Ang mga negatibong kaganapan sa nakaraan ay maaaring magparamdam sa kasalukuyang buhay na napakahirap mabuhay. Ang mga alaala ng mga hindi kasiya-siyang bagay ay maaaring maging mahirap para sa isang tao na matulog o mabuhay sa isang pang-araw-araw na buhay. May mga oras na kailangan mong bitawan ang nangyari sa nakaraan. Kung hindi, nangangahulugan ito na hinayaan mong matukoy ng iyong nakaraan ang iyong hinaharap. Bilang karagdagan, palagi kang magdadala ng nakaraang mga karanasan sa paraang iniisip, sinasalita at nakikita ang iyong buhay. Ang pamumuhay sa ganitong paraan ay tulad ng paglalakad sa isang lubid na may isang hindi nakikitang dulo. Pakawalan ang lahat ng mga negatibong gawi na ipinadama sa iyo na nakulong ka sa hindi natutupad na mga pangarap at hindi natutupad na mga pangako. Sundin ang mga hakbang na ito sa isang bukas na isipan upang matanggap mo ang nakaraan bilang isang bahagi sa iyo at makamit ang lahat ng iyong pinapangarap.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Tumatanggap ng Kasalukuyang Katotohanan bilang isang Resulta ng Mga Nakaraang Karanasan
Hakbang 1. Kilalanin ang mga nakaraang paghihirap
Ang hindi nalutas na mga nakaraang karanasan ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang sikolohikal at pisyolohikal na kahihinatnan. Samakatuwid, subukang tanggapin ang katotohanang naiimpluwensyahan ng iyong nakaraan ang iyong kasalukuyang pananaw o ugali.
- Ang unang mahalagang hakbang ay ihinto ang pagpapanggap na hindi ka apektado ng mga nakaraang kaganapan. Hindi ka makakakuha ng nakaraan hangga't hindi mo ito matatanggap. Kung ang isang insidente ay nagpapaalala sa iyo ng isang traumatiko na kaganapan o na nagpapalitaw ng isang malakas na reaksiyong pang-emosyonal, subukang kalmadong kilalanin na ang sitwasyong ito ay katibayan ng isang impluwensya mula sa nakaraan sa iyong kasalukuyang buhay. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong maramdaman muli ang naramdaman mo sa nakaraan. Ang mga sumusunod na hakbang sa artikulong ito ay maglalarawan ng mga tiyak na paraan upang malutas ang sitwasyong ito.
- Halimbawa, kung nasa isang sitwasyong panlipunan ka at may nangyari na pumukaw sa iyong emosyon tungkol sa nakaraan, huwag subukang labanan ito. Mas mabuti kung magpaalam ka at umalis kaagad sa grupo. Dalhin ang opurtunidad na ito upang pagnilayan ang nakaraan at makita kung paano ito nakakaapekto sa iyo bago muling magkasama.
- Ang epekto ng nakaraang trauma ay maaaring maging napakalaki kung wala kang malakas na suporta mula sa mga social network.
- Ang trauma na dulot ng mga nakaraang karanasan ay maaaring maging napakalakas na nakakaapekto sa mga mahal mo. Ang hindi nalutas na mga nakaraang karanasan ay maaaring maging isang hadlang kung nais mong bumuo ng mas malalim na mga relasyon sa mga taong gusto mo. Ang mga nakaraang karanasan ay ginagawang abala ka rin sa pag-iisip tungkol sa mga pangarap na hindi nagkatotoo. At sa huli, ang karanasan na ito ay makakaapekto sa iyong kasalukuyang pananaw at ugali na nagpapahirap sa iyo na harapin ang mga hadlang sa pamumuhay sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Hakbang 2. Alamin kung paano nakakaapekto ang trauma sa utak
Ang traumatiko o napakatinding karanasan ay maaaring makaapekto sa neurochemistry sa ating mga katawan. Sa katunayan, madalas, mayroon din itong epekto sa istraktura ng ating utak.
- Kung sa palagay mo kailangan mong "mag-ehersisyo" ang isang problema, tandaan na ang totoong mundo ay mas kumplikado. Ang mga pangyayaring traumatiko ay maaaring ganap na baguhin kung paano gumagana ang utak at kung minsan ang proseso ng pagbawi ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Subukang manatiling lundo at magkaroon ng maraming pasensya.
- Batay sa siyentipikong pagsasaliksik sa mga nerbiyos, napatunayan na ang utak ay may isang tiyak na kakayahan na tinatawag na "plasticity". Ang aming talino ay may kakayahan sa genetiko na maaaring manipulahin at maipahayag sa hindi mahuhulaan na paraan pagkatapos makaranas ng isang napaka-maimpluwensyang kaganapan. Sa madaling salita, ang iyong utak ay maaaring magbago dahil sa iyong mga gen at karanasan.
- Ang mga kahihinatnan na pang-physiological at sikolohikal ng mga nakaraang karanasan ay maaaring maging mahirap upang pagtagumpayan at tanggapin sa iyong buhay. Ngunit isang bagay na kailangan mong malaman, ang iyong katawan at utak ay patuloy na humuhubog batay sa mga bagong karanasan. Ang iyong utak at katawan ay nagbago at magpapatuloy na magbago. Maaari mong gawin ang mga pagbabagong ito sa isang positibong paraan.
Hakbang 3. Tanggapin na hindi mo na mababago kung ano ang nangyari maliban sa baguhin ang nakikita mo
Hindi ka maaaring bumalik sa nakaraan, ngunit maaari mong baguhin ang paraan na nakikita mo at makitungo sa mga kahihinatnan mula sa sandaling ito. Kung hindi man, ang iyong nasasaktan na sarili ay magpapatuloy na magdala ng emosyonal na sakit na ito sa mga bagong karanasan at relasyon.
- Ang anumang pagsisikap na gagawin mo ay dapat na naglalayong payagan kang tanggapin ang nakaraan at patawarin ang mga nagkamali sa iyo. Payagan ang iyong sarili na madama ang anumang emosyon na lumitaw mula sa nakaraan, pagkatapos ay kalimutan ang mga ito!
- Sa susunod na galit o malungkot ka dahil naalala mo ang tungkol sa mga nakaraang karanasan, mapagtanto na ang mga negatibong damdaming ito ay makakasakit lamang sa iyong sarili sa huli. Walang galit na sapat upang mabawi ang nangyari. Kilalanin ang iyong damdamin at pagkatapos ay makahanap ng awa sa iyong puso na patawarin ang mga nanakit sa iyo. Humanap ng lakas sa loob mo upang pakawalan ang lahat ng nangyari.
- Ang proseso ng pagbawi na ito ay tumatagal ng oras at magkakaiba-iba sa bawat tao. Ang mga susunod na hakbang sa artikulong ito ay magpapaliwanag kung paano dumaan sa proseso.
- Ang pamumuhay sa nakaraan ay maaaring maging sanhi ng mga problema nang hindi mo namamalayan.
Hakbang 4. Subukang magnilay o magsanay ng yoga
Mayroong ilang mga aktibidad na tinatawag na pisikal na pag-iisa (katawan, isip, at espiritu) na ehersisyo upang matulungan kang mapagtanto ang nakaraan. Ang pagmumuni-muni at yoga, halimbawa, ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga diskarte sa pagkaya o makitungo sa mga problema nang mag-isa. Ang aktibidad na ito ay magpapataas din ng pagiging sensitibo sa pagkilala kung paano nakakaapekto ang iyong emosyon sa ilang bahagi ng iyong katawan.
- Ang pagsasanay sa yoga ay dapat gawin sa patnubay ng isang propesyonal na magtuturo. Kung hindi mo pa nagagawa ang yoga, subukang maghanap sa internet para sa impormasyon o maghanap ng isang yoga studio na may mga murang klase o libreng mga klase ng nagsisimula. Maraming mga lugar upang magsanay ng yoga na may abot-kayang mga alok at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyong mga kakayahan.
- Ang pagmumuni-muni ay isang ehersisyo na maaari mong gawin ang iyong sarili sa bahay. Humanap ng isang tahimik na lugar at pagkatapos ay umupo ng mga paa at ilagay ang mga likuran ng iyong mga kamay sa iyong kandungan. Ipikit mo ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Ituon ang iyong pansin sa hininga at huwag magisip ng anupaman. Maaari kang bumili ng mga CD o mag-download ng mga kanta o musika sa MP3 bilang isang gabay sa pagsasanay ng yoga upang higit kang makapagtuon ng pansin.
- Ang ehersisyo na ito ay magiging isang sikolohikal na sandali na maaari mong gamitin upang makilala ang ilang mga emosyon na nauugnay sa mga nakaraang karanasan. Sa ehersisyo na ito, maaari mong makilala at mabago ang impluwensya ng mga emosyon na humubog sa iyong pag-uugali at proseso ng pag-iisip sa paglipas ng panahon.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang talaarawan
Isulat ang mga kaganapang naranasan mo sa iyong pang-araw-araw na buhay o sa nakaraan upang makilala mo ang mga emosyon na mahirap pakitunguhan.
- Sa gabi, isulat ang lahat ng mga bagay na nangyari sa iyo sa maghapon. Hindi kailangang sabihin ang iyong mga karanasan sa pormang pagsasalaysay at huwag mag-isip ng mabuti. Kalmahin mo muna ang iyong isip at pagkatapos ay isulat ang nararamdaman mo. Ang pamamaraang ito ay magpapasaya sa iyo habang sinusulat ang talaarawan na ito.
- Mas madali ang pakiramdam ng aktibidad na ito kung nasanay ka na sa paggawa nito. Sa ngayon, maaari kang magsulat tungkol sa mga nakaraang karanasan na maaari mong matandaan habang sumusulat ka.
- Ituon ang iyong mga saloobin at damdamin sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong sarili sa pagsulat, hindi na kailangang gumawa ng isang magandang kwento.
- Sa pamamagitan ng pagsulat ng isang nakaraang kaganapan na naging sanhi ng pakiramdam mo na nabigo ka, matatanggap mo ito at gawing hindi gaanong masakit ang pangyayaring ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagpapahayag ng pagsulat ay maaaring maging kapakipakinabang sa pag-iisip at pisikal. Bilang karagdagan sa pagpapanumbalik ng mga emosyon, ang pamamaraang ito ay maaari ring ibalik ang mga nabalisa na mga pattern sa pagtulog.
- Ang proseso ng pag-recover ng emosyonal ay tumatagal ng oras at pagsisiyasat, ngunit mahusay itong magbabayad kung hahayaan mong magpatakbo ng kurso ang proseso.
Hakbang 6. Gumawa ng oras upang makilala ang ibang mga tao
Ang hindi nalutas na mga nakaraang karanasan minsan ay ginagawang hindi madaling magtiwala sa isang tao sa mga taong hindi pa kilala. Maaari nitong hadlangan ang pagkakaroon ng magandang relasyon. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng matibay na suportang panlipunan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggaling mula sa mga epekto ng isang nakaraang traumatiko na karanasan.
- Subukang iparamdam sa iyong sarili na sinusuportahan ka ng pakikipag-hang out sa ibang tao, huwag matakot. Magsimula sa isang madaling paraan, halimbawa, anyayahan ang mga taong kakilala mo lang na sabay na uminom ng kape.
- Ang pagboluntaryo ay maaari ding maging komportable sa iyo sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Sa ganitong paraan, mas magiging komportable ka rin sa pagtanggap ng mga nasasaktan na damdamin na makita ang ibang tao na dumadaan sa parehong bagay.
Hakbang 7. Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal
Kung sa tingin mo ay labis na nababagabag o ganap na walang magawa, subukang magtanong sa isang taong propesyonal sa lugar na ito para sa tulong. Kung ang mga hakbang sa itaas ay hindi nagbabawas o nagpapabuti ng iyong kondisyon, kausapin ang isang tagapayo o therapist tungkol sa iyong problema.
- Minsan ang mga nakaraang karanasan ay maaaring maging napaka-draining na kinakailangan upang humingi ng tulong mula sa isang taong nakatulong na sa iba na may parehong problema. Ito ang para sa mga tagapayo at therapist.
- Kung hindi mo alam kung saan makahanap ng isang tagapayo o therapist, subukang tanungin ang iyong GP para sa isang referral.
- Ang iyong patakaran sa seguro ay maaaring magbigay ng saklaw kung kailangan mo ng outpatient therapy para sa mga problemang pangkaisipan. Suriin nang detalyado ang iyong patakaran tungkol dito.
Bahagi 2 ng 3: Bumubuo ng Mga Bagong Gawi
Hakbang 1. Suriin ang iyong bilog sa lipunan
Mahusay na huwag maging kaibigan ang mga tao na nakatuon sa iyo sa nakaraan. Ang kapaligirang panlipunan ng ating buhay ay isang napakahalagang aspeto sa paghubog ng kung sino tayo. Bilang karagdagan, maaari ring maimpluwensyahan ng panlipunang kapaligiran ang paraan ng pagtanggap natin sa hindi nalutas na mga nakaraang karanasan.
- Maglaan ng oras upang pag-isipan (o panatilihin ang isang talaarawan) tungkol sa mga taong madalas mong makilala at kung paano sila nakakaapekto sa iyong nararamdaman. Kung may mga tao na pinaparamdam sa iyo na hindi komportable o bumubuo ng mga negatibong gawi, huwag mo silang madalas makita.
- Halimbawa, ang mga taong laging nagpapalungkot sa iyo ay maaaring ayaw na makita ka ulit. Ang mga kaibigang nagpapahirap sa iyo na gawin ang dapat mong gawin upang matanggap ang hindi kasiya-siyang karanasan sa nakaraan ay maaari ring lumikha ng mga problema. Subukang gumawa ng mga bagong kaibigan o kahit papaano maghanap ng mga bagong pasyalan.
- Ito ay hindi palaging madali, ngunit maaari itong maging napaka-kapaki-pakinabang sa pagkuha out ng iyong kaginhawaan zone at maging isang lumalaking tao.
- Maghanap ng isang bagong libangan sa mga bagong kakilala. Kapag handa ka na, iwanan ang iyong comfort zone sa pamamagitan ng pagsali sa isang koponan sa palakasan o pagkuha ng isang kursong pang-art. Ang isang bagong direksyon sa iyong buhay-na maaaring tila imposible talaga - ay unti-unting lalabas nang mag-isa.
Hakbang 2. Magpasalamat para sa mga kaibigan na nais suportahan ka
Hindi na kailangang mapataob ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga taong walang respeto at hindi pinahahalagahan ka. Sa halip, ituon ang pansin sa mga taong laging nandiyan para sa iyo at ipaalam sa kanila na pinahahalagahan mo ang kanilang tulong.
- Ang paglaya sa iyong sarili mula sa negatibiti ay hindi madali, ngunit ang mga kaibigan na palaging sumusuporta sa iyo ay mga taong karapat-dapat na pansinin mo.
- Tiyaking mananatili kang malapit sa iyong matalik na kaibigan sa mga oras na tulad nito. Mananatili kang matatag kung mayroon kang isang suportadong komunidad sa paligid mo. Bilang karagdagan, makakaramdam ka rin ng higit na kumpiyansa at mas handa na harapin ang mga nakaraang karanasan o hindi kanais-nais na damdamin nang hindi nag-iisa.
- Kung sa tingin mo ay nagagambala, subukang makipag-hang out sa mga taong makakatulong sa iyo na makabalik sa landas.
- Kung sa palagay mo ay may ugali kang bumalik sa masamang ugali o nag-desperado, tumawag sa isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo, magsama ng isang tasa ng kape o huminto sa iyong bahay. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay magpapadama sa iyo ng suportado at mas malakas sa mga mahihirap na oras.
Hakbang 3. Subukan ang sistematikong desensitization
Ang sistematikong desensitization ay isang diskarte sa pagrerelaks na ginagamit upang maging komportable ang isang tao sa pamamagitan ng pagdadala sa kanya sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang diskarte sa pagpapahinga na ito ay inilaan upang sa paglipas ng panahon, mas magiging komportable ka sa karanasan ng sitwasyong ito mula sa iyong sarili.
- Maaari mong gamitin ang pamamaraang ito upang muling lumikha ng isang pakiramdam ng ginhawa kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa.
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng pangunahing mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na pagsasanay sa paghinga o pagninilay. Pagkatapos nito, maghanap ng mga sitwasyong nagpapaalala sa iyo ng insidente na nakaramdam ka ng hindi komportable. Gamitin ang mga diskarte sa pagpapahinga na natutunan mo upang pakalmahin ang iyong sarili.
- Magsimula sa isang maikling nakababahalang sitwasyon. Dapat mong gawin ang diskarteng ito ayon sa iyong kakayahan at huwag itulak nang sobra ang iyong sarili. Sa huli, dapat mong harapin ang mga sitwasyon na nakaka-stress sa iyo nang komportable.
- Halimbawa, isipin na ikaw ay inaatake at malubhang nasugatan ng isang ligaw na aso. Marahil pagkatapos maranasan ang pangyayaring ito, palagi kang tatakas kung nakakita ka ng aso. Upang mapagtagumpayan ito, maaari mong bisitahin ang isang kaibigan na may isang aso, ngunit siguraduhin muna na ang aso ng iyong kaibigan ay hindi isang mabangis na aso. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga bago at sa iyong pagbisita sa bahay ng iyong kaibigan, ngunit huwag masyadong masyadong gawin ang unang pagbisita. Pagkatapos nito, maaari mong bisitahin ang mas madalas at mas matagal. Sa una, ang pamamaraan na ito ay maaaring mahirap, ngunit sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa isang aso na hindi mabangis, makakakuha ka ng higit sa kung ano ang iyong pinagdadaanan kapag inaatake ka.
Hakbang 4. Harapin ang iyong takot at baguhin ang iyong mga nakagawian
Minsan bumubuo tayo ng mga nakagawian na sarili kung kailangan nating harapin at mapagtagumpayan ang mga hindi nalutas na karanasan. Sa ganitong paraan ay hindi tayo makakapagsamantala sa mga kahihinatnan ng mga nakaraang karanasan kapag nagpapasya para sa ating buhay sa oras na ito. Ang isang aspeto ng pagsasamantala sa mga kahihinatnan ng karanasang ito ay upang sirain ang ugali upang magawa mong harapin ang iyong damdamin.
- Gumamit ulit tayo ng halimbawa ng takot sa mga aso. Kung ikaw ay inaatake ng isang aso, maaari kang magkaroon ng ugali ng pagtawid sa kalye kapag nakakita ka ng naglalakad sa aso. Maaari mo itong gawin nang hindi iniisip. Para sa isang sandali, ang pamamaraang ito ay maaaring mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ngunit sa hinaharap, pipigilan ka ng pamamaraang ito mula sa pagtagumpayan ang iyong mga kinakatakutan. Kung walang ibang paraan, ito ay magiging isang hindi kasiya-siyang bagay na magpatuloy. Kung ito ang kaso, dapat mong sirain ang ugali na ito. Hindi na kailangang maghanap ng aso, ngunit subukang huwag tumawid muli sa kalsada kung nakakita ka ng aso. Kapag komportable ka na, subukang tanungin kung maaari mong lakarin ang aso. Sa oras, makakalimutan mo ang pang-traumatikong kaganapan.
- Ang sistematikong desensitization ay maaaring magbago ng mga hindi nakagagawa na ugali.
- Minsan hindi namin napagtanto na ang mga hindi nalutas na karanasan ay nagbago sa amin. Ang aming mga pagtatangka upang maiwasan ang mga karanasan ay unting nabubuo sa aming pang-araw-araw na mga gawi. Ang isang paraan upang mas magkaroon ka ng kamalayan ng mga pagbabago sa pag-uugali ay ang tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo kung may napansin silang anumang kakaiba sa iyong kilos. Ang ibang tao ay karaniwang mas madaling kunin sa mga bagay na hindi natin namalayan.
- Halimbawa, pagkatapos ng pakikipaghiwalay sa iyong kasintahan, subukang tanungin ang iyong matalik na kaibigan: "Mayroon bang anumang kakatwang ginawa ko pagkatapos kong makipaghiwalay sa aking kasintahan?"
Hakbang 5. Gumawa ng isang listahan upang subaybayan ang iyong pag-uugali
Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na palagi mong naiwasan dahil natatakot ka o ayaw mong pakiramdam na hindi komportable. Hindi mo kailangang alamin kung bakit ka natakot sa oras na iyon. Ang pagsulat ng iyong nararamdaman tungkol sa isang nakaraang karanasan ay maaaring ihayag kung minsan ang nararamdaman mo.
- Gamitin ang pamamaraang ito kung wala kang anumang magagandang kaibigan upang magtanong tungkol sa iyong pag-uugali.
- Kapag nagsimulang dumaloy ang iyong mga ideya, subukang mag-isip ng mga bagong paraan upang harapin ang sitwasyong ito sa hinaharap.
- Halimbawa, isiping isinulat mo na hindi ka sigurado kung lalabas kasama ang iyong mga kaibigan. Subukang anyayahan sila sa iyong tahanan upang gawing mas madali ang sitwasyon para sa iyo upang makontrol. Siguro inaanyayahan mo muna ang iyong mga malalapit na kaibigan, at pagkatapos ng ilang pagbisita, hilingin sa kanila na mag-imbita ng mga taong hindi mo talaga kilala.
- Huwag magmadali at huwag matakot na humingi ng tulong mula sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Ang unti-unting pag-unlad ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na maranasan ang mga negatibong kahihinatnan ng mga nakaraang karanasan na hindi mo pa nalulutas.
- Ang mga ugali na hindi kapaki-pakinabang ay mawawala kung nais mong itulak ang iyong sarili nang kaunti upang maranasan ang mga bagay na nagpaparamdam sa iyo ng hindi komportable. Pagkatapos nito ay maaari kang bumuo ng mga bagong ugali na mas kapaki-pakinabang sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Bahagi 3 ng 3: Pamumuhay sa Masamang Panahon
Hakbang 1. Tanggalin ang mga bagay na hindi ka komportable
Sa ngayon, itago sa kahon ang mga bagay na maaaring ipaalala sa iyo ng hindi nalutas na mga nakaraang karanasan. Maghanda ng isang malaking kahon at isama ang anumang nagbabalik ng mga alaala ng isang nabigong relasyon sa nakaraan o isang trabaho na nagpabigo sa iyo. Anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang hindi kasiya-siyang karanasan na dapat mong ilagay sa isang kahon.
Pagkatapos ng ilang oras, magpasya kung ang kahon na ito ay dapat itapon o itago. Bilang karagdagan, maaari mong tapusin na ang mga bagay sa kahon na ito ay hindi na makakaapekto sa iyo
Hakbang 2. Isulat kung ano ang nararamdaman mo o malakas na sinabi ito
Ang pagsusulat ng mga salita at pangalan na nauugnay sa hindi malulutas na damdamin o karanasan ay magiging mas madaling makita ang mga ito. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong damdamin.
- Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang liham sa isang tao (mga tao) na nakasakit sa iyong damdamin o nagkaroon ng hindi kanais-nais na karanasan sa iyo. Ang pagkakaroon ng kasangkot sa isang tao (mga tao) na pinagdaanan mo noong nakaraan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, kahit na hindi ka maaaring magkaroon ng isang direktang pag-uusap sa kanila (sa kanila).
- Maaari kang sumulat o sabihin ng tula o tuluyan. Gumamit ng anumang makakatulong sa iyo na maibulalas ang iyong naramdamang damdamin upang mapakawalan mo ang nakaraan. Hindi mahalaga kung gaano kakila-kilabot ang mga salita, ilabas mo lang ito.
Hakbang 3. Gumawa ng matalinong pagpapasya
Sa pagdaan mo sa proseso ng pagbawi, magkaroon ng kamalayan ng mga pag-trigger na maaaring ibalik ka sa dating nakagawian. Halimbawa, baka gusto mong makipag-ugnay sa taong nanakit sa iyo. Minsan sa pamamagitan lamang ng panonood ng pelikula, maaari mong gunitain ang isang hindi nalutas na nakaraang karanasan.
- Sa susunod na makatagpo ka ng sitwasyong tulad nito, gamitin ang mga diskarteng inilarawan sa itaas. Magsumikap ka upang hindi ka tumugon sa iyong nakagawian na mga ugali at hamunin ang iyong sarili na magawang tumugon sa ibang paraan.
- Nangangahulugan din ito ng hindi pagmamadali sa isang desisyon na pagsisisihan mo mamaya. Halimbawa, pag-isipang mabuti bago sirain ang ugnayan sa isang tao sa iyong pamilya o magpadala ng mga galit na teksto. Mag-isip nang mabuti bago magpasya na ihinto ang paggawa ng iyong matagal nang ginagawa, halimbawa nais na huminto sa pagtatrabaho. Ang ilan sa mga pagpapasyang ito ay maaaring mga pagpipilian na iyong nabubuhay pagkatapos mong maingat na mag-isip. Ang pagsasanay na ito ay magpapalakas sa iyo upang makagawa ng mga pagpapasyang magdala ng kapayapaan at kaliwanagan.
- Magandang ideya na kumunsulta sa isang therapist o tagapayo sa kalusugan ng isip na maaaring magbigay sa iyo ng payo sa pagharap sa mga karanasan na nagpapalitaw ng mga negatibong damdamin.
- Sa mga mahihirap na panahon, tandaan na talagang nagmamalasakit ka bukas. Ang iyong layunin ay upang bumuo ng isang responsable, matalino, at magandang hinaharap na malaya mula sa kontrol ng nakaraang nakagawian.
Hakbang 4. Gawin ito nang mabagal ngunit tiyak
Huwag asahan na ang pagbabago ay magaganap sa isang iglap. Makakakuha ka lamang ng mga pinakamahusay na resulta kung bibigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataon na maranasan ang mga epekto ng nakaraan sa iyong buhay.
Lahat ay makakabawi sa iba`t ibang oras. Kung nagsisimulang mag-isip ka: "Kailangan kong malampasan ito ngayon," subukang palitan ito ng pag-iisip: "Gumagawa ako ng pag-unlad at patuloy na susubukan."
Mga Tip
- Ang pakiramdam ng pagkawala ay karaniwang hindi magtatagal magpakailanman. Maraming kasiyahan-na wala kang oras upang maranasan bilang isang bata-na maaari mo pa ring pakiramdam bilang isang matanda. Simulang mangolekta ng mga comic book, manika, o kung ano pa ang talagang gusto mo sa oras. Maaari mo pa ring paunlarin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasamantala sa iyong parang anak na pag-usisa na mayroon pa rin ngayon, kahit na ang iyong pagkabata ay hindi naging ayon sa gusto mo.
- Maniwala ka sa iyong sarili. Huwag kailanman makinig sa mga salita na sa tingin mo ay hindi komportable at hindi mo kailangang gawin itong personal.
- Subukang palaging mag-isip ng positibo at ituon ang pag-unlad na nagawa, sa halip na manatili sa mga nakaraang kakulangan.
Babala
- Huwag gamitin ang nakaraan bilang isang dahilan upang hindi mapabuti ang iyong kasalukuyang kalagayan. Kung ang mga bagay ay hindi pa rin pupunta sa iyong paraan, gumawa ng isang bagay sa halip na mag-isip lamang sa hindi magandang nakaraan at isipin kung gaano kaganda dapat ang iyong buhay. Ang iyong ugali ng paghahambing ng iyong kasalukuyang sitwasyon sa nakaraan ay hadlangan lamang ang iyong pag-unlad. Bilang mga tao, mayroon tayong makabago, malikhaing at umaangkop na mga kakayahan upang pumili ng isang mas mabuting paraan ng pamumuhay.
- Ang isang hindi maligayang pagkabata ay hindi kakaiba. Mawawala sa iyo ang iyong sarili kung magpapatuloy mong gamitin ang iyong pagkabata bilang isang dahilan na hindi pagbutihin ang iyong buhay. Ang ugali na ito ay magpapadali sa iyo upang tanggapin ang mga kahihinatnan ng hindi nalutas na karanasan. Ang pagtanggap sa kung ano ang nangyari sa isang hindi masayang pagkabata ay hindi isang bagay ng pagiging tama o mabuti, ngunit binibigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na makarekober. Magandang ideya na sundin ang therapy, kung kinakailangan. Huwag hayaan ang mga negatibong nakaraang karanasan na sirain ang iyong mga pagkakataong lumikha ng isang masayang buhay. Kung pipiliin mo ang pamamaraang ito, ang mga demonyo na sumira sa iyong buhay sa nakaraan ay mananalo at patuloy na mamamahala sa iyong buhay ngayon.
