Kadalasan ang mga bata ay masusukat sa pagkain. Sa kasamaang palad, ang pag-uugali na ito ay madalas na nagiging sanhi ng mga bata na tumanggi na kumain ng malusog na pagkain. Gayunpaman, ang paggawa ng mga bata na nais na kumain ng malusog na pagkain ay hindi kailangang maging marahas. Ang pagtatakda ng isang mabuting halimbawa, pagtuturo ng malusog na gawi, pagbibigay ng tamang pinggan, at pakikinig sa mga opinyon ng mga bata ay napakahalaga upang turuan ang mga bata na gamitin ang isang malusog na diyeta.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglalapat ng Malusog na Mga pattern ng Pagkain sa Mga Bata
Hakbang 1. Ipaliwanag sa iyong anak ang kahalagahan ng pagkain ng malusog na pagkain
Magbigay ng mga simpleng paliwanag tungkol sa nutrisyon upang maunawaan ng mga bata kung bakit kailangang kainin ang malusog na pagkain. Magulat ka kung gaano kabilis maintindihan ng mga bata ang ilang mga paliwanag, lalo na kung nauugnay sila sa interes ng isang bata:
- Protina nilalaman ng manok, isda, at mani ay mahalaga para sa pagbuo ng mga kalamnan at organo para sa katawan na lumakas.
- Karbohidrat nilalaman ng bigas, pasta, at buong-butil na tinapay ay nagbibigay ng lakas na mahalaga para sa paggalaw at aktibidad. Ang buong butil ay nagbibigay ng mas maraming lakas kaysa sa puting tinapay at pino (na gawa) na asukal.
- Mga gulay at prutas naglalaman ng mga bitamina at mineral na mahalaga upang matulungan ang pagganap ng mga mata, tainga, at utak at maiwasan ang pagkakasakit ng katawan.
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata
Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng bawat bata ay magkakaiba, depende sa edad. Ang sumusunod na magaspang na patnubay ay ibinibigay ng Mayo Clinic para sa mga bata na edad 9-13. Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga batang babae ay karaniwang mas mababa (na may mga halaga sa paligid ng mas mababang tinantyang limitasyon) kaysa sa mga lalaki (na may mga halaga sa paligid ng itaas na tinantyang mga limitasyon):
-
Calories:
1.400-2.600
-
Mga Protein:
120-180 g
-
Prutas:
360-480 g
-
Gulay:
360-840 g
-
Butil:
150-270 g
-
Mga produkto ng pagawaan ng gatas:
600-720 g
- Ang mga tinatayang nasa itaas ay maaaring magamit upang matulungan matukoy ang kamag-anak na halaga ng pagkain na kinakailangan. Bagaman hindi ito mahigpit na sinusukat, maaaring kailanganin ng iyong anak na kumain ng halos 50% higit na buong butil kaysa sa protina, halimbawa.
Hakbang 3. Alamin kung paano lumikha ng isang balanseng plano sa pagkain para sa iyong anak
Malusog at masarap na mga plano sa pagkain para sa mga bata ay hindi dapat maging kumplikado. Siguraduhin lamang na ang plano sa pagkain na iyong ginawa ay balanse sa nutrisyon. Halimbawa, ang 2-3 simpleng pinggan ay sapat na para sa hapunan. Ang isang balanseng plano sa pagkain ay dapat na binubuo ng:
- Karbohidrat mula sa buong butil, tulad ng tinapay, pasta, o bigas.
- Mga mapagkukunan ng protina, tulad ng beans, manok, o isda.
- Mga gulay at prutas.
Hakbang 4. Siguraduhin na ang iyong anak ay kumakain ng 3-4 na pagkain bawat araw at meryenda sa pagitan ng pagkain
Tiyaking sinimulan ng iyong anak ang araw sa isang masustansiyang agahan, pagkatapos kumain ng isang malusog na meryenda tuwing 1-2 oras. Kung sa tingin mo ay nagugutom, ang bata ay karaniwang nagiging fussy. Ang isang fussy na bata ay maaaring mag-atubiling subukan ang mga bagong pagkain o mga hindi mukhang masarap. Kung mananatiling buo ka sa buong araw, maaaring gusto ng iyong anak na subukan ang mga bagong pagkain.
Dapat kumain ng agahan ang mga bata araw-araw upang maisaaktibo ang kanilang metabolismo at makakuha ng lakas upang magawa nila nang maayos sa paaralan
Hakbang 5. Gumawa ng isang listahan ng mga malusog na pagkain na alam mong gusto ng iyong anak
Ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang paglikha ng isang malusog na plano sa pagkain at pagsasama ng mga bagong malusog na pagkain sa diyeta ng iyong anak. Halimbawa, alam mo na ang iyong anak ay mahilig sa kamatis. Upang ang mga bata ay nais na kumain ng iba pang malusog na pagkain, magsimula sa isang tomato salad, pagkatapos ay isama ang isang maliit na karot o pipino. Kaya, dahan-dahan nais ng bata na kumain ng iba pang malusog na pagkain.
Gumawa ng isang listahan ng mga pagkaing hindi gusto ng iyong anak. Huwag ihain ang pagkain sa simula ng pagkain. Ang pagtingin sa isang pagkain na hindi mo gusto ay maaaring tumanggi sa iyong anak sa iba pang mga pagkain na kasama nito
Hakbang 6. Itigil ang ugali ng pagbili ng fast food
Ang fast food ay dapat na natupok lamang sa mga espesyal na okasyon. May awtoridad ang mga magulang na tukuyin kung anong pagkain ang nasa bahay. Kung ang fast food ay hindi magagamit sa bahay, hindi ito makakain ng bata. Sa halip na matamis at Matamis, maghatid ng malusog na meryenda, tulad ng prutas, pretzel, at hummus. Bagaman hindi mo ganap na maiiwasan ang naproseso / mabilis na pagkain, ang pag-aalis ng tukso ay maaaring mabawasan ang pagnanais ng iyong anak na kumain ng mga pagkaing ito.
- Gumawa ng isang lutong bahay na panghimagas kasama ang iyong anak. Halimbawa, gumawa ng isang simpleng cake ng cookie o tsokolate. Ang pamamaraang ito ay maaaring makapukaw ng interes ng isang bata sa mga bagay na nauugnay sa pagkain at gawing mga aktibidad ang mga matamis, hindi araw-araw na pagkain.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang "pagbabawal" ng ilang mga pagkain ay talagang nagdaragdag ng pagnanais ng mga bata na kumain ng mga pagkaing ito. Huwag ganap na pagbawalan ang pagkonsumo ng matamis / mabilis / naprosesong pagkain, ngunit itakda lamang ito bilang isang "paminsan-minsang pagkain".
Hakbang 7. Magbigay ng iba't ibang mga malusog na pagpipilian sa pagkain para sa mga bata
Ang pagsasabi sa mga bata na kumain ng mansanas ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa mga bata. Sa kabilang banda, ang pagtatanong sa bata na pumili ng isa sa maraming mga pagpipilian (halimbawa, tanungin ang bata kung ano ang gusto niya: ubas, mansanas, saging, o dalandan?) Ginaganyak at naramdaman ng bata na kontrolin. Ang mas madalas mong tanungin ang iyong anak na pumili ng malusog na pagkain, mas nasasabik silang kainin sila.
Hakbang 8. Ipakilala lamang ang isang bagong pagkain araw-araw
Ipares ang mga bagong pagkain sa 1-2 ng mga paboritong pagkain ng iyong anak na alam mo na. Sa gayon, ang bata ay hindi mawawalan ng gana sa pagkain at mas handang subukan ang mga bagong pagkain. Gayundin, sa ganitong paraan, kung pagkatapos tikman ang isang bagong pagkain ay lumalabas na hindi ito gusto ng iyong anak, maaari siyang bumalik sa pagkain ng kanyang paboritong pagkain.
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Mapili na Pag-uugali ng Pagkain sa Mga Bata
Hakbang 1. Isali ang mga bata sa paggawa ng mga plano sa pagkain
Ito ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ma-excite ang mga bata tungkol sa malusog na pagkain. Ang pamamaraang ito ay nagpapadama sa mga bata na pumili, hindi pinilit, na kumain ng pagkain. Piliin sa anak mo ang isa sa mga pinggan para sa hapunan araw-araw, tumulong sa isang listahan ng pamimili, o tumulong sa mga simpleng bagay habang nagluluto, tulad ng paghahalo o pagpapakilos.
- Bigyang-pansin kung anong mga pagkain ang nilalayon ng iyong anak sa tindahan. Bigyan ang bata ng gantimpala sa pagtulong.
- Kung ang iyong anak ay tila interesado, hamunin siya na magkaroon ng balanseng, masustansiyang plano para sa pagkain para sa kanyang sarili. Gumawa ng isang talahanayan para sa pitong araw ng linggo na may mga haligi para sa protina, karbohidrat, gulay, at prutas. Hayaang pumili ang mga bata ng kanilang sariling pagkain para sa bawat kategorya.
- Mag-alok ng mga tinedyer at mas matandang pagkakataon na pumili at magluto ng isang hapunan bawat araw. Sabihin sa kanya na kakainin mo ang anumang ginagawa niya, hangga't ginagawa niya rin iyon.
Hakbang 2. Irehistro ang bata sa isang programa sa kampo / ekstrakurikular na aktibidad na nauugnay sa pagluluto, agrikultura o pagkain
Ngayon, maraming mga programa sa kamping sa bakasyon at mga aktibidad na extracurricular na nauugnay sa pagkain. Ito ay isang mahusay na paraan upang maipakilala ang iyong anak sa malusog na pagkain nang hindi kinakailangang gawin ito sa iyong sarili. Mas magiging handa ang mga bata na subukan ang mga bagong bagay kung gagawin nila ito sa kanilang mga kaibigan. Ang mga bata ay magiging mapagmataas din dahil maipakita nila sa iyo ang iba't ibang mga resipe at kaalamang nutritional na nakuha mula sa programa ng kampo / mga ekstrakurikular na aktibidad. Maghanap ng impormasyon sa mga lokal na komunidad o sa internet tungkol sa iba't ibang mga aktibidad na nauugnay sa pagkain na maaaring lumahok ang mga bata.
Hakbang 3. Isama ang mga malulusog na sangkap sa mga paboritong pinggan ng iyong anak
Ang mga gulay ay maaaring tahimik na isama sa halos anumang ulam. Puree o chop gulay, pagkatapos ay isama ang mga ito sa mga paboritong pinggan ng mga bata upang ang mga bata ay kumain ng mga mahahalagang bitamina at mineral nang madalas hangga't maaari. Subukan ang ilan sa mga ideyang ito:
- Magdagdag ng mga tinadtad na sibuyas, broccoli, bell peppers, at spinach sa iyong quesadilla o mac & cheese.
- Isama ang mga prutas na mayaman sa calcium at yogurt sa iyong makinis.
- Isama ang manipis na mga hiwa ng talong, kampanilya, kalabasa, o zucchini sa iyong lasagna.
Hakbang 4. Gawing kawili-wili ang ulam
Ang pinggan na nakaharap sa ngiti, kahit na gawa ito sa mga gisantes, mukhang mas kaakit-akit kaysa sa isang tumpok ng basang berdeng mga bola. Gumamit ng kaunting pangkulay sa pagkain upang makagawa ng "mga itlog at berdeng ham" o "asul na spaghetti squash." Habang hindi ito dapat maging kumplikado, ang malusog na pagkain ay mas madali para sa mga bata upang kumain kung ito ay nakatago sa isang nakawiwiling ulam.
- Sabihin sa iyong anak ang mga pangalan ng kakaibang at kagiliw-giliw na pagkain, tulad ng papaya, mangga, zucchini, at mustard greens.
- Gupitin ang mga gulay sa iba't ibang mga kagiliw-giliw na mga hugis.
- Hilingin sa bata na tikman ang pinggan upang "suriin ang pagkakayari" bago ihain ang pinggan sa hapag kainan.
- Hayaang mag-explore ang bata. Tanungin ang iyong anak kung paano magluto ng ilang mga pagkain o ipaliwanag kung saan nagmula ang ilang mga pagkain.
Hakbang 5. Huwag magbigay ng iba pang mga pagpipilian sa ulam para sa bata
Huwag magpakasawa sa pagkabahala ng iyong anak sa pamamagitan ng paggawa ng isang hiwalay na pinggan para lamang sa bata. Kailangan mong maging matatag at panatilihin ang mga malulusog na pinggan na iyong nagawa at hinatid sa hapag kainan. Kung patuloy kang gumagawa ng magkakahiwalay na pinggan para lamang sa mga bata, iisipin ng mga bata na ang malusog na pinggan na ginawa mo dati ay hindi mahalaga. Bilang isang resulta, ang mga bata ay lalong naniniwala sa maselan na pag-uugali sa pagkain. Gumawa lamang ng isang ulam at dumikit dito.
Maaari ka pa ring magbigay ng mga pagpipilian tungkol sa isang ulam. Halimbawa, kung nagluluto ka ng spaghetti, hilingin sa iyong anak na pumili ng pampalasa: pulang sarsa o kaunting langis ng oliba? Tandaan, gumawa lamang ng isang ulam
Hakbang 6. Ihain ang istilo ng pamilya ng ulam
Ihain ang pinggan sa hapag kainan. Hayaang pumili ang bata para sa kanyang sarili sa halip na gumawa ng magkakahiwalay na pinggan para sa bata o kutsara ng lahat ng uri ng pagkain na nakapaloob sa ulam sa plato ng bata. Gustung-gusto ng mga bata ang kakayahang gumawa ng kanilang sariling mga desisyon at malamang na gayahin ang iyong pag-uugali. Pinapayagan din ng pamamaraang ito ang bata na makatikim ng maraming mga bagong pagkain na nais niya; ang bata ay maaaring kumuha muli ng parehong pagkain sa pangalawang pagkakataon kung gusto niya.
- Hilingin sa iyong anak na kumuha ng kahit papaano sa lahat ng uri ng pagkain, ngunit payagan siyang tukuyin ang bahagi ng bawat pagkain.
- Magandang ideya na kumuha muna ng pagkain para sa iyong sarili upang makita ng iyong anak kung magkano sa bawat pagkain na iyong kinukuha.
Hakbang 7. Patuloy na subukang, ngunit huwag itulak
Ang mga bagong malusog na pagkain ay maaaring kailanganin na ihain 10-15 beses bago nais ng iyong anak na tikman ito. Kaya't maging matiyaga. Huwag sawayin o pilitin ang bata. Ang mga negatibong aksyon, tulad ng pagsaway o pagtulak, ay magbibigay lamang sa iyong anak ng masamang alaala ng pagkain. Bilang isang resulta, ang mga bata ay maaaring maging mas malamang na subukan ang iba pang malusog na pagkain sa hinaharap. Paghatid ng malusog na pagkain at hilingin sa bata na tikman ito. Gayunpaman, huwag pagalitan ang iyong anak kung hindi niya natapos ang pagkain. Sa halip, sabihin salamat sa pagnanais na subukan, pagkatapos maghatid ng isa pang ulam.
Magluto ng pagkain sa iba't ibang paraan. Halimbawa, maghatid ng mga hilaw na gulay isang araw, steamed gulay sa susunod, at inihaw na gulay sa pangatlo. Turuan ang mga bata na ang iba't ibang mga pamamaraan sa pagluluto ay gumagawa ng mga pinggan na may iba't ibang kagustuhan at pagkakayari kahit na ginagamit nila ang parehong sangkap
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Malusog na Pagkain Na Apela sa Mga Bata
Menu ng Almusal
Hakbang 1. Paghatid ng buong butil o mataas na hibla, sa halip na naproseso na mga produktong cereal
Ang pinakamainam na oras upang maghatid ng mga pagkaing hibla ay sa agahan. Dahil ngayon maraming mga naproseso na produktong cereal na ginawa mula sa buong butil, ang mga bata ay hindi na mapagtanto ang pagkakaiba sa pagitan ng buong butil at mga naprosesong produktong cereal. Sa halip na iproseso ang mga produktong cereal, ihatid ang paborito ng buo o mataas na hibla na cereal ng iyong anak.
Hakbang 2. Gumawa ng otmil sa pagpili ng mga additives ng bata
Ang Oatmeal ay isang mahusay na paraan upang maisama ang prutas at yogurt o mayaman na calcium na gatas sa umaga. Hayaang idagdag ng iyong anak ang kanilang mga paboritong sangkap sa otmil. Ang mga halimbawa ng masasarap na pagkain na maaaring idagdag sa oatmeal ay kinabibilangan ng:
- Chocolate pulbos
- Mga hiwa ng sariwang prutas o pinatuyong prutas
- Prutas ng geluk (mani)
- Agave nektar, honey, o natural na asukal (kaunti)
- Kanela o iba`t ibang pampalasa
Hakbang 3. Gumawa ng mga pancake o waffle gamit ang buong harina ng trigo
Maaaring hindi mapansin ng iyong anak ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pancake / waffle at pancake / waffle na gawa sa payak na harina. Ang karagdagang hibla na nagmula sa buong trigo ay napakahusay para sa katawan.
Hakbang 4. Gumawa ng isang simple ngunit iba-ibang ulam na agahan sa pamamagitan ng paghahalo ng granola, yogurt at prutas
Hayaang pumili ang bata ng kanilang sariling uri ng yogurt, granola, at prutas (maaaring magamit ang iba't ibang uri ng prutas: mula sa mga saging at mansanas hanggang sa mga mangga at berry) upang ihalo.
Lunch menu
Hakbang 1. Gumawa ng kahon ng pananghalian ng iyong sariling anak upang matiyak na ang bata ay kumakain ng masarap at masustansiyang pagkain
Magandang ideya na gumawa ng isang plano sa menu ng tanghalian kasama ang bata upang ang bata ay pakiramdam na kasangkot sa pagtukoy ng pagkain na kinakain niya. Ang isang masustansiyang menu ng tanghalian para sa mga bata ay binubuo ng hindi bababa sa isang uri ng prutas o gulay, isang uri ng cereal, at isang uri ng mapagkukunan ng protina. Maaari ring maisama ang maliliit na panghimagas kung nais ng iyong anak na tapusin ang masustansyang tanghalian na inihanda mo.
Hakbang 2. Bumili ng tinapay na gawa sa buong trigo sa halip na regular na trigo
Sa loob ng 1-2 linggo, maaaring hindi ka masanay sa pagkain ng buong tinapay na trigo. Gayunpaman, magugustuhan kaagad ng iyong anak pagkatapos kumain ng ilang mga sandwich na gawa sa buong trigo. Ang buong tinapay na trigo ay isang sangkap na hilaw ng isang malusog na menu ng tanghalian dahil maaari nitong matugunan ang mga pangangailangan ng hibla ng katawan nang walang labis na epekto.
Hakbang 3. Alamin kung anong mga prutas ang gusto ng iyong anak
Na may isang lasa na talagang matamis, ang mga prutas ay isa sa pinakamadaling malusog na pagkain na isasama sa menu ng tanghalian. Ano ang paboritong prutas ng bata? Anong prutas ang hindi gusto ng iyong anak? Maging malikhain! Halimbawa, kutsara ng isang pakwan at ilagay ito sa isang mahigpit na saradong lalagyan para sa tanghalian ng isang bata sa paaralan.
Mayroong iba't ibang mga uri ng mansanas. Gustung-gusto ng mga bata ang pagkakaroon ng isang "tasting party"; magbigay ng 3-5 uri ng mansanas upang matikman ng bata upang makita niya ang kanyang paboritong uri ng mansanas
Hakbang 4. Hilingin sa bata na ilarawan ang kanyang "pinapangarap na sandwich"
Gawing mas malusog ang sandwich. Anong sarsa ang dapat gamitin? Ano ang paboritong karne o tinapay ng pagpuno ng bata? Matapos malaman ang mga kagustuhan ng iyong anak, isama ang mas malusog na mga sangkap ng pagkain.
- Natunaw na tuna sandwich - 1 lata ng tuna na halo-halong may light Mayo at itim na paminta at pinunasan ng isang hiwa ng keso, isang hiwa ng kamatis, at isang hiwa ng abukado, pagkatapos ay nag-toast tulad ng isang toasted cheese sandwich.
- Hiniwa ng Apple ang sandwiched na may Peanut Butter at Jelly.
- Turkey o ham sandwich na may manipis na hiwa ng pipino, litsugas, spinach, at / o mga kamatis.
- Gumawa ng spinach o tomato rolls sa halip na regular na roll.
Hakbang 5. Sa halip na "klasikong" menu ng tanghalian, maghanda ng malusog na pinggan para sa tanghalian ng iyong anak
Maaari bang mapalitan ang mga naprosesong matamis ng mas malusog na pagkain, tulad ng mga lutong bahay na cookies o jam roll? Ano ang mga "pinaka-hindi malusog" na pagkain para sa tanghalian at anong mga malusog na pagkain ang maaaring mapalitan ito? Halimbawa, ang mga pretzel, na ginawa ng pagluluto sa hurno, ay mas malusog kaysa sa isang bag ng chips kahit na hindi alam ng bata ang katotohanan.
Menu ng hapunan
Hakbang 1. Gumawa ng malusog na pizza
Kung hindi ka nagdagdag ng labis na keso, ang pizza ay talagang isang balanseng nutrisyon na pagkain na masarap at mahal ng mga bata. Unti-unti, magdagdag ng malusog na pagkain bilang mga topping ng pizza. Gayundin, gumawa ng isang "one-of-a-kind" na pizza na mayroong labis na keso. Payagan ang iyong anak na kumain ng "espesyal na hiwa" pagkatapos subukan ang iba pang mga bahagi ng pizza.
- Kayumanggi ang mga tinadtad na sibuyas, kabute, o kampanilya. Matamis ang lasa ng mga gulay pagkatapos magprito sa isang maliit na langis sa loob ng 10-12 minuto.
- Ang tinadtad na spinach ay halos hindi matutukoy sa sandaling nainit at pinaliit.
Hakbang 2. Paghaluin ang mga gulay sa pinggan ng pasta
Gumawa ng isang pulang sarsa sa pamamagitan ng pag-puree ng kalabasa, karot, o peppers sa isang manu-manong blender. Bilang kahalili, iprito ang zucchini at tinadtad na mga sibuyas at idagdag ang mga ito sa pinggan ng pasta bago ihain. Ang lasa ay hindi magkakaiba mula sa isang regular na pinggan ng pasta at ang pagdaragdag ng mga gulay na ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta.
Ang paggamit ng pasta na ginawa mula sa buong butil ay maaaring dagdagan ang paggamit ng hibla
Hakbang 3. Maghurno ng mga gulay upang magkaroon sila ng mala-korteng texture
Ang inihaw na gulay ang pinakapopular na ulam ng gulay para sa mga bata. Ang mga toast parsnips, kamote, karot, beets ng asukal, kalabasa, at sprouts ng brussels, na tinimplahan ng kaunting langis ng oliba at asin, sa oven sa taas para sa isang malutong pinggan.
Hakbang 4. Sa halip na pagprito, ihawin ang dibdib ng manok
Ang iba`t ibang uri ng pagkain ay talagang malusog kapag inihurno kaysa sa prito. Ang pagprito ay nangangailangan ng maraming langis upang madagdagan ang antas ng taba at kolesterol na nilalaman ng pagkain. Sa kabilang banda, ang mga inihurnong kalakal ay mas malusog at sa pangkalahatan ay ginugusto ng mga bata.
Karaniwang mas malusog ang pagkain kapag inihurno kaysa prito
Hakbang 5. Anyayahan ang mga bata na patimplahin ang mga sangkap ng pagkain
Sa ganitong paraan pinapayagan ang mga bata na makaramdam na kasangkot sa paggawa ng mga pinggan sa hapunan. Bago pampalasa mga sangkap ng pagkain, tawagan ang bata at hilingin sa bata na amuyin ang iba`t ibang pampalasa. Aling mga pampalasa ang gusto ng mga bata? Aling mga pampalasa ang madalas mong ihalo? Ang bata ay maaaring gumawa ng kanilang sariling timpla ng pampalasa upang ang lasa ng manok / ulam na isda na ginawa ay ayon sa panlasa ng bata.
Ipaalala sa iyong anak na ang isang maliit na kurot ng pampalasa ay sapat na upang maging masarap ang ulam
Meryenda
Hakbang 1. Lumikha ng isang mix mix
Ang Trail mix, na maaaring gawin ayon sa panlasa at may matamis na lasa, ay isang praktikal na meryenda para sa mga bata na maselan sa pagkain. Karaniwang binubuo ng trail mix:
- Mga siryal
- Granola
- Pinatuyong prutas
- Prutas na geluk
- Konting tsokolate
Hakbang 2. Gumawa ng iyong sariling hummus
Ang Hummus ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Bilang karagdagan, ang puree ng gulay ay maaari ding ihalo sa hummus. Upang makagawa ng hummus, ang kailangan mo lang ay mga chickpeas, langis at isang food processor.
Magdagdag ng asin, paminta, halaman, at pampalasa upang tikman
Hakbang 3. Gumawa ng bean dip mula sa keso / salsa salsa
Naglalaman ng protina ang bean dip kaya't ang meryenda na ito ay pumupuno at hindi masyadong maalat. Dagdag pa, magugustuhan ng mga bata ang pagkain ng bean dip na may toasted tortilla chips dahil kagaya nito ng fast food.
Hakbang 4. Bumili ng "indibidwal" na nakabalot na yogurt partikular para sa mga bata
Hayaang pumili ang bata ng lasa ng yogurt ayon sa ninanais. Tiyaking alam ng iyong anak na ang yogurt ay kanila. Masisiyahan ang mga bata sa pagkakaroon ng kanilang sariling pagkain at maaaring gusto itong kainin.
Hangga't maaari, bumili ng malusog na pagkain na may balotang "indibidwal". Pinapayagan ng pamamaraang ito ang mga bata na makontrol at mas masigasig sa pagkain ng malusog na pagkain
Hakbang 5. Maghanda ng mga prutas at gulay upang sumama sa isang malusog na paglubog
Ang mga mansanas at kintsay ay maayos na kasama ng peanut butter. Ang mga hilaw na peppers, pipino, at karot ay mahusay na kasama ng hummus. Ang mga bata ay mas malamang na nais na kumain ng malusog na pagkain kung sila ay nahuhulog sa masarap na pinggan.
