Kapag may hilig kang magsalita ng sobra, hindi pahalagahan ng mga tao ang iyong mensahe o kung ano ang sasabihin mo. Habang ang pakikipag-usap ay hindi isang masamang bagay, ang pagiging madaldal o masyadong maraming pinag-uusapan ay talagang itinuturing na isang nakakainis na ugali. Kung nais mong bumuo ng mga bagong pakikipag-ugnay at mapanatili ang mayroon, alamin kung kailan kausap (at, lalo na, kung hindi kausap). Upang magawa ito, kakailanganin mong magsanay ng ilang pangunahing mga kasanayan. Sa walang oras, sisimulan ka ring pahalagahan ng mga tao bilang isang tagapagsalita.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Alamin na Maging Tahimik
Hakbang 1. Tukuyin kung bakit ka masyadong nagsasalita
Ang pagsasalita ay isang mahalagang bahagi ng mga tao at tumutulong na mapanatili ang mga ugnayan sa lipunan. Gayunpaman, ang pakikipag-usap ay paraan din ng isang tao sa pagharap sa kaba at presyon. Tanungin ang iyong sarili kung may posibilidad kang makipag-usap nang marami dahil kinakabahan ka o clumsy, pagkatapos ay gumamit ng isang bagong ugali na makakatulong sa iyong maging kalmado at mas tiwala.
- Pagnilayan upang kalmahin ang iyong sarili.
- Pag-isipan ang iyong sarili na nararamdaman mong kalmado at binibigyan ng pagkakataon ang ibang tao na makipag-usap.
- Subukang umupo at maramdaman ang emosyon. Isipin kung ano ang nararamdaman mo, tanggapin ang pakiramdam, pagkatapos ay bitawan ito.
- Panatilihin ang isang journal upang makatulong na makilala at maibahagi ang iyong mga saloobin.
Hakbang 2. Lumayo sa teknolohiya
Kadalasan, ang "pangangailangan" na magsalita ay isang reaksyon sa sobrang pagpapahiwatig ng mga bagay na nakikita mo sa Twitter, mga viral video sa YouTube, mga post sa Snapchat, at iba pa. Gumugol ng ilang oras nang walang mga nakakaabala tulad ng smartphone at social media, at subukang kumonekta nang higit pa sa iyong sarili.
- Makahanap ng kagalakan sa sandaling walang aparato / teknolohiya, at palitan ang "negatibong" pagkagambala sa isang bagay na mas nakabubuti, tulad ng isang proyekto sa sining o sining. Gamitin ang iyong mga kamay at subukang gumuhit ng isang bagay.
- Sanayin ang sining ng hindi pagtugon sa anumang nakakaakit sa iyong mata. I-save ang iyong lakas at tumutok sa isang masining na aktibidad (hal. Pagputol at pag-paste ng mga larawan upang lumikha ng isang bapor mula sa simula).
Hakbang 3. Isulat ang iyong mga saloobin sa isang journal
Kung ang mga nasa paligid mo ay tila lalong hindi interesado sa sasabihin, isulat ang iyong mga saloobin sa isang journal. Alamin na ipahayag ang iyong sarili habang sinusubukang pigilin ang sarili mula sa paglalahad ng iyong mga saloobin sa iba.
- Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, tandaan na ang pag-journal ay libre at dumadaloy sa isipan (kung ano ang nasa isipan). Hindi mo kailangang magsulat ng isang bagay na may katuturan, mga tula, may katuturan, at mga katulad nito. Subukang maghanap ng mga inirekumendang paksa sa journal mula sa internet na maaaring magamit bilang panimulang punto para sa pagsusulat kung kinakailangan.
- Maaari mong i-journal ang "ayon sa kaugalian" (gamit ang papel at panulat), o i-type ito sa isang blangko na dokumento sa iyong computer.
Hakbang 4. Pagnilayan upang makabuo ng kamalayan sa sarili
Ang iyong pagninilay ay hindi dapat maging seryoso tulad ng isang yogi (hal. Nakaupo sa ganap na katahimikan na nakatalikod sa pader habang sinasabi mo ang "om" na panalangin). Magtabi ng 5-10 minuto bawat araw upang magnilay bilang isang paraan upang mas magkaroon ng kamalayan at magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin, at pahalagahan ang sining ng "kalmado".
- Maaari kang maghanap para sa ilang apps na tumutulong sa pagmumuni-muni, tulad ng Insight Timer, Calm, at Headspace.
- Kung ang pagiging ganap na katahimikan ay nakakaabala sa iyo, subukang magnilay sa ibang paraan (at sa iba pang lugar). Maaari kang magnilay habang naliligo sa shower at nakatuon sa iyong sariling mga saloobin, o nagpe-play ng background music upang samahan ang sandaling pagmumuni-muni.
- Ang mas maraming pagsasanay mo, mas madali ang pakiramdam mo sa iyong sarili at magsisimulang mapagtanto na hindi mo kailangang hilingin sa ibang tao na bigyan ka ng kanilang pansin sa pamamagitan ng pakikipag-usap. Malalaman mo na ang iyong "kapangyarihan" ay nakasalalay sa iyong presensya upang ang pagnanais na masakop ang power vacuum ay mabawasan.
Hakbang 5. Pagmasdan ang paligid
Karaniwan, ang susi sa "natural" na katahimikan ay ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon na nangangailangan ng iyong pansin sa isang malusog na paraan. Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ito ay upang maging isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na kapaligiran.
- Tumagal ng 5-10 minuto bawat araw upang lumabas at tamasahin ang araw sa iyong balat, o ang paghihip ng hangin at paghimod ng iyong buhok. Humanga sa kagandahan ng mga ulap sa kalangitan, kasama ang kanilang hugis at laki.
- Maglakad sa isang abalang kalye at bigyang pansin ang lahat ng iyong nakikita at naririnig. Makalipas ang ilang sandali, tingnan kung maaari mong makilala ang bawat tunog batay sa pinagmulan nito (hal. Isang malayong busina ng kotse, sigaw ng isang sanggol na nakaupo sa tabi mo, mga abiso sa text message ng cell phone, atbp.).
Bahagi 2 ng 3: Pagiging Mas Mahusay na Pakikinig
Hakbang 1. Subukang umupo sa katahimikan
Kapag hindi ka komportable sa katahimikan, madarama mo ang isang panloob na presyon na nagtutulak sa iyo upang punan ang katahimikan sa chat o pagsasalita. Bilang isang resulta, magsasalita ka ng masyadong maraming habang nagdadala ng mahirap na pakiramdam ng katahimikan na dating naroroon. Sa kasamaang palad, matututunan mong harapin at madaig ang mga damdaming ito sa pamamagitan ng pagsasanay.
Hilingin sa isang malapit na kaibigan na umupo sa iyo ng tahimik. Mangako na hindi kausapin ang bawat isa sa isang tiyak na tagal ng panahon. Patuloy na gawin ito hanggang hindi ka na makaramdam ng malamya
Hakbang 2. Napagtanto ang pagkakaiba sa pagitan ng pakikinig at pakikinig
Ang pakikinig ay isang biological proseso lamang na nauugnay sa pandinig. Samantala, ang pakikinig ay isang mas kumplikadong aktibidad at nagsasangkot hindi lamang sa tainga, kundi pati na rin sa puso, isip, kaluluwa, at katawan.
- Ipakita ang tunay na interes sa sandaling ito kasama ang ibang tao. Magbayad ng pansin, magpakita ng pag-aalala, at maging handa upang malaman ang isang bagay mula sa mga taong nakikipag-ugnay sa iyo.
- Huminahon habang inuuna ang ibang tao, at makinig sa sasabihin niya nang walang anumang inaasahan o pagnanais na punan ang mga patlang ng self-talk / mga paksa.
Hakbang 3. Tandaan na habang nakikinig, nakatuon ka sa ibang tao
Kapag tahimik ka at hindi sinusubukan na ituon ang iyong sarili, maaari kang tumuon sa ibang tao at maging handa na makinig nang mas mabuti.
- Ang mga pagsisikap na maging isang mahusay na tagapakinig ay binubuo ng 80% pasensya at pagpayag na makinig sa ibang tao nang walang pagkagambala, pati na rin ang 20% na pagmuni-muni sa pagsasalita ng ibang tao at humiling ng karagdagang / advanced na impormasyon.
- Ibigay ang iyong buong presensya nang hindi iniisip ang tungkol sa kung anong mangyayari o mangyayari, o iyong mga hangarin. Ituon mo lang ang pansin sa ibang tao.
Hakbang 4. Pagmasdan ang wika ng katawan at tono ng boses
Ang nakakakita ng mga pagbabago sa pangunahing pag-uugali tulad ng boses ng isang tao, ekspresyon ng mukha, o wika ng katawan ay isang kalamangan ng pagiging isang mahusay na tagapakinig. Ayusin ang iyong sarili batay sa mga pagbabagong ito habang nakikinig sa ibang tao.
- Kung ang nagsasalita (hal. Isang kaibigan) ay biglang tunog tense (o may mga expression at wika ng katawan na sumasalamin ng pag-igting), maaari mong gamitin ang hindi pakikipag-ugnay o kalmadong mga expression upang magaan ang mood.
- Kung ang nagsasalita o ang iyong kaibigan ay tila emosyonal at biglang tumaas ang kanyang boses, tumango ang iyong ulo upang ipakita ang pag-aalala o sandalan sa unahan upang madama ang emosyonal na suporta.
Hakbang 5. Sanayin ang iyong sarili na maging matanggap at hindi upang hatulan ang iba
Kapag nakikinig ka sa isang tao nang hindi hinuhusgahan ang mga ito sa kanilang mga tugon, hindi mo "pinaliit" ang mga ito at tulungan silang maging malaya at tanggapin. Bilang kapalit, maaari ka ring makakuha ng pagtanggap mula sa kanya.
- Magpakita ng respeto sa ibang tao at mag-ambag sa pag-uusap kaysa sa simpleng pasaway sa kanya para sa mga pananaw na hindi ka sumasang-ayon. Isaisip na ang mga ekspresyon ng mukha tulad ng isang ngisi, isang kindat, o wika ng katawan na sumasalamin sa pag-igting ay tulad din ng pagkapagod ng isang mapanghusga na verbal na tugon.
- Dahil lamang sa pagtanggap mo ng opinyon ng isang tao, hindi nangangahulugang sumang-ayon ka sa kanila. Tandaan na kapag naintindihan mo ang isang tao sa pamamagitan ng pakikinig sa kanila, hindi ito nangangahulugang ang iyong opinyon ay pareho o naaayon sa kanila.
Hakbang 6. Itanong kung may ilang mga bagay na kailangang sabihin (o kabaligtaran)
Tukuyin nang makatuwiran ang naaangkop na oras upang makinig, pati na rin ang oras upang tumugon at magtanong ng mga sumusunod na katanungan. Mahalaga ang tiyempo at pagpipigil sa sarili.
- Isipin ang tungkol sa epekto ng iyong mga salita. Maaari bang positibo o negatibong makakaapekto ang iyong tugon sa pakikipag-chat at pakikipag-ugnay sa ibang tao? Huwag hayaan ang iyong pagnanais na mapahanga ang ibang mga tao na talagang sirain ang iyong relasyon sa ibang tao.
- Gumamit ng mga sumusunod na katanungan bilang pangunahing gabay upang hindi ka masyadong magsalita: "Gusto ko bang magsalita dahil kailangan kong magdagdag ng mahalagang impormasyon, o nais ko lamang punan ang mga blangko?"
Bahagi 3 ng 3: Sumali sa Pang-araw-araw na Pag-chat
Hakbang 1. Magpakita ng kahandaang makinig
Kapag hudyat ng ibang tao na nais niyang makipag-usap, ipakita na bibigyan mo ang iyong hindi nababahaging pansin. Isara ang librong iyong binabasa o itabi ang iyong telepono sa mesa.
- Siguraduhin na ang iyong katawan na wika ay sumasalamin ng iyong kalakip o buong pansin sa ibang tao. Sumandal at mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata habang nagsasalita siya.
- Ngumiti sa tamang sandali at tumango paminsan-minsan upang ipakita na nakikinig ka, nang hindi nakakaabala sa ibang tao.
- Upang maipakita na naiintindihan mo ang sinasabi niya, buod at ulitin ito sa pamamagitan ng paraphrasing kung ano ang sinasabi niya.
Hakbang 2. Mag-isip bago tumugon
Hangga't maaari, mag-isip ng dalawang beses bago ka magsalita. Makinig sa sasabihin ng ibang tao, maunawaan ang paksa ng pag-uusap, at siguraduhin ang sasabihin mo.
- Iwasang makipag-usap nang higit pa sa nararapat sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin sandali sa ibang tao pagkatapos niyang tanungin ang iyong opinyon o opinyon.
- Hawakan saglit Maaari mo ring sabihin, "Sandali lang. Hayaan mo akong mag-isip sandali.” Pagnilayan ang kanyang mga salita, pigilin ang iyong sarili, at ipahayag ang iyong opinyon o sagot.
Hakbang 3. Huwag pigilan ang pagputol sa isang tao
Ang pagputol ng pagsasalita ng ibang tao ay tulad ng "pag-o-overtake" ng mga salita ng ibang tao o pagpapahayag ng iyong opinyon bago ang iyong turn. Hayaang matapos ang pagsasalita ng ibang tao. Pagkatapos nito, ikaw na ang magsalita. Huwag hayaan ang ibang tao na pakiramdam hindi pinahahalagahan sa chat.
- Kung nais mong magambala ang isang tao habang pinag-uusapan pa rin nila, "suriin" kung ano ang nais mong tumugon sa iyong isip hanggang sa tapos na silang magsalita. Kung kailangan mo ng isang bagay na mas malinaw o mas madarama, isulat o i-type ang iyong mga saloobin sa isang kuwaderno o cell phone, at ipahayag ang mga ito pagkatapos ng iyong pagkakataon na magsalita.
- Maging may kamalayan sa sarili kapag nagambala ka ng pagsasalita ng iba. Magbayad ng pansin sa mga ekspresyon ng mukha (hal. Winking eyes o mukha na lumingon sa gilid) upang alerto ang iyong sarili sa iyong sariling mga pagkilos. Kapag nagising ka, maaari mong sabihin, “Ah, sorry! Magpatuloy sa iyong kwento "o" Sus! Hindi ko dapat putulin! Ituloy ang kwento mo."
Hakbang 4. Magsalita sa tamang sandali
Panatilihin ang mga paksang naitaas. Talakayin kung ano ang makatuwiran at iwasan ang mga halimbawa na tila walang katuturan, hindi makatuwiran, o hindi siguradong. Magbigay ng mga simpleng katotohanan at malinaw na lohika upang maunawaan ng mga tagapakinig ang iyong sinasabi.
- Gumamit ng mga "natural" na tahimik na pag-pause at ang konteksto ng chat bilang isang gabay sa pag-alam kung kailan magsasalita. Kung ang isang tao ay nagbubulungan, maaaring hindi ito ang oras upang pag-usapan ang tungkol sa party na nais nilang dumalo sa nakaraang ilang linggo.
- Kung hindi mo alam kung ano ang sasabihin, magtanong ng higit pang mga follow-up na katanungan (hal. "Ano ang ibig sabihin nito?", "Sino ang namamahala?", Paano nangyari? ", O" Bakit nangyari ito? "). Ang mga nasabing katanungan ay hinihikayat ang kausap na ipaliwanag pa ang kanyang pagsasalita. Subukang magtanong ng mga bukas na tanong dahil ang mga ganitong uri ng katanungan ay nagbibigay sa ibang tao ng pagkakataong makipag-usap pa upang hindi ka masyadong magsalita.
Mga Tip
- Huwag sabihin ang anumang sumasalungat sa sinabi mo kanina (o personal na pananaw).
- Huwag sabihin ang kalokohan.
- Kilalanin ang sanhi ng iyong labis na pakikipag-usap at magtrabaho upang mabawasan ang dalas o kasidhian ng pagsasalita sa pamamagitan ng pagtamasa ng katahimikan at mas makinig sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at eksperto.
- Huwag pakiramdam na ikaw ang dapat maging pangunahing paksa at paksa ng pag-uusap.
- Mas mabagal na pagsasalita at bawasan ang bilang ng mga salitang binigkas. Kung may posibilidad kang magsalita at mag-isip ng mabilis, ang ibang tao ay maaaring masaktan at maramdaman na hindi mo sila kasangkot sa pag-uusap.
