghanap lamang para sa isang bagong trabaho na magpapasaya sa iyo at mas nasiyahan.
- Sa halip na habulin ang mga pamagat at pera (na kung saan ay siyempre mahalaga), ituon ang iyong pansin sa mapaghamong mga trabaho at ilagay ang mga responsibilidad sa iyong balikat. Kaya, ikaw ay uunlad sa pangmatagalan.
- Araw-araw, gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo, o gumastos ng oras sa isang mahal mo. Sa ganitong paraan, maaalala mo na makakalikha ka ng hinaharap na gusto mo.
Hakbang 2. Lumikha ng isang bagong layunin
Kailangan mong iwanan ang mga dating layunin. Tandaan, ito ay isang bagong kabanata sa iyong buhay. Hindi mo kailangang talikuran ang malalaking layunin sa buhay (tulad ng paghahanap ng isang matatag na trabaho o isang kasosyo sa pagsuporta), ngunit maaaring kailanganin mong baguhin ang ilang mga detalye sa iyong mga layunin sa buhay at umangkop sa mga bagong sitwasyon. Ang pagbabago na ito ay hindi magiging mahirap kung susubukan mong tingnan ito bilang isang magandang bagay, at bilang simula ng isang kamangha-manghang bagong buhay. Lumikha ng mga layunin na tiyak, nasusukat, makakamit, nakatuon sa resulta, at mayroong isang timeline.
- Tiyak na Dapat ay mayroon kang isang kongkretong balangkas, pagganyak, at plano sa layunin.
- Sinukat. Ang bawat layunin ay dapat na malinaw na nakasaad na mga resulta at isang pamamaraan para sa pagsukat ng tagumpay ng mga resulta.
- Nakakamtan. Ang iyong mga layunin ay dapat na mahirap, ngunit makatotohanang at makakamit.
- Ituon ang pansin sa mga resulta. Ang mga layunin na itinakda mo ay dapat na higit na tumututok sa mga resulta, hindi sa mga aksyon na iyong ginagawa upang makamit ang mga ito. Ituon ang mga layunin na maaaring lumikha ng mga kongkretong resulta, at gumana sa mga layuning iyon hanggang sa makakuha ka ng mga resulta.
- Magkaroon ng panuntunan sa oras. Ang panuntunang panuntunan na ito ay dapat na sapat na mabilis para madama mo na ang layunin ay mahalaga at uudyok kang gawin ito. Gayunpaman, dapat pa rin itong maging makatotohanang at mapagpatuloy sa iba't ibang mga komplikasyon o hindi inaasahang mga pagkakamali.
Hakbang 3. Isulat ang iyong mga layunin
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsulat ng iyong mga layunin sa isang piraso ng papel at pagtingin sa kanila araw-araw ay magpapalakas sa iyong hangarin na makamit ang mga ito. Anuman ang iyong layunin ay, isulat ito sa isang piraso ng papel at ilagay ito kung saan mo ito makikita araw-araw.
- Anuman ang iyong kasalukuyang estado, ikaw ay magiging mas masaya kung mayroon kang mga kongkretong layunin at paalala ng mga layunin na regular mong nakikita.
- Tingnan ang iyong mga nakasulat na layunin nang madalas hangga't maaari. Ito ang kailangan mong gawin bilang bahagi ng iyong trabaho sa pagkamit ng mga layuning ito. Makakaramdam ka rin ng higit na pagganyak.
Hakbang 4. Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay
Ang daan patungo sa tagumpay ay pataas at pababa. Kapag bumaba ka, malamang na makalimutan mo ang malalaking layunin na naitakda mula sa simula. Sa gayon, kailangan mong ipagdiwang ang maliliit na tagumpay.
Maraming maliliit na tagumpay sa anumang gawin mo. Halimbawa, kahit na nakakaranas ka ng isang pagkawala, tulad ng pagkawala ng iyong negosyo, isaalang-alang ito bilang isang tagumpay. Hindi ka na nakakulong sa negosyo at malaya kang magsimula sa anumang paraan
Hakbang 5. Balewalain ang mga taong hindi sumusuporta sa iyo
May mga taong sasabihin sa iyo na hindi ka magtatagumpay o na ang iyong mga pagsisikap ay hindi mahalaga. Maraming tao ang hindi nakakaunawa kung gaano kahalaga ang hamunin at paunlarin ang iyong sarili. Ang pagganyak at etika sa pagtatrabaho ay mahalaga, ngunit kailangan mo ring magkaroon ng suporta at pagpapatunay ng mga pinakamalapit sa iyo. Ang iyong mga kaibigan at mahal sa buhay ay dapat makapagbigay ng suporta pati na rin ang mga hamon upang magpatuloy kang lumago.
- Kung ang mga kaibigan o katrabaho ay hindi sumusuporta sa iyong mga pagsisikap, maghanap ng ibang tao na sa palagay mo ay katulad mo at susuportahan ka.
- Maaari kang humiling ng suporta mula sa isa o isang pangkat ng mga tao. Huwag matakot na humingi ng suporta sa iyong mga katrabaho o kapitbahay.
Paraan 3 ng 4: Pagpapabuti ng Pakikipag-ugnay sa lipunan
Hakbang 1. Maliit na usapan
Kung hindi ka sanay dito, matatakot kang magsimula ng mahabang pag-uusap sa mga taong hindi mo kakilala. Magsimula sa maliit na pakikipag-ugnayan o maliit na pag-uusap. Ibigay ang iyong ngiti sa mga dumadaan sa kalye. Purihin ang mga taong nakakasalubong mo araw-araw. Sabihing "salamat" sa cashier o shopkeeper. Ang mga maliliit na hakbang na ito ay magpapataas sa iyong kumpiyansa sa sarili. Makakapagsalita ka rin ng mas matagal sa mga taong hindi mo pa kilala dati.
Hakbang 2. Ugaliin ang mga kasanayan sa pagsasalita
Kung hindi mo pa rin nais makipag-usap sa mga hindi kilalang tao, magsanay ng mga kasanayan sa pagsasalita sa mga taong kakilala mo. Ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita at panlipunan ay magiging mas malakas sa pagsasanay, at sa tuwing nagsasanay ka, lalo kang magiging mas marunong magsalita sa iba.
Magsimula sa isang mahabang pag-uusap sa isa o dalawang tao na kakilala mong mabuti. Pagkatapos, ipagpatuloy ang pakikipag-usap sa isang pangkat ng mga taong kakilala mo. Kapag nakapag-usap ka na sa pangkat ng mga tao, simulang makipag-usap sa mga taong hindi mo talaga kilala
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa kung paano nakikipag-ugnayan ang ibang tao
Ang isang madaling paraan upang mapalakas ang iyong mga kasanayang panlipunan ay ang magbayad ng pansin sa kung paano nakikipag-ugnay ang ibang tao. Magagawa mo ito nang simple. Magbayad ng pansin sa mga taong hindi mo kilala. Pumunta sa isang pampublikong lugar, tulad ng isang cafe o bar (kung lampas ka sa limitasyon sa edad ng pag-inom), at panoorin kung paano sila nakikipag-usap sa bawat isa.
- Ibuod ang istraktura ng pag-uusap na binibigyang pansin mo. Mayroon bang isang tao na sobrang nangingibabaw? Mayroon bang tumbasan na dayalogo? Paano naganap ang pagbabago ng paksa sa pag-uusap, natural ba o bigla? O baka isang kombinasyon ng pareho?
- Magbayad din ng pansin sa wika ng katawan. Ang mga taong nagsasalita ay malapit sa isa't isa o malayo? Mayroon bang pakikipag-ugnay sa mata, o tila nakakagambala sila sa iba pa?
- Magbayad ng pansin sa maraming mga tao hangga't maaari sa magkakaibang sitwasyon hangga't maaari. Sa ganitong paraan, mas mauunawaan mo ang mga pag-uusap at pakikipag-ugnayan ng tao.
Hakbang 4. Maghanap ng isang paksa ng pag-uusap
Kung nais mong makipag-usap sa isang kaibigan, syempre dapat mayroon kang isang paksa na maaari mong makipag-usap sa taong iyon. Kung makikipag-usap ka sa isang taong hindi mo masyadong kilala, basahin ang pinakabagong balita na maaaring maging isang pagsisimula ng pag-uusap.
Alamin kung paano makinig ng maayos. Kapag nakipag-usap ka sa ibang tao, pakinggan kung ano ang sasabihin nila at pag-usapan ang tungkol sa mga paksang inilalabas nila. Ipakita ang iyong interes sa sasabihin ng tao sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga kaugnay na katanungan
Hakbang 5. Maging mabait ka
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong mga kasanayang panlipunan ay ang maging palakaibigan at madaling lapitan sa lahat. Kung ikaw ay magiliw at nagustuhan ng mga tao, ang mga tao ay may posibilidad na nais na makipag-ugnay sa iyo sa hinaharap.
- Palaging sabihin ang "pakiusap" at "salamat" kapag nakikipag-ugnay ka sa ibang tao. Makikita ng ibang tao ang kabutihan ng iyong pag-uugali, at ang mga tao ay may gusto sa mga taong magalang.
- Minsan ang pagiging magalang ay magtatago ng kawalan ng katiyakan o kalabuan. Lilitaw kang mas tiwala ka kapag nakikipag-ugnay sa ibang mga tao.
Paraan 4 ng 4: Pangako sa Pagbabago
Hakbang 1. Alamin kung bakit mo binabago ang iyong sarili
Malusog ang pagbabago. Kadalasan hindi natin maiiwasan ang pagbabago. Gayunpaman, kailangan mo ring malaman kung bakit mo nais na baguhin ang iyong buhay. Maraming mga kadahilanan ang nagnanais na baguhin ng mga tao ang kanilang buhay. Ang mga dahilan ng bawat isa ay magkakaiba, depende sa indibidwal na sitwasyon. Bago ka magbago, tiyaking tama ang iyong mga dahilan.
Isipin ang tungkol sa iyong pagganyak sa pag-over over ng isang bagong dahon sa buhay. Nais mo ba ang pagbabagong ito para sa iyong sarili o para sa iba? Bakit ka dapat magbago?
Hakbang 2. Mangako sa iyong sarili
Ang mga layunin at hangarin na iyong nagawa ay walang katuturan nang walang pangako. Anumang mga layunin na itinakda mo, ipangako sa iyong sarili na hindi ka susuko at magsusumikap ka upang makamit ang tagumpay.
Kung hindi ka maaaring mangako sa iyong sarili, gawin ito para sa iba. Halimbawa, para sa pagmamataas ng mga magulang. O, para sa isang sumusuportang kapareha o isang kaibigan. Kahit anong gawin mo, ipangako mo sa iyong sarili na hindi ka susuko
Hakbang 3. Iwanan ang nakaraan
Kung sa nakaraan ay nakaranas ka ng iba`t ibang mga pagkabigo at kalungkutan, mararamdaman mong ang iyong nakaraang sitwasyon ay magpakailanman na matukoy ang iyong hinaharap. Gayunpaman, ang iyong nakaraan ay hindi kailangang mamuno sa iyong hinaharap. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang bitawan ang nakaraan at lumikha ng tagumpay sa hinaharap.
- Kung sinusubukan mong mapagtagumpayan ang isang trauma mula sa nakaraan, ngunit pakiramdam mo ay nabigo ka at hindi maaaring sumulong, humingi ng tulong ng isang psychologist. Ang pagpapayo ay makakatulong sa iyo. Mayroong mga tao na may ilang mga problema na talagang nangangailangan ng pagpapayo.
- Upang gawing mas madali para sa iyo na pakawalan ang nakaraan, maghanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga negatibong kaisipan, ihinto ang ulitin ang parehong negatibong kaisipan, at tanggapin ang pagkabigo.
Hakbang 4. Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan
Karaniwang hindi nangyayari ang mga pagbabago sa buhay sa isang araw. Karaniwan, magbabago ang buhay pagkatapos dumaan sa isang mahabang proseso, na naglalaman ng iba't ibang kasiyahan at nakakainis na sandali. Dahanan. Linangin ang isang positibong pag-iisip at hinaharap sa pamamagitan ng paggawa ng maliit na pang-araw-araw na pagbabago.
