Sa sandaling nakikipag-usap ka sa isang kaibigan at nais mong magrekomenda ng isang magandang libro na natapos mo lang, o isang pelikula na huli mong napanood. Ngunit biglang, hindi mo matandaan ang pamagat! Ang pamagat ay nasa dulo ng iyong dila, ngunit kung mas mahirap mong subukang tandaan ito, mas kaunti mo itong naaalala. Napagdaanan namin lahat ito, at alam ng lahat kung gaano kahirap upang subaybayan pabalik ang lahat ng impormasyong lumulutang sa iyong ulo. Sa kasamaang palad, maraming mga pagpipilian para sa paggalugad ng panandaliang memorya, pagpapabuti ng pangmatagalang memorya, at tandaan ang iyong isipan ang mahahalagang detalye.
Hakbang
Paraan 1 ng 13: Ulitin nang malakas ang mahalagang impormasyon
Hakbang 1. Sabihin nang paulit-ulit ang address, numero ng telepono, o petsa upang dumikit ito sa iyong memorya
Ito ay isang simpleng solusyon, ngunit ang pinakamahusay na pagpipilian na mayroon ka kung alam mong kailangan mo ng ilang impormasyon sa malapit na hinaharap.
Kapag ulitin mo nang malakas ang isang bagay, hindi mo na naaalala ito sa teknikal. Lumilikha ka talaga ng isang pattern at tunog na gagawing mas madaling matandaan ang impormasyon sa paglaon
Paraan 2 ng 13: Lumikha ng mahalagang mga samahan sa iyong ulo
Hakbang 1. Gumuhit ng isang imahe sa iyong isip upang ang pangalan, petsa, at isang bagay ay madaling tandaan
Kung may makilala kang isang nagngangalang Vincent, mag-isip ng pagpipinta ni Vincent Van Gogh. Kung nais mong tandaan na ipinarada mo ang iyong sasakyan sa seksyon ng F16 ng parking lot, isipin lamang ang isang eroplano ng manlalaban na nakaparada sa tabi ng iyong sasakyan. Ang paggawa nito sa iyong isip ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang iyong kakayahang isipin ang tukoy na impormasyon, pati na rin ang isang masayang ehersisyo!
Isa pang halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa pag-alala ng mga pangalan at nakilala mo ang isang nagngangalang Natalia, maaari mong isipin ang "Christmas Tree" at iguhit ang taong nakatayo sa tabi ng Christmas tree. Kung nakakita ka ng isang tatak ng potato chips na gusto mo, may tatak na "Umbrella Chips," maaari mong isipin ang isang tumpok na patatas na nakaupo sa beach sa ilalim ng isang malaking payong
Paraan 3 ng 13: Ituon ang pansin sa isang bagay nang paisa-isa
Hakbang 1. Patayin ang telebisyon kapag nag-aaral ka at patayin ang tunog ng iyong cell phone kapag nagmamaneho ka
Kapag gumawa ka ng maraming mga aktibidad nang sabay-sabay, ang iyong pansin ay nahahati, na ginagawang mahirap upang maproseso ang impormasyong kailangan mong matandaan tungkol sa iyong ginagawa. Kung nais mong matandaan ang isang bagay na mas malinaw, mag-focus sa isang gawain nang paisa-isa. Ilagay ang iyong telepono sa iyong bulsa, alisin ang iyong mga headphone, at italaga ang iyong sarili sa gawaing nasa kamay.
Ang Multitasking ay mayroon ding maraming mga pangmatagalang epekto. Mayroong katibayan na nagmumungkahi na ang mga taong maraming gawain ay mas malamang na makagambala kaysa sa ibang mga tao
Paraan 4 ng 13: Gumawa ng mga tala at isulat ang mga mahahalagang bagay
Hakbang 1. Isulat kung ano ang nais mong tandaan sa susunod na petsa
Ang pagkuha ng mga tala ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong memorya, kahit na hindi mo na tiningnan ang mga tala! Bagaman ang pag-alala ay isang aktibidad sa utak, ang pagsusulat ay isang pisikal na aktibidad. Ang pagsasama-sama ng pag-alala sa pagsulat ay makakatulong sa iyong utak na matandaan ang impormasyon.
Nakakagulat, ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang isang katulad na epekto ay mahirap makamit sa pamamagitan ng pagsusulat sa isang cell phone o laptop. Kaya, magandang ideya na manatili sa panulat at papel kung nais mong matandaan ang kaarawan ng iyong kaibigan o mag-iskedyul ng pagbisita sa dentista sa susunod na linggo
Paraan 5 ng 13: Maglakad nang maikling
Hakbang 1. Mayroong maraming ebidensya sa agham na pinapagana ng iyong paglalakad ang iyong memorya
Kung sinusubukan mong matandaan ang isang bagay, maglaan ng ilang minuto upang maglakad sa paligid ng iyong bahay at makita kung makakatulong ito. Sa pinakamaliit, maaari kang mag-ehersisyo nang kaunti at makapagpahinga nang kaunti. Kung mapalad ka, maaalala mo ang isang mahalagang libro mula sa iyong dating araw ng pag-aaral!
- Kung wala kang masyadong oras, mayroong katibayan na magmungkahi na ang paglalakad pabalik ng ilang minuto ay maaaring makatulong sa iyo na matandaan ang mga tiyak na detalye. Ito ay maaaring mukhang isang hangal na gawin, ngunit makakatulong ito sa iyo na matandaan ang isang bagay na mahalaga.
- Ang regular na paglalakad ay maaaring makatulong sa iyong pangkalahatang memorya. Ang paglalakad ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang sukat ng hippocampus, ang bahagi ng utak na responsable para sa memorya. Ang paglalakad ng tama ay nagpapasasagawa sa iyo ng mas matalinong!
Paraan 6 ng 13: Baguhin ang iyong gawain upang maalala ang mahalagang impormasyon
Hakbang 1. Tumayo upang kabisaduhin ang napakahalagang impormasyon o umupo sa labas habang pinag-aaralan mo ang mahirap na materyal
Humiga o gumawa ng jumping jacks habang sinasabi ang isang bagay na nais mong gawing panloob. Ang rutina ay kinakailangan upang makabuo ng mabubuting gawi, ngunit ang nakagagawa ay nakagagawa sa iyo ng isang bagay nang hindi pinoproseso ang iyong ginagawa. Kahit na ang mga simpleng bagay tulad ng pag-angat ng iyong laptop mula sa iyong mesa at pagtatrabaho sa mesa ng kusina ay makakatulong sa iyo na matandaan kung ano ang iyong ginawa sa paglaon.
Ang mga gawain ay nangangailangan ng napakaliit na pagsisikap o pansin. Iyon ang dahilan kung bakit nakakalimutan ng mga tao kung minsan na huminto sa grocery store o post office pauwi mula sa trabaho - hindi sila sanay na gawin iyon. Kilala ito bilang memorya sa pamamaraan, kung saan naalala mo ang nakagawiang gawain sa halip na ang materyal. Sa pamamagitan ng pagbabago ng pamamaraan, mas madali para sa iyo ang bumuo ng mga alaala
Paraan 7 ng 13: Uminom ng kape o tsaa
Hakbang 1. Subukang magluto ng berdeng tsaa o uminom ng kape upang maisaaktibo ang iyong memorya
Ang dahilan ay napakalinaw: pinapanatili ka ng gising na gising, sa gayon pagpapalakas ng iyong utak. Matutulungan ka nitong matandaan ang tukoy na impormasyon na nasa dulo ng iyong dila.
Tutulungan ka ng caaffeine na matandaan ang mga bagay mula sa nakaraan, ngunit hindi ka makakatulong sa iyong makabuo ng mga bagong alaala. Bilang isang resulta, ang pag-inom ng isang tasa ng kape habang nag-aaral ka ay hindi isang mahusay na paraan upang matandaan ang natutunan mo
Paraan 8 ng 13: Bawasan ang mga Matamis
Hakbang 1. Ang pag-ubos ng labis na asukal ay masama para sa iyong pangmatagalang memorya
Kaya, iwasan ang asukal upang linawin ang iyong isip. Uminom ng kape na may cream at walang asukal. Subukang kumain ng mas kaunting mga Matamis at fast food nang sama-sama. Hindi lamang ito magiging mas malusog at mas masaya sa iyo, ngunit mapapadali nito para sa iyo na matandaan ang mga bagay.
Ang pagkain ng diyeta na mataas sa taba ay mayroon ding katulad na epekto, bagaman ang epekto ng taba sa memorya ay hindi pinag-aralan nang lubusan tulad ng epekto ng asukal. Kumain ng balanseng diyeta at iwasan ang mga naproseso na pagkain hangga't maaari
Paraan 9 ng 13: Gumawa ng mga puzzle at maglaro ng mga laro sa diskarte
Hakbang 1. Maglaro ng chess, kumpletuhin ang isang crossword puzzle, o magtipon ng ilang mga kaibigan upang maglaro ng mga kard
Hindi nito malinaw na makakatulong sa iyong memorya, ngunit ang laro ay panatilihin ang iyong utak matalim. Kapag naglaro ka ng isang laro na hinihingi ang maraming pag-iisip, ito ay nagiging isang uri ng ehersisyo sa pagsasanay sa timbang para sa iyong utak. Mayroong sapat na katibayan na ang mga laro sa diskarte at teaser ng utak ay nagpapabuti sa pagpapaunlad ng nagbibigay-malay, na maaaring makatulong sa memorya.
Bilang karagdagan, mayroon ding ilang pananaliksik na nagsasaad na ang mga video game ay maaaring makatulong sa iyong memorya. Mag-ingat na huwag mag-overplay ang laro at subukang panatilihing naglalaro ng mga laro na nangangailangan ng kumplikadong pag-iisip
Paraan 10 ng 13: magnilay ng maraming beses sa isang linggo
Hakbang 1. Regular na magnilay kung nais mong pagbutihin ang iyong memorya sa paglipas ng panahon
Sa pamamagitan ng pagninilay, tinutulungan mo ang agwat sa pagitan ng nangyayari sa iyong ulo at iyong katawan. Habang hindi ka nakakakita ng agarang mga resulta, ang pagbubulay-bulay sa loob ng 20-30 minuto araw-araw ay maaaring mapabuti ang iyong memorya sa isang buwan. Humanap ng isang tahimik na lugar upang makapagpahinga, umupo, at gumawa ng may gabay na pagmumuni-muni upang makapagsimula.
Kahit na kung hindi mo naramdaman na ang iyong memorya ay nagpapabuti, ang regular na pagninilay ay magpapabuti ng iyong katatagan sa pag-iisip, kagalingang pang-emosyonal, at pisikal na kalusugan, kaya sulit subukin. Patuloy na magnilay-nilay
Paraan 11 ng 13: Mag-ehersisyo nang mas madalas
Hakbang 1. Gumawa ng ilang pagtakbo, pagbibisikleta upang magtrabaho, o pag-angat ng timbang sa ilang beses sa isang linggo
Ang pag-eehersisyo ay magbobomba ng dugo sa buong katawan at dahil doon ay madaragdagan ang daloy ng dugo sa utak. Humanap ng mga nakakatuwang paraan upang mag-ehersisyo upang magpatuloy ka sa paggana. Halimbawa, kung hindi mo gusto ang nakakataas ng timbang, maaari kang maglaro ng basketball o pumunta sa lokal na pool ng ilang beses sa isang linggo.
Habang hindi ito makakatulong sa iyo na matandaan ang anumang bagay nang sabay-sabay, ang pisikal na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang unti-unting mapabuti ang iyong kakayahang maalala ang mga bagay
Paraan 12 ng 13: Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi
Hakbang 1. Humiga sa isang makatwirang oras at matulog nang 8 oras sa gabi
Kung nag-aaral ka para sa isang mahalagang pagsusulit, upang makakuha ng magagandang marka, mas makabubuting matulog muna kaysa magising ng buong gabi sa pag-aaral. Tinutulungan ka ng pagtulog na maproseso ang maraming impormasyon, kaya kumuha ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog tuwing gabi kung nais mong maalala ang mga bagay nang malinaw.
Bagaman ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at memorya ay hindi lubos na nauunawaan, ang pagtulog ay naisip na makakatulong na pagsamahin ang mga alaala, na kung saan ay ang proseso kung saan ang bagong impormasyon ay na-convert sa isang bagay na maaari mong matandaan
Paraan 13 ng 13: Bigyang pansin ang mga sandali kung saan may naalala ka
Hakbang 1. Ang pag-alala sa isang bagay nang isang beses ay magpapadali para sa iyong utak na matandaan ito sa hinaharap
Sa kasamaang palad, sa tuwing maaalala mo ang isang bagay, ang iyong utak ay nagpapangit ng mga katotohanan at maliit na detalye, tulad ng isang laro ng mga tawag sa telepono kung saan may bumulong ng isang parirala sa ibang tao at pagkatapos ay ipinapasa ito sa ibang tao. Upang kontrahin ang epektong ito, muling i-replay ang isang bagay na naalala mo sa iyong isipan at sabihin, "Naaalala ko ito ngayon" nang malakas. Tutulungan ka nitong matandaan ang mga detalye at detalye sa susunod na susubukan mong alalahanin ang mga ito.
