Kapag may sakit ka, hindi mo nararamdaman ang sarili mo. Makakaramdam ka ng pagkalumbay, mahina, at kung minsan ay patuloy na pakiramdam na hindi mabuti ang katawan kahit na matapos ang mga sintomas. Maaari kang matakot na makawala mula sa kama, maging aktibo, at linisin ang bahay. Upang matulungan ang paghihirap na iyon, gawin kang maging mas mahusay at hindi gaanong may sakit, ang pag-aalaga ng iyong sarili at ng iyong tahanan ay mahalaga.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Pahinga
Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang maibalik ang sakit ng iyong katawan ay ang pilitin ang iyong sarili na maging aktibo muli kaagad. Maaari kang magkaroon ng maraming dapat gawin at kailangang makaligtaan sa paaralan o trabaho, ngunit ang pagpapahintulot sa iyong katawan na gumaling mula sa sakit ay napakahalaga rin. Huwag subukang gumawa ng labis hanggang sa humupa ang lahat ng iyong mga sintomas. Hanggang sa ang iyong kondisyon ay 100% napabuti, pahinga at pagtulog ang dapat na iyong pangunahing priyoridad.
Ang isang malusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos 7.5-9 na oras na pagtulog bawat araw. Ang mga taong may sakit ay mangangailangan ng higit na pagtulog kaysa sa halagang iyon. Tiyaking bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang makapagpahinga. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghingi ng pahinga mula sa trabaho o paaralan, kinansela ang mga plano, at / o matulog nang maaga
Hakbang 2. Panatilihing hydrated ang iyong sarili
Ang sakit ay maaaring tumagal sa iyo at maubos ang iyong katawan at isip. Tulungan ang iyong katawan na malusog muli sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido. Siguraduhing uminom ng 240 ML ng tubig tuwing ilang oras bawat araw upang mapalitan ang mga likido na nawala sa panahon ng karamdaman. Uminom din ng mga inuming nakakapal na nutrient tulad ng orange juice o stock ng sopas nang maraming beses bawat araw, kahit na gumaan ang pakiramdam mo.
Hakbang 3. Kumain ng malusog na diyeta
Kaagad na kumakain ng maraming pagkain pagkatapos ng karamdaman ay maaaring gumawa ng timbang. Gayunpaman, upang maging mas mahusay ang iyong kondisyon, ang katawan ay dapat na i-refresh sa pagkain at mga nutrisyon na kinakailangan nito. Dahil malamang kumain ka lang ng crackers, toast, o sabaw sa huling ilang araw o linggo, isama ang ilang mas masustansyang, masasarap na pagkain sa iyong diyeta. Ang ilang mga tip na maaaring gawin:
- Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa taba.
- Sa halip na kumain ng tatlong beses sa isang araw, mas madalas kumain ng mas maliliit na pagkain.
- Subukang uminom ng isang fruit smoothie minsan sa isang araw. Makakatulong ito sa iyo na matunaw ang maraming mga nutrisyon na mahalaga upang mapanatiling aktibo ka muli.
- Ang mga sopas, lalo na ang sopas ng manok, tom yum, pho, miso sopas, ay mahusay na pagkain upang maipakilala muli ang protina at gulay sa iyong diyeta.
Hakbang 4. Pagaan ang pananakit ng kalamnan
Bahagi ng paggaling mula sa sakit ay pagharap sa mga kaugnay na sintomas tulad ng pananakit ng kalamnan at sakit. Maaaring hindi ka na madalas umubo, ngunit maaaring masakit pa rin ang iyong likod. Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang nauugnay na sakit kapag nagsimula nang gumaling ang katawan ay ang mga paggamot sa init, tulad ng:
- Magpahinga kasama ang paliligo. Para sa dagdag na pagpapahinga at mga benepisyo sa pagpapanumbalik, subukang magdagdag ng 200 gramo ng Epsom salt o ilang patak ng isang nakapapawing pagod, hindi nagpapaalab na mahahalagang langis tulad ng eucalyptus, peppermint, o lavender.
- Subukang gumamit ng isang heat pad upang mapawi ang sakit sa ilang mga lugar. Halimbawa, upang mapawi ang mas mababang mga cramp ng tiyan pagkatapos ng isang trangkaso sa tiyan, painitin ito at ilagay ang heat pad sa iyong tiyan.
- Dahan-dahang imasahe ang apektadong lugar gamit ang pain relief na pamahid. Tulad ng isang heat pad, ilapat ang pamahid sa apektadong lugar. Halimbawa, upang mapawi ang pananakit ng ulo, ang pamahid ay maaaring mailapat sa mga templo. Siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos dahil ang balat ay magiging mainit kung hindi mo sinasadya na hawakan ang pamahid.
Hakbang 5. Gumawa ng magaan na ehersisyo
Ang pagbangon at paglipat-lipat ng marami pagkatapos ng isang sakit ay makakatulong sa pagdaloy ng dugo at alisin ang mga lason mula sa katawan. Gayunpaman, maghintay hanggang sa ganap kang mabawi at maiwasan ang matinding pag-eehersisyo kahit 2-3 linggo pagkatapos ng sakit. Magsimulang mag-ehersisyo nang dahan-dahan, maghintay ng hanggang isang linggo pagkatapos magkasakit bago simulan ang magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad o pag-jogging para sa maikling distansya. Maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo tulad ng bikram yoga na magpapawis sa iyo at makapagpatalsik ng anumang natitirang mga lason o kasikipan. Gayunpaman, tiyakin na ang iyong katawan ay mahusay na hydrated!
Hakbang 6. Panatilihin ang pamamasa ng balat
Kapag ikaw ay may sakit, maaaring maapektuhan ang iyong hitsura. Ang pagbahin, pag-ubo at uhog ay maaaring mapula ang balat. Matapos gamutin ang loob ng katawan, simulan ang pagbibigay pansin sa iyong balat. Bumili ng isang moisturizer na naglalaman ng lanolin at ilapat ito sa mga lugar tulad ng ilong upang aliwin ang namamagang, tuyong balat. Isaalang-alang din ang pagbili ng isang lip balm na naglalaman ng mga sangkap tulad ng langis ng niyog o langis ng argan dahil ang mga ito ay mahusay para sa mga basag na labi.
Bahagi 2 ng 2: Pangangalaga sa Bahay
Hakbang 1. Baguhin ang iyong mga sheet ng kama
Dahil ginugol namin ang karamihan sa aming oras sa kama kapag kami ay may sakit, ang paglilinis ng mga sheet ay dapat na isang pangunahing priyoridad. Ang pagtanggal ng mga bakterya sa kama ay mahalaga din sapagkat kapag ikaw ay may sakit, mas pinagpapawisan ka at ang mga sheet ay puno ng mga hindi malusog na mikrobyo. Alisin ang lahat ng mga higaan, kabilang ang mga pillowcase, at hugasan sa mainit na tubig at detergent. Bago maghugas, linisin ang anumang mayroon nang mga mantsa na may stain-tango na produkto. Iwanan ang kutson ng ilang oras bago takpan ito ng mga bagong sheet.
Hakbang 2. Linisin nang mabuti ang banyo
Hindi alintana ang uri ng sakit na mayroon ka, malamang na gugugol ka ng maraming oras sa pagharap sa mga sintomas ng trangkaso (tulad ng pagkuha ng isang tisyu o pagsabog) sa banyo. Ang isa pang pangunahing priyoridad na gawin pagkatapos ng isang sakit ay ang paglilinis ng banyo. Ang ilang mga tip para sa paggawa nito ay:
- Hugasan ang mga tuwalya, banig, bathrobes, o iba pang tela sa mainit na tubig at detergent.
- Linisin ang lahat ng mga ibabaw, lalo na ang mga mesa at banyo. Maaari kang gumamit ng mga magagamit na komersyal na mga produktong paglilinis o gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng paghahalo ng tubig sa purong alkohol o suka na naglalaman ng 6% acetic acid sa isang 1: 1 ratio.
- Walang laman at linisin ang basurahan na may disimpektante.
- Palitan o ibabad ang sipilyo ng ngipin sa hydrogen peroxide sa loob ng 30 minuto upang patayin ang bakterya sa sipilyo ng ngipin.
- Kapag tapos ka na, itapon ang espongha o hugasan ang basahan na ginamit mo upang punasan ito.
Hakbang 3. Linisin ang kusina
Maaaring hindi mo magamit ang kusina kapag ikaw ay may sakit. Gayunpaman, ang mga mikrobyong naiwan ay maaaring magpadala ng sakit sa ibang mga tao. Linisin ang iyong kusina gamit ang mga pamunas ng disimpektante, mga produktong paglilinis, o isang disimpektante sa sambahayan (tubig na halo-halong may purong alkohol o suka na naglalaman ng 6% acetic acid sa isang ratio na 1: 1). Ang mga pangunahing lugar sa kusina na dapat linisin:
- Talahanayan
- Hawakan ng fridge
- Tapikin
- Mga humahawak sa pantry, aparador at drawer
- Ginamit na mga plato
Hakbang 4. Linisin ang anumang iba pang lugar na iyong hinawakan
Mahirap tandaan ang lahat ng mga lugar sa bahay na iyong nahawakan kapag may sakit ka, ngunit mahalagang linisin ang lahat na maaaring nahawakan mo. Makakatulong ito sa iyo na maging malusog at mabawasan ang panganib na maihatid ang sakit. Siguraduhing gumamit ng isang produktong disimpektante na ligtas na magamit sa iba't ibang mga ibabaw, tulad ng electronics. Bilang karagdagan sa mga lugar na nabanggit na, ang iba pang mga karaniwang punto ng pag-ugnay sa bahay ay:
- Thermometer
- Mga humahawak ng drawer at aparador sa banyo
- Hawakan ng pinto
- switch ng ilaw
- Mga elektronikong bagay tulad ng mga laptop, cell phone, landline, TV remote, at computer keyboard at mouse.
Hakbang 5. Hugasan ang lahat ng mga suot mong damit kapag ikaw ay may sakit
Kapag ang iyong kama, banyo, kusina, at anumang bagay na maaari mong hawakan ay malinis, linisin ang huling mapagkukunan ng mga mikrobyo: ang mga damit na iyong suot. Hugasan ang anumang mga pajama, sweater, at kaswal na damit na iyong isinusuot sa huling ilang araw o linggo sa mainit na tubig at detergent. Ito ay upang matiyak na ang lahat ng bakterya ay napuksa at ang kalagayan ay magiging malusog at malinis.
Hakbang 6. Ipasok ang hangin sa bahay
Matapos takpan ang mga bintana at kurtina kapag may sakit ka, maaari mong hayaang dumaloy ang hangin sa bahay. Buksan ang mga bintana at hayaan ang ilang sariwang hangin na pumasok sa iyong tahanan. Ang mga pagbabago sa mga kundisyon ng hangin ay aalisin din ang mga dust particle at ipadaramdam sa iyo na mas nai-refresh at nabigla. Kung ang panahon ay masyadong malamig, gawin ang hakbang na ito sa loob lamang ng 1-2 minuto. Kung hindi man, mapapanatili mong bukas ang window hangga't gusto mo.
Mga Tip
- Magpahinga ng ilang linggo pagkatapos ng sakit, at huwag maging masyadong aktibo kung nakakaramdam ka ng pagod. Ang pakiramdam ng mas mahusay ay hindi nangangahulugang 100% walang sakit.
- Bilang karagdagan sa paggaling sa katawan, ang pag-inom ng maraming tubig at pagkain ng maraming pagkain na naglalaman ng mga bitamina at nutrisyon ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sipon.
