Tiyak na alam mo na ang pag-inom ng baso ng gatas araw-araw ay isang uri ng isang malusog na pamumuhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang gatas ay epektibo sa pagpigil sa pagtaas ng timbang; Bilang karagdagan, naglalaman din ang gatas ng iba't ibang mahahalagang nutrisyon na kinakailangan ng katawan tulad ng calcium upang mapanatili ang malusog na buto, posporus, magnesiyo, protina, bitamina B12, bitamina A, zinc o zinc (Zn), riboflavin, folate, vitamin C, at pinakamahalaga ay bitamina D.
Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos o madalas na tinatawag na USDA (Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos) ay nagsasaad din na ang ugali ng pag-inom ng gatas ay epektibo sa pag-iwas sa maagang osteoporosis, lalo na dahil ang gatas ay mayaman sa kaltsyum at bitamina D. Ipinapakita rin ng iba pang katibayan na ang ugali ng pag-inom ng gatas ay may makabuluhang epekto sa kalusugan ng buto at isang pinababang panganib ng sakit na cardiovascular at uri 2 na diyabetis.
Basahin ang nalalaman upang malaman kung paano maging malusog sa pamamagitan ng masigasig na pag-ubos ng gatas araw-araw!
Hakbang
Hakbang 1. Bumili ng organikong gatas
Ipinapakita ng pananaliksik na ang organikong gatas malayo Mas malusog kaysa sa regular na gatas ng baka. Sa katunayan, ang organikong gatas ay ginawa mula sa mga baka na natural na pinalaki at hindi tumatanggap ng mga injection ng hormon BGH (isang hormon na ginagamit upang madagdagan ang produksyon ng sariwang gatas sa regular na mga baka ng pagawaan ng gatas); Bukod sa pagkakaroon ng mas mahusay na panlasa, ang organikong gatas ay mas malusog din sapagkat ito ay ginawa nang hindi nahantad sa mga pestisidyo na nagbigay panganib sa kalusugan ng tao.
- Sa kasalukuyan, ang labis na paggamit ng mga antibiotics ay pinaka-karaniwan sa sektor ng agrikultura; mag-ingat, labis na pagkonsumo ng mga antibiotics na panganib na mapanganib ang iyong kalusugan! Sa kasamaang palad, ang organikong gatas ay nagmula sa mga baka na hindi tumatanggap ng mga antibiotics; samakatuwid, ang mga ganitong uri ng gatas ay mas malamang na mahawahan ng bakterya na lumalaban sa antibiotic.
- Ang organikong gatas ay may napakataas na nilalaman ng conjugated linoleic acid. Karaniwan, ang conjugated linoleic acid ay isang mahalagang fatty acid na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at diabetes. Sa journal na Archives of Internal Medicine na inilathala noong Mayo 9, iniulat ng mga mananaliksik mula sa Massachusetts General Hospital at Harvard School of Public Health na ang mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas ay naipakita din upang mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes sa mga kalalakihan.
- Ang isa pang plus, ang organikong gatas ay may mas matagal na buhay sa istante kaysa sa regular na gatas ng baka. Sa katunayan, ang organikong gatas ay niluto sa 137 ° C o katumbas ng 280 ° F; ito ang dahilan kung bakit hindi magbabago ang pagkakayari at lasa ng organikong gatas kahit na nakaimbak ito ng halos dalawang buwan. Samantala, ang gatas na hindi organikong ay luto lamang sa 62 ° C o katumbas ng 145 ° F; Bilang isang resulta, ang panahon ng pag-iimbak ay mas maikli. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng organikong gatas, hindi mo kailangang mag-abala sa pamimili sa supermarket bawat tatlong araw, tama ba?
- Maunawaan na ang pag-ubos ng organikong gatas ay ang tamang pagpipilian. Hindi tulad ng mga ordinaryong baka, ang mga organikong baka o baka na gumagawa ng organikong gatas ay dapat mabuhay sa bukas at natural na palakihin. Sa madaling salita, pinapayagan silang gumala at pakainin ang mga organikong pastulan. Nakatira sila sa isang natural at magiliw na kapaligiran, hindi nadudumi ang hangin, tubig at lupa, at malusog para sa mga tao.
Hakbang 2. Huwag ihalo ang gatas sa tsaa
Kahit na masarap ang lasa, nawawala talaga ang ugali buo mga benepisyo sa tsaa. Sa halip, subukang ibuhos ang pulot sa iyong baso ng tsaa. Kung talagang nais mong ihalo ang gatas sa iba pang mga uri ng inumin, subukang ihalo ito sa kape dahil ang kombinasyon ay hindi mababawas ang mga pakinabang ng bawat isa.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga bitamina at mineral na nilalaman ng gatas:
- Calcium: Epektibo sa pagpapanatili ng malusog na buto at ngipin, at nakakatulong na mapanatili ang buto ng buto sa katawan.
- Protina: Mahusay na mapagkukunan ng enerhiya; makapangyarihang anyo at pag-aayos ng tisyu ng kalamnan kaya mainam itong matupok pagkatapos ng ehersisyo.
- Potasa: Epektibo sa pagpapanatili ng iyong presyon ng dugo.
- Posporus: Napakahusay na palakasin ang mga buto at dagdagan ang iyong lakas.
- Bitamina D: Epektibo sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto.
- Bitamina B12: Epektibo sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga pulang selula ng dugo at nerve tissue.
- Bitamina A: Epektibo sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit, kalusugan sa mata, at kagandahan ng balat.
- Niacin: Epektibo sa pagpapabuti ng metabolismo ng katawan; subukang uminom ng isang basong gatas bago gumawa ng aerobics.
Hakbang 4. Maiiwasan ang sakit sa pamamagitan ng masigasig na pag-inom ng gatas
Ipinapakita ng USDA na ang nilalaman ng kaltsyum at bitamina D sa gatas ay epektibo sa pagpigil sa maagang osteoporosis. Bilang karagdagan, ang masigasig na pag-inom ng gatas ay magpapabuti din sa kalusugan ng buto at mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular at uri 2 na diyabetis.
Hakbang 5. Huwag ubusin ang gatas (o mga produkto ng pagawaan ng gatas) na hindi pa nai-pastore
Ang mga pakinabang ng proseso ng pasteurization ay upang patayin ang bakterya at iba pang mapanganib na mga mikroorganismo na matatagpuan sa hilaw na gatas; ito ang dahilan kung bakit ang pag-ubos ng hilaw na gatas ay mapanganib para sa iyong kalusugan!
- Siguraduhing nabasa mo ang label sa packaging ng gatas o mga produktong dairy bago ito bilhin. Ang gatas na dumaan sa proseso ng pasteurization ay tiyak na isasama ang paglalarawan na "pasteurized milk" o estado na ang produkto ay dumaan sa proseso ng pasteurization. Kung hindi mo ito makita, malamang na naglalaman ito ng hilaw na gatas.
- Kung hindi ka sigurado, huwag matakot na tanungin ang shopkeeper o supermarket na pinupuntahan mo (lalo na kung ang gatas o mga produktong gawa sa gatas ay nakaimbak sa ref). Huwag kailanman bumili ng mga produktong gatas o pagawaan ng gatas na hindi napatunayan na naging pasteurized!
Hakbang 6. Bawasan ang kaasiman ng katawan sa pamamagitan ng masigasig na pag-inom ng gatas
Ang isa sa mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa o pagkasunog sa dibdib ay ang mataas na antas ng acid sa lalamunan; Samakatuwid, natural na gatas ay kapaki-pakinabang din upang mapawi ang sakit o nasusunog sa iyong mga sakit sa dibdib at tiyan acid.
Hakbang 7. Gawing mas maliwanag at kumikinang ang iyong balat sa pamamagitan ng masigasig na pag-ubos ng gatas
Sa loob ng libu-libong taon, ang gatas ay nakilala bilang pinaka mabisang gamot para sa pagpapanatili ng kalusugan at kagandahan ng balat ng isang tao. Naghahain ang nilalaman ng lactic acid sa gatas na alisin ang mga patay na cell ng balat; ito ang dahilan kung bakit mabisa ang gatas sa pagpapaliwanag ng iyong balat at palaging mukhang bata.
Hakbang 8. Panatilihing malusog ang iyong ngipin sa pamamagitan ng masigasig na pag-inom ng gatas
Ang gatas ay napatunayan na epektibo sa pagprotekta sa enamel o panlabas na layer ng ngipin mula sa mga acidic na pagkain; Bilang karagdagan, ang nilalaman ng kaltsyum at bitamina D sa gatas ay epektibo din sa pagpapalakas ng mga buto (kahit na ang mga ngipin ay hindi ikinategorya bilang bahagi ng mga buto).
Hakbang 9. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng masigasig na pag-inom ng gatas
Karamihan sa mga tao na nasa diyeta ay talagang pinili na huwag ubusin ang gatas dahil ang gatas ay itinuturing na bigo ang kanilang proseso sa pagdidiyeta. Sa katunayan, ang kamakailang pagsasaliksik na isinagawa ng Ben-Gurion University ay talagang ipinapakita na mas mataas ang nilalaman ng kaltsyum na iyong natupok, mas malamang na mawalan ka ng timbang. Ang average na respondent na kumonsumo ng 580 gramo ng gatas araw-araw ay napatunayan na mabisa sa pagbawas ng 5 kg. ang bigat niya. Samantala, ang average na respondent na kumonsumo lamang ng isang basong gatas araw-araw ay binawasan lamang ang 3 kg. ang bigat niya.
Mga Tip
- Ang mga buntis na kababaihan ay mas pinapayuhan na ubusin ang gatas, lalo na dahil ang sanggol na dinadala nila ay nangangailangan ng maraming paggamit ng calcium.
- Ubusin ang sorbetes na naglalaman ng gatas. Kung nais mo talagang kumain ng isang mataba ngunit malusog pa rin, subukang kumain ng sorbetes. Kung natupok nang katamtaman, ang ice cream na naglalaman ng gatas ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum; Ngunit tandaan, huwag palitan ang gatas ng sorbetes! Bagaman makatuwiran ito, ang totoo ang iba pang mga sangkap sa ice cream (tulad ng taba, asukal, atbp.) Ay talagang magpapabilis sa iyong timbang! Bilang karagdagan, ang gatas na naproseso sa ice cream ay mawawala rin ang ilang mga nutrisyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang ice cream ay mas calorie-siksik kaysa sa gatas, ngunit hindi malusog tulad ng gatas na natupok nang walang anumang mga additives.
- Kung sa ilang kadahilanan hindi ka maaaring kumain ng gatas o mga produktong pagawaan ng gatas, subukang kumain ng iba pang mga uri ng pagkaing mayaman kaltsyum tulad ng broccoli, beans, spinach, repolyo, bigas, o cauliflower. Siguraduhin na kumain ka rin ng mga pagkain na mayaman mayaman sa bitamina D tulad ng atay ng baka, salmon, mga itlog ng itlog, sardinas, tuna, at langis ng bakalaw na bakalaw.
- Ubusin ang mas maraming gatas ay magbigay ng higit na mga benepisyo sa kalusugan sa iyong katawan; Sa kasamaang palad, hindi ka makakakuha ng maximum na benepisyo kung hindi mo ito balansehin sa pag-eehersisyo. Hindi na kailangang pumili ng isport na masyadong mabigat; maglakad lamang ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Kung hindi ka sanay, bawasan ang tindi.
- Kung nais mong pumayat, subukang palitan ang isa sa mga produktong pagawaan ng gatas (tulad ng keso) ng isang basong gatas; tiyaking pipiliin mo rin ang mababang - o hindi - taba ng gatas.
- Tandaan, hindi mapapalitan ng gatas ang pagkain! Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng mga nutrisyon mula sa solidong pagkain upang mabuhay; samakatuwid, hindi ka makakonsumo ng mas maraming gatas kahit na upang mapalitan lamang ang litsugas o pakwan. Huwag lituhin ang iyong mga pangangailangan sa mga pangangailangan ng sanggol!
- Subukang ubusin ang gatas sa gabi upang gisingin ka na may mas malambot at kumikinang na balat. Upang gawing mas malambot ang iyong buhok, subukang ubusin ang almond milk.
Babala
- Mahusay na huwag ubusin ang hilaw na gatas o nasa peligro kang magkaroon ng sakit pagkatapos. Ang hilaw na gatas ay sariwang gatas na hindi pa napapastore bago kainin. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay ginusto na ubusin ang hilaw na gatas sa ilalim ng dahilan ng pagprotekta sa kapaligiran o nais na makakuha ng mas mayamang nutrisyon. Mag-ingat, ang hilaw na gatas ay naglalaman ng mga mikroorganismo na nagbigay panganib sa kalusugan ng tao kung natupok. Maraming uri ng bakterya na nilalaman ng hilaw na gatas ang salmonella, E. coli, at listeria; Ang lahat ng tatlong ay ipinakita na may kakayahang magdulot ng iba't ibang nakamamatay na sakit sa mga tao. Ang mga panganib ng pag-ubos ng hilaw na gatas ay mas mahina sa mga buntis, bata, matatanda, at sa mga hindi maganda ang immune system.
- Bagaman mabuti para sa kalusugan, siguraduhin na hindi ka rin makakain ng labis na gatas dahil maaari itong magpalitaw sa pagbuo ng mga bato sa bato (mas mataas ang peligro sa mga taong madaling kapitan ng mga bato sa bato). Isa pang negatibong epekto, pinangangambahang makakain ka rin ng labis na likido sa isang araw, lalo na dahil dapat mo ring ubusin ang iba pang mga likido bukod sa gatas araw-araw.
