Karaniwan ang mga pinsala sa katawan ng kalamnan at mga kalamnan, lalo na sa mga atleta. Ang isa sa mga pinakapahina at nakakapanghimok na bagay mula sa isang pinsala sa palakasan ay isang napunit na kalamnan ng guya. Ang malaking problema sa pinsala na ito ay mahirap sabihin na ang kalamnan ng guya ay pinipilit o hinihila lamang. Kung patuloy mong ginagamit ang mga kalamnan na ito, maaari silang mapunit. Ang isang napunit na kalamnan ng guya ay tumatagal ng oras upang pagalingin, at madaling kapitan ng pinsala muli. Mayroong iba pang mga problema at pinsala na maaaring maging sanhi ng sakit ng guya, ngunit kung matindi ang sakit - o naririnig mo ang isang "pop" o "pumutok" na tunog mula sa iyong paa - agad na magpatingin sa doktor.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa isang Torn Calf Muscle
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong guya
Ang "kalamnan ng guya" ay talagang binubuo ng tatlong kalamnan na nakakabit sa Achilles tendon ng posterior lower leg. Ang tatlong kalamnan na ito ay ang gastrocnemius, soleus, at plantaris. Karamihan sa mga pinsala na nangyayari sa guya ay talagang pinsala sa gastrocnemius, na kung saan ay ang pinakamalaking sa tatlong kalamnan.
- Ang gastrocnemius ay tumatawid sa mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong. Ang gastrocnemius ay binubuo ng maraming mga mabilis na twitch fibers ng kalamnan. Ang kombinasyong ito ay naglalagay sa gastrocnemius sa mataas na peligro ng pagkapagod at luha, sapagkat ito ay patuloy na sumasailalim ng mabilis na pag-inat at pag-ikli.
- Ang solus ay tumatawid sa magkasanib na bukung-bukong. Ang solus ay binubuo ng karamihan sa mga mabagal na twitch na fibers ng kalamnan. Dahil sa kombinasyong ito, ang solus ay mas malamang na masaktan kaysa sa gastrocnemius. Gayunpaman, ang paggamot para sa mga pinsala sa solong ay madalas na magkakaiba.
- Ang Plantaris ay walang kinalaman sa guya. Ang plantaris ay isinasaalang-alang ng isang malaking kalamnan ng vestigial. Kung nasugatan ang plantaris, ang paggamot ay pareho sa mga pinsala na naganap sa gastrocnemius.
- Ang Achilles tendon ay nag-uugnay sa mga kalamnan ng guya sa buto ng sakong. Ang mga litid na ito ay maaari ring masugatan at maging sanhi ng pananakit ng guya. Ang mga karaniwang pinsala sa Achilles tendon ay kasama ang tendinitis o tendon rupture.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang maaaring maging sanhi ng pagkaluha
Ang isang napunit na kalamnan ng guya ay malamang na maganap sa masigasig na ehersisyo. Ang luha ng kalamnan ng guya na ito ay kadalasang nangyayari kapag nag-eehersisyo ka at binabago ang direksyon nang mabilis o nagpapabilis. Kadalasan, ang mga pinsala na ito ay nagaganap pagkatapos ng biglaang paggalaw na sinamahan ng pagtaas ng pagkarga ng kalamnan, tulad ng palakasan na nangangailangan ng isang bilis ng bilis (hal. Pagharang, paglukso, basketball, soccer).
- Mga Kontrata (na biglang lilitaw). Ang isang biglaang pagtaas ng bilis mula sa isang ganap na nakatigil na posisyon ay isang pangkaraniwang sanhi ng luha ng guya. Ang mga maikling track ng sprinters ay madaling kapitan sa pagngira ng mga kalamnan ng guya. Ang mga biglaang pagbabago sa direksyon, tulad ng mga nagaganap kapag naglalaro ng basketball o tennis, ay maaari ding maging sanhi ng pagkawasak.
- Matagal na pagkapagod. Ang pag-overtraining at labis na paggamit ng mga kalamnan ng guya ay iba pang mga karaniwang kadahilanan, na kung saan ay maaaring humantong sa pagkira. Makikita ito sa mga runner at soccer player. Ang mga manlalaro ng soccer ay may mga contraction at tumatakbo nang mahabang panahon. Ang kumbinasyon ng dalawang kadahilanan na ito ay ginagawang madaling kapitan ng mga atleta na mapunit ang mga kalamnan ng guya.
- Ang mga "mandirigma sa katapusan ng linggo," o mga tao na aktibo lamang pisikal paminsan-minsan, ay madalas makaranas ng luha ng kalamnan ng guya. Ang mga kalalakihan ay mas malamang na maranasan ang pinsala na ito kaysa sa mga kababaihan.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga sintomas ng isang punit na kalamnan
Ang mga simtomas ng isang napunit na kalamnan ng guya ay kadalasang mas malinaw at halata kaysa sa mga sintomas ng isang pilay ng kalamnan. Ang mga sintomas na ito ay madalas na katulad ng sa isang Achilles tendon rupture. Kabilang sa mga sintomas ng luha ng kalamnan na ito ay:
- pakiramdam na ikaw ay tinamaan o sinipa sa likod ng binti
- naririnig mo ang isang "pop" o "crack" na tunog sa iyong mga paa
- matindi, biglaang sakit sa kalamnan ng guya (karaniwang kumakabog)
- sakit at pamamaga sa ibabang binti
- pasa at / o pagkawalan ng kulay
- limitadong saklaw ng paggalaw sa bukung-bukong
- kahirapan sa paglalakad o pagtayo sa mga daliri ng paa
- malata
Hakbang 4. Ipahinga ang iyong mga paa
Ibaba ang iyong mga binti, iangat ito, at ipahinga. Kung ang iyong binti ay napakasakit at nagsimulang mamamaga, halos sigurado ka na magkaroon ng pinsala sa guya na nangangailangan ng atensyong medikal. Ang iyong lugar ng guya ay maaaring magsimula sa pasa, lalo na kung may luha, dahil magkakaroon ng panloob na pagdurugo.
- Kung may naririnig kang pop o napansin na pamamaga sa iyong guya, bisitahin kaagad ang kagawaran ng emerhensya. Ang pinsala na iyong naranasan ay nangangailangan ng agarang atensyong medikal.
- Ang pamamaga o pagdurugo sa lugar ay maaaring maging sanhi ng isang kundisyon na tinatawag na compartment syndrome, na kung saan ay isang kondisyon na nangyayari dahil sa hindi sapat na oxygen o mga nutrisyon na umaabot sa mga kalamnan at nerbiyos sa lugar dahil sa pagtaas ng presyon. Maaari itong maganap pagkatapos ng pagkabali o malubhang paglambot ng kalamnan, kaya kung sa palagay mo ay seryoso ang iyong pinsala, humingi ng medikal na atensiyon sa lalong madaling panahon. Sa paglaon, maaaring kailanganin mo ang operasyon kung ang kalagayan sa paglaon ay umuusad sa talamak na kompartimento sindrom.
Hakbang 5. Tumawag sa doktor
Mahalaga na maibahin ang isang pinsala sa mga tukoy na kalamnan sa iyong guya. Hindi mo magagawa ito sa iyong sarili. Magsasagawa ang doktor ng mga pagsusuri, tulad ng isang medikal na pagsusulit at isang MRI upang matukoy ang lawak ng pinsala. Kung sa tingin mo ay may luha ng kalamnan ng guya, magpatingin kaagad sa doktor.
Kung susubukan mong mag-diagnose at gamutin ang isang napunit na kalamnan ng guya sa iyong sarili, maaari kang maging sanhi ng isang mas seryosong pinsala
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagsusuri upang suriin ang iyong pinsala
Maaaring mag-order ang doktor ng isang ultrasound o magnetic resonance imaging (MRI) na pag-scan ng apektadong lugar.
- Gumagamit ang isang MRI ng magnetikong imaging alon at isang computer upang kumuha ng 2-D at 3-D na mga imahe ng isang lugar. Ang imaging na ito ay ginagamit upang masuri ang panloob na mga pinsala, na hindi maipakita ng mas simpleng mga diskarte, tulad ng X-ray.
- Maaari ring mag-order ang doktor ng isang magnetic resonance angiography (MRA) scan. Ang pag-scan na ito ay isang uri ng MRI na sumusuri sa iyong mga daluyan ng dugo, na kadalasang gumagamit ng isang pangulay na kaibahan upang gawing mas nakikita ang mga daluyan ng dugo. Ang isang MRA ay makakatulong na makita kung mayroong pinsala o pagkulong ng mga daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng compartment syndrome.
Hakbang 7. Sundin ang mga tagubilin ng doktor
Karaniwan, ang paggamot ng isang napunit na kalamnan ng guya ay hindi nangangailangan ng operasyon. Napakahalaga na sundin ang lahat ng mga tagubilin ng doktor sa panahon ng paggaling. Kung hindi mo ito susundin, maaari kang makaranas ng matinding pinsala sa katawan o trauma. Maging mapagpasensya: ang panahon ng pagbawi na ito ay maaaring tumagal ng hanggang 8 linggo, at maaaring tumagal ng maraming buwan bago ang pakiramdam ng iyong guya ay ganap na normal muli.
- Karaniwan, ang agarang paggamot ay nagsasangkot ng pahinga, yelo, pag-compress, at immobilization (paggamit ng mga splint, atbp.).
- Karaniwan, ang pamamahala sa pagbawi ay magsasangkot ng mga ehersisyo ng pisikal na therapy, masahe, at paggamit ng mga crutches (isang panlakad).
Paraan 2 ng 3: Suriin ang Iba Pang Mga Sanhi ng Sakit ng Biro
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng cramp ng kalamnan
Ang cramp ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa ibabang binti na nagdudulot ng biglaang pag-urong ng kalamnan. Ang isang malakas, biglaang, cramping o spasm sa ibabang binti ay minsan tinatawag na "charley horse." Kahit na ang mga cramp na ito ay maaaring maging napakasakit, kadalasang umalis sila sa kanilang sarili na may kaunting paggamot. Kabilang sa mga sintomas ng charley horse ang:
- Masikip, matitigas na kalamnan ng guya
- Matalas at biglaang sakit ng kalamnan
- "Bumps" o umbok sa mga kalamnan
Hakbang 2. Tratuhin ang cramp ng kalamnan
Ang cramp ng kalamnan at spasms ay may posibilidad na mabilis na umalis. Maaari mong mapabilis ang proseso ng pagbawi na ito sa pamamagitan ng pag-uunat at paggamit ng init (o sipon).
- I-stretch ang apektadong kalamnan ng guya. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong timbang sa binti na nakaka-cramping. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Bilang kahalili, maaari kang umupo kasama ang iyong masikip na binti na nakaunat sa harap mo. Gumamit ng isang tuwalya upang marahang hilahin ang tuktok ng iyong binti patungo sa iyo.
- Bigyan ito ng init. Gumamit ng isang pampainit, bote ng mainit na tubig, o mainit na tuwalya upang paluwagin ang masikip na kalamnan ng guya. Makakatulong din ang pag-shower o paliguan.
- Bigyan mo ako ng yelo. Ang pagmasahe ng iyong mga guya ng yelo o isang ice pack ay makakatulong na mapawi ang mga cramp. Mag-apply ng yelo nang hindi hihigit sa 15-20 minuto nang paisa-isa, at palaging balutin ang mga pack ng yelo sa isang tuwalya upang maiwasan ang hamog na nagyelo.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga sintomas ng tendinitis
Ang tendinitis ay sanhi ng pamamaga ng isang litid, isa sa makapal na tulad ng kurdon na "mga lubid," na kumokonekta sa kalamnan sa buto. Ang tendinitis ay maaaring mangyari kahit saan matatagpuan ang mga litid, ngunit kadalasang nangyayari ito sa mga siko, tuhod, at takong. Ang tendinitis ay maaaring maging sanhi ng sakit sa ibabang guya o sakong. Ang mga sintomas ng tendinitis ay kinabibilangan ng:
- Pamamanhid, sakit ng kirot na lumalala kapag inilipat ang kasukasuan
- Isang "kaluskos" o masakit na pakiramdam kapag ang kasukasuan ay inilipat
- Sakit sa pagdampi o pamumula
- Pamamaga o bukol
Hakbang 4. Tratuhin ang tendinitis
Kadalasan, ang paggamot para sa tendinitis ay simple: magpahinga, kumuha ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit, yelo sa apektadong lugar, maglagay ng isang nababanat na bendahe (compression bandage), at alisin ang magkasanib na may tendinitis.
Hakbang 5. Kilalanin ang mga sintomas ng isang pilit na solus
Ang kalamnan ng solus na pilit ay hindi gaanong nakamamatay kaysa sa gastrocnemius na pilit o napunit. Kadalasan, ang mga pinsala na ito ay nangyayari sa mga atleta, tulad ng mga runner na nagsasanay araw-araw o malayuan na mga runner. Karaniwan, ang pag-igting na nangyayari sa kalamnan na ito ay nagsasama ng mga sumusunod na sintomas:
- Masikip o naninigas na kalamnan ng guya
- Sakit na lumalala sa loob ng ilang araw, o kahit na linggo
- Sakit na lumalala pagkatapos maglakad o mag-jogging
- Banayad na pamamaga
Hakbang 6. Kilalanin ang mga sintomas ng isang Achilles tendon rupture
Dahil ang ugat ng Achilles ay nag-uugnay sa kalamnan ng guya sa buto ng sakong, ang tendon ng Achilles ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng guya kapag nasugatan. Ang mga pinsala sa mga ugat na ito ay maaaring mangyari kapag gumawa ka ng masiglang pag-eehersisyo, pagkahulog, pagkahulog sa isang butas, o hindi wastong pagtalon. Dapat kang humingi ng agarang medikal na atensyon kung naniniwala kang nasira ang litid ng Achilles, dahil ito ay isang seryosong pinsala. Ang mga sintomas ng isang naputok na litid ay kinabibilangan ng:
- isang "pop" o "crack" na tunog sa takong (madalas, ngunit hindi palaging)
- sakit, madalas na matindi, sa lugar ng sakong na maaaring umabot sa guya
- namamaga
- kawalan ng kakayahang yumuko ang paa pababa
- kawalan ng kakayahang magamit ang sugatang paa upang "magsimulang mag-hakbang" kapag naglalakad ka
- kawalan ng kakayahang tumayo sa mga daliri gamit ang nasugatang binti
Hakbang 7. Kilalanin ang mga kadahilanan sa peligro para sa Achilles tendon rupture o luha
Ang pag-alam kung sino ang pinaka-panganib para sa isang Achilles tendon rupture ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ang pagkalagot na ito ay nagdudulot ng sakit o hindi. Ang mga pinaka-panganib para sa isang Achilles tendon luha o pagkalagot ay kasama ang:
- Ang mga nasa pagitan ng 30-40 taong gulang
- Mga lalaki (5x mas malamang na masira kaysa sa mga batang babae)
- Ang mga nagsasanay ng mga larong may kinalaman sa pagtakbo, paglukso, at biglaang paggalaw
- Ang mga gumagamit ng steroid injection
- Ang mga kumukuha ng fluoroquinolone antibiotics, kabilang ang ciprofloxacin (Cipro) o levofloxacin (Levaquin)
Pamamaraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Pinsala ng Calf Muscle
Hakbang 1. Pag-inat
Ayon sa American College of Sports Medicine, dapat mong iunat ang iyong mga kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Hindi mo kailangang mag-inat bago mag-ehersisyo. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto na mag-inat ka pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-eehersisyo na nagpapabuti sa pangkalahatang kakayahang umangkop, tulad ng yoga, ay makakatulong na maiwasan ang pinsala sa kalamnan.
- Subukang mag-inat sa isang tuwalya upang dahan-dahang mag-inat ng iyong mga guya. Umayos ng upo na nakaunat ang iyong mga binti sa harap. Maglagay ng tuwalya sa iyong mga paa at hawakan ang mga gilid ng tuwalya. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa iyong kalamnan ng guya. Hawakan ng 5 segundo. magpahinga Ulitin ng 10 beses. Ulitin para sa iba pang mga binti.
- Gumamit ng isang nababanat na banda (resist band) upang palakasin ang iyong mga guya. Umayos ng upo na nakaunat ang isang paa sa harap mo. Ituro ang iyong mga daliri sa iyong ulo. Balutin ang isang nababanat na banda sa paligid ng binti at hawakan ang mga dulo. Itulak ang nababanat na banda patungo sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa habang pinapanatili ang pag-igting ng banda. Dapat mong maramdaman ang paghihigpit ng iyong kalamnan ng guya. Bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ulitin 10-20 beses para sa bawat binti.
Hakbang 2. Magpainit bago mag-ehersisyo
Gumamit ng dinamikong pag-inat upang magpainit bago mag-ehersisyo. Hindi tulad ng static na pag-uunat, na kung saan ay karaniwang gaganapin sa parehong posisyon sa loob ng isang minuto o higit pa, ang pabagu-bago ng kahabaan ay katulad ng paggalaw ng isport na gumanap mo. Karaniwan, ang pabagu-bagong pag-unat ay hindi gaanong masidhi.
- Subukang maglakad nang mabilis, nasa labas man o sa isang treadmill.
- Ang mga paglalakad sa lunges, swing ng paa, at iba pang paggalaw na dumadaloy ng dugo ay mabuting pag-init.
- Maaari mo ring gawin ang mga paggalaw ng pag-eehersisyo sa isang ball ng ehersisyo, tulad ng light kahabaan.
Hakbang 3. Pahinga
Ang labis na paggamit ng mga kalamnan ng guya o paulit-ulit na pag-igting ng mga kalamnan ng guya ay maaaring lumikha ng mga kundisyon na angkop para sa pinsala sa kalamnan ng guya. Pag-isipang magpahinga mula sa iyong karaniwang isport o aktibidad at subukan ang isang bagong ehersisyo.
