Ang X-leg, o genu valgum, ay isang kondisyon kung saan ang mga paa ay pinaghiwalay kapag nakatayo na magkakasama ang tuhod. Para sa mga tinedyer o matatanda na may X-leg, ang mga pagbabago sa ehersisyo at pamumuhay ay maaaring suportahan at palakasin ang tuhod, kahit na hindi nila ito magagamot. Para sa matinding kaso, o kung nag-aalala ka tungkol sa isang katutubo na kalagayan, magpatingin sa doktor. Maaaring magrekomenda ang mga doktor ng pagwawasto sa operasyon. Kung ang X leg ng iyong anak ay hindi bumuti habang siya ay tumanda, o kung nakakaranas siya ng mga sintomas tulad ng sakit o kahirapan sa paglalakad, dalhin siya sa doktor para sa operasyon at paggamot.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtagumpayan ang Leg X Nang Walang Surgery
Hakbang 1. Subukan ang mga ehersisyo na may mababang epekto upang palakasin ang iyong tuhod
Kung mayroon kang X na mga binti, gugustuhin mong manatili sa hugis at palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti, ngunit i-minimize ang epekto sa iyong mga tuhod. Ang iyong doktor o therapist ng pisikal ay maaaring magmungkahi ng mga ehersisyo na may mababang epekto na hindi pinipigilan ang iyong mga kasukasuan, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, o paglalakad. Gayundin, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ehersisyo na partikular na naka-target sa tuhod, ngunit hindi ito nagdaragdag ng panganib ng pinsala o sakit sa buto, tulad ng:
- Isulat ang alpabeto gamit ang iyong mga daliri sa paa
- Nakatayo na kick-back
- Mga squats sa dingding
- Pagtaas ng paa
- Umakyat ka
Pamamaraan sa Seguridad:
Laging magpainit kahit 5-10 minuto bago mag-ehersisyo. Ang pag-init ay tumutulong sa paghahanda ng katawan at maiwasan ang pinsala habang nag-eehersisyo. Subukan ang pag-init ng cardio na may mababang epekto, tulad ng paglalakad o paggamit ng isang elliptical machine.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo kasama ang isang nakaranasang pisikal na therapist na nagwawasto sa binti X
Ang mga X-leg sa mga tinedyer o matatanda ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa tuhod, sakit sa buto, at mga pinsala na nauugnay sa palakasan. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang pisikal na therapist na maaaring magbigay ng ligtas at naaangkop na kahabaan at ehersisyo upang palakasin ang iyong tuhod at maiwasan ang mga komplikasyon.
- Sa kasamaang palad, ang pag-unat at pag-eehersisyo ay hindi maitatama ang hitsura ng isang X leg. Gayunpaman, makakatulong silang maiwasan ang pinsala at maiwasang lumala ang kondisyon.
- Ang uri ng ehersisyo na dapat mong gawin ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng kalubhaan ng iyong kalagayan sa paa, edad, hugis ng katawan, at pangkalahatang kalusugan.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong tuhod gamit ang yoga
Mayroong iba't ibang mga yoga poses at pagsasanay na maaari mong subukang dagdagan ang lakas ng tuhod, kakayahang umangkop, at katatagan. Nakatutulong ang yoga para sa pagharap sa mga problema sa tuhod kapag isinama sa pisikal na therapy. Maghanap ng isang kwalipikadong yoga therapist na may karanasan sa mga problema sa tuhod, o humingi ng mga rekomendasyon mula sa isang doktor o pisikal na therapist. Maaaring turuan ka ng isang yoga trainer kung paano gawin ang mga ehersisyo at magpose ng tama upang maiwasan mo ang karagdagang mga pinsala.
- Mahusay na mga halimbawa ng mga pose upang palakasin ang mga tuhod ay ang Warrior pose at Triangle pose.
- Ang uri ng yoga ng Iyengar ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga problema sa tuhod na nauugnay sa leg X, tulad ng osteoarthritis at sakit sa tuhod. Subukang hanapin ang mga nagtuturo ng Iyengar yoga sa iyong lugar sa tulong ng internet.
Hakbang 4. Gumawa ng ehersisyo ng pilates na kapaki-pakinabang para sa tuhod
Maaari mo ring gamitin ang Pilates upang palakasin ang iyong tuhod, bawasan ang pag-igting, at pagbutihin ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng tuhod. Maghanap ng isang tagubilin sa pilates na maaaring gabayan ka sa pamamagitan ng mahusay na pagsasanay upang mapalakas ang iyong tuhod, o tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist para sa mga rekomendasyon.
Maaari mo ring samantalahin ang mga gabay na ehersisyo ng pilates sa online na partikular na idinisenyo upang gamutin ang mga problema sa tuhod, tulad ng isang ito: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fidence-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Hakbang 5. Subukan ang pamamaraang Feldenkrais upang mapabuti ang magkatatag na katatagan at pagkakahanay
Ang Pamamaraan ng Feldenkrais ay nagsasangkot ng pagsasanay sa isang sertipikadong tagapagturo upang itama kung paano ka tumayo, gumalaw, at gamitin ang iyong katawan. Ang pamamaraan na Feldenkrais ay maaaring makatulong upang mapabuti ang lakad at katatagan at pagkakahanay ng tuhod. Maghanap sa internet para sa isang Feldenkrais therapist, o humingi ng mga rekomendasyon mula sa isang doktor o therapist sa pisikal.
- Bago gamitin ang mga serbisyo ng isang Feldenkrais therapist, tiyaking mayroon silang isang opisyal na sertipiko.
- Ang sumusunod ay isang direktoryo ng mga asosasyon ng Feldenkrais na sumasaklaw sa 20 mga bansa bagaman sa kasamaang palad ang Indonesia ay hindi kasama:
Hakbang 6. Magsuot ng sapatos na tumatakbo na tamang sukat upang masuportahan ang iyong tuhod
Ang mabuting sapatos na tumatakbo ay maaaring mabawasan ang stress sa iyong tuhod at bukung-bukong, at maraming mga benepisyo kahit na hindi ka isang atleta. Ipaliwanag sa salesperson sa tindahan ng sapatos na pang-isport na naghahanap ka ng sapatos na makakatulong sa mga problema sa tuhod. Matutulungan ka nilang pumili ng tamang sapatos para sa iyong mga pangangailangan.
Malamang na inirerekumenda nila ang mga tumatakbo na sapatos na idinisenyo upang itama ang panloob na hugis ng iyong mga paa kapag tumakbo ka o maglakad
Hakbang 7. Talakayin ang paggamit ng mga brace ng paa o sapatos na orthotic para sa labis na suporta at pagwawasto sa lakad
Ang iyong doktor o therapist ng pisikal ay maaaring magrekomenda ng mga espesyal na sapatos o pagpigil sa paa na makakatulong sa pagwawasto ng pagkakahanay ng iyong paa at tuhod. Ang tool na ito ay maaari ring bawasan ang presyon mula sa tuhod upang ang X leg ay hindi lumala. Tanungin ang iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa aling uri ng aparato ang pinakamahusay na gagana para sa iyo.
- Maraming tao ang may X na may isang paa na mas mahaba kaysa sa isa pa. Maaaring itama ng mga sapatos na Orthotic ang pagkakaiba-iba upang makalakad sila at mas madaling tumakbo nang hindi pinipilit ang mga tuhod at paa.
- Bilang karagdagan, maaaring pigilan ng sapatos na orthotic ang hugis ng paa mula sa pag-pasok papasok sa paglalakad. Ito ang pinakakaraniwang problema sa paglalakad sa X leg.
- Maaari mo ring gamitin ang mga brace ng paa na sumusuporta sa labas ng kasukasuan ng tuhod.
Hakbang 8. Kumain ng mga pagkain na sumusuporta sa kalusugan ng buto at magkasanib
Bilang karagdagan sa ligtas at naaangkop na pag-eehersisyo, maaari mong protektahan at suportahan ang iyong tuhod sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nagpapalakas sa iyong mga buto at mga nakapaligid na tisyu. Kausapin ang iyong doktor o nutrisyonista tungkol sa kung anong mga pagkain ang pinakamahusay para sa kalusugan sa tuhod. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor:
- Ang iba't ibang mga makukulay na prutas at gulay, lalo na ang mga pagpipilian na mayaman sa antioxidant tulad ng mga berry at berdeng mga gulay.
- Mga pagkaing mayaman sa omega 3 fatty acid, tulad ng isda, buong butil at mani, at langis ng halaman.
- Lean protein, tulad ng isda, manok ng manok, at beans.
- Mga pampalasa na anti-namumula, tulad ng turmeric at luya.
- Mga pagkaing mayaman sa kaltsyum at bitamina D, tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, pinatibay na mga siryal, at de-latang isda na may mga buto.
Hakbang 9. Subukang magbawas ng timbang kung ang binti X ay naiugnay sa labis na timbang
Ang labis na timbang ay maaaring magdagdag ng presyon sa mga tuhod, na ginagawang mas malala ang hugis ng mga binti. Kung mayroon kang problema sa iyong timbang at kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga paa, kausapin ang iyong doktor, pisikal na therapist, o rehistradong dietitian. Maaari silang magmungkahi ng ligtas at malusog na mga diskarte sa pagbawas ng timbang para sa iyo.
Ang iyong doktor ay malamang na magrekomenda ng isang kumbinasyon ng pagbabago sa diyeta at nadagdagan ang ehersisyo upang mapanatili ang iyong timbang na ligtas
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Hilingin sa iyong doktor na suriin ang para sa isang bagong nabuo o malubhang X leg
Kung ang isang X-foot ay bubuo bilang isang tinedyer o nasa hustong gulang, mahalaga na magpatingin sa isang doktor upang malaman kung ano ang sanhi nito. Maaaring suriin ka ng iyong doktor at matukoy kung may pinagbabatayanang sanhi ng medikal, tulad ng sakit sa buto sa tuhod, kakulangan sa bitamina, o pinsala sa tuhod. Dapat mo ring makita ang isang doktor kung ang leg X ay lumalala, masakit o mahirap maglakad, o matinding (halimbawa, higit sa 7 cm sa pagitan ng mga bukung-bukong kapag pinagsama ang mga tuhod).
- Ang mga doktor ay maaaring magsagawa ng mga pagsusuri sa dugo o kumuha ng X-ray upang makilala ang mga katutubo na kondisyon o komplikasyon na nauugnay sa X-ray.
- Nakasalalay sa sanhi at kalubhaan ng kundisyon, maaaring irefer ka ng iyong doktor sa isang espesyalista sa orthopaedic (isang doktor na dalubhasa sa mga problema sa buto at magkasanib).
Hakbang 2. Uminom ng gamot o mga pandagdag kung pinayuhan ng iyong doktor
Kung ang leg X ay naiugnay sa isang minanang problemang medikal, tulad ng kakulangan sa bitamina D o rickets, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang paggamot na may mga suplemento o gamot. Sabihin sa iyong doktor kung kumuha ka ng anumang mga gamot o suplemento, o kung mayroon kang anumang iba pang mga problema sa kalusugan, upang malaman ng iyong doktor kung ano ang ligtas na inireseta.
- Halimbawa, kung ang leg X ay sanhi ng rickets, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina D at calcium.
- Kung ang leg X ay nauugnay sa osteoarthritis, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng mga anti-namumula na gamot o suplemento sa pagdidiyeta na mabuti para sa mga kasukasuan, tulad ng glucosamine at chondroitin.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang operasyon upang maitama ang isang malubhang X leg
Kung ang kondisyon ng paa ay nagdudulot ng matinding sakit o nagpapahirap sa paglalakad, ang pinakamahusay na pagpipilian ay maaaring ang pagwawasto ng operasyon. Ang pinakakaraniwang uri ng operasyon na isinagawa upang itama ang leg X sa mga kabataan at matatanda ay isang osteotomy. Gagupitin ng siruhano ang bahagi ng buto ng paa sa paligid ng tuhod at permanenteng ayusin ang buto sa pamamagitan ng pagwawasto ng pagkakahanay ng kasukasuan. Kung inirekomenda ng iyong doktor ang isang osteotomy, humingi ng isang referral sa isang orthopaedic surgeon.
- Kung ang leg X ay sanhi ng o nauugnay sa matinding sakit sa buto, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng operasyon sa pagpapalit ng tuhod.
- Ang mga kirurhiko na pamamaraan ay karaniwang matagumpay sa pagwawasto ng mga problema sa X leg.
Tip:
Ang mga operasyon sa pagwawasto ng tuhod tulad ng osteotomy at pagpapalit ng tuhod ay karaniwang kasangkot sa pagtatanim ng mga tool (tulad ng mga plato, turnilyo, at mga artipisyal na kasukasuan) sa tuhod. Sabihin sa iyong doktor kung alerdye ka sa mga metal o iba pang mga materyales upang makapili sila ng isang ligtas at angkop na tool para sa iyo.
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa X-Legs sa Mga Bata
Hakbang 1. Maghintay at tingnan kung paano ito nangyayari para sa mga batang wala pang 7 taong gulang
Ang X na mga binti sa mga maliliit na bata ay napaka-natural dahil ang kanilang mga kalamnan ay umuunlad pa rin. Ang kondisyong ito ay karaniwang nagsisimulang lumitaw kapag ang bata ay 2 hanggang 5 taong gulang, at naitama ang sarili kapag siya ay 7 taong gulang. Sige kung nais mong kumunsulta sa doktor, ngunit ang paa X sa mga batang wala pang 7 taong gulang ay karaniwang hindi nangangailangan ng paggamot.
Kung ang X leg ay nakikita kapag ang bata ay hindi pa 2 taong gulang, kausapin ang pedyatrisyan
Alam mo ba?
Bagaman hindi lahat ng mga maliliit na bata ay may X-legged, ang mga paa na hugis X ay itinuturing na isang normal na bahagi ng paglaki at pag-unlad ng isang bata kapag nakikita sa pagitan ng edad na 2 at 5 taon.
Hakbang 2. Hilingin sa doktor na suriin ang bata kung ang kanyang kondisyon ay hindi nagpapabuti sa oras na siya ay 7 taong gulang
Kung ang leg X ay hindi naitama ang sarili sa edad na 7, gumawa ng isang appointment sa iyong pedyatrisyan upang malaman kung mayroong isang pangunahing problema sa medikal. Magsasagawa ang doktor ng isang pisikal na pagsusulit, at maaaring magmungkahi ng iba pang mga pagsusuri sa diagnostic tulad ng X-ray o mga pagsusuri sa dugo.
Dapat mo ring magpatingin sa doktor kung ang X-footedness ay hindi lumitaw hanggang matapos ang iyong anak na 7 taong gulang o kung sanhi ito ng mga problema tulad ng sakit, paghihirapang maglakad, o mabawasan ang kumpiyansa sa sarili
Hakbang 3. Malutas ang anumang mga built-in na kundisyon na maaaring maging sanhi ng problema
Ang mga karaniwang sanhi ng paa X sa mga bata ay may kasamang mga kakulangan sa bitamina (tulad ng rickets) at pinsala sa tuhod. Kung maaaring makilala ng mga doktor ang isang katutubo na sanhi, maaari nilang matugunan ang problema at matulungan silang iwasto ang leg X nang mag-isa.
Nakasalalay sa sanhi, maaaring magmungkahi ang doktor ng mga gamot o suplemento para sa iyong anak
Hakbang 4. Maghanap ng isang pisikal na therapist upang matulungan ang iyong anak na makakuha ng lakas at pagbutihin ang lakad
Kung ang leg X ay nagdudulot ng sakit o nakakaapekto sa lakad ng iyong anak, makakatulong ang pisikal na therapy. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang pisikal na therapist na may karanasan sa pagsasanay sa mga batang may leg ng X.
Napakahalaga ng pisikal na therapy kung ang iyong anak ay nangangailangan ng operasyon. Ang therapist ay maaaring magrekomenda ng mga ehersisyo upang ibalik ang lakas at kakayahang umangkop ng paggalaw pagkatapos ng operasyon
Hakbang 5. Magbigay ng mga pagpigil sa bata o mga espesyal na sapatos kung inirerekumenda ng doktor
Kung ang X leg ng iyong anak ay hindi naitama ang sarili sa oras na umabot siya sa 7 taong gulang, ang isang orthotic na aparato ay magiging kapaki-pakinabang. Ang iyong pedyatrisyan o pisikal na therapist ay maaaring magrekomenda ng mga espesyal na sapatos o kasuotan sa paa upang mapabuti ang lakad. Maaari din silang magmungkahi ng mga espesyal na brace ng paa na isuot habang natutulog ang bata upang palakasin at ihanay ang tuhod.
Tanungin ang iyong pedyatrisyan, pisikal na therapist, o espesyalista sa orthopaedic na ipakita sa iyo kung paano magsuot ng maayos na sapatos o pagpipigil sa paa
Hakbang 6. Isaalang-alang ang gabay na pag-opera ng paglago kung ang iba pang mga diskarte ay hindi gumana
Habang ang operasyon ay hindi karaniwang kinakailangan upang iwasto ang mga X-binti sa mga bata, maaaring inirerekomenda ng mga doktor ang pamamaraang ito kung ang kondisyon ay malubha o hindi nagpapabuti sa iba pang paggamot. Ang pinakakaraniwang pamamaraan ng pag-opera para sa mga bata ay tinatawag na guidance surgery. Tanungin ang doktor kung ang pamamaraan na ito ay tama para sa iyong anak.
- Ang operasyon na ito ay karaniwang ginagawa sa pagbibinata (sa pagitan ng edad na 11 at 13 taon).
- Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pagtatanim ng isang metal na aparato sa loob ng kasukasuan ng tuhod upang ihanay ang tuhod habang lumalaki ito.
- Pagkatapos ng operasyon sa tuhod, dapat gumamit ang iyong anak ng mga crutches o isang walker sa loob ng maraming linggo. Karaniwan, ang mga bata ay maaaring bumalik sa normal na mga aktibidad pagkatapos ng 6 na buwan.
