Ang panlilibak o panlilibak ay isang uri ng pang-emosyonal na pang-aabuso na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalidad ng buhay. Kaya kung ano ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito? Una sa lahat, subukang suriin muna ang sitwasyon. Pagkatapos nito, maunawaan kung paano maayos na tumugon sa panlilibak at humingi ng tulong mula sa mga malapit sa iyo kung kinakailangan.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Nasusuri ang Sitwasyon
Hakbang 1. Napagtanto na ang sitwasyon ay hindi lahat tungkol sa iyo
Kadalasan, ang mga taong nais na magpatawa sa bawat isa ay ang pakiramdam na walang katiyakan. Ang kanilang "pang-aapi" ay madalas na nakaugat sa kanilang takot, narcissism, at kailangang kontrolin ang sitwasyon; kabalintunaan, ang pananakot sa iba ay maaaring magpalakas ng kanilang pakiramdam. Napagtanto na ang mga pagkakataon ay, ang sitwasyon ay hindi nangyayari dahil sa iyo. Walang alinlangan, ang pananaw na ito ay makakatulong sa iyo na lapitan ang sitwasyon nang may higit na kumpiyansa.
Hakbang 2. Maunawaan ang pagganyak
Upang makahanap ng pinakamahusay na solusyon, kailangan mo munang maunawaan ang mga dahilan sa likod ng pag-uugali niya. Minsan, may nanunuya sa iba upang maiparamdam niya ang mabuti sa kanyang sariling buhay. Hindi madalas, ginagawa nila ito dahil hindi ka nila maintindihan ng mabuti at ang iyong sitwasyon.
- Halimbawa, ang iyong kasamahan sa trabaho ay maaaring palaging magbiro sa iyong pananamit dahil sa palagay niya hindi ka karapat-dapat na tratuhin ng mabuti ng iyong boss sa trabaho.
- Bilang isa pang halimbawa, maaaring ikaw ay isang taong may kapansanan. Sa kasong iyon, maaaring hindi maunawaan ng taong kinukutya ka na ang iyong kalagayan ay nagpapahirap sa iyo upang lumahok sa iba't ibang mga aktibidad.
- Tandaan, ang ilang uri ng panlilibak ay hindi inilaan upang saktan ka. Maaaring ang panlilibak ay dumating bilang isang tugon sa panunukso sa iba para sa isang bagay na kakaiba sa iyo.
Hakbang 3. Subukang iwasan ang mga tao na pinagtatawanan ka kung maaari
Sa paggawa nito, nabawasan mo ang porsyento ng pagtawa o censure na natanggap mo. Samakatuwid, subukang limitahan - o ganap na iwasan - makipag-ugnay sa mga taong pinagtatawanan ka.
- Kung nakatanggap ka ng panunukso o panunukso sa iyong pag-uwi mula sa paaralan, hilingin sa iyong mga magulang na tulungan kang makahanap ng isang mas ligtas na ruta sa bahay.
- Kung nakatanggap ka ng online na panlilibak o panunukso, pag-isipan ang pagtanggal ng mga account ng taong pinagtawanan ka mula sa lahat ng iyong mga pahina ng social media. Kung hindi posible iyon, subukang bawasan ang dalas na ginagamit mo sa social media.
Hakbang 4. Tukuyin kung labag sa batas ang natatanggap mong panlilibak
Sa ilang mga kaso, ang pagkutya ay maaaring mai-kategorya bilang labag sa batas na karahasan. Halimbawa, kung ang iyong katrabaho ay patuloy na nagkomento sa iyong katawan, maaari itong mai-kategorya bilang panliligalig sa sekswal at dapat iulat kaagad sa mga naaangkop na awtoridad.
Kung nasa paaralan ka pa, may karapatan kang pakiramdam na ligtas at matuto sa isang walang kaguluhan na kapaligiran. Kung may lumalabag sa karapatang ito (o pinanghihinaan ka ng loob na pumunta sa paaralan), tiyaking naiulat mo ang paglabag sa iyong guro o magulang
Paraan 2 ng 4: Pagtugon sa Kutya o Kritismo
Hakbang 1. Ihanda ang iyong sarili para sa sitwasyon
Kung kailangan mong gumastos ng oras sa mga tao na palaging pinagtatawanan ka, hindi bababa sa pagsangkap sa iyong sarili ng mga malalakas na diskarte para sa pagharap sa darating na sitwasyon. Subukan ang pagsasanay ng iyong tugon sa tulong ng mga pinakamalapit sa iyo.
- Subukan ang paglalaro ng role sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak. Halimbawa, tanungin ang iyong matalik na kaibigan na sabihin, "Oh Anna, mayroon kang isang masamang gupit." Pagkatapos subukang magbigay ng isang positibong tugon tulad ng, "Salamat sa iyong opinyon, ngunit gusto ko ito at iyon lang ang mahalaga.".
- Kung ang iyong boss ay madalas na pinapahiya ang iyong trabaho, subukang sabihin, "Ang iyong pag-uugali ay hindi propesyonal at hadlangan ang aking pagiging produktibo. Kung magpapatuloy ito, hindi ako mag-aalangan na ireport ka sa tauhan ng HRD.”.
Hakbang 2. Manatiling kalmado
Mahalaga na tumugon ka nang mahinahon sa pangungutya, kahit na nais mo talagang magalit o umiyak. Tandaan, ang mga taong pinagtatawanan ka ay malamang na naghihintay para sa iyong reaksyon. Huwag ibigay ang kanilang mga kahilingan; manatiling kalmado at may kontrol.
Kapag may nangungutya sa iyo, subukang huminga nang malalim bago tumugon
Hakbang 3. Ipakita ang iyong pagka-assertive
Maging matapat at prangko tungkol sa epekto ng pagtawa sa iyo. Tiyaking gumagamit ka ng kalmado ngunit matatag na tono ng boses kapag nagpapaliwanag ng pagtutol.
- Kung pinagtatawanan ng iyong kamag-aral ang iyong sapatos, subukang sabihin na, “Ininis mo ako noong biniro mo ako sa harap ng natitirang klase ko. Kaya't mangyaring, itigil ang paggawa nito."
- Kung ang iyong katrabaho ay diskriminasyon sa kasarian, subukang sabihin, "Ang iyong mga salita ay maituturing na panliligalig sa sekswal. Kung gagawin mo itong muli, hindi ako mag-aalangan na ireport ka sa aming superbisor."
Hakbang 4. Balewalain ang natatanggap mong panunuya
Minsan ang katahimikan at pag-iwas ay ang pinakamahusay na tugon. Maaari kang magpanggap na hindi mo narinig ang panunuya o subukang baguhin ang paksa. Sa paggawa nito, pipiliin mong huwag ibuhos ang gasolina sa isang nag-aapoy na apoy.
- Kung nakatanggap ka ng online na panlilibak, huwag tumugon.
- Kung nakatanggap ka ng panlilibak mula sa malapit na kamag-anak, huwag pansinin ang mga panunuya at lumakad palayo sa kanilang presensya.
Hakbang 5. Tumugon sa pangungutya nang may katatawanan
Minsan ang pagtugon sa panlilibak na may katatawanan ay mabisa. Ang katatawanan ay mabisa sa pagbabawas ng pag-igting ng sitwasyon, pinaparamdam na walang magawa ang salarin, at nakakagambala pa rin sa paunang intensyon ng salarin. Habang ito ay madalas na mahirap gawin, subukang tumugon sa panlibak na natanggap mo sa isang biro.
- Kung ang isang poster na ginawa mo kagabi ay inaasar ng iyong mga katrabaho, subukang sabihin na, “Tama ka, grabe ang poster na ito. Hindi ko dapat pinayagan ang aking 5 taong gulang na gawin ito."
- Ang isa pang diskarte na nagkakahalaga ng pagsubok ay upang magpanggap na nagulat na sundin ang linya ng kanyang mga panlalait. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Diyos ko! Tama ka! Salamat sa paglinis ng aking isip!”
Hakbang 6. Iulat ang panliligalig tungkol sa kasarian, sekswalidad, relihiyon o kapansanan
Dapat mong iulat ang naturang panliligalig sa mga awtoridad dahil lumabag ito sa naaangkop na batas!
Hakbang 7. Kausapin ang mga taong pinagtawanan ka
Halimbawa, kung palagi kang inaasar ng iyong mga magulang o malapit na kamag-anak, subukang hilingin sa kanila na umupo at pag-usapan ang bagay. Ipaliwanag nang malinaw ang iyong damdamin; Ipaliwanag din ang epekto ng panunuya sa iyong kalidad ng buhay.
- Kung ang iyong ina ay patuloy na pinagtatawanan ang iyong hitsura, subukang sabihin, Mula ngayon, mangyaring ihinto ang paggawa nito."
- Kahit na ang panlilibak ay hindi inilaan upang saktan ka, maaari ka pa ring tumututol hangga't nakakaabala ito sa iyo. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Gusto kong maging kaibigan kita. Gusto mo akong asarin, ganoon din ako. Minsan nakakatuwa; ngunit sinisimulan mong saktan ang aking puso kung sinimulan mo akong tuksuhin tungkol sa aking asawa, aking damit, aking mga anak, atbp…”.
Paraan 3 ng 4: Mas Mabuti ang Pakiramdam
Hakbang 1. Taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili
Kadalasan, ang mga taong may mababang pag-asa sa sarili ay nahihirapang tumugon sa panlilibak o tukso. Ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay tumatagal ng oras, ngunit hindi imposibleng gawin. Sa katunayan, magagawa mo ito sa pamamagitan ng mga simpleng bagay tulad ng:
- Purihin mo ang iyong sarili. Tuwing umaga, tingnan ang iyong pagsasalamin sa salamin at sabihin ang isang positibong bagay tungkol sa hitsura mo sa umagang iyon. Halimbawa, "Kaninang umaga ang iyong mga mata ay mukhang mas maliwanag kaysa sa dati. Mas maganda ka pa."
- Isulat ang anumang mga kalakasan, nagawa, at bagay na hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili. Hindi bababa sa, punan ang bawat kategorya ng limang mga item. Panatilihing maingat ang listahan at tiyaking binabasa mo ito araw-araw.
Hakbang 2. Magsanay ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili
Ang pagsasanay ng kamalayan sa sarili ay isang malakas na diskarte para sa pagharap sa panlilibak o panliligalig na natanggap mo. Subukang maligo, maglakad lakad sa parke ng lungsod mag-isa, o gumawa ng iba pang mga nakakatuwang bagay tulad ng pag-aalaga ng iyong sarili sa salon. Ang mga aktibidad sa itaas ay mga diskarte upang magsanay ng pag-iisip at dagdagan ang iyong pagtingin sa sarili; sure, magiging mas maayos ang pakiramdam mo sa walang oras.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong mga panlaban
Sa paggawa nito, mas madali para sa iyo na makabangon pagkatapos makatanggap ng panlilibak o tukso mula sa iba. Pagbutihin ang iyong mga panlaban upang maipagtanggol ang iyong sarili mula sa pagtawa at panliligalig na natanggap mo. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong mga panlaban ay kasama ang:
- Tingnan ang mga pagkakamali bilang mga pagkakataon upang malaman.
- Ipaalala sa iyong sarili na may kakayahan kang pumili ng iyong tugon.
- Magtakda ng makatotohanang mga layunin.
- Bumuo ng kumpiyansa.
Hakbang 4. Alamin na maging mas mapamilit
Ang pagpapakita ng pagka-assertive ay maaaring mabawasan ang panunuya at panliligalig na natanggap mo. Upang magawa ito, tiyakin na nasasabi mong "hindi" sa ibang mga tao; tiyaking napapahayag mo rin ang mga pangangailangan nang malinaw at prangka.
- Maging tiyak sa mga bagay na nakakaabala sa iyo. Halimbawa, "Palagi mo akong pinagtatawanan sa aking buhok sa pamamagitan ng pagtawag sa akin na poodle o leon na buhok.".
- Ipahayag kung ano ang iyong nararamdaman tungkol sa panlilibak. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Naiinis ako tuwing tatawagin mo ako niyan. Ang ganda ng buhok ko, talaga!”
- Sabihin ang iyong hiling. Halimbawa, "Nais kong ihinto mo ang pagbiro sa aking buhok. Kung gagawin mo ulit, pupunta ako at hindi kita pansinin.”
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Kausapin ang iyong mga magulang
Kung ikaw ay isang tinedyer, huwag matakot na mag-ulat ng anumang panunukso o panliligalig na natanggap mo sa iyong mga magulang. Humingi ng tulong sa kanila upang malutas ang problema.
Subukang sabihin, "Itay / Nanay, isang kaibigan sa paaralan ang patuloy na pinagtatawanan ako. Hiniling ko sa kanila na tumigil na ngunit hindi ito nagawa."
Hakbang 2. Iulat ang anumang pang-aasar o panliligalig na natanggap mo sa isang guro o iba pang propesyonal
Kung ang isang tao sa paaralan ay patuloy na nang-aasar sa iyo, huwag mag-atubiling iulat ang sitwasyon sa iyong guro, tagapayo sa paaralan, o kahit na mga kawani ng UKS. Propesyonal silang sinanay upang matulungan kang makitungo sa mga ganitong sitwasyon.
Subukang sabihin, "Ang isang kaibigan sa paaralan ay patuloy na pinagtatawanan ako at hindi ko alam kung ano ang gagawin."
Hakbang 3. Iulat ang anumang panlilibak o panliligalig na natanggap mo sa mga naaangkop na awtoridad
Kung madalas kang asarin o asarin sa trabaho, subukang idokumento ang anumang hindi kasiya-siyang pag-uugali na natanggap mo at iulat ito sa mga naaangkop na awtoridad tulad ng iyong boss o kawani ng HR sa iyong tanggapan.
