Alam nating lahat ang kwento ni Batman, isang kathang-isip na bayani na naninindigan para sa katotohanan at hustisya at namumuhay nang may integridad. Ano ang dahilan ng pagiging Batman? Nais niyang harapin ang kanyang takot sa mga paniki sa pamamagitan ng paggawa ng kanyang matinding takot sa isang kamangha-manghang mapagkukunan ng kapangyarihan. Kahit na ang pinakamatapang na tao ay may takot na mapagtagumpayan. Natatakot ka ba sa isang bagay na nahahawakan, tulad ng gagamba o taas? O baka takot ka sa pagkabigo, pagbabago, o isang bagay na mas mahirap tukuyin? Anumang takot sa iyo, dapat mong malaman upang makilala, harapin, at kilalanin ang takot na iyon upang walang humadlang sa iyong paraan sa buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-unawa sa Takot
Hakbang 1. Alamin kapag ang iyong takot ay labis na labis
Normal ang takot. Maaari kang makaramdam ng takot kapag sumakay ka ng bisikleta sa kauna-unahang pagkakataon o kapag nagsimula ka ng isang bagong trabaho. Gayunpaman, kapag sinimulan ng takot na sakupin ang iyong buhay at makaapekto sa iyong mga aktibidad, problema na iyan. Kung ang takot ay nagsimulang maging napakalaki, ang nagreresultang kahirapan ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang gumana at maaari kang makaranas ng matinding pagkabalisa o kaba. Pagnilayan ang takot na iyon at tingnan kung gaano kalayo ang nakakaapekto sa iyong buhay. Ang takot ba na iyon ay pipigil sa iyo mula sa pagkamit ng nais mo sa buhay? Narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang:
- Ang takot ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa o gulat.
- Inaamin mong hindi katwiran ang takot.
- Iniiwasan mo ang isang tukoy na lugar o sitwasyon.
- Ang pagsubok sa pag-iwas sa takot ay nagdudulot ng kahirapan at pagkagambala sa iyong mga aktibidad.
- Ang takot ay nagpatuloy sa loob ng 6 na buwan o higit pa.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga sintomas ng takot
Ang takot ay madalas na anyo ng isang phobia, na kinabibilangan ng mga sitwasyon (takot na magsalita sa publiko o itaas ang iyong kamay), mga hayop (takot sa mga ahas o gagamba), dugo, mga iniksyon, at iba pa. Kapag sa tingin mo ay natatakot, may mga reaksyong sikolohikal, mental, at emosyonal, na kasama ang:
- Mabilis ang pintig ng puso
- Mahirap huminga
- Nahihilo
- Pinagpapawisan
- Pakiramdam labis na pagkabalisa at gulat
- Gustong tumakbo
- Nahiwalay ang pakiramdam
- Pakiramdam na parang mahihimatay ka o mamamatay
- Pakiramdam walang magawa sa harap ng takot, kahit na alam mong hindi ito katwiran
Hakbang 3. Pagnilayan ang isang pangyayaring traumatiko na naranasan mo
Kung sakaling bumagsak ka sa isang kotse, ang pagmamaneho ng kotse ay maaaring maging isang nakakatakot na karanasan o kahit na iwasan ito nang buo. O baka ikaw ay ninanakaw sa pag-uwi, at ang pag-iisip na umuwi ng paa ay lumilikha ng gulat. Maraming paraan na maaaring magkaroon ng takot, at natural lamang na maiwasan mo ang mga mapanganib na karanasan.
Habang ang takot ay isang natural na tugon sa mga kaganapang tulad nito, ang ilan ay hindi maiiwasan. Tanggapin na ang takot ay totoo, ngunit dapat din itong mapagtagumpayan
Hakbang 4. Isaalang-alang na ang ugat ng iyong takot ay maaaring magsimula bilang isang bata
Maaaring takot ka sa mga ahas ngunit hindi mo alam kung bakit. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang takot ay ipinapasa mula sa mga magulang patungo sa mga anak sa isang biological na paraan. Ang iba pang mga katibayan ay nagpapahiwatig na ang mga bata sa partikular na naglalarawan kung ano ang kanilang naobserbahan mula sa kapaligiran at bumuo ng takot batay sa kung ano ang nakikita nilang nagbabanta. Sa pamamagitan ng pagsaksi sa pakikipag-ugnayan ng isang may sapat na gulang sa isang bagay o sitwasyon, natututo ang mga bata na lumikha ng mga asosasyon tulad ng "takot" o "potensyal na panganib" anuman ang tunay na peligro.
Hakbang 5. Napagtanto na ang pagkakaroon ng takot ay hindi mali
Ang takot ay isang kakayahang umangkop na nakakatipid sa ating buhay. Nakapaglakad ka na ba sa gilid ng bangin at biglang nakaramdam ng takot? Ito ay isang umaangkop na takot at naglalaman ng mga babala tulad ng, "Ang bangin na ito ay mapanganib at maaaring mapanganib sa buhay. Maingat. " Ang takot ay nagpapalitaw ng tugon na "away o flight", na naghahanda sa aming mga katawan na gumawa ng pagkilos sa pagtatangkang protektahan ang sarili.
Napagtanto na ang takot ay minsan mabuti, at tanggapin ang proteksiyon at positibong papel na dala nito
Bahagi 2 ng 4: Nakikipag-ugnay sa Takot
Hakbang 1. Tanggapin nang eksakto kung ano ang iyong takot
Minsan ang takot ay mas madaling balewalain o tanggihan, maging sa iyong sarili. Ngunit hindi maaaring lumitaw ang lakas ng loob kung hindi mo tatanggapin ang takot na dapat malampasan. Sa pamamagitan ng pagkilala na may takot, nagawa mo ang unang hakbang upang makontrol ang sitwasyon.
- Bigyan ang iyong takot ng isang pangalan. Minsan ang takot ay maaaring makilala kaagad at malinaw, ngunit sa ibang mga oras ang pakiramdam ng pagkabalisa na gumagapang sa likuran ng iyong ulo ay mahirap pangalanan. Hayaang lumitaw ang iyong takot at bigyan ito ng isang pangalan. Marahil ay natatakot ka sa isang bagay na nahahawakan (tulad ng isang pusa) o isang sitwasyon (tulad ng pagtawag sa harap ng isang klase).
- Huwag hatulan ang takot. Tanggapin ang mga damdaming lumitaw nang hindi hinuhusgahan ang mga ito bilang "mabuti" o "masama".
Hakbang 2. Maunawaan ang iyong mga nag-uudyok ng takot
Ang iyong takot ba ay napalitaw ng isang bagay na halata, tulad ng pagkakita ng isang ahas sa isang landas? Marahil sa paglalakad sa mga pintuan ng tanggapan ng isang tagapayo ng karera sa paaralan ay nagpapadala ng takot sa iyong isipan. Alamin ang lahat ng mga bagay na nagpapalitaw ng takot. Kung mas naiintindihan mo ito, mas mabuti.
Hakbang 3. Katanungan ang lakas ng takot na pumipigil sa iyo
Pinipigilan ka ba ng takot na makatayo mula sa kama at pumasok sa paaralan dahil sa takot na mabigo? Nag-aatubili ka bang bisitahin ang pamilya sa labas ng isla dahil hindi mo nais na sumakay ng isang eroplano? Alamin kung eksakto kung ano ang kapangyarihan ng takot sa iyong mga saloobin at pag-uugali.
Hakbang 4. Isipin ang nais mong resulta
Ngayon na mayroon kang isang mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang nakakatakot sa iyo, mag-isip tungkol sa kung ano mismo ang nais mong baguhin. Isipin ang iyong buhay nang hindi nalilimutan ng takot. Anong pakiramdam mo? Halimbawa:
- Kung natatakot ka sa pangako, isipin ang iyong sarili na masayang namumuhay kasama ang iyong kapareha.
- Kung natatakot ka sa taas, isipin ang iyong sarili na umaakyat hanggang sa tuktok ng isang bundok. Isipin ang kasiyahan ng pagkamit ng layuning iyon.
- Kung natatakot ka sa mga gagamba, isipin ang iyong sarili na tumitingin sa isang gagamba at walang pakiramdam.
Bahagi 3 ng 4: Nakaharap sa Takot
Hakbang 1. Kilalanin ang anumang maling paniniwala
Maraming takot ay nagmula sa maling mga paniniwala o kaisipan na umaakay sa kapahamakan. Kapag nakakita ka ng gagamba, maaari kang magkaroon kaagad ng paniniwala na ang gagamba ay sasaktan ka at mamamatay ka. Kilalanin ang mindset na ito, at simulang kwestyunin ito. Gumawa ng ilang pagsasaliksik sa internet at maunawaan ang tunay na peligro kumpara sa peligro na akala mo. Alamin na ang pinakamasamang sitwasyon ng kaso ay malamang na hindi. Simulang muling ayusin ang iyong mga saloobin upang hindi mo maisip ang sakuna, at simulang labanan ang mga kaisipang iyon.
Kapag lumitaw ang takot, huminto nang sandali at pagnilayan ang tunay na panganib. Kalabanin ang iyong mga negatibong saloobin o paniniwala at sabihin, "Inaamin ko na ang ilang mga aso ay mabangis, ngunit ang karamihan sa mga aso ay masunurin. Malamang na hindi ako makagat."
Hakbang 2. Subukan ang unti-unting pagkakalantad
Matapos harapin ang iyong maling paniniwala, simulang ilantad ang iyong sarili sa takot. Kadalasan natatakot tayo sa isang bagay sapagkat hindi tayo madalas na mahantad dito. Ang "Takot sa hindi alam" ay isang pangkaraniwang parirala na ginamit upang ilarawan ang mga damdaming hindi nagugustuhan sa isang bagay na bukod sa karaniwan.
- Kung natatakot ka sa mga aso, simulang tumingin sa mga larawan ng mga pangit na aso sa mga loko na loko. Patuloy na panoorin hanggang hindi mo na maramdaman ang takot na tugon.
- Pagkatapos, tingnan ang mga larawan ng mga aso, pagkatapos ang mga video ng mga aso. Patuloy na panoorin hanggang wala nang natatakot na tugon sa takot.
- Pumunta sa isang park kung saan ang isa o higit pang mga aso ay nakatali at panoorin ang mga ito hanggang sa hindi ka na matakot.
- Pumunta sa bahay ng isang kaibigan na mayroong isang aso at panoorin ang iyong kaibigan na nakikipag-ugnay sa kanilang aso hanggang sa wala nang tugon sa takot.
- Hilingin sa iyong kaibigan na payagan ka na hawakan o alaga ang aso habang hawak pa ito hanggang sa wala kang pakiramdam.
- Sa wakas, lumapit sa isang aso at maglaro kasama nito sandali.
Hakbang 3. Ugaliing harapin ang takot sa iyo
Ang kakayahang markahan ang mga emosyon ay magiging kapaki-pakinabang sa pag-unawa sa sarili at intelektuwal na pang-emosyonal. Ang mapaghamong mga kinakatakutan at pagbibigay ng pangalan sa kanila ay ipinakita upang pukawin ang mga pambihirang kapangyarihan upang makatulong na mapagtagumpayan ang mga takot at makontrol ang mga emosyon. Sa isang pag-aaral, ang mga taong natatakot sa gagamba ay nalantad sa mga gagamba, at ang mga kalahok na may label na kanilang takot ("Takot na takot ako sa gagamba na ito") ay nakaranas ng mas mababang tugon sa takot noong sumunod na linggo nang sila ay muling tumambad..
Ang pagtakbo palayo sa takot ay hindi maaayos ang nararamdaman mo. Sa susunod na nakakaramdam ka ng takot, harapin ito nang pasalita gamit ang mga salitang naglalarawan sa iyong takot at pagkabalisa
Hakbang 4. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga
Kapag nakakaranas ng takot ang iyong katawan, maraming mga nag-trigger ang naghahanda ng iyong katawan para sa isang tugon na "away o flight". Alamin kung paano harapin ang mga tugon na ito sa mga diskarte sa pagpapahinga. Sinasabi ng pagpapahinga sa katawan na walang panganib at ligtas ka. Ang pagpapahinga ay makakatulong din sa iyo na harapin ang stress at iba pang mga pagkabalisa sa buhay.
- Subukan ang malalim na pagsasanay sa paghinga. Ituon ang iyong paghinga, at simulang bilangin ang iyong mga paghinga, paglanghap ng apat na segundo pagkatapos ay huminga nang apat na segundo. Kapag naging komportable ka, pahabain ito sa anim na segundo.
- Kung ang mga kalamnan ay pakiramdam na panahunan, relaksin ito nang walang malay. Ang isang paraan ay upang higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan sa loob ng tatlong segundo, pagkatapos ay mamahinga. Gawin ito dalawa o tatlong beses upang mapawi ang pag-igting sa iyong buong katawan.
Bahagi 4 ng 4: Gumagamit ng Takot
Hakbang 1. Gawing isang mapagkukunan ng kaguluhan ang iyong takot
Isang bagay na kinatatakutan natin ay maaari ring pukawin ang mga damdamin ng kagalakan at maging ang pag-iibigan. Iyon ang dahilan kung bakit may mga taong nasisiyahan sa matinding palakasan, nakakatakot na mga pelikula, at lumalangoy kasama ang mga pating sa bakasyon. Subukang i-refame ang iyong takot sa isang positibong ilaw at tanggapin ang kaguluhan na inaalok nito. Kapag sinimulan mong tingnan ang takot bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, maaari mong makilala ang papel nito sa iyong buhay.
Hakbang 2. Kontrolin ang lakas ng takot
Ang takot ay may kamangha-manghang lakas sa mga kritikal na sitwasyon. Maraming nag-uulat ng pang-amoy ng oras na nagpapabagal, ang kanilang mga pandama ay naging napakatalim, at ang kanilang nasasabi kung ano ang dapat gawin sa likas na hilig. Habang ang iba pang mga sistema ng komunikasyon sa aming mga katawan ay tumatagal ng halos kalahating segundo upang maabot ang pagkaalerto, ang sistema ng takot ay mas mabilis na gumagana. Ang takot din ay nakakapagpahina ng pagiging sensitibo sa sakit.
- Maaari mong magamit ang takot sa pamamagitan ng pag-unawa sa positibong panig. Halimbawa, maraming tao ang may takot sa entablado, ngunit ang takot na mapunta sa entablado ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng sandali at masidhing pagtuunan ng pansin ang iyong gagawin. Alamin na tanggapin ang iyong takot at pagkatapos ay idirekta ito upang maging kapaki-pakinabang.
- Karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng takot bago ang isang kaganapan, ngunit hindi nakakaramdam ng takot sa gitna ng sitwasyon. Tandaan na pinapahusay ng takot ang iyong pandama kaya may kakayahan kang gumanap nang mahusay at matapang.
Hakbang 3. Simulang tingnan ang takot bilang isang pagkakataon
Ang takot ay maaaring magamit bilang isang tool upang makatulong na makilala ang mga problema at malutas ito nang mabisa. Ang takot ay isang gabay, pati na rin ang isang babala na nagpapaalala sa atin na ang isang bagay ay nangangailangan ng pansin. Matapos lumipas ang kakulangan sa ginhawa ng unang alon ng takot, pag-isipang mabuti kung ano ang maaari mong malaman.
- Kung sa tingin mo ay takot sa isang bagay na hindi pamilyar, gawin ito bilang isang palatandaan na kailangan mong malaman ang isang sitwasyon o makilala nang mas mahusay ang isang tao.
- Kung nakakaranas ka ng isang spark ng takot tungkol sa isang deadline o isang paparating na kaganapan, gamitin ito bilang isang pagkakataon upang gumawa ng isang plano upang maaari mong ganap na maghanda, kung nangangahulugan ito ng pagsisimula ng mga gawaing papel, pagsasanay sa pananamit o kasanayan sa pagsasalita.
Mga Tip
- Isaalang-alang ang pagtingin sa isang tagapayo kung ang takot ay tila tumagal sa iyong buhay. Ang isang bihasang dalubhasa ay maaaring makatulong na mahanap ang mapagkukunan ng iyong takot at matukoy kung paano ito malalampasan.
- Huwag hayaang mawala ang momentum. Kailangan ng isang tiyak na halaga ng momentum upang harapin ang takot. Kapag nahaharap ka sa isang balakid, maaari kang matukso na sumuko. Panatilihin ang iyong resolusyon kahit na sa tila imposibleng mga sitwasyon.
- Gamitin ang iyong imahinasyon upang huminahon, hindi upang takutin ang iyong sarili.
