Ang pagharap sa pagtatapos ng isang yugto ng edad ay hindi madali. Sa partikular, ang edad na 30 ay karaniwang ang pinakamahirap na nadir para sa karamihan sa mga tao. Pangunahin dahil sa edad na iyon, ang mga tao ay karaniwang nagsisimula upang mapagtanto ang katotohanan na ang kanilang kabataan ay hindi walang hanggan; magpapatuloy ang buhay at magpapatuloy sila sa pagtanda. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa mga nakamit na itinuturing na hindi sapat, ang mga layunin na hindi nakamit, at ang mga pagkabigo na nailalarawan sa kanilang 30 taon ng buhay. Parehas ka ng nararamdaman? Huwag mag-alala, armado ng pagpayag na harapin at magpasalamat sa iyong pagtaas ng edad, malalaman mo na ang pagtanda ay isang kasiya-siyang proseso!
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pakikitungo sa Katotohanan ng Pagtanda
Hakbang 1. Alamin kung bakit natatakot kang umabot sa 30
Ang pag-aalala tungkol sa pagtanda ay isang pangkaraniwang bagay para sa maraming mga tao. Higit sa malamang, ang iyong takot ay nakaugat sa mga hindi makatotohanang reaksyon sa umiiral na mga pagpapalagay na pumapaloob sa isyu ng pagtanda. Ang pagkilala sa dahilan ng iyong takot ay maaaring makatulong sa iyo na tanggapin ang bagong yugto ng edad na mas madali.
- Maaari kang mag-atubili sa pagtanda sa takot na tawaging "matanda" ng ilan. Huwag magalala, nakatira ka sa modernong panahon! Ang teknolohiya at mga pagsulong sa agham pangkalusugan ay gumagawa ng mga tao ngayon na mas mahaba ang buhay. Kahit ngayon, ang edad na 30 ay hindi na ikinategorya bilang gitnang edad!
- Maaaring takot ka sa pagtanda dahil hindi ka handa na harapin ang mga nadagdagang responsibilidad. Maaari mo ring takot na maging isang may sapat na gulang dahil sa palagay mo ay hindi mo naipakita ang maximum na nakamit sa edad na iyon.
- Subukang isulat ang iyong mga takot sa isang talaarawan. Kapag napagtanto mo na ang mga takot na ito ay hindi makatuwiran, mas madali mong tanggapin ang katotohanang tumatanda ka.
Hakbang 2. Tanggapin ang katotohanang ikaw ay 30 na
Wala kang isang oras na makina upang ibalik ang oras, kaya ang tanging bagay na magagawa mo lamang ay tanggapin ang katotohanan na iyon nang kaaya-aya. Ang pagtanggap sa hindi maiiwasang katotohanan na ito ay magpapadali para sa iyo na dumaan sa isang bagong yugto ng edad.
- Maraming tao sa iyong buhay, kabilang ang iyong mga magulang at ilan sa iyong mga kaibigan, ay lumampas sa edad na 30 at nabubuhay pa rin ng maayos. Napagtanto na ang buhay ay magiging maayos sa iyong pagtanda (at kahit na hindi mo gusto ito!). Sino ang nakakaalam, masisiyahan ka talaga sa ulo ng tatlong yugto higit sa ulo ng dalawa.
- Maniwala sa pahayag na "30 ang bagong 20". Ang taktika na "balangkas" na ito ay magpapagaan sa iyong negatibong pagtingin sa pagtanda at gagawing mas madali para sa iyo na tanggapin ito.
Hakbang 3. Subukang magsanay ng yoga at magnilay
Isaalang-alang ang pagmumuni-muni at magaan na ehersisyo sa yoga upang mabatak ang iyong mga kalamnan. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na manatiling nakakarelaks at nakatuon. Bilang isang resulta, mas makakatulong sa iyo na tanggapin ang iyong edad na may positibong pag-iisip.
- Subukang gumawa ng mga light yoga latihan, tulad ng restorative yoga at yin yoga. Ang parehong uri ng yoga ay partikular na naglalayong makapagpahinga at mapabuti ang kalusugan ng kalamnan, pati na rin ang pagrerelaks ng iyong katawan.
- Ang pagmumuni-muni ay napatunayan na mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo, pagbawas ng pagkabalisa at pagkalungkot, pagbawas ng stress, at pagpapabuti ng iyong kalusugan sa pisikal at emosyonal.
- Ang pagmumuni-muni ay makakatulong din na palayain ang iyong isip at pinapayagan kang bitawan ang mga bagay na hindi mo makontrol.
- Kumunsulta sa doktor bago ka magsimulang magsanay ng yoga; tiyaking ang kondisyon ng iyong katawan ay sapat na kalakasan upang magawa ito.
Hakbang 4. Tandaan, ang edad ay isang numero lamang
Ang pananalita, bagaman matanda ngunit hindi lipas, ay mas tumpak sa modernong panahon tulad ng ngayon. Gamit ang teknolohiya at pagsulong sa agham pangkalusugan, ngayon ang mga tao ay napatunayan na mabuhay nang mas matagal at mas kabataan.
- Kung ikaw ay masigasig sa pag-aalaga ng iyong sarili sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkain ng malusog na pagkain, pagkuha ng sapat na pahinga, at pag-iwas sa stress, ginagarantiyahan ang iyong katawan na maging mas mahusay kaysa sa mga mas bata sa iyo.
- Kadalasang inilalarawan ng media ang kababalaghan ng pagtanda bilang isang masakit, nakakapanghina, at nakakahiyang proseso para sa isang tao. Kung nakakaapekto sa iyo ang larawang ito, palaging tandaan ang mga salita ng kinilala na may-akda na si Mark Twain, "ang edad ay isang bagay lamang sa pag-iisip kaysa sa bagay". Huwag pagtuunan ng pansin ang bilang na nagsasabi ng iyong edad, ngunit sa kung magkano ang mayroon ka - at gagawin - at gagawin mo, at kung gaano ka kasaya sa edad na iyon.
Hakbang 5. Isipin ang tungkol sa iyong mga nakamit sa ngayon
Ang iyong 20s ay isang yugto na puno ng mga nagawa at plano. Ang pag-alala sa lahat ng iyong nakaraang nagawa at mga tagumpay ay magpapahanda sa iyo para sa iyong 30s (ang oras kung kailan ang iyong mga plano ay karaniwang nagsisimulang magkatotoo).
Isaalang-alang din ang iyong pinakadakilang mga nakamit sa iyong 20s. Halimbawa, maaaring matagumpay mong nakumpleto ang iyong undergraduate na edukasyon at nagsimula ng isang pamilya sa yugtong ito. Gamitin ang mga nakamit na ito bilang isang panimulang punto para sa pagtatakda ng mga bagong layunin sa iyong 30s
Hakbang 6. Kalimutan ang mga nakaraang pagkabigo at magpatuloy
Tanggapin ang katotohanan na ang kabiguan ay isang maliliit na bato na hindi maiiwasan ng sinuman. Ang pag-aaral na tanggapin ang kabiguan at magpatuloy sa buhay ay maaaring makatulong sa iyo na mas masaya at mas matapang.
Hakbang 7. Tanggalin ang iyong inaasahan
Ang kawalan ng kakayahan na tanggapin ang edad ay madalas na nakaugat sa mga inaasahan mong itinakda para sa iyong sarili. Tanggalin ang lahat ng mga inaasahan na hindi makatotohanang at mahirap makamit; tiyak, maaari kang lumikha ng isang mas positibong kapaligiran sa pamumuhay at magsimulang maglakad sa tamang landas.
Tanggapin ang katotohanang walang perpekto sa mundong ito. Sa katunayan, ang di-kasakdalan ay talagang magdaragdag ng kulay sa iyong buhay. Ang pag-aaral na bitawan ang mga inaasahan para sa pagiging perpekto ay isang malakas na paraan upang ituon ang iyong isip sa mga positibong pagbabago sa buhay
Hakbang 8. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Tandaan, ang bawat isa ay may magkakaibang lakas. Ang patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa iba ay talagang magbabawas ng iyong kumpiyansa sa sarili nang malaki, lalo na sa panahong ito ng kabataan. Ituon ang iyong sarili at ang iyong mga nagawa; ang hindi paghahambing ng iyong sarili sa iba ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagtanggap ng iyong edad.
Huwag hayaan ang pangkalahatang larawan ng edad at pagtanda na takutin ka. Huwag masyadong pagtuunan ng pansin ang mga pampublikong numero (mga artista, halimbawa) na hindi mukhang matanda kahit na tumatanda na sila. Maniwala ka sa akin, karamihan sa kanila ay natutulungan ng daan-daang napakamahal na mga produktong pampaganda. Kung nakatuon ka lamang sa mga ganitong bagay, palagi kang mahihirapan na tanggapin ang katotohanan ng pagtanda
Bahagi 2 ng 2: Ipinagdiriwang ang 30 Taon na
Hakbang 1. Magkaroon ng isang partido upang ipagdiwang ang isang bagong yugto sa iyong buhay
Magsimula ng isang bagong yugto sa isang positibo at masaya. Ang pagtanggap sa iyong 30s sa isang positibong paraan ay maaaring makatulong sa iyo na isipin ang tungkol sa lahat ng mga nakakatuwang bagay na maaaring mangyari sa iyong buhay sa hinaharap.
Hakbang 2. Maging tiwala sa anumang nais – at magkaroon – natutunan mo
Maging tiwala tungkol sa mga bagay na natutunan sa iyong 20s at sigurado, lahat ng kaalamang iyon ay maaari mong mailapat upang madagdagan ang iyong tagumpay sa iyong 30s. Sa pamamagitan ng pagtatanim ng kumpiyansa sa sarili, binigyan mo ng daan ang higit na pagtanggap sa sarili at tagumpay sa iyong 30s.
- Ang kumpiyansa ay maaaring magmula sa kahit saan, kasama na kapag napagtanto mo na mayroon ka nang kasaysayan ng edukasyon at mabuting ugnayan.
- Kung sa tingin mo ay aalagaan mong mabuti ang iyong balat sa edad na 20, sigurado ka na hindi ka makakakuha ng anumang mga kunot. Maaari ring dumating ang kumpiyansa kung nakakuha ka ng degree, magkaroon ng magandang trabaho, o mayroong malusog, nakakatawang mga bata.
- Kahit na ikaw ay tiwala at matagumpay, mapagtanto na ang posibilidad ng kabiguan ay laging mayroon.
- Magpasalamat para sa katotohanan na ang karamihan sa mga tao sa kanilang 30s ay karaniwang nakadarama ng higit na tiwala at komportable sa kanilang sarili. Ang pag-unawa at pagpapasalamat para sa katotohanang ito ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at maging mas masaya sa buhay.
Hakbang 3. Planuhin at tukuyin ang iyong mga layunin
Sa pamamagitan ng iyong 20s, maaari kang magkaroon ng natukoy na mga tiyak na plano at layunin sa buhay. Kaya bakit hindi gawin ang pareho sa 30? Sa maraming mga kaso, ang mga layunin o plano sa iyong 30s ay isang extension ng itinakda mo sa iyong 20s. Ang pagkakaroon ng isang plano at layunin ay makakatulong na linawin ang iyong layunin sa buhay sa bagong yugto.
- Magtakda ng mga layunin para sa lahat ng aspeto ng iyong buhay: personal, propesyonal, atbp. Halimbawa, baka gusto mong magsimula ng isang pamilya at kumpletuhin ang iyong master degree sa iyong 30s.
- Tukuyin ang iyong mga panandaliang at pangmatagalang layunin, pagkatapos suriin muli ang mga ito taun-taon.
- Plano na tangkilikin ang buong buhay sa pamamagitan ng edukasyon, mga plano sa paglalakbay, o simpleng paglahok sa lokal na pamayanan. Ang paglahok ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang nakakatakot na "pagtatapos ng edad", pati na rin ipaalala sa iyo na ang iyong 30s ay isang mas makabuluhang yugto kaysa sa anumang yugto ng iyong buhay dati.
Hakbang 4. Masiyahan sa iyong kalayaang pampinansyal
Sa edad na 30, kadalasan ang mga tao ay mahusay na matatag at may matatag na trabaho. Masiyahan sa bunga ng pagsusumikap sa anyo ng kalayaan sa pananalapi na mayroon ka sa pamamagitan ng paglalakbay o pagbili ng isang bagong bahay.
Syempre, hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera. Kahit na isang bagay na kasing simple ng pagkain sa isang bagong restawran ay maaaring ikinategorya bilang "tinatangkilik ang kalayaan sa pananalapi" na maaaring mahirap para sa iyo na gawin noong ikaw ay tinedyer
Hakbang 5. Galugarin ang mga bagong bagay
Ang pagsubok ng mga bago, kapanapanabik na mga aktibidad (o marahil ay inirekomenda ng ibang tao sa iyo) ay maaaring gawing mas masaya ang pagiging 30. Kahit na ayaw mo ito sa una, kahit papaano ang iyong kaalaman at kakayahang umangkop ay tataas. Ang paglinang ng kuryusidad sa pamamagitan ng paggalugad sa mundo sa paligid mo ay isa rin sa mga pinakamahusay na paraan upang ipagdiwang ang iyong bagong edad. Sa edad na ito, mas madali mo ring pahalagahan ang mga simpleng aktibidad tulad ng pagbisita sa mga bagong lugar o pagsubok sa mga bagong pagkain at libangan.
- Sumali sa iba't ibang mga aktibidad na pansining tulad ng pagpipinta, pagsayaw, o pagbubuo ng musika. Maaari mo ring subukan ang isang bagong isport o kusang pag-eehersisyo kasama ang iyong pamilya. Ang pagsali sa isang photography club o isang book club ay mas nakakatuwa!
- Buksan ang iyong sarili sa pagsubok ng mga bagong bagay, kahit na ang aktibidad ay maaaring mukhang hindi kaakit-akit sa una.
Hakbang 6. Makisali sa lokal na pamayanan
Ang pagsali sa mga lokal na pamayanan, tulad ng sa pamamagitan ng mga lokal na samahang pampulitika, ay makokonekta sa iyo sa mga taong may iba't ibang pananaw. Ang karanasan na ito ay mapagtanto mo na ang pagtanda ay isang pabago-bagong proseso at hindi kahila-hilakbot.
Isaalang-alang ang pagboluntaryo sa isang lokal na ospital o sopas na kusina. Ang pag-unawa sa katotohanang ikaw ay malusog pa rin at maayos na ay makakatulong sa iyo upang higit na pahalagahan ang buhay
Hakbang 7. Maglakbay nang madalas hangga't maaari
Ang paglalakbay - lalo na sa ibang bansa o lungsod na may iba't ibang kultura - ay nagbibigay ng isang kayamanan ng mga benepisyo na maaaring hindi mo namalayan. Kapag naglalakbay ka, mahahayag ka sa iba't ibang mga kultura, pananaw, kasaysayan at pananaw sa mundo. Ang lahat ng mga bagong kaalaman ay maaaring gumawa ka ng higit na nagpapasalamat para sa buhay.
- Ang paglalakbay - gaano man kalayo ang distansya - ay magbibigay-daan sa iyo upang makita ang mundo na may isang mas mayamang pananaw. Kahit na bisitahin mo lamang ang katabing lungsod, mahaharap ka pa rin sa mga bagong karanasan na maaaring pagyamanin ang iyong sarili! Hindi madalas, ang isang iba't ibang pang-amoy ay talagang magdadala ng isang bagong bahagi ng sa iyo na hindi mo alam. Sa iyong pagtanda, ikaw ay magiging mas matalino at magagawang pahalagahan ang mga pagkakaiba sa paligid mo. Bilang karagdagan, makikilala at pahalagahan mo rin ang iyong tungkulin sa mundong ito.
- Tuwing ngayon at pagkatapos, subukan ang pakikipagsapalaran sa mga lugar na hindi mo pa napupuntahan o "hindi pangkaraniwang" binisita ng mga turista. Ang mga nakatagong tampok na mayroon ang mga lugar na ito ay maaaring talagang pagyamanin ang iyong karanasan. Upang sakupin ang pagkakataong ito, dapat mo munang taasan ang iyong kumpiyansa sa edad na 30.
Hakbang 8. Maalagaan ang iyong kalusugan
Ang pag-aalaga ng iyong kalusugan ay ang pinakamahalagang bahagi ng pagtanda na mas masaya. Ang pagpapanatiling malusog sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagdidiyeta ay tumutulong din sa paghahanda sa iyo upang higit na magpasalamat sa pagtanda at lahat ng mga pagbabago na kasama nito.
- Kumain ng malusog na pagkain na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Halimbawa, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na protina, bitamina, at hibla mula sa mga pagkain tulad ng mga karne na mababa ang taba, mani, gulay, at prutas.
- Tiyaking naglalaan ka ng oras para sa pisikal na aktibidad, tulad ng jogging o jogging, kahit 30 minuto sa isang araw. Siguraduhing maglalaan ka rin ng oras upang makapagpahinga at makapagpahinga, tulad ng pagbabasa ng isang libro o panonood ng iyong paboritong pelikula. Natatangi, ang ugali na ito ay hikayatin ang pagsasakatuparan ng isang malusog at regular na diyeta, at mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan.
- Halimbawa, ang pagtakbo ng 5 kilometro ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na kalimutan ang tungkol sa personal o propesyonal na mga problema habang pinapanatili ang iyong pisikal na kalusugan.
- Sa tech-savvy na mundong ito, ang pag-iisa ay isang bihirang ngunit kailangang-kailangan na bagay upang mapanatili ang iyong kalusugan sa emosyonal; higit sa lahat dahil ang pag-iisa ay nagpapaliit ng dami ng impormasyon at mga sensasyong kailangan mong iproseso sa bawat araw. Halimbawa, maaari mong patayin ang lahat ng electronics sa 10pm. Sa ganoong paraan, mayroon kang isa hanggang dalawang oras upang makagugol ng oras sa iyong pamilya nang walang anumang nakakaabala.
Hakbang 9. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka
Maraming mga tao na hindi kahit na maabot ang edad na 30; hindi sila kasing swerte mo. Samakatuwid, magpasalamat para sa katotohanan na ikaw ay buhay at natupad. Ang pasasalamat ay isang malakas na sandata laban sa lahat ng mga negatibong kaisipang lilitaw kapag umabot ka sa edad na tatlo.
