Ang isang pagkakaroon ng krisis ay maaaring maganap kapag ang mga sagot sa mga katanungan tungkol sa kahulugan at layunin ng buhay (at pati na rin ang layunin ng ating pag-iral sa buhay na iyon) ay hindi na nagbibigay ng kasiyahan, direksyon, o kapayapaan ng isip. Ang pagmumuni-muni sa buhay, nang hindi alam kung anong mga pangarap ng nagawa na iyong hinahangad, ay maaaring itapon sa iyong kaguluhan: ang layunin at pagpapasiya ay magpapakalma sa iyo.
Hakbang
Hakbang 1. Kilalanin na nakakaranas ka ng isang pagkakaroon ng krisis
Kung tinatanong mo ang kahulugan o layunin ng iyong pag-iral, o kung ang mga pundasyon ng iyong buhay ay hindi pakiramdam matatag, maaari kang makaranas ng isang krisis (madalas na tinatawag na "mayroon" dahil ang krisis na ito ay tumutukoy sa mga saloobin na naka-ugat sa mga prinsipyong pilosopiko ng existentialism), na maaaring sanhi ng:
- Nag-iisa at nakahiwalay sa mundong ito
- Isang bagong pag-unawa o pagpapahalaga sa dami ng namamatay
- Ang paniniwala na ang buhay ng isang tao ay walang panlabas na layunin o kahulugan
- Ang pagkakaroon ng kamalayan sa kalayaan ng isang tao at ang mga kahihinatnan ng pagtanggap o pagtanggi sa kalayaan na iyon
- Isang napaka kaaya-aya o masakit na karanasan na naghahanap sa isang tao ng kahulugan sa buhay.
Hakbang 2. Piliin ang kahulugan ng iyong buhay
Naniniwala ang Eksistensyalismo na ang bawat indibidwal ay hinihimok na pumili ng mga parameter ng kanyang pag-iral. Ang pagpipiliang magdagdag ng kahulugan sa iyong sariling buhay, nang walang tulong ng iba, ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang isang pagkakaroon ng krisis. Nasa ibaba ang ilang mga pamamaraan na makakatulong sa iyo.
Paraan 1 ng 2: Paglalapat ng Pamamaraan na "Ang Huling Mesiyas"
Inihayag ng pilosopong Norwegian na si Peter Wessel Zapffe na ang kamalayan ng sarili ng tao ay aktibong kasangkot sa "mapanirang pagpipigil ng labis sa kamalayan ng tao", at mayroong apat na paraan upang magawa ito, lalo:
Hakbang 1. Paghiwalay: Alisin ang lahat ng mga negatibong saloobin o damdamin mula sa iyong kamalayan at aktibong tanggihan ang mga ito.
Hakbang 2. Anchoring: Labanan ang damdaming pag-iisa sa pamamagitan ng "pag-angkla" ng iyong kamalayan sa mga nakapirming halaga o ideals, tulad ng "Diyos, mga lugar ng pagsamba, mga pangyayari, moralidad, kapalaran, mga batas ng buhay, mga tao, hinaharap". Ang pagtuon ng iyong pansin sa kanila (kung para man o laban sa kanila) ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na ang iyong kamalayan ay hindi lumulutang, o tulad ng inilalagay ni Zapffe, bumuo ng "isang pader sa paligid ng gulo ng iyong may malay na pag-iisip."
Hakbang 3. Pagkagambala: Panatilihin ang mga saloobin mula sa maging mga nakakaabala sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong buhay ng mga nakakagambala. Ituon ang lahat ng iyong lakas sa isang libangan, proyekto, trabaho, o iba pang aktibidad na sasakupin ang iyong isip.
Hakbang 4. Paglalagak: Ituon muli ang iyong lakas sa mga positibong aktibidad, tulad ng musika, sining, panitikan, o iba pang mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyong ipahayag ang iyong sarili.
Paraan 2 ng 2: Paglalapat ng Iba Pang Mga Paraan
Hakbang 1. Maunawaan ang sanhi ng problema
Ang problema ay wala sa iyong mga saloobin, ngunit sa kung ano ang nag-uugnay sa iyo sa mga kaisipang iyon. Ang iyong mga saloobin (at ang wikang ginagamit mo upang maipahayag ang mga ito) ay nagmula sa iyong paligid, lipunan, at iyong mga reaksyon sa mga kaganapan.
Hakbang 2. Subukang makita ang iyong buhay at pagkakaroon kung ano ito
Tanungin ang lahat at subukang makita nang lampas sa panlipunan, pampulitika, espiritwal, at personal na pag-aalaga at pagkakamali.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan na ito ay isang pangkaraniwang problema
Alamin na tayong mga tao ay madalas na pakiramdam na nahuli tayo sa isang laro at kinokontrol ng iba na wala sa iyong panig o sangkatauhan bilang isang buo. Kapag dumaan ka sa krisis na ito, makikita mo na ang iba ay nakakaranas ng tagumpay sa pamamagitan ng pagwawalang bahala, takot, at kakayahang "gabayan" ka. Gumawa ng ilang pagsasaliksik sa kasaysayan ng sangkatauhan at kung paano nagsimula ang karerang ito para sa tagumpay, at kung paano ito napapanatili. Pagkatapos, simulang gumawa ng iyong sariling pag-unawa sa kung saan pupunta ang krisis na ito.
Hakbang 4. Isaalang-alang kung gaano maayos ang buhay
Ang ilang uri ng pagkakapare-pareho ay tiyak na umiiral, hindi bababa sa antas ng micro.
Hakbang 5. Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Ang iyong kakayahang maranasan ang kaligayahan ay lalago kapag huminto ka sa paghahambing ng iyong sarili sa iba at sumasalamin lamang sa iyong sarili. Sa nakatatakang sorpresa ng kapalaran, ang hakbang na ito ay maaaring gawin ng paunti-unti sa pamamagitan ng pagkapit sa isang mas matigas na paksa.
Hakbang 6. Huwag mag-atubiling gumawa ng iyong sariling mga patakaran
Alalahaning hayaan kung ano ang "dapat" mangyari - ikaw ang may kontrol. (Ang mensaheng ito ay isa ring "dapat" na bagay; kaya huwag labis na gawin ito.) Ikaw ay isang salamin ng mga halagang hinahawakan mo, at huwag kalimutan na ang mga halagang ito ay makikita sa iyong katawan, kahit na nagmula ito sa mga damdamin. Kung nag-aalala ka tungkol sa hindi mo alam kung ano ang gagawin dahil walang nagsasabi sa iyo kung ano ang gagawin, iyon ang pinakasayang bahagi ng paglalakbay. Naaalala mo noong maliit ka? Misteryo? Pakikipagsapalaran? Amoy isang bagong bango at tikman ang isang bagong materyal? Bagong pagkain? Gumawa ng isang bagay upang idagdag sa iyong kaaya-ayang karanasan.
Hakbang 7. Magsumikap na sabihin ang iyong problema
Ang ilang mga tao ay nagsusulat ng kumpletong mga pangungusap upang matukoy kung ano ang kanilang problema. Ang ibang tao ay nagsimulang magsulat ng tula upang ipahayag ang kanilang saloobin at damdamin. Susunod, maaari mong pahabain ang iyong pagsulat sa tuluyan.
Hakbang 8. Isipin ang ilang tao na gusto mo at iginagalang na nagpapayo sa iyo
Huwag pumili ng isang taong bastos. Subukan si G. Budi, ang iyong guro sa elementarya, o ang isang tao na iyong kinagusto sa gitnang paaralan. Hindi naman talaga sila bagay, hindi ba? Gayunpaman, talagang masarap na makipag-chat sa kanila.
Hakbang 9. Isipin na nagbibigay ka ng payo sa ibang tao na nasa iyong sitwasyon
Nararamdaman mo pa rin na malaking problema ito?
Hakbang 10. Malutas ang problema
Kung hindi mo mawari ang iyong problema, nangangahulugan ito na ang problemang kinakaharap ay seryoso. Kung ang iyong solusyon ay nagsasangkot ng mga pangunahing pagbabago, tumagal ng ilang araw upang pag-isipan ang mga ito.
Kung wala kang magawa tungkol sa iyong problema sa ngayon, tanggapin ito nang mabuti. Kung gabi na ngayon, matulog ka; kung hindi ka makatulog, gumawa ng isang bagay na walang kaugnayan sa telebisyon o computer screen (ang asul na ilaw ay magdudulot ng hindi pagkakatulog). Makakaramdam ka ng antok. Kung tanghali pa, mag-ehersisyo o tapusin ang iyong trabaho. Maging propesyonal. Ang isang maliit na tagumpay ay hindi makakasakit sa sinuman
Hakbang 11. Tanggapin ang natutunan
Kung hindi ka pa nasiyahan pagkatapos ng nakakapagod na pagsasaliksik, marami ka pa ring natututunan tungkol sa pilosopiya ng sitwasyon. Ngayon alam mo na ang pagnanais na maghanap ng katotohanan ay walang katotohanan (upang magamit ang pagkakaroon ng terminolohiya). Dahil hindi talaga natin alam kung may katuturan sa pagkakaroon o hindi, hindi tayo maaaring umasa sa mga mapanganib na paghuhukom.
Kung pinagsasama-sama mo ang buhay at kamatayan sa dalawang haligi, at walang kahulugan / makabuluhang pagkakaroon sa dalawang hilera, mahahanap mo na ang pagsubok na masiyahan sa iyong buong buhay ay ang pinakamahusay na pagpipilian (gaano man katakot ang iyong pagkakaroon)
Hakbang 12. Layunin upang lumikha ng kapayapaan at kaligayahan
Hindi sa anumang kalagayan dapat mong saktan ang iyong sarili o ang iba; kahit minsan masakit ang problema, lilipas din. Maghanap ng kahulugan sa bawat munting kaligayahan sa buhay sa pamamagitan ng iyong limang pandama. Huminto sandali upang amuyin ang mga rosas, pakiramdam ang sikat ng araw, tikman ang pagkain, makita ang kagandahan, at pakinggan ang iyong panloob na tinig. Maaari kang lumikha ng iyong sariling kahulugan para sa iyong sarili at sa iyong sariling buhay. Sa huli, ito ang iyong buhay, mga laro at eksperimento. Ipamuhay ang iyong buhay sa mundo na may paggalang sa iba, at harapin ang mga problema sa abot ng makakaya mo. Upang maging matagumpay, tanggapin ang tulong ng iba na may paggalang.
Hakbang 13. Linisin ang bawat silid na iyong kinaroroonan
Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong lakas sa mundo at bibigyan ka ng ilang minuto upang makagawa ng isang pangunahing sesyon ng pag-troubleshoot. Huwag lamang itong ayusin, linisin ito. Gumamit ng mga produktong panlinis.
Hakbang 14. Tandaan na bukas ay isang bagong araw
Mayroong isa pang pagkakataon para sa iyo na gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay upang makahanap ng kaligayahan at katuparan sa sarili. Sa iyo ang kapangyarihang ito - kunin ito ngayon.
Hakbang 15. Tanungin ang iyong sarili
Kung wala kang pakialam sa problemang pilosopiko ng kawalan ng pag-asa dahil sa mga pagkakaroon ng krisis, hindi ka magkakaroon ng pagkakaroon ng krisis na iyon sapagkat tiyak na hindi mo maramdaman na tulad ng lahat ng mga bagay sa iyo. Kung binabasa mo ang pahinang ito, dapat kang malungkot. Samakatuwid, dapat kang mag-alala sa pilosopong tanong ng krisis na ito: bakit? Upang maging pare-pareho, dapat mong obserbahan ang iyong pagganyak nang malapit na gusto mo sa iba pa. Ang tanong na makakatulong sa prosesong ito ay "Kung alam ko ang Tapang at ang kahulugan ng buhay, ano ang gagawin ko, iisipin, at maramdaman?" Maaari kang makahanap ng bagong kahulugan sa iyong buhay o simpleng mapagtanto na ang iyong dating mga layunin ay naroroon lamang. Sa anumang kaso, kung ang iyong bago o dating pagnanasa ay hindi malusog, humingi ng tulong sa propesyonal.
Mga Tip
- Ingatan ang iyong katawan. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring labanan ang sakit ng ulo at pag-swipe ng mood at pagbutihin ang paggana ng utak. Ang paglalakad ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagong pananaw at palabasin ang mga endorphin.
- Huwag matakot sa kabiguan. Kung sa tingin mo ay isang kabiguan, tingnan ito mula sa isang pananaw na nagsasabing ito ay isang karanasan lamang na magbibigay sa iyo ng karunungan at mga pagkakataong magbago at lumago.
- Kung kasal ka o nakatira kasama ang iyong kasintahan, narito ang isang pangunahing panuntunan: huwag gisingin ang iyong kasosyo ngayong gabi kung ginawa mo kahapon. Mahal ka niya, ngunit binibigyan ka na niya ng payo na kailangan mo.
- Gaano man ito kaakit-akit, huwag ipasa sa iba ang iyong mga insecurities. Kung sa palagay mo ay isang kabiguan, kailangan mo itong hawakan mismo. Ang pag-drag sa iba sa iyong kalungkutan ay hindi magbabago kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili, kahit gaano mo kahirap subukan.
- Minsan, pakiramdam mo ay naaanod ka sa buhay, kaysa sa tunay na naninirahan dito. Umupo ka at mag-focus. Ano ba talaga ang nais mong makamit sa iyong buhay? Gawin mo yan.
- Tanggapin ang mga bagay (at mga tao) na hindi mo mababago o makontrol.
- Makahanap ng tagumpay sa maliliit na bagay; hahantong ka sa mas malalaking bagay.
- Huwag tanggihan na harapin ang isang problema dahil sa palagay mo dapat mas may katuturan ang buhay kapag nagdurusa ka.
- Maging kapaki-pakinabang sa iba.
- Huwag mag-isip ng sobra pagkatapos ng hatinggabi. Hindi ito magdadala ng mabuti, maliban sa mga taong sanay na natutulog sa gabi. Para sa isang taong hindi maganda ang pakiramdam sa araw at mas aktibo sa gabi, baligtarin ang hakbang na ito at huwag mag-isip nang labis sa umaga hanggang sa matagal ka nang gising na hindi makaramdam ng saktan o galit.
- Huwag mag-atubiling tumawa at gumawa ng mga biro ng iyong sarili. Ito ay isang mabuting paraan upang malaman kung sino ka talaga. Ang ehersisyo na ito ay magbibigay sa iyo ng isang tunay na pakiramdam ng personal na kalayaan. Mahusay din na paraan upang linawin kung ano talaga ang mahalaga. Kung nahihirapan kang tumawa sa isang bagay, nangangahulugan ito na ang iyong mga problema ay mas malaki kaysa sa dati mong naisip.
- Ang mga manunulat na nakaharap sa mga pagkakaroon ng krisis ay kasama sina Nietzsche, Sartre, at Camus. Nakasalalay sa kung sino ka, ang pagbabasa ng mga sulatin ng mga taong ito ay magpapabuti sa iyong pakiramdam o mas masama pa.
- Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig; Ang mga maiikling paghinga sa pamamagitan ng bibig ay isang tanda ng gulat.
- Kumilos nang may pagkahabag.
- Huwag matakot sa anumang bagay!
- Piliing mabuhay, magpatawad, matuto, magmahal, at umunlad.
- Magnilay.
- Kumain ng malusog na pagkain at uminom ng sinala na tubig.
- Magsanay ng kababaang-loob, pagpapaubaya, at paggalang sa iba nang hindi inaasahan na igalang nila.
Babala
- Huwag mag-atubiling tawagan ang hotline. Umiiral ang mga hotline para sa pakinabang ng mga taong may katulad na paghihirap. Mahirap ang buhay. Tulungan ang iba at humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
- Huwag magtapos sa pag-inom ng alak o droga upang harapin ang krisis na ito. Habang ang kapwa ay maaaring mukhang magbigay ng pansamantalang kaluwagan, ang mga mapilit na pag-uugali na ito ay idaragdag lamang sa iyong paghihirap sa pangmatagalan at pahihirapan kang lumago at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay.
- Anuman ang gawin mo, huwag pumatay, saktan, o lumpunin ang iyong sarili. Huwag gumawa ng mga permanenteng pagbabago dahil sa mga pansamantalang problema: ang pagsira sa iyong nag-iisang nobela o pagkuha ng isang tattoo sa iyong mukha ay hindi katanggap-tanggap. Kung nais mong makipag-away sa iyong mga magulang, tinain ang iyong buhok na asul.
- Pahalagahan ang pagkakaroon ng iba. Kung may pumipigil sa iyo mula sa pagkamit ng iyong mga layunin, magandang ideya na tukuyin ang kurso ng pagkilos na magiging kapaki-pakinabang. Sa madaling salita, ang pagpatay, at pagyurak sa iyong sarili o pananakit sa iba ay hindi katanggap-tanggap at hihilahin ka pababa ng tuhod. Live at bitawan. Kung sabagay, kung nahirapan ka sa buhay, hindi ka pa nakakulong. Kung talagang nararamdaman mo na ang buhay ay mas makabuluhan sa pamamagitan ng pagdurusa, huwag pansinin ang mga tip na ito at ipagpatuloy ang iyong pag-iisip. Siyempre, mahahanap mo ang mahalagang kahulugan sa loob mo.
