8 Mga Paraan upang Tanggalin ang Likas na Sakit ng Ulo

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Ang sakit ng ulo ay isang kondisyon na neurological na naranasan ng halos lahat ng hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay. Ang dalas at kalubhaan ng sakit ay maaaring magkakaiba. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng sakit ng ulo minsan o dalawang beses sa isang taon, habang ang iba ay nakakaranas sa kanila ng higit sa 15 araw sa isang buwan. Gayunpaman, kung ang sakit ng ulo o migraines ay mas madalas, ang iyong pang-araw-araw na aktibidad ay magagambala. Maaari kang gumawa ng maraming bagay upang matanggal ang sakit ng ulo nang natural sa bahay.

Hakbang

Paraan 1 ng 8: Pag-aaral ng Sakit ng Ulo na Humihampas sa Iyo

Hakbang 1. Alamin ang uri ng sakit ng ulo na aabot sa iyo

Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo, tulad ng mga alerdyi, trangkaso, stress, o pagkatuyot ng tubig. Bago kumuha ng gamot o pumunta sa doktor, magandang ideya na alamin kung anong uri ng sakit ng ulo ang mayroon ka upang maaari kang makakuha ng mabisang paggamot.

• Ang sakit sa ulo ng tensyon ay ang pinaka-karaniwang uri ng sakit ng ulo na nararanasan ng mga tao. Ang mga pananakit ng ulo na ito ay nangyayari dahil sa pag-igting sa mga kalamnan sa likuran ng leeg o anit, na madalas na sanhi ng pagkalungkot, pagkapagod, o stress ng emosyonal. Kadalasan ang sakit ng ulo na ito ay nagdudulot ng mga sensasyon tulad ng baluktot o nakatali sa isang lubid sa paligid ng ulo o leeg, o sakit na nangyayari sa mga templo, noo, o likod ng ulo. Ang sakit ng ulo na ito kung ito ay talamak ay maaari ring sinamahan ng hindi pagkakatulog, mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog, pagkabalisa, pagbawas ng timbang, mahinang konsentrasyon, pagkahilo, patuloy na pagkapagod, at pagduwal.
• Ang sakit ng ulo ng cluster ay nailalarawan sa pamamagitan ng matindi, pananakit ng pananaksak na nangyayari sa likod ng isang mata. Ang mga pananakit ng ulo na ito ay tila nangyari dahil sa kapansanan sa pagpapaandar ng hypothalamus at may posibilidad na maiugnay sa pagmamana. Nagdudulot ito ng matalim, nasusunog, at paulit-ulit na sakit. Ang Ptosis (drooping eyelids), ay maaaring maging isang mahalagang pag-sign kung ang isang tao ay nasasaktan ang cluster head.
• Ang sakit sa ulo ng sinus ay nangyayari kapag ang mga sinus ay namula dahil sa isang sipon, alerdyi, o trangkaso. Ang ilang mga bagay na maaari ring maging sanhi ng sakit ng ulo sa sinus ay mga problema sa pagtunaw tulad ng gastric reflux (pagbabalik ng mga nilalaman ng tiyan), paninigas ng dumi, o pagtatae. Ang mga lamig na umuulit at hindi mawawala ay maaari ring maging sanhi ng sinusitis. Ang talamak na sinusitis ay isang kondisyon na karaniwang nangyayari sa ilong dahil sa mga pagbabago sa presyon ng atmospera, mga problema sa ngipin, mga alerdyi, o impeksyon dahil sa mga virus at bakterya.
• Ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa isang bahagi ng ulo, sakit ng kabog sa ulo o isang bahagi ng ulo, pagkasensitibo sa tunog at ilaw, pagsusuka, pagduwal, at sakit na tumataas sa pagsusumikap, tulad ng pag-eehersisyo o pag-akyat ng hagdan. Ang ilang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay nakakaranas din ng isang "aura" (may kapansanan sa paningin sa anyo ng mga pag-flash ng ilaw), o kakaibang amoy, paningin, at mga sensasyong hinipo nang halos 30 hanggang 60 minuto bago sumakit ang sakit ng ulo.
• Ang post-traumatic headache ay maaaring mangyari dahil sa isang pinsala sa ulo at maaaring tumagal ng buwan o taon pagkatapos ng trauma (epekto) sa ulo, kahit na ito ay banayad. Ang ilan sa mga karaniwang sintomas na naranasan ng pasyente ay sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkahilo, mahinang konsentrasyon, at pagbabago ng mood.

Hakbang 2. Gumawa ng isang personal na talaarawan ng pananakit ng ulo

Ang pananakit ng ulo ay maaaring sanhi ng mga gamot o pagbabago sa pamumuhay. Panatilihin ang isang talaarawan upang masubaybayan mo ang mga pagbabago sa iyong diyeta, lifestyle, o gamot, pati na rin ang mga pag-trigger ng sakit ng ulo. Kung mayroon kang sakit sa ulo, itala ang isang tala ng mga pangyayaring ito kasama ang anumang kamakailang mga pagbabagong nagawa mo.

Itala ang petsa, oras, at tagal ng sakit ng ulo. Tandaan din ang kalubhaan ng iyong sakit ng ulo, ibig sabihin banayad, katamtaman, o matindi. Halimbawa, maaari kang makaranas ng matinding sakit ng ulo kung hindi ka makatulog at uminom ng higit sa 3 tasa ng kape sa isang araw. Itago ang isang tala ng mga inumin, pagkain, gamot, at alerdyen na maaaring nakontak mo bago sumakit ang ulo

Hakbang 3. Pag-aralan ang iyong personal na tala ng sakit ng ulo

Subukang hanapin ang mga karaniwang kadahilanan na sanhi nito. Kumain ka ba ng parehong pagkain bago ang atake ng sakit ng ulo? Umiinom ka ba ng anumang mga gamot o suplemento sa pagdidiyeta? Kung gayon, makipag-ugnay sa iyong doktor at kung maaari, ihinto ang paggamit ng gamot upang makita kung may pagbabago sa dalas at kalubhaan ng iyong sakit ng ulo dahil dito. Nakipag-ugnay ka na ba sa mga alerdyen tulad ng alikabok o polen? Nagbago ba ang iyong mga pattern sa pagtulog?

Pag-aralan ang mga koneksyon at eksperimento sa kung ano ang iyong napansin. Kung sa palagay mo ang sakit ng ulo ay sanhi ng isa sa mga kadahilanan, iwasan ang salik na iyon. Gawin itong paulit-ulit. Sa paglaon, malalaman mo ang nag-uudyok para sa iyong sakit ng ulo

Hakbang 4. Iwasan ang mga karaniwang pag-trigger

Karamihan sa sakit ng ulo ay sanhi ng mga pagbabago sa diyeta at kapaligiran. Ang ilan sa mga karaniwang pag-trigger na naiulat na sanhi o nagpapalala ng sakit ng ulo ay kasama:

• Mga pagbabago sa presyon ng atmospera o mga pagbabago sa mga panahon. Ang ilang mga aktibidad tulad ng paglipad ng saranggola, paglangoy, pag-akyat sa bundok, o diving ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa presyon ng hangin at mag-uudyok ng pananakit ng ulo.
• Masyadong maraming tulog o masyadong maliit na pagtulog. Subukang magpahinga na may sapat na tagal at regular na dalas.
• Paglanghap ng mga usok, usok ng pabango o mapanganib na mga gas. Ang mga alerdyi tulad ng alikabok o polen ay may papel din sa sanhi ng pananakit ng ulo.
• Matigas ang mata. Kung nagsusuot ka ng mga contact lens o baso, siguraduhin na ang sukat ng lens ay umaangkop sa iyong kasalukuyang kondisyon. Iwasan ang mga lente na maaaring maging sanhi ng pangangati ng mata.
• Maliwanag o kumikislap na ilaw.
• Mga emosyon na masyadong malakas o stress. Subukang gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang harapin ang stress.
• Alak, tulad ng champagne, red wine, at beer.
• Ang mga inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng soda, kape, o tsaa, ay natupok nang labis.
• Mga inumin at pagkain na may idinagdag na mga artipisyal na pangpatamis, lalo na ang mga naglalaman ng aspartame.
• Ang mga meryenda na gumagamit ng monosodium glutamate (MSG) bilang isang pampalasa sangkap.
• Ang ilang iba pang mga uri ng pagkain, tulad ng sardinas, naprosesong karne, bagoong, inatsara na herring, mga sariwang lutong lebadura na produkto, peanut butter, mani, pinatamis na tsokolate, yogurt o sour cream.

Paraan 2 ng 8: Pagaan ang pananakit ng ulo sa Bahay

Hakbang 1. Maglagay ng isang mainit na tuwalya

Ang mga daluyan ng dugo ay lumalawak kapag nahantad sa init, nagdaragdag ng daloy ng dugo at naghahatid ng mga sustansya at oxygen upang mapawi ang kasukasuan ng sakit at mapahinga ang mga namamagang kalamnan, ligament, at tendon. Maglagay ng isang mainit na tuwalya sa iyong leeg o noo upang makatulong na mapawi ang pag-igting at sakit ng ulo ng sinus.

• Magbabad ng isang malinis na labador sa maligamgam na tubig (humigit-kumulang 40 hanggang 45 ℃) sa loob ng 3 hanggang 5 minuto, pagkatapos ay iwaksi ang tubig. Ilagay ito sa noo o iba pang namamagang kalamnan sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay ulitin ang hakbang na ito sa loob ng 20 minuto pa.
• Maaari mo ring gamitin ang isang bote na puno ng mainit na tubig o isang mainit na gel pack upang magbigay ng init. Ang temperatura ay hindi dapat lumagpas sa 40 hanggang 45 ℃, dahil maaaring masunog ang iyong balat. Huwag gumamit ng tubig na may temperatura na higit sa 30 ℃ kung mayroon kang sensitibong balat.
• Kung mayroon kang pamamaga o lagnat, huwag gumamit ng init. Sa halip, gumamit ng isang ice pack upang babaan ang temperatura ng katawan. Ang sobrang init ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo.
• Huwag maglagay ng init sa mga pinsala, pagbawas, o tahi. Maaari itong maging sanhi upang mapalawak ang iyong mga tisyu, mabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na pagalingin at isara ang mga sugat. Mag-ingat sa paggamit ng mga maiinit na compress kung mayroon kang mahinang sirkulasyon ng dugo at mayroong diabetes.

Hakbang 2. Maligo ka sa singaw

Ang pagkuha ng isang mainit na shower ay maaaring makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo na sanhi ng isang malamig o trangkaso at mapawi ang pagkapagod, sa gayon mabawasan ang mga sintomas o hitsura ng sakit ng ulo. Gumamit ng maligamgam na tubig (na may temperatura na 40 hanggang 45 ℃) kapag naliligo sa shower upang hindi mo masunog o matuyo ang iyong balat.

Hakbang 3. Gumamit ng isang moisturifier

Ang tuyong hangin ay maaaring makapag-dehydrate at makagalit ng mga sinus, na kadalasang humahantong sa pag-igting ng sakit ng ulo, sakit ng ulo ng sinus, at migraines. Sa pamamagitan ng isang moisturifier, ang hangin sa iyong silid ay mananatiling basa-basa.

• Ayusin ang halumigmig nang naaayon. Ang iyong bahay ay dapat magkaroon ng antas ng kahalumigmigan sa pagitan ng 30% at 55%. Kung masyadong mahalumigmig, ang mga dust mite at amag ay maaaring mag-breed, kahit na pareho silang karaniwang mga sanhi ng sakit sa ulo ng allergy. Kung ang antas ng kahalumigmigan ay masyadong mababa, ang mga taong nakatira sa iyong bahay ay maaaring makaranas ng tuyong mga mata at maaaring magkaroon ng lalamunan sa lalamunan at sinus, na kung saan ay isa pang sanhi ng pananakit ng ulo.
• Ang pinakamadaling paraan upang masukat ang kahalumigmigan ay ang paggamit ng isang metro ng kahalumigmigan na tinatawag na isang humidistat, na mabibili sa mga tindahan ng hardware / gusali.
• Ang parehong portable at permanenteng uri ng mga humidifiers ay dapat na malinis nang madalas. Kung hindi man, ang aparato ay maaaring mahawahan ng amag at bakterya na maaaring kumalat sa buong bahay. Patayin ang humidifier at tawagan ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas ng mga problema sa paghinga na sa palagay mo ay nauugnay sa paggamit ng humidifier.
• Kung nais mo ng isang natural na moisturifier, subukang bumili ng mga panloob na halaman. Ang proseso ng paglipat ng halaman ay maaaring makatulong na makontrol ang halumigmig ng hangin sa silid. Nangyayari ito dahil ang mga dahon, bulaklak, at tangkay ng halaman ay maglalabas ng kahalumigmigan. Bilang karagdagan, makakatulong ang mga panloob na halaman na linisin ang hangin ng carbon dioxide at iba pang mga pollutant tulad ng formaldehyde, benzene at trichlorethylene. Ang ilang magagaling na panloob na halaman para sa pangangailangang ito ay kasama ang kawayan (palad ng kawayan), aloe vera, banyan, sri rejeki (Chinese evergreen), pati na rin ang iba't ibang mga species ng dracaena at philodendron.

Paraan 3 ng 8: Paggamit ng Herbal Medicine

Hakbang 1. Uminom ng herbal tea

Ang mga antioxidant at anti-namumula na katangian na matatagpuan sa mga herbal teas ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at mapawi ang mga namamagang kalamnan. Ang ilang mga uri ng tsaa ay maaaring tumagal ng 2 hanggang 3 oras upang makita ang mga epekto. Ang mga herbal na tsaa na makakatulong na mapawi ang mga sintomas na nauugnay sa sakit ng ulo ay kinabibilangan ng:

• Kung mayroon kang sakit sa ulo na sinamahan ng pagduwal o pagkabalisa, gumamit ng 1/2 kutsarita ng pinatuyong peppermint na hinaluan ng 1/2 kutsarita ng pinatuyong chamomile na bulaklak sa 1 tasa ng maligamgam na tubig (80 hanggang 85 ° C). Uminom ng 1 hanggang 2 tasa, kung kinakailangan sa isang araw hanggang sa humupa ang sakit ng ulo.
• Kung magdusa ka mula sa sakit ng ulo na sinamahan ng hindi pagkakatulog, subukan ang Valerian tea. Brew 1/2 kutsarita ng valerian sa 1 tasa ng maligamgam na tubig at inumin ito bago matulog. Magkaroon ng kamalayan na ang valerian ay maaaring makabuo ng mga epekto kung nakikipag-ugnay ito sa ilang mga gamot. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng valerian, lalo na kung kumukuha ka rin ng naloxone o buprenorphine.

Hakbang 2. Subukan ang luya

Makakatulong ang luya na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa, pagsusuka, pagduwal, mataas na presyon ng dugo at mga problema sa pagtunaw na maaaring samahan ng sakit ng ulo, sa gayon mabawasan ang tindi ng sakit ng ulo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang luya ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga pagkakataon ng migraines.

• Maaari ka ring makakuha ng katas ng luya sa capsule o form ng langis sa mga grocery store. Ang luya ay isang halaman na may isang malakas na epekto, samakatuwid dapat mong ubusin ito ng hanggang 4 gramo araw-araw, kasama ang iyong kinakain sa pagkain. Ang mga babaeng buntis ay dapat limitahan ang kanilang pagkonsumo ng luya, na kung saan ay maximum na 1 gramo bawat araw.
• Huwag kumuha ng luya kung mayroon kang isang karamdaman sa pagdurugo o umiinom ng mga gamot na nagpapayat sa dugo, kabilang ang aspirin.

Hakbang 3. Kumuha ng feverfew

Batay sa pagsasaliksik, ang feverfew ay isang mabisang gamot upang ihinto o maiwasan ang migraines. Ang mga suplemento ng feverfew ay ipinagbibiling sariwa, pinatuyong sa freeze, o pinatuyong. Maaari mo itong bilhin sa anyo ng mga tablet, capsule, o likidong katas. Ang mga suplemento ng feverfew ay dapat maglaman ng isang minimum na 0.2% parthenolide, na isang natural na nagaganap na compound sa halamang gamot na ito. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ay 50 hanggang 100 mg isang beses o dalawang beses araw-araw. Ang ilan sa mga hakbang sa pag-iwas na dapat mong bigyang pansin ay:

• Ang mga taong alerdye sa ragweed, chamomile, o yarrow ay malamang na maging alerdyi rin sa feverfew, kaya hindi ito dapat kunin.
• Ang feverfew ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagdurugo, lalo na kung umiinom ka ng mga gamot na nagpapayat sa dugo. Kumunsulta sa doktor bago kumuha ng feverfew kung kumukuha ka rin ng mga gamot na nagpapayat sa dugo.
• Ang mga babaeng buntis at nagpapasuso, pati na rin ang mga batang wala pang 2 taong gulang, ay hindi dapat kumuha ng feverfew.
• Kung magkakaroon ka ng operasyon, sabihin sa iyong doktor na kumukuha ka ng feverfew, dahil ang halamang-gamot na ito ay maaaring makagawa ng mga epekto kung nakikipag-ugnay ito sa mga anesthetics.
• Kung nakakuha ka ng feverfew nang higit sa isang linggo, huwag ihinto ang paggamit nito bigla. Bago ihinto ang paggamit, bawasan ang dosis nang dahan-dahan. Ang pagtigil sa paggamit nito sa lalong madaling panahon ay maaaring magresulta sa isang pagbabalik ng sakit ng ulo, pagkabalisa, pagkapagod, paninigas ng kalamnan, at sakit ng magkasanib.

Hakbang 4. Magdagdag ng rosemary sa pagkain

Ang Rosemary ay madalas na ginagamit bilang pampalasa, lalo na sa lutuing Mediterranean. Bilang gamot, matagal nang ginagamit ang rosemary upang mapabuti ang memorya, mabawasan ang sakit at kalamnan spasms, mapabuti ang pantunaw at suportahan ang sistema ng nerbiyos at sirkulasyon ng dugo.

Huwag kumuha ng higit sa 4 hanggang 6 gramo ng rosemary sa isang araw. Kung lumagpas ka sa dosis na ito, maaari kang maging hypotensive o pagkatuyot sa tubig. Alam din na ang halaman na ito ay maaari ding gumana bilang isang gamot para sa pagpapalaglag (abortifacient), kaya't hindi ligtas para sa pagkonsumo ng mga buntis

Hakbang 5. ubusin ang lemon balm

Ang Lemon balm (Melissa officinalis) ay isang halamang gamot na malawakang ginagamit ng mga tao upang maibsan ang pagkabalisa at stress, makakatulong sa pagtulog, dagdagan ang gana sa pagkain, at mapawi ang sakit ng kalamnan at mga digestive disorder na sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang halamang gamot na ito ay madalas na pinagsama sa iba pang mga halamang gamot na nakakaaliw din at nakakakalma, tulad ng chamomile at valerian upang makatulong sa pagpapahinga.

• Maaari kang makakuha ng lemon balm sa anyo ng mga pandiyeta na pandagdag sa kapsula, at inirerekumenda na dalhin ito sa dosis na 300 hanggang 500 mg, 3 beses sa isang araw o kung kinakailangan. Bago kumuha ng lemon balm, ang mga buntis o nagpapasusong kababaihan ay dapat kumunsulta sa isang doktor.
• Ang mga taong nagdurusa sa hyperthyroidism ay hindi dapat ubusin ang lemon balm.

Hakbang 6. Gumamit ng wort ni St John

Ang mga taong nagdurusa sa sakit ng ulo ng cluster, migraines, o post-traumatic pain ay nasa mas mataas na peligro para sa depression, pagkabalisa, pagbabago ng mood, at mga pagbabago sa personalidad. Ang St John's wort ay isang damong-gamot na kapaki-pakinabang para sa paggamot ng banayad hanggang katamtamang depression. Ang halamang gamot na ito ay maaaring makuha sa anyo ng mga kapsula, tablet, likidong katas, at tsaa. Kumunsulta sa doktor kung aling form ang pinakaangkop para sa iyo.

• Ang pamantayan para sa mga suplemento ng wort ni St John ay dapat maglaman ng isang konsentrasyon ng hypericin (isa sa mga aktibong compound sa halamang ito) na 0.3%, at dapat na makuha sa isang dosis na 300 mg tatlong beses sa isang araw. Upang makita ang makabuluhang mga resulta ay maaaring tumagal ng 3 hanggang 4 na linggo. Huwag itigil ang paggamit ng wort ni St. John bigla, dahil maaari itong maging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga epekto. Bawasan ang dosis nang paunti-unti bago ihinto ang paggamit nito. Ang ilan sa mga hakbang sa pag-iingat na dapat isaalang-alang ay kasama ang:
• Itigil ang paggamit nito kung lumala ang sakit ng ulo mo.
• Ang mga taong nagdurusa sa ADD (attention deficit disorder) at bipolar disorder ay hindi dapat kumuha ng wort ni St John.
• Huwag uminom ng wort ni St John kung umiinom ka ng mga gamot tulad ng antidepressants, birth control pills, tranquilizers, o allergy na gamot.
• Ang wort ni St John ay hindi dapat ubusin ng mga buntis at nagpapasuso na kababaihan
• Ang mga taong malubhang nalulumbay ay hindi dapat kumuha ng wort ni St John. Pumunta kaagad sa doktor kung mayroon kang agresibong pag-uugali at pag-iisip na magpakamatay.

Paraan 4 ng 8: Paggamit ng Aromatherapy

Hakbang 1. Subukan ang aromatherapy

Ang Aromatherapy ay isang herbal na paggamot na gumagamit ng aroma ng mahahalagang langis mula sa mga halaman upang gamutin ang pananakit ng ulo, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, stress, depression, hindi pagkatunaw ng pagkain, at maraming iba pang mga kundisyon. Ang isang doktor o aromatherapist na mayroong isang opisyal na lisensya upang magsanay ay maaaring makatulong na matukoy kung aling uri ng aromatherapy ang tama para sa iyo.

• Ang hindi natunaw na mahahalagang langis ay maaaring maging sanhi ng reaksyon sa balat, kaya dapat silang ihalo sa isang solvent oil o losyon bago magamit. Ang pampadulas ng losyon ay maaaring maging emulipikadong langis at tubig, upang ang materyal ay hindi maging madulas at madaling mailapat.
• Ang mga taong may tuyo, sensitibong balat ay dapat gumamit ng mga natutunaw na langis mula sa germ germ, olibo, o langis ng abukado, na mas mabigat at mas mahusay na mapanatili ang kahalumigmigan. Upang madagdagan ang kahalumigmigan ng balat, maaari ka ring maligo bago gamitin ang langis na ito.
• Upang palabnawin ang langis na ito, ihalo ang 5 patak ng mahahalagang langis sa halos 15 ML ng solvent oil o losyon. Itago ang natitirang langis sa isang madilim na kulay na bote ng dropper na maaaring mahigpit na sarado.

Hakbang 2. Gumamit ng langis ng peppermint

Ang langis ng Peppermint, na mayaman sa menthol, ay maaaring makatulong na mapawi ang pananakit ng kalamnan, pananakit ng ulo, at kasikipan ng ilong. Kung nais mong gamitin ito bilang isang lunas sa sakit ng ulo, maglagay ng 1 hanggang 2 patak ng diluted peppermint oil sa iyong mga templo at noo, pagkatapos ay imasahe ang lugar sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Kuskusin sa maliliit na paggalaw ng pabilog sa isang direksyon sa direksyon. Huwag maglagay ng langis ng peppermint sa mukha ng maliliit na bata o mga sanggol, dahil maaari itong maging sanhi ng mga seizure na makagambala sa kanilang paghinga. Kung nakakuha ka ng pantal o nakakaranas ng pangangati, itigil ang paggamit nito kaagad.

Hakbang 3. Gumamit ng chamomile oil

Ang langis ng chamomile ay maaaring magamit upang mapahinga ang pag-igting ng kalamnan at mapawi ang sakit. Ang langis na ito ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang pagduduwal, hindi pagkakatulog, at pagkabalisa. Kung gagamitin mo ito bilang isang lunas sa sakit ng ulo, maglagay ng 1 hanggang 2 patak ng diluted chamomile oil sa iyong mga templo at noo, pagkatapos ay imasahe ang lugar sa loob ng 3 hanggang 5 minuto.

Kung ikaw ay alerdye sa mga daisy, daisy, chrysanthemum, o ragweed, malamang na alerdye ka rin sa langis ng chamomile. Ang chamomile ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok at hindi dapat gamitin bago mag-ehersisyo o magmaneho

Hakbang 4. Gumamit ng lavender oil

Ang langis ng lavender ay may mga katangian ng anti-namumula na maaaring magamit upang mapawi ang sakit at mapawi ang pananakit at kirot sa anumang bahagi ng katawan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa paggamot ng maraming mga kondisyon tulad ng pagkabalisa, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, stress, at pananakit ng kalamnan. Mabango rin.

• Kung nais mong gamitin ang langis na ito upang gamutin ang sakit ng ulo, maglagay ng 1 hanggang 2 patak ng diluted lavender oil sa iyong mga templo at noo, pagkatapos ay i-massage ang lugar sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Maaari ka ring magdagdag ng 2 hanggang 4 na patak ng purong lavender oil sa 2 hanggang 3 tasa ng kumukulong tubig. Pagkatapos ay ilagay ang iyong ulo sa itaas ng tubig upang malanghap ang singaw na lalabas.
• Ang langis ng lavender ay hindi para sa pagkonsumo. Magiging lason kung kakainin mo ito. Gumamit lamang ng langis na ito bilang isang panlabas na lunas o para sa paglanghap. Huwag makuha sa mga mata. Kung mayroon kang hika, kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ito. Ang ilang mga tao na may hika ay natagpuan na ang lavender ay maaaring mapalala ang kanilang mga problema sa baga.
• Ang Lavendel ay hindi dapat gamitin ng mga buntis at nagpapasuso na kababaihan.

Paraan 5 ng 8: Pagsasagawa ng Mga Diskarte sa Pagpapahinga

Hakbang 1. Iwasan ang stress

Ang stress ay sanhi ng mataas na presyon ng dugo at presyon ng dugo, at sanhi ito ng pananakit ng ulo. Makaya ang sakit ng ulo sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang makapagpahinga. Ayusin ang diskarteng ginamit mo batay sa iyong pagkatao at kagustuhan. Alin sa iyo ang pinaka nagpapahinga sa iyo? Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa.

• Huminga ng malalim at mabagal sa isang tahimik na kapaligiran.
• Ituon ang pansin sa pagkuha ng mga positibong resulta.
• Muling ayusin ang mga priyoridad at tanggalin ang mga hindi kinakailangang gawain.
• Bawasan ang paggamit ng mga elektronikong aparato. Maaari itong salain ang mga mata at mag-udyok ng pananakit ng ulo.
• Gumamit ng katatawanan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapatawa ay isang mabisang paraan upang makitungo sa matinding stress.
• Makinig ng nakapapawing pagod na musika.

Hakbang 2. Gumawa ng yoga

Pinapabuti ng yoga ang fitness, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapahinga at nagpapataas ng kumpiyansa sa sarili, at nakakapagpahinga ng stress at pagkabalisa. Ang mga taong gumagawa ng yoga ay may posibilidad na magkaroon ng mahusay na koordinasyon, kakayahang umangkop, pustura, saklaw ng paggalaw, gawi sa pagtulog, konsentrasyon, at pantunaw. Kapaki-pakinabang ang yoga para sa paggamot ng sakit sa ulo ng pag-igting, migraines, at post-traumatic pain, pati na rin ang pag-alis ng stress at pangkalahatang pagkabalisa.

Mag-sign up para sa isang pangkat ng pangkat ng yoga at tiyakin na nakatuon ka sa iyong mga pose at paghinga. Tutulungan ka ng nagtuturo na gawin ang parehong aspeto ng yoga

Hakbang 3. Gumawa ng ehersisyo sa tai chi

Ang Tai chi ay isang magaan na ehersisyo na kinuha mula sa martial arts. Ang ehersisyo na ito ay binubuo ng mabagal, mahinahon na paggalaw, pagninilay, at malalim na paghinga. Ang Tai chi ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng katawan, emosyonal na ginhawa, liksi, at koordinasyon. Ang mga nagsasanay ng tai chi na regular na may posibilidad na magkaroon ng magandang pustura, kakayahang umangkop, at saklaw ng paggalaw, at mas mahusay na natutulog sa gabi. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay makakatulong na makontrol ang iyong katawan at mapawi ang pagkapagod, sa gayong paraan mapawi ang isang iba't ibang mga sakit ng ulo.

Karaniwan ang nagtuturo ay nagtuturo sa tai chi isang beses sa isang linggo na maaaring tumagal sa loob ng isang oras. Dapat mo ring sanayin ang tai chi sa bahay ng 15 hanggang 20 minuto dalawang beses sa isang araw. Ang Tai chi ay ligtas din para sa sinuman anuman ang edad o kakayahang pampalakasan

Hakbang 4. Lumabas ka ng bahay

Mayroong katibayan na nagmumungkahi na ang malay-tao na pakikipag-ugnayan sa kalikasan ay maaaring magsulong ng isang malusog na pamumuhay. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pamumuhay sa isang berdeng kapaligiran ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at madagdagan ang pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad tulad ng hiking, paghahardin, at paglalaro ng tennis sa labas ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at madagdagan ang pangkalahatang kagalingan. Subukang maglaan ng oras para sa pag-aliw sa mga panlabas na aktibidad nang hindi bababa sa 1 hanggang 2 oras sa isang linggo.

Gawin ang mga kinakailangang pag-iingat kung sakaling magdusa ka mula sa mga alerdyi sa kapaligiran sa labas ng iyong bahay. Maaari kang magdala ng mga gamot sa allergy tulad ng Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl, at Clarinex

Paraan 6 ng 8: Pagpapabuti ng Pamumuhay

Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang sakit ng ulo ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog at hindi pagkakatulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ring dagdagan ang stress, maging sanhi ng pagbabago ng mood, at makagambala sa konsentrasyon. Ang average na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng minimum na 6 hanggang 8 na oras na pagtulog.

Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng sakit ng ulo ng pag-igting ay ang stress sa isip. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress hormones sa katawan, tulad ng cortisol at adrenaline. Pinasisigla din ng ehersisyo ang paggawa ng mga endorphins, mga kemikal sa utak na gumagana upang mapawi ang sakit at mapabuti ang kondisyon.

Inirerekumenda namin na gawin mo ang tungkol sa 30 hanggang 45 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo, tulad ng jogging, mabilis na paglalakad, at paglangoy. O gumawa ng 15 hanggang 20 minuto ng ehersisyo na may kalakasan na intensidad, tulad ng mga cross-country na paglalakad, pagsasanay sa timbang, at mapagkumpitensyang palakasan

Hakbang 3. Huwag manigarilyo at uminom ng alak

Ang mga inuming nakalalasing, lalo na ang serbesa, ay maaaring magpalitaw ng mga talamak na sakit ng ulo ng cluster at migrain. Dapat mong iwasan ang pagkakalantad sa pangalawang usok at iba pang mga anyo ng nikotina (tablet o gum) dahil maaari silang magpalitaw ng matinding pananakit ng ulo. Ang paninigarilyo ay maaari ring inisin ang iyong mga daanan ng ilong kapag mayroon kang isang sipon, na kung saan ay maaaring humantong sa sakit ng ulo ng sinus.

Ang mga taong may kasaysayan ng sakit ng ulo ng cluster o migraines ay dapat na ganap na maiwasan ang paninigarilyo at mga inuming nakalalasing dahil ang mga sakit ng ulo na ito ay naiugnay sa hindi pagkakatulog, pagkahilo, pagkabalisa, pagkalungkot at ideyal ng pagpapakamatay. Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, makipag-ugnay sa mga awtoridad o humingi ng tulong medikal

Paraan 7 ng 8: Pagpapabuti ng Diet

Hakbang 1. Huwag kumain ng mga nagpapaalab na pagkain

Ang post-traumatic headache at sinus headache ay madalas na nailalarawan sa pamamaga, na nangyayari kapag ang isang bahagi ng iyong katawan ay namamaga, pula, at masakit mula sa isang pinsala o impeksyon. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makapagpabagal ng kakayahan ng katawan na magpagaling, magpalala ng pamamaga at magpalitaw ng pananakit ng ulo. Ang ilang mga pagkain na sanhi ng pamamaga ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw tulad ng pamamaga, reflux ng acid sa tiyan, at paninigas ng dumi. Subukang iwasan o bawasan ang pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain:

• Pinong mga carbohydrates, tulad ng puting tinapay, cake, at donut.
• Pritong pagkain.
• Artipisyal na pinatamis na inumin, tulad ng mga inuming soda o enerhiya.
• Pulang karne, tulad ng karne ng baka, ham, steak at mga naprosesong karne tulad ng sausage.
• Puting mantikilya, margarin at mantika.

Hakbang 2. Kumain ng "Mediterranean" na pagkain

Bagaman ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, ang ilang mga pagkain ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga na maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo. Ang mga pagkaing Mediterranean na maaaring magamit upang makatulong na mabawasan ang pamamaga ay kasama ang:

• Mga prutas tulad ng mga seresa, strawberry, at mga dalandan.
• Mga nut tulad ng mga walnuts at almonds.
• Ang mga berdeng dahon na gulay tulad ng kale o spinach ay mayaman sa mga antioxidant.
• Ang mga isda na maraming taba, tulad ng salmon, mackerel, sardinas at tuna.
• Buong butil tulad ng brown rice, millet, quinoa, oatmeal at flaxseed.
• Langis ng oliba o langis ng canola.

Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig

Subukang uminom ng hindi bababa sa 235 ML ng tubig bawat dalawang oras. Ang pag-aalis ng tubig ay madalas na nag-uudyok ng pagkahilo, pananakit ng ulo, pamamaga ng kalamnan, mababang presyon ng dugo, pagbabago sa temperatura ng katawan, at mga seizure. Ang inirekumendang nilalaman ng tubig para sa pag-inom ng mga may sapat na gulang ay 2 liters sa average. Kung umiinom ka ng mga inuming naka-caffeine, uminom ng 1 litro ng tubig para sa bawat tasa ng mga inuming naka-caffeine. Ang isang decaffeinated na inuming enerhiya na walang glucose at naglalaman ng mga electrolyte ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pagkatuyot.

Hakbang 4. ubusin ang magnesiyo

Ipinapakita ng pananaliksik na ang magnesiyo ay napaka epektibo para sa pagbawas ng sakit sa ulo. Bukod sa pagkakaroon ng mga katangian ng antistress, ang magnesiyo ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, talamak na pagkapagod, sakit sa dibdib, at mapanatili ang presyon ng dugo, kolesterol at asukal sa dugo sa malusog na antas.

• Ang mga likas na mapagkukunan na naglalaman ng maraming magnesiyo ay kasama ang mackerel, salmon, halibut, tuna, maitim na tsokolate, maitim na berdeng malabay na gulay, mani, buto, brown rice, lentil (lentil), itim na beans, soybeans, chickpeas (chickpeas), avocado, at saging.
• Ang kaltsyum ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga pandagdag sa magnesiyo, kaya pinakamahusay na kumuha ng madaling hinihigop na mga uri ng magnesiyo tulad ng magnesiyo oksido at magnesiyo bikarbonate. Ang inirekumendang pag-inom ng mga pandagdag sa magnesiyo ay 100 mg na kinuha 2 hanggang 3 beses sa isang araw. Dapat ubusin ng mga matatanda ang isang minimum na 280 hanggang 350 mg ng magnesiyo araw-araw.

Hakbang 5. Kumuha ng Vitamin C

Ang Vitamin C ay may mahalagang papel bilang isang antioxidant at upang mapagbuti ang pagpapaandar ng immune, kontrolin ang asukal sa dugo, at mabawasan ang peligro na magkaroon ng iba't ibang mga malalang sakit. Ang bitamina C ay maaaring makuha sa anyo ng isang suplemento sa pagdidiyeta na may isang inirekumendang dosis na 500 mg, na dapat kunin dalawa o tatlong beses sa isang araw. Dahil ang paninigarilyo ay maaaring maubos ang bitamina C, ang mga naninigarilyo ay nangangailangan ng karagdagang 35 mg bawat araw. Maaari ka ring magdagdag ng mga pagkain na naglalaman ng maraming bitamina C sa iyong pang-araw-araw na menu. Mahusay na likas na mapagkukunan ng bitamina C kasama ang:

• Mga berde o pula na peppers
• Ang mga prutas ng sitrus, tulad ng matamis na mga dalandan, kahel, kahel, limes o hindi puro orange juice.
• Broccoli, spinach at brussels sprouts
• Mga strawberry at raspberry
• Kamatis
• Papaya, mangga at melon

Hakbang 6. Ubusin ang extract ng elderberry

Ang Elderberry mula sa Europa ay isang herbal na nagpapalakas ng immune na kilala rin sa mga anti-namumula at antiviral na katangian. Ang halamang gamot na ito ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit ng ulo ng sinus. Ang Elderberry extract ay matatagpuan sa mga parmasya o supermarket sa anyo ng mga syrup, kendi o pandiyeta na suplemento sa mga capsule. Maaari mo ring ibabad ang 3 hanggang 5 gramo ng pinatuyong mga bulaklak na elderberry sa isang tasa ng kumukulong tubig sa loob ng 10 hanggang 15 minuto upang uminom bilang isang herbal na tsaa, na masisiyahan hanggang sa tatlong beses sa isang araw. Ang ilang mga bagay na dapat tandaan ay:

• Huwag kumain ng mga elderberry na hilaw o hindi luto dahil maaari silang maging nakakalason.
• Ang mga bata ay hindi dapat kumuha ng elderberry nang hindi kumukunsulta muna sa isang pedyatrisyan.
• Kumunsulta sa doktor bago kumuha ng elderberry, dahil ang halamang-gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng maraming epekto sa mga buntis na kababaihan, mga taong may mga sakit na autoimmune, at sa mga kumukuha ng mga gamot sa diabetes, mga gamot sa diabetes, mga gamot na chemotherapy, o mga immunosuppressant.

Paraan 8 ng 8: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal

Hakbang 1. Pumunta sa doktor

Bagaman ang karamihan sa sakit ng ulo ay maaaring gumaling sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay o pagkuha ng gamot, ang ilang mga uri ng sakit ng ulo ay maaaring mangyari nang madalas kung hindi ginagamot kaagad at maaaring humantong sa iba pang mga karamdaman. Ang ilan sa mga sintomas ng sakit ng ulo ay maaari ding maging isang babalang tanda ng iba pa, mas seryosong mga sanhi na nangangailangan ng agarang atensyong medikal. Pumunta sa doktor o ER kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na kundisyon:

• Ang "una" o "pinakamasamang" sakit ng ulo, na madalas na sinamahan ng pagkalito, malabong paningin, kahinaan, o pagkawala ng kamalayan na nakagagambala sa pang-araw-araw na gawain.
• Malubhang sakit ng ulo na nangyayari bigla, na maaaring sinamahan ng naninigas na leeg.
• Malubhang sakit ng ulo na sinamahan ng lagnat, pagduwal, o pagsusuka na walang kaugnayan sa ibang karamdaman.
• Sakit ng ulo sanhi ng pinsala sa ulo.
• Isang matinding sakit ng ulo na nangyayari sa isang mata lamang, at ang mata ay kulay pula.
• Sakit ng ulo na patuloy na nangyayari sa mga taong hindi pa nasasaktan ang ulo dati, lalo na ang mga taong higit sa edad na 50.
• Ang sakit ng ulo ay sinamahan ng pagkawala ng sensasyon ng pakiramdam na mahina sa isang bahagi ng katawan, na maaaring isang palatandaan ng isang stroke.
• Mga bagong sakit ng ulo sa mga taong may kasaysayan ng HIV / AIDS o cancer.

Hakbang 2. Subukan ang biofeedback

Ang Biofeedback ay isang pamamaraan na nagsasanay sa mga tao upang mapagbuti ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng pagkontrol sa ilang mga proseso ng katawan na karaniwang nangyayari nang hindi sinasadya, tulad ng rate ng puso, pag-igting ng kalamnan, presyon ng dugo, at temperatura ng balat. Ang mga electrodes ay ikakabit sa iyong balat upang masukat at ipakita ang prosesong ito sa isang monitor screen. Sa tulong mula sa isang biofeedback therapist, maaari mong malaman kung paano baguhin ang iyong presyon ng dugo o rate ng puso.

• Ang Biofeedback ay isang mabisang therapy para sa pag-igting ng pananakit ng ulo at migraines, depression, pagkabalisa, mataas na presyon ng dugo, mga seizure, matinding sakit, at mga problema sa pagtunaw at pag-ihi. Dahil walang mga ulat ng mga epekto, ang biofeedback ay isang ligtas na therapy para sa karamihan sa mga tao.
• Ang biofeedback therapy ay maaaring gawin ng mga psychologist, psychiatrist, o doktor.
• Mayroong maraming uri ng biofeedback therapy. Ang Neurofeedback, na kilala rin bilang electroencephalography (EEG), ay sumusukat sa aktibidad ng alon ng utak at maaaring maging napaka epektibo sa paggamot sa stress, sakit ng ulo, pagkabalisa at pagkalungkot. Susukat ng Electromyography (EMG) ang pag-igting ng kalamnan, habang ang thermal biofeedback ay maaaring makatulong na masukat ang temperatura ng katawan at balat.

Hakbang 3. Subukan ang acupuncture

Ang Acupunkure ay tumutulong na pasiglahin ang mga tukoy na puntos sa katawan sa pamamagitan ng pagpasok ng maliliit na karayom sa balat. Ipinapakita ng pananaliksik na ang acupuncture ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng ulo, bawasan ang pagkabalisa at mapawi ang stress. Ang Acupuncture ay hindi lamang mabisa sa paggamot ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, maaari din itong maging kapaki-pakinabang para sa paggamot ng pag-igting, sinus, kumpol, at sakit ng ulo na nauugnay sa iba pang mga karamdaman. Kadalasan ang acupuncture ay hindi nagdudulot ng mga epekto kapag isinagawa ng mga bihasang nagsasanay.

Tiyaking ang iyong acupunkurist ay may lisensya upang magsagawa ng acupuncture therapy. Masidhing inirerekomenda na huwag kang makisali sa mabibigat na pisikal na aktibidad, kumain ng malalaking pagkain, uminom ng alkohol, o makisali sa sekswal na aktibidad hanggang sa 8 oras pagkatapos ng therapy

Hakbang 4. Panoorin ang mga mapanganib na sintomas

Ang ilang mga uri ng sakit ng ulo ay maaaring sanhi ng isang impeksyon o lilitaw bilang isang pulang bandila na mayroon kang ibang karamdaman. Humingi ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas kasama ang iyong sakit ng ulo:

• Mataas na presyon ng dugo
• Mataas na lagnat na may temperatura na higit sa 40.
• Pagsusuka at pagduwal
• Pagkasensitibo sa ilaw, malabong paningin, paningin ng lagusan o pagkawala ng paningin
• Kapansanan sa kakayahan sa pagsasalita
• Maiksi at mabilis na paghinga
• Nawalan ng malay saglit
• Biglang pagbabago sa pagpapaandar ng kaisipan, tulad ng isang walang malas na kalagayan, kapansanan sa kakayahan sa paggawa ng desisyon, pagkawala ng memorya, o kawalan ng interes sa pang-araw-araw na gawain na gawain.
• Pag-agaw
• Ang kalamnan ay nagiging mahina o naging paralisado.

Babala

• Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa o pagkalumbay, kumunsulta sa isang therapist o tagapayo sa kalusugan ng isip. Ang sakit sa isipan o pang-emosyonal ay madalas na sanhi ng pananakit ng ulo, at dapat kang humingi ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas kasama ang pananakit ng ulo.
• Humingi ng paggamot mula sa iyong doktor o tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan kung ang iyong sakit ng ulo ay hindi nawala o hindi tumugon sa mga gawa at natural na mga remedyo. Ang isang matinding sakit ng ulo ay maaaring isang sintomas ng isang mas malubhang karamdaman.