Kung hindi agad magamot, ang migraines ay maaaring tumagal mula apat na oras hanggang tatlong araw. Itigil kaagad ang pagdurusa ng sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa isang kapaligiran na nakakapagpahinga ng sobrang sakit ng ulo at pagsubok ng iba't ibang paggamot o natural na mga remedyo na pinaniniwalaang makakatulong sa pakikitungo sa tumibok na sakit ng ulo na ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Likas na Gamot
Hakbang 1. Kumuha ng tamang mga suplemento
Ang mga suplemento na inirerekumenda ng pananaliksik na makakatulong na mapupuksa ang migraines ay ang bitamina B2, dahon ng bay, melatonin, planta ng butterbur, coenzyme Q10, at magnesiyo.
- Ang mga pandagdag na naglalaman ng butterbur ay kabilang sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at maaaring maiwasan ang migraines at mabawasan ang kalubhaan ng migraines. Ang suplemento na ito ay binabawasan din ang pamamaga at nagpapatatag ng daloy ng dugo habang kumikilos bilang isang beta blocker. Kaya, maiiwasan nito ang mga spasms sa mga daluyan ng dugo. Dalhin ang suplementong ito sa isang dosis na 50 mg at tiyakin na ito ay may label na "PA (pyrrolizidine alkaloids) libre."
- Ang Vitamin B2 o karaniwang tinatawag na riboflavin, ay kilala rin upang mabawasan ang dalas at kalubhaan ng migraines. Ang pagkuha ng 400 mg ng bitamina B2 araw-araw ay maaaring mabawasan ang dalas ng mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo ng hanggang 50 porsyento at kunin ito kapag ang isang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ay maaari ring mabawasan ang sakit.
- Ang sedar leaf, melatonin, at coenzyme Q10 ay maaaring o hindi makakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng migraines kapag nag-welga. Ngunit ang magandang balita ay, ang karaniwang mga dosis ng mga suplementong ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.
- Ang magnesiyo ay walang tiyak na epekto. Ang isang 500 mg suplemento ng magnesiyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng migraines kung ang mga migraines ay nauugnay sa siklo ng panregla; maliban dito, ang mga benepisyo nito ay maaaring debate.
Hakbang 2. Gumawa ng tsaa na may lavender o iba pang mga kapaki-pakinabang na halaman
Ang mga herbal na tsaa ay maaaring huminahon ang katawan at mabawasan ang pag-igting na sanhi ng ilan o lahat ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Bilang isang resulta, mapapansin mong mabilis na bumaba ang sobrang sakit ng ulo. Ang lahat ng lavender, luya, peppermint, at cayenne pepper ay makakatulong lahat.
- Binabawasan ng lavender ang pamamaga ng mga daluyan ng dugo at kadalasan ay ang pinaka-mabisang herbal na lunas para sa pagkabalisa, stress, at stress-induced migraines. Bilang karagdagan sa pag-inom ng lavender herbal tea, maaari mo ring ilagay ang isang mainit na bag o pakete ng dry lavender sa iyong mga mata upang mapawi ang mga migraines kapag nagsimula na sila.
- Ang luya, peppermint, at cayenne pepper ay may likas na katangian na nakakapagpahinga ng sakit. Ang luya at peppermint ay mabuti para sa pagbabawas ng pagduwal na nauugnay sa migraines. Tandaan na ang luya ay maaaring manipis ang dugo, kaya dapat itong iwasan kung umiinom ka ng mga gamot na nagpapayat sa dugo.
- Gumawa ng isang herbal na tsaa na maaaring mapupuksa ang migraines sa pamamagitan ng pag-steep ng isang pakurot ng cayenne pepper, 2.5 cm ng sariwang luya, at 1 tsp ng pinatuyong peppermint sa 500 ML ng kumukulong tubig sa loob ng 15 minuto.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagbawas ng iyong pagkonsumo ng mga inuming caffeine
Ang caaffeine ay isang kabalintunaan pagdating sa migraines. Ang sobrang dami ay maaaring magpalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo, ngunit ang pag-inom ng kaunting inumin na caffeine kapag ang isang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit.
- Ubusin ang maliit na halaga ng mga inumin na caffeine: isang lata ng soda, isang tasa ng kape, isang tasa ng tsaa, o isang bar ng tsokolate ay sapat na. Iwasan ang mga inuming enerhiya na naglalaman ng maraming halaga ng caffeine.
- Dapat pansinin na ang pamamaraang ito ay karaniwang gumagana kung ang sobrang sakit ng ulo ay hindi pa una na pinalitaw ng caffeine.
Hakbang 4. Masahe ang mga templo at leeg
Ang migraine ay malapit na nauugnay sa pag-igting. Minsan ang isang maikling, simpleng masahe ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo upang mapawi ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo.
- Gamitin ang index at gitnang mga daliri ng magkabilang kamay upang dahan-dahang imasahe ang mga templo, gilid ng leeg, at batok sa leeg. Gumamit ng matatag ngunit banayad na presyon sa isang pabilog na paggalaw.
- Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng diskarteng ito, isawsaw ang iyong mga daliri sa malamig na tubig bago simulan ang masahe. Ang malamig na tubig ay maaaring pigilan ang mga daluyan ng dugo, at dahil doon ay mabagal ang daloy ng dugo sa ulo.
Hakbang 5. Tratuhin ang banayad na migrain na may magaan na ehersisyo ng aerobic
Hangga't ang sakit ay hindi maagaw, ang magaan na ehersisyo ng aerobic ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iba pang mga bahagi ng katawan at mapawi ang migraines.
- Ang eerobic na ehersisyo ay nagkakahalaga ng pagsubok kapag mayroon kang isang sobrang sakit ng ulo, kabilang ang mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy.
- Kapag nag-pump ang puso, tataas ang sirkulasyon ng dugo at magiging matatag upang ang dugo ay hindi masyadong mabilis na dumaloy sa ulo.
- Dagdag pa, ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at mapupuksa ang stress na maaaring nagdulot ng isang sobrang sakit ng ulo.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot
Hakbang 1. Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug at analgesics ay nagbabawas ng sakit sa sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga ng mga daluyan ng dugo.
- Ang mga gamot na anti-namumula na nonsteroidal ay kasama ang naproxen at ibuprofen. Kasama sa analgesics ang aspirin at acetaminophen.
- Upang maging epektibo ang paggamot na ito, dapat mong uminom ng gamot sa loob ng 30 minuto mula sa unang paglitaw ng mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo. Ang gamot na ito ay maaari pa ring gumana kahit na maghintay ka ng mas mahaba kaysa doon, ngunit ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring tumagal nang mas matagal.
- Huwag uminom ng gamot na ito nang higit sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pagkilos na ito ay maaaring maging sanhi sa iyo upang magkaroon ng migraines na bumalik pagkatapos ng pag-ubos ng gamot.
Hakbang 2. Sumubok ng isang over-the-counter na caffeine na nagpapagaan ng sakit
Ang ilang mga hindi gamot na gamot ay naglalaman ng karaniwang analgesics na may mababang dosis ng caffeine. Pinipit ng caffeine ang mga daluyan ng dugo at ginawang mas epektibo ang gamot na ito.
- Karaniwang pinagsasama ng mga gamot na ito ang acetaminophen o aspirin sa caffeine.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang gamot na ito ay maaaring gumana ng hanggang 20 minuto nang mas mabilis kaysa sa mga gamot na hindi naglalaman ng caffeine.
- Tulad ng iba pang mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit, dapat mong uminom ng gamot na ito sa loob ng 30 minuto mula sa mga unang sintomas na lumitaw at iwasang uminom ng gamot na ito nang higit sa dalawang beses sa isang linggo.
Hakbang 3. Humingi ng reseta para sa isang triptan
Gumagawa ang gamot na ito sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo, sa gayon paghihigpitan ang daloy ng dugo sa ulo. Ipinapakita ng pananaliksik at mga pagsubok na maraming mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay sobrang guminhawa sa loob ng isang oras na pag-inom ng gamot at ang sakit ay tuluyang mawala sa mas mababa sa dalawang oras.
- Iwasang kumuha ng mga triptan nang higit sa 17 beses sa isang buwan. Maaari itong maging sanhi upang bumalik ang migraines dahil ang katawan ay sanay sa gamot.
- Tandaan na hindi ka dapat kumuha ng mga triptan kung mayroon kang isang kasaysayan ng atake sa puso o stroke.
- Ang mga Triptans ay napatunayan sa klinika na bilang nangungunang pinaka mabisang gamot na migraine.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor para sa mga gamot na dihydroergotamine o ergotamine
Ang mga iniresetang gamot na ito ay pumipigil din sa mga daluyan ng dugo sa utak. Bilang karagdagan sa paginhawahin ang sakit, ang mga gamot na ito ay kilala rin upang mabawasan ang pagduwal at magaan na pagkasensitibo na nauugnay sa migraines.
- Ang gamot na ito ay karaniwang ibinibigay bilang isang spray ng ilong o iniksyon.
- Ang mga injection ay maaaring ibigay bilang isang beses na pamamaraan, ngunit kung mayroon kang madalas na migraines, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot sa anyo ng isang spray sa ilong.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapagaling sa Pamamagitan ng Kapaligiran
Hakbang 1. Patayin ang ilaw
Karamihan sa mga migrain ay na-trigger ng mga sensory stimuli, tulad ng mga maliliwanag na ilaw o flashes. Kalmado ang iyong pandama sa pamamagitan ng pagpatay sa mga ilaw at pagsara ng mga kurtina o paglipat sa isang madilim na silid.
- Manatili sa madilim na silid hanggang sa mawala ang sobrang sakit ng ulo o hangga't maaari.
- Magsuot ng sun baso kung kinakailangan. Kung kailangan mong umalis sa bahay at hindi makarating sa isang lokasyon na hindi gaanong maliwanag o walang ilaw, magsuot ng polarizing sun na baso upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa pinakamaliwanag na bahagi ng light spectrum. Maaaring hindi ito epektibo sapat kapag gumugol ng ilang minuto sa isang madilim na silid, ngunit karaniwang makakatulong ito.
Hakbang 2. Tanggalin ang mas maraming ingay hangga't maaari
Tulad ng ilaw, ang tunog ay isa pang sensory stimulus na kilalang nagpapalitaw ng migraines. Patayin ang lahat ng tunog sa paligid mo, tulad ng radyo at telebisyon, o lumipat sa isang tahimik, tahimik na lugar.
- Kung hindi ka makapasok sa isang hiwalay na silid, magsuot ng mga headphone na nagkansela ng ingay upang mai-block ang labas ng ingay.
- Ang ilang mga tao ay natagpuan ang katahimikan upang maging nakababahala o kahit na hindi komportable. Kung nangyari ito, i-on ang puting ingay ng makina o air purifier upang lumikha ng isang nakapapawing pagod na tunog. Maaari mo ring subukan ang nakakarelaks na musika, ngunit iwasan ang malakas o masiglang mga kanta.
Hakbang 3. Humiga at magpahinga
Ang stress at kakulangan ng pagtulog ay iba pang mga karaniwang nag-uudyok para sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Tumagal ng ilang minuto upang mahiga sa iyong likod at isara ang iyong mga mata kapag umabot ang isang sobrang sakit ng ulo.
- Magpahinga ng mga 5 hanggang 30 minuto upang mapawi ang mga migraine.
- Ngunit tandaan, ang ilang mga migraine ay maaari ding sanhi ng sobrang pagtulog. Kung ito ang isa sa mga nagpapalitaw para sa iyong migraines, hindi ka dapat humiga ng masyadong mahaba.
Hakbang 4. Huminga ng malalim
Ang mga malalim na ehersisyo sa paghinga ay maaaring makapagpahinga sa katawan, at dahil doon ay naglalabas ng pag-igting na maaaring magpalitaw ng migraines.
- Humiga sa iyong likod na may isang unan sa ilalim ng iyong ulo at isa pang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot.
- Ilagay ang iyong kanang kamay (o nangingibabaw na kamay) sa iyong itaas na dibdib at ang iyong iba pang kamay sa ilalim ng iyong mga tadyang.
- Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong hanggang sa maramdaman mo ang pagtulak ng iyong tiyan sa iyong kaliwang (o hindi nangingibabaw) na kamay.
- Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng mga hinahabol na labi habang hinihigpit ang iyong tiyan.
- Panatilihin ang iyong kanang kamay sa parehong posisyon sa prosesong ito.
- Gawin ang routine na ito sa loob ng limang minuto.
Hakbang 5. Mag-apply ng isang malamig na siksik
Ang isang malamig na panyo na inilalagay sa isang masakit na ulo ay maaaring maging sanhi ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo sa lugar, at dahil doon ay pinabagal ang daloy ng dugo sa ulo.
- Basain ang isang malambot, malinis na labador na may malamig na tubig at ilagay ito sa noo o likod ng leeg. Iwanan ito sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. I-pause ng 10 hanggang 15 minuto bago ilapat muli ang compress at magpatuloy sa pattern na ito hanggang sa mawala ang sobrang sakit ng ulo.
- Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang malamig na temperatura ay maaaring gawing mas malala ang migraines. Kung tumaas ang sakit pagkatapos ng 5 minuto ng pag-compress, huminto kaagad at subukan ang ibang pamamaraan.
Hakbang 6. Maligo ka, susundan ng pagtulog sa isang cool na silid
Tumayo sa isang malamig na shower na may tubig na dumadaloy sa iyong ulo nang hindi bababa sa 15 minuto. Head massage kapag nag-shampoo. Bawasan nito ang pag-igting sa katawan habang naglalabas ng init mula sa anit.
- Alisin ang labis na tubig sa buhok, ngunit panatilihing mamasa ang buhok. Huwag patuyuin ang iyong buhok.
- Humiga sa isang cool na silid habang ang iyong buhok ay mamasa-masa pa at subukang makatulog. Maaari kang maglagay ng tuwalya sa tuktok ng unan kung nag-aalala ka tungkol sa basa ng unan.
Hakbang 7. Baguhin ang iyong diyeta
Kadalasan may ilang mga pagkain na maaaring magpalitaw ng migraines; nag-iiba ang mga nagti-trigger sa bawat tao. Maaari mong malaman kung anong nakaka-trigger ang pagkain sa iyo sa pamamagitan ng pagtala ng isang talaan ng mga pagkaing kinain mo bago magsimula ang sakit ng ulo ng iyong sobrang sakit ng ulo at makita kung nabuo ang mga pattern sa paglipas ng panahon. Karaniwang mga pagkain na nag-uudyok ng sakit sa ulo ng sobrang sakit ng ulo ay:
- Mga pagkain na naglalaman ng aspartame o MSG
- Alkohol
- Tsokolate
- Keso
- Salami (isang uri ng inatsara na sausage)
- Mga Inumin na Caffeinated
