Ang Bulimia ay isang seryoso at potensyal na nakamamatay na karamdaman sa pagkain. Ang mga taong nagdurusa sa karamdaman na ito ay maaaring kumain ng maraming pagkain, pagkatapos ay subukang mabawi ito sa pamamagitan ng sapilitang pagtanggal ng pagkain sa paglaon. Kung kasalukuyan kang nagdurusa sa bulimia, mahalagang humingi ka kaagad ng tulong sa propesyonal. Kung mas matagal ka ng bulimia mas maraming pinsala ang magagawa nito sa iyong katawan, at mas mahirap ang ugali ay gumaling. Alamin ang mga hakbang na dapat mong gawin upang mapagtagumpayan ang bulimia at makabawi mula sa nakamamatay na karamdaman sa pagkain.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkilala sa Malubhang Panganib ng Bulimia
Hakbang 1. Turuan ang iyong sarili tungkol sa iyong karamdaman
Ang tanging paraan upang tunay na maunawaan kung gaano mapanganib ang bulimia ay upang malaman ang higit pa tungkol sa karamdaman sa pagkain. Ang Bulimia nervosa ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain na labis (minsan sa loob ng maikling panahon) at pagkatapos ay pagbawi para sa labis na calory sa pamamagitan ng pagsusuka o paggamit ng laxatives. Mayroong dalawang uri ng bulimia nervosa:
- Ang paglilinis ng bulimia o bulimia na may paglilinis ay nagsasangkot ng pag-uudyok ng pagsusuka sa sarili o pag-abuso sa mga pampurga, enema at diuretics upang makabawi sa labis na pagkain.
- Ang hindi paglilinis ng bulimia aka bulimia nang walang paglilinis ay nagsasangkot ng paggamit ng iba't ibang mga taktika upang maiwasan ang pagtaas ng timbang tulad ng mahigpit na pagdidiyeta, pag-aayuno o labis na ehersisyo.
Hakbang 2. Alamin ang iba't ibang mga kadahilanan sa peligro
Kung mayroon kang bulimia nervosa, maaaring may ilang mga katangian tungkol sa iyo, sa iyong pag-iisip, o sa iyong buhay na ginagawang mas madaling kapitan sa sakit. Ang ilang mga karaniwang kadahilanan sa peligro para sa bulimia ay kinabibilangan ng:
- Ay isang babae
- Ay isang binatilyo o batang nasa hustong gulang
- Magkaroon ng isang kasaysayan ng pamilya ng mga karamdaman sa pagkain
- Bumagsak sa ideyal ng isang payat na katawan na palaging ipinapakita ng media
- Pagkaya sa mga problemang sikolohikal o emosyonal, tulad ng hindi magandang pagtingin sa sarili, hindi magandang imahe ng katawan, pagkabalisa, o talamak na pagkapagod; o pagharap sa isang traumatiko na kaganapan
- Patuloy na pinipilit ng iba na magmukhang perpekto o perpekto tulad ng mga atleta, mananayaw, o modelo
Hakbang 3. Makilala ang iba`t ibang mga sintomas
Ang mga taong may bulimia, purging man o hindi paglilinis, nakakaranas ng isang natatanging hanay ng mga sintomas. Ikaw, ang mga miyembro ng iyong pamilya o malapit na kaibigan ay maaaring mapansin ang ilan sa mga palatandaan at sintomas na mayroon kang karamdaman tulad ng sa ibaba:
- Nawawalan ng kontrol kapag kumakain
- Itago ang mga lihim tungkol sa iyong mga nakagawian sa pagkain
- Kahalili sa pagitan ng labis na pagkain at pag-aayuno
- Pagkilala sa nawawalang pagkain
- Ang pagkain ng malaking halaga ng pagkain nang hindi napapansin ang pagbabago sa laki ng katawan
- Pumunta sa banyo pagkatapos kumain upang linisin ang tiyan (purge)
- Mahirap ang pag-eehersisyo
- Paggamit ng laxatives, diet pills, enemas o diuretics
- Madalas na pagbabagu-bago sa timbang
- Mukhang namamaga ang mga pisngi mula sa pagsusuka ng paulit-ulit
- Mayroong labis o average na timbang sa katawan
- Nagpapakita ng pagkawalan ng kulay ng ngipin dahil sa regurgitating acid sa tiyan
Hakbang 4. Napagtanto na ang sakit ay maaaring mapanganib sa buhay
Maraming mapanganib na mga kahihinatnan ng bulimia nervosa. Ang ugali ng paglilinis ng pagkain o paglilinis ay maaaring humantong sa pagkatuyot ng tubig at kawalan ng timbang sa electrolyte na huli na humahantong sa hindi regular na tibok ng puso, pagkabigo sa puso at maging ng kamatayan. Ang pagsusuka nang regular ay maaari ding tumulo ang esophagus.
- Ang ilang mga tao na may bulimia ay gumagamit ng Ipecac syrup upang mahimok ang pagsusuka. Ang syrup na ito ay maaaring maipon sa katawan at maging sanhi ng atake sa puso o pagkamatay.
- Bukod sa mga pisikal na peligro na nauugnay sa bulimia, ang mga taong may karamdaman sa pagkain ay nasa mataas na peligro rin para sa mga problemang sikolohikal, tulad ng pag-abuso sa alkohol at droga, at pagkahilig sa pagpapakamatay.
Paraan 2 ng 4: Pag-access sa Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Aminin na kailangan mo ng tulong
Ang unang hakbang upang pagalingin ang bulimia ay tanggapin ang katotohanan na mayroon kang isang seryosong problema, at hindi mo ito makikitungo nang mag-isa. Maaari kang maniwala sa totoo lang na kung ikaw ay sapat na matagumpay sa pagkuha ng ninanais na timbang o matagumpay na pagkontrol sa iyong timbang, ikaw ay magiging masaya. Gayunpaman, ang tanging paraan na maaari mong pagalingin ay upang aminin na mayroon kang isang hindi malusog na relasyon sa pagkain at iyong sariling katawan. Kailangan mong buksan ang iyong mga mata at puso sa posibilidad ng paggaling.
Hakbang 2. Magpatingin sa doktor
Upang simulan ang proseso ng pagpapagaling, dapat kang magpatingin sa doktor. Ang doktor ay maaaring magsagawa ng isang masusing pagsusuri at suriin ang mga resulta ng iyong mga pagsusuri sa dugo upang matukoy kung gaano karaming pinsala ang nagawa sa katawan. Maaari ka ring tulungan ng iyong doktor at ng iyong mga mahal sa buhay na matukoy ang antas ng pangangalaga na kinakailangan upang matulungan kang gumaling.
Hakbang 3. Kumuha ng isang referral sa isang dalubhasa sa karamdaman sa pagkain
Ang mga doktor ng pangunahing pangangalaga ay hindi sapat upang pagalingin ang bulimia na nag-iisa. Matapos mong makuha ang iyong unang pagsusuri, malamang na isangguni ka niya sa isa pang propesyonal na may espesyal na background sa pagpapagamot ng mga karamdaman sa pagkain. Ang mga propesyonal na ito ay maaaring maging therapist, psychologist, o mga sertipikadong psychiatrist.
Hakbang 4. Makilahok sa therapy
Ang isang mabisang programa sa paggamot para sa bulimia ay magtutuon sa pagtulong sa iyo na makilala at maiwasan ang mga pag-trigger, pamahalaan ang stress, bumuo ng isang mas mahusay na imahe ng katawan at malutas ang anumang mga sikolohikal o emosyonal na isyu na nag-aambag sa karamdaman sa pagkain.
Pinatunayan ng isang pag-aaral na ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay isa sa pinakamabisang diskarte sa paggamot para sa bulimia. Sa ganitong uri ng therapy, ang mga pasyente ay nagtatrabaho sa mga therapist upang labanan ang mga hindi makatotohanang pattern ng pag-iisip tungkol sa kanilang hitsura at katawan, at bumuo ng isang mas mahusay na ugnayan sa pagkain. Maghanap ng isang nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain para sa pinakamahusay na pagkakataon na gumaling
Hakbang 5. Kumuha ng pagpapayo tungkol sa nutrisyon
Ang isa pang aspeto ng paggamot sa bulimia ay ang pagpupulong sa isang rehistradong dietitian. Tutulungan ka ng dietitian kung alamin kung gaano karaming mga calory at nutrisyon ang dapat mong ubusin sa bawat araw at magtrabaho patungo sa iyo upang makamit ang mas malusog na gawi sa pagkain.
Hakbang 6. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang isang pangkaraniwang reklamo ng maraming nagdurusa sa mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng bulimia ay walang nakakaunawa sa kung ano ang iyong pinagdadaanan. Kung nararamdaman mo ang parehong paraan, ang pagsali sa isang lokal na grupo ng suporta ng bulimia o online ay makapagpapaginhawa sa iyo.
Ang mga magulang o mahal sa buhay ay maaari ding makinabang mula sa pagsali sa isang grupo ng suporta ng pamilya. Sa pagpupulong na ito, ang mga kalahok ay maaaring talakayin at malaman ang tungkol sa mga paraan upang mas mapangalagaan ka at maitaguyod ang matagumpay na paggaling
Paraan 3 ng 4: Pamamahala sa Iyong Mga Sintomas
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong kwento
Ang mga karamdaman sa pagkain ay madalas na lihim mula sa mga nasa paligid mo. Ang pag-alis sa gawain na ito ay nangangahulugang nakikipag-usap ka sa isang tao tungkol sa kung ano ang iniisip, nararamdaman at ginagawa araw-araw. Maghanap ng isang mahusay, hindi mapanghusga na tagapakinig na handang mag-alok sa iyo ng suporta at maaaring maging isang maaasahang kasosyo.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong nutrisyon
Ang pag-recover mula sa bulimia ay mangangailangan ng mga regular na tipanan kasama ang isang dietitian at isang pagsisikap na nasa bahay upang matiyak na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang pag-aaral na makinig sa iyong sariling katawan upang makilala kung ano ang gutom at kung ano ang isang pang-emosyonal na pangangailangan, tulad ng kalungkutan o inip, ay malaking aspeto ng nutritional therapy para sa bulimia. Maaari ka ring gabayan ng isang dietitian sa pagpili ng mga pagkain na masisiyahan ang iyong kagutuman at maiiwasan ang labis na pagkain.
Hakbang 3. Alamin ang mga alternatibong diskarte para sa pagharap sa bulimia
Isipin ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema bilang isang kahon ng sandata - mas maraming pag-uugali na nai-pack mo, mas handa kang labanan ang bulimia. Makisama sa iyong therapist at dietitian upang mag-isip ng mga ideya para sa mga diskarte para sa pagharap sa bulimia. Ang ilan sa mga mungkahi ay may kasamang:
- Kumuha ng libangan o interes upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili
- Tumawag sa isang kaibigan kapag nahaharap sa isang gatilyo
- Kumonekta sa isang kaibigan mula sa isang online na pangkat ng suporta
- Gumawa ng isang listahan ng mga positibong pagpapatunay na basahin nang malakas
- Maglakad o maglaro kasama ang iyong alaga
- Simulang magsulat ng isang journal tungkol sa pasasalamat
- Magbasa ng aklat
- Magpamasahe
- Mag-ehersisyo, kung umaangkop ito sa iyong programa sa pagpapagaling
Hakbang 4. Iwasan ang iba't ibang mga pag-trigger
Habang nakikilahok ka sa mga pangkat ng therapy at suporta, makakakuha ka ng mas maraming pananaw sa mga bagay na nagpapalitaw ng sobrang siklo ng pagkain. Kapag natukoy mo ang mga bagay na ito, lumayo sa kanila hangga't maaari.
Maaaring kailanganin mong alisin ang iyong timbang, alisin ang mga fashion at beauty magazine, mag-unsubscribe mula sa mga site o forum na sumusuporta sa bulimia (pro-mia), at gumugol ng mas kaunting oras sa pagtambay sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya na madalas na masama ang kanilang katawan. nag-iisa o nahuhumaling sa diyeta
Paraan 4 ng 4: Pagbuo ng isang Positive na Larawan ng Katawan
Hakbang 1. Mag-ehersisyo upang mapagbuti ang iyong kalagayan
Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng maraming kilalang mga benepisyo tulad ng higit na immune function, pinahusay na nagbibigay-malay na pag-andar, mas mahusay na pansin at konsentrasyon, nabawasan ang pagkapagod, nagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili, at nagpapabuti ng kalagayan. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang katamtamang halaga ng ehersisyo ay maaari ding makinabang sa mga gumagaling mula sa mga karamdaman sa pagkain, at kahit na pigilan ang mga ito na maganap.
Huwag kalimutang kumunsulta sa iyong pangkat ng paggamot bago simulan ang isang serye ng mga ehersisyo. Para sa hindi paglilinis ng bulimia, ang pag-eehersisyo ay maaaring hindi inirerekomenda kung ginamit upang makabawi sa mga caloriya pagkatapos ng labis na pagkain. Makipagtulungan sa iyong doktor upang matukoy kung ang ehersisyo ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo
Hakbang 2. Baguhin ang iyong mga saloobin tungkol sa diyeta at timbang
Ang pagkakaroon ng hindi gumaganang pag-iisip tungkol sa iyong katawan at iyong negatibong pakikipag-ugnay sa pagkain ay dalawa sa pinakamalaking nagbibigay sa bulimia nervosa. Ang pag-overtake sa mindset na ito ay mahalaga para sa paggaling. Sa halip na mahulog sa mga negatibong pattern ng pag-iisip na ito, subukang baguhin ang iyong tugon at maging mabait sa iyong sarili na para bang mabait ka sa isang kaibigan. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong tugon, masisisimulan mong mahalin ang iyong sarili. Ang mga karaniwang pagkakamali sa pag-iisip na nakakaapekto sa mga taong may mga karamdaman sa pagkain ay kinabibilangan ng:
- Tumalon sa konklusyon (paggawa ng mga konklusyon nang hindi dumadaan sa tamang linya ng pag-iisip): "Mahirap ngayon, hindi ko magagawang mapagtagumpayan ang karamdaman sa pagkain na ito." Ang pag-asa sa pinakamasama ay maaaring makapahina sa anumang mga positibong pagbabago na iyong ginawa. Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng "Mabigat ang puso na ito, ngunit nagawa ko ito. Kailangan ko lang gawin ito nang paisa-isa."
- Itim at puti ang iniisip: "Ngayon kumain ako ng junk food. Kumpleto akong natalo." Ang pag-iisip nang labis at paniniwala na sa mundong ito ay may tama lamang at mali ay maaaring mag-udyok ng sobrang labis na pagkain, kung hindi ka maingat. Sa halip, subukang sabihin sa iyong sarili, "Ngayon kumain ako ng junk food, ngunit ayos lang. Maaari akong kumain ng junk food tuwing ngayon at pagkatapos ay kumain pa rin ng malusog. Kailangan kong kumain ng isang malusog na hapunan ngayong gabi."
- Pag-personalize: "Ang aking mga kaibigan ay hindi na nais na makasama kasama ko dahil masyadong iniisip ko ang tungkol sa aking kalusugan". Ang pag-iisip tungkol sa pag-uugali ng ibang tao at nasaktan dito ay hindi makatarungan sa kanila. Ang iyong mga kaibigan ay maaaring maging abala lamang o nais na bigyan ka ng puwang upang magpagaling. Kung nami-miss mo sila, tawagan sila at sabihin sa kanila na miss mo sila.
- Overgeneralization: "Palagi akong nangangailangan ng tulong." Ang paglalapat ng mga negatibong pattern sa iyong buhay ay tulad ng pagbugbog sa iyong sarili. Maaari kang makahanap ng maraming mga bagay na magagawa mo nang walang tulong. Subukan ito ngayon!
- Dapat, talaga, dapat, dapat: "Kailangan kong maging solong pinakamagaling sa pagsasanay ngayon." Ang nasabing matigas na pag-iisip ay hindi makatuwiran at mahigpit. Kahit na hindi ka nakakakuha ng pinakamahusay na mga resulta, hindi ito makakaalis sa katotohanan na ang iyong mga resulta ay mabuti pa rin.
Hakbang 3. Muling itanim ang isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili na walang kaugnayan sa iyong katawan
Panahon na upang pag-isipang muli ang paniniwala na ang iyong halaga sa sarili ay naka-link sa iyong hugis, laki o timbang. Itigil ang pagsira sa iyong sarili at buuin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-uugnay ng pagpapahalaga sa sarili sa iba pang mga katangian.
- Humukay ng malalim at hanapin ang iba pang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili na walang kinalaman sa iyong katawan o hitsura. Gumawa ng isang listahan ng iyong pinakamahusay na mga katangian. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Matalino ako" o "Mabilis ako na runner" o "Mabait akong kaibigan."
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na ito, humingi ng tulong sa iyong matalik na kaibigan o malapit na pamilya. Hilingin sa kanila na ibahagi ang ilang mga bagay na gusto nila tungkol sa iyo na walang kinalaman sa iyong hitsura.
Hakbang 4. Ituon ang pagmamahal sa iyong sarili
Sa mga linggo, buwan, o taon na lumipas naging masama ka sa iyong sarili. Palitan ang kapabayaan na ito ng masaganang awa at pagmamahal para sa iyong sarili.
Bigyan ang iyong sarili ng isang "yakap". Panoorin ang iyong paboritong pelikula o basahin ang iyong paboritong libro. Ipagpalit ang negatibong pag-uusap tungkol sa iyong sarili sa mga positibong pahayag tungkol sa iyong sarili. Maging mabait sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng masahe, pangmukha, o manikyur - huwag magtago sa ilalim ng iyong damit. Maging banayad at mag-alaga sa pamamagitan ng pagtrato sa iyong sarili tulad ng pinakagusto mong kaibigan
Mga Tip
- Humingi ng payo sa malusog na nutrisyon sa halip na labis na pagkain.
- Maging banayad sa iyong sarili at makisali sa iba't ibang mga aktibidad na makakatulong na pakalmahin ang iyong isipan at katawan.
