Ang Rollerblade rollerblading, na kilala rin bilang inline skating, ay isang panlabas na aktibidad na libangan na minamahal ng maraming tao. Halos kapareho ng ice skiing, ang inline skating ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-slide gamit ang sapatos na nakakabit sa isang hilera ng gulong sa ilalim. Kapag nagsimula ka pang magpraktis, ang rollerblading rollerblading ay napaka-mahirap dahil kailangan mong panatilihin ang iyong balanse habang ikaw ay hakbang o slide sa isang hilera ng mga gulong. Gayunpaman, sa oras na ma-master mo ang diskarte, ang masayang laro na ito ay maaaring maging isang pagkakataon na mag-ehersisyo habang masaya kahit saan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasanay sa Pagpapanatili ng Balanse
Hakbang 1. Maghanda ng mga pansariling kagamitan sa pangangalaga
Bago magsanay, magsuot ng helmet, tuhod sa tuhod, at tagapagtanggol ng siko upang maiwasan ang pasa, pagbawas, o hadhad. Kung hindi mo mapapanatili ang iyong balanse, magsuot ng mga guwardya ng pulso upang hindi mo masaktan ang iyong sarili kung mahulog ka.
Magsuot ng mga pansariling kagamitan sa pangangalaga (lalo na ang mga helmet) kapag rollerblading
Hakbang 2. Magsuot ng mga roller skate
Ipasok ang talampakan ng paa sa sapatos, pagkatapos ay hilahin ang dila patungo sa bukung-bukong. Itali ang mga tali na nakakabit sa harap na bahagi ng sapatos at ang mga nakapares na butas sa tuktok na bahagi ng sapatos. Kapag ang mga lace ay nakatali, siguraduhin na ang sapatos ay hindi pakiramdam maluwag, ngunit ang mga paa ay komportable.
- Ang mga sapatos ay maluwag pa rin kung ang mga gulong ay maaaring mailipat patagilid o ilipat sa gilid ng talampakan ng paa. Masyadong mahigpit mong tinali ang iyong mga sapatos kung ang iyong mga paa ay naninigas o namamaluktot.
- Magsuot ng mga roller skate na akma sa talampakan ng iyong paa. Ang laki ng mga roller skate ay karaniwang kapareho ng laki ng mga sneaker at iba pang mga uri ng sapatos.
Hakbang 3. Tumayo ng dahan-dahan
Bago ka mag-skate, siguraduhing mayroong isang lugar na maaaring tumayo, tulad ng isang pader, upuan, o rehas. Kung walang lugar upang hawakan, lumuhod sa sahig at ilagay ang isang paa pasulong (hal. Kanang paa). Ilagay ang parehong mga palad sa tabi ng talampakan ng kanang paa, pagkatapos ay tumayo nang dahan-dahan habang pinapanatili ang balanse.
- Mag-ingat kapag nakatayo upang ang iyong mga paa ay hindi dumulas o paatras.
- Bago magsanay sa isang kongkretong sahig, subukang alamin na tumayo sa damo o isang naka-carpet na sahig upang mai-on ang mga gulong.
Hakbang 4. Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat
Kung maaari kang tumayo nang tuwid, ayusin ang distansya sa pagitan ng mga paa upang makatayo ka habang pinapanatili ang balanse. Siguraduhin na ang mga gulong ay patayo at ang mga bukung-bukong ay hindi baluktot pakaliwa o pakanan. Ituro ang iyong mga daliri sa paa. Maaari kang mahulog kung ang talampakan ng iyong paa ay nakaturo papasok o palabas dahil ang paa ay lilipat sa direksyon ng talampakan ng paa.
- Kapag naglalaro ng roller skating, ang balanse ng katawan ay naiimpluwensyahan ng kakayahang ayusin ang posisyon ng mga talampakan ng mga paa at bukung-bukong upang manatiling matatag sa mga gulong.
- Bigyang pansin ang direksyon ng paa kapag dumadulas. Tandaan, ang gulong ay madulas sa direksyon ng talampakan ng paa.
Hakbang 5. Alamin kung paano gawin ang mga posisyon sa pagkahilig, pag-pivote, at pag-crouch
Hinahanda ka ng ehersisyo na ito para sa iba't ibang mga paggalaw habang natututo kang paikutin at taasan ang bilis ng iyong pagdulas. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at tiyakin na ang iyong balakang at bukung-bukong ay komportable at nakakarelaks. Sa sandaling maaari mong gawin ang ilan sa mga pangunahing paggalaw upang makuha ang iyong mga paa sa posisyon, halili iangat ang iyong mga binti habang pinapanatili ang balanse.
Kapag ang rollerblading, kailangan mong yumuko upang ang gitna ng grabidad ay bahagyang mas mababa kaysa sa paglalakad
Bahagi 2 ng 3: Matutong Mag-glide
Hakbang 1. Magpatuloy sa pagsasanay sa isang kongkreto o aspaltadong landas
Kapag napapanatili mo ang iyong balanse, maghanap ng isang lugar ng pagsasanay na patag at sapat na lapad upang mag-slide. Ang mga konkreto o aspaltadong kalsada ay perpekto para sa rollerblading dahil ang mga gulong ay maaaring maiikot nang maayos. Kung maaari, magsanay malapit sa isang pader o bakod upang maaari kang humawak para sa balanse.
- Ang mga sidewal, parke ng kotse, at garahe ng kotse ay mahusay na mga lugar upang makabisado ang mga pangunahing kaalaman sa rollerblading.
- Siguraduhing walang mga naglalakad, dumadaan na mga kotse, o ibang mga tao sa lugar ng pagsasanay kapag nagsimula kang matutong mag-skate.
Hakbang 2. Dahan-dahang hakbang
Itaas ang isang binti, pagkatapos ay ilagay ito sa harap ng kabilang binti. Gawin ang parehong kilusan sa pamamagitan ng pagsulong na kahalili. Dahan-dahang igalaw ang iyong mga paa at hindi masyadong malayo. Siguraduhin na ang mga gulong ay patayo habang sumusulong ka. Maaari mong sanayin ang gliding kung maaari kang maglakad habang pinapanatili ang balanse.
Hamunin ang iyong sarili na maglakad ng isang maliit na distansya sa isang tiyak na punto nang hindi nahuhulog
Hakbang 3. Ilipat ang iyong mga paa sa unahan habang dahan-dahan kang dumudulas
Sa halip na umasenso lamang, subukang ilunsad ang gulong habang sumusulong ka. Ilipat ang iyong timbang sa harap na paa upang mag-slide. Itaas ang likod na binti, pagkatapos ay ilipat ito pasulong habang sinasamantala ang momentum upang maaari kang dumulas kasama ng iba pang mga binti.
- Ituro ang talampakan ng paa sa likod ng bahagyang palabas upang maaari mong pindutin ang paa pababa upang magkaroon ng lakas na dumulas.
- Hindi mo na kailangang iangat ang iyong binti kung makakapagsulyap ka nang maayos.
Hakbang 4. Ayusin ang posisyon ng itaas na katawan upang mapanatili ang balanse
Habang nagsisimula kang matutong mag-glide, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at ayusin ang iyong pustura sa sandaling sa tingin mo ay hindi matatag. Kapag napapanatili mo ang balanse, iposisyon ang iyong mga bisig na parang jogging. Habang dumidulas sa mataas na bilis, halili na i-swing ang iyong mga bisig sa linya kasama ang paggalaw ng iyong mga binti na parang nasa isang sprint.
Huwag itaas ang iyong mga bisig mas mataas kaysa sa iyong ulo o i-cross ang iyong mga bisig sa harap ng iyong katawan
Hakbang 5. Itakda ang bilis ng glide
Kung nais mong pumunta nang mas mabilis, ilipat ang iyong mga binti sa parehong paraan, ngunit mas mabilis. Sumandal, baluktot ang magkabilang tuhod, pagkatapos ay kahalili ng mga paa pasulong habang dumadulas. Subukang ipuwesto ang mga talampakan ng paa upang makabuo ng isang matalim na V.
- Tiyaking makokontrol mo ang iyong bilis sa pag-slide. Tandaan, mas mataas ang bilis, mas mahirap ito upang makontrol ang iyong paggalaw.
- Ang bilis ng glide ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagpapalawak ng hakbang. Maaari mong dagdagan ang iyong bilis sa pamamagitan ng pagbagal ng paggalaw ng iyong paa at pagdulas ng karagdagang o paggalaw ng iyong paa nang mas mabilis at pagdulas ng isang maikling distansya sa bawat hakbang.
Hakbang 6. Magsanay sa abot ng iyong makakaya
Tiyaking mananatiling ligtas ka habang nagsasanay. Huwag tumalon nang diretso sa bilis. Mag-ingat sa pagsasanay ng mabagal na glides hanggang sa ma-master mo ang tama at ligtas na paraan ng paggalaw. Ikaw ay magpapatuloy sa pag-unlad at pakiramdam komportable rollerblading kung masipag kang magsanay.
- Magpasya sa mga gumagalaw o diskarte na nais mong malaman para sa bawat sesyon ng pagsasanay. Halimbawa
- Maglaan ng oras upang magsanay araw-araw kahit na para lamang sa ilang minuto.
Hakbang 7. Alamin kung paano mapunta nang ligtas kung sakaling magkaroon ng pagkahulog
Kapag naramdaman mong hindi matatag, sumandal nang kaunti sa tagiliran upang dahan-dahang mahulog, ngunit tiyaking hindi tumama ang iyong ulo sa sahig. Sa ganitong paraan, ang iyong pigi at hita ay makahihigop ng epekto kapag nakarating ka. Iwasang mahulog sa iyong tiyan o sa iyong likuran dahil maaari itong humantong sa malubhang pinsala.
- Maging handa na mabilis na mag-reaksyon dahil bigla kang mahulog.
- Maging handa na mahulog ng maraming beses kapag nagsimula kang matutong mag-isketing. Ang takot ay mabawasan kung mahulog ka ng ilang beses upang maaari kang tumuon sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan at tangkilikin ang laro.
- Huwag magpahinga sa iyong mga palad kapag nahulog ka dahil maraming mga maliliit na buto sa iyong mga palad na napakadaling masira kung mapunta ka sa maling paraan.
Bahagi 3 ng 3: Lumiko at Ihinto
Hakbang 1. Sumandal sa gilid upang ayusin ang direksyon ng glide
Kung nais mong lumiko, bawasan ang bilis ng gliding upang ang katawan ay mas matatag at ihanay ang mga talampakan ng paa. Kung nais mong lumiko sa kanan, ilipat ang iyong timbang sa kanang bahagi ng iyong mga paa o sa kaliwa kung nais mong kumaliwa. Yumuko nang bahagya ang magkabilang tuhod at bukung-bukong. Ang pabilog na puwersa na nilikha habang inaayos mo ang direksyon ng gulong ay nakakalikot sa kanan o kaliwa.
- Ang pamamaraan na ito, na kilala bilang "A-frame turn", ay kadalasang ginagamit ng mga roller skater.
- Una, pagsasanay na lumiko sa isang anggulo ng mapagmata. Maaari mong buksan tulad ng letrang L kung pinagkadalubhasaan mo nang mabuti ang pamamaraan.
Hakbang 2. ilipat ang isang paa pasulong habang pagsasanay ng iyong unang turn
Kung nagkakaproblema ka sa pagbabago ng iyong direksyon sa glide, ilapat ang mga sumusunod na tip. Kung nais mong lumiko sa kanan, ibalik ang iyong kanang paa sa gilid sa inilaan na direksyon at hayaang sundin ng iyong kaliwang paa ang iyong kanang paa o kabaligtaran. Karaniwan, ang paglipat na ito ay medyo kumplikado para sa mga nagsisimula, ngunit napaka-kapaki-pakinabang kapag nais mong sanayin ang pag-on habang dumidulas sa mataas na bilis.
- Kapag pinihit ang iyong paa upang lumiko, iangat ang likurang gulong upang mapanatili ang balanse. Huwag iangat ang pangulong gulong.
- Sa sandaling maiikot mo ang iyong mga paa nang walang kahirapan, subukang gawin ang A-frame turn gamit ang momentum ng glide upang mabago ang posisyon ng mga sol ng iyong mga paa upang makabuo sila ng A.
Hakbang 3. Alamin na tawirin ang iyong mga binti para sa matalim na pagliko
Itaas ang isang binti, pagkatapos ay ilagay ito sa harap ng kabilang binti, ngunit bahagyang kumalat sa gilid. Itaas ang binti sa likuran mo, ilagay ito sa direksyon na iyong pupuntahan, pagkatapos ay pindutin ang kabilang binti upang sumulong. Ulitin ang paggalaw na ito hanggang sa natapos mo ang pag-on.
- Maaari kang bumuo ng isang matalim na anggulo nang mabilis kung tumawid ka sa iyong mga binti habang lumiliko.
- Huwag hayaang magkadikit ang iyong mga paa. Mag-ingat na hindi mahulog dahil sa paggalaw na ito ay tumatawid ang iyong mga binti ng ilang sandali.
Hakbang 4. Alamin kung paano ihinto ang pag-slide gamit ang takong preno
Kung nais mong pabagalin ang iyong bilis ng gliding, ituwid ang iyong mga tuhod at ihanay ang iyong mga paa upang mapanatili ang balanse. Yumuko ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay iangat ang harap na bahagi ng isang paa habang pinipindot ang preno sa sahig upang dahan-dahang bawasan ang bilis. Maaari kang mahulog kung mag-apply ka ng labis na presyon sa preno.
- Ang mga preno ng rollerblade ay gawa sa plastik, mukhang mga takip ng bote, at nakakabit sa takong ng isang sapatos.
- Karaniwan, isang rollerblade preno lamang ang nasa kanang sakong, ngunit ang ilang mga modelo ay nilagyan ng preno sa parehong takong. Ang mga rollerblade para sa matinding sports ay hindi nilagyan ng preno.
Hakbang 5. Palakihin ang tindi ng ehersisyo sa pamamagitan ng pag-aaral na gawin ang "hockey stop"
Ang pamamaraang ito na humihingi ng kagalingan ng kamay ng mabilis na paglipat ay karaniwang inilalapat ng mga advanced na skater kapag nais nilang ihinto ang pag-slide. Upang makagawa ng isang hockey stop, ituro ang iyong mga paa nang diretso sa harap mo, pagkatapos ay iunat ang isang binti sa gilid (tulad ng iyong kaliwang binti) na parang gumagawa ka ng isang gilid. Ilipat ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong kanang paa sa isang bilog habang umiikot ng 90 ° upang ang mga talampakan ng iyong mga paa ay magkapantay. Humihinto ka kaagad dahil ang biglaang pagbabago ng direksyon ay aalis ng momentum.
- Tiyaking ang karamihan sa iyong timbang ay nasa iyong mga binti na nakaunat sa iyong mga gilid at ang iyong itaas na katawan ay nakasandal nang bahagya upang hindi ka mahulog.
- Ang kilusang ito ay dapat gawin nang mabilis upang tumigil ka. Kung hindi man, magpapatuloy kang paikutin sa isang bilog.
- Ang paghinto ng hockey ay isang mataas na antas na diskarte kapag ang rollerblading. Bago magsanay upang makabisado ang diskarteng ito, tiyaking mahusay ka sa pag-slide, pag-on, at pagtigil sa paggamit ng preno sa takong ng iyong mga isketing.
Mga Tip
- Ang paglalaro ng roller skating ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na paraan ng pag-eehersisyo. Gumagawa ang aktibidad na ito ng lahat ng mga grupo ng kalamnan tulad ng pagtakbo, ngunit hindi gaanong nakaka-stress sa tuhod at iba pang mga kasukasuan.
- Bago mag-skating sa highway, maglaan ng oras upang magpainit at mabatak ang iyong mga kalamnan upang madagdagan ang kakayahang umangkop.
- Magsuot ng mahabang pantalon at isang shirt na may mahabang manggas upang maiwasan ang mga paltos kung mahulog ka.
- Ang bawat isa ay maaaring mag-rollerblade rollerblading. Kung makalakad ka, maaari kang mag-skate.
- Regular na magsanay. Ang skating ay maaaring mukhang mahirap para sa mga nagsisimula, ngunit mas makakakuha ka ng mabuti dito kung masigasig kang nagsanay.
