Ang labis na taba sa mukha ay maaaring maging napaka-nakakainis. Habang hindi ka maaaring mawalan ng taba lamang sa lugar ng pangmukha, ang pagkawala ng timbang sa pangkalahatan ay maaaring makatulong na mapayat ito. Mayroong maraming mga hakbang sa mga pagbabago sa pamumuhay na magiging kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang at pagpapayat ng mukha. Bilang karagdagan, maaari mo ring pagsamahin ang mga diskarte sa pag-eehersisyo at masahe upang makakuha ng isang mas payat na mukha. Gayunpaman, tiyaking suriin sa iyong doktor dahil mayroong ilang mga gamot at sakit na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa mukha ng mukha. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsubok, sa paglipas ng panahon makakakita ka ng isang mas payat na pagmuni-muni ng mukha kapag tumitingin sa salamin.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Magtakda ng makatotohanang mga target kung kailangan mong pumayat.
Ang pagkawala ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang taba sa mukha. Bagaman ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, ang mga resulta ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang mga benepisyo sa kalusugan. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, magtakda ng isang layunin sa pagbawas ng timbang para sa iyong sarili at magsimulang magtrabaho patungo dito. Magsimula sa mga magaan na layunin upang mas madaling makamit ang mga ito upang madagdagan ang iyong kumpiyansa.
- Sikaping mawala ang 0.5-1 kg ng timbang sa katawan bawat linggo. Ang target na ito ay medyo malusog at posible upang makamit. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggupit ng 500-1,000 calories mula sa pagkain araw-araw.
- Halimbawa, maaari mong hangarin na mawalan ng 3 kg sa loob ng 6 na linggo. Ang target na ito ay medyo makatotohanang. Kaya, mas malaki ang iyong tsansa na makamit ito.
Hakbang 2. Bigyang pansin kung mayroong mga pagkain at inumin na sanhi ng taba ng mukha sa iyong diyeta
Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mukha upang mas malaki ang hitsura nito. Subukang panatilihin ang isang pang-araw-araw na journal ng paggamit ng pagkain upang malaman kung aling mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng paglaki ng iyong mukha. Maaari mong subukan ang isang diyeta sa pag-aalis kung pinaghihinalaan mo ang ilang mga pagkain na may problema para sa iyo. Bigyang pansin ang iyong menu ng pagkain, kung ang mga sumusunod na sangkap ay madalas na kasama dito:
- Carbonated na inumin
- Trigo na naglalaman ng gluten
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Repolyo
- Mga gisantes
- Broccoli
- Sprouts
- Kuliplor
- Sibuyas
- Maalat na pagkain, tulad ng chips, frozen pizza, at mga naprosesong karne.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo upang makatulong na mawala ang timbang at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa streamline ng hitsura ng mukha sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang. Kahit na hindi mo kailangang mawalan ng labis na timbang, ang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at ito lamang ang makakatulong upang mapayat ang iyong mukha.
- Tiyaking pumili ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka tulad ng paglalakad, pagsayaw, pagbibisikleta, o paglangoy.
- Subukang makakuha ng 30 minuto o higit pang ehersisyo na katamtaman ang intensidad, karamihan sa mga araw ng linggo.
Hakbang 4. Makakuha ng mas maraming pagtulog upang matulungan ang paggana ng endocrine system ng katawan
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa endocrine system tulad ng diabetes. Kumuha ng 7-9 na oras ng pagtulog tuwing gabi upang maaari kang magising na nag-refresh at upang mapabuti ang kalusugan ng endocrine system. Ang hakbang na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema na hahantong sa pagtaas ng fat sa mukha.
- Subukang lumikha ng isang kumportableng silid-tulugan upang makatulog ka ng mas mahimbing. Halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng cool, madilim, malinis, at tahimik.
- Maaari ka ring matulog nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagbawas o pag-iwas sa paggamit ng caffeine, pagsara ng mga kurtina kahit 30 minuto bago ang oras ng pagtulog, at pag-iwas sa mga aktibidad maliban sa pagtulog sa kama.
Hakbang 5. Uminom ng mas maraming tubig upang mapanatili ang hydrated ng katawan at mabawasan ang pagpapanatili ng tubig
Kapag ang iyong katawan ay hydrated, ang hitsura ng isang namamaga na mukha ay mabawasan dahil ang pagpapanatili ng tubig ay bababa din. Gayunpaman, kung hindi ka uminom ng sapat, pinapanatili ng iyong katawan ang tubig sa iba't ibang mga lugar ng iyong katawan, kabilang ang iyong mukha. Subukang uminom ng 8 baso ng 250 ML ng tubig araw-araw. Gayundin, uminom ng tubig kapag naramdaman mong nauuhaw o pinagpawisan.
Punan ang isang bote ng tubig bago umalis sa umaga at muling punan ito sa buong araw habang nasa trabaho o paaralan ka
Tip: kung hindi mo gusto ang lasa ng sariwang tubig, subukang magdagdag ng lemon juice, berry, o hiniwang pipino para sa panlasa.
Hakbang 6. Bawasan o ihinto ang pag-inom ng alkohol
Ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay maaaring magpatingaw sa iyong mukha. Kaya, pinakamahusay na itigil ang pag-inom ng alak nang kabuuan kung posible, o kahit papaano, limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Huwag uminom ng higit sa 1 alkohol na inumin sa isang araw para sa mga kababaihan, o higit sa 2 sa isang araw para sa mga kalalakihan. Ang isang inuming alkohol ay katumbas ng 350 ML ng beer o 50 ML ng inumin na may mataas na nilalaman ng alkohol.
- Subukan ang mga mocktail bilang isang kahalili kung nais mo ng inumin. Pagsamahin ang sparkling water, isang maliit na cranberry juice, at isang lime wedge upang makagawa ng isang masarap na inuming mababa ang calorie.
- Kung nahihirapan kang ihinto ang pag-inom ng alak, kausapin ang iyong doktor. Maaaring kailanganin mo ang tulong ng iyong doktor upang ihinto ang pag-inom ng alak.
Paraan 2 ng 3: Pag-eehersisyo ng Mga kalamnan sa Mukha
Hakbang 1. Sabihin ang "X" at "O" 20 beses sa isang hilera
Ang pagsasabi ng X at O na halili ay magsasanay ng mga kalamnan sa mukha. Bigkasin nang malakas ang "X-O-X-O" 20 beses na binibigyang diin ang pagbigkas ng bawat titik upang mapakinabangan ang mga pakinabang nito.
Subukang gawin ang ehersisyo na ito habang nagbibihis sa umaga
Hakbang 2. Sipsip ang mga pisngi upang maging katulad ng isang isda 20 beses sa isang araw
Ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang hangal, ngunit maaari talaga nitong gumana ang iyong mga kalamnan sa pisngi. Hilahin ang mga pisngi at hawakan ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 20 beses sa buong araw.
Subukang gawin ang ehersisyo na ito habang ginagawa ang iyong buhok o paglalagay ng makeup
Hakbang 3. Buksan ang iyong bibig nang malapad, hawakan ito ng 5 segundo, pagkatapos ay mag-relaks
Buksan ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari upang magmukha kang sumisigaw. Pagkatapos nito, hawakan ang iyong bibig sa posisyon na ito ng 5 segundo at bitawan. Ulitin ang ehersisyo na ito 30 beses araw-araw.
Subukang gawin ang ehersisyo na ito habang ginagawa ang kama o paggawa ng iba pang mga gawain sa bahay
Hakbang 4. Magmumog ng tubig ng 5 minuto araw-araw
Huminga ng malalim pagkatapos isara ang iyong bibig. Hayaang punan ng hangin ang iyong bibig hanggang sa magmukha itong puno. Pagkatapos nito, paikutin ang hangin sa bibig upang sanayin ang lahat ng kalamnan sa mukha. Tiyaking huminga nang normal habang ginagawa mo ito.
Subukang gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 5 minuto araw-araw. Halimbawa, maaari kang gumawa ng 2 minuto sa umaga at 3 minuto sa hapon, o 5 minuto sa pangkalahatan kung gusto mo
Tip: Maaari ka ring magmumog sa tubig o subukan ang paghila ng langis upang gumana ang parehong mga kalamnan.
Hakbang 5. Masahe ang iyong sariling mukha pagkatapos ng pagsasanay
Pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mukha, simula sa iyong noo at papasok sa iyong mga templo at pisngi. Pagkatapos nito, pindutin ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong ilong at ilipat ang mga ito patungo sa iyong mga pisngi at pababa. Susunod, pindutin ang iyong mga daliri kasama ang jawline at sa ilalim ng panga. Maaari mo ring bisitahin ang isang propesyonal na therapist ng masahe o gumamit ng jade roller upang i-massage ang iyong mukha.
Ang massage na ito ay makakatulong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at alisin ang lymph fluid mula sa mukha. Ang likido ng lymph ay maiipon sa paligid ng mga lymph node. Kung ang naipon na lymph fluid ay sobra, iba't ibang mga lugar ng katawan ay lilitaw na namamaga
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Bumisita sa isang doktor upang suriin kung ano ang pinagbabatayan ng sakit
Ang ilang mga sakit ay maaaring maging sanhi ng katawan na makaipon ng taba sa mukha. Kaya, magandang ideya na magpatingin sa doktor kung nakakaranas ka ng dramatiko o biglaang pagtaas ng timbang. Maaaring suriin ng iyong doktor ang ilang mga sakit sa iyong katawan.
Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring suriin para sa sakit na Cushing at hypothyroidism dahil kapwa maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa mukha
Tip: tiyaking ibahagi ang mga pagbabago sa iyong kalusugan na nagaganap sa pagtaas ng bigat sa mukha. Halimbawa, kung nakaramdam ka rin ng pagod at pagod kamakailan, kausapin din ang iyong doktor.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor kung ang mga gamot na iyong iniinom ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa mukha
Posibleng ang sanhi ng pamamaga o pagtaas ng timbang sa iyong mukha ay sanhi ng bago o matagal nang gamot na iyong ginamit. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakuha ka kamakailan ng gamot at maranasan ang mga masamang epekto.
Halimbawa, bagaman bihira, ang oxycodone ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mukha at mga labi
Hakbang 3. Isaalang-alang ang isang pag-angat sa mukha kung ang ibang mga pamamaraan ay hindi makakatulong
Bagaman ang plastic surgery ay isang mahal at nagsasalakay na pamamaraan, baka gusto mong isaalang-alang ito kung ang ibang mga pamamaraan ay hindi gagana tulad ng inaasahan. Humingi ng isang referral sa isang bihasang plastik na siruhano mula sa isang pangkalahatang practitioner na karaniwang tinatrato ka. Huwag pumili ng pinakamura. Siguraduhin na ang siruhano ay kwalipikado at may karanasan sa pag-opera sa mukha.
- Magpatingin sa isang siruhano kung sa palagay mo siya ay mabuting kandidato para sa pag-angat ng mukha o iba pang operasyon upang mabawasan ang laki ng iyong mukha.
- Ang mga kombinasyon ng therapies ay maaaring inirerekumenda para sa iyo, tulad ng liposuction at mga face lift
