Ang aming may malay na pag-iisip ay kamangha-mangha, ngunit ang aming hindi malay na pag-iisip ay higit na kamangha-mangha! Habang pinoproseso ng may malay na isip ang mga pagpipilian o aksyon, ang subconscious ay nagpoproseso din ng mga pagpipilian at pagkilos nang hindi natin namamalayan ito. Ang mga plano, pagpipilian, at aksyon na dating naisaaktibo sa hindi malay na pag-iisip ay mananatili bago nila maisakatuparan. Pinatunayan ng pananaliksik na ang kontrol sa isip na lumilitaw nang hindi natin namamalayan hindi ito imposible. Gayunpaman, kailangan mong gumawa ng ilang aksyon at kasanayan upang ma-access at makontrol ang subconscious mind.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Ugaliin ang Positibong Pag-iisip
Hakbang 1. Magkaroon ng positibong panloob na chat
Baguhin ang negatibong panloob na pag-uusap gamit ang mga pagkumpirma. Maaari mong baguhin ang iyong pag-iisip at mapupuksa ang ugali ng pag-arte at pag-iisip nang walang malay. Baguhin ang ugali ng pag-iisip na "Hindi ko kaya!" sa "Kaya ko ito!" Sa halip na sabihin na "Palagi akong nabibigo!" gawin ang pahayag na "Gagawa ko ito!" Kapag napansin mong bumalik ka sa negatibong pag-uusap sa isip, huminto kaagad at huminga ng malalim. Isipin kung bakit sinasabi mo sa iyong sarili na siguradong hindi mo ito makakaya. Subukang alamin kung bakit nag-iisip ka ng mga negatibong saloobin. Ang kadahilanang ito ay isang kadahilanan ng pag-trigger para sa mga negatibong pag-iisip at gumawa ng isang pangako na baguhin ang mindset na iyon gamit ang mga pagkumpirma.
Ang mindset na nagdudulot ng negatibong panloob na pag-uusap ay hindi mababago magdamag, ngunit tumatagal ng oras at pare-parehong pagsisikap. Subukang mag-isip ng positibo habang sinusubukan mong palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong pagnanasa at pag-uugali na lumitaw nang hindi mo namamalayan
Hakbang 2. Gumawa ng isang positibong mantra
Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa, ulitin ang iyong ginawa ng sariling mantra upang kalmado ang iyong nerbiyos at palayasin ang mga negatibong saloobin. Ang pagsasabi ng mantra na tuloy-tuloy ay maaaring talunin ang mga negatibong saloobin at aksyon na lumabas mula sa walang malay na pag-iisip. Kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin at aminin na ang iyong ugali ng paghusga sa iyong sarili ay walang batayan. Gumawa ng isang spell na nakapagpapagaling sa pamamagitan ng pagkilala sa hindi katotohanan ng iyong mga pahayag na panghuhusga sa sarili. Gumawa rin ng dalawang iba pang mga spell na may parehong ideya at gamitin ang mga ito halili. Magtalaga ng isang tukoy na punto sa iyong katawan bilang isang lugar upang mag-channel ng positibong enerhiya, tulad ng iyong puso o tiyan. Ilagay ang iyong palad sa puntong iyon habang binibigkas ang paulit-ulit na spell ng nakakagamot. Ituon ang iyong pansin sa pagsisikap na ito at gawin ito nang may buong kumpiyansa.
Kung sa tingin mo ay hindi ka sapat na mabuti, gumawa ng isang mantra na nagsasabing "Ako ay isang mabuting tao", "Ako ay isang taong may halaga", at "Karapat-dapat ako sa gusto ko"
Hakbang 3. Isalin
Ang paggawa ng visualization o pag-eehersisyo sa kaisipan sa pamamagitan ng pag-iisip ng pagkamit ng isang layunin ay isang napakahusay na paraan upang makontrol at sanayin ang subconscious mind. Simulan ang pagsasanay ng visualization gamit ang isa o pareho ng iyong pandama. Subukang isipin ang isang larawan o bagay na pamilyar sa pamilyar sa iyo. Habang nagiging mas bihasa ka, subukang isipin ang iyong sariling mga eksena sa pelikula o karanasan habang pinagmamasdan ang mga tunog, amoy, kulay, texture, at panlasa. Kung nakapag-focus ka nang higit pa at nakapagpaliwanag nang tama ng mga bagay nang wasto, simulang makita ang tungkol sa pagkamit ng iyong mga layunin. Ipakita ang iyong sarili bilang makatotohanang hangga't maaari. Huwag mag-isip sa mga negatibong bagay o isipin ang pagkabigo, ngunit subukang ipakita ang iyong sarili bilang isang matagumpay na tao at makamit ang iyong mga layunin! Halimbawa, kung nakikita mo ang iyong sarili na nagbibigay ng pagsasalita, isipin na nagawa mong iwasto ang isang nauutal o naaalala ang isang nakalimutang pangungusap, sa halip na subukang kontrolin ang madla.
- Mailarawan ang mga tiyak na layunin. Tukuyin ang mga layunin na nais mong makamit bilang tiyak at detalyado hangga't maaari kabilang ang pagtukoy ng lokasyon, oras at kapaligiran kapag nakamit mo ang tagumpay!
- Huwag isipin ang iyong sarili bilang isang higit sa tao, sa halip subukang isipin ang iyong sarili tulad ng iyong sarili.
Paraan 2 ng 4: Pagninilay upang Kalmahin ang Isip
Hakbang 1. Simulang magnilay
Ang pagmumuni-muni ay gagawing mas nakatuon sa iyo at makontrol ang iyong hindi malay na pag-iisip. Bago magnilay, magpasya kung hanggang kailan mo nais magnilay. Para sa mga nagsisimula, simulang magnilay ng 5 minuto. Magsuot ng mga kumportableng damit, magtakda ng timer, pagkatapos ay maghanap ng isang tahimik at payapang lugar. Pumili ng isang lokasyon na walang gulo o walang kaguluhan. Maaari kang magnilay-nilay sa labas ng bahay, umupo na naka-cross-leg sa sahig ng iyong apartment, o sa isang bench ng parke sa iyong likuran. Bilang paghahanda, gumawa ng mga lumalawak na ehersisyo upang makaupo ka ng kumportable. Subukang hawakan ang iyong mga daliri sa paa, bitawan ang pag-igting sa iyong leeg, at i-relax ang iyong mga balikat.
Hakbang 2. Alagaan ang iyong pustura
Simulan ang pagmuni-muni sa pamamagitan ng pag-upo nang diretso sa isang upuan na may backrest na may parehong mga paa sa sahig o pag-upo na naka-cross-leg sa sahig sa isang unan. Subukang ituwid ang iyong likod habang pinapanatili ang isang likas na arko sa iyong likuran. Hayaang mag-relaks ang iyong mga itaas na braso sa iyong mga gilid na may bahagyang baluktot na mga siko at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Ibaba ang iyong baba ng bahagya palapit sa iyong dibdib at panatilihin ang iyong mga mata sa sahig. Maghanap ng komportableng posisyon at simulang magkaroon ng kamalayan sa iyong katawan bago pumasok sa pagninilay.
Hakbang 3. Ituon ang ritmo ng hininga at ang mga kaisipang lilitaw
Ipikit ang iyong mga mata at simulang obserbahan ang ritmo ng iyong paghinga. Ituon ang paglanghap at pagbuga. Sa sandaling ikaw ay mas lundo, ang iyong isip ay magsisimulang gumala. Ang iyong subconscious mind ay dumadaloy sa may malay na pag-iisip. Pagmasdan lamang, huwag hatulan at hayaan itong lumipas. Kapag napansin mo na ang iyong isip ay nagsisimulang gumala, ibalik ang iyong atensyon sa hininga. Pagkatapos ng ilang oras, ang iyong isip ay gagala ulit. Ibalik muli ang iyong pokus sa hininga. Ulitin ang mga hakbang na ito hanggang sa makumpleto ang iyong sesyon ng pagmumuni-muni.
Paraan 3 ng 4: Pagpuna sa Daloy ng Kamalayan
Hakbang 1. Humanda ka
Magbigay ng lapis o pluma at isang piraso ng papel. Mag-set up ng isang timer (para sa pagkuha ng itlog, timer, o paggamit ng iyong telepono) at itakda ito sa 5 o 10 minuto. Maghanap ng isang tahimik, walang lugar na walang kaguluhan. Patayin muna ang iyong ringtone ng cell phone. Huwag gumamit ng computer o iba pang mga gadget dahil madali kang maaabala!
Hakbang 2. Gumawa ng mga tala
Maghanap ng komportableng posisyon sa pag-upo at simulang huminga nang malalim upang isentro ang iyong sarili. Magtakda ng isang timer at simulang kumuha ng mga tala. Huwag tandaan ang mga agos ng kamalayan na may isang tukoy na layunin, ngunit hayaan ang iyong mga saloobin na natural na dumaloy isa-isa. Ang mga saloobin na lumitaw ay maaaring magmula sa hindi malay na pag-iisip. Huwag husgahan o pag-aralan ang mga kaisipang ito. Isulat ang lahat ng mga kaisipang darating hanggang sa ang timer ay patayin.
Hakbang 3. Pag-aralan ang iyong mga tala
Kapag tapos ka nang kumuha ng mga tala, muling basahin ang iyong mga tala. Subukang pagnilayan ang iyong mga salita habang sinusubukang kilalanin ang mga pattern ng paulit-ulit na mga saloobin o kakaibang mga pahayag. Subukan upang makahanap ng isang koneksyon sa pagitan ng dalawang magkakaibang mga ideya. Itala ang anumang mga saloobin na nagmumula nang hindi mo napapansin. Sa pagpapatuloy mo sa pagsasanay na ito, basahin din ang iyong mga tala mula sa mga nakaraang session. Pagmasdan ang iyong pag-unlad na tandaan ang stream ng kamalayan at subukang alamin kung ang iyong hindi malay na pag-iisip ay nagsiwalat mismo.
Paraan 4 ng 4: Pagsusuri sa Mga Pangarap
Hakbang 1. Itala ang iyong mga pangarap
Bago matulog, magkaroon ng panulat o lapis at isang kuwaderno sa iyong tabi ng kama. Kapag nagising ka sa umaga o kung gumising ka sa gabi, itala ang iyong mga pangarap sa isang journal. Isulat nang detalyado ang pangarap na maaalala mo pa rin. Kahit na nararamdaman nitong napakalaki o hindi mahalaga, pansinin nang detalyado ang maliliit na bagay. Kung mayroon kang oras upang makagawa ng isang pag-record ng kuwento tungkol sa iyong pangarap, itala ang mga kaganapan, character, tao, at mga bagay na lilitaw sa panaginip.
Ang mga panaginip ay maaaring magbunyag ng hindi malay na saloobin. Samakatuwid, maaari mong ma-access ang iyong subconscious mind sa pamamagitan ng pagtatala at pag-aaral ng iyong mga pangarap
Hakbang 2. Tukuyin kung ang iyong pangarap ay makabuluhan at tukuyin ang kategorya nito
Ang mga panaginip ay maaaring maituring na walang katuturan kung ikaw ay nasa isang tiyak na pisikal na kapaligiran at maaaring may mga amoy, tunog, o pisikal na aktibidad. Ang mga makahulugang pangarap ay mga pangarap na nagmumula sa walang malay na pag-iisip. Ang panaginip na ito ay hindi tulad ng dati, nakakaramdam ng kakaiba, nakalilito, o maaari ring magdala ng kaliwanagan. Kung ang iyong pangarap ay makabuluhan, alamin kung aling kategorya ang pagmamay-ari ng hindi malay na pag-iisip. Hinuhulaan ba ng iyong pangarap ang tungkol sa hinaharap? Nagdadala ba ang pangarap na ito ng isang babalang mensahe? Ito ba ay isang kumpirmasyon ng isang katotohanan na alam mo na? Ang panaginip ba na ito ay isang mapagkukunan ng inspirasyon o isang pagsasakatuparan ng isa sa iyong mga hinahangad? Nagagawa mo bang matupad ang isang pagnanais na ibalik ang isang relasyon sa isang tao o ayusin ang isang tiyak na bagay?
Ang mga matingkad na pangarap ay karaniwang mas makabuluhan
Hakbang 3. Tukuyin ang kahulugan ng isang makabuluhang pangarap
Hindi mo kailangang maging dalubhasa upang mai-aralan ang iyong sariling mga pangarap! Kailangan mo lamang ng kaunting pagsisikap at maghanap ng impormasyon, maaari itong mula sa internet o pagbabasa ng mga libro. Dapat mong pag-aralan ang pangarap nang lubusan at detalyado dahil ang bawat maliit na bagay ay maaaring magkaroon ng isang tiyak na kahulugan na magpapabuti sa iyong interpretasyon at pag-unawa sa subconscious mind. Kung ang kahulugan ng isang simbolo sa diksyunaryo tungkol sa kahulugan ng mga pangarap ay hindi malinaw na malinaw, subukang hanapin ang kahulugan ng iyong sarili batay sa iyong karanasan sa buhay. Subukang alamin kung bakit lumilitaw sa iyong mga pangarap ang ilang mga pangyayari, tao, o bagay.
Kaugnay na artikulo
- Paano Maging Ang Iyong Sarili
- Paano magnilay
- Paano magnilay para sa mga Nagsisimula
