Ang isang malusog na relasyon ay nagbibigay sa iyo at sa iyong kasosyo ng pagkakataong ipahayag ang iyong sarili, makamit ang iyong makakaya, at paunlarin ang iyong sarili. Upang magkaroon ng positibo, malusog, at masaya na relasyon, magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng isang malakas na pundasyon mula sa simula. Para doon, alamin kung paano makipag-usap nang maayos at magalang sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Maayos ang Pakikipag-usap
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong mga saloobin
Kung mayroong isang bagay na nais o inaasahan mula sa iyong kapareha, sabihin sa kanila nang direkta sapagkat hindi nila mabasa o malaman sa kanilang sarili kung ano ang iniisip mo. Nagiging patas ka sa iyong sarili at sa iyong kapareha kung mayroong isang bagay na nais mo mula sa iyong kapareha, ngunit manahimik ka lang. Kaya't ipaalam sa iyong kapareha kung may gumugulo sa iyo.
Kung hindi ka sigurado kung ano ang sasabihin, simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabing, "May iniisip ako. May masasabi ba ako sa iyo?" o "Kung wala kang pakialam, nais kong makipag-chat dahil may gumugulo sa akin."
Hakbang 2. Matutong makinig ng maayos
Ang isang mahalagang aspeto ng pagkakaroon ng isang malusog na relasyon ay ang pag-alam kung kailan kakausapin at kung kailan makikinig. Alamin makinig sa ibang tao nang hindi nagagambala ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong kapareha na ganap na ipaliwanag kung ano ang iniisip at nararamdaman niya. Pakinggan ang kanyang paliwanag nang buong puso at huwag tumugon kung nagsasalita pa rin siya.
Gumamit ng aktibong paggamit ng mga kasanayan sa pakikinig sa pamamagitan ng pagsubok na maunawaan ang kanyang damdamin at pagsasalita. Halimbawa, "Gusto kong kumpirmahin kung ano ang sinabi mo. Sa palagay ko binigo kita sa pamamagitan ng hindi pagpapaalam sa iyo kung anong oras ka makakauwi kagabi. Naiintindihan kong nag-alala ako sa iyo. Kaysa sa dati."
Hakbang 3. Tukuyin ang wastong mga hangganan
Bago simulan ang isang relasyon, kailangan mong magtakda ng mga hangganan upang ang parehong partido ay igalang ang bawat isa at maunawaan ang mga inaasahan ng bawat isa. Kaya, ang mga hangganan ay hindi dapat mapigil. Kung ang ugali ng iyong kapareha ay ginagawang hindi komportable sa iyo, ipaliwanag ito at pagkatapos ay talakayin kung ano ang kailangang baguhin at gawin ng kapwa partido upang maganap ang pagbabago. Kung nais ng isa sa inyo na makita ang isa't isa nang madalas at ang isa ay hindi, magtakda ng mga limitasyon sa kung gaano karaming oras ang kailangan mong itabi para sa pagsasama at kung magkano para sa mga aktibidad na nag-iisa lamang.
- Halimbawa, magtakda ng mga hangganan sa mga aspeto ng sekswalidad (hal. Hindi pakikipagtalik bago kasal) at buhay panlipunan (hal. Paglalaan ng isang gabi sa isang linggo para sa pagtambay o mga aktibidad sa mga kaibigan).
- Huwag hayaan ang iyong kasosyo na kontrolin ka at huwag kontrolin ang iyong kasosyo. Ang pagtatakda ng mga hangganan ay nangangahulugang paggalang sa bawat isa at paggawa ng mga kasunduan upang ang relasyon ay maaaring gumana nang maayos.
Hakbang 4. Malinaw na magsalita
Ang mga relasyon ay magiging napaka-problema kung ang dalawa sa inyong ay hindi magagawang makipag-usap nang malinaw. Sabihin sa iyong kapareha kung mayroong anumang nais o kailangan mo. Huwag gumamit ng kilos o kausapin lamang upang masiyahan ang iyong kapareha, kahit na labag sa iyo ito. Gumamit ng mga salitang "I" o "I" upang ipahayag ang damdamin, gumawa ng mga obserbasyon, o magbigay ng opinyon. Tinutulungan ka nitong ipahayag ang iyong sarili nang malinaw at malinaw at ipinapakita na nagagawa mong responsibilidad para sa iyong mga saloobin at damdamin sa pamamagitan ng hindi pagsisi o paghuhusga sa ibang tao.
Upang makapag-usap nang maayos, sabihin sa iyong kapareha, "Sa palagay ko / nararamdaman / nais….kapag…..dahil….” Halimbawa, "Nainis ako nang pumasok ka at iniwan ang pintuan na bukas dahil sa malamig at mahangin ang silid."
Hakbang 5. Ipahayag ang iyong damdamin
Ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin sa iyong kapareha habang inaasahan ang mga emosyong lilitaw. Subukang unawain ang damdamin ng iyong kapareha at maging suportahan kapag nakakaranas siya ng isang nakababahalang isyu. Magtatag ng isang emosyonal na koneksyon sa kanya upang maaari kang makiramay sa pamamagitan ng pag-unawa at pakiramdam ng mga bagay na pinagdadaanan niya.
Kung sa tingin mo ay madiskonekta ang damdamin mula sa iyong kapareha, tanungin siya kung ano ang nararamdaman niya (nang walang sisihin o paggawa ng palagay). Mas mamahalin mo ang iyong kapareha kung naiintindihan mo ang kanilang nararamdaman
Hakbang 6. Ugaliing makipag-ugnay nang regular sa iyong kapareha
Maglaan ng oras upang talakayin ang mga bagay na nauugnay sa relasyon. Minsan, wala kang oras upang makipag-ugnay o makipag-chat sa iyong kapareha dahil mayroong pagbabago sa iyong gawain o humihigpit ang iyong iskedyul. Maglaan ng oras upang talakayin ang iyong mga layunin sa buhay at inaasahan ng bawat isa dahil maaaring magbago ang mga bagay sa anumang oras. Ang mga relasyon ay magkakaroon ng problema kung itatago mo ang mga hindi kanais-nais na bagay sa iyong sarili.
- Upang magkaroon ng regular na pakikipag-ugnayan, tanungin ang iyong kapareha, "Kumusta, nais ko lang tiyakin na okay ka lang. Natatakot akong nagalit ka pa rin dahil nag-away tayo kahapon. Sumasang-ayon ka ba sa iminungkahing solusyon?"
- Tanungin ang iyong kapareha kung ang dalawa kayong nasa isang relasyon na may parehong mga layunin. Maging detalyado tungkol sa kung ano ang gusto mo at tiyaking pareho kang may parehong inaasahan, tulad ng pagdating sa pakikipag-date, sekswalidad, kasal, pagiging magulang, o paglipat ng mga plano sa bahay.
Bahagi 2 ng 3: Magkaroon ng Galang sa Damayan
Hakbang 1. Magsimula ng isang relasyon na may paggalang sa kapwa
Ang mga bagong pakikipag-ugnay ay karaniwang kasiya-siya, ngunit pareho kayong dapat igalang ang bawat isa. Magpakita ng respeto sa kapareha upang pahalagahan ka din niya. Kahit na nababagabag ka, igalang mo pa rin siya.
- Tandaan na ang mga kahilingan, saloobin, at damdamin ng iyong kapareha ay karapat-dapat igalang. Kapag nakikipag-usap sa iyong kapareha, ipakita na pinahahalagahan mo ang kanilang damdamin. Ang paggalang sa kapwa ay may mahalagang papel sa pagtaguyod ng isang malusog na relasyon.
- Talakayin ang mga paraan ng pagpapahalaga sa bawat isa. Magpasya kung ano ang magagawa at hindi mo magagawa, tulad ng panlalait o panghihipo.
-
Gumawa ng isang kasunduan tungkol sa mga patakaran na mailalapat kung mag-away kayo.
- Huwag sabihin ang mga salitang nagpapahiya sa iyong kapareha
- Huwag sisihin ang iba
- Wag kang sumigaw
- Huwag gumamit ng karahasan
- Huwag pag-usapan ang tungkol sa diborsyo / paghihiwalay
- Huwag ipalagay kung ano ang iniisip / maranasan / nararamdaman ng ibang tao
- Huwag pag-usapan ang mga nakaraang bagay
- Huwag makagambala
- I-pause sandali ang talakayan kung kinakailangan
Hakbang 2. Maging magalang
Ang pagpapahalaga sa pakiramdam ay isang tagapagpahiwatig ng isang malusog na relasyon. Kung patuloy na gagawin, ang maliliit na bagay na positibo ay susuporta sa pagtatatag ng isang malusog na relasyon. Huwag kalimutang sabihing "salamat" sa iyong kapareha sa kanilang kabaitan. Ituon ang positibong mga bagay na ginagawa niya, sa halip na ituon ang pansin sa kanyang mga pagkukulang. Kailan man sa tingin mo ay inalagaan ka ng iyong kapareha, ipahayag ang iyong damdamin at bigyan sila ng pagpapahalaga.
- Itanong kung ano ang pakiramdam ng iyong kapareha na pinahahalagahan siya. Ito ba ay kapag nagpadala ka ng mga love letter, birthday card, o sinabing "salamat"?
- Sabihin sa iyong kapareha kung ano ang iparamdam sa iyo na pinahahalagahan ka. Halimbawa, "Natutuwa akong pinahahalagahan mo ang mga bagay na ginagawa ko para sa iyo."
Hakbang 3. Gumugol ng sama-samang oras ng kalidad
Kamakailan-lamang, ang karamihan sa mga oras na ginamit upang makipag-usap nang pasalita ay naging digital na komunikasyon. Maaari itong humantong sa hindi pagkakaunawaan o pagkawala ng verbal na komunikasyon. Sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang makita ang isa't isa nang mas madalas, lalalim ang relasyon at magiging malapit kayong dalawa.
- Magpasya sa isang aktibidad na maaaring gawin ninyong dalawa nang regular, marahil sa pag-inom ng kape o pagbabasa ng isang libro sa gabi.
- Ang isa pang paraan na mas kapanapanabik at masaya ay naghahanap ng mga bagong karanasan. Sa halip na magpalubha, magsimula sa pangkaraniwan. Halimbawa, pagkakaroon ng hapunan sa isang bagong restawran o pagluluto ng isang bagong recipe.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong kasosyo ng ilang leeway
Tandaan na hindi natin mahihiling na makuha ng ibang tao ang lahat ng kailangan natin o ibigay ang lahat ng kanilang oras sa atin. Bigyan ang iyong kasosyo ng isang pagkakataon na makasama ang mga kaibigan at pamilya habang masaya. Ang bawat isa ay kailangang magsama-sama at gumawa ng mga aktibidad sa kani-kanilang mga kaibigan nang hindi nagsasangkot ng kapareha. Kahit na nais mong mapag-isa kapag nagsisimula ka lang sa isang relasyon, igalang ang kalayaan na magtrabaho nang mag-isa dahil hindi ito isang negatibong bagay sa isang relasyon. Suportahan ang iyong kapareha upang mapanatili niya ang mabuting pakikipagkaibigan sa kanyang mga kaibigan.
Huwag pansinin ang mga dating kaibigan o pilitin ang iyong kapareha na lumayo sa kanilang mga kaibigan. Pahalagahan ang mga dating kaibigan at ang emosyonal na suporta na ibinibigay nila. Huwag hayaang matukoy ng iyong kapareha kung maaari kang magtipon kasama ng iyong pamilya
Hakbang 5. Maging handa sa pagbabago
Tandaan na ang relasyon ay maaaring magbago. Bigyan ang iyong sarili, iyong kapareha, at ang iyong kasalukuyang relasyon ng isang pagkakataon na magbago. Napagtanto na ang pagbabago ay nagbibigay sa iyo at sa iyong kasosyo ng pagkakataon na maranasan ang paglago. Tanggapin ang katotohanang ang pagbabago ay hindi maiiwasan at pareho kayong nakakapag-akma.
Kung may mga pagbabago, huwag mag-panic at subukang harapin ang mga ito isa-isa
Bahagi 3 ng 3: Pag-aayos ng Hindi Malusog na Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang therapist
Kung nahuli ka sa isang hindi malusog na relasyon at nais mong ayusin ito, tanungin ang iyong kasosyo na kumunsulta sa isang therapist. Hilingin sa isang therapist na tulungan kang pareho na makipag-usap nang maayos at ihinto ang mga negatibong pag-uugali na mahirap makitungo kapag nakikipag-ugnay sa iyong kapareha, tulad ng pagsigaw, pagsisi, pagwawalang-bahala, at paggawa ng mga palagay. Matutulungan ka ng mga propesyonal na therapist na harapin ang mga kaguluhan sa emosyonal, pagbutihin ang pag-uugali, at baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa iyong relasyon. Ang pagkonsulta sa isang therapist ay ipinapakita na pareho kayong handa na magtulungan upang mapabuti ang relasyon, hindi upang maputol ito.
Kung kailangan mo ng karagdagang impormasyon, suriin ang wiki Paano Paano Masasabi Kung Kailangan mo ng isang Tagapayo sa Pag-aasawa
Hakbang 2. Palayain ang iyong sarili mula sa mga pagkakakatiwalaan ng codcode
Kapag nasa isang relasyon, ang mga taong mapagkakatiwalaan ay kumikilos nang negatibo sa pamamagitan ng pagsuporta o pagpapahintulot sa kanilang kapareha na maging responsable, wala sa gulang, gumon, o may karamdaman. Ang mga taong may tiwala sa sarili ay makokonsensya kung hindi nila susuportahan ang kanilang kapareha kahit na masama ito para sa parehong partido. Ang pagiging mapagkakatiwalaan ay karaniwang nag-uudyok ng mga karanasan sa pagkabata na kailangang sugpuin ang damdamin (hindi nangangahas na ipahayag ang mga nais o pumili ng katahimikan upang hindi makipag-away) at hindi matanggihan ang mga kahilingan ng ibang tao.
- Pareho kang maiwalay sa pamayanan at mawawalan ng mga kaibigan.
- Alamin kung ano ang ibig sabihin ng pagka-dependence at pagkatapos ay simulang makita kung ikaw (o ang iyong kasosyo) ay nagpapahirap sa sarili. Isaalang-alang ang posibilidad ng pagkonsulta sa isang therapist na may kakayahang magbigay ng mga konsulta nang paisa-isa o sa isang kapareha.
- Basahin ang wikiPaano Paano Natutukoy Kung Ikaw ay Codependent para sa karagdagang impormasyon.
Hakbang 3.
Igalang ang privacy ng iyong kapareha.
Ang pagiging nasa isang relasyon ay hindi nangangahulugang paggastos ng oras na magkasama sa lahat ng oras o sabihin sa lahat sa iyong kapareha. Igalang ang pagnanasa ng iyong kasosyo para sa privacy at kalayaan. Kung may naganap na panibugho, tandaan na ang mga damdaming ito ay maaaring walang kinalaman sa mga kilos ng iyong kapareha.
- Huwag hilingin sa iyong kasosyo na ibahagi ang kanilang mga password sa email o mga account sa social media. Igalang ang kanyang privacy at magtiwala sa kanya.
- Ang pagsubaybay sa pag-uugali ng iyong kasosyo sa lahat ng oras ay hindi ang paraan upang magkaroon ng isang malusog na relasyon. Maaari itong sanhi ng panibugho o pagnanais na kontrolin ang iyong kapareha na makakasira sa relasyon.
Bigyang pansin kung ang iyong kasosyo ay isang potensyal na marahas na tao. Ang mga relasyon ay dapat na batay sa respeto at pagkakapantay-pantay, sa halip na isang pagnanais na mangibabaw at kontrolin ang iba. Sa una, maaaring hindi mo masyadong iniisip ang kanyang pag-uugali, ngunit ang hindi paggalang na pag-uugali ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa isang relasyon. Siguraduhin na pipiliin mo ang isang kapareha na mahusay na kumilos at magagalang sa iyo, ay hindi nagmamay-ari, hindi gustong manlait, sumigaw, o mapahiya ang iba. Isinasagawa ang karahasan sa desisyon ng taong kinauukulan. Hindi mo kailangang maging biktima dahil walang sinuman ang may karapatan sa karahasan laban sa ibang tao.
Basahin ang wikiHow Paano Makilala ang isang Potensyal na Marahas na Pakikipag-ugnay para sa karagdagang impormasyon
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-princcepts-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
