Likas na lumalaki ang mga dibdib sa panahon ng pagbibinata at maaaring magbago sa buong kurso ng iyong buhay. Ang mga dibdib ay karaniwang nagsisimulang lumaki kapag ikaw ay nasa pagitan ng edad na 8 at 13, ngunit maaaring magpatuloy na lumaki sa iyong maagang twenties. Bagaman ang laki ng dibdib ay higit na natutukoy ng DNA, maraming iba pang mga kadahilanan, tulad ng timbang, masa ng kalamnan, at edad, ay maaaring makaapekto sa hitsura nito. Habang ang pinakamahusay na solusyon ay maghintay at bigyan ang iyong dibdib ng oras upang lumaki, maaari mo ring subukan ang iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang kanilang laki nang natural, kabilang ang pagkain ng ilang mga pagkain at paggawa ng ilang mga ehersisyo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Kumain at Uminom
Hakbang 1. Kumain ng malusog na taba
Ang mga dibdib ay gawa sa taba ng adipose fat, kaya't hindi lumilitaw hanggang sa magkaroon ka ng fat sa katawan. Ang monounsaturated fat ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagtaas ng laki ng dibdib. Kasama sa malusog na taba ang langis ng oliba, mani, keso, abukado, yogurt, at granola (isang meryenda na gawa sa mga mani, oats, pinatuyong prutas at honey).
- Ang mga babaeng may mas mababa sa 17 porsyento na taba ng katawan ay maaaring tumigil sa pag-ovulate at regla. Kung dumaan ka sa pagbibinata, ngunit ang iyong mga panahon ay hindi regular, kung gayon ang pagdaragdag ng taba ng katawan sa isang malusog na paraan ay makakatulong sa iyong palaguin ang iyong mga suso at maibalik sa normal ang iyong mga panahon at obulasyon.
- Iwasan ang iba pang hindi malusog na taba, tulad ng trans fats at saturated fats. Karaniwang kinokolekta ng taba na ito ang mga bahagi ng katawan na nais iwasan ng mga kababaihan upang hindi tumaba, tulad ng mga hita, balakang, at tiyan. Ang ganitong uri ng taba ay maaari ring maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang mataas na kolesterol.
- Iwasan ang pag-ubos ng mga naprosesong pagkain, asukal, at soda, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang ngunit halatang hahantong sa iba pang hindi malusog na kondisyon.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa estrogen
Ang Estrogen ay isang malakas na babaeng sex hormone, na sa tamang antas ay maaaring makatulong sa paglaki ng suso. Ang mga magagandang mapagkukunan ng natural estrogen ay kasama ang kalabasa, bawang, beans ng bato, lima beans, mga gisantes, talong, flax seed, at kalabasa.
Taasan ang pagkonsumo ng mga produktong toyo. Ang mga produktong soya ay mataas sa isoflavones, na makakatulong sa katawan na madagdagan ang antas ng estrogen at maisulong ang paglaki ng suso. Ang soya ay mayaman din sa protina at makakatulong sa pagbuo at pagkumpuni ng nasirang tisyu sa katawan. Subukan ang toyo gatas, toyo mantikilya, atbp., Upang makita ang mga resulta
Hakbang 3. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa testosterone
Ang testosterone ay isang hormon na katulad ng estrogen ngunit para sa mga kalalakihan binabawasan nito ang paglaki ng dibdib. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng maraming mga karbohidrat tulad ng chips, crackers, puting bigas at mga inihurnong kalakal upang mabawasan ang paggawa ng testosterone sa iyong katawan.
Hakbang 4. Kumain ng protina
Ang protina ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalaki ang iyong dibdib. Subukang kumain ng mas maraming gatas, itlog, peanut butter, sandalan na isda at manok at mani. Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat kumain ng balanseng diyeta kung sinusubukan mong palakihin ang iyong suso o hindi.
Kung kumain ka ng mas maraming protina, ang iyong mga curve ay magiging mas malambot at mas may hugis
Hakbang 5. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay makakatulong na makontrol ang mga antas ng testosterone sa katawan, habang ang mga anthocyanin at antioxidant sa mga ito ay tumutulong na bumuo ng malusog na tisyu at protektahan ang katawan laban sa pinsala mula sa mga libreng radikal. Tiyaking kumain ka ng hindi bababa sa apat na servings ng prutas at gulay sa isang araw.
- Ang mga berry, tulad ng mga blueberry, ay mahusay na pagpipilian dahil ang mga ito ay mataas sa mga antioxidant.
- Ang mga petsa, seresa, mansanas at prun ay dapat isama sa iyong diyeta dahil mayroon silang higit na estrogen kaysa sa iba pang mga pagkain.
Hakbang 6. Uminom ng pinaghalong katas ng papaya at gatas araw-araw
Ipinapakita ng pananaliksik na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang paglaki ng suso ay ang pag-inom ng isang timpla ng papaya juice at gatas. Ang mga nutrisyon at bitamina na naroroon sa dalawang sangkap na ito ay makakatulong upang mapalaki ang mga suso basta uminom ka ng regular na timpla na ito.
O maaari mo ring ubusin ang sariwang papaya sa halip na katas
Paraan 2 ng 3: Ehersisyo
Hakbang 1. Gumawa ng yoga o pilates
Ang programang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa midsection at siya namang nangangailangan ng makabuluhang lakas sa iyong dibdib. Madalas mong ginagamit ang mga kalamnan ng pektoral, na kung saan ay ang mga kalamnan ng dibdib sa ilalim ng mga suso. Kapag ang mga kalamnan na ito ay pinalakas, sa pamamagitan ng mga posing ng katawan tulad ng chaturanga sa klasikal na yoga, tataas ang laki at hugis ng mga suso.
Hakbang 2. Gumawa ng pagpindot sa dibdib
Maghawak ng bigat na 2.2 kg sa bawat kamay. Ilagay ang mga ito sa tabi ng banig ng ehersisyo kapag nakahiga ka sa iyong likod na nakaharap. Maaari mo ring gamitin ang isang weight bench para sa ehersisyo na ito.
- Bend ang iyong mga tuhod at kontrata nang malalim ang iyong kalamnan sa tiyan.
- Maghawak ng isang bigat sa bawat kamay. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas lamang ng iyong mga balikat. Ang iyong mga palad ay dapat na magkaharap kapag sila ay nasa hangin.
- Dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso hanggang sa hawakan ng iyong mga siko ang sahig sa tabi ng iyong baywang.
- I-pause at iangat ang bigat nang dahan-dahan. Ulitin ng 12 beses. Gumawa ng 3 set ng 12 reps na nagpapahinga ng 30 segundo sa pagitan ng bawat set.
- Baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyong mga paa at ulitin ang ehersisyo. Maaari mo ring gamitin ang isang 4.5 kg na timbang para sa bersyon na ito ng ehersisyo.
Hakbang 3. Magsagawa ng mga contraction ng dibdib (contraction ng dibdib)
Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang. Hawakan ang bawat dulo ng twalya gamit ang iyong mga kamay. Hawakang mahigpit ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan. Kinontrata ang iyong kalamnan sa tiyan at subukang hilahin ang tuwalya sa kabaligtaran na direksyon sa bawat kamay. Kumilos na parang naglalaro ka ng tug of war. Hawakan ang pag-urong sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto. Ulitin ng 3 beses.
Taasan ang dami ng oras na kinontrata mo ang iyong kalamnan tuwing ilang araw
Hakbang 4. Lumipad ang isang dibdib
Maghanap ng isang weight bench na maaari mong ayusin sa isang hilig. Maaari mo ring gamitin ang isang hilig na upuan, basta ang upuan ay sapat na malakas upang suportahan ka. Tumagal ng bigat na 2.2 kg. Humiga sa incline bench.
- Sa pamamagitan ng isang bigat sa bawat kamay, iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid na linya sa iyong mga balikat. Ang iyong mga palad ay dapat nakaharap sa iyong ibabang katawan, hindi nakaharap.
- Itaas ang bigat hanggang sa halos dumampi ito sa iyong dibdib. I-pause at babaan ang timbang nang mabagal sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng 3 set ng 12 reps.
Hakbang 5. Gumawa ng isang pag-angat ng upuan
Ito ang tutunog at magpapalakas sa iyong mga braso, dibdib at balikat pati na rin dagdagan ang laki at hitsura ng iyong mga suso.
- Sumandal sa isang matatag na upuan. Mag-squat down gamit ang iyong mga paa nang bahagya sa harap ng iyong mga tuhod at ibalik ang iyong mga bisig upang mahawakan ang mga armrests.
- Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan ngunit huwag hayaang yumuko ang iyong mga siko ng higit sa 90 degree. Pagkatapos ay iangat ang iyong katawan pabalik.
- Ulitin ng 10 beses, pagkatapos ay magpahinga, at gumawa ng dalawa pang hanay ng 10 reps.
Hakbang 6. Gumawa ba ng mga push up
Ang mga push up ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pektoral, na kung saan ay ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong mga suso, na magpapalakas ng iyong suso. Ang push up ay isang mahusay na ehersisyo para sa pangkalahatang pisikal na fitness at lakas.
- Humiga sa iyong tiyan kasama ang iyong tiyan laban sa banig. Ilagay ang iyong mga braso nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat.
- Pindutin ang iyong katawan sa isang posisyon sa plank. Ang iyong timbang ay dapat nasa iyong mga kamay at paa, kasama ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga bukung-bukong.
- Kung ang iyong pang-itaas na katawan ay hindi sapat na malakas, baguhin ang posisyon ng push-up upang magamit mo ang iyong mga tuhod upang bumuo ng isang tabla.
- Ibaba ang iyong katawan nang mas mababa hangga't maaari sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko. Tumigil ka bago ka tumama sa sahig.
- Itaas ang iyong katawan pabalik. Gawin ito nang dahan-dahan, sa loob ng 2 hanggang 3 segundo ng bawat paggalaw.
- Gumawa ng 2 set ng 10 reps at dagdagan ang bilang ng mga reps na ginagawa mo bawat linggo.
Hakbang 7. Gawin ang pagtulak sa palad
Ito ay isang simpleng ehersisyo na maaaring gawin kahit saan at anumang oras. Ilagay ang iyong mga palad na magkaharap at pindutin ang bawat isa sa isang bilang ng 5 pagkatapos ay pakawalan. Gumawa ng hanggang 10 pag-uulit.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Alternatibong Diskarte
Hakbang 1. Masahe ang iyong suso
Bagaman hindi ito nakumpirma sa agham, may mga alingawngaw na ang pang-araw-araw na pagmamasahe sa suso ay nakakatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo sa mga suso at pinapayagan ang mga natural na hormon na nakuha mula sa pagkain upang maabot nang mas epektibo ang tisyu ng dibdib. Kaugnay nito, lalaki ang iyong dibdib.
Hakbang 2. Ihinto ang pagsusuot ng mga bra
Ang isang pag-aaral sa Pransya na sumasaklaw ng 15 taon kamakailan ay nag-ulat na ang mga bra ay sanhi ng pagbagsak ng dibdib ng mga kababaihan sa paglipas ng panahon. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang hindi pagsusuot ng bra ay tumaas ang pagkalastiko ng mga suso na lalong nagpaganda sa kanila. Sinasalungat ng pag-aaral na ito ang mga naunang ulat na sinusuportahan ng bras ang dibdib ng mga kababaihan at maiwasan ang pagbagal.
Natuklasan sa pag-aaral na ang mga babaeng hindi kailanman nagsusuot ng bra ay, sa average, pitong miletrong mas matangkad na mga utong (na may kaugnayan sa kanilang balikat) kaysa sa mga kababaihan na regular na nagsusuot ng bra
Hakbang 3. Subukan ang mga halamang gamot para sa pagpapalaki ng suso
Kumunsulta sa isang propesyonal sa pagkaing pangkalusugan o naturopath sa iyong lungsod tungkol sa natural na mga suplementong pangkalusugan para sa kalusugan para sa mga kababaihan. Matutulungan nito ang iyong dibdib na magmukhang mas buong at mas buong. Kahit na, subukang manatili sa natural na mga produkto.
Ang ugat ng Marshmallow, halimbawa, ay isa sa natural na halaman na makakatulong sa paglaki ng suso. Gayunpaman, tiyaking kumunsulta sa isang doktor, dahil ang ilang mga halamang gamot ay maaaring makagambala sa iba pang mga gamot na iyong iniinom
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan
Ang mga tabletas sa birth control ay naglalaman ng mga hormone - ang pinakamahalaga sa mga ito ay estrogen - na makakaapekto sa laki ng dibdib. Gayunpaman, ang mga hormon ay dapat gamitin bilang huling paraan.
- Mayroong maraming mga kadahilanan upang simulan ang pagkuha ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan bukod sa pagbabawas ng peligro ng pagbubuntis habang nakikipagtalik. Ang mga hormon sa mga birth control tabletas ay maaaring makontrol ang iyong panahon, gawing mas masakit ang iyong panahon, at mabawasan ang mga sintomas ng PMS (premenstrual syndrome). Maraming mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan ay nagdudulot din ng bahagyang pagtaas ng timbang, na maaaring dagdagan ang laki ng dibdib.
- Kung ikaw ay isang tinedyer na hindi kumuha ng mga tabletas para sa birth control, kumunsulta sa iyong mga magulang at doktor para sa pagsubaybay sa mga antas ng hormon. Gayunpaman, tandaan na ang pagkakaroon ng timbang ay hindi dapat ang tanging dahilan para magsimula kang uminom ng mga tabletas para sa birth control. Ito ay isang uri ng gamot at magdudulot ng iba pang mga epekto sa iyong katawan, kaya't pag-isipang mabuti kung nais mong uminom.
Hakbang 5. Subukan ang isang pampalaki ng suso na hindi nagbabago sa laki ng iyong mga suso
Kung nais mong ang iyong mga suso ay magmukhang mas malaki ngunit ayaw mong talagang subukan ang alinman sa mga pamamaraan sa itaas, subukang magsuot ng isang may palaman na bra o ibang bra na may palaman dito. Ang iyong mga suso ay magmumukhang mas malaki ngunit hindi talaga mas malaki.
Hakbang 6. Maging mapagpasensya
Kung kasalukuyan kang dumadaan sa pagbibinata, mayroong ilang mga pahiwatig na maaari mong gamitin upang mahulaan kung ang iyong mga suso ay natural na tutubo o hindi.
- Tingnan ang laki ng dibdib ng iyong ina at lola. Kung ang karamihan sa mga kababaihan sa iyong pamilya ay may malaking dibdib, ang iyong mga suso ay magiging mas malaki kapag dumaan ka sa pagbibinata.
- Suriin ang iyong mga suso sa salamin. Pansinin kung ang areola, na kung saan ay ang paligid ng utong, ay bahagyang "umbok," nangangahulugang parang isang maliit na tambak sa itaas ng iyong suso. Kung gayon, ang iyong dibdib ay nasa yugto pa rin ng paglaki.
- Tandaan na maaaring hindi mo maabot ang iyong buong sukat ng dibdib hanggang sa ikaw ay nasa huli na mga tinedyer o kahit na sa iyong maagang 20.
Mga Tip
- Subukang mahalin ang iyong kasalukuyang katawan. Hindi mo laging makukuha ang katawang gusto mo, ngunit ang KATAWAN MO pa rin at narito na. Sa halip na ituon ang hitsura, subukang mag-focus sa pamumuhay ng malusog at masayang buhay!
- Tandaan na walang naayos na laki ng bust. Ang mga dibdib ay may iba't ibang laki at hugis at walang "tama" o "maling" pamantayan para sa mga suso.
