Sa panahon ng lamig at trangkaso, magkakasakit ka ba? Hindi ito dapat. Kung inihahanda mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iingat, tulad ng paghuhugas ng iyong mga kamay nang madalas, at pagpapalakas ng iyong immune system, ang panahon ng lamig at trangkaso ay malamang na pumasa nang hindi nagkakasakit. Basahin ang Hakbang 1 upang malaman kung paano maiiwasan ang karaniwang sipon at iba pang mga seryosong sakit sa pamamagitan ng pag-iingat.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Sipon at Flu
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay
Ito ang pinakamabisang paraan upang maiwasan ang iyong sarili na magkaroon ng sipon o trangkaso at tiyakin na ang sakit ay hindi kumalat sa ibang mga tao. Ang malamig na virus ay madaling kumalat sa pamamagitan ng pagpindot. Kaya, ang paghuhugas ng kamay ay ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang virus kapag nahantad. Ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay lalong mahalaga pagkatapos na nasa isang pampublikong puwang kung saan maraming mga tao na maaaring magkaroon ng trangkaso o sipon ang hinawakan ang iyong hinawakan. Hugasan nang lubusan ang mga kamay gamit ang maligamgam na tubig at sabon pagkatapos:
- Maglakbay sa pamamagitan ng metro, bus o tren
- Pag-uwi mula sa isang abalang convenience store o iba pang tindahan
- Pag-uwi mula sa paaralan o trabaho
- Paggamit ng pampublikong banyo
- Paggamit ng kagamitan sa gym
Hakbang 2. Huwag hawakan ang iyong mga mata, ilong at bibig bago hugasan ang iyong mga kamay
Hindi maiiwasan ang pagpindot sa mga banister at pindutan ng elevator, ngunit maiiwasan ang pagpindot sa mga mata, ilong at bibig. Ang pagpindot sa mga bahaging ito ng mukha ay ginagawang mas madali para sa malamig o flu virus na pumasok sa system ng katawan. Huwag kuskusin ang iyong mga mata, kuskusin ang iyong ilong, o dilaan ang iyong mga daliri bago hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig at sabon.
- Ang mga basang wipe at gel na antibacterial ay madaling gamitin na mga item na dapat magamit upang magamit kapag malayo ka sa isang pasilidad kung saan maaari kang maghugas ng iyong mga kamay.
- Kung kailangan mong punasan ang iyong ilong o hawakan ang iyong mukha, takpan ang iyong mga kamay ng isang tisyu - o kung wala kang ibang pagpipilian, ang iyong manggas - upang maiwasan ang paglipas ng mga mikrobyo mula sa iyong mga daliri sa iyong mukha.
Hakbang 3. Huwag ibahagi sa iba ang pagkain at inumin
Sa panahon ng malamig at trangkaso, magandang ideya na tanggihan ang mga alok na magbahagi ng pagkain at inumin. Ang pakikipag-ugnay sa laway o uhog ng ibang tao ay isang tiyak na paraan upang mahuli ang anumang virus na maaaring nasa system ng taong iyon. Gumamit ng iyong sariling mga kubyertos at baso sa halip na ibahagi sa iba.
Hakbang 4. Huwag manghiram ng mga personal na item sa bawat isa
Maaaring malinaw na ang mga sipilyo ay hindi dapat ibahagi sa ibang mga tao. Gayunpaman, may iba pang mga personal na item na hindi dapat ibahagi. Huwag manghiram ng mga labaha, kuko, at iba pang mga item na nakikipag-ugnay sa mga likido sa katawan. Ang mga twalya, tela ng panghugas, at maging ang mga sheet at unan ay hindi rin dapat ibahagi. Ang lahat ng mga item na ito ay maaaring maging isang paraan ng paglilipat ng mga malamig o trangkaso mikrobyo.
- Bilang karagdagan, ang mga tool sa pampaganda ay hindi dapat gamitin nang magkasama. Ang paghiram ng lipstick, eyeliner, maskara, at pundasyon ng ibang tao ay maaari ring ilipat ang mga mikrobyo ng taong iyon sa iyong mukha.
- Huwag gumamit ng mga cell phone ng ibang tao, at regular na linisin ang iyo.
Hakbang 5. Iwasan ang mga taong may sakit
Kung pinaghihinalaan mo na ang isang tao ay maaaring may sakit, magandang ideya na ilayo ang iyong distansya sa taong iyon kapag nakikipag-ugnay sa kanila.
Isaalang-alang din ang pagsusuot ng mask kapag lumalabas upang protektahan ang iyong sarili mula sa bakterya at mga virus
Hakbang 6. Kumuha ng isang shot ng trangkaso
Kapag ang lahat sa paligid mo ay may sakit, kailangan ng labis na mga hakbang upang maiwasan ang iyong sarili na magkasakit din. Ang isang matalinong pag-iingat ay upang makakuha ng isang shot ng trangkaso, na, para sa maraming tao, ay epektibo sa pag-iwas sa mga pag-atake hanggang sa matapos ang panahon ng trangkaso. Bumisita sa isang doktor para sa isang shot ng trangkaso, o pumunta sa pinakamalapit na botika kung nais mong makakuha ng iniksyon sa isang diskwento.
- Ang iba't ibang mga injection ng trangkaso ay inilaan para sa iba't ibang mga pangkat ng edad. Ang ilang mga uri ng iniksyon sa trangkaso ay inilaan lamang para sa mga taong may edad na 18 taon pataas, habang ang iba ay partikular na idinisenyo para sa mga bata o mga sanggol. Bumisita sa isang propesyonal na klinika upang makakuha ng tamang uri ng iniksyon sa trangkaso.
- Kung ikaw ay nasa "mataas na peligro" na makakuha ng trangkaso, dapat kang makakuha ng isang shot ng trangkaso. Ang kategoryang "mataas na peligro" ay may kasamang: mga taong may edad na 65 taon pababa o mas mababa sa 5 taong gulang, mga buntis na kababaihan, at mga taong may ilang mga kondisyong medikal.
Paraan 2 ng 3: Palakasin ang Immune System
Hakbang 1. Kumain ng maraming pagkain na mayaman sa bitamina
Anumang sakit na sinusubukan mong iwasan, bigyan ang iyong katawan ng pinakamahusay na pagkakataon na manatiling malusog sa pamamagitan ng pagkain ng diyeta na mayaman sa mahahalagang bitamina at mineral. Ang mga taong malnutrisyon ay mas malamang na magkasakit. Upang mapanatili ang iyong immune system na malakas, siguraduhin na ang kinakain mong pagkain ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap na mahalaga para sa isang malusog na immune system:
-
Bitamina A.
Kumain ng mga karot, kamote, berdeng mga gulay, kalabasa, aprikot, at melon.
-
B bitamina.
Kumain ng mga mani, gulay, manok, isda, at karne.
-
Bitamina C.
Kumain ng papaya, broccoli, bell peppers, mga dalandan, kiwi, strawberry, at mga sprout ng brussels.
-
Bitamina D.
Kumuha ng maraming araw at kumain ng salmon, herring, at soybeans.
-
Bitamina E.
Kumain ng mga almond, walnuts, sunflower seed, trigo germ, at peanut butter.
-
Siliniyum
Kumain ng tuna, hipon, salmon, pabo, manok at iba`t ibang mga isda.
-
Sink.
Kumain ng pagkaing-dagat, baka, mikrobyo ng trigo, spinach, at cashews.
Hakbang 2. Panatilihing hydrated ang iyong sarili
Ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig - at pagkuha ng mga likido mula sa mga gulay at prutas na iyong kinakain - ay mahalaga para mapanatili ang immune system na malakas at tulungan ang katawan na mapupuksa ang mga mikrobyo. Uminom ng 2 L ng tubig araw-araw upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Palakihin ang iyong paggamit ng tubig kung sa palagay mo ay magkakasakit ka na. Tiyaking manatiling hydrated sa buong araw, mula umaga hanggang gabi.
Hakbang 3. Pahinga
Maaaring naranasan mo ito: manatili ng dalawang gabi sa isang hilera at sa ikatlong araw ay nagkaroon ka ng sipon. Ang kakulangan sa pagtulog ay binabawasan ang kakayahan ng katawan na labanan ang sakit, na ginagawang mas madaling kapitan ng sakit. Subukang makatulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog tuwing gabi.
Hakbang 4. Subukang bawasan ang stress
Pagdating sa mga problema sa pagtulog, ang dami ng stress sa iyong buhay ay mayroon ding epekto. Ang stress sa lipunan o sikolohikal ay maaari ring bawasan ang pagtugon sa immune ng katawan. Ang stress ay maaaring makagambala sa komunikasyon ng katawan sa pagitan ng nervous system, ang endocrine system (hormones), at ang immune system. Talaga, hinaharangan ng stress ang tatlong mga sistemang ito mula sa pagtatrabaho upang mapanatili ang marupok na balanse na nagbibigay-daan sa katawan na manatiling malusog. Naniniwala ang mga siyentista na ang stress ay sanhi ng patuloy na paglabas ng mga hormon na makagambala sa pagpapaandar ng mga puting selula ng dugo, ang bahagi ng immune system na nakikipaglaban sa mga mikrobyo.
Hakbang 5. Bawasan ang pag-inom ng alkohol at mga nakagawian sa paninigarilyo
Ang pag-inom ng alak at paninigarilyo ay sanhi ng iba`t ibang mga problema sa kalusugan pati na rin ang nagpapalala ng karaniwang mga karamdaman. Kung sa tingin mo ay medyo hindi maganda ang katawan, huwag uminom ng alak o usok. Sa halip, uminom ng tubig, kumain ng malusog na pagkain, at matulog nang maaga, at maaari mong maiwasan ang magkasakit.
Hakbang 6. Unahin ang ehersisyo
Ang pag-eehersisyo araw-araw ay ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit kung wala kang oras, subukang mag-ehersisyo kahit tatlong beses sa isang linggo. Pinapanatili ng ehersisyo ang antas ng oxygen sa katawan na normal, inaalis ang mga lason mula sa katawan, at pinalalakas ang katawan, sa loob ng labas.
Hakbang 7. Gumamit ng singaw
Taasan ang halumigmig ng hangin sa teknolohiya (vaporizer, humidifier) o ang dating daan (palayok ng mainit na tubig). Kapag ang paligid ng hangin ay naging napaka-tuyo, ang mauhog lamad ng katawan ay madalas na matuyo din. Bagaman mukhang nakakadiri at walang silbi, ang putik ay talagang napakahalaga. Naglalaman ang mucus ng maraming kapaki-pakinabang na mga antibodies na maaaring maiwasan ang sakit, pati na rin ang pag-arte bilang isang filter na nakakakuha ng mga nanghihimasok (bakterya) bago nila ganap na mapasok ang sistema ng katawan.
Itakda ang antas ng kahalumigmigan sa tamang hangin. Subukang panatilihin ang halumigmig sa pagitan ng 30-50% sa tag-init at 30-40% sa taglamig. Ang kahalumigmigan ng hangin sa ibaba 30% ay sanhi ng mga mucous membrane na maging masyadong tuyo. Sa kabilang banda, ang halumigmig na higit sa 50% ay sanhi ng maraming iba pang mga problema sa kalusugan
Hakbang 8. Ubusin ang mga pampalasa na maaaring suportahan ang immune system
Habang ang karamihan sa mga halamang gamot ay hindi ipinakita upang maiwasan ang sakit, may ilang mga tila makakatulong. Walang mali sa pag-inom ng mga herbal teas at pagsasama ng pampalasa sa pagluluto upang mabigyan ang katawan ng pinakamahusay na pagkakataon na maiwasan ang sakit. Subukan ang malusog na pampalasa na ito:
- Ang bawang ay kilala upang makatulong na maiwasan ang impeksyon.
- Naniniwala ang Ginseng na maaaring mapalakas ang immune system.
- Tinutulungan ng Probiotics ang digestive system at maiwasan ang impeksyon.
- Karaniwang ginagamit ang Echinacea upang maiwasan ang mga sipon, ngunit ang pagiging epektibo nito ay pinagtatalunan sa mga medikal na propesyonal.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Sakit
Hakbang 1. Kunin ang iba't ibang mahahalagang bakuna
Maraming sakit ang maiiwasan ng iba`t ibang mga bakuna na nakuha sa pagkabata o sa paglaon. Kung hindi ka pa nakatanggap ng mga karaniwang bakunang sakit, o hindi ka sigurado kung epektibo ang bakunang natanggap mo, kumunsulta sa iyong doktor. Halimbawa, ang Chickenpox, ay hindi na nasa lahat ng lugar salamat sa mga bakuna - at gayundin ang tigdas, polio, at iba pang mga sakit na dating karaniwan.
Hakbang 2. Maghanda bago maglakbay
Kung nagpaplano kang pumunta sa ibang bansa, alamin kung kinakailangan ng pag-iingat upang maiwasan na magkasakit. Ang iyong katawan ay maaaring hindi magamit sa pagkain at tubig sa estado na iyon. Bilang karagdagan, ilalantad ka rin sa iba't ibang mga uri ng mga bagong pathogens. Gawin ang mga sumusunod na pag-iingat:
- Magpatingin sa doktor para sa mga bakuna at gamot sa pag-iwas bago pumunta sa mga lugar kung saan karaniwan ang malaria, tuberculosis, at iba pang mga sakit.
- Alamin kung anong tubig at pagkain ang ligtas na maiinom at makakain sa patutunguhang lugar. Maaaring kailanganin mong magdala ng sarili mong mga panustos upang ligtas.
- Magdala ng mga lambat ng lamok kung pupunta ka sa mga lugar kung saan karaniwan ang malaria.
Hakbang 3. Magkaroon ng ligtas na sex
Ang mga impeksyon sa pakikipagtalik (STI) ay hindi mahirap pigilan kung mag-iingat. Siguraduhing magsuot ng condom o iba pang proteksyon na maaaring maiwasan ang paghahatid ng mga STI habang nakikipagtalik. Kung mayroon kang isang regular na kapareha, ikaw at ang iyong kasosyo ay dapat masubukan para sa mga karaniwang STI.
Mga Tip
- Nililinis ng inuming tubig ang sistema ng katawan. Siguraduhing uminom ng maraming tubig upang maging maayos at mag-refresh. Uminom ng mas maraming tubig kung mayroon kang lagnat. Ang dehydration ay nagpapalala sa kondisyon ng katawan.
- Mag-isip ng iba pa o makipag-chat sa isang tao.
- Kung maaari kang kumain ng kaunting pagkain at huwag magtapon, subukang uminom ng Pepto Bismol o uminom ng isang bagay tulad ng luya ale.
- Ang mga tao ay maaaring maging mas mahusay sa iyo dahil ikaw ay may sakit.
- Kumain ng magaan na meryenda, tulad ng tsaa na may toast, itlog, inihurnong patatas, atbp kung ang pakiramdam ng iyong tiyan ay hindi komportable. Huwag ubusin ang mga acidic na pagkain at inumin sapagkat maaari nitong mapalala ang mga kondisyon ng tiyan.
- Matagal kang matulog at uminom ng maraming tubig. Suportahan ang iyong ulo ng isang unan habang natutulog upang hindi ka magising na may sipon.
- Manood ng sine o maglaro ng mga video game. Pumili ng isang komedya. Ang mga aktibidad na ito ay nakakaabala sa isipan mula sa sakit.
- Nabanggit ang mga pangalan ng mga hayop / halaman / pangkat ng musika atbp. nagsisimula sa mga titik sa pagkakasunud-sunod ng alpabeto. Ang pamamaraang ito ay mahusay para sa nakakagambala.
- Magpasya kung dapat kang makipag-ugnay sa iyong paaralan o magtrabaho upang humingi ng sick leave.
Babala
- Kung talagang may sakit ka, huwag subukang pigilan ang iyong sarili mula sa pagsuka dahil ang pagsusuka ay likas na mekanismo ng pagtatanggol ng iyong katawan.
- Huwag mag-panic dahil magpapalala lang ito sa kondisyon.
- Wag kumain.
